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“대화하는 게 왜 피곤할까요? 사람들은 나를 지치게 합니다. 나는 내성적이라는 것을 알고 있지만 종종 너무 피곤해서 사람들과 어울릴 수 없습니다. 나는 대부분의 사람들보다 혼자 있는 시간이 더 필요한 것 같다. 내가 다르게 해야 할 일이 있습니까? 친구를 사귀고 싶지만 항상 초조한 기분을 느끼고 싶지는 않습니다.”
내향적인 나 자신으로서 하루 종일 사람들과 교류한 후 얼마나 지쳤는지 알고 있습니다.
이 가이드에서는 내향적 소진과 그 일반적인 증상 및 향후 이를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.
내향성은 종종 오해와 낙인이 찍히는 성격 특성입니다. 내향성에 대한 자세한 내용은 내향적인 사람을 위한 최고의 책에 대한 광범위한 가이드를 참조하세요.
일반적인 질문
내향성에 대해 가질 수 있는 몇 가지 일반적인 질문은 다음과 같습니다.
내가 말하는 것이 지치는 이유는 무엇인가요?
당신은 내성적일 수 있습니다. 내향적인 사람들은 더 조용하고 사색적인 경향이 있습니다. 그들은 너무 많은 사람들 주위에 있을 때 과도하게 자극될 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 있는 것은 즐거울 수 있지만 하루 종일 사람들과 어울리는 것은 좋아하지 않을 것입니다.
내향적인 사람이 재충전을 느끼려면 무엇이 필요합니까?
내향적인 사람에게는 성찰과 성찰의 시간이 필요합니다. 그들은 정서적 배터리를 재충전하기 위해 혼자만의 시간이 필요합니다. 내성적인 사람을 위한 재충전 활동의 예는 시간을 보내는 것일 수 있습니다.혼자 공부하거나 메모를 검토하면서 시간을 보낼 수 있습니다.
작업 팁
일부 작업에는 많은 동료 또는 클라이언트 상호 작용이 필요합니다. 그러나 사교적이지 않은 직업도 피곤함을 느낄 수 있습니다.
또한보십시오: 남자를 더 깊이 알기 위해 묻는 288가지 질문에너지를 보존하기 위한 몇 가지 추가 정보가 있습니다.
다른 내성적인 사람 찾기
아마도 사무실에서 당신만 내성적인 사람은 아닐 것입니다! 더 조용하거나 더 겸손해 보일 수 있는 다른 사람들에 대해 생각해 보십시오. 그들과 더 많은 연결을 시도하고 구축하십시오. 그들은 당신이 혼자만의 시간과 재충전의 필요성을 이해할 것입니다.
글쓰기를 받아들이십시오.
어떤 내향적인 사람들은 말하기보다 쓰기를 더 편하게 느낍니다. 그렇다면 회의 일정을 잡는 대신 이메일을 보내는 데 집중하십시오. 물론 이메일로 모든 일을 할 수는 없지만 재충전이 필요할 때 이메일에 기대어도 괜찮습니다.
문에 '방해 금지' 표시를 하십시오.
정말로 몇 분 동안 혼자 있어야 하는 경우 동료에게 알리십시오. 항상 문에 걸어두지 마세요. 이것은 냉담하게 보일 수 있으며 직업적 평판을 해칠 수 있습니다.
관계를 위한 팁
내향적일 때 외향적 파트너와 함께 있는 것이 어려울 수 있습니다. 재충전의 필요성을 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 또한 당신이 더 많은 고독을 원할 때 거부당하거나 혼란스러워할 수도 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
내향성에 대해 가르쳐 주세요.
내향성은 선택 사항이 아니며 일부 사람들은 그렇지 않습니다.깨달아 라! 그들은 당신이 조용하거나 수줍음이 많거나 심지어 반사회적이라고 생각할 수도 있습니다. 내향성에 대해 파트너와 이야기하십시오. The Atlantic의 이 기사는 요점을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코드 단어 사용
당신이 압도당하고 있음을 파트너에게 알리는 데 사용할 수 있는 코드 단어를 생각해 보는 것이 좋습니다. 이 코드 단어를 사용하는 경우 수행할 작업에 대한 계획을 세우십시오. 예를 들어, 함께 떠날 것이라는 의미일 수 있습니다. 또는 당신은 떠나야 하고 그들은 남을 수 있다는 의미일 수도 있습니다.
(함께)혼자 있는 시간 보내기
많은 내향적인 사람들은 다른 사람들과 같은 방에 있는 것을 즐깁니다. 그들은 사회적으로 수행해야 한다는 압박감을 느끼고 싶지 않을 뿐입니다. 하지만 함께 쇼를 보거나 조용히 앉아 책을 읽는 것을 좋아할 수도 있습니다. 이를 통해 재충전하면서 연결 상태를 유지할 수 있습니다.
아스퍼거, 자폐증 또는 ADHD가 있는 사람을 위한 팁
아스퍼거 또는 자폐증이 있는 경우 사회화가 까다로울 수 있습니다. 당신이 내향적이라고 밝히면 더 까다로울 수 있습니다. 친구를 사귀는 데 어려움을 겪고 있다면 해당 주제에 대한 가이드를 확인하세요.
작고 짧은 상호 작용에 참여
완전히 압도당하지 않고 의미 있는 관계를 맺을 수 있습니다. 한 번에 1~2명과 몇 가지 대화를 나누는 데 집중하세요. 이렇게 하면 속도를 늦추고 적극적으로 듣는 연습을 할 수 있습니다.
자기 달래는 루틴 만들기
어디서나 당신을 진정시키거나 안정시킬 수 있는 루틴을 만드세요.예를 들어 루틴은 괜찮을 거예요 와 같은 긍정적인 만트라를 연습한 다음 잠시 화장실에 가는 것일 수 있습니다.
어떤 상황에서도 따라할 수 있는 루틴을 만들어 보세요. 더 많이 연습할수록 더 자동적으로 느껴질 것입니다.
우울증 환자를 위한 팁
사회적 탈진과 임상적 우울증의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다. 우울증에는 과민성, 금단, 피로와 같은 증상이 있기 때문입니다. 두 조건 사이에 확실히 교차가 있을 수 있습니다.
다음은 몇 가지 고려 사항입니다.
친구와 함께 즐길 수 있는 즐거운 활동을 선택하세요.
큰 파티가 싫다면 큰 파티에 가지 마세요. 하지만 하이킹을 좋아한다면 친구에게 함께 가고 싶은지 물어보세요. 즉, 자신에게 더 적합한 사교 행사를 계획하세요.
우울증이 당신을 설득하려고 할 수도 있지만 약속을 지키려고 노력하세요. 장기적으로 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
명상을 더 자주
마음챙김은 우울증과 사회적 피로에 도움이 될 수 있습니다. 명상이 효과적이기 위해 복잡할 필요는 없습니다.
휴대전화 타이머를 5분으로 설정합니다. 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시며 5초 동안 참는다. 그런 다음 숨을 내쉬고 5초 동안 유지합니다.
타이머가 꺼질 때까지 이 과정을 반복합니다. 이것을 하루에 몇 번 한다. 당신은 더 중심을 느끼기 시작하고근거가 없습니다.
전문가의 도움을 받으세요
우울증이 호전되지 않는 경우(또는 악화되는 경우) 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다. 치료 또는 약물 치료는 일부 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사회화를 엄청나게 지치게 만들 수 있는 "안개를 제거"할 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp에서 첫 달 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 $50 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
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<1 1>자연 속에서, 음악을 듣거나, 운동을 하거나, 독서를 합니다.
내향적인 사람의 재충전 시간은 얼마나 되나요?
사람마다 재충전 시간이 다릅니다. 일부 내향적인 사람은 매일 몇 시간의 고독이 필요합니다. 다른 사람들은 매주 몇 분의 헌신적인 시간이 필요합니다. 옳고 그른 시간은 없습니다. 자신에게 맞는 것을 찾기 위해 다른 숫자를 가지고 놀아야 할 수도 있습니다.
내향적인 사람이 친구를 원합니까?
내향적인 사람이 사회화를 즐기지 않는다는 것은 오해입니다. 많은 내성적인 사람들은 다른 사람들과의 관계를 갈망합니다. 그들은 의미 있는 관계와 깊은 대화를 원합니다. 그러나 그들은 보통 많은 사람들과 사귀는 데 시간을 보내고 싶어하지 않습니다.
내향적인 사람들은 수줍음이 많습니까?
몇몇 내향적인 사람들은 수줍음이 많지만 수줍음과 내향성은 같은 것이 아닙니다. 꽤 외향적이고 사교적일 수 있지만 내향적일 수도 있습니다.
내향적인 사람이 혼자 있는 시간이 충분하지 않으면 어떻게 되나요?
내향적인 사람이 혼자 있는 시간이 충분하지 않으면 지나치게 자극받을 수 있습니다. 이러한 과잉 자극은 빠르게 일어날 수 있으며, 그들이 깨닫기도 전에 일어날 수 있습니다. 과도한 자극은 탈진으로 이어질 수 있으며, 회복을 위해서는 스스로 시간을 보내야 합니다.
예를 들어, 외향적인 사람은 사람들과 엔터테인먼트로 가득한 시끄러운 파티를 좋아할 수 있습니다. 그들은 방의 에너지를 공급합니다. 그것은 그들을 흥분시키고 젊어지게 합니다. 내향적인 사람은 같은 파티에 참석할 수 있지만 완전히그 장면에 압도당했습니다.
또한보십시오: 친한 친구를 사귀는 방법(그리고 찾아야 할 것)사회적 탈진은 어떤 느낌인가요?
휴대전화가 있다고 생각해 보세요. 우리는 완전히 충전된 하루를 시작할 수 있지만 다양한 활동으로 에너지를 소모할 수 있습니다. 정오까지 10% 미만으로 실행될 수 있습니다. 물론 우리 모두는 배터리에 영향을 줄 수 있는 다양한 스트레스 요인을 가지고 있습니다. 즉, 아무도 사회적 배터리가 소진되어 능률적이지 않거나 매우 행복하지 않습니다.
사회적 탈진의 주요 징후는 무엇입니까?
- 다른 사람에게서 멀어지거나 무감각한 느낌
- 아무것도 집중할 수 없는 느낌
- 두통이나 편두통
- 피로와 기력 저하
- 감정적 붕괴를 경험함
- 과민성
- 우울증
피곤함을 지속적으로 느낀다면 내향적 소진을 경험할 위험이 있습니다.
내향적 소진이란 무엇인가요?
내향적 소진은 만성적이고 장기적인 사회적 피로 상태를 말합니다. 어느 날 조금 지친 느낌이 아닙니다. 연속으로 여러 날 동안 기진맥진한 느낌이 들며 결국 완전히 압도당하는 느낌이 들게 됩니다.
내향적인 번아웃은 어떤 느낌인가요?
내향적인 번아웃은 벽에 부딪히는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 고장의 위기에 처한 것처럼 느낄 수 있습니다. 동시에 한 걸음 더 나아갈 에너지가 없는 것처럼 완전히 고갈된 느낌을 받을 수도 있습니다. 어떻게 보면 빈손으로 달리고 주유소가 백만마일 같은 느낌멀리.
만성 내향성 소진은 모든 내향성 사람에게 발생할 수 있습니다. 그러나 실제로 진행하기 전에는 그 어려움을 인식하지 못할 수도 있습니다.
몇 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 매일 상호작용이 많은 직장에서 일함.
- 여러 사람과 여행을 함.
- 짧은 시간에 많은 가족/사람들과 시간을 함.
- 수많은 사교 행사에 참석해야 함.
사회화해야 한다고 느낄 때마다 한 번에 많은 사람들과 함께 하다 보면 내성적인 숙취에 빠질 수 있습니다. 이 숙취가 반드시 번아웃으로 이어지지는 않지만 단기간에 너무 많은 숙취는 우울증, 불안, 원한을 유발할 수 있습니다.
내향적 숙취는 얼마나 오래 지속되나요?
내향적 숙취는 사람에 따라 다릅니다. 재충전할 시간이 생기면 숙취가 극적으로 개선되기 시작할 수 있습니다. 이것은 기분이 나아지는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않을 수 있음을 의미합니다.
하지만 심한 피로를 겪고 있다면 더 오래 걸릴 수 있습니다. 증상에 대처하기 위해 약간의 생활 방식을 변경해야 합니다.
운동이 내향적 숙취에 도움이 될 수 있나요?
예, 운동은 압도된 느낌에 대한 훌륭한 대처 도구가 될 수 있습니다.
운동은 신체적, 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 내성적인 사람으로서 재충전의 기회를 제공합니다.
다음은 시도해 볼 만한 인기 있는 단독 활동입니다.
- 달리기
- 하이킹 또는걷기.
- 역기 들기.
- 수영.
- 암벽 등반.
- 자전거 타기.
내향적인 사람들이 운동을 받아들이는 방법에 대한 자세한 내용은 Huffington Post의 기사를 확인하세요. 일주일에 여러 번 운동할 시간을 마련해 보세요.
내향적 소진에서 회복하는 방법은 무엇인가요?
내향적 소진에서 회복하는 것은 가능합니다. 첫 번째 단계는 인식입니다. 계속 불편한 상황에 처해 있습니까? 휴식을 위한 중단 시간 없이 "하루를 힘차게 보내"고 있습니까? 스트레스를 받지 않는 척합니까?
이 가이드에서는 내향적 소진을 극복하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
사회적 피로를 어떻게 극복합니까?
지금 사회적 피로의 정도를 1-10의 척도에 매기세요. '1'은 가능한 한 긍정적이고 활력이 넘친다는 느낌을 의미합니다. '10'은 익사하는 것 같은 느낌이 들고 다시는 다른 사람과 이야기하고 싶지 않다는 의미입니다!
소셜 탈진 번호는 어떻게 해야 하나요?
녹색 영역과 같이 1-3 사이의 숫자를 고려하세요. 레벨 4에 도달하면 노란색 영역에 있음을 의미합니다. 즉, 조치를 취하는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 레벨 6~7로 이동할 위험이 있습니다. 이 레벨은 레드 존에 진입합니다(일반적으로 완전히 탈진 상태임을 의미함). 그 수준에 도달하면 개입하기가 훨씬 더 어렵게 느껴질 수 있습니다.
내향적 소진과 사회적 피로를 극복하는 방법
피로에 대처하기 위한 몇 가지 보편적인 전략이 있습니다. 이러한 제안에는 시간과 연습이 필요하다는 점을 명심하십시오. 그들은 아마도 밤새 일하지 않을 것입니다. 일관성이 핵심입니다.
1. 당신의 내향성을 싸우기보다는 받아들이세요
내향성은 나쁜 것이 아닙니다! 자신을 포용하는 법을 배우면 더 자신감을 가질 수 있습니다. 또한 자신의 필요와 욕구를 존중할 수 있는 권한을 부여할 수도 있습니다.
안타깝게도 우리는 외향적인 경향이 있는 세상에 살고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 변경해야 한다는 의미는 아닙니다! 내향적인 사람들은 수많은 재능을 가지고 있습니다. 그들은 잘 경청하고, 사려 깊고, 관찰력이 있고, 동정심이 많은 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들과 정서적 친밀함을 즐기는 경향이 있으며 깊은 관계 구축을 중요하게 생각합니다.
동기를 부여하고 싶다면 Lifehack의 내성적인 사람으로서의 자기 수용에 대한 이 기사를 확인하세요.
2. 주요 원인 파악
어떤 사람이나 상황이 피로를 유발합니까? 하루 중 특정 시간에 더 피곤합니까?
트리거를 식별하고 목록에 적어 둡니다. 몇 가지 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 한 번에 많은 사람들과 이야기해야 한다는 의무감.
- 가족 모임이나 휴일 파티에 참석.
- 업무상 사교 활동이 필요할 때.
- 대규모 행사에 참석하고 오랫동안 머물러야 할 때.
이 활동을 완료하면 인식을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 여러 문제에 직면한 경우트리거를 동시에 적절하게 관리할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
3. 재충전에 도움이 되는 것들을 적어보세요
나에게 에너지나 즐거움을 주는 것은 무엇인가요? 정신적 활력이 필요할 때, 어떻게 하시나요? 적어 두세요.
잘 모르겠으면 다음 제안을 시도해 보세요.
- 책이나 잡지 읽기
- 좋아하는 노래 듣기
- 일지 쓰기
- 운동
- 명상
- 혼자 음식 만들기 및 식사 즐기기
- 낮잠
- 따뜻한 목욕 또는 샤워
- 혼자 취미 활동(정원 가꾸기, 사진 촬영 등)
목록이 있으면 압도당하는 느낌이 들 때 해야 할 일을 파악하는 데 도움이 됩니다. 이 목록을 하나씩 아래로 내려가 에너지를 회복할 활동을 선택할 수 있습니다.
4. 모든 사교 행사에 "예"라고 대답하지 마십시오.
일정을 꽉 채우면 더 지칠 뿐입니다. 양보다 질을 선택하십시오. 모든 것에 동의할 필요는 없지만 의미 있는 일에 전념하십시오.
물론 어떤 것에는 '예'라고 말하는 것이 중요합니다! 고립은 내성적인 사람에게 좋지 않습니다. 너무 많은 고독은 누구에게도 답이 되지 않습니다. 외향적인 사람보다 상호 작용이 덜 필요할 수 있지만 관계에서 혜택을 받지 못한다는 의미는 아닙니다.
5. 매일 혼자만의 시간을 가지세요.
하루에 10분 이상 온전히 나만의 시간을 가지세요. 다른 사람과 함께 살면 그들에게당신을 방해하지 않도록 알고 있습니다. 이 시간을 사용하여 명상, 일지 작성, 샤워 또는 재충전을 느낄 수 있는 기타 활동을 하세요.
이 시간이 있다는 사실만으로도 하루 종일 불편한 순간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압도당하는 느낌이 들 때 기대할 만한 무언가를 제공합니다.
6. 온라인 관계를 유리하게 활용하십시오.
때로는 온라인에서 다른 사람과 연결하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 포럼이나 다른 커뮤니티에 참여할 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 사회화가 귀하의 조건에 있다는 것입니다. 원할 때마다 켜거나 끌 수 있습니다. 핑계를 대느라 걱정할 필요가 없습니다.
온라인 친구 사귀기에 대한 가이드를 참조하세요.
7. 약간의 휴식을 취하십시오.
사교 활동을 할 때 상호 작용하는 동안 약간의 휴식을 취하십시오. 여기에는 화장실에서 심호흡을 여러 번 하거나 단순히 "너무 사교적이어서 머리를 비우는데 10분 정도 시간을 할애하겠습니다"라고 간단히 설명하고 밖으로 잠시 산책하는 것이 포함될 수 있습니다.
8. 주변 사람들에게 자신의 상황을 설명하세요.
편하게 할 수 있다면 자주 교류하는 사람들에게 사회적 교류가 부담스럽다고 설명하세요. 그들에게 혼자만의 시간이 필요하고 그것이 바로 당신이 일하는 방식임을 알려주십시오.
사교적이지 않은 것에 대해 억지로 설명하지 마십시오. 차라리 솔직하게 "만나고 싶은데 지금 너무 피곤해서주말을 쉬려고 합니다. 그래도 다음에 뵙고 싶습니다.” .
9. 약간의 도전
지치지 않으면서 약간의 도전을 할 수 있는 수준의 사회적 상호 작용을 찾는 것이 중요합니다. 불편함을 느끼는 모든 사회적 상호작용을 차단하면 스스로 고립되거나 사회적 불안이 발전(또는 악화)될 위험이 있습니다. 정기적으로 사교 활동을 하고 그 사이에 적절한 휴식을 취하는 중간 길을 찾으십시오.
성격을 잃지 않고 더 외향적이 되는 방법에 대한 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.
대학/기숙사를 위한 팁
대학은 내향적인 사람들에게 흥미진진하면서도 두려운 곳이 될 수 있습니다. 친구를 사귀고 싶지만 끝없는 사교 기회가 엄청나게 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.
1~2개의 클럽에 가입합니다.
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 일부 사회화는 사회적 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동에 시간과 에너지를 투자하기로 하기 때문입니다. 그렇게 하면 관심 없는 사교 행사에 참석할 필요성을 느끼지 않게 될 것입니다.
식사 친구 찾기
일주일에 몇 번 점심이나 저녁을 함께 먹을 수 있는 친구를 찾으십시오. 이것은 당신에게 사람들과 어울릴 수 있는 기회를 제공하지만 엄청나게 지치는 방식은 아닙니다.
혼자 공부
스터디 그룹이 압도적이라고 생각되면 가입할 필요가 없습니다. 완전 합리적이야
