L'épuisement des introvertis : comment surmonter l'épuisement social

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"Pourquoi est-ce que parler m'épuise ? Les gens m'épuisent. Je sais que je suis introverti, mais je me sens souvent trop fatigué pour avoir des relations sociales. Je pense que j'ai plus besoin de temps seul que la plupart des gens. Y a-t-il quelque chose que je devrais faire différemment ? Je veux avoir des amis, mais je ne veux pas me sentir super épuisé tout le temps."

En tant qu'introverti, je sais à quel point je suis épuisé après une journée passée à interagir avec les gens.

Ce guide traite de l'épuisement professionnel des introvertis, de ses symptômes courants et des moyens de le prévenir à l'avenir.

L'introversion est un trait de personnalité souvent mal compris et stigmatisé. Pour en savoir plus sur l'introversion, consultez notre guide complet sur les meilleurs livres pour les introvertis.

Questions courantes

Voici quelques questions courantes que vous pouvez vous poser sur l'introversion.

Pourquoi est-ce que parler m'épuise ?

Vous êtes peut-être introverti. Les introvertis ont tendance à être plus calmes et réfléchis. Ils peuvent être surstimulés lorsqu'ils sont entourés de trop de monde. Vous appréciez peut-être la compagnie des autres, mais vous n'aimez probablement pas socialiser toute la journée.

De quoi les introvertis ont-ils besoin pour se sentir rechargés ?

Les introvertis ont besoin de temps pour la réflexion et l'introspection. Ils ont besoin de temps seul pour recharger leurs batteries émotionnelles. Des exemples d'activités de recharge pour un introverti peuvent être passer du temps dans la nature, écouter de la musique, faire de l'exercice ou lire.

De combien de temps les introvertis ont-ils besoin pour se ressourcer ?

Le temps varie selon les personnes. Certains introvertis ont besoin de plusieurs heures de solitude par jour, d'autres de quelques instants par semaine. Il n'y a pas de quantité de temps à respecter ou à ne pas respecter - il vous faudra peut-être jouer avec différents chiffres pour trouver ce qui vous convient.

Les introvertis veulent-ils des amis ?

Il est faux de croire que les introvertis n'apprécient pas la socialisation. Beaucoup d'introvertis ont besoin d'être en contact avec d'autres personnes. Ils veulent avoir des relations significatives et des conversations profondes. Mais ils n'ont généralement pas envie de passer des heures à socialiser avec de grands groupes de personnes.

Les introvertis sont-ils timides ?

Certains introvertis sont timides, mais la timidité et l'introversion ne sont pas la même chose. Il est possible d'être très extraverti et social, mais aussi de se sentir introverti.

Que se passe-t-il lorsque les introvertis n'ont pas assez de temps pour s'isoler ?

Si les introvertis n'ont pas suffisamment de temps pour s'isoler, ils risquent d'être surstimulés. Cette surstimulation peut survenir rapidement, voire sans qu'ils s'en rendent compte. La surstimulation peut conduire à l'épuisement, et pour récupérer, ils ont besoin de passer du temps seuls.

Par exemple, un extraverti peut adorer une fête bruyante, pleine de gens et de divertissements. Il se nourrit de l'énergie de la salle, qui l'excite et le rajeunit. Un introverti peut assister à la même fête, mais se sentir complètement dépassé par la scène.

À quoi ressemble l'épuisement social ?

Pensez à un téléphone portable. Nous commençons nos journées bien chargés, mais différentes activités peuvent épuiser notre énergie. À midi, il vous reste peut-être moins de 10 % d'énergie. Bien sûr, nous avons tous des facteurs de stress différents qui peuvent affecter notre batterie. Cela dit, personne n'est efficace (ou très heureux) avec une batterie sociale déchargée.

Quels sont les principaux signes d'épuisement social ?

• Sentiment de détachement ou d'indifférence à l'égard des autres
• Sentiment de ne pas pouvoir se concentrer sur quoi que ce soit
• Maux de tête ou migraines
• Fatigue et manque d'énergie
• Faire l'expérience d'un effondrement émotionnel
• Irritabilité
• Dépression

Si vous vous sentez constamment épuisé, vous risquez de souffrir d'épuisement professionnel.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel des introvertis ?

Le burn-out des introvertis désigne un état chronique et prolongé d'épuisement social. Il ne s'agit pas seulement de se sentir un peu vidé un jour, mais de se sentir vidé pendant plusieurs jours d'affilée, ce qui finit par vous accabler complètement.

À quoi ressemble l'épuisement d'un introverti ?

L'épuisement des introvertis peut donner l'impression de se heurter à un mur. Vous pouvez avoir l'impression d'être au bord de la rupture. En même temps, vous pouvez vous sentir complètement vidé, comme si vous n'aviez pas l'énergie nécessaire pour faire un pas de plus. D'une certaine manière, vous courez à vide, et vous avez l'impression qu'une station-service se trouve à des millions de kilomètres.

L'épuisement chronique d'un introverti peut arriver à n'importe quel introverti, mais il se peut que vous ne reconnaissiez pas le problème tant que vous n'y êtes pas confronté.

Voici quelques facteurs de risque courants :

• Travailler dans un secteur qui nécessite de nombreuses interactions quotidiennes.
• Voyager avec un groupe de personnes.
• Passer du temps avec beaucoup de famille/personnes en peu de temps.
• Nécessité d'assister à de nombreux événements sociaux.

Chaque fois que vous vous sentez obligé de fréquenter beaucoup de monde à la fois, vous risquez de souffrir d'une gueule de bois introvertie. Cette gueule de bois ne conduit pas nécessairement au burn-out, mais trop de gueules de bois en peu de temps peuvent provoquer dépression, anxiété et ressentiment.

Combien de temps dure la gueule de bois d'un introverti ?

La durée d'une gueule de bois introvertie dépend de la personne. Une gueule de bois peut commencer à s'améliorer considérablement une fois que vous avez eu le temps de vous ressourcer, ce qui signifie qu'il ne vous faudra peut-être que quelques heures pour vous sentir mieux.

Mais si vous souffrez d'un épuisement professionnel grave, cela peut prendre plus de temps, car vous devrez modifier votre mode de vie pour faire face à vos symptômes.

L'exercice peut-il aider à lutter contre la gueule de bois des introvertis ?

Oui, l'exercice physique peut être un excellent moyen de faire face au sentiment d'accablement.

L'exercice physique peut améliorer votre santé physique et émotionnelle. En tant qu'introverti, il vous permet de vous ressourcer.

Voici quelques activités populaires en solo que vous pouvez envisager d'essayer :

• La course à pied.
• Randonnée ou marche.
• Soulever des poids.
• La natation.
• Escalade.
• Cyclisme.

Pour en savoir plus sur la façon dont les introvertis adoptent l'exercice, consultez cet article du Huffington Post. Essayez de prendre le temps de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine.

Comment se remettre d'un burn-out introverti ?

Se remettre d'un burn-out introverti est possible. La première étape est la prise de conscience. Continuez-vous à vous mettre dans des situations inconfortables ? Passez-vous vos journées à la vitesse supérieure sans vous accorder de temps de repos ? Faites-vous comme si vous n'étiez pas stressé ?

Dans ce guide, nous verrons en détail comment surmonter l'épuisement des introvertis.

Comment surmonter l'épuisement social ?

Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre niveau d'épuisement social en ce moment. 1 signifie que vous vous sentez aussi positif et énergique que possible. 10 signifie que vous avez l'impression de vous noyer et que vous ne voulez plus jamais parler à quelqu'un d'autre !

Que faire de votre numéro d'épuisement social ?

Considérez que tout chiffre compris entre 1 et 3 se situe dans la zone verte. Dès que vous atteignez le niveau 4, vous vous trouvez dans la zone jaune, ce qui signifie qu'il est important de prendre des mesures.

Si vous ne le faites pas, vous risquez de passer au niveau 6-7, qui correspond à la zone rouge (ce qui signifie généralement que vous êtes en plein burn-out). Lorsque vous atteignez ce niveau, il peut être d'autant plus difficile d'intervenir.

Comment surmonter le burn-out des introvertis et l'épuisement social ?

Quelle que soit votre situation personnelle, voici quelques stratégies universelles pour faire face à votre épuisement. Gardez à l'esprit que ces suggestions demandent du temps et de la pratique. Elles ne fonctionneront probablement pas du jour au lendemain. La constance est la clé.

1. accepter son introversion plutôt que de la combattre

L'introversion n'est pas une mauvaise chose ! Apprendre à vous accepter tel que vous êtes peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous. Cela peut aussi vous permettre d'honorer vos besoins et vos désirs.

Malheureusement, nous vivons dans un monde qui tend à favoriser l'extraversion. Mais cela ne signifie pas que vous devez changer ! Les introvertis ont de nombreux dons. Ils ont tendance à être à l'écoute, réfléchis, observateurs et compatissants. Ils ont tendance à apprécier l'intimité émotionnelle avec les autres, et ils apprécient d'établir des liens profonds.

Si vous voulez un peu de motivation, lisez cet article sur l'acceptation de soi en tant qu'introverti, publié par Lifehack.

2) Identifiez vos principaux déclencheurs

Certaines personnes ou situations déclenchent-elles votre épuisement ? Êtes-vous plus fatigué à certains moments de la journée ?

Identifiez vos déclencheurs et notez-les sur une liste. Voici quelques déclencheurs courants :

• Se sentir obligé de parler à un grand nombre de personnes en même temps.
• Assister à des réunions de famille ou à des fêtes de fin d'année.
• Besoin de socialiser pour le travail.
• Assister à un grand événement et devoir y rester longtemps.

Par exemple, si vous êtes confronté à plusieurs déclencheurs en même temps, vous pouvez vous préparer à les gérer de manière appropriée.

3. notez les choses qui vous aident à vous ressourcer

Qu'est-ce qui vous donne un sentiment d'énergie ou de plaisir ? Lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce mental, que faites-vous ? Notez-les.

Si vous n'êtes pas sûr, voici quelques suggestions qui valent la peine d'être essayées :

• Lire un livre ou un magazine.
• Écouter ses chansons préférées.
• Journal.
• Faire de l'exercice.
• Méditer.
• Préparer et déguster un repas seul.
• Faire une sieste.
• Prendre un bain ou une douche chaude.
• S'adonner à un hobby en solo (jardinage, photographie, etc.)

Cette liste vous permet de savoir quoi faire lorsque vous commencez à vous sentir débordé. Vous pouvez parcourir cette liste une à une pour sélectionner les activités qui vous redonneront de l'énergie.

4. ne pas dire "oui" à tous les événements sociaux

Privilégiez la qualité à la quantité - vous n'êtes pas obligé de tout accepter, mais engagez-vous à faire les choses qui vous tiennent à cœur.

Bien sûr, il est important de dire "oui" à certaines choses ! L'isolement n'est pas bon pour les introvertis - trop de solitude n'est la solution pour personne. Même si vous avez besoin de moins d'interaction que les extravertis, cela ne veut pas dire que vous ne bénéficiez pas de relations.

5. prévoir des moments de solitude chaque jour

Réservez au moins 10 minutes par jour à votre usage exclusif. Si vous vivez avec d'autres personnes, faites-leur savoir qu'elles ne doivent pas vous déranger. Utilisez ce temps pour méditer, tenir un journal, prendre une douche ou toute autre activité qui vous permet de vous ressourcer.

Le simple fait de savoir que vous disposez de ce temps peut vous aider à surmonter les moments difficiles de la journée et vous donne une raison de vous réjouir si vous vous sentez dépassé.

6. utiliser les relations en ligne à votre avantage

Parfois, il est plus facile d'entrer en contact avec d'autres personnes en ligne. Vous pouvez participer à des forums ou à d'autres communautés. L'avantage, c'est que la socialisation se fait selon vos conditions. Vous pouvez l'activer ou la désactiver quand vous le souhaitez - vous n'avez pas à vous soucier de trouver une excuse pour vous absenter.

Consultez notre guide pour vous faire des amis en ligne.

7. faire des micro-pauses

Lorsque vous êtes en société, faites de petites pauses tout au long de l'interaction, par exemple en respirant profondément dans la salle de bains ou en expliquant simplement : "J'ai tellement socialisé que je vais prendre 10 minutes pour me vider la tête" et faire une petite promenade à l'extérieur.

8. expliquer sa situation à son entourage

Si vous vous sentez à l'aise, expliquez aux personnes que vous côtoyez souvent que les interactions sociales vous mettent à rude épreuve. Faites-leur comprendre que vous avez besoin de temps seul et que c'est ainsi que vous fonctionnez.

Évitez d'inventer des explications pour justifier votre absence de relations sociales, mais soyez plutôt honnête et dites quelque chose comme "J'aimerais beaucoup vous rencontrer, mais je suis trop épuisé pour l'instant et je vais prendre mon week-end. J'aimerais beaucoup vous rencontrer la prochaine fois. .

9. se lancer un petit défi

Il est important que vous trouviez un niveau d'interaction sociale qui vous mette un peu au défi, sans vous épuiser. Si vous supprimez toute interaction sociale qui vous met mal à l'aise, vous risquez de vous isoler ou de développer (ou d'aggraver) une anxiété sociale. Trouvez un juste milieu en pratiquant régulièrement des activités sociales, mais en vous reposant bien entre-temps.

Cet article sur la façon d'être plus extraverti sans perdre sa personnalité pourrait vous être utile.

Conseils pour l'université/les résidences universitaires

L'université peut être à la fois excitante et terrifiante pour les introvertis. Vous voulez vous faire des amis, mais les innombrables opportunités sociales peuvent vous sembler incroyablement écrasantes.

Voici quelques conseils à prendre en compte.

Adhérer à 1 ou 2 clubs

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une certaine socialisation peut aider à prévenir l'épuisement social. choisir Lorsque vous le ferez, vous ne ressentirez plus le même besoin d'assister à des événements sociaux qui ne vous intéressent pas.

Trouver un compagnon de repas

Essayez de trouver un ami avec qui vous pouvez déjeuner ou dîner plusieurs fois par semaine, ce qui vous donnera l'occasion de socialiser, mais pas de manière trop épuisante.

Étude seule

Vous n'êtes pas obligé de vous joindre à des groupes d'étude si vous les trouvez accablants. Il est tout à fait raisonnable de passer votre temps à étudier ou à réviser vos notes seul.

Conseils pour le travail

Certains emplois nécessitent beaucoup d'interactions avec les collègues ou les clients, mais même les emplois moins sociaux peuvent s'avérer épuisants.

Voici d'autres conseils pour préserver votre énergie.

Trouver un autre introverti

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul introverti au bureau ! Pensez aux autres personnes qui semblent plus silencieuses ou plus discrètes. Essayez d'établir un lien plus étroit avec elles. Elles comprendront votre besoin de vous isoler et de vous ressourcer.

Adopter l'écriture

Certains introvertis se sentent plus à l'aise à l'écrit qu'à l'oral. Si c'est le cas, essayez de vous concentrer sur l'envoi de courriels plutôt que sur la planification de réunions. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire de l'écriture. tout par le biais d'un courriel, mais il n'y a pas de mal à s'appuyer sur cela lorsque l'on a besoin de se ressourcer.

Placez un panneau "ne pas déranger" sur votre porte.

Si vous avez vraiment besoin d'être seul pendant quelques minutes, faites-le savoir à vos collègues, mais ne le laissez pas traîner à votre porte tout le temps - cela peut être perçu comme une attitude distante, ce qui peut nuire à votre réputation professionnelle.

Conseils pour les relations

Il peut être difficile d'être avec un partenaire extraverti lorsque l'on est introverti. Il peut ne pas comprendre votre besoin de vous ressourcer. Il peut également se sentir rejeté ou confus lorsque vous avez envie de plus de solitude.

Voici quelques conseils.

Enseignez-leur l'introversion

L'introversion n'est pas un choix, et certaines personnes ne s'en rendent pas compte ! Elles peuvent simplement penser que vous vous sentez silencieux, timide ou même antisocial. Parlez de l'introversion à votre partenaire. Cet article de The Atlantic peut vous aider à faire passer le message.

Avoir un mot de passe

Il est conseillé de réfléchir à un mot de code que vous pouvez utiliser pour faire savoir à votre partenaire que vous vous sentez dépassé. Prévoyez ce que vous ferez si vous utilisez ce mot de code. Par exemple, cela peut signifier que vous allez partir ensemble ou que vous avez besoin de partir et qu'il peut rester.

Passer du temps seul (ensemble)

De nombreux introvertis apprécient d'être dans la même pièce que d'autres personnes. Ils ne veulent tout simplement pas se sentir obligés d'être performants sur le plan social. Mais vous aimerez peut-être regarder une émission ensemble ou vous asseoir tranquillement et lire des livres. Cela vous permet de rester en contact tout en vous ressourçant.

Conseils pour les personnes atteintes d'Asperger, d'autisme ou de TDAH

La socialisation peut être difficile si vous êtes atteint d'Asperger ou d'autisme. Elle peut l'être encore plus si vous vous identifiez comme introverti. Si vous avez du mal à vous faire des amis, consultez notre guide sur le sujet.

S'engager dans des interactions de petite taille et de courte durée

Il est possible d'établir des liens significatifs sans se sentir complètement dépassé. Essayez de vous concentrer sur quelques conversations avec une ou deux personnes à la fois. Cela vous permet de ralentir et de pratiquer l'écoute active.

Créer une routine d'apaisement

Créez une routine qui peut vous calmer ou vous ancrer n'importe où. Par exemple, une routine pourrait consister à pratiquer un mantra positif tel que Je vais m'en sortir et s'excuser pour aller aux toilettes pendant quelques instants.

Essayez de mettre en place une routine que vous pourrez reproduire dans n'importe quelle situation. Plus vous la pratiquerez, plus elle vous semblera automatique.

Conseils pour les personnes souffrant de dépression

Il peut être difficile de faire la différence entre l'épuisement social et la dépression clinique. En effet, la dépression présente des symptômes tels que l'irritabilité, le repli sur soi et la fatigue. Il peut donc y avoir des recoupements entre les deux pathologies.

Voici quelques éléments à prendre en compte.

Choisissez des activités agréables que vous aimez pratiquer avec des amis

Si vous n'aimez pas les grandes fêtes, n'y allez pas. Mais si vous aimez la randonnée, demandez à un ami s'il aimerait y aller avec vous. En d'autres termes, organisez des événements sociaux qui vous conviennent mieux.

Votre dépression pourrait essayer de vous dissuader, mais essayez de respecter vos engagements. Vous vous sentirez beaucoup mieux à long terme.

Méditer plus souvent

La pleine conscience peut aider à lutter contre la dépression et l'épuisement social. La méditation n'a pas besoin d'être compliquée pour être efficace.

Réglez un minuteur sur votre téléphone pour cinq minutes. Fermez les yeux, respirez profondément et retenez votre souffle pendant cinq minutes, puis expirez et retenez votre souffle pendant cinq minutes.

Répétez ce processus jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. Faites-le plusieurs fois par jour et vous commencerez à vous sentir plus centré et mieux ancré.

Chercher de l'aide professionnelle

Si votre dépression ne s'améliore pas (ou s'aggrave), envisagez de demander l'aide d'un professionnel. La thérapie ou les médicaments peuvent aider à réduire certains de vos symptômes. Ils peuvent également " lever le brouillard " qui peut donner l'impression que la socialisation est incroyablement épuisante.

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