Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Сөйлеу маған неге жалықтырады? Адамдар мені шаршатады. Мен интроверт екенімді білемін, бірақ мен жиі араласу үшін тым шаршаймын. Көптеген адамдарға қарағанда маған жалғыз уақыт керек деп ойлаймын. Мен басқаша істеуім керек нәрсе бар ма? Менің достарым болғанын қалаймын, бірақ мен өзімді үнемі қатты шаршағым келмейді.»
Мен интроверт болғандықтан, адамдармен бір күн араласқаннан кейін қаншалықты шаршайтынымды білемін.
Бұл нұсқаулықта интроверт күйіп қалу, оның жалпы белгілері және болашақта оның алдын алу жолдары талқыланады.
Интроверсия - бұл жиі дұрыс түсінілмейтін және стигматизацияланатын жеке қасиет. Интроверт туралы қосымша ақпарат алу үшін интроверттерге арналған ең жақсы кітаптар туралы кең нұсқаулықты қараңыз.
Жалпы сұрақтар
Міне, интроверсия туралы сізде туындауы мүмкін кейбір жалпы сұрақтар.
Сөйлеу маған неліктен жалықтырады?
Сіз интроверт болуыңыз мүмкін. Интроверттер тыныш және рефлексивті болады. Олар тым көп адамдардың ортасында болғанда, шамадан тыс ынталандырылуы мүмкін. Сізге басқалармен араласудан ләззат алуыңыз мүмкін, бірақ сіз күні бойы араласуды ұнатпайтын шығарсыз.
Интроверттерге өзін қуаттау үшін не қажет?
Интроверттерге рефлексия мен интроспекция үшін уақыт қажет. Олар эмоциялық батареяларын зарядтау үшін жалғыз уақытты қажет етеді. Интровертке арналған қайта зарядтау әрекеттерінің мысалдары уақытты өткізуі мүмкінуақытыңызды тек оқуға немесе жазбаларды қарауға жұмсау.
Жұмыс бойынша кеңестер
Кейбір жұмыстар әріптестердің немесе клиенттің көп әрекетін талап етеді. Бірақ әлеуметтік жағынан аз жұмыстардың өзі азайып кетуі мүмкін.
Міне, энергияңызды сақтауға арналған тағы бірнеше кеңестер.
Басқа интровертті табыңыз
Мүмкін, сіз кеңседегі жалғыз интроверт емессіз! Тыныш немесе қарапайым болып көрінетін басқа адамдар туралы ойланыңыз. Олармен көбірек байланыс орнатуға тырысыңыз. Олар сіздің жалғыз уақыт пен қайта зарядтауға деген қажеттілігіңізді түсінеді.
Жазуды қабыл алыңыз
Кейбір интроверттер сөйлеуден гөрі жазуды ыңғайлы сезінеді. Олай болса, кездесулерді жоспарлаудың орнына электрондық хаттарды жіберуге көңіл бөлуге тырысыңыз. Әрине, сіз бәрін электрондық пошта арқылы жасай алмайсыз, бірақ қайта зарядтау қажет болғанда оған сүйену дұрыс.
Есігіңізге «мазаламау» белгісін қойыңыз
Егер сізге шынымен де жалғыз қалу үшін бірнеше минут қажет болса, әріптестеріңізге хабарлаңыз. Мұны үнемі есігіңізде іліп қоюға болмайды - бұл сіздің кәсіби беделіңізге нұқсан келтіруі мүмкін қарама-қайшылық ретінде көрінуі мүмкін.
Қарым-қатынасқа қатысты кеңестер
Тұйық болған кезде экстраверт серіктеспен бірге болу қиын болуы мүмкін. Олар сіздің қайта зарядтау қажеттілігін толық түсінбеуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз көбірек жалғыздықты қалайтын болсаңыз, олар өздерін қабылдамады немесе шатастырады.
Міне, кейбір кеңестер.
Оларға интроверсия туралы үйретіңіз
Интроверсия таңдау емес, ал кейбір адамдар мұны істемейді.соны түсін! Олар сізді тыныш, ұялшақ немесе тіпті антисоциалды сезінеді деп ойлауы мүмкін. Әріптесіңізбен интроверсия туралы сөйлесіңіз. The Atlantic басылымының бұл мақаласы нүктені үйге жеткізуге көмектеседі.
Кодтық сөзге ие болыңыз
Серіктесіңізге өзіңізді қатты күйзеліп жатқаныңызды білдіру үшін қолдануға болатын код сөзін ойластырған дұрыс. Осы код сөзін қолдансаңыз, не істейтініңізді жоспарлаңыз. Мысалы, бұл сіз бірге кететіндігіңізді білдіруі мүмкін. Немесе бұл сіздің кетуіңіз керек екенін білдіруі мүмкін және олар қалуы мүмкін.
Жалғыз уақыт өткізіңіз (бірге)
Көптеген интроверттер басқа адамдармен бір бөлмеде болуды ұнатады. Олар жай ғана әлеуметтік өнер көрсету үшін қысым сезінгісі келмейді. Бірақ сіз бірге шоу көруді немесе тыныш отыруды және кітап оқуды ұнатуыңыз мүмкін. Бұл зарядтау кезінде де байланыста болуға мүмкіндік береді.
Аспергер, аутизм немесе СДВГ бар адамдарға арналған кеңестер
Аспергер немесе аутизм болса, әлеуметтену қиын болуы мүмкін. Егер сіз интроверт ретінде анықтасаңыз, бұл одан да қиын болуы мүмкін. Достар табуға қиналып жатсаңыз, осы тақырып бойынша нұсқаулықты қараңыз.
Кішкентай және қысқа қарым-қатынастарға қатысыңыз
Сіз өзіңізді қатты күйзелтпей-ақ мағыналы байланыстарға ие бола аласыз. Бір уақытта 1-2 адаммен бірнеше сөйлесуге тырысыңыз. Бұл белсенді тыңдауды баяулатуға және жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі тыныштандыратын жұмыс тәртібін жасаңыз
Сізді кез келген жерде тыныштандыратын немесе жерге түсіретін тәртіпті жасаңыз.Мысалы, күн тәртібі Мен жақсы боламын сияқты позитивті мантраны орындауы мүмкін, содан кейін бірнеше сәтке ваннаға баруыңызды ақтаңыз.
Кез келген жағдайда қайталай алатын тәртіпті жасауға тырысыңыз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, ол соғұрлым автоматты түрде сезіледі.
Депрессиясы бар адамдарға арналған кеңестер
Әлеуметтік сарқылу мен клиникалық депрессияның айырмашылығын айту қиын болуы мүмкін. Себебі депрессияның ашушаңдық, абстиненция және шаршау сияқты белгілері бар. Екі шарттың арасында кроссовер болуы мүмкін.
Міне, кейбір ескертпелер.
Достарыңызбен бірге ұнататын жағымды әрекеттерді таңдаңыз
Егер үлкен кештерді ұнатпасаңыз, үлкен кештерге бармаңыз. Бірақ егер сіз жаяу серуендеуді ұнатсаңыз, досыңыздан сізбен бірге барғысы келетінін сұраңыз. Басқаша айтқанда, сіздің шарттарыңыз бойынша көбірек әлеуметтік оқиғаларды жоспарлаңыз.
Сіздің депрессияңыз сізді одан шығаруға тырысуы мүмкін, бірақ өз міндеттемелеріңізді орындауға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Жиі медитация жасаңыз
Зейін депрессия мен әлеуметтік шаршаумен күресуге көмектеседі. Тиімді болу үшін медитация күрделі болмауы керек.
Телефоныңызда таймерді бес минутқа орнатыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз және бес рет санаңыз. Содан кейін дем шығарып, бес рет санау үшін ұстаңыз.
Таймер сөнгенше осы процесті қайталаңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз. Сіз өзіңізді орталықтандырылған сезіне бастайсызнегізделген.
Мамандық көмек сұраңыз
Егер депрессияңыз жақсармаса (немесе нашарлап бара жатса), кәсіби көмекке жүгініңіз. Терапия немесе дәрі-дәрмек сіздің кейбір белгілеріңізді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ ол әлеуметтену өте азайып кетуі мүмкін «тұманды көтере» алады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын ала аласыз). 11>
> 11> > > > > <11 <11 >табиғатта, музыка тыңдау, жаттығу немесе оқу.Интроверттерге қанша уақыт зарядтау керек?
Уақыт мөлшері адамға байланысты өзгереді. Кейбір интроверттерге күн сайын бірнеше сағаттық жалғыздық қажет. Басқаларға апта сайын арнайы бірнеше сәт қажет. Уақыттың дұрыс немесе бұрыс екенін анықтау мүмкін емес – сізге сәйкес келетінді табу үшін әртүрлі сандармен ойнау қажет болуы мүмкін.
Интроверттер достарды қалайды ма?
Интроверттер әлеуметтенуді ұнатпайды деген қате түсінік. Көптеген интроверттер басқа адамдармен араласуды қалайды. Олар мағыналы қарым-қатынастар мен терең әңгімелерді қалайды. Бірақ олар әдетте адамдардың үлкен топтарымен араласуға бірнеше сағат жұмсағысы келмейді.
Интроверттер ұялшақ па?
Кейбір интроверттер ұялшақ, бірақ ұялшақтық пен интроверсия бірдей емес. Өте ашық және әлеуметтік болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге өзін интроверт сезінуге болады.
Интроверттерге жалғыздық уақыты жеткіліксіз болғанда не болады?
Егер интроверттерге жалғыз уақыт жеткіліксіз болса, олар шамадан тыс ынталандырылуы мүмкін. Бұл шамадан тыс ынталандыру тез болуы мүмкін және олар оны түсінбей тұрып пайда болуы мүмкін. Шамадан тыс ынталандыру шаршауға әкелуі мүмкін және қалпына келтіру үшін олар уақытты өздігінен өткізуі керек.
Мысалы, экстраверт адамдарға және ойын-сауыққа толы шулы кешті жақсы көруі мүмкін. Олар бөлмедегі энергиямен қоректенеді. Бұл оларды шабыттандырады және жасартады. Интроверт бір кешке қатыса алады, бірақ өзін толығымен сезінедіКөрініс қатты таң қалды.
Әлеуметтік шаршау қандай сезімде болады?
Ұялы телефонның болуы туралы ойланыңыз. Біз күндерімізді толығымен зарядтаумен бастай аламыз, бірақ әртүрлі әрекеттер энергиямызды азайтады. Түске қарай сіз 10%-дан аз жұмыс істеп жатқан боларсыз. Әрине, бізде батареяға әсер ететін әртүрлі стресстер бар. Демек, әлеуметтік батареясы таусылғанда ешкім тиімді (немесе өте бақытты) емес.
Әлеуметтік шаршаудың негізгі белгілері қандай?
- Басқа адамдардан алшақтау немесе жансыздану
- Ештеңеге назар аудара алмайтындай сезіну
- Бас ауруы немесе мигрень
- Шаршау және энергияның төмендеуі
- Қозғалыс қабілетсіздігі
- ion
Егер сіз үнемі шаршағандықты сезінсеңіз, интроверттік күйзелуді сезіну қаупі бар.
Интроверттік күйзеліс дегеніміз не?
Интроверттік күйзеліс әлеуметтік шаршаудың созылмалы және ұзаққа созылған күйін білдіреді. Бұл бір күні аздап әлсіреу туралы ғана емес. Бұл бірнеше күн қатарынан шаршағандықты сезіну туралы және ол сізді толығымен қатты күйзелтуге әкеледі.
Интроверттік күйзеліс қандай сезімде болады?
Интроверттік күйіп кету қабырғаға соғылғандай болуы мүмкін. Сіз өзіңізді бұзылудың алдында тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сізде тағы бір қадам жасауға күш-қуатыңыз жоқ сияқты, толығымен сарқылғандай сезінуіңіз мүмкін. Кейбір жолдармен сіз бос жүресіз және жанармай құю станциясы миллион мильді құрайтын сияқтыалыс.
Созылмалы интроверттік күйзеліс кез келген интровертте болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оның ортасында болғанша күресті мойындамауыңыз мүмкін.
Міне, кейбір жалпы қауіп факторлары:
- Күнделікті көп араласуды қажет ететін жұмыста жұмыс істеу.
- Адамдар тобымен саяхаттау.
- Қысқа уақыт ішінде көп отбасымен/адамдармен уақыт өткізу.
- Әлеуметтік іс-шараларға қатысу қажет. <09> Бір уақытта көптеген адамдармен араласуға бейім болсаңыз, сіз интроверттік асқынуларға тап болуыңыз мүмкін. Бұл асқыну міндетті түрде күйіп қалуға әкелмейді, бірақ қысқа уақыт ішінде тым көп асқыну депрессияны, алаңдаушылықты және ренішті тудыруы мүмкін.
- Жүгіру.
- Жаяу серуендеу немесежаяу жүру.
- Салмақ көтеру.
- Жүзу.
- Тасқа өрмелеу.
- Велосипедпен жүру.
- Бір уақытта көп адаммен сөйлесуге міндетті сезіну.
- Отбасы кездесулеріне немесе мерекелік кештерге қатысу.
- Жұмыс үшін араласу қажеттілігі.
- Үлкен іс-шараға қатысу және ұзақ уақыт тұру қажет.
- Кітап немесе журнал оқу.
- Сүйікті әндеріңізді тыңдау.
- Журналда жүру.
- Жаттығу.
- Медитациялау.
- Тамақ жасау және жалғыз тамақ ішу.
- Жылысу немесе шомылу.
- Жылысу. bby (бақша, фотосурет, т.б.)
Интроверттік асқыну қанша уақытқа созылады?
Интроверттік асқынудың қанша уақытқа созылуы адамға байланысты. Қайта зарядтауға уақыт болғаннан кейін асқыну күрт жақсара бастауы мүмкін. Бұл сізді жақсы сезіну үшін бірнеше сағат қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Бірақ қатты күйіп қалудан зардап шегетін болсаңыз, бұл ұзағырақ уақыт алуы мүмкін. Симптомдарыңызбен күресу үшін сізге өмір салтын өзгерту қажет болады.
Жаттығу интроверттік асқынумен күресуге көмектесе ала ма?
Иә, жаттығу қатты күйзеліспен күресудің тамаша құралы болуы мүмкін.
Жаттығу физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды жақсартады. Интроверт ретінде ол сізге қуат алу мүмкіндігін береді.
Міне, кейбір танымал жеке жаттығуларды қарастырғыңыз келуі мүмкін:
Интроверттердің жаттығуларды қалай қабылдайтыны туралы көбірек білу үшін Huffington Post басылымының осы мақаласын қараңыз. Аптасына бірнеше рет жаттығуға уақыт бөлуге тырысыңыз.
Сіз интроверттік күйіп кетуден қалай айығасыз?
Интроверттік күйіп кетуден қалпына келтіруге болады. Бірінші қадам - хабардар болу. Сіз өзіңізді ыңғайсыз жағдайға қалдыруды жалғастырасыз ба? Сіз демалу үшін бос уақытсыз «күндеріңізді өткізіп» жатырсыз ба? Сіз өзіңізді күйзеліске ұшырамағандай кейіп танытасыз ба?
Бұл нұсқаулықта біз интроверттік күйзелісті қалай жеңуге болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Әлеуметтік шаршауды қалай жеңесіз?
1-10 аралығындағы шкала бойынша әлеуметтік шаршау деңгейін дәл қазір бағалаңыз. «1» мүмкіндігінше позитивті және қуаттанғаныңызды білдіреді. «10» сіз өзіңізді суға батып бара жатқандай сезінесіз және ешқашан басқа адаммен сөйлескіңіз келмейді!
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізді ешкімге жақын сезінбейсіз бе? Неліктен және не істеу керекСіздің әлеуметтік сарқылу нөміріңізбен не істеу керек?
Жасыл аймақтағы сияқты 1-3 арасындағы кез келген санды қарастырыңыз. Сіз 4-деңгейге жеткенде, бұл сіздің сары аймақта екеніңізді білдіреді. Бұл әрекет ету маңызды дегенді білдіреді.
Олай етпесеңіз, қызыл аймаққа енетін 6-7 деңгейге өту қаупі бар (бұл әдетте толықтай шаршағаныңызды білдіреді). Сіз осы деңгейде болған кезде, араласу әлдеқайда қиын болуы мүмкін.
Интроверттік күйзеліс пен әлеуметтік шаршауды қалай жеңуге болады
Сіздің жеке басыңызға қарамастанБұл жағдайда сіздің шаршауыңызбен күресудің әмбебап стратегиялары бар. Бұл ұсыныстар уақыт пен тәжірибені қажет ететінін есте сақтаңыз. Олар бір түнде жұмыс істемейтін шығар. Жүйелілік маңызды.
1. Онымен күрескеннен гөрі интроверсияңызды қабылдаңыз
Интроверсия жаман нәрсе емес! Өзіңіздің кім екеніңізді түсінуді үйрену өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді орындауға рұқсат беруі мүмкін.
Өкінішке орай, біз экстраверсияны қолдайтын әлемде өмір сүріп жатырмыз. Бірақ бұл өзгерту керек дегенді білдірмейді! Интроверттердің көптеген сыйлықтары бар. Олар жақсы тыңдаушы, ойшыл, байқағыш және жанашыр болып келеді. Олар әдетте басқалармен эмоционалды жақындықты ұнатады және терең байланыс орнатуды бағалайды.
Егер аздап мотивация алғыңыз келсе, Lifehack ұсынған өзін-өзі интроверт ретінде қабылдау туралы осы мақаланы қараңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Мен өзім туралы айтуды жек көремін – себептері және ол туралы не істеу керек2. Негізгі триггерлеріңізді анықтаңыз
Белгілі бір адамдар немесе жағдайлар сіздің шаршауыңызды тудырады ма? Күннің кейбір бөліктерінде шаршайсыз ба?
Триггерлеріңізді анықтаңыз және оларды тізімге жазыңыз. Кейбір жиі кездесетін триггерлерге мыналар жатады:
Бұл жаттығуды орындау сіздің хабардарлығыңызды арттыруға көмектеседі. Мысалы, егер сіз бірнеше нәрсеге тап болсаңызбір уақытта триггерлерді дұрыс басқаруға дайындай аласыз.
3. Өзіңізді зарядталған сезінуге көмектесетін нәрселерді жазыңыз
Сізге не қуат немесе рахат сезімін береді? Сізге психикалық серпіліс қажет болғанда не істейсіз? Оларды жазып алыңыз.
Егер сенімді болмасаңыз, мына кеңестерді қолданып көруге болады:
Тізімнің болуы өзіңізді қатты сезіне бастағанда не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Қуатты қалпына келтіретін әрекеттерді таңдау үшін осы тізімді бір-бірлеп төмен түсіруге болады.
4. Әрбір әлеуметтік оқиғаға «иә» деп айтпаңыз
Кестеңізді толтыру сізді шаршатады. Саннан гөрі сапаны таңдаңыз - сіз бәріне келіспеуіңіз керек, бірақ сіз үшін маңызды нәрселерге міндеттеніңіз.
Әрине, кейбір нәрселерге «иә» деп айту маңызды! Интроверттер үшін оқшаулану жақсы емес - тым көп жалғыздық ешкім үшін жауап емес. Сізге экстраверттерге қарағанда азырақ әрекеттесу қажет болуы мүмкін болса да, бұл қарым-қатынастан пайда таппайсыз дегенді білдірмейді.
5. Күнделікті жалғыз уақытты жоспарлаңыз
Күніне кемінде 10 минут бөліңіз, бұл толығымен өзіңіздікі. Егер сіз басқалармен бірге тұрсаңыз, оларға рұқсат етіңізсізді алаңдатпау үшін біліңіз. Бұл уақытты медитацияға, күнделік жасауға, душ қабылдауға немесе қуаттандыратын кез келген басқа әрекетке пайдаланыңыз.
Осы уақыттың бар екенін білу ғана күні бойы ыңғайсыз сәттерді жеңуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, бұл сізге күтетін нәрсе береді.
6. Желідегі қарым-қатынастарды өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Кейде басқалармен желіде байланысу оңайырақ болуы мүмкін. Сіз форумдарға немесе басқа қауымдастықтарға қатыса аласыз. Ең жақсысы, әлеуметтену сіздің шарттарыңыз бойынша. Оны кез келген уақытта қосуға немесе өшіруге болады – суға түсу үшін сылтау іздеп уайымдаудың қажеті жоқ.
Желіде достар табу туралы нұсқаулықты қараңыз.
7. Микро үзілістер жасаңыз
Сіз араласқанда, өзара әрекеттесу барысында шағын үзіліс жасаңыз. Бұған жуынатын бөлмеде бірнеше рет терең тыныс алу немесе жай ғана "Мен көп араласқаным сонша, басымды тазалауға 10 минут уақыт жұмсаймын" деп түсіндіру және сыртта қысқа серуендеуді қамтуы мүмкін.
8. Айналаңыздағы адамдарға өз жағдайыңызды түсіндіріңіз
Егер сіз мұны істеу ыңғайлы болса, сіз жиі араласатын адамдарға әлеуметтік өзара әрекеттесу сізге ауыртпалық түсіретінін түсіндіріңіз. Оларға сізге жалғыз уақыт қажет екенін және дәл осылай жұмыс істейтінін айтыңыз.
Әлеуметтік араласпау үшін түсіндірме жасаудан аулақ болыңыз. Керісінше, шыншыл болыңыз және «Мен сіздермен кездескім келеді, бірақ мен қазір тым шаршадым, сондықтан мендемалыс күндерін алуға барады. Мен сенімен келесі жолы кездескім келеді» .
9. Өзіңізді аздап сынап көріңіз
Сізді шаршатпай, аздап қиындық тудыратын әлеуметтік өзара әрекеттесу деңгейін табу маңызды. Егер сіз ыңғайсыз сезінетін барлық әлеуметтік өзара әрекеттесуді тоқтатсаңыз, сіз өзіңізді оқшаулау немесе әлеуметтік алаңдаушылықты дамыту (немесе нашарлату) қаупі бар. Жүйелі түрде араласуға жаттығатын орта жолды табыңыз, сонымен қатар олардың арасында дұрыс демалыңыз.
Тұлғаңызды жоғалтпай, экстраверт болу туралы осы мақала пайдалы болуы мүмкін.
Колледж/жатақханаға арналған кеңестер
Колледж интроверттер үшін қызықты әрі қорқынышты болуы мүмкін. Сіз достар тапқыңыз келеді, бірақ шексіз әлеуметтік мүмкіндіктер керемет сезінуі мүмкін.
Міне, кейбір кеңестерді ескеру қажет.
1-2 клубқа қосылыңыз
Қарсы көрінгенімен, кейбір әлеуметтену әлеуметтік шаршаудың алдын алуға көмектеседі. Себебі сіз уақыт пен күш-қуатты сол әрекеттерге арнау үшін таңдап жатырсыз. Мұны істегенде, сізді қызықтырмайтын қоғамдық іс-шараларға қатысу қажеттілігін сезінбейтін боласыз.
Тамақтанатын дос табыңыз
Аптасына бірнеше рет түскі немесе кешкі ас ішуге болатын дос табуға тырысыңыз. Бұл сізге әлеуметтену мүмкіндігін береді, бірақ бұл өте шаршатпайды.
Жалғыз оқу
Егер олар сізді қатты сезінсе, оқу топтарына қосылудың қажеті жоқ. Бұл өте орынды
