Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Ինչու՞ եմ ինձ հոգնեցնում խոսելը: Մարդիկ ինձ հյուծում են։ Ես գիտեմ, որ ինտրովերտ եմ, բայց հաճախ շատ հոգնած եմ զգում շփվելու համար: Կարծում եմ, որ ինձ ավելի շատ մենակ ժամանակ է պետք, քան շատերին: Կա՞ որևէ բան, որը ես պետք է այլ կերպ անեմ: Ես ուզում եմ ընկերներ ունենալ, բայց չեմ ուզում անընդհատ գերհոգնած զգալ»:
Ինքս, որպես ինտրովերտ, գիտեմ, թե որքան ուժասպառ եմ մարդկանց հետ շփվելուց հետո:
Այս ուղեցույցը կքննարկի ինտրովերտի այրումը, դրա ընդհանուր ախտանիշները և ինչպես կանխել այն ապագայում:
Introversion-ը անհատականության հատկանիշ է, որը հաճախ սխալ է հասկացվում և խարանվում: Ինտրովերտիայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս ինտրովերտների համար լավագույն գրքերի մասին մեր ընդարձակ ուղեցույցը:
Ընդհանուր հարցեր
Ահա մի քանի ընդհանուր հարցեր, որոնք դուք կարող եք ունենալ ինտրովերտիայի վերաբերյալ:
Ինչու՞ է ինձ թվում, որ խոսելը հոգնեցնող է:
Դուք կարող եք ինտրովերտ լինել: Ինտրովերտները հակված են լինել ավելի լուռ և մտածող: Նրանք կարող են գերխթանվել, երբ շատ մարդկանց շրջապատում են: Դուք կարող եք վայելել ուրիշների ընկերակցությունը, բայց, հավանաբար, չեք սիրում ամբողջ օրը շփվել:
Ի՞նչ է պետք ինտրովերտներին լիցքավորված զգալու համար:
Ինտրովերտներին ժամանակ է պետք մտորումների և ներդաշնակության համար: Նրանց միայնակ ժամանակ է պետք՝ իրենց էմոցիոնալ մարտկոցները լիցքավորելու համար: Ինտրովերտի համար վերալիցքավորման գործունեության օրինակներ կարող են լինել ժամանակ ծախսելըձեր ժամանակը ծախսել միայնակ գրառումներ ուսումնասիրելու կամ վերանայելու վրա:
Խորհուրդներ աշխատանքի համար
Որոշ աշխատատեղեր պահանջում են շատ գործընկերների կամ հաճախորդների հետ փոխգործակցություն: Բայց նույնիսկ ավելի քիչ սոցիալական գործերը կարող են սպառվել:
Ահա ևս մի քանի խորհուրդ ձեր էներգիան պահպանելու համար:
Գտեք մեկ այլ ինտրովերտի
Հավանական է, որ դուք գրասենյակում միակ ինտրովերտը չեք: Մտածեք այլ մարդկանց մասին, ովքեր կարող են թվալ ավելի հանգիստ կամ ավելի ցածրաձայն: Փորձեք ավելի շատ կապ հաստատել նրանց հետ: Նրանք կհասկանան միայնակ ժամանակի և լիցքավորման ձեր կարիքը:
Գրելու համար գրկեք
Որոշ ինտրովերտներ ավելի հարմարավետ են զգում գրել, քան խոսել: Եթե դա այդպես է, փորձեք կենտրոնանալ նամակներ ուղարկելու վրա՝ հանդիպումներ պլանավորելու փոխարեն: Իհարկե, դուք չեք կարող ամեն ինչ անել էլփոստի միջոցով, բայց նորմալ է հենվել դրա վրա, երբ անհրաժեշտ է վերալիցքավորել:
Դռան վրա դրեք «մի խանգարեք» նշանը
Եթե ձեզ իսկապես մի քանի րոպե է պետք մենակ մնալու համար, տեղեկացրեք ձեր գործընկերներին: Պարզապես մի՛ թողեք դա անընդհատ ձեր դռան վրա կախված լինի. սա կարող է ընկալվել որպես անբարենպաստություն, որը կարող է վնասել ձեր մասնագիտական վարկանիշին:
Խորհուրդներ հարաբերությունների համար
Դժվար է լինել էքստրավերտ զուգընկերոջ հետ, երբ դուք ինտրովերտ եք: Նրանք կարող են լիովին չհասկանալ ձեր վերալիցքավորման անհրաժեշտությունը: Նրանք կարող են նաև մերժված կամ շփոթված զգան, երբ դուք ավելի շատ մենակություն եք փափագում:
Ահա մի քանի խորհուրդ:
Սովորեցրեք նրանց ինտրովերտիայի մասին
Ինտրովերտությունը ընտրություն չէ, իսկ որոշ մարդիկ դա չեն անում:գիտակցիր դա! Նրանք կարող են պարզապես մտածել, որ դուք ձեզ լուռ, ամաչկոտ կամ նույնիսկ հակասոցիալական եք զգում: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ ինտրովերտիայի մասին: The Atlantic-ի այս հոդվածը կարող է օգնել հասնելու նպատակին:
Ունեցեք կոդային բառ
Լավ գաղափար է մտածել կոդային բառի մասին, որը կարող եք օգտագործել՝ ձեր զուգընկերոջը հայտնելու համար, որ դուք ծանրաբեռնված եք զգում: Ունեցեք ծրագիր, թե ինչ կանեք, եթե օգտագործեք այս ծածկագիրը: Օրինակ, դա կարող է նշանակել, որ դուք պատրաստվում եք միասին հեռանալ: Կամ, դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է հեռանաք, և նրանք կարող են մնալ:
Անցկացրեք մենակ ժամանակ (միասին)
Շատ ինտրովերտներ հաճույք են ստանում այլ մարդկանց հետ նույն սենյակում գտնվելուց: Նրանք պարզապես չեն ցանկանում ճնշում զգալ սոցիալական գործունեության համար: Բայց դուք կարող եք հաճույք ստանալ միասին շոու դիտելուց կամ հանգիստ նստել և գրքեր կարդալ: Սա թույլ է տալիս կապի մեջ մնալ՝ միաժամանակ լիցքավորվելով:
Խորհուրդներ Ասպերգեր, աուտիզմ կամ ADHD ունեցող մարդկանց համար
Սոցիալականացումը կարող է բարդ լինել, եթե ունեք Ասպերգեր կամ աուտիզմ: Դա կարող է նույնիսկ ավելի բարդ լինել, եթե դուք նույնականացնեք որպես ինտրովերտ: Եթե դուք դժվարանում եք ընկերներ ձեռք բերել, տեսեք մեր ուղեցույցը թեմայի վերաբերյալ:
Զբաղվեք փոքր և կարճ շփումներով
Դուք կարող եք ունենալ բովանդակալից կապեր՝ առանց ամբողջովին ծանրաբեռնված զգալու: Փորձեք և կենտրոնանալ մի քանի խոսակցությունների վրա միաժամանակ ընդամենը 1-2 հոգու հետ: Սա թույլ է տալիս դանդաղեցնել և կիրառել ակտիվ լսողություն:
Ստեղծեք ինքնամփոփիչ ռեժիմ
Ստեղծեք ռեժիմ, որը կարող է հանգստացնել կամ հիմնավորել ձեզ ցանկացած վայրում:Օրինակ՝ սովորական ռեժիմը կարող է լինել դրական մանտրայի կիրառումը, ինչպիսին է Ես լավ կլինեմ այնուհետև մի քանի պահ ներողություն խնդրեք զուգարան գնալուց:
Փորձեք ստեղծել մի ռեժիմ, որը կարող եք կրկնել ցանկացած իրավիճակում: Որքան շատ կիրառեք այն, այնքան ավելի ավտոմատ կզգաք:
Խորհուրդներ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար
Դժվար է տարբերել սոցիալական հյուծվածությունը կլինիկական դեպրեսիայից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեպրեսիան ունի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, հեռացումը և հոգնածությունը: Երկու պայմանների միջև հաստատ կարող է լինել խաչմերուկ:
Ահա որոշ նկատառումներ:
Ընտրեք հաճելի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ընկերների հետ
Եթե չեք սիրում մեծ երեկույթներ, մի գնացեք մեծ երեկույթների: Բայց եթե դուք սիրում եք արշավել, հարցրեք ընկերոջը, թե արդյոք նրանք կցանկանան գնալ ձեզ հետ: Այլ կերպ ասած, պլանավորեք սոցիալական միջոցառումներ, որոնք ավելի շատ համապատասխանում են ձեր պայմաններին:
Ձեր դեպրեսիան կարող է փորձել հեռացնել ձեզ դրանից, բայց փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր պարտավորություններին: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Ավելի հաճախ մեդիտացիան
Մտածողությունը կարող է օգնել դեպրեսիայի և սոցիալական հոգնածության դեմ: Արդյունավետ լինելու համար մեդիտացիան պետք չէ բարդ լինել։
Ձեր հեռախոսի վրա հինգ րոպե ժմչփ սահմանեք: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք և պահեք հինգ հաշվում: Այնուհետև արտաշնչեք և պահեք հինգ հաշվում:
Կրկնեք այս գործընթացը մինչև ժմչփն անջատվի: Դա արեք օրական մի քանի անգամ: Դուք կսկսեք զգալ ավելի կենտրոնացած ևհիմնավորված է:
Փնտրեք մասնագետի օգնություն
Եթե ձեր դեպրեսիան չի լավանում (կամ վատթարանում է), մտածեք մասնագիտական աջակցության համար: Թերապիան կամ դեղորայքը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր որոշ ախտանիշներ: Այն կարող է նաև «բարձրացնել մառախուղը», որը կարող է ստիպել սոցիալականացման աներևակայելի արտահոսք լինել:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը:><1 մեր ցանկացած դասընթացի կոդն օգտագործելու համար կարող եք օգտագործել <1 ձեր անձնական կոդը): 1>
Տես նաեւ: Բարեկամության 4 մակարդակներ (ըստ գիտության) 1> 11>բնության մեջ, երաժշտություն լսել, մարզվել կամ կարդալ:Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ ինտրովերտներին լիցքավորվելու համար:
Ժամանակի քանակը տատանվում է կախված անձից: Որոշ ինտրովերտներ ամեն օր մենության ժամերի կարիք ունեն: Մյուսներին ամեն շաբաթ պետք է նվիրված մի քանի պահ: Ճիշտ կամ սխալ ժամանակ չկա. գուցե հարկ լինի խաղալ տարբեր թվերի հետ, որպեսզի գտնեք ձեր ճիշտ համապատասխանությունը:
Ինտրովերտները ցանկանու՞մ են ընկերներ:
Սխալ պատկերացում է, որ ինտրովերտները չեն վայելում սոցիալականացումը: Շատ ինտրովերտներ ցանկանում են կապ ունենալ այլ մարդկանց հետ: Նրանք ցանկանում են ունենալ բովանդակալից հարաբերություններ և խորը զրույցներ: Բայց նրանք սովորաբար չեն ցանկանում ժամերով շփվել մարդկանց մեծ խմբերի հետ:
Արդյո՞ք ինտրովերտներն ամաչկոտ են:
Որոշ ինտրովերտներ ամաչկոտ են, բայց ամաչկոտությունն ու ինտրովերտությունը նույն բաները չեն: Կարելի է լինել բավականին շփվող և սոցիալական, բայց նաև զգալ ինտրովերտ:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ինտրովերտներին չի բավականացնում միայնակ ժամանակը: Այս գերխթանումը կարող է արագ տեղի ունենալ, և այն կարող է տեղի ունենալ նախքան նրանք նույնիսկ դա գիտակցել: Գերխթանումը կարող է հանգեցնել հյուծվածության, իսկ վերականգնվելու համար նրանք պետք է ժամանակ անցկացնեն ինքնուրույն:
Օրինակ, էքստրավերտը կարող է սիրել մարդկանցով և զվարճանքներով լի ամպագոռգոռ երեկույթ: Նրանք սնվում են սենյակի էներգիայով: Այն հուզում և երիտասարդացնում է նրանց։ Ինտրովերտը կարող է մասնակցել նույն երեկույթին, բայց իրեն լիովին զգածանրաբեռնված տեսարանով:
Ինչպիսի՞ն է սոցիալական հյուծվածության զգացումը:
Մտածեք բջջային հեռախոս ունենալու մասին: Մենք կարող ենք սկսել մեր օրերը լիովին լիցքավորված, բայց տարբեր գործողություններ կարող են խաթարել մեր էներգիան: Կեսօրից հետո դուք կարող եք վազել 10%-ից քիչ տոկոսով: Իհարկե, մենք բոլորս ունենք տարբեր սթրեսային գործոններ, որոնք կարող են ազդել մեր մարտկոցի վրա: Այնուամենայնիվ, ոչ ոք արդյունավետ (կամ շատ գոհ) չէ, երբ սոցիալական մարտկոցը սպառված է:
Որո՞նք են սոցիալական հյուծվածության հիմնական նշանները:
- Ուրիշ մարդկանցից կտրվածության կամ թմրածության զգացում
- Զգում եք, որ չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա
- Ունեք գլխացավ կամ միգրեն
- Հոգնածություն և ցածր էներգիա
- Հոգնածություն և ցածր էներգիա ճնշում
Եթե դուք անընդհատ սպառված եք զգում, ապա վտանգի տակ եք հայտնվել ինտրովերտ այրման մեջ:
Ի՞նչ է ինտրովերտ այրումը:
Ինտրովերտ այրումը վերաբերում է սոցիալական հյուծվածության քրոնիկ և երկարատև վիճակին: Խոսքը միայն այն մասին չէ, որ մի օր մի փոքր ցամաքեցված զգաք: Խոսքը շատ օրեր անընդմեջ դատարկված զգալու մասին է, և դա ի վերջո հանգեցնում է նրան, որ դուք լիովին ծանրաբեռնված եք զգում:
Ինչպիսի՞ն է ինտրովերտի այրումը:
Ինտրովերտի այրումը կարող է նման լինել պատին հարվածելուն: Դուք կարող եք զգալ, որ վթարի եզրին եք: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նաև լիովին սպառված զգալ, կարծես ուժ չունեք ևս մեկ քայլ անելու համար: Որոշ առումներով դուք դատարկ եք վազում, և թվում է, թե բենզալցակայանը միլիոն մղոն էհեռու:
Քրոնիկ ինտրովերտ այրումը կարող է պատահել ցանկացած ինտրովերտի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չճանաչել պայքարը, քանի դեռ չեք հասել դրա մեջտեղում:
Ահա մի քանի ընդհանուր ռիսկի գործոններ.
- Աշխատել այնպիսի աշխատանքում, որը պահանջում է առօրյա շատ շփումներ:
- Ճամփորդել մի խումբ մարդկանց հետ:
- Շատ ընտանիքի/մարդկանց հետ կարճ ժամանակում ժամանակ անցկացնելը: Միանգամից շատ մարդկանց հետ շփվեք, դուք կարող եք բախվել ինտրովերտ խումարի հետ: Այս կախումը պարտադիր չէ, որ հանգեցնի այրման, բայց կարճ ժամանակահատվածում չափազանց շատ կախումը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անհանգստություն և վրդովմունք:
Որքա՞ն է տևում ինտրովերտի կախումը: Խումարը կարող է կտրուկ բարելավվել, երբ ժամանակ ունենաք վերալիցքավորվելու: Սա նշանակում է, որ ձեզ ավելի լավ զգալու համար կարող է պահանջվել ընդամենը մի քանի ժամ:
Բայց եթե դուք տառապում եք լուրջ այրվածքից, դա կարող է ավելի երկար տևել: Դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպում՝ ձեր ախտանիշներին դիմակայելու համար:
Կարո՞ղ են վարժությունները օգնել ինտրովերտ կախումարի դեպքում:
Այո, վարժությունը կարող է գերազանց միջոց լինել ծանրաբեռնվածության զգալու համար:
Մարզվելը կարող է բարելավել ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությունը: Որպես ինտրովերտ՝ այն ձեզ հնարավորություն է տալիս վերալիցքավորվել:
Ահա որոշ հանրաճանաչ մենակատար գործողություններ, որոնք կարող եք փորձարկել.
- Վազք:
- Քայլարշավ կամքայլել:
- Ծանրաբեռնել:
- Լող.
- Ժայռամագլցում.
- Հեծանվավազք:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես են ինտրովերտները ընդունում վարժությունները, տե՛ս Huffington Post-ի այս հոդվածը: Փորձեք ժամանակին մարզվել շաբաթական մի քանի անգամ:
Ինչպե՞ս եք վերականգնվում ինտրովերտ այրումից հետո:
Հնարավոր է վերականգնվել ինտրովերտ այրումից: Առաջին քայլը իրազեկումն է: Շարունակու՞մ եք ձեզ անհարմար դրության մեջ դնել: Արդյո՞ք դուք «գործում եք ձեր օրերում»՝ առանց հանգստի ժամանակի: Ձևացնո՞ւմ եք, որ սթրեսի մեջ չեք:
Այս ուղեցույցում մենք ավելի մանրամասն կխոսենք, թե ինչպես հաղթահարել ինտրովերտ այրումը:
Ինչպե՞ս եք հաղթահարում սոցիալական հյուծվածությունը:
1-10 սանդղակով դասակարգեք ձեր սոցիալական հյուծվածության մակարդակը հենց հիմա: «1»-ը նշանակում է, որ դուք հնարավորինս դրական և եռանդ եք զգում: «10»-ը նշանակում է, որ դուք զգում եք, որ խեղդվում եք և այլևս երբեք չեք ցանկանում խոսել մեկ այլ մարդու հետ:
Ի՞նչ պետք է անեք ձեր սոցիալական հյուծվածության համարի հետ:
Դիտարկեք ցանկացած թիվ 1-3-ի միջև, ինչպես կանաչ գոտում: Երբ դուք գտնվում եք 4-րդ մակարդակում, դա նշանակում է, որ դուք դեղին գոտում եք: Դա նշանակում է, որ կարևոր է քայլեր ձեռնարկել:
Եթե դա չես անում, ռիսկի է դիմում անցնել 6-7 մակարդակ, որը մտնում է կարմիր գոտի (որը սովորաբար նշանակում է, որ դու լրիվ սպառված ես): Մինչ այդ մակարդակի վրա լինեք, միջամտելը կարող է շատ ավելի դժվար զգալ:
Ինչպես հաղթահարել ինտրովերտի այրումը և սոցիալական հյուծվածությունը
Անկախ ձեր անձնականիցիրավիճակը, ահա մի քանի ունիվերսալ ռազմավարություններ՝ ձեր հոգնածությունը հաղթահարելու համար: Հիշեք, որ այս առաջարկությունները ժամանակ և պրակտիկա են պահանջում: Նրանք, հավանաբար, չեն աշխատի մեկ գիշերվա ընթացքում: Հետևողականությունը կարևոր է:
1. Ընդունեք ձեր ինտրովերցիան, այլ ոչ թե պայքարեք դրա դեմ
Ինտրովերտությունը վատ բան չէ: Սովորելով ընդունել, թե ով եք դուք, կարող եք ավելի վստահ զգալ: Այն նաև կարող է ձեզ թույլ տալ հարգել ձեր կարիքներն ու ցանկությունները:
Տես նաեւ: Ինքնասիրություն և ինքնագթասրտություն. սահմանումներ, խորհուրդներ, առասպելներՑավոք, մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը հակված է էքստրավերտության կողմնակիցներին: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է փոխվեք: Ինտրովերտները բազմաթիվ նվերներ ունեն։ Նրանք հակված են լինել լավ ունկնդիրներ, մտածող, դիտող և կարեկցող։ Նրանք հակված են ուրիշների հետ էմոցիոնալ մտերմություն վայելելու, և նրանք կարևորում են խորը կապեր հաստատելը:
Եթե ցանկանում եք որոշակի մոտիվացիա, տես այս հոդվածը Lifehack-ի կողմից որպես ինտրովերտ ընդունելու մասին:
2: Բացահայտեք ձեր հիմնական դրդապատճառները
Արդյո՞ք որոշ մարդիկ կամ իրավիճակներ են առաջացնում ձեր հոգնածությունը: Դուք ավելի շատ եք հոգնած օրվա որոշ հատվածներում:
Նշեք ձեր գործարկիչները և գրեք դրանք ցուցակում: Որոշ ընդհանուր դրդապատճառներ ներառում են.
- Պարտադիր զգալը միաժամանակ շատ մարդկանց հետ խոսելու:
- Ընտանեկան հավաքների կամ տոնական երեկույթների հաճախելը:
- Աշխատանքի համար շփվելու կարիք:
- Մեծ միջոցառման ներկա լինելը և երկար ժամանակ մնալու կարիքը:
Այս վարժությունն իրականացնելը կօգնի բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը: Օրինակ, եթե դուք բախվում եք մի քանիսի հետմիևնույն ժամանակ, դուք կարող եք պատրաստվել դրանք պատշաճ կերպով կառավարելու համար:
3. Գրեք այն բաները, որոնք օգնում են ձեզ լիցքավորված զգալ
Ի՞նչն է ձեզ տալիս էներգիայի կամ հաճույքի զգացում: Երբ հոգեկան խթանման կարիք ունեք, ի՞նչ եք անում: Գրեք դրանք:
Եթե վստահ չեք, ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք արժե փորձել.
- Գիրք կամ ամսագիր կարդալ:
- Լսել ձեր սիրած երգերը:
- Օրագրել:
- Մարզվել:
- Մեդիտացիա:
- Ուտելիք պատրաստել և վայելել ճաշը միայնակ:
- Ծերացում
- Միայնակ ընթրիք: միայնակ հոբբի (այգեգործություն, լուսանկարչություն և այլն)
Ցուցակ ունենալն օգնում է ձեզ որոշել, թե ինչ անել, երբ սկսում եք ծանրաբեռնված զգալ: Դուք կարող եք հերթով իջնել այս ցանկը՝ ձեր էներգիան վերականգնելու գործողություններ ընտրելու համար:
4. Մի ասեք «այո» յուրաքանչյուր սոցիալական իրադարձության
Ձեր ժամանակացույցը խստացնելը միայն ձեզ ավելի ուժասպառ կզգա: Ընտրե՛ք որակը քանակի փոխարեն. պետք չէ ամեն ինչի հետ համաձայնվել, այլ պարտավորվել կատարել այն բաները, որոնք ձեզ համար նշանակություն ունեն:
Իհարկե, կարևոր է «այո» ասել որոշ բաների: Մեկուսացումը լավ չէ ինտրովերտների համար. չափից դուրս միայնությունը ոչ մեկի համար լուծում չէ: Թեև դուք կարող եք ավելի քիչ փոխազդեցություն պահանջել, քան էքստրավերտները, դա չի նշանակում, որ դուք օգուտ չեք քաղում հարաբերություններից:
5. Ամեն օր մենակ ժամանակ հատկացրեք
Օրական առնվազն 10 րոպե հատկացրեք, որն ամբողջությամբ ձերն է: Եթե դու ապրում ես ուրիշների հետ, թող նրանցիմացեք, որ ձեզ չանհանգստացնեք: Օգտագործեք այս ժամանակը մեդիտացիայի, օրագրի, ցնցուղ ընդունելու կամ որևէ այլ գործունեության համար, որը ձեզ ստիպում է լիցքավորվել:
Պարզապես իմանալը, որ ունեք այս ժամանակը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել օրվա անհարմար պահերը: Այն ձեզ հնարավորություն է տալիս անհամբեր սպասել, եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում:
6. Օգտագործեք առցանց հարաբերությունները ձեր օգտին
Երբեմն կարող է ավելի հեշտ լինել առցանց կապվել ուրիշների հետ: Դուք կարող եք մասնակցել ֆորումների կամ այլ համայնքների: Լավագույնն այն է, որ սոցիալականացումը ձեր պայմաններով է: Դուք կարող եք միացնել կամ անջատել այն, երբ ցանկանաք. կարիք չկա անհանգստանալու, որ արդարացումներ եք ստեղծում:
Տե՛ս առցանց ընկերներ ձեռք բերելու մեր ուղեցույցը:
7: Կատարեք միկրո ընդմիջումներ
Երբ դուք շփվում եք, փոքր ընդմիջումներ կատարեք ձեր փոխգործակցության ընթացքում: Սա կարող է ներառել մի քանի խորը շունչ քաշել լոգարանում կամ պարզապես բացատրել «Ես այնքան շատ եմ շփվել, այնպես որ ես պատրաստվում եմ 10 րոպե հատկացնել գլուխս մաքրելու համար» և մի փոքր քայլել դրսում:
8: Բացատրեք ձեր իրավիճակը ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց
Եթե ձեզ հարմար եք զգում դա անելիս, բացատրեք մարդկանց, ում հետ հաճախ եք շփվում, որ սոցիալական շփումը ճնշում է ձեզ: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ ձեզ միայնակ ժամանակ է պետք, և որ հենց այդպես եք աշխատում:
Խուսափեք չշփվելու համար բացատրություններ տալուց: Ավելի շուտ, եղեք ազնիվ և ասեք նման բան «Ես կցանկանայի հանդիպել ձեզ հետ, տղաներ, բայց ես այս պահին չափազանց ուժասպառ եմ, ուստիպատրաստվում է հանգստյան օրերը վերցնել: Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի հաջորդ անգամ հանդիպել ձեզ հետ» :
9. Մի փոքր մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
Կարևոր է, որ գտնեք սոցիալական փոխազդեցության այնպիսի մակարդակ, որը ձեզ մի փոքր մարտահրավեր է նետում, առանց ձեզ սպառելու: Եթե դուք դադարեցնեք բոլոր սոցիալական փոխազդեցությունները, որոնք ձեզ անհարմար են զգում, վտանգ կա, որ դուք ինքնամեկուսացեք կամ զարգացնեք (կամ վատթարացնեք գոյություն ունեցող) սոցիալական անհանգստությունը: Գտեք միջին ճանապարհ, որտեղ դուք կանոնավոր կերպով շփվում եք, բայց նաև համապատասխան հանգստանում եք:
Ձեզ կարող է օգտակար համարել այս հոդվածը, որը վերաբերում է ավելի էքստրովերտ լինելուն՝ առանց ձեր բնավորությունը կորցնելու:
Խորհուրդներ քոլեջի/հանրակացարանների համար
Քոլեջը կարող է և՛ հետաքրքիր, և՛ սարսափելի լինել ինտրովերտների համար: Դուք ցանկանում եք ընկերներ ձեռք բերել, բայց անսահման սոցիալական հնարավորությունները կարող են աներևակայելի ճնշող թվալ:
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք պետք է հաշվի առնել:
Միացեք 1-2 ակումբների
Չնայած դա կարող է հակասական թվալ, որոշ սոցիալականացում կարող է օգնել կանխել սոցիալական հոգնածությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ընտրում եք ժամանակ և էներգիա տրամադրել այդ գործունեությանը: Երբ դուք այդպես վարվեք, դուք նույն կարիքը չեք զգա ձեզ չհետաքրքրող սոցիալական միջոցառումներին մասնակցելու համար:
Գտեք ճաշի ընկերոջը
Փորձեք գտնել ընկերոջ, ում հետ կարող եք շաբաթական մի քանի անգամ ճաշել կամ ընթրել: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս շփվելու, բայց ոչ աներևակայելի սպառիչ ձևով:
Սովորեք միայնակ
Դուք չպետք է միանաք ուսումնական խմբերին, եթե դրանք ճնշող եք համարում: Դա միանգամայն խելամիտ է
