Şewitandina Introvert: Meriv Çawa Têkiliya Civakî Bi Ser Bike

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Çima ez axaftinê westiyayî dibînim? Mirov min westandiye. Ez dizanim ku ez di hundurê xwe de me, lê ez pir caran ji bo civakîbûnê pir westiyam. Ez difikirim ku ez ji pir kesan bêtir hewceyê wextê tenêtiyê dikim. Ma tiştek heye ku ez cûda bikim? Ez dixwazim hevalên xwe hebin, lê ez naxwazim ku ez her dem xwe pir bêhêz hîs bikim.”

Ez bixwe wekî mirovekî hundurîn, dizanim ku piştî rojek têkiliya bi mirovan re ez çiqas westiyam.

Ev rêber dê şewata hundurîn, nîşanên wê yên hevpar û çawaniya pêşîgirtina wê di pêşerojê de nîqaş bike.

Introversion taybetmendiyek kesayetiyek e ku pir caran xelet tê fam kirin û stigmatîzekirin. Ji bo bêtir agahdarî di derbarê hundurê hundurîn de, li rêbernameya meya berfireh li ser pirtûkên herî baş ên ji bo hundurîngeran binêre.

Pirsên hevpar

Li vir çend pirsên hevpar hene ku dibe ku hûn der barê hundurê hundurîniyê de hebin.

Çima dibînim ku axaftin westiya ye?

Dibe ku hûn hundurîn bin. Introvert meyla dikin ku bêtir bêdeng û berbiçav bin. Gava ku ew li dora pir kesan bin, ew dikarin zêde teşwîq bibin. Dibe ku hûn ji hevalbendiya kesên din kêfê bikin, lê dibe ku hûn tevahiya rojê ji civakîbûnê hez nakin.

Ji bo ku meriv xwe ji nû ve hîs bikin pêdivî bi çi heye?

Introvert hewcedarê demê ne ji bo refleks û xwenaskirinê. Ji wan re dem bi tenê hewce ye ku bataryayên xwe yên hestyarî ji nû ve bar bikin. Nimûneyên bargiran-çalakiyên ji bo hundurînek dikare wext derbas bikinku hûn wextê xwe bi tenê bi xwendin an vekolîna notan derbas bikin.

Serişteyên ji bo xebatê

Hinek karan gelek pêwendiya hevkar an xerîdar hewce dike. Lê belkî karên kêm-civakî jî zuwa bibin.

Li vir çend serişteyên din hene ji bo parastina enerjiya xwe.

Navroverek din bibînin

Îhtîmalek heye, hûn ne tenê di nivîsgehê de introvert in! Li ser kesên din ên ku dibe ku bêdengtir an kêm-kilît xuya bikin bifikirin. Biceribînin û pêwendiyek bi wan re bêtir ava bikin. Ew ê hewcedariya we ya ji bo tenêtiyê û şarjkirinê fam bikin.

Nivîsandinê hembêz bikin

Hin kesên hundirîn ji axaftinê bi nivîsandinê rehettir hîs dikin. Ger wusa be, hewl bidin ku li şûna plansazkirina civînan bala xwe bidin ser şandina e-nameyê. Bê guman, hûn nekarin her tiştî bi e-nameyê bikin, lê baş e ku hûn li ser wê bisekinin dema ku hûn hewce ne ku ji nû ve bar bikin.

Nîşana 'nerehet neke' deynin ser deriyê xwe

Heke bi rastî hewcedariya we bi çend deqeyan heye ku hûn tenê bimînin, bila hevkarên xwe agahdar bikin. Tenê ew her dem li ber deriyê we nemîne- ev dikare wekî astengiyek were dîtin, ku dikare zirarê bide navûdengê weya pîşeyî.

Tiştên ji bo têkiliyan

Dibe ku dijwar be ku hûn bi hevjînek biyanî re bin dema ku hûn hundurîn bin. Dibe ku ew bi tevahî hewcedariya we ya barkirinê fam nekin. Di heman demê de dibe ku ew xwe red bikin an jî tevlihev bikin dema ku hûn bêtir tenêtiyê dixwazin.

Li vir çend serişte hene.

Binêre_jî: Meriv çawa di her rewşek civakî de bisekine û were bîranîn

Derbarê hundurîniyê de fêrî wan bikin

Introversion ne hilbijartinek e, û hin kes jî nagirin.fêm bikin ku! Dibe ku ew tenê bifikirin ku hûn bêdeng, şermok, an jî antîsosyal hîs dikin. Bi hevjîna xwe re li ser hundurê xwe bipeyivin. Ev gotara The Atlantic dikare bibe alîkar ku hûn xalê bigihînin malê.

Kelamek kod hebe

Gelek baş e ku hûn li peyva kodek bifikirin ku hûn bikar bînin da ku hevjîna xwe bizanibe ku hûn xwe dişewitînin. Ji bo ku hûn vê peyva kodê bikar bînin planek we hebe ku hûn ê çi bikin. Mînakî, ev tê vê wateyê ku hûn ê bi hev re derkevin. An jî, dibe ku ev tê wê wateyê ku hûn hewce ne ku derkevin, û ew dikarin bimînin.

Wextê xwe tenê (bi hev re) derbas bikin

Gelek kesên hundirîn bi kesên din re di heman jûreyê de kêfxweş dibin. Ew tenê naxwazin ku zextê li ser pêkanîna civakî bikin. Lê dibe ku hûn ji temaşekirina pêşandanek bi hev re kêf bikin an jî bêdeng rûnin û pirtûkan bixwînin. Ev rê dide te ku hûn di heman demê de şarjkirinê jî ve girêdayî bimînin.

Tiştên ji bo kesên bi Aspergers, Otism, an ADHD re hene

Heke we Asperger an otîzm hebe dibe ku civakbûn dijwar be. Ger hûn wekî hundurîn nas bikin ew dikare hê jî xapînok be. Heger hûn ji bo hevaltiyê têdikoşin, rêberiya me ya li ser mijarê bişopînin.

Tevgirêdanên piçûk û kurt bin

Hûn dikarin têkiliyên watedar bin bêyî ku bi tevahî xwe bitewînin. Biceribînin û bala xwe bidin ser ku bi tenê 1-2 kesan di demekê de çend danûstendinan bikin. Ev rê dide te ku hûn guhdariya aktîf hêdî bikin û biceribînin.

Rûtînek xwe-xemgîn biafirînin

Rûtînek ku bikaribe we li her deverê aram bike an jî zemîne ava bike.Mînakî, rûtînek dibe ku mantrayek erênî ya mîna Ez ê baş bibim û dûv re çend kêliyan xwe biborînin serşokê.

Hewl bidin ku rûtînek çêbikin ku hûn dikarin di her rewşê de dubare bikin. Her ku hûn wê biceribînin, ew ê bêtir bixweber hîs bike.

Tiştên ji bo kesên bi depresyonê re

Zehmet e ku meriv ferqa di navbera westandina civakî û depresyona klînîkî de bibêje. Ji ber vê yekê ye ku depresyonê nîşanên wekî hêrsbûn, vekişîn û westandinê hene. Bê guman dikare di navbera her du şertan de veqetînek hebe.

Li vir çend nêrîn hene.

Çalakiyên xweş ên ku hûn bi hevalan re kêfê dikin hilbijêrin

Heke hûn ji şahiyên mezin hez nakin, neçin şahiyên mezin. Lê heke hûn ji meşê hez dikin, ji hevalek xwe bipirsin ka ew dixwazin bi we re biçin. Bi gotineke din, bûyerên civakî plansaz bikin ku bêtir li gorî şertên we ne.

Depresyona we dibe ku hewil bide we jê derxîne, lê hewl bide ku li gorî sozên xwe bimîne. Hûn ê di demeke dirêj de xwe pir çêtir hîs bikin.

Zêdetir medît bikin

Hişmendî dikare ji depresyonê û westandina civakî re bibe alîkar. Meditation ne hewce ye ku tevlihev be ku bandor be.

Ji bo pênc deqeyan demjimêrek li ser têlefona xwe saz bikin. Çavên xwe bigire, û nefesek kûr hilde û pênc hejmaran bigire. Dûv re, xwe derxînin û pênc jimartinê bihêlin.

Vê pêvajoyê dubare bikin heta ku demjimar biqede. Vê rojê çend caran bikin. Tu dê dest bi hîs navendî ûbingeh.

Li arîkariya pispor bigerin

Heke depresyona we baş nebe (an jî xirabtir bibe), bifikirin ku xwe bigihînin piştgiriya profesyonel. Dermankirin an derman dikare hin nîşanên we kêm bike. Di heman demê de ew dikare "mijê hilde" ku dibe ku civakbûn bi rengek bêkêmasî zuwa bibe.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.

Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf werdigirin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50 $ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, fermana fermana BetterHelp bi e-nameyê re bişînin><1 koda qursê ya kesane ji me re bi kar bînin><1 Hûn dikarin vê koda qursa xwe ya kesane bistînin. 1>

1> di xwezayê de, guhdarîkirina muzîkê, xebatê, an xwendinê.

Introvert çiqas dem hewce ne ku ji nû ve şarj bikin?

Mejmara demê li gorî kesê diguhere. Hin introvert her roj hewceyê demjimêrên tenêtiyê ne. Yên din her hefte hewceyê çend hûrdeman hene. Demek rast-an-çewt tune- dibe ku hûn hewce bikin ku hûn bi hejmarên cihêreng bilîzin da ku lihevhatina xweya rast bibînin.

Gelo kesên hundurîn hevalan dixwazin?

Ev têgihîştinek xelet e ku merivên hundurîn kêfê ji civakîbûnê nagirin. Gelek introvert dixwazin bi mirovên din re têkilî daynin. Ew dixwazin têkiliyên watedar û sohbetên kûr hebin. Lê ew bi gelemperî naxwazin bi saetan re bi komên mezin re bi hev re bicivin.

Gelo kesên hundirîn şermok in?

Hin kesên hundirîn şermok in, lê şermînî û navxwebûn ne eynî tişt in. Mimkun e ku meriv pir derbider û civakî be, lê di heman demê de xwe jî xwe di hundurê xwe de hîs bike.

Çi diqewime dema ku merivên hundurîn têra tenêtiyê nakin?

Heke kesên hundurîn têra tenêtiyê nekin, ew dikarin zêde teşwîq bibin. Ev zêde-stimulasyon dikare zû biqewime, û dibe ku berî ku ew wê yekê fêm bikin jî çêbibe. Stimulasyona zêde dikare bibe sedema westandinê, û ji bo başbûnê, ew hewce ne ku wextê xwe bi xwe derbas bikin.

Mînakî, mirovek biyanî dibe ku ji şahiyek bi deng û deng tijî mirov û şahî hez bike. Ew enerjiya di odeyê de vedixwin. Ew wan heyecan dike û nû dike. Dibe ku merivek hundurîn beşdarî heman partiyê bibe lê bi tevahî xwe hîs bikeji aliyê dîmenê ve sergirtî.

Westanbûna civakî çawa ye?

Li ser hebûna têlefonek desta bifikirin. Dibe ku em rojên xwe bi tevahî barkirî dest pê bikin, lê çalakiyên cûda dikarin enerjiya me xera bikin. Heya nîvro, dibe ku hûn ji 10% kêmtir dimeşînin. Bê guman, me hemî stresên cihêreng hene ku dikarin li ser pîlê me bandor bikin. Ji ber vê yekê, ji ber ku bataryaya civakî tê rijandin, tu kes ne bikêrhatî ye (an jî pir kêfxweş e).

Nîşeyên sereke yên westandina civakî çi ne?

• Hestkirina ji kesên din veqetandî an bêhiş
• Hesta ku hûn nikarin bala xwe bidin ser tiştekî
• Hebûna serêş an jî migrenê
• Westiyayîbûnek> hestyarî
• Mezinbûn û kêmbûna enerjiyê çapemenî

Heke hûn bi domdarî xwe zuha hîs bikin, xetereya we heye ku hûn bi şewitîna hundurîn re rû bi rû bimînin.

Şewitandina hundurîn çi ye?

Şewitandina hundurîn tê wateya rewşek domdar û dirêj a westandina civakî. Ew ne tenê ew e ku rojekê hinekî wenda bibe. Ew e ku meriv gelek rojan li pey hev hîs bike- û di dawiyê de dibe sedem ku hûn xwe bi tevahî sergirtî hîs bikin.

Şewitandina hundurîn çi hîs dike?

Şewitandina hundurîn dikare mîna lêdana dîwarek xuya bike. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn li ber şikestinekê ne. Di heman demê de, dibe ku hûn jî bi tevahî rijandin hîs bikin, mîna ku we enerjiya we tune ku hûn gavek din bavêjin. Bi hin awayan, hûn li ser vala dimeşin, û wusa dixuye ku stasyonek gazê mîlyonek mîl edûr.

Şewitandina kronîk a hundirîn dikare bi her mirovekî hundirîn re çêbibe. Lêbelê, dibe ku hûn têkoşînê nas nekin heya ku hûn di navberê de nebin.

Li vir çend faktorên xeternak ên hevpar hene:

• Xebatkirina di karekî ku hewceyê gelek têkiliyên rojane ye.
• Rêwîtiya bi komek kesan re.
• Di demeke kurt de bi gelek malbat/kes re derbas kirin.
Pêdivî ye ku hûn beşdarî gelek bûyerên civakî bibin. Bi yekcarî re bi gelek kesan re rûbirû dibe, dibe ku hûn bi xetimandinek hundurîn re rû bi rû bimînin. Ev xetimandin ne mecbûr e ku bibe sedema şewatê, lê pir zêde daliqandin di demek kin de dibe sedema depresyon, fikar û hêrsbûnê.

Xemgîniya hundurîn çiqas dom dike?

Kaqas dirêjiya xetimandina hundurîn girêdayî bi mirov ve girêdayî ye. Gava ku we wextê dagirtinê hebe, dibe ku hangover bi rengek berbiçav dest pê bike. Ev tê vê wateyê ku ew tenê çend demjimêran digire ku hûn xwe baştir hîs bikin.

Lê heke hûn ji şewata giran dikişînin, dibe ku ew demek dirêj dirêj bike. Hûn hewce ne ku hin guhertinên şêwazê jiyanê bikin da ku bi nîşaneyên xwe re rû bi rû bimînin.

Gelo spor dikare ji xitimandina întrovert re bibe alîkar?

Erê, werzîş dikare bibe amûrek baş a têkoşînê ji bo hestiyarbûnê.

Xebatkirin dikare tenduristiya laşî û hestyarî baştir bike. Wek mirovekî hundirîn, ew derfetê dide we ku hûn ji nû ve şarj bikin.

Li vir çend çalakiyên solo yên populer hene ku hûn dikarin biceribînin:

• Rêzandin.
• Meşîn anrêveçûn.
• Rakirina giranan.
• Melevaniyê.
• Çiyabûna zinaran.
• Dîsîkletê.

Ji bo bêtir li ser çawaniya werzişê hembêz dikin introvert, li vê gotara Huffington Post binêrin. Heftê çend caran hewl bidin ku hûn di wextê xwe de ji bo werzîşê ava bikin.

Hûn çawa ji şewata hundurîn xelas dibin?

Rabûna ji şewata hundurîn gengaz e. Pêngava yekem hişmendî ye. Ma hûn berdewam dikin ku xwe têxin rewşên nerehet? Ma hûn "di rojên xwe de hêzdar in" bêyî dema bêhnvedanê? Ma hûn xwe wekî ku hûn ne stres in xuya dikin?

Di vê rênîşandanê de, em ê bi kûrahî biçin ser ka meriv çawa şewatiya hundurîn derbas dike.

Hûn çawa westandina civakî derbas dikin?

Li ser pîvanek ji 1-10-an, asta westabûna civakî ya nuha rast bikin. '1' tê vê wateyê ku hûn bi qasî ku pêkan erênî û bi enerjî hîs dikin. '10' tê vê wateyê ku hûn hîs dikin ku hûn xeniqîn, û hûn çu carî naxwazin bi kesek din re biaxivin!

Divê hûn bi hejmara xweya westandina civakî re çi bikin?

Hejmarek di navbera 1-3 de wekî qada kesk bihesibîne. Gava ku hûn di asta 4-ê de ne, ev tê vê wateyê ku hûn di qada zer de ne. Wateya vê yekê girîng e ku hûn tevbigerin.

Heke hûn nekin, hûn xeternak in ku biçin asta 6-7, ku dikeve qada sor (ku bi gelemperî tê vê wateyê ku hûn di şewata tevahî de ne). Wexta ku hûn di wê astê de ne, ew dikare destwerdanê ew qas dijwartir hîs bike.

Meriv çawa şewitî û westandina civakî ya hundurîn derbas dike

Tu ferq nakerewş, li vir çend stratejiyên gerdûnî yên ji bo rûbirûbûna westandina we hene. Bînin bîra xwe ku ev pêşniyar dem û pratîkê digirin. Dibe ku ew ê di şevekê de nexebitin. Lihevhatî girîng e.

Binêre_jî: Dema ku hûn ne malbat an jî hevalên we nebin, çi bikin

1. Li şûna ku şer bikin, hundurê xwe bipejirînin

Introversion ne tiştek xirab e! Fêrbûna ku hûn kî ne hembêz bikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir xwebawer hîs bikin. Her weha dibe ku destûrê bide we ku hûn hewcedarî û daxwazên xwe bi cih bînin.

Mixabin, em li cîhanek dijîn ku meyldar e ku alîgiriyê li derve bike. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku biguhezînin! Introverts gelek diyariyên xwe hene. Ew mêldar dibin ku guhdarên baş, fikirîn, çavdêr û dilovan bin. Ew mêl dikin ku ji nêzîkbûna hestyarî ya bi kesên din re kêf bikin, û ew qîmetê didin avakirina girêdanên kûr.

Heke hûn hin motîvasyonê dixwazin, li vê gotarê li ser xwepejirandina wekî hundurînek ji hêla Lifehack ve binihêrin.

2. Sedemên xwe yên sereke destnîşan bikin

Gelo hin kes an rewş westandina we çêdikin? Ma hûn di hin beşên rojê de bêtir westiyayî ne?

Teşkerên xwe nas bikin, û wan li ser navnîşek binivîsin. Hin sedemên hevpar ev in:

• Hestkirina mecbûrî ku bi gelek kesan re di yek carê de biaxive.
• Beşdarbûna kombûna malbatê an şahiyên betlaneyê.
• Pêdiviya civakîbûna ji bo xebatê.
• Beşdariya bûyerek mezin û hewcedariya ku ji bo demek dirêj bimîne.

Temamkirina vê temrînê dê bibe alîkar. Mînakî, heke hûn bi çend kesan re rû bi rû nedi heman demê de teşqele dikin, hûn dikarin xwe amade bikin ku wan bi rêkûpêk îdare bikin.

3. Tiştên ku ji we re dibe alîkar binivisînin

Çi hestek enerjî an kêfxweşiyê dide we? Gava ku hûn hewcedariyek derûnî hewce ne, hûn çi dikin? Wan binivîsin.

Heke hûn ne ewle ne, li vir çend pêşniyar hene ku hêjayî ceribandinê ne:

• Xwendina pirtûkek an kovarekê.
• Guhdarîkirina stranên xweyên bijare.
• Rojnamegerî.
• Lêzgerandin.
• Meditandin.
• Çêkirina xwarinê û kêfa xwarinê bi tena serê xwe.
• Pirtûk. hobiyek solo (bexçevanî, wênekêşî, hwd.)

Hebûna lîsteyek ji we re dibe alîkar ku hûn nas bikin ku hûn çi bikin dema ku hûn dest bi hestiyariyê bikin. Hûn dikarin vê lîsteyê yek bi yek dakêşin da ku çalakiyên ji bo vegerandina enerjiya xwe hilbijêrin.

4. Ji her bûyerek civakî re nebêjin "erê"

Kêmkirina bernameya xwe tenê dê we bêtir westiyayî hîs bike. Kalîteyê li ser hejmarê hilbijêrin - ne hewce ye ku hûn bi her tiştî razî bibin, lê bi tiştên ku ji we re watedar in pabend bin.

Bê guman, girîng e ku meriv ji hin tiştan re bêje "erê"! Tecrîd ji bo introvertan ne baş e - pir tenêtî ji kesî re nabe bersiv. Her çend dibe ku hûn ji extrovertan kêmtir pêwendiyê hewce bikin jî, ev nayê wê wateyê ku hûn ji têkiliyan sûd wernagirin.

5. Her roj wextê bi tena serê xwe plansaz bikin

Rojê herî kêm 10 deqeyan veqetînin ku bi tevahî ya we ye. Ger hûn bi yên din re dijîn, bila wanzanibin ku we aciz nekin. Vê demê bikar bînin da ku bihizirin, rojnameyên xwe bigirin, serşûştinê bavêjin, an jî çalakiyek din a ku we ji nû ve hîs dike.

Bi tenê zanîna ku we ev dem heye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de di demên nerehetiyê de hêz bidin. Ew tiştekî dide we ku hûn li bendê bin, ger hûn xwe serdest hîs bikin.

6. Têkiliyên serhêl ji bo berjewendiya xwe bikar bînin

Carinan, dibe ku hêsantir be ku meriv bi serhêl bi yên din re têkildar be. Hûn dikarin beşdarî foruman an civakên din bibin. Ya herî baş ev e ku civakbûn li gorî we ye. Hûn dikarin kengî bixwazin wê vekin an vekin- ne hewce ye ku hûn ji bo ku hûn hincetekê derxînin xeman.

Li rêbernameya me ya çêkirina hevalên serhêl binêre.

7. Micro-breaks bikin

Dema ku hûn civakî dibin, di tevaya têkiliya xwe de navberên piçûk bavêjin. Dibe ku ev çend nefesên kûr li serşokê bikişîne an jî bi tenê ravekirina "Ez ewqas bi civakîbûnê re mijûl bûm, ji ber vê yekê ez ê 10 hûrdem bigirim da ku serê xwe paqij bikim" û meşeke kurt li derve bimeşim.

8. Rewşa xwe ji kesên li dora xwe re vebêje

Heke hûn bi kirina vê yekê rehet hîs dikin, ji kesên ku hûn pir caran pê re têkildar in re rave bikin ku têkiliya civakî li we teng dike. Bila wan zanibin ku hûn hewceyê tenê-demê ne û ku hûn çawa dixebitin.

Ji ravekirinan ji bo ne civakîbûnê dûr bisekinin. Belê, rast be û tiştek wekî bibêje "Ez hez dikim bi we re bibînim, lê ez niha pir westiyayî me lewra ezdê dawiya hefteyê betlaneyê bigire. Ez hez dikim carek din bi we re bibînim, lêbelê” .

9. Piçek xwe biceribîne

Girîng e ku hûn astek ji danûstendina civakî ya ku we piçek dijwar dike, bêyî ku we westiyayî bibînin, bibînin. Ger hûn hemî danûstendina civakî ya ku xwe nerehet hîs dike qut bikin, xeterek heye ku hûn xwe bi xwe veqetînin an xerabûna civakî pêşve bibin (an xirabtir bikin). Rêyek navîn bibînin ku hûn bi rêkûpêk civakîbûnê bikin, lê di navberê de jî bêhnvedana rast jî bistînin.

Dibe ku hûn vê gotarê li ser ku hûn bêtir biyanî bibin bêyî ku kesayetiya xwe wenda bikin arîkar bibînin.

Tiştên ji bo zanîngeh/xwendegehan

Kolêj dikare ji bo kesên hundurîn hem heyecan û hem jî tirsnak be. Hûn dixwazin hevaltiyê bikin, lê dibe ku firsendên civakî yên bêdawî pir zêde bibin.

Li vir çend serişte hene ku meriv li ber çavan bigire.

Tevlî 1-2 klûban bibin

Tevî ku ew dijberî xuya dike jî, hin civakbûn dikare bibe alîkar ku pêşî li westandina civakî bigire. Ji ber ku hûn hilbijêrin ku hûn dem û enerjiyê bidin wan çalakiyan. Dema ku hûn bikin, hûn ê heman hewcedariyê hîs nekin ku beşdarî bûyerên civakî yên ku we eleqedar nakin.

Hevalek xwarinê bibînin

Hewl bidin ku hevalek bibînin ku hûn dikarin heftê çend caran firavînê an şîvê pê re bixwin. Ev fersendê dide we ku hûn bicivînin, lê ne bi rengekî pir westayî.

Tenê bixwînin

Heke hûn wan zordar dibînin ne hewce ye ku hûn beşdarî komên xwendinê bibin. Ew bi tevahî maqûl e