الإرهاق الانطوائي: كيفية التغلب على الإرهاق الاجتماعي

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"لماذا أجد الكلام مرهقًا؟ الناس يرهقونني. أعلم أنني انطوائي ، لكنني غالبًا ما أشعر بالتعب الشديد لأتمكن من الاختلاط بالآخرين. أعتقد أنني بحاجة إلى الوقت بمفرده أكثر من معظم الناس. هل هناك أي شيء يجب أن أفعله بشكل مختلف؟ أريد أن يكون لدي أصدقاء ، لكني لا أريد أن أشعر بالإرهاق الشديد طوال الوقت. "

بصفتي انطوائيًا ، أعرف مدى الإرهاق الذي أشعر به بعد يوم من التفاعل مع الناس.

سيناقش هذا الدليل الإرهاق الانطوائي وأعراضه الشائعة وكيفية منعه في المستقبل.

الانطواء هو سمة شخصية غالبًا ما يُساء فهمها ويتم وصمها. لمزيد من المعلومات حول الانطوائية ، راجع دليلنا الشامل حول أفضل الكتب للانطوائيين.

الأسئلة الشائعة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة التي قد تكون لديك حول الانطوائية.

لماذا أجد الكلام مرهقًا؟

قد تكون انطوائيًا. يميل الانطوائيون إلى أن يكونوا أكثر هدوءًا وتأملًا. يمكن أن يصبحوا مفرطين في التحفيز عندما يكونون بالقرب من عدد كبير جدًا من الأشخاص. قد تستمتع بصحبة الآخرين ، ولكنك على الأرجح لا تحب التنشئة الاجتماعية طوال اليوم.

ما الذي يحتاجه الانطوائيون للشعور بإعادة الشحن؟

يحتاج الانطوائيون إلى وقت للتفكير والاستبطان. إنهم يحتاجون إلى وقت بمفردهم لإعادة شحن بطارياتهم العاطفية. يمكن أن تكون أمثلة أنشطة إعادة الشحن للمنطوي على قضاء الوقتلقضاء وقتك في الدراسة أو مراجعة الملاحظات وحدها.

نصائح للعمل

تتطلب بعض الوظائف الكثير من تفاعل الزملاء أو العميل. ولكن حتى الوظائف الأقل اجتماعية يمكن أن تشعر بالاستنزاف.

إليك بعض النصائح الإضافية للحفاظ على طاقتك.

ابحث عن انطوائي آخر

هناك احتمالات ، فأنت لست الانطوائي الوحيد في المكتب! فكر في الأشخاص الآخرين الذين قد يبدون أكثر هدوءًا أو منخفضًا. حاول بناء المزيد من التواصل معهم. سوف يتفهمون حاجتك إلى الوقت وحده وإعادة الشحن.

احتضن الكتابة

يشعر بعض الانطوائيين براحة أكبر في الكتابة من التحدث. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول التركيز على إرسال رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من جدولة الاجتماعات. بالطبع ، لا يمكنك فعل كل شيء عبر البريد الإلكتروني ، ولكن لا بأس من الاعتماد على ذلك عندما تحتاج إلى إعادة الشحن.

ضع علامة "الرجاء عدم الإزعاج" على بابك

إذا كنت تحتاج حقًا إلى بضع دقائق لتترك وشأنك ، فأخبر زملائك في العمل. فقط لا تضع هذا التعليق على بابك طوال الوقت - فقد يكون ذلك بمثابة مأزق ، مما قد يضر بسمعتك المهنية.

نصائح للعلاقات

قد يكون من الصعب أن تكون مع شريك منفتح عندما تكون انطوائيًا. قد لا يفهمون تمامًا حاجتك لإعادة الشحن. قد يشعرون أيضًا بالرفض أو الارتباك عندما تتوق إلى مزيد من العزلة.

إليك بعض النصائح.

علمهم عن الانطوائية

الانطواء ليس خيارًا ، وبعض الناس لا يفعلون ذلك.أدرك ذلك! قد يعتقدون فقط أنك تشعر بالهدوء أو الخجل أو حتى معاداة المجتمع. تحدث مع شريكك عن الانطوائية. يمكن أن تساعد هذه المقالة التي نشرتها The Atlantic في إيصال النقطة إلى الصفحة الرئيسية.

احصل على كلمة رمزية

من الجيد التفكير في كلمة رمزية يمكنك استخدامها لإعلام شريكك أنك تشعر بالإرهاق. ضع خطة لما ستفعله إذا استخدمت هذه الكلمة السرية. على سبيل المثال ، قد يعني ذلك أنك ستغادران معًا. أو ، قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى المغادرة ، ويمكنهم البقاء.

قضاء الوقت بمفردك (معًا)

يستمتع العديد من الانطوائيين بالتواجد في نفس الغرفة مع الآخرين. إنهم فقط لا يريدون أن يشعروا بالضغط من أجل الأداء الاجتماعي. ولكن قد تستمتع بمشاهدة عرض ما معًا أو الجلوس بهدوء وقراءة الكتب. هذا يسمح لك بالبقاء على اتصال أثناء إعادة الشحن أيضًا.

نصائح للأشخاص الذين يعانون من Aspergers أو التوحد أو ADHD

قد تكون التنشئة الاجتماعية صعبة إذا كان لديك Aspergers أو التوحد. يمكن أن يكون الأمر أكثر تعقيدًا إذا كنت تعرف أنك انطوائي. إذا كنت تكافح من أجل تكوين صداقات ، فراجع دليلنا حول الموضوع.

انخرط في تفاعلات صغيرة وقصيرة

يمكنك الحصول على اتصالات ذات مغزى دون الشعور بالإرهاق التام. حاول التركيز على إجراء بعض المحادثات مع شخصين فقط في كل مرة. هذا يسمح لك بالإبطاء وممارسة الاستماع النشط.

أنشئ روتينًا مهدئًا ذاتيًا

أنشئ روتينًا يمكن أن يهدئك أو يريحك في أي مكان.على سبيل المثال ، قد يكون الروتين يمارس تعويذة إيجابية مثل سأكون بخير ثم أعذر نفسك للحمام لبضع لحظات.

حاول عمل روتين يمكنك تكراره في أي موقف. كلما مارستها أكثر ، كلما شعرت بأنها تلقائية.

نصائح للأشخاص المصابين بالاكتئاب

قد يكون من الصعب التمييز بين الإرهاق الاجتماعي والاكتئاب السريري. وذلك لأن الاكتئاب له أعراض مثل التهيج والانسحاب والتعب. يمكن بالتأكيد أن يكون هناك تقاطع بين كلا الشرطين.

إليك بعض الاعتبارات.

اختر الأنشطة الممتعة التي تستمتع بها مع الأصدقاء

إذا كنت لا تحب الحفلات الكبيرة ، فلا تذهب إلى الحفلات الكبيرة. ولكن إذا كنت تحب رياضة المشي لمسافات طويلة ، فاسأل صديقًا عما إذا كان يرغب في الذهاب معك. بعبارة أخرى ، خطط لأحداث اجتماعية أكثر وفقًا لشروطك.

قد يحاول اكتئابك إبعادك عن ذلك ، لكن حاول الالتزام بالتزاماتك. ستشعر بتحسن كبير على المدى الطويل.

التأمل في كثير من الأحيان

يمكن أن يساعد اليقظة في علاج الاكتئاب والإرهاق الاجتماعي. لا يجب أن يكون التأمل معقدًا حتى يكون فعالًا.

اضبط مؤقتًا على هاتفك لمدة خمس دقائق. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة خمس مرات. ثم ، ازفر واستمر لمدة خمس عدات.

كرر هذه العملية حتى يرن الموقت. افعل هذا عدة مرات في اليوم. سوف تبدأ في الشعور بمزيد من التركيز وعلى أسس.

اطلب المساعدة المتخصصة

إذا لم يتحسن اكتئابك (أو يزداد سوءًا) ، ففكر في الحصول على دعم متخصص. يمكن أن يساعد العلاج أو الدواء في تقليل بعض أعراضك. يمكن أيضًا "إزالة الضباب" الذي قد يجعل التنشئة الاجتماعية تشعر بالاستنزاف بشكل لا يصدق.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي.

في الطبيعة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو القراءة.

كم من الوقت يحتاج الانطوائيون لإعادة الشحن؟

يختلف مقدار الوقت حسب الشخص. يحتاج بعض الانطوائيين إلى ساعات من العزلة كل يوم. يحتاج الآخرون إلى بضع لحظات مخصصة كل أسبوع. ليس هناك قدر صحيح أو خطأ من الوقت - قد تحتاج إلى اللعب بأرقام مختلفة للعثور على ما يناسبك.

هل يريد الانطوائيون أصدقاء؟

من المفاهيم الخاطئة أن الانطوائيين لا يستمتعون بالتواصل الاجتماعي. يرغب العديد من الانطوائيين في التواصل مع الآخرين. يريدون إقامة علاقات هادفة ومحادثات عميقة. لكنهم عادة لا يريدون قضاء ساعات في التواصل الاجتماعي مع مجموعات كبيرة من الناس.

هل الانطوائيون خجولون؟

بعض الانطوائيين خجولون ، لكن الخجل والانطوائية ليسا نفس الشيء. من الممكن أن تكون منفتحًا واجتماعيًا تمامًا ، ولكن أيضًا تشعر بالانطوائية.

ماذا يحدث عندما لا يحصل الانطوائيون على ما يكفي من الوقت بمفردهم؟

إذا لم يحصل الانطوائيون على الوقت الكافي بمفردهم ، فيمكن أن يصبحوا مفرطين في التحفيز. يمكن أن يحدث هذا التحفيز المفرط بسرعة ، وقد يحدث حتى قبل أن يدركوه. يمكن أن يؤدي الإفراط في التحفيز إلى الإرهاق ، وللشفاء ، يحتاجون إلى قضاء الوقت بمفردهم.

على سبيل المثال ، قد يحب المنفتح حفلة صاخبة مليئة بالناس والترفيه. يغذون الطاقة في الغرفة. إنه يثيرهم ويجدد شبابهم. قد يحضر الشخص الانطوائي نفس الحفلة لكنه يشعر تمامًاغارقة في المشهد.

كيف يشعر الإرهاق الاجتماعي؟

فكر في امتلاك هاتف محمول. قد نبدأ أيامنا مشحونة بالكامل ، لكن الأنشطة المختلفة يمكن أن تنفجر من طاقتنا. بحلول الظهيرة ، قد تعمل على أقل من 10٪. بالطبع ، لدينا جميعًا ضغوطات مختلفة يمكن أن تؤثر على بطاريتنا. ومع ذلك ، لا أحد يتمتع بالكفاءة (أو سعيدًا جدًا) مع نفاد البطارية الاجتماعية.

ما هي العلامات الرئيسية للإرهاق الاجتماعي؟

• الشعور بالانفصال أو التخدير عن الآخرين
• الشعور بأنه لا يمكنك التركيز على أي شيء
• وجود صداع أو صداع نصفي
• التعب وانخفاض الطاقة
• الانهيار العاطفي <9 9>

إذا كنت تشعر دائمًا بالإرهاق ، فأنت في خطر التعرض للإرهاق الانطوائي.

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات (لقاء ، صداقة ، وربط)

ما هو الإرهاق الانطوائي؟

يشير الإرهاق الانطوائي إلى حالة مزمنة وطويلة من الإرهاق الاجتماعي. الأمر لا يتعلق فقط بالشعور بالإرهاق في يوم من الأيام. يتعلق الأمر بالشعور بالإرهاق لعدة أيام متتالية - وفي النهاية تشعر بالإرهاق التام.

ما هو شعور الإرهاق الانطوائي؟

يمكن أن يشعر الإرهاق الانطوائي وكأنه يصطدم بالحائط. قد تشعر وكأنك على وشك الانهيار. في الوقت نفسه ، قد تشعر أيضًا أنك منهك تمامًا ، وكأنك لا تملك الطاقة لاتخاذ خطوة أخرى. من بعض النواحي ، أنت تعمل على أرض فارغة ، ويبدو الأمر وكأن محطة وقود على بعد مليون ميليمكن أن يحدث الإرهاق المزمن الانطوائي لأي شخص انطوائي. ومع ذلك ، قد لا تدرك الصراع حتى تكون في منتصفه.

فيما يلي بعض عوامل الخطر الشائعة:

• العمل في وظيفة تتطلب الكثير من التفاعلات اليومية.
• السفر مع مجموعة من الأشخاص.
• قضاء الوقت مع الكثير من أفراد الأسرة / الأشخاص في فترة زمنية قصيرة.
• قد تحتاج إلى حضور العديد من الأحداث الاجتماعية مرة واحدة.

قد تضطر إلى حضور العديد من الأحداث الاجتماعية مرة واحدة. مواجهة صداع الكحول الانطوائي. لا يؤدي هذا الخمار بالضرورة إلى الإرهاق ، ولكن الكثير من صداع الكحول في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق والاستياء.

كم من الوقت يستمر صداع الكحول الانطوائي؟

تعتمد مدة استمرار صداع الكحول الانطوائي على الشخص. قد تبدأ صداع الكحول في التحسن بشكل كبير بمجرد أن يتوفر لديك الوقت لإعادة الشحن. هذا يعني أن الأمر قد يستغرق بضع ساعات فقط حتى تشعر بتحسن.

ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق الشديد ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول. ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للتكيف مع الأعراض. ​​

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من صداع الكحول الانطوائي؟

نعم ، يمكن أن تكون التمارين أداة ممتازة للتأقلم مع الشعور بالإرهاق.

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. بصفتك انطوائيًا ، فإنه يوفر لك فرصة لإعادة الشحن.

فيما يلي بعض الأنشطة الفردية الشائعة التي قد ترغب في تجربتها:

• الجري.
• المشي لمسافات طويلة أوالمشي.
• رفع الأثقال.
• السباحة.
• تسلق الصخور.
• ركوب الدراجات.

لمزيد من المعلومات حول كيفية احتضان الانطوائيين للتمرين ، راجع هذا المقال من Huffington Post. حاول تخصيص وقت لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.

كيف تتعافى من الإرهاق الانطوائي؟

التعافي من الإرهاق الانطوائي ممكن. الخطوة الأولى هي الوعي. هل تستمر في وضع نفسك في مواقف غير مريحة؟ هل "تعمل خلال أيامك" دون توقف للراحة؟ هل تتظاهر بأنك لست متوترًا؟

في هذا الدليل ، سنتعمق في كيفية التغلب على الإرهاق الاجتماعي.

كيف تتغلب على الإرهاق الاجتماعي؟

على مقياس من 1 إلى 10 ، رتب مستوى الإرهاق الاجتماعي لديك الآن. "1" تعني أنك تشعر بالإيجابية والنشاط قدر الإمكان. تعني "10" أنك تشعر وكأنك تغرق ، ولن ترغب أبدًا في التحدث إلى شخص آخر مرة أخرى!

ماذا يجب أن تفعل برقم الإنهاك الاجتماعي الخاص بك؟

ضع في الاعتبار أي رقم يقع بين 1-3 كما في المنطقة الخضراء. بمجرد أن تصل إلى المستوى 4 ، فهذا يعني أنك في المنطقة الصفراء. هذا يعني أنه من المهم اتخاذ إجراء.

إذا لم تفعل ذلك ، فأنت تخاطر بالانتقال إلى المستوى 6-7 ، والذي يدخل المنطقة الحمراء (مما يعني عادةً أنك في حالة استنفاد كامل). بحلول الوقت الذي تكون فيه في هذا المستوى ، قد تشعر أن التدخل أكثر صعوبة.

كيفية التغلب على الإرهاق الانطوائي والإرهاق الاجتماعي

بغض النظر عن شخصيتكإليك بعض الاستراتيجيات العامة للتعامل مع استنفادك. ضع في اعتبارك أن هذه الاقتراحات تستغرق وقتًا وممارسة. ربما لن يعملوا بين عشية وضحاها. الاتساق هو المفتاح.

1. اقبل انطوائك بدلاً من محاربته

الانطواء ليس بالأمر السيئ! يمكن أن يساعدك تعلم احتضان من أنت على الشعور بمزيد من الثقة. قد يمنحك أيضًا الإذن لتلبية احتياجاتك ورغباتك.

لسوء الحظ ، نحن نعيش في عالم يميل إلى تفضيل الانبساط. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة للتغيير! الانطوائيون لديهم العديد من الهدايا. إنهم يميلون إلى أن يكونوا مستمعين جيدين ، ومدروسين ، وملتزمين ، وعاطفين. إنهم يميلون إلى الاستمتاع بالعلاقة الحميمة العاطفية مع الآخرين ، ويقدرون بناء روابط عميقة.

إذا كنت تريد بعض الحافز ، فراجع هذا المقال حول قبول الذات باعتباره انطوائيًا من قبل Lifehack.

2. حدد المحفزات الرئيسية لديك

هل يثير بعض الأشخاص أو المواقف الإرهاق؟ هل تشعر بالتعب أكثر خلال فترات معينة من اليوم؟

حدد المشغلات الخاصة بك ، وقم بتدوينها في قائمة. تتضمن بعض المحفزات الشائعة:

• الشعور بالالتزام بالتحدث إلى الكثير من الأشخاص في وقت واحد.
• حضور لم شمل الأسرة أو حفلات الأعياد.
• الحاجة إلى التواصل الاجتماعي للعمل.
• حضور حدث كبير والحاجة إلى البقاء لفترة طويلة.

سيساعدك إكمال هذا التمرين على زيادة وعيك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه عدةمشغلات في نفس الوقت ، يمكنك أن تعد نفسك لإدارتها بشكل مناسب.

3. اكتب الأشياء التي تساعدك على الشعور بالتجدد.

ما الذي يمنحك إحساسًا بالطاقة أو المتعة؟ عندما تحتاج إلى دفعة ذهنية ، ماذا تفعل؟ قم بتدوينها.

إذا لم تكن متأكدًا ، فإليك بعض الاقتراحات التي تستحق المحاولة:

• قراءة كتاب أو مجلة.
• الاستماع إلى أغانيك المفضلة.
• كتابة اليوميات.
• التمرين.
• التأمل.
• إعداد الطعام والاستمتاع بوجبة بمفردك.
• أخذ قيلولة.
• أخذ حمام دافئ
، إلخ>

يساعدك وجود قائمة على تحديد ما يجب فعله عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. يمكنك النزول في هذه القائمة واحدة تلو الأخرى لتحديد الأنشطة لاستعادة طاقتك.

4. لا تقل "نعم" لكل حدث اجتماعي

حشو جدولك الزمني سيجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق. اختر الجودة على الكمية - لست مضطرًا للموافقة على كل شيء ، لكن التزم بالأشياء التي تهمك.

بالطبع ، من المهم أن تقول "نعم" لبعض الأشياء! العزلة ليست جيدة للانطوائيين - فالكثير من العزلة ليست الحل لأي شخص. على الرغم من أنك قد تتطلب تفاعلًا أقل من المنفتحين ، فهذا لا يعني أنك لا تستفيد من العلاقات.

أنظر أيضا: كيف تبدأ محادثة مع فتاة (IRL ، نص ، عبر الإنترنت)

5. خصص وقتًا منفردًا كل يوم

خصص 10 دقائق على الأقل في اليوم تكون لك تمامًا. إذا كنت تعيش مع الآخرين ، دعهمتعرف لتجنب إزعاجك. استغل هذا الوقت للتأمل أو التدوين أو الاستحمام أو أي نشاط آخر يجعلك تشعر بإعادة الشحن.

مجرد معرفة أن لديك هذا الوقت يمكن أن يساعدك في التغلب على اللحظات غير المريحة طوال اليوم. يمنحك شيئًا تتطلع إليه إذا كنت تشعر بالإرهاق.

6. استخدم العلاقات عبر الإنترنت لصالحك

في بعض الأحيان ، قد يكون من الأسهل التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت. يمكنك المشاركة في المنتديات أو المجتمعات الأخرى. أفضل جزء هو أن التنشئة الاجتماعية بشروطك. يمكنك تشغيله أو إيقاف تشغيله وقتما تشاء - لا داعي للقلق بشأن تقديم عذر للغطس.

راجع دليلنا حول تكوين صداقات عبر الإنترنت.

7. خذ فترات راحة قصيرة

عندما تتواصل اجتماعيًا ، خذ فترات راحة صغيرة طوال فترة تفاعلك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ عدة أنفاس عميقة في الحمام أو شرح ببساطة "لقد كنت أتواصل اجتماعيًا كثيرًا لذا سأستغرق 10 دقائق فقط لتصفية رأسي" وأخذ نزهة قصيرة بالخارج.

8. اشرح موقفك للأشخاص من حولك. أخبرهم أنك بحاجة إلى قضاء وقت بمفردك وأن هذا هو بالضبط ما تعمل به.

تجنب اختلاق تفسيرات لعدم التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، كن صريحًا وقل شيئًا مثل "أود أن ألتقي بكم يا رفاق ، لكنني مرهق جدًا الآن لذا أناذاهب لأخذ عطلة نهاية الأسبوع. أود أن ألتقي بك في المرة القادمة " .

9. تحدى نفسك قليلاً

من المهم أن تجد مستوى من التفاعل الاجتماعي يتحداك قليلاً ، دون إرهاقك. إذا قطعت كل التفاعلات الاجتماعية التي تشعر بعدم الارتياح ، فهناك خطر أن تعزل نفسك أو تطور (أو تزيد من سوء) القلق الاجتماعي الحالي. ابحث عن طريق وسطي حيث يمكنك ممارسة التواصل الاجتماعي بانتظام ولكن أيضًا احصل على الراحة المناسبة بينهما.

قد تجد هذه المقالة حول كونك أكثر انفتاحًا دون أن تفقد شخصيتك.

نصائح للكلية / مساكن الطلبة

يمكن أن تكون الكلية مثيرة ومرعبة للانطوائيين. تريد تكوين صداقات ، لكن الفرص الاجتماعية اللانهائية قد تبدو ساحقة بشكل لا يصدق.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها.

انضم إلى نادٍ أو نادٍ

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن بعض التنشئة الاجتماعية يمكن أن تساعد في منع الإرهاق الاجتماعي. هذا لأنك تختار لتكريس الوقت والطاقة لتلك الأنشطة. عندما تفعل ذلك ، لن تشعر بالحاجة نفسها لحضور المناسبات الاجتماعية التي لا تهمك.

ابحث عن صديق للوجبات

حاول العثور على صديق يمكنك تناول الغداء أو العشاء معه عدة مرات في الأسبوع. يمنحك هذا فرصة للتواصل الاجتماعي ، ولكن ليس بطريقة مرهقة بشكل لا يصدق.

الدراسة بمفردك

لست مضطرًا للانضمام إلى مجموعات الدراسة إذا وجدت أنها مربكة. إنه معقول تمامًا