Introvertno sagorevanje: Kako prevladati socijalnu iscrpljenost

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto mi je pričanje iscrpljujuće? Ljudi me iscrpljuju. Znam da sam introvertna, ali se često osjećam previše umorno da bih se družila. Mislim da mi je potrebno vrijeme sam više nego većini ljudi. Postoji li nešto što bih trebao raditi drugačije? Želim imati prijatelje, ali ne želim da se stalno osjećam super iscrpljeno.”

Kao sam introvert, znam koliko sam iscrpljen nakon dana u interakciji s ljudima.

Ovaj vodič će govoriti o izgaranju introverta, njegovim uobičajenim simptomima i kako ga spriječiti u budućnosti.

Introverzija je osobina ličnosti koja je često pogrešno shvaćena i stigmatizirana. Za više informacija o introverziji, pogledajte naš opsežni vodič o najboljim knjigama za introverte.

Uobičajena pitanja

Evo nekih uobičajenih pitanja koja možda imate o introvertnosti.

Zašto smatram da je pričanje iscrpljujuće?

Možda ste introvert. Introverti su skloniji biti tihi i refleksivniji. Mogu postati prestimulirani kada su u blizini previše ljudi. Možda uživate u društvu drugih, ali vjerovatno ne volite da se družite po cijeli dan.

Šta je potrebno introvertima da bi se osjećali punim energije?

Introvertima je potrebno vrijeme za razmišljanje i introspekciju. Potrebno im je vrijeme nasamo da napune svoje emocionalne baterije. Primjeri aktivnosti ponovnog punjenja za introverta mogu biti trošenje vremenada provedete svoje vrijeme proučavajući ili pregledavajući bilješke sami.

Savjeti za posao

Neki poslovi zahtijevaju mnogo interakcije sa kolegama ili klijentima. Ali čak i manje društveni poslovi mogu biti iscrpljujući.

Evo još nekoliko savjeta za očuvanje vaše energije.

Pronađite drugog introverta

Šanse su da niste jedini introvert u kancelariji! Razmislite o drugim ljudima koji se mogu činiti tišima ili malodušnijim. Pokušajte izgraditi više veze s njima. Oni će razumjeti vašu potrebu za samim vremenom i punjenjem.

Prigrlite pisanje

Neki introverti se osjećaju ugodnije da pišu nego govore. Ako je to slučaj, pokušajte se fokusirati na slanje e-pošte umjesto na zakazivanje sastanaka. Naravno, ne možete učiniti sve putem e-pošte, ali je u redu osloniti se na to kada trebate dopuniti.

Postavite znak 'Ne uznemiravaj' na svoja vrata

Ako vam je zaista potrebno nekoliko minuta da ostanete sami, obavijestite svoje kolege. Samo nemojte da vam to cijelo vrijeme visi na vratima - to može izgledati kao nepokolebljivost, što može naštetiti vašoj profesionalnoj reputaciji.

Savjeti za odnose

Može biti teško biti s ekstrovertnim partnerom kada ste introvertirani. Možda neće u potpunosti razumjeti vašu potrebu za punjenjem. Također se mogu osjećati odbačeno ili zbunjeno kada žudite za više samoće.

Evo nekoliko savjeta.

Učite ih o introverziji

Introverzija nije izbor, a neki ljudi ne želeshvati to! Možda samo misle da se osjećate tiho, stidljivo ili čak asocijalno. Razgovarajte sa svojim partnerom o introverziji. Ovaj članak The Atlantic-a može vam pomoći da shvatite stvar.

Imajte kodnu riječ

Dobra je ideja da smislite šifrovanu riječ koju možete koristiti da svom partneru date do znanja da se osjećate preopterećeno. Imajte plan šta ćete učiniti ako koristite ovu kodnu riječ. Na primjer, to može značiti da ćete zajedno otići. Ili, to može značiti da morate otići, a oni mogu ostati.

Provodite vrijeme sami (zajedno)

Mnogi introverti uživaju u istoj prostoriji kao i drugi ljudi. Oni jednostavno ne žele da osjećaju pritisak da nastupaju u društvu. Ali možda ćete uživati ​​dok zajedno gledate emisiju ili mirno sjedite i čitate knjige. Ovo vam omogućava da ostanete povezani dok se istovremeno punite.

Savjeti za osobe s Aspergerovim sindromom, autizmom ili ADHD-om

Socializacija može biti nezgodna ako imate Aspergerovu bolest ili autizam. Može biti još teže ako se identifikujete kao introvert. Ako se trudite da steknete prijatelje, pogledajte naš vodič na tu temu.

Uključite se u male i kratke interakcije

Možete imati smislene veze bez osjećaja potpunog preopterećenja. Pokušajte se fokusirati na nekoliko razgovora sa samo 1-2 osobe istovremeno. Ovo vam omogućava da usporite i vježbate aktivno slušanje.

Kreirajte samoumirujuću rutinu

Kreirajte rutinu koja vas može smiriti ili prizemljiti bilo gdje.Na primjer, rutina bi mogla biti prakticiranje pozitivne mantre poput Biću dobro , a zatim se izvinjavate u toaletu na nekoliko trenutaka.

Pokušajte napraviti rutinu koju možete ponoviti u svakoj situaciji. Što ga više vježbate, to će se osjećati automatski.

Savjeti za osobe s depresijom

Može biti teško napraviti razliku između socijalne iscrpljenosti i kliničke depresije. To je zato što depresija ima simptome poput razdražljivosti, povlačenja i umora. Definitivno može postojati prelaz između oba uslova.

Evo nekoliko razmatranja.

Odaberite ugodne aktivnosti u kojima uživate s prijateljima

Ako ne volite velike zabave, nemojte ići na velike zabave. Ali ako volite planinarenje, pitajte prijatelja da li bi željeli ići s vama. Drugim riječima, planirajte društvene događaje koji su više po vašim uvjetima.

Vaša depresija će vas možda pokušati odgovoriti od toga, ali pokušajte se držati svojih obaveza. Dugoročno ćete se osjećati mnogo bolje.

Češće meditirajte

Svjesnost može pomoći kod depresije i socijalne iscrpljenosti. Meditacija ne mora biti komplikovana da bi bila efikasna.

Postavite tajmer na svom telefonu na pet minuta. Zatvorite oči, duboko udahnite i zadržite pet brojanja. Zatim izdahnite i zadržite pet brojanja.

Ponavljajte ovaj proces dok se tajmer ne isključi. Radite to nekoliko puta dnevno. Počećete da se osećate više usredsređeno iutemeljeno.

Potražite stručnu pomoć

Ako vaša depresija ne ide na bolje (ili se pogoršava), razmislite o tome da potražite stručnu podršku. Terapija ili lijekovi mogu pomoći u smanjenju nekih od vaših simptoma. Također može “podići maglu” zbog koje se socijalizacija može osjećati nevjerovatno iscrpljujućim.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite e-poruku potvrde narudžbe BetterHelp-a da dobijete naš1 lični kod11>

<1

. 11>

Koliko vremena treba introvertima da se napune?

Količina vremena varira u zavisnosti od osobe. Nekim introvertima su potrebni sati samoće svaki dan. Drugima je potrebno nekoliko posvećenih trenutaka svake sedmice. Ne postoji tačno ili pogrešno vrijeme – možda ćete morati da se poigrate s različitim brojevima da pronađete ono što vam najbolje odgovara.

Da li introverti žele prijatelje?

Pogrešno je mišljenje da introverti ne uživaju u socijalizaciji. Mnogi introverti žude za vezom s drugim ljudima. Žele da imaju smislene veze i duboke razgovore. Ali obično ne žele provoditi sate u druženju s velikim grupama ljudi.

Jesu li introverti sramežljivi?

Neki introverti su sramežljivi, ali stidljivost i introverzija nisu iste stvari. Moguće je biti prilično otvoren i društveni, ali i osjećati se introvertirano.

Šta se događa kada introverti nemaju dovoljno vremena za sami?

Ako introverti nemaju dovoljno vremena za sami, mogu postati prestimulirani. Ova prekomjerna stimulacija se može dogoditi brzo, i može se dogoditi prije nego što oni to uopće shvate. Prekomjerna stimulacija može dovesti do iscrpljenosti, a da bi se oporavili, moraju provoditi vrijeme sami.

Na primjer, ekstrovert može voljeti glasnu zabavu punu ljudi i zabave. Oni se hrane energijom u prostoriji. Uzbuđuje ih i podmlađuje. Introvert može prisustvovati istoj zabavi, ali se osjeća potpunopreplavljeni prizorom.

Kako se osjeća socijalna iscrpljenost?

Razmislite o tome da imate mobilni telefon. Možemo započeti svoje dane potpuno napunjeni, ali različite aktivnosti mogu nam oduzeti energiju. Do podneva ćete možda imati manje od 10%. Naravno, svi imamo različite stresore koji mogu uticati na našu bateriju. Uz to, niko nije efikasan (ili veoma zadovoljan) s ispražnjenom društvenom baterijom.

Koji su ključni znakovi socijalne iscrpljenosti?

• Osjećaj odvojenosti ili otupjelosti od drugih ljudi
• Osjećaj kao da se ne možete fokusirati ni na što
• Imati glavobolju ili migrenu
• Imati emocionalnu energiju
• Imati emocionalnu sposobnost
• Imati nisku emocionalnu sposobnost
• 9>

Ako se stalno osjećate iscrpljeno, u opasnosti ste da doživite introvertno sagorijevanje.

Šta je introvertno sagorijevanje?

Introvertno sagorijevanje se odnosi na kronično i produženo stanje socijalne iscrpljenosti. Ne radi se samo o tome da se jednog dana osjećate malo iscrpljeno. Radi se o osjećaju iscrpljenosti mnogo dana zaredom - i to na kraju uzrokuje da se osjećate potpuno preplavljeno.

Kakav je osjećaj izgaranja kod introverta?

Izgaranje introverta može se osjećati kao da udarate o zid. Možda ćete se osjećati kao da ste na ivici sloma. Istovremeno, možete se osjećati potpuno iscrpljeno, kao da nemate energije da napravite još jedan korak. Na neki način, radite na prazno, a čini se da je benzinska pumpa udaljena milion miljadaleko.

Hronična introvertna izgaranost može se dogoditi svakom introvertu. Međutim, možda nećete prepoznati borbu dok ne budete usred nje.

Evo nekih uobičajenih faktora rizika:

• Rad na poslu koji zahtijeva puno svakodnevnih interakcija.
• Putovanje sa grupom ljudi.
• Provođenje vremena sa puno porodice/ljudi u kratkom vremenskom periodu.
• Osjećate se obaveznim da prisustvujete brojnim društvenim događajima>
Ako se družite sa više ljudi odjednom, možete se suočiti sa introvertnim mamurlukom. Ovaj mamurluk ne vodi nužno do sagorijevanja, ali previše mamurluka u kratkom vremenskom periodu može uzrokovati depresiju, anksioznost i ljutnju.

Koliko dugo traje introvertni mamurluk?

Koliko dugo traje introvertni mamurluk ovisi o osobi. Mamurluk može početi dramatično da se poboljšava kada budete imali vremena da se napunite. To znači da će vam možda trebati samo nekoliko sati da se osjećate bolje.

Ali ako patite od ozbiljnog sagorijevanja, može potrajati duže. Morat ćete napraviti neke promjene u načinu života kako biste se nosili sa svojim simptomima.

Može li vježbanje pomoći kod introvertnog mamurluka?

Da, vježba može biti odličan alat za prevladavanje osjećaja preopterećenosti.

Vježbanje može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Kao introvertu, pruža vam priliku da se napunite.

Evo nekih popularnih solo aktivnosti koje biste mogli isprobati:

• Trčanje.
• Pješačenje ilihodanje.
• Dizanje utega.
• Plivanje.
• Penjanje po stijenama.
• Vožnja biciklom.

Za više o tome kako introverti prihvaćaju vježbe, pogledajte ovaj članak Huffington Posta. Pokušajte izgraditi vrijeme za vježbanje nekoliko puta tjedno.

Kako se oporaviti od introvertnog sagorijevanja?

Oporavak od introvertnog sagorijevanja je moguć. Prvi korak je svijest. Da li se i dalje dovodite u neprijatne situacije? Da li „snagom prolazite kroz svoje dane“ bez odmora za odmor? Pretvarate li se kao da niste pod stresom?

U ovom vodiču ćemo detaljno objasniti kako prevladati introvertno sagorijevanje.

Kako prevladati socijalnu iscrpljenost?

Na skali od 1-10 rangirajte svoj nivo socijalne iscrpljenosti upravo sada. „1“ znači da se osjećate što je moguće pozitivnije i puni energije. „10“ znači da se osjećate kao da se davite i da više nikada ne želite razgovarati s drugom osobom!

Šta biste trebali učiniti sa svojim brojem socijalne iscrpljenosti?

Razmatrajte bilo koji broj između 1-3 kao u zelenoj zoni. Jednom kada ste na nivou 4, to znači da ste u žutoj zoni. To znači da je važno poduzeti akciju.

Ako to ne učinite, rizikujete da pređete na nivo 6-7, koji ulazi u crvenu zonu (što obično znači da ste u potpunom izgaranju). Dok budete na tom nivou, može vam biti mnogo izazovnije intervenisati.

Kako prevladati introvertno sagorijevanje i društvenu iscrpljenost

Bez obzira na vaše ličneU situaciji, evo nekoliko univerzalnih strategija za suočavanje sa svojom iscrpljenošću. Imajte na umu da je za ove prijedloge potrebno vrijeme i praksa. Vjerovatno neće raditi preko noći. Dosljednost je ključna.

1. Prihvatite svoju introverziju radije nego da se borite protiv nje

Introverzija nije loša stvar! Naučite da prihvatite ono što jeste može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Također vam može dati dozvolu da poštujete svoje potrebe i želje.

Nažalost, živimo u svijetu koji favorizira ekstrovertnost. Ali to ne znači da se morate promijeniti! Introverti imaju brojne darove. Oni imaju tendenciju da budu dobri slušaoci, pažljivi, pažljivi i saosećajni. Oni imaju tendenciju da uživaju u emocionalnoj intimnosti s drugima i cijene izgradnju dubokih veza.

Ako želite motivaciju, pogledajte ovaj članak o samoprihvaćanju kao introverta od Lifehacka.

2. Identifikujte svoje glavne okidače

Da li određeni ljudi ili situacije izazivaju vašu iscrpljenost? Jeste li umorniji u određenim dijelovima dana?

Vidi_takođe: “Mrzim biti među ljudima” – RIJEŠENO

Identifikujte svoje okidače i zapišite ih na listu. Neki uobičajeni okidači uključuju:

• Osjećaj obaveze da razgovarate s puno ljudi u isto vrijeme.
• Prisustvovanje porodičnim okupljanjima ili prazničnim zabavama.
• Potreba za druženjem na poslu.
• Prisustvovanje velikom događaju i potreba da ostanete duže vrijeme.

Dovršavanje ove vježbe pomoći će vam da povećate svijest. Na primjer, ako ste suočeni s nekolikookidači u isto vrijeme, možete se pripremiti da upravljate njima na odgovarajući način.

3. Zapišite stvari koje vam pomažu da se osjećate napunjeno

Šta vam daje osjećaj energije ili zadovoljstva? Kada vam treba mentalni podsticaj, šta radite? Zapišite ih.

Ako niste sigurni, evo nekoliko prijedloga koje vrijedi isprobati:

• Čitanje knjige ili časopisa.
• Slušanje omiljenih pjesama.
• Dnevnik.
• Vježbanje.
• Meditiranje.
• Spremanje hrane i uživanje u obroku nasamo.
• Uspavanje u kupanje ili drijemanje
• Drijemanje u toploj vodi. od (vrtlarstvo, fotografija, itd.)

Posjedovanje liste pomaže vam da identificirate što trebate učiniti kada se počnete osjećati preopterećeno. Možete ići niz ovu listu jednu po jednu da odaberete aktivnosti za obnavljanje vaše energije.

4. Nemojte reći "da" svakom društvenom događaju

Natrpavanjem rasporeda ćete se osjećati još iscrpljenije. Birajte kvalitet umjesto kvantiteta – ne morate pristati na sve, već se posvetite stvarima koje su vam značajne.

Naravno, važno je reći "da" nekim stvarima! Izolacija nije dobra za introverte - previše samoće nije rješenje ni za koga. Iako vam je možda potrebno manje interakcije nego ekstrovertima, to ne znači da nemate koristi od veza.

5. Zakažite vrijeme za sami svaki dan

Odvojite najmanje 10 minuta dnevno koje je potpuno vaše. Ako živite sa drugima, dozvolite imznati da vas ne uznemiravam. Iskoristite ovo vrijeme za meditaciju, vođenje dnevnika, tuširanje ili bilo koju drugu aktivnost zbog koje se osjećate napunjeno.

Samo saznanje da imate ovo vrijeme može vam pomoći da prebrodite neugodne trenutke tokom dana. Daje vam nešto čemu se možete radovati ako se osjećate preopterećeno.

6. Koristite online odnose u svoju korist

Ponekad je lakše povezati se s drugima na mreži. Možete učestvovati na forumima ili drugim zajednicama. Najbolje je da je socijalizacija po vašim uslovima. Možete ga uključiti ili isključiti kad god poželite - nema potrebe da se brinete o pronalaženju izgovora za odlazak.

Pogledajte naš vodič za sklapanje prijatelja na mreži.

7. Pravite mikro-pauze

Kada se družite, pravite male pauze tokom interakcije. To može uključivati ​​nekoliko dubokih udaha u kupatilu ili jednostavno objašnjenje „Toliko sam se družio pa ću odvojiti 10 minuta da samo razbistrim glavu“ i prošetam napolju.

8. Objasnite svoju situaciju ljudima oko sebe

Ako se osjećate ugodno, objasnite ljudima s kojima često komunicirate da vas društvena interakcija opterećuje. Dajte im do znanja da vam je potrebno vrijeme nasamo i da je to samo način na koji radite.

Izbjegavajte izmišljanje objašnjenja zašto se niste družili. Radije, budite iskreni i recite nešto poput „Volio bih da se nađem s vama, ali trenutno sam previše iscrpljen pa samuzeti slobodan vikend. Ipak bih volio da se sretnemo s vama sljedeći put” .

9. Izazovite sebe malo

Važno je da pronađete nivo društvene interakcije koji vas pomalo izaziva, a da vas ne iscrpljuje. Ako prekinete svaku društvenu interakciju koja vam je neugodna, postoji rizik da ćete se samoizolirati ili razviti (ili pogoršati postojeću) socijalnu anksioznost. Pronađite srednji put na kojem ćete se redovno družiti, ali i odmoriti se između njih.

Ovaj članak o tome da budete ekstrovertniji bez gubitka osobnosti može vam pomoći.

Savjeti za fakultete/domaće

Koledž može biti uzbudljiv i zastrašujući za introverte. Želite da steknete prijatelje, ali beskrajne društvene mogućnosti mogu biti nevjerovatno neodoljive.

Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir.

Pridružite se 1-2 kluba

Iako može izgledati kontraintuitivno, određena socijalizacija može pomoći u sprječavanju socijalne iscrpljenosti. To je zato što odabirete da posvetite vrijeme i energiju tim aktivnostima. Kada to učinite, nećete osjećati istu potrebu da prisustvujete društvenim događajima koji vas ne zanimaju.

Nađite drugara za obrok

Pokušajte pronaći prijatelja s kojim možete ručati ili večerati nekoliko puta sedmično. Ovo vam daje priliku da se družite, ali ne na nevjerovatno iscrpljujući način.

Učite sami

Ne morate se pridružiti studijskim grupama ako ih smatrate neodoljivim. Savršeno je razumno