Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Чаму я лічу размовы знясільваючымі? Людзі вымотваюць мяне. Я ведаю, што я замкнёны ў сабе, але часта адчуваю сябе занадта стомленым, каб мець зносіны. Я думаю, што мне больш, чым большасці людзей, патрэбны час у адзіноце. Ці ёсць нешта, што я павінен зрабіць па-іншаму? Я хачу мець сяброў, але не хачу ўвесь час адчуваць сябе вельмі знясіленым».
Як інтраверт, я ведаю, наколькі я знясілены пасля цэлага дня зносін з людзьмі.
У гэтым кіраўніцтве будуць разгледжаны інтравертнае выгаранне, яго агульныя сімптомы і тое, як прадухіліць яго ў будучыні.
Інтраверсія - гэта рыса асобы, якую часта не разумеюць і стыгматызуюць. Каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра інтравертнасць, глядзіце наш падрабязны даведнік па найлепшых кнігах для інтравертаў.
Агульныя пытанні
Вось некалькі распаўсюджаных пытанняў, якія могуць узнікаць у вас наконт інтравертнасці.
Чаму я лічу размовы знясільваючымі?
Вы можаце быць інтравертам. Інтраверты, як правіла, больш ціхія і разважлівыя. Яны могуць празмерна ўзбудзіцца, калі вакол іх занадта шмат людзей. Вы можаце атрымліваць асалоду ад кампаніі іншых, але вы, верагодна, не любіце мець зносіны ўвесь дзень.
Што трэба інтравертам, каб адчуць сябе зараджанымі?
Інтравертам патрэбны час для разважанняў і самааналізу. Ім патрэбны час сам-насам, каб зарадзіць эмацыянальныя батарэі. Прыкладам актыўнасці падзарадкі для інтраверта можа быць баўленне часумарнаваць час на вывучэнне або прагляд нататак у адзіноце.
Парады для працы
Некаторыя работы патрабуюць шмат зносін з калегамі або кліентамі. Але нават менш сацыяльныя працоўныя месцы могуць адчуваць сябе знясільваючымі.
Вось яшчэ некалькі парад, як захаваць вашу энергію.
Знайдзіце іншага інтраверта
Хутчэй за ўсё, вы не адзіны інтраверт у офісе! Падумайце пра іншых людзей, якія могуць здацца больш ціхімі або стрыманымі. Паспрабуйце наладзіць з імі больш зносін. Яны зразумеюць вашу патрэбу ў адзіноце і падзарадцы.
Прыміцеся пісаць
Некаторым інтравертам зручней пісаць, чым гаварыць. Калі гэта так, паспрабуйце засяродзіцца на адпраўцы электронных лістоў, а не на планаванні сустрэч. Вядома, вы не можаце рабіць усё праз электронную пошту, але гэта нармальна, калі вам трэба падзарадзіцца.
Пастаўце на дзверы таблічку «не турбаваць»
Калі вам сапраўды трэба некалькі хвілін, каб пабыць сам-насам, паведаміце пра гэта сваім калегам. Толькі не хай гэта ўвесь час вісіць на тваіх дзвярах - гэта можа здацца няўстойлівым, што можа пашкодзіць вашай прафесійнай рэпутацыі.
Парады для адносін
Калі ты інтравертны, можа быць цяжка быць з партнёрам-экстравертам. Магчыма, яны не зусім разумеюць вашу патрэбу ў падзарадцы. Яны таксама могуць адчуваць сябе адхіленымі або разгубленымі, калі вы прагнеце больш адзіноты.
Вось некалькі парад.
Навучыце іх інтраверсіі
Інтраверсія - гэта не выбар, і некаторыя людзі гэтага не робяць.зразумейце гэта! Яны могуць проста падумаць, што вы адчуваеце сябе ціхім, сарамлівым ці нават асацыяльным. Пагаворыце са сваім партнёрам аб замкнёнасці. Гэты артыкул The Atlantic можа дапамагчы давесці да сутнасці.
У вас ёсць кодавае слова
Добрай ідэяй будзе прыдумаць кодавае слова, якое вы можаце выкарыстоўваць, каб паведаміць партнёру, што вы адчуваеце сябе прыгнечаным. Складзіце план таго, што вы будзеце рабіць, калі будзеце выкарыстоўваць гэта кодавае слова. Напрыклад, гэта можа азначаць, што вы збіраецеся сысці разам. Або гэта можа азначаць, што вам трэба сысці, а яны могуць застацца.
Правядзіце час у адзіноце (разам)
Многім інтравертам падабаецца знаходзіцца ў адным пакоі з іншымі людзьмі. Яны проста не хочуць адчуваць ціск, каб выступаць у грамадстве. Але вам можа спадабацца разам паглядзець шоу або ціха пасядзець і пачытаць кнігі. Гэта дазваляе вам заставацца на сувязі, адначасова зараджаючыся.
Парады людзям з хваробай Аспергера, аўтызмам або СДВГ
Сацыялізацыя можа быць складанай, калі ў вас хвароба Аспергера або аўтызм. Гэта можа быць яшчэ больш складана, калі вы лічыце сябе інтравертам. Калі вам цяжка знайсці сяброў, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па гэтай тэме.
Удзельнічайце ў невялікіх і кароткіх зносінах
Вы можаце мець значныя сувязі, не адчуваючы сябе цалкам перагружаным. Паспрабуйце сканцэнтравацца на некалькіх размовах толькі з 1-2 людзьмі адначасова. Гэта дазваляе вам запаволіць тэмп і практыкаваць актыўнае слуханне.
Стварыце самазаспакаяльны рэжым
Стварыце рэжым дня, які можа супакоіць або замацаваць вас у любым месцы.Напрыклад, руціна можа заключацца ў выкананні пазітыўнай мантры накшталт Я буду ў парадку , а потым на некалькі момантаў прабачце сябе ў прыбіральні.
Паспрабуйце зрабіць руціну, якую вы зможаце паўтарыць у любой сітуацыі. Чым больш вы гэта практыкуеце, тым больш аўтаматычным будзе адчуванне.
Парады для людзей з дэпрэсіяй
Можа быць цяжка адрозніць сацыяльнае знясіленне ад клінічнай дэпрэсіі. Гэта таму, што дэпрэсія мае такія сімптомы, як раздражняльнасць, замкнёнасць і стомленасць. Адназначна можа быць скрыжаванне паміж абодвума ўмовамі.
Вось некаторыя меркаванні.
Выбірайце прыемныя заняткі, якія вам падабаюцца з сябрамі
Калі вы не любіце вялікіх вечарынак, не хадзіце на вялікія вечарыны. Але калі вы любіце пешыя прагулкі, спытайцеся ў сяброў, ці хочуць яны пайсці з вамі. Іншымі словамі, плануйце свецкія мерапрыемствы на вашых умовах.
Ваша дэпрэсія можа паспрабаваць адгаварыць вас ад яе, але паспрабуйце прытрымлівацца сваіх абавязацельстваў. У доўгатэрміновай перспектыве вы адчуеце сябе значна лепш.
Медытуйце часцей
Уважлівасць можа дапамагчы пры дэпрэсіі і сацыяльнай стомленасці. Медытацыя не павінна быць складанай, каб быць эфектыўнай.
Усталюйце на тэлефоне таймер на пяць хвілін. Зачыніце вочы, зрабіце глыбокі ўдых і затрымаеце яго на пяць рахункаў. Затым выдыхніце і затрымайцеся на пяць рахункаў.
Паўтарайце гэты працэс, пакуль таймер не спрацуе. Рабіце гэта некалькі разоў на дзень. Вы пачнеце адчуваць сябе больш засяроджаным іабгрунтавана.
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі сябар мае іншыя перакананні або меркаванніЗвярніцеся па дапамогу да спецыяліста
Калі ваша дэпрэсія не паляпшаецца (ці пагаршаецца), падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапія або лекі могуць дапамагчы паменшыць некаторыя сімптомы. Гэта таксама можа «падняць туман», які можа зрабіць сацыялізацыю неверагодна знясільваючай.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
на прыродзе, слухаючы музыку, займаючыся спортам або чытаючы.
Колькі часу трэба інтравертам, каб зарадзіцца?
Колькасць часу вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека. Некаторым інтравертам кожны дзень патрэбныя гадзіны адзіноты. Іншым трэба прысвяціць некалькі момантаў кожны тыдзень. Не існуе правільнага або няправільнага часу - вам можа спатрэбіцца пагуляць з рознымі лічбамі, каб знайсці тое, што вам падыходзіць.
Ці хочуць інтраверты сяброў?
Гэта памылковае меркаванне, што інтраверты не любяць сацыялізацыю. Многія інтраверты прагнуць зносін з іншымі людзьмі. Яны хочуць мець значныя адносіны і глыбокія размовы. Але звычайна яны не хочуць гадзінамі мець зносіны з вялікімі групамі людзей.
Ці сарамлівыя інтраверты?
Некаторыя інтраверты сарамлівыя, але сарамлівасць і замкнёнасць — гэта не адно і тое ж. Можна быць даволі камунікабельным і таварыскім, але пры гэтым адчуваць сябе замкнёным.
Што адбываецца, калі інтраверты не атрымліваюць дастаткова часу ў адзіноце?
Калі інтраверты не атрымліваюць дастаткова часу ў адзіноце, яны могуць празмерна стымулявацца. Такая празмерная стымуляцыя можа адбыцца хутка і можа адбыцца раней, чым яны гэта ўсведамляюць. Празмерная стымуляцыя можа прывесці да знясілення, і каб аднавіцца, ім трэба праводзіць час самім.
Напрыклад, экстраверт можа любіць гучную вечарыну, поўную людзей і забаў. Яны сілкуюцца энергіяй у пакоі. Гэта ўзбуджае і амалоджвае іх. Інтраверт можа прысутнічаць на той жа вечарыне, але адчуваць сябе цалкамашаломлены сцэнай.
Як адчуваецца сацыяльная знясіленасць?
Падумайце аб наяўнасці мабільнага тэлефона. Мы можам пачынаць нашы дні цалкам зараджанымі, але розныя віды дзейнасці могуць вычэрпваць нашу энергію. Да поўдня вы можаце працаваць менш чым на 10%. Вядома, ва ўсіх нас ёсць розныя фактары стрэсу, якія могуць паўплываць на наш акумулятар. Тым не менш, ніхто не працуе (ці не вельмі задаволены), калі сацыяльны акумулятар разраджаны.
Якія ключавыя прыкметы сацыяльнага знясілення?
- Адчуванне адарванасці або здранцвення ад іншых людзей
- Адчуванне, што вы не можаце ні на чым засяродзіцца
- У вас галаўны боль або мігрэнь
- Стомленасць і недахоп энергіі
- Перажыванне эмацыйнага падзення
- Раздражняльнасць
- Дэ прэсія
Калі вы ўвесь час адчуваеце сябе знясіленым, вы рызыкуеце адчуць інтравертнае выгаранне.
Што такое інтравертнае выгаранне?
Інтравертнае выгаранне адносіцца да хранічнага і працяглага стану сацыяльнага знясілення. Справа не толькі ў тым, каб аднойчы адчуць сябе крыху знясіленым. Гаворка ідзе пра тое, каб адчуваць сябе знясіленым на працягу многіх дзён запар, і ў рэшце рэшт гэта прымушае вас адчуваць сябе цалкам прыгнечаным.
Як адчуваецца інтравертнае выгаранне?
Інтравертнае выгаранне можа адчуваць сябе як стук аб сцяну. Вам можа здацца, што вы на мяжы зрыву. У той жа час вы можаце адчуваць сябе цалкам знясіленым, быццам у вас не хапае сіл зрабіць яшчэ адзін крок. У пэўным сэнсе вы едзеце з пустым, і здаецца, што заправачная станцыя знаходзіцца за мільён мільпрэч.
Хранічнае выгаранне інтраверта можа здарыцца з любым інтравертам. Аднак вы можаце не распазнаць барацьбу, пакуль не апынецеся ў яе цэнтры.
Вось некаторыя агульныя фактары рызыкі:
- Праца на працы, якая патрабуе шмат штодзённых зносін.
- Падарожжа з групай людзей.
- Правядзенне часу з вялікай колькасцю сям'і/людзей за кароткі прамежак часу.
- Неабходнасць наведвання шматлікіх грамадскіх мерапрыемстваў.
Кожны раз, калі вы адчуваеце абавязак мець зносіны з шмат людзей адначасова, вы можаце сутыкнуцца з пахмеллем інтраверта. Гэта пахмелле неабавязкова прыводзіць да выгарання, але занадта шмат пахмелляў за кароткі прамежак часу можа выклікаць дэпрэсію, трывогу і крыўду.
Як доўга доўжыцца пахмелле інтраверт?
Як доўга доўжыцца пахмелле інтраверт, залежыць ад чалавека. Пахмелле можа пачацца рэзка паляпшацца, як толькі вы паспееце зарадзіцца. Гэта азначае, што вам можа спатрэбіцца ўсяго некалькі гадзін, каб адчуць сябе лепш.
Але калі вы пакутуеце ад сур'ёзнага выгарання, гэта можа заняць больш часу. Вам трэба будзе змяніць лад жыцця, каб справіцца са сваімі сімптомамі.
Ці могуць фізічныя практыкаванні дапамагчы пры пахмелле інтраверта?
Так, фізічныя практыкаванні могуць быць выдатным сродкам барацьбы з пачуццём перагружанасці.
Трэніроўкі могуць палепшыць ваша фізічнае і эмацыйнае здароўе. Як інтраверт, гэта дае вам магчымасць зарадзіцца энергіяй.
Вось некалькі папулярных сольных заняткаў, якія вы можаце паспрабаваць паспрабаваць:
- Бег.
- Паходы абохада.
- Пад'ём цяжараў.
- Плаванне.
- Скалалажанне.
- Язда на ровары.
Каб даведацца больш пра тое, як інтраверты прымаюць практыкаванні, азнаёмцеся з гэтым артыкулам Huffington Post. Паспрабуйце вылучыць час для практыкаванняў некалькі разоў на тыдзень.
Як вы аднавіцеся пасля інтравертнага выгарання?
Аднаўленне пасля інтравертнага выгарання магчыма. Першы крок - гэта ўсведамленне. Вы працягваеце ставіць сябе ў нязручныя сітуацыі? Вы "працуеце свае дні" без перапынку на адпачынак? Вы прыкідваецеся, што не адчуваеце стрэсу?
У гэтым кіраўніцтве мы паглыбімся ў тое, як пераадолець інтравертнае выгаранне.
Як вы пераадольваеце сацыяльнае знясіленне?
Па шкале ад 1 да 10 ацаніце свой узровень сацыяльнага знясілення прама зараз. «1» азначае, што вы адчуваеце сябе максімальна пазітыўна і бадзёра. «10» азначае, што вы адчуваеце, што тонеце, і вы больш ніколі не хочаце размаўляць з іншым чалавекам!
Што вы павінны рабіць са сваім нумарам сацыяльнага знясілення?
Лічыце любы лік паміж 1-3, як у зялёнай зоне. Калі вы знаходзіцеся на ўзроўні 4, гэта азначае, што вы знаходзіцеся ў жоўтай зоне. Гэта азначае, што важна прыняць меры.
Калі вы гэтага не зробіце, вы рызыкуеце перайсці на ўзровень 6-7, які ўваходзіць у чырвоную зону (што звычайна азначае, што вы знаходзіцеся ў стане поўнага выгарання). Да таго часу, калі вы дасягнеце гэтага ўзроўню, умяшанне можа здацца нашмат больш складаным.
Як пераадолець інтравертнае выгаранне і сацыяльнае знясіленне
Незалежна ад вашага асабістагасітуацыі, вось некалькі універсальных стратэгій, каб справіцца са знясіленнем. Майце на ўвазе, што гэтыя прапановы патрабуюць часу і практыкі. Яны, верагодна, не будуць працаваць на працягу ночы. Паслядоўнасць - гэта галоўнае.
1. Прыміце сваю інтравертнасць, а не змагайцеся з ёй
Інтраверсія - гэта не дрэнна! Калі вы навучыцеся прымаць тое, кім вы ёсць, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена. Гэта таксама можа даць вам дазвол выконваць вашыя патрэбы і жаданні.
На жаль, мы жывем у свеце, які аддае перавагу экстравертнасці. Але гэта не значыць, што вам трэба змяніцца! Інтраверты валодаюць мноствам дароў. Яны, як правіла, добрыя слухачы, удумлівыя, назіральныя і спагадлівыя. Яны, як правіла, любяць эмацыйную блізкасць з іншымі, і яны цэняць стварэнне глыбокіх сувязяў.
Калі вам патрэбна матывацыя, прачытайце гэты артыкул Lifehack аб прыняцці сябе як інтраверта.
2. Вызначце свае асноўныя трыгеры
Ці выклікаюць пэўныя людзі ці сітуацыі ваша знясіленне? Вы больш стамляецеся ў пэўны час дня?
Вызначце трыгеры і запішыце іх у спіс. Некаторыя распаўсюджаныя трыгеры ўключаюць:
- Пачуццё абавязку размаўляць з вялікай колькасцю людзей адначасова.
- Наведванне сямейных сустрэч або святочных вечарынак.
- Неабходнасць зносін для працы.
- Наведванне вялікага мерапрыемства і неабходнасць застацца надоўга.
Выкананне гэтага практыкавання дапаможа павысіць вашу дасведчанасць. Напрыклад, калі вы сутыкнуліся з некалькімітрыгеры ў той жа час, вы можаце падрыхтавацца да правільнага кіравання імі.
3. Запішыце рэчы, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе зараджанымі
Што дае вам пачуццё энергіі або задавальнення? Што вы робіце, калі вам патрэбны разумовы стымул? Запішыце іх.
Калі вы не ўпэўненыя, вось некалькі прапаноў, якія варта паспрабаваць:
- Чытанне кнігі ці часопіса.
- Слуханне вашых любімых песень.
- Вадзенне дзённіка.
- Практыкаванне.
- Медытацыя.
- Прыгатаванне ежы і задавальненне ад ежы ў адзіноце.
- Драмаць.
- Цёплая ванна або душ.
- Займацца сольным хобі (садоўніцтва, фатаграфія і г.д.)
Наяўнасць спісу дапаможа вам вызначыць, што рабіць, калі вы пачынаеце адчуваць сябе прыгнечаным. Вы можаце перайсці па гэтым спісе адзін за адным, каб выбраць дзеянні для аднаўлення энергіі.
Глядзі_таксама: 10 прыкмет таго, што вы сябар па разліку4. Не кажы "так" кожнаму грамадскаму мерапрыемству
Нагрувашчванне раскладу толькі прымусіць вас адчуваць сябе больш знясіленымі. Выбірайце якасць, а не колькасць - вам не трэба пагаджацца на ўсё, але прытрымвайцеся таго, што для вас мае значэнне.
Вядома, важна сказаць "так" некаторым рэчам! Ізаляцыя не падыходзіць для інтравертаў - занадта шмат адзіноты не з'яўляецца рашэннем ні для каго. Нават калі вам можа спатрэбіцца менш узаемадзеяння, чым экстравертам, гэта не значыць, што вы не атрымліваеце карысці ад адносін.
5. Заплануйце час у адзіноце кожны дзень
Вылучыце як мінімум 10 хвілін у дзень, якія цалкам належаць вам. Калі вы жывяце з іншымі, дазвольце імведаць, каб не турбаваць вас. Выкарыстоўвайце гэты час для медытацыі, вядзення дзённіка, прыняцця душа або любога іншага занятку, які прымушае вас адчуваць сябе зараджанымі.
Простае ўсведамленне таго, што ў вас ёсць гэты час, можа дапамагчы вам пераадолець непрыемныя моманты на працягу дня. Гэта дае вам чаго чакаць, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным.
6. Выкарыстоўвайце онлайн-адносіны ў сваіх інтарэсах
Часам можа быць прасцей звязацца з іншымі ў Інтэрнэце. Вы можаце ўдзельнічаць у форумах або іншых суполках. Самае лепшае, што сацыялізацыя адбываецца на вашых умовах. Вы можаце ўключыць або выключыць яго, калі заўгодна - не трэба турбавацца аб тым, каб знайсці нагоду, каб акунуцца.
Глядзіце наша кіраўніцтва па стварэнні сяброў у Інтэрнэце.
7. Рабіце невялікія перапынкі
Калі вы маеце зносіны, рабіце невялікія перапынкі падчас зносін. Гэта можа ўключаць у сябе некалькі глыбокіх удыхаў у ваннай або простае тлумачэнне: «Я так шмат меў зносіны, што я збіраюся знайсьці 10 хвілін, каб проста ачысціць галаву» і прагуляцца на вуліцы.
8. Растлумачце сваю сітуацыю навакольным людзям
Калі вы адчуваеце сябе камфортна, растлумачце людзям, з якімі вы часта маеце зносіны, што сацыяльнае ўзаемадзеянне стварае для вас нагрузку. Дайце ім ведаць, што вам патрэбны час сам-насам і што вы проста так працуеце.
Пазбягайце прыдумляць тлумачэнняў, чаму вы не маеце зносін. Хутчэй будзьце шчырымі і скажыце нешта накшталт "Я хацеў бы сустрэцца з вамі, хлопцы, але зараз я занадта знясілены, тамузбіраюся ўзяць выходныя. Аднак я хацеў бы сустрэцца з вамі наступным разам» .
9. Паспрабуйце сябе крыху
Важна, каб вы знайшлі ўзровень сацыяльнага ўзаемадзеяння, які кідае вам невялікі выклік, але не знясільвае. Калі вы спыніце ўсе сацыяльныя ўзаемадзеянні, якія адчуваюць сябе нязручна, існуе рызыка самаізаляцыі або развіцця (або пагаршэння існуючай) сацыяльнай трывожнасці. Знайдзіце залатую сярэдзіну, на якой вы будзеце рэгулярна мець зносіны, але таксама паўнавартасна адпачываць паміж імі.
Магчыма, гэты артыкул пра тое, як быць больш экстравертным, не губляючы сваёй асобы, будзе карысным.
Парады для каледжа/інтэрната
Каледж можа быць як захапляльным, так і жахлівым для інтравертаў. Вы хочаце пасябраваць, але бясконцыя сацыяльныя магчымасці могуць здавацца неверагодна ашаламляльнымі.
Вось некалькі парад, якія варта прыняць да ўвагі.
Далучайцеся да 1-2 клубаў
Хоць гэта можа здацца неразумным, пэўная сацыялізацыя можа дапамагчы прадухіліць сацыяльнае знясіленне. Гэта таму, што вы выбіраеце прысвяціць час і энергію гэтай дзейнасці. Калі вы гэта зробіце, вы не будзеце адчуваць такую ж патрэбу наведваць грамадскія мерапрыемствы, якія вас не цікавяць.
Знайдзіце таварыша па абедзе
Паспрабуйце знайсці сябра, з якім вы можаце абедаць ці вячэраць некалькі разоў на тыдзень. Гэта дае вам магчымасць мець зносіны, але не вельмі знясільваюча.
Вучыцеся ў адзіноце
Вам неабавязкова далучацца да навучальных груп, калі вы лічыце іх ашаламляльнымі. Гэта цалкам разумна
