Burnout introvertido: como superar o esgotamento social

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

“Por que me parece esgotador falar? A xente esgotame. Sei que son introvertido, pero moitas veces me sinto demasiado canso para socializar. Creo que necesito tempo só máis que a maioría da xente. Hai algo que debería facer de xeito diferente? Quero ter amigos, pero non quero sentirme súper esgotado todo o tempo."

Como introvertido, sei o exhausto que estou despois dun día de interactuar coas persoas.

Ver tamén: Como ser popular (se non es un dos "guai")

Esta guía analizará o esgotamento introvertido, os seus síntomas comúns e como evitalo no futuro.

A introversión é un trazo de personalidade que adoita ser mal entendido e estigmatizado. Para obter máis información sobre a introversión, consulta a nosa guía extensa sobre os mellores libros para introvertidos.

Preguntas comúns

Aquí tes algunhas preguntas comúns que podes ter sobre a introversión.

Por que me parece agotador falar?

É posible que sexas un introvertido. Os introvertidos tenden a ser máis tranquilos e reflexivos. Poden estar sobreestimulados cando están preto de demasiadas persoas. Podes gozar da compañía doutros, pero probablemente non che guste socializar todo o día.

Que necesitan os introvertidos para sentirse recargados?

Os introvertidos necesitan tempo para a reflexión e a introspección. Necesitan tempo só para recargar as súas baterías emocionais. Exemplos de actividades de recarga para un introvertido poden ser pasar tempopara pasar o tempo estudando ou revisando notas só.

Consellos para o traballo

Algúns traballos requiren moita interacción con colegas ou clientes. Pero aínda os traballos menos sociais poden sentirse esgotadores.

Aquí tes algúns consellos máis para preservar a túa enerxía.

Busca outro introvertido

O máis probable é que non sexas o único introvertido na oficina. Pensa nas outras persoas que poden parecer máis tranquilas ou máis discretas. Tenta crear unha maior conexión con eles. Comprenderán a túa necesidade de pasar tempo a soas e de recargarche.

Abraza a escritura

Algúns introvertidos séntense máis cómodos escribindo que falando. Se ese é o caso, tenta centrarse no envío de correos electrónicos en lugar de programar reunións. Por suposto, non podes facer todo a través dun correo electrónico, pero está ben apoiarte niso cando necesites recargar.

Pon un sinal de "non molestar" na túa porta

Se realmente necesitas uns minutos para quedar só, comunícalo aos teus compañeiros de traballo. Simplemente non o teñas pendente da túa porta todo o tempo; isto pode parecer un pouco distante, o que pode prexudicar a túa reputación profesional.

Consellos para as relacións

Pode ser difícil estar cunha parella extrovertida cando es introvertido. É posible que non entendan completamente a túa necesidade de recargar. Tamén poden sentirse rexeitados ou confusos cando desexas máis soidade.

Aquí tes algúns consellos.

Ensínalles sobre a introversión

A introversión non é unha opción, e algunhas persoas non o fan.dáse conta diso! Poden pensar que te estás sentindo tranquilo, tímido ou mesmo antisocial. Fala coa túa parella sobre a introversión. Este artigo de The Atlantic pode axudarche a facerlle caso.

Teña unha palabra en clave

É unha boa idea pensar nunha palabra en clave que poidas usar para que a túa parella saiba que estás a sentirse abrumado. Teña un plan para o que fará se usa esta palabra en código. Por exemplo, pode significar que ides saír xuntos. Ou, pode significar que tes que marchar e eles poden quedar.

Pasar tempo só (xuntos)

Moitos introvertidos gozan de estar no mesmo cuarto que outras persoas. Simplemente non queren sentir presión para desempeñarse socialmente. Pero pode que che guste ver un programa xuntos ou sentarte en silencio e ler libros. Isto permíteche estar conectado mentres te recargas.

Consellos para persoas con Asperger, Autismo ou TDAH

A socialización pode ser complicada se tes Asperger ou autismo. Pode ser aínda máis complicado se te identificas como introvertido. Se estás loitando por facer amigos, consulta a nosa guía sobre o tema.

Participa en interaccións pequenas e breves

Podes ter conexións significativas sen sentirte completamente abrumado. Proba a centrarte en manter algunhas conversas con só 1 ou 2 persoas á vez. Isto permíteche reducir o ritmo e practicar a escoita activa.

Crea unha rutina de auto-acougo

Crea unha rutina que che poida calmar ou aterrar en calquera lugar.Por exemplo, unha rutina pode ser practicar un mantra positivo como Vou estar ben e despois desculparte uns momentos para ir ao baño.

Intenta crear unha rutina que poidas repetir en calquera situación. Canto máis o practiques, máis automático se sentirá.

Consellos para persoas con depresión

Pode ser difícil distinguir entre o esgotamento social e a depresión clínica. Isto é porque a depresión ten síntomas como irritabilidade, abstinencia e fatiga. Definitivamente pode haber un cruce entre ambas as condicións.

Aquí tes algunhas consideracións.

Escolle actividades agradables que che gusten cos amigos

Se non che gustan as grandes festas, non vaias ás grandes. Pero se che gusta facer sendeirismo, pregúntalle a un amigo se quere ir contigo. Noutras palabras, planifica eventos sociais máis conformes ás túas condicións.

É posible que a túa depresión intente disuadirte, pero trata de cumprir cos teus compromisos. Sentirás moito mellor a longo prazo.

Medita con máis frecuencia

A atención plena pode axudar coa depresión e o esgotamento social. A meditación non ten que ser complicada para ser efectiva.

Configura un temporizador no teu teléfono durante cinco minutos. Pecha os ollos, respira profundamente e aguanta cinco contas. A continuación, exhala e mantén premido durante cinco contas.

Repita este proceso ata que se apague o temporizador. Fai isto varias veces ao día. Empezarás a sentirte máis centrado e

Busca axuda profesional

Se a túa depresión non mellora (ou empeora), considera solicitar apoio profesional. A terapia ou a medicación poden axudar a reducir algúns dos seus síntomas. Tamén pode "levantar a néboa" que pode facer que a socialización se sinta incriblemente agotadora.

Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, recibes un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir este código persoal para calquera delas). <1} 11>

> 11>na natureza, escoitando música, facendo exercicio ou lendo.

Canto tempo necesitan os introvertidos para recargarse?

A cantidade de tempo varía dependendo da persoa. Algúns introvertidos necesitan horas de soidade cada día. Outros necesitan uns momentos dedicados cada semana. Non hai un período de tempo correcto ou incorrecto: pode que teñas que xogar con diferentes números para atopar o teu axuste correcto.

Os introvertidos queren amigos?

É unha idea errónea de que aos introvertidos non lles gusta socializar. Moitos introvertidos desexan conexión con outras persoas. Queren ter relacións significativas e conversacións profundas. Pero normalmente non queren pasar horas socializando con grandes grupos de persoas.

Os introvertidos son tímidos?

Algúns introvertidos son tímidos, pero timidez e introversión non son o mesmo. É posible ser bastante extrovertido e social, pero tamén sentirse introvertido.

Que ocorre cando os introvertidos non teñen o tempo suficiente para soas?

Se os introvertidos non teñen o tempo suficiente só, poden estar sobreestimulados. Esta sobreestimulación pode ocorrer rapidamente e pode ocorrer antes de que se dean conta. A sobreestimulación pode levar ao esgotamento e, para recuperarse, necesitan pasar tempo sós.

Por exemplo, un extrovertido pode adorar unha festa ruidosa chea de xente e entretemento. Aliméntanse da enerxía da habitación. Os emociona e os rexuvenece. Un introvertido pode asistir á mesma festa pero sentirse completamenteabrumada pola escena.

Como se sente o esgotamento social?

Pensa en ter un teléfono móbil. Podemos comezar os nosos días completamente cargados, pero diferentes actividades poden agotar a nosa enerxía. Ao mediodía, é posible que teñas menos do 10 %. Por suposto, todos temos diferentes factores de estrés que poden afectar á nosa batería. Dito isto, ninguén é eficiente (ou moi feliz) cunha batería social esgotada.

Cales son os principais signos de esgotamento social?

• Sentirse desapegado ou adormecido doutras persoas
• Sentir que non te podes concentrar en nada
• Ter dor de cabeza ou enxaqueca
• Fatiga e baixa enerxía
• Experiencia
• I998
• Depresión emocional>

Se te sentes esgotado constantemente, corres o risco de sufrir un esgotamento introvertido.

Que é o esgotamento introvertido?

O esgotamento introvertido refírese a un estado crónico e prolongado de esgotamento social. Non se trata só de sentirse un pouco esgotado un día. Trátase de sentirse esgotado durante moitos días seguidos e, ao final, fai que te sintas completamente desbordado.

Como se sente o esgotamento introvertido?

O esgotamento introvertido pode sentirse como chocar contra unha parede. Podes sentir que estás ao bordo dunha avaría. Ao mesmo tempo, tamén pode sentirse completamente esgotado, como se non tivese enerxía para dar outro paso. Nalgunhas maneiras, estás a funcionar baleiro e parece que unha gasolineira está a un millón de quilómetroslonxe.

O esgotamento introvertido crónico pode ocorrer con calquera introvertido. Non obstante, é posible que non recoñezas a loita ata que esteas no medio.

Aquí tes algúns factores de risco comúns:

• Traballar nun traballo que require moitas interaccións diarias.
• Viaxar cun grupo de persoas.
• Pasar tempo con moita familia/persoas en pouco tempo.
• Necesitar asistir a numerosos eventos sociais.<999>

  Para socializar con moitas persoas á vez, podes enfrontarte a unha resaca introvertida. Esta resaca non necesariamente conduce ao esgotamento, pero demasiadas resaca nun curto período de tempo poden causar depresión, ansiedade e resentimento.

  Canto tempo dura unha resaca introvertida?

  Canto tempo dura unha resaca introvertida depende da persoa. Unha resaca pode comezar a mellorar drasticamente cando teñas tempo para recargar. Isto significa que só pode tardar unhas horas en sentirse mellor.

  Pero se estás sufrindo un esgotamento grave, pode tardar máis tempo. Terás que facer algúns cambios no teu estilo de vida para facer fronte aos teus síntomas.

  O exercicio pode axudar coa resaca introvertida?

  Si, o exercicio pode ser unha excelente ferramenta para facer fronte para sentirte abrumado.

  Adestrar pode mellorar a túa saúde física e emocional. Como introvertido, ofréceche a oportunidade de recargar enerxía.

  Aquí tes algunhas actividades populares en solitario que podes querer probar:

  • Correndo.
  • Sendeirismo oucamiñar.
  • Levantar pesas.
  • Natación.
  • Escalada en roca.
  • Andar en bicicleta.

Para obter máis información sobre como adoptan o exercicio os introvertidos, consulta este artigo de Huffington Post. Tenta acumular o tempo para facer exercicio varias veces á semana.

Como se recupera do esgotamento introvertido?

É posible recuperarse do esgotamento introvertido. O primeiro paso é a toma de conciencia. Continúas a poñerte en situacións incómodas? Estás "aproveitando os teus días" sen tempo de inactividade para descansar? Finxes que non estás estresado?

Nesta guía, imos afondar sobre como superar o esgotamento introvertido.

Como superas o esgotamento social?

Nunha escala do 1 ao 10, clasifica o teu nivel de esgotamento social agora mesmo. "1" significa que te sentes o máis positivo e con enerxía posible. "10" significa que tes a sensación de que te estás afogando e que nunca máis queres falar con outra persoa.

Que deberías facer co teu número de esgotamento social?

Considera calquera número entre 1 e 3 como na zona verde. Unha vez que esteas nun nivel 4, significa que estás na zona amarela. Iso significa que é importante tomar medidas.

Se non o fas, corres o risco de pasar a un nivel 6-7, que entra na zona vermella (o que normalmente significa que estás completamente esgotado). Cando esteas nese nivel, pode parecer moito máis difícil intervir.

Como superar o esgotamento introvertido e o esgotamento social

Non importa o teu persoalsituación, aquí tes algunhas estratexias universais para afrontar o teu esgotamento. Teña en conta que estas suxestións levan tempo e práctica. Probablemente non funcionarán durante a noite. A coherencia é fundamental.

1. Acepta a túa introversión en lugar de loitar contra ela

A introversión non é nada malo! Aprender a aceptar quen es pode axudarche a sentirse máis seguro. Tamén pode darche permiso para cumprir as túas necesidades e desexos.

Desafortunadamente, vivimos nun mundo que tende a favorecer a extroversión. Pero iso non significa que teñas que cambiar! Os introvertidos teñen moitos dons. Adoitan ser bos oíntes, reflexivos, observadores e compasivos. Adoitan gozar da intimidade emocional cos demais e valoran a creación de conexións profundas.

Se queres algo de motivación, consulta este artigo de Lifehack sobre a autoaceptación como introvertido.

2. Identifica os teus principais desencadenantes

Certas persoas ou situacións provocan o teu esgotamento? Estás máis canso durante determinadas partes do día?

Identifica os teus activadores e escríbeos nunha lista. Algúns desencadenantes comúns inclúen:

• Sentirse obrigado a falar con moitas persoas ao mesmo tempo.
• Asistir a reunións familiares ou festas de vacacións.
• Necesitar socializar para traballar.
• Asistir a un evento grande e necesitar permanecer durante moito tempo.

Realizar este exercicio axudará a aumentar a súa conciencia. Por exemplo, se te enfrontas a variosdesencadenantes ao mesmo tempo, pode prepararse para xestionalos adecuadamente.

3. Anota as cousas que che axudan a sentirte recargado

Que che dá enerxía ou pracer? Cando necesitas un impulso mental, que fas? Escríbeos.

Se non estás seguro, aquí tes algunhas suxestións que vales a pena probar:

• Ler un libro ou unha revista.
• Escoitar as túas cancións favoritas.
• Realizar un xornal.
• Facer exercicio.
• Meditar.
• Preparar comida e gozar dunha comida só.
• Ducharse ou ducharse só.
• Ducharse en solitario8> bby (xardinería, fotografía, etc.)

Ter unha lista axúdache a identificar que facer cando comezas a sentirte abrumado. Podes baixar nesta lista unha a unha para seleccionar actividades para recuperar a túa enerxía.

4. Non digas "si" a todos os eventos sociais

Agotar a túa axenda só fará que te sintas máis esgotado. Elixe a calidade sobre a cantidade: non tes que estar de acordo con todo, senón comprometerte coas cousas que son significativas para ti.

Por suposto, é importante dicir "si" a algunhas cousas. O illamento non é bo para os introvertidos; demasiada soidade non é a resposta para ninguén. Aínda que poida requirir menos interacción que os extrovertidos, iso non significa que non se beneficie das relacións.

5. Agende tempo a soa todos os días

Reserva polo menos 10 minutos ao día que sexan totalmente teus. Se vives con outros, déixaossabe para evitar molestarte. Aproveita este tempo para meditar, facer un diario, ducharte ou calquera outra actividade que che faga sentir recargado.

Saber que tes este tempo pode axudarche a superar momentos incómodos ao longo do día. Dáche algo que esperar se te sentes desbordado.

6. Utiliza as relacións en liña ao teu favor

Ás veces, pode ser máis fácil conectar con outras persoas en liña. Podes participar en foros ou outras comunidades. A mellor parte é que a socialización está nos teus termos. Podes activalo ou desactivalo cando queiras; non tes que preocuparte por buscar unha escusa para saír.

Consulta a nosa guía para facer amigos en liña.

7. Fai microdescansos

Cando socialices, fai pequenos descansos ao longo da túa interacción. Isto pode incluír respirar profundamente varias veces no baño ou simplemente explicar "Estiven socializando tanto que vou tardar 10 minutos en despexar a miña cabeza" e dar un pequeno paseo fóra.

8. Explica a túa situación ás persoas que te rodean

Se te sentes cómodo facéndoo, explícalle ás persoas coas que adoita interactuar que a interacción social te esfuerza. Failles saber que necesitas tempo a soa e que é só como traballas.

Evita inventar explicacións para non socializar. En vez diso, sexa honesto e di algo como "Gustaríame reunirme con vós, pero agora estou demasiado esgotado, polo que estouvai tomar a fin de semana libre. Non obstante, encantaríame reunirme contigo a próxima vez" .

9. Desafíate un pouco

É importante que atopes un nivel de interacción social que che desafíe un pouco, sen esgotarche. Se cortas toda interacción social que se sinta incómoda, existe o risco de que te illes ou desenvolvas (ou empeoren) a ansiedade social existente. Busca un camiño intermedio onde practiques socializar con regularidade pero tamén descanses adecuadamente no medio.

Pode que che resulte útil este artigo sobre ser máis extrovertido sen perder a túa personalidade.

Ver tamén: Como deixar de presumir

Consellos para a universidade ou os dormitorios

A universidade pode ser emocionante e aterradora para os introvertidos. Queres facer amigos, pero as infinitas oportunidades sociais poden resultar incriblemente abrumadoras.

Aquí tes algúns consellos para ter en conta.

Únete a 1 ou 2 clubs

Aínda que poida parecer contraintuitivo, algunha socialización pode axudar a evitar o esgotamento social. Isto é porque estás escollendo dedicar tempo e enerxía a esas actividades. Cando o fagas, non sentirás a mesma necesidade de asistir a eventos sociais que non che interesen.

Busca un compañeiro de comida

Tenta atopar un amigo co que poidas xantar ou cear algunhas veces á semana. Isto dáche a oportunidade de socializar, pero non dun xeito incriblemente esgotador.

Estudar só

Non tes que unirte a grupos de estudo se che resulta abrumador. É perfectamente razoable