Εσωστρεφής εξουθένωση: Πώς να ξεπεράσετε την κοινωνική εξάντληση

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Γιατί βρίσκω τις συζητήσεις εξαντλητικές; Οι άνθρωποι με εξαντλούν. Ξέρω ότι είμαι εσωστρεφής, αλλά συχνά νιώθω πολύ κουρασμένη για να κοινωνικοποιηθώ. Νομίζω ότι χρειάζομαι χρόνο μόνη μου περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχει κάτι που θα έπρεπε να κάνω διαφορετικά; Θέλω να έχω φίλους, αλλά δεν θέλω να νιώθω συνεχώς σούπερ εξαντλημένη."

Ως εσωστρεφής, ξέρω πόσο εξαντλημένη είμαι μετά από μια μέρα αλληλεπίδρασης με ανθρώπους.

Αυτός ο οδηγός θα αναλύσει την εξουθένωση των εσωστρεφών, τα κοινά συμπτώματά της και πώς να την αποτρέψετε στο μέλλον.

Η εσωστρέφεια είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που συχνά παρεξηγείται και στιγματίζεται. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εσωστρέφεια, δείτε τον εκτενή οδηγό μας σχετικά με τα καλύτερα βιβλία για εσωστρεφείς.

Συνήθεις ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με την εσωστρέφεια.

Γιατί βρίσκω την ομιλία εξαντλητική;

Μπορεί να είστε εσωστρεφής. Οι εσωστρεφείς τείνουν να είναι πιο ήσυχοι και σκεπτόμενοι. Μπορεί να υπερδιεγείρονται όταν βρίσκονται γύρω από πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να απολαμβάνετε την παρέα των άλλων, αλλά μάλλον δεν σας αρέσει να συναναστρέφεστε όλη μέρα.

Τι χρειάζονται οι εσωστρεφείς για να νιώθουν επαναφορτισμένοι;

Οι εσωστρεφείς χρειάζονται χρόνο για προβληματισμό και ενδοσκόπηση. Χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για να επαναφορτίσουν τις συναισθηματικές τους μπαταρίες. Παραδείγματα δραστηριοτήτων επαναφόρτισης για έναν εσωστρεφή μπορεί να είναι το να περνάει χρόνο στη φύση, να ακούει μουσική, να γυμνάζεται ή να διαβάζει.

Πόσο χρόνο χρειάζονται οι εσωστρεφείς για να επαναφορτιστούν;

Η ποσότητα του χρόνου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Μερικοί εσωστρεφείς χρειάζονται ώρες μοναξιάς κάθε μέρα. Άλλοι χρειάζονται λίγες στιγμές κάθε εβδομάδα. Δεν υπάρχει μια σωστή ή λανθασμένη ποσότητα χρόνου - μπορεί να χρειαστεί να παίξετε με διάφορους αριθμούς για να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο.

Οι εσωστρεφείς θέλουν φίλους;

Είναι μια παρανόηση ότι οι εσωστρεφείς δεν απολαμβάνουν την κοινωνικοποίηση. Πολλοί εσωστρεφείς αποζητούν τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους. Θέλουν να έχουν ουσιαστικές σχέσεις και βαθιές συζητήσεις. Αλλά συνήθως δεν θέλουν να περνούν ώρες κοινωνικοποίησης με μεγάλες ομάδες ανθρώπων.

Είναι οι εσωστρεφείς ντροπαλοί;

Μερικοί εσωστρεφείς είναι ντροπαλοί, αλλά η ντροπαλότητα και η εσωστρέφεια δεν είναι τα ίδια πράγματα. Είναι δυνατόν να είστε αρκετά κοινωνικοί και εξωστρεφείς, αλλά να αισθάνεστε και εσωστρεφείς.

Τι συμβαίνει όταν οι εσωστρεφείς δεν έχουν αρκετό χρόνο για να μείνουν μόνοι τους;

Αν οι εσωστρεφείς δεν έχουν αρκετό χρόνο για να μείνουν μόνοι τους, μπορεί να υπερδιεγερθούν. Αυτή η υπερδιέγερση μπορεί να συμβεί γρήγορα και μπορεί να συμβεί πριν καν το συνειδητοποιήσουν. Η υπερδιέγερση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και για να ανακάμψουν, πρέπει να περάσουν χρόνο μόνοι τους.

Για παράδειγμα, ένα εξωστρεφές άτομο μπορεί να λατρεύει ένα δυνατό πάρτι γεμάτο κόσμο και διασκέδαση. Τρέφεται από την ενέργεια του χώρου. Αυτό τον ενθουσιάζει και τον αναζωογονεί. Ένα εσωστρεφές άτομο μπορεί να παρευρεθεί στο ίδιο πάρτι αλλά να νιώθει εντελώς καταβεβλημένο από τη σκηνή.

Πώς αισθάνεστε την κοινωνική εξάντληση;

Σκεφτείτε ότι έχετε ένα κινητό τηλέφωνο. Μπορεί να ξεκινάμε την ημέρα μας πλήρως φορτισμένοι, αλλά διάφορες δραστηριότητες μπορούν να μας εξαντλήσουν την ενέργεια. Μέχρι το μεσημέρι, μπορεί να λειτουργείτε με λιγότερο από 10%. Φυσικά, όλοι έχουμε διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την μπαταρία μας. Τούτου λεχθέντος, κανείς δεν είναι αποδοτικός (ή πολύ χαρούμενος) με μια κοινωνική μπαταρία αποφορτισμένη.

Ποια είναι τα βασικά σημάδια της κοινωνικής εξάντλησης;

• Αίσθημα αποστασιοποίησης ή μούδιασμα από τους άλλους ανθρώπους
• Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε τίποτα
• Έχετε πονοκέφαλο ή ημικρανία
• Κόπωση και χαμηλή ενέργεια
• Συναισθηματική κατάρρευση
• Ευερεθιστότητα
• Κατάθλιψη

Εάν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι, κινδυνεύετε να πάθετε εσωστρεφή εξουθένωση.

Τι είναι η εσωστρεφής εξουθένωση;

Η εσωστρεφής εξουθένωση αναφέρεται σε μια χρόνια και παρατεταμένη κατάσταση κοινωνικής εξάντλησης. Δεν πρόκειται απλώς για μια μέρα που νιώθεις λίγο εξαντλημένος, αλλά για πολλές συνεχόμενες μέρες που τελικά σε κάνουν να νιώθεις εντελώς εξουθενωμένος.

Πώς αισθάνεστε την εξουθένωση από την εσωστρέφεια;

Η εσωστρεφής εξουθένωση μπορεί να είναι σαν να χτυπάς σε τοίχο. Μπορεί να νιώθεις ότι βρίσκεσαι στα πρόθυρα της κατάρρευσης. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να νιώθεις τελείως εξαντλημένος, σαν να μην έχεις την ενέργεια να κάνεις άλλο ένα βήμα. Κατά κάποιο τρόπο, τρέχεις με άδεια χέρια και νιώθεις ότι το βενζινάδικο απέχει εκατομμύρια χιλιόμετρα.

Η χρόνια εσωστρεφής εξουθένωση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε εσωστρεφή. Ωστόσο, μπορεί να μην αναγνωρίζετε τον αγώνα μέχρι να βρεθείτε στη μέση του.

Ακολουθούν ορισμένοι κοινοί παράγοντες κινδύνου:

• Εργασία που απαιτεί πολλές καθημερινές αλληλεπιδράσεις.
• Ταξιδεύοντας με μια ομάδα ανθρώπων.
• Να περνάτε χρόνο με πολλούς συγγενείς/ανθρώπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Ανάγκη συμμετοχής σε πολυάριθμες κοινωνικές εκδηλώσεις.

Κάθε φορά που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κοινωνικοποιηθείτε με πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα εσωστρεφές hangover. Αυτό το hangover δεν οδηγεί απαραίτητα σε επαγγελματική εξουθένωση, αλλά πάρα πολλά hangover σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος και δυσαρέσκεια.

Πόσο διαρκεί ένα εσωστρεφές hangover;

Πόσο διαρκεί ένα εσωστρεφές hangover εξαρτάται από το άτομο. Ένα hangover μπορεί να αρχίσει να βελτιώνεται δραματικά μόλις έχετε χρόνο να επαναφορτιστείτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγες ώρες για να νιώσετε καλύτερα.

Αν όμως πάσχετε από σοβαρή επαγγελματική εξουθένωση, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει με το εσωστρεφές hangover;

Ναι, η άσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αντιμετώπισης του συντριπτικού αισθήματος.

Η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Ως εσωστρεφής, σας δίνει την ευκαιρία να επαναφορτιστείτε.

Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς δραστηριότητες για σόλο που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:

• Τρέξιμο.
• Πεζοπορία ή περπάτημα.
• Σηκώνω βάρη.
• Κολύμβηση.
• Ορειβασία.
• Ποδηλασία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς οι εσωστρεφείς αγκαλιάζουν την άσκηση, δείτε αυτό το άρθρο της Huffington Post. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο για άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα.

Πώς ανακάμπτεις από την εξουθένωση του εσωστρεφούς;

Η ανάκαμψη από την εξουθένωση των εσωστρεφών είναι δυνατή. Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Συνεχίζετε να βάζετε τον εαυτό σας σε άβολες καταστάσεις; Βγάζετε "με δύναμη τις μέρες σας" χωρίς χρόνο για ξεκούραση; Προσποιείστε ότι δεν έχετε άγχος;

Σε αυτόν τον οδηγό, θα αναλύσουμε σε βάθος πώς να ξεπεράσετε την εξουθένωση από την εσωστρέφεια.

Πώς ξεπερνάτε την κοινωνική εξάντληση;

Σε μια κλίμακα από το 1-10, βαθμολογήστε το επίπεδο της κοινωνικής σας εξάντλησης αυτή τη στιγμή. 1 σημαίνει ότι αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο θετικά και γεμάτοι ενέργεια. 10 σημαίνει ότι αισθάνεστε σαν να πνίγεστε και δεν θέλετε να ξαναμιλήσετε ποτέ σε άλλον άνθρωπο!

Τι πρέπει να κάνετε με τον αριθμό της κοινωνικής σας εξάντλησης;

Θεωρήστε ότι κάθε αριθμός μεταξύ 1-3 βρίσκεται στην πράσινη ζώνη. Μόλις φτάσετε στο επίπεδο 4, σημαίνει ότι βρίσκεστε στην κίτρινη ζώνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση.

Αν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να μετακινηθείτε σε επίπεδο 6-7, το οποίο εισέρχεται στην κόκκινη ζώνη (που συνήθως σημαίνει ότι βρίσκεστε σε πλήρη εξουθένωση). Μέχρι να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πιο δύσκολο να παρέμβετε.

Πώς να ξεπεράσετε την εσωστρεφή εξουθένωση και την κοινωνική εξάντληση

Ανεξάρτητα από την προσωπική σας κατάσταση, εδώ θα βρείτε μερικές καθολικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε την εξάντλησή σας. Λάβετε υπόψη σας ότι αυτές οι προτάσεις χρειάζονται χρόνο και εξάσκηση. Πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν από τη μια μέρα στην άλλη. Η συνέπεια είναι το κλειδί.

1. Αποδεχτείτε την εσωστρέφειά σας αντί να την καταπολεμάτε

Η εσωστρέφεια δεν είναι κακό πράγμα! Το να μάθετε να αγκαλιάζετε αυτό που είστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μπορεί επίσης να σας δώσει την άδεια να τιμήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.

Δυστυχώς, ζούμε σε έναν κόσμο που τείνει να ευνοεί την εξωστρέφεια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε! Οι εσωστρεφείς έχουν πολλά χαρίσματα. Τείνουν να είναι καλοί ακροατές, στοχαστικοί, παρατηρητικοί και συμπονετικοί. Τείνουν να απολαμβάνουν τη συναισθηματική οικειότητα με τους άλλους και εκτιμούν την οικοδόμηση βαθιών δεσμών.

Αν θέλετε κάποιο κίνητρο, δείτε αυτό το άρθρο για την αυτοαποδοχή ως εσωστρεφής από το Lifehack.

2. Προσδιορίστε τους κύριους εκλυτικούς παράγοντες

Σας προκαλούν εξάντληση ορισμένοι άνθρωποι ή καταστάσεις; Είστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων της ημέρας;

Προσδιορίστε τους εκλυτικούς παράγοντες και καταγράψτε τους σε μια λίστα:

• Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μιλήσετε σε πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα.
• Συμμετοχή σε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή γιορτές.
• Ανάγκη για κοινωνικοποίηση λόγω εργασίας.
• Συμμετέχετε σε μια μεγάλη εκδήλωση και πρέπει να μείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ολοκλήρωση αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα πολλά ερεθίσματα, μπορείτε να προετοιμαστείτε για να τα διαχειριστείτε κατάλληλα.

3. Σημειώστε τα πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε επαναφορτισμένοι

Τι σας δίνει ενέργεια ή ευχαρίστηση; Όταν χρειάζεστε μια πνευματική ώθηση, τι κάνετε; Καταγράψτε τα.

Αν δεν είστε σίγουροι, εδώ είναι μερικές προτάσεις που αξίζει να δοκιμάσετε:

• Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό.
• Ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια.
• Ημερολόγιο.
• Άσκηση.
• Διαλογισμός.
• Να φτιάχνεις φαγητό και να απολαμβάνεις ένα γεύμα μόνος σου.
• Παίρνω έναν υπνάκο.
• Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Να ασχολείστε με ένα ατομικό χόμπι (κηπουρική, φωτογραφία κ.λπ.)

Η ύπαρξη μιας λίστας σας βοηθά να προσδιορίσετε τι πρέπει να κάνετε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτή τη λίστα μία προς μία για να επιλέξετε δραστηριότητες που θα επαναφέρουν την ενέργειά σας.

4. Μην λέτε "ναι" σε κάθε κοινωνική εκδήλωση

Το να στριμώχνετε το πρόγραμμά σας θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι. Επιλέξτε την ποιότητα έναντι της ποσότητας - δεν χρειάζεται να συμφωνείτε σε όλα, αλλά δεσμευτείτε σε πράγματα που έχουν νόημα για εσάς.

Φυσικά, είναι σημαντικό να λέτε "ναι" σε κάποια πράγματα! Η απομόνωση δεν είναι καλή για τους εσωστρεφείς - η πολλή μοναξιά δεν είναι η λύση για κανέναν. Ακόμα κι αν μπορεί να χρειάζεστε λιγότερη αλληλεπίδραση από τους εξωστρεφείς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επωφελείστε από τις σχέσεις.

5. Προγραμματίστε χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα που θα είναι αποκλειστικά δικά σας. Αν ζείτε με άλλους, ενημερώστε τους για να μην σας ενοχλούν. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να διαλογιστείτε, να γράψετε ημερολόγιο, να κάνετε ένα ντους ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε επαναφορτισμένοι.

Η απλή γνώση ότι έχετε αυτόν τον χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δυσάρεστες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας δίνει κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

6. Χρησιμοποιήστε τις διαδικτυακές σχέσεις προς όφελός σας

Μερικές φορές, μπορεί να είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε με άλλους στο διαδίκτυο. Μπορείτε να συμμετέχετε σε φόρουμ ή άλλες κοινότητες. Το καλύτερο είναι ότι η κοινωνικοποίηση γίνεται με τους δικούς σας όρους. Μπορείτε να την ενεργοποιήσετε ή να την απενεργοποιήσετε όποτε θέλετε - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα βρείτε μια δικαιολογία για να βγείτε έξω.

Δείτε τον οδηγό μας σχετικά με τη δημιουργία διαδικτυακών φίλων.

7. Κάντε μικροδιαλείμματα

Όταν συναναστρέφεστε, κάντε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασής σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη λήψη αρκετών βαθιών αναπνοών στο μπάνιο ή απλά να εξηγήσετε "έχω συναναστραφεί τόσο πολύ, οπότε θα πάρω 10 λεπτά για να καθαρίσω το κεφάλι μου" και να κάνω μια σύντομη βόλτα έξω.

8. Εξηγήστε την κατάστασή σας στους γύρω σας

Αν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, εξηγήστε στους ανθρώπους με τους οποίους συναναστρέφεστε συχνά ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση σας επιβαρύνει. Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε χρόνο για να μείνετε μόνοι σας και ότι αυτός είναι ο τρόπος που εργάζεστε.

Αποφύγετε να επινοήσετε εξηγήσεις για τη μη κοινωνικοποίηση. Αντίθετα, να είστε ειλικρινείς και να πείτε κάτι όπως "Θα ήθελα πολύ να συναντηθούμε, αλλά είμαι πολύ εξαντλημένη αυτή τη στιγμή, οπότε θα πάρω ρεπό το Σαββατοκύριακο. Θα ήθελα πολύ να συναντηθούμε την επόμενη φορά, όμως" .

9. Προκαλέστε λίγο τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να βρείτε ένα επίπεδο κοινωνικής αλληλεπίδρασης που να σας προκαλεί λίγο, χωρίς να σας εξαντλεί. Αν αποκόψετε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση που σας φαίνεται άβολη, υπάρχει κίνδυνος να αυτοαπομονωθείτε ή να αναπτύξετε (ή να επιδεινώσετε το υπάρχον) κοινωνικό άγχος. Βρείτε μια μέση οδό, όπου θα εξασκείστε τακτικά στην κοινωνική συναναστροφή, αλλά θα ξεκουράζεστε και κατάλληλα ενδιάμεσα.

Ίσως βρείτε χρήσιμο αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να γίνετε πιο εξωστρεφείς χωρίς να χάσετε την προσωπικότητά σας.

Συμβουλές για το κολέγιο/κοιτώνες

Το κολλέγιο μπορεί να είναι συναρπαστικό και τρομακτικό για τους εσωστρεφείς. Θέλετε να κάνετε φίλους, αλλά οι ατελείωτες κοινωνικές ευκαιρίες μπορεί να σας φαίνονται απίστευτα συντριπτικές.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να λάβετε υπόψη σας.

Γίνετε μέλος σε 1-2 συλλόγους

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, κάποια κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κοινωνικής εξάντλησης. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε επιλέγοντας να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια σε αυτές τις δραστηριότητες. Όταν το κάνετε, δεν θα νιώθετε την ίδια ανάγκη να παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις που δεν σας ενδιαφέρουν.

Βρείτε έναν φίλο για το γεύμα

Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να τρώτε μαζί μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε, αλλά όχι με έναν απίστευτα εξαντλητικό τρόπο.

Μελέτη μόνη της

Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε ομάδες μελέτης, αν τις θεωρείτε υπερβολικές. Είναι απολύτως λογικό να αφιερώνετε το χρόνο σας στη μελέτη ή στην επανάληψη των σημειώσεων μόνοι σας.

Συμβουλές για την εργασία

Ορισμένες θέσεις εργασίας απαιτούν πολλή αλληλεπίδραση με συναδέλφους ή πελάτες. Αλλά ακόμη και οι λιγότερο κοινωνικές θέσεις εργασίας μπορεί να είναι εξαντλητικές.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για τη διατήρηση της ενέργειάς σας.

Βρείτε έναν άλλο εσωστρεφή

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε ο μόνος εσωστρεφής στο γραφείο! Σκεφτείτε τους άλλους ανθρώπους που μπορεί να φαίνονται πιο ήσυχοι ή πιο χαμηλών τόνων. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μεγαλύτερη σχέση μαζί τους. Θα καταλάβουν την ανάγκη σας για χρόνο μόνοι σας και επαναφόρτιση.

Αγκαλιάστε τη γραφή

Ορισμένοι εσωστρεφείς αισθάνονται πιο άνετα να γράφουν παρά να μιλούν. Αν αυτό συμβαίνει, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αντί να προγραμματίζετε συναντήσεις. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε όλα μέσω ενός ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά δεν πειράζει να στηριχτείτε σε αυτό όταν χρειάζεστε επαναφόρτιση.

Βάλτε μια πινακίδα "μην ενοχλείτε" στην πόρτα σας

Αν χρειάζεστε πραγματικά λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι σας, ενημερώστε τους συναδέλφους σας. Απλά μην το έχετε συνέχεια κρεμασμένο στην πόρτα σας - αυτό μπορεί να σας φανεί απόμακρο, πράγμα που μπορεί να βλάψει την επαγγελματική σας φήμη.

Συμβουλές για σχέσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι με έναν εξωστρεφή σύντροφο όταν είσαι εσωστρεφής. Μπορεί να μην καταλαβαίνει πλήρως την ανάγκη σου για επαναφόρτιση. Μπορεί επίσης να νιώθει απόρριψη ή σύγχυση όταν επιθυμείς περισσότερη μοναξιά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Διδάξτε τους για την εσωστρέφεια

Η εσωστρέφεια δεν είναι επιλογή, και μερικοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό! Μπορεί απλώς να νομίζουν ότι αισθάνεστε ήσυχοι, ντροπαλοί ή ακόμη και αντικοινωνικοί. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για την εσωστρέφεια. Αυτό το άρθρο του The Atlantic μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το θέμα.

Έχετε μια κωδική λέξη

Είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε μια κωδική λέξη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν χρησιμοποιήσετε αυτή την κωδική λέξη. Για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνει ότι θα φύγετε μαζί. Ή, μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε εσείς και εκείνος μπορεί να μείνει.

Περάστε χρόνο μόνοι σας (μαζί)

Πολλοί εσωστρεφείς απολαμβάνουν να βρίσκονται στον ίδιο χώρο με άλλους ανθρώπους. Απλώς δεν θέλουν να νιώθουν πίεση για κοινωνικές επιδόσεις. Αλλά μπορεί να σας αρέσει να παρακολουθείτε μαζί μια σειρά ή να κάθεστε ήσυχα και να διαβάζετε βιβλία. Αυτό σας επιτρέπει να παραμείνετε συνδεδεμένοι και ταυτόχρονα να φορτίζεστε.

Συμβουλές για άτομα με Aspergers, αυτισμό ή ADHD

Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι δύσκολη αν έχετε Asperger ή αυτισμό. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη αν προσδιορίζεστε ως εσωστρεφής. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους, δείτε τον οδηγό μας για το θέμα.

Συμμετέχετε σε μικρές και σύντομες αλληλεπιδράσεις

Μπορείτε να έχετε ουσιαστικές συνδέσεις χωρίς να αισθάνεστε εντελώς καταβεβλημένοι. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μερικές συζητήσεις με 1-2 άτομα κάθε φορά. Αυτό σας επιτρέπει να επιβραδύνετε και να εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα αυτο-κατανόησης

Δημιουργήστε μια ρουτίνα που μπορεί να σας ηρεμήσει ή να σας προσγειώσει οπουδήποτε. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα μπορεί να είναι η εξάσκηση ενός θετικού μάντρα όπως Θα είμαι εντάξει και στη συνέχεια να δικαιολογηθείτε για να πάτε στο μπάνιο για λίγα λεπτά.

Προσπαθήστε να φτιάξετε μια ρουτίνα που μπορείτε να επαναλάβετε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Όσο περισσότερο την εξασκείτε, τόσο πιο αυτόματη θα την αισθάνεστε.

Συμβουλές για άτομα με κατάθλιψη

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς την κοινωνική εξάντληση από την κλινική κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατάθλιψη έχει συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, απόσυρση και κόπωση. Σίγουρα μπορεί να υπάρξει διασταύρωση μεταξύ των δύο καταστάσεων.

Ακολουθούν ορισμένες σκέψεις.

Επιλέξτε ευχάριστες δραστηριότητες που απολαμβάνετε με τους φίλους σας

Αν δεν σας αρέσουν τα μεγάλα πάρτι, μην πηγαίνετε σε μεγάλα πάρτι. Αν όμως σας αρέσει η πεζοπορία, ρωτήστε έναν φίλο σας αν θα ήθελε να έρθει μαζί σας. Με άλλα λόγια, προγραμματίστε κοινωνικές εκδηλώσεις που είναι περισσότερο με τους δικούς σας όρους.

Η κατάθλιψή σας μπορεί να προσπαθήσει να σας μεταπείσει, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Διαλογίζεστε συχνότερα

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκος για να είναι αποτελεσματικός.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για πέντε λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την για πέντε μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και κρατήστε την για πέντε μετρήσεις.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Κάντε το μερικές φορές την ημέρα. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και γειωμένοι.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Αν η κατάθλιψή σας δεν βελτιώνεται (ή επιδεινώνεται), σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματία. Η θεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων σας. Μπορεί επίσης να "σηκώσει την ομίχλη" που μπορεί να κάνει την κοινωνικοποίηση να μοιάζει απίστευτα εξαντλητική.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)