ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ: ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

“ਮੈਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਰਨਆਉਟ, ਇਸਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗੀ।

ਇੰਟਰੋਵਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਗੁਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੰਕਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਤਾਬਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲਈ ਰੀਚਾਰਜ-ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਇਕੱਲੇ ਨੋਟਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ।

ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕੁਝ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜਾਂ ਕਲਾਇੰਟ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਘੱਟ-ਸਮਾਜਿਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੱਭੋ

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ।

ਲਿਖਣ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ

ਕੁਝ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਲਿਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ 'ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ' ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਰੱਖੋ- ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕਣ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਂਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਵੀਕਾਰ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ

ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨਇਹ ਅਹਿਸਾਸ! ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। The Atlantic ਦਾ ਇਹ ਲੇਖ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ (ਇਕੱਠੇ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਐਸਪਰਜਰਜ਼, ਔਟਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਸਪਰਜਰ ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਰਥਪੂਰਣ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਵੈ-ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਕਢਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰੋ

ਮਨਨਤਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ 'ਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇਆਧਾਰਿਤ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ (ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ "ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਜੋ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਤੁਹਾਡਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਈਮੇਲ ਕਰੋ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਕੋਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਿਸੇ ਵੀ <1 ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ <1 ਦੇ ਇਸ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 1>

<1 1> ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ।

ਇੰਟਰੋਵਰਟਸ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕਾਂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ-ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਫਿਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੋਸਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।

ਕੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਊਟਗੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ?

ਜੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਫੀਡ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਉਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖ ਕੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਿਆ।

ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਰਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜ਼ੈਪ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਬੈਟਰੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼) ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

• ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹੋਣਾ
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ
• ਮੈਗਰੇਨ
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ>ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।

ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਕੀ ਹੈ?

ਇਨਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਮੀਲ ਹੈਦੂਰ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ/ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ><91> <91> ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ>
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਂਗਓਵਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈਂਗਓਵਰ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੈਂਗਓਵਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੈਂਗਓਵਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੈਂਗਓਵਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇਕੱਲੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦੌੜਨਾ।
• ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ।
• ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ।
• ਤੈਰਾਕੀ।
• ਰੌਕ ਚੜ੍ਹਨਾ।
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੇ "ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ?

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਵਾਂਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?

1-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ। '1' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। '10' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੰਬਰ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਰੀਨ ਜ਼ੋਨ ਵਾਂਗ 1-3 ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਧਰ 4 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 6-7 ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਾਲ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਨਆਊਟ 'ਤੇ ਹੋ)। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦਖਲ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

1. ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇਪਣ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ, ਵਿਚਾਰਵਾਨ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਡੂੰਘੇ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਈਫਹੈਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।

2. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਕੀ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਕੁਝ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੁਨਰ-ਮਿਲਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ।
• ਕੰਮ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ।
• ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈਉਸੇ ਸਮੇਂ ਟਰਿੱਗਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਨਾ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।
• ਜਰਨਲਿੰਗ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
• ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ।
• ਇਕੱਲੇ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ। ਇਕੱਲੇ ਸ਼ੌਕ (ਬਾਗਬਾਨੀ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪਾ

ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਹਰ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਨਾ ਕਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹਨ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਇਕੱਲਤਾ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਂਤ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

5. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੱਲੇ-ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨਨ ਕਰਨ, ਜਰਨਲ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

6. ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕਈ ਵਾਰ, ਔਨਲਾਈਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਮਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਔਨਲਾਈਨ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

7। ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਸਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ” ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਕਦਮ (ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)

8। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਮਝਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ” ।

9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਗੜਦੇ ਹੋ)। ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸੜਕ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਲਜ/ਡੌਰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕਾਲਜ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੇਅੰਤ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ (IRL, ਟੈਕਸਟ, ਔਨਲਾਈਨ)

ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

1-2 ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਮਿੱਤਰ ਲੱਭੋ

ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਇਕੱਲੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਜਬ ਹੈ