فرسودگی درونگرا: چگونه بر فرسودگی اجتماعی غلبه کنیم

فرسودگی درونگرا: چگونه بر فرسودگی اجتماعی غلبه کنیم
Matthew Goodman

فهرست مطالب

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

همچنین ببینید: تطبیق و آینه سازی - چیست و چگونه انجام شود

چرا صحبت کردن را خسته‌کننده می‌دانم؟ مردم مرا خسته می کنند. می دانم که درونگرا هستم، اما اغلب احساس می کنم آنقدر خسته هستم که نمی توانم معاشرت کنم. فکر می کنم بیشتر از بسیاری از مردم به زمان تنهایی نیاز دارم. آیا کاری وجود دارد که من باید متفاوت انجام دهم؟ من می‌خواهم دوستانی داشته باشم، اما نمی‌خواهم همیشه احساس خستگی زیاد کنم.»

من به‌عنوان یک درون‌گرا، می‌دانم که پس از یک روز تعامل با مردم چقدر خسته شده‌ام.

این راهنما فرسودگی درون‌گرا، علائم رایج آن، و نحوه پیشگیری از آن در آینده را مورد بحث قرار می‌دهد.

درون گرایی یک ویژگی شخصیتی است که اغلب به اشتباه درک می شود و انگ می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد درونگرایی، راهنمای گسترده ما را در مورد بهترین کتابها برای درونگراها ببینید.

سوالات متداول

در اینجا چند سوال متداول ممکن است در مورد درونگرایی داشته باشید.

چرا صحبت کردن به نظر من خسته کننده است؟

شاید شما یک درونگرا هستید. درونگراها بیشتر ساکت و متفکر هستند. وقتی در اطراف افراد زیادی هستند ممکن است بیش از حد تحریک شوند. ممکن است از معاشرت دیگران لذت ببرید، اما احتمالاً دوست ندارید تمام روز معاشرت داشته باشید.

درونگراها برای اینکه احساس شارژ کنند به چه چیزهایی نیاز دارند؟

درونگراها به زمان برای تفکر و درون نگری نیاز دارند. آنها به زمان تنهایی نیاز دارند تا باتری های احساسی خود را دوباره شارژ کنند. نمونه هایی از فعالیت های شارژ برای یک درون گرا می تواند گذراندن زمان باشدبه تنهایی وقت خود را صرف مطالعه یا مرور یادداشت کنید.

نکاتی برای کار

برخی مشاغل نیاز به تعامل زیادی با همکار یا مشتری دارند. اما حتی مشاغل کمتر اجتماعی نیز ممکن است احساس خستگی کنند.

در اینجا چند نکته بیشتر برای حفظ انرژی شما وجود دارد.

یک درونگرا دیگر پیدا کنید

به احتمال زیاد، شما تنها درونگرا در اداره نیستید! به افراد دیگری فکر کنید که ممکن است ساکت تر یا کم حرف تر به نظر برسند. سعی کنید ارتباط بیشتری با آنها ایجاد کنید. آنها نیاز شما را به تنهایی و شارژ مجدد درک خواهند کرد.

نوشتن را در آغوش بگیرید

بعضی از افراد درونگرا احساس راحتی بیشتری در نوشتن دارند تا صحبت کردن. اگر اینطور است، سعی کنید به جای برنامه ریزی جلسات، روی ارسال ایمیل تمرکز کنید. البته، شما نمی‌توانید همه کاری را از طریق ایمیل انجام دهید، اما وقتی نیاز به شارژ مجدد دارید، خوب است که به آن تکیه کنید.

یک علامت "مزاحم نشوید" را روی درب منزل خود قرار دهید

اگر واقعاً به چند دقیقه برای تنها ماندن نیاز دارید، به همکاران خود اطلاع دهید. فقط همیشه آن را روی در خود آویزان نکنید - این می تواند به عنوان یک بن بست پیش بیاید که می تواند به شهرت حرفه ای شما لطمه بزند.

نکاتی برای روابط

وقتی درونگرا هستید ممکن است سخت باشد که با یک شریک برونگرا باشید. آنها ممکن است به طور کامل نیاز شما به شارژ را درک نکنند. آنها همچنین ممکن است زمانی که شما بیشتر میل به تنهایی دارید احساس طرد شدن یا سردرگمی کنند.

در اینجا چند نکته وجود دارد.

درباره درونگرایی به آنها آموزش دهید

درونگرایی یک انتخاب نیست، و برخی افراد این کار را نمی کنند.متوجه شوید که! آنها ممکن است فکر کنند که شما ساکت، خجالتی یا حتی ضد اجتماعی هستید. با شریک زندگی خود در مورد درونگرایی صحبت کنید. این مقاله توسط The Atlantic می‌تواند به شما کمک کند.

یک کلمه رمز داشته باشید

این ایده خوبی است که به کلمه رمزی فکر کنید که می‌توانید از آن استفاده کنید تا به شریک زندگی خود بفهمانید که احساس ناراحتی می‌کنید. برای اینکه در صورت استفاده از این کلمه رمز چه کاری انجام خواهید داد، برنامه ای داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است به این معنی باشد که شما با هم می روید. یا ممکن است به این معنا باشد که شما باید بروید و آنها می‌توانند بمانند.

زمان تنهایی (با هم) را بگذرانید

بسیاری از افراد درونگرا از بودن در یک اتاق با افراد دیگر لذت می‌برند. آنها فقط نمی خواهند فشاری را برای عملکرد اجتماعی احساس کنند. اما ممکن است از تماشای یک برنامه با هم لذت ببرید یا ساکت بنشینید و کتاب بخوانید. این به شما امکان می‌دهد در حین شارژ مجدد در ارتباط بمانید.

نکاتی برای افراد مبتلا به آسپرگر، اوتیسم یا ADHD

اگر مبتلا به آسپرگر یا اوتیسم هستید، اجتماعی شدن می‌تواند مشکل باشد. اگر شما به عنوان یک درونگرا شناخته شوید، می تواند حتی پیچیده تر باشد. اگر در تلاش برای دوست یابی هستید، راهنمای ما را در مورد این موضوع بررسی کنید.

در تعاملات کوچک و کوتاه شرکت کنید

می توانید بدون اینکه کاملاً تحت فشار قرار بگیرید، ارتباطات معنی داری داشته باشید. سعی کنید و روی انجام چند مکالمه با 1 تا 2 نفر در یک زمان تمرکز کنید. این به شما امکان می دهد سرعت گوش دادن فعال را کاهش دهید و تمرین کنید.

روال خود آرام بخش ایجاد کنید

روالی ایجاد کنید که می تواند شما را در هر جایی آرام یا زمینگیر کند.به عنوان مثال، یک روال ممکن است تمرین یک مانترای مثبت مانند من خوب باشم و سپس برای چند لحظه خود را بهانه جویی کنید به دستشویی.

سعی کنید روتینی ایجاد کنید که در هر شرایطی بتوانید آن را تکرار کنید. هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، احساس خودکار بیشتری خواهید داشت.

نکاتی برای افراد مبتلا به افسردگی

تفاوت بین خستگی اجتماعی و افسردگی بالینی می تواند سخت باشد. این به این دلیل است که افسردگی دارای علائمی مانند تحریک پذیری، گوشه گیری و خستگی است. قطعاً می‌تواند بین هر دو شرایط متقاطع وجود داشته باشد.

همچنین ببینید: چگونه با افراد آنلاین صحبت کنیم (با مثال های غیر ناخوشایند)

در اینجا برخی از ملاحظات وجود دارد.

فعالیت های دلپذیری را انتخاب کنید که با دوستانتان لذت می برید

اگر مهمانی های بزرگ را دوست ندارید، به مهمانی های بزرگ نروید. اما اگر عاشق پیاده روی هستید، از یکی از دوستانتان بپرسید که آیا دوست دارند با شما همراه شوند یا خیر. به عبارت دیگر، رویدادهای اجتماعی را برنامه ریزی کنید که بیشتر مطابق با شرایط شما باشد.

افسردگی شما ممکن است سعی کند شما را از آن رها کند، اما سعی کنید به تعهدات خود پایبند باشید. در دراز مدت احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

مدیتیشن بیشتر

ذهن آگاهی می تواند به افسردگی و خستگی اجتماعی کمک کند. مدیتیشن برای موثر بودن نیازی به پیچیده بودن ندارد.

یک تایمر روی تلفن خود برای پنج دقیقه تنظیم کنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید و پنج شمارش نگه دارید. سپس، نفس خود را بیرون دهید و برای پنج شمارش نگه دارید.

این روند را تا زمانی که تایمر خاموش شود تکرار کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید. شما شروع به احساس تمرکز بیشتر خواهید کردریشه دار.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر افسردگی شما بهتر نشد (یا بدتر شد)، به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. درمان یا دارو می تواند به کاهش برخی از علائم شما کمک کند. همچنین می‌تواند «مه را از بین ببرد» که ممکن است احساس اجتماعی شدن را به شدت تخلیه کند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را ایمیل کنید><1 کد شخصی دوره را برای ما ارسال کنید><1 می‌توانید کد شخصی خود را دریافت کنید. 1.11.11.11.11.11. 1.11.11.11.11.11.11در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یا خواندن.

درونگراها چقدر برای شارژ نیاز دارند؟

میزان زمان بسته به فرد متفاوت است. برخی افراد درونگرا هر روز به ساعت‌ها تنهایی نیاز دارند. دیگران به چند لحظه در هفته نیاز دارند. زمان درست یا غلطی وجود ندارد - ممکن است لازم باشد با اعداد مختلف بازی کنید تا تناسب مناسب خود را پیدا کنید.

آیا درونگراها دوست می خواهند؟

این یک تصور اشتباه است که درونگراها از اجتماعی شدن لذت نمی برند. بسیاری از افراد درونگرا تمایل به برقراری ارتباط با افراد دیگر دارند. آنها می خواهند روابط معنادار و گفتگوهای عمیقی داشته باشند. اما آن‌ها معمولاً نمی‌خواهند ساعت‌ها با گروه‌های بزرگی از مردم معاشرت کنند.

آیا درون‌گراها خجالتی هستند؟

بعضی از درون‌گراها خجالتی هستند، اما خجالتی بودن و درون‌گرایی چیزهای مشابهی نیستند. ممکن است کاملاً برون‌گرا و اجتماعی باشید، اما همچنین احساس درون‌گرایی کنید.

وقتی درون‌گراها زمان کافی برای تنهایی ندارند، چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر افراد درون‌گرا زمان کافی برای تنهایی نداشته باشند، ممکن است بیش از حد تحریک شوند. این تحریک بیش از حد می تواند به سرعت اتفاق بیفتد و ممکن است حتی قبل از اینکه آنها متوجه شوند اتفاق بیفتد. تحریک بیش از حد می تواند منجر به خستگی شود و برای بهبودی، آنها باید زمان خود را صرف کنند.

به عنوان مثال، یک فرد برونگرا ممکن است عاشق یک مهمانی پر سر و صدا پر از مردم و سرگرمی باشد. آنها انرژی اتاق را تغذیه می کنند. آنها را هیجان زده و جوان می کند. یک فرد درونگرا ممکن است در همان مهمانی شرکت کند اما کاملا احساس کندغرق صحنه.

خستگی اجتماعی چه احساسی دارد؟

به داشتن تلفن همراه فکر کنید. ممکن است روزهایمان را با شارژ کامل شروع کنیم، اما فعالیت های مختلف می توانند انرژی ما را از بین ببرند. تا ظهر، ممکن است کمتر از 10 درصد در حال اجرا باشید. البته همه ما استرس‌های مختلفی داریم که می‌تواند روی باتری ما تأثیر بگذارد. با این حال، هیچ کس با خالی شدن باتری اجتماعی کارآمد (یا خیلی خوشحال) نیست.

علائم کلیدی فرسودگی اجتماعی چیست؟

  • احساس بی‌حسی یا بی‌حسی از افراد دیگر
  • احساس می‌کنید نمی‌توانید روی چیزی تمرکز کنید
  • سردرد یا میگرن دارید
  • خستگی احساسی
  • منظور احساسی
  • خستگی و کم انرژی فشار

اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، در معرض خطر فرسودگی درونگرا هستید.

فرسودگی درونگرا چیست؟

فرسودگی درونگرا به حالت مزمن و طولانی خستگی اجتماعی اشاره دارد. این فقط این نیست که یک روز کمی خسته شوید. این در مورد احساس خستگی برای چندین روز متوالی است- و در نهایت باعث می شود شما کاملاً غرق شوید.

فرسودگی درونگرا چه احساسی دارد؟

فرسودگی درونگرا می تواند مانند برخورد با دیوار باشد. ممکن است احساس کنید در آستانه فروپاشی هستید. در عین حال، ممکن است احساس کنید کاملاً تخلیه شده اید، مثل اینکه انرژی لازم برای برداشتن یک قدم دیگر را ندارید. از برخی جهات، شما در حال دویدن خالی هستید، و احساس می کنید که یک پمپ بنزین میلیون ها مایل فاصله دارددور.

فرسودگی مزمن درونگرا ممکن است برای هر درونگرا اتفاق بیفتد. با این حال، ممکن است تا زمانی که در میانه راه نباشید، این مبارزه را تشخیص نخواهید داد.

در اینجا برخی از عوامل خطر رایج وجود دارد:

  • کار کردن در شغلی که نیاز به تعاملات روزانه زیادی دارد.
  • سفر با گروهی از افراد.
  • گذراندن وقت با تعداد زیادی از افراد خانواده در مدت زمان کوتاه.
  • احساس می کنید که در رویدادهای اجتماعی متعددی شرکت کنید. به طور همزمان با افراد زیادی برخورد کنید، ممکن است با یک خماری درونگرا مواجه شوید. این خماری لزوماً منجر به فرسودگی شغلی نمی شود، اما خماری های زیاد در مدت زمان کوتاه می تواند باعث افسردگی، اضطراب و رنجش شود.

    خماری درونگرا چقدر طول می کشد؟

    مدت مدت خماری درونگرا بستگی به فرد دارد. خماری ممکن است به محض اینکه زمان برای شارژ مجدد داشته باشید شروع به بهبود چشمگیری کند. این بدان معناست که ممکن است تنها چند ساعت طول بکشد تا شما احساس بهتری داشته باشید.

    اما اگر از فرسودگی شدید رنج می برید، ممکن است مدت بیشتری طول بکشد. برای مقابله با علائم خود باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

    آیا ورزش می تواند به خماری درونگرا کمک کند؟

    بله، ورزش می تواند ابزاری عالی برای مقابله با احساس سرگیجه باشد.

    ورزش کردن می تواند سلامت جسمی و عاطفی شما را بهبود بخشد. به عنوان یک درونگرا، فرصتی برای شارژ مجدد در اختیار شما قرار می دهد.

    در اینجا چند فعالیت انفرادی پرطرفدار وجود دارد که ممکن است بخواهید امتحان کنید:

    • دویدن.
    • پیاده روی یاراه رفتن.
    • بالا بردن وزنه.
    • شنا.
    • صخره نوردی.
    • دوچرخه سواری.

    برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی استقبال درونگراها از ورزش، این مقاله توسط هافینگتون پست را بررسی کنید. سعی کنید چندین بار در هفته ورزش را به موقع انجام دهید.

    چگونه از فرسودگی درونگرا بهبود می یابید؟

    بازیابی از فرسودگی درونگرا امکان پذیر است. اولین قدم آگاهی است. آیا به قرار دادن خود در موقعیت های ناراحت کننده ادامه می دهید؟ آیا بدون هیچ تعطیلی برای استراحت، "در روزهای خود به قدرت می پردازید؟" آیا وانمود می کنید که استرس ندارید؟

    در این راهنما، ما به طور عمیق به چگونگی غلبه بر فرسودگی درونگرا می پردازیم.

    چگونه بر فرسودگی اجتماعی غلبه می کنید؟

    در مقیاس 1-10، سطح خستگی اجتماعی خود را در حال حاضر رتبه بندی کنید. "1" به این معنی است که شما تا حد ممکن احساس مثبت و پرانرژی دارید. "10" به این معنی است که احساس می کنید در حال غرق شدن هستید و دیگر هرگز نمی خواهید با شخص دیگری صحبت کنید!

    با شماره خستگی اجتماعی خود چه کاری باید انجام دهید؟

    هر عددی بین 1 تا 3 را مانند منطقه سبز در نظر بگیرید. هنگامی که در سطح 4 قرار گرفتید، به این معنی است که در منطقه زرد قرار دارید. این بدان معناست که انجام کاری مهم است.

    اگر این کار را نکنید، خطر انتقال به سطح 6-7 را دارید که وارد منطقه قرمز می شود (که معمولاً به این معنی است که شما در فرسودگی کامل هستید). زمانی که در آن سطح هستید، مداخله بسیار چالش برانگیزتر می شود.

    چگونه بر فرسودگی درونگرا و فرسودگی اجتماعی غلبه کنیم

    بدون توجه به شخصی شمادر اینجا چند استراتژی جهانی برای مقابله با خستگی شما آورده شده است. به خاطر داشته باشید که این پیشنهادات نیاز به زمان و تمرین دارد. احتمالاً یک شبه کار نخواهند کرد. سازگاری کلیدی است.

    1. درونگرایی خود را به جای مبارزه با آن بپذیرید

    درونگرایی چیز بدی نیست! یاد گرفتن اینکه چه کسی هستید می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین ممکن است به شما اجازه دهد تا نیازها و خواسته های خود را رعایت کنید.

    متأسفانه، ما در جهانی زندگی می کنیم که تمایل به برون گرایی دارد. اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به تغییر دارید! افراد درونگرا دارای مواهب متعددی هستند. آنها تمایل دارند شنوندگان خوبی، متفکر، ملاحظه‌گر و دلسوز باشند. آنها تمایل دارند از صمیمیت عاطفی با دیگران لذت ببرند و برای ایجاد ارتباطات عمیق ارزش قائل هستند.

    اگر انگیزه می خواهید، این مقاله درباره پذیرش خود به عنوان یک درونگرا توسط Lifehack را بررسی کنید.

    2. محرک های اصلی خود را شناسایی کنید

    آیا افراد یا موقعیت های خاصی باعث خستگی شما می شوند؟ آیا در قسمت های خاصی از روز بیشتر خسته می شوید؟

    محرک های خود را شناسایی کنید و آنها را در لیست یادداشت کنید. برخی از محرک های رایج عبارتند از:

    • احساس موظف به صحبت با افراد زیادی در یک زمان.
    • شرکت در گردهمایی های خانوادگی یا مهمانی های تعطیلات.
    • نیاز به معاشرت برای کار.
    • حضور در یک رویداد بزرگ و نیاز به ماندن برای مدت طولانی.

    تکمیل این تمرین به افزایش آگاهی شما کمک می کند. به عنوان مثال، اگر با چندین مورد روبرو هستیددر همان زمان، شما می توانید خود را برای مدیریت مناسب آنها آماده کنید.

    3. چیزهایی را یادداشت کنید که به شما کمک می کند احساس شارژ کنید

    چه چیزی به شما احساس انرژی یا لذت می دهد؟ وقتی نیاز به تقویت ذهنی دارید، چه کار می کنید؟ آنها را یادداشت کنید.

    اگر مطمئن نیستید، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ارزش امتحان کردن را دارند:

    • خواندن یک کتاب یا مجله.
    • گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود.
    • روزنامه نگاری.
    • ورزش.
    • مدیتیشن.
    • تهیه غذا و لذت بردن از یک غذا به تنهایی.
    • گرم کردن
    • یک سرگرمی انفرادی (باغبانی، عکاسی، و غیره)

داشتن یک لیست به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که وقتی احساس غرق شدن می کنید چه کاری انجام دهید. می توانید این لیست را یکی یکی پایین بیاورید تا فعالیت هایی را برای بازیابی انرژی خود انتخاب کنید.

4. به هر رویداد اجتماعی «بله» نگویید

تنظیم برنامه‌تان فقط باعث می‌شود که احساس خستگی بیشتری کنید. کیفیت را به کمیت انتخاب کنید - مجبور نیستید با همه چیز موافقت کنید، بلکه به چیزهایی که برای شما معنادار است متعهد شوید.

البته، گفتن "بله" به برخی چیزها مهم است! انزوا برای درونگراها خوب نیست - تنهایی زیاد راه حلی برای کسی نیست. حتی اگر ممکن است نسبت به افراد برونگرا به تعامل کمتری نیاز داشته باشید، به این معنی نیست که از روابط سود نمی برید.

5. هر روز برای تنهایی خود برنامه ریزی کنید

حداقل 10 دقیقه در روز را که کاملاً متعلق به شماست، اختصاص دهید. اگر با دیگران زندگی می کنید به آنها اجازه دهیدبدانید که مزاحم شما نشوید از این زمان برای مدیتیشن، یادداشت‌های روزانه، دوش گرفتن یا هر فعالیت دیگری که به شما احساس سرزندگی می‌دهد استفاده کنید.

فقط دانستن این زمان می‌تواند به شما کمک کند لحظات ناخوشایند را در طول روز سپری کنید. این به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید اگر احساس غرق شدن دارید.

6. از روابط آنلاین به نفع خود استفاده کنید

گاهی اوقات ممکن است ارتباط آنلاین با دیگران آسان تر باشد. می توانید در انجمن ها یا انجمن های دیگر شرکت کنید. بهترین بخش این است که اجتماعی شدن بر اساس شرایط شماست. می‌توانید هر زمان که بخواهید آن را روشن یا خاموش کنید - نیازی به نگرانی در مورد بهانه‌ای برای غوطه‌ور شدن نیست.

راهنمای ما در مورد پیدا کردن دوستان آنلاین را ببینید.

7. استراحت های کوچک داشته باشید

هنگامی که معاشرت می کنید، در طول تعامل خود استراحت های کوچکی داشته باشید. این می‌تواند شامل چند نفس عمیق در حمام باشد یا به سادگی توضیح دهد: «من خیلی با هم معاشرت کرده‌ام، بنابراین ۱۰ دقیقه وقت می‌گذارم تا سرم را خالی کنم» و کمی بیرون قدم بزنم.

8. موقعیت خود را برای اطرافیانتان توضیح دهید

اگر در انجام آن احساس راحتی می کنید، برای افرادی که اغلب با آنها در تعامل هستید توضیح دهید که تعامل اجتماعی به شما فشار می آورد. به آنها بگویید که به تنهایی نیاز دارید و این دقیقاً نحوه کار شماست.

از ارائه توضیحات برای عدم معاشرت خودداری کنید. در عوض، صادق باشید و چیزی مانند بگویید: "من دوست دارم با شما ملاقات کنم، اما در حال حاضر خیلی خسته هستم، بنابراین منتعطیلات آخر هفته من دوست دارم دفعه بعد با شما ملاقات کنم، " .

9. کمی خود را به چالش بکشید

این مهم است که سطحی از تعامل اجتماعی بیابید که شما را کمی به چالش بکشد، بدون اینکه شما را خسته کند. اگر تمام تعاملات اجتماعی را که احساس ناراحتی می کند قطع کنید، این خطر وجود دارد که خود را منزوی کنید یا اضطراب اجتماعی را در خود ایجاد کنید (یا بدتر کنید). راهی میانی پیدا کنید که در آن به طور منظم معاشرت را تمرین کنید، اما در این بین استراحت مناسبی نیز داشته باشید.

ممکن است این مقاله در مورد برون گراتر بودن بدون از دست دادن شخصیت خود مفید باشد.

نکاتی برای دانشگاه/خوابگاه

دانشگاه می تواند برای افراد درونگرا هم هیجان انگیز و هم وحشتناک باشد. شما می‌خواهید دوست پیدا کنید، اما فرصت‌های اجتماعی بی‌پایان ممکن است بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

به 1 تا 2 باشگاه بپیوندید

اگرچه ممکن است غیرمعمول به نظر برسد، برخی معاشرت‌ها می‌توانند به جلوگیری از فرسودگی اجتماعی کمک کنند. دلیلش این است که شما را انتخاب می کنید زمان و انرژی را به آن فعالیت ها اختصاص دهید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، دیگر نیازی به شرکت در رویدادهای اجتماعی که برایتان جالب نیست، احساس نمی‌کنید.

یک دوست برای وعده غذایی پیدا کنید

سعی کنید دوستی پیدا کنید که بتوانید چند بار در هفته با او ناهار یا شام بخورید. این به شما فرصتی برای معاشرت می‌دهد، اما نه به روشی فوق‌العاده طاقت‌فرسا.

به تنهایی مطالعه کنید

اگر آن‌ها را طاقت‌فرسا می‌دانید، مجبور نیستید به گروه‌های مطالعه بپیوندید. کاملا منطقی است




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.