Introvertti Burnout: Miten voittaa sosiaalinen uupumus

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miksi puhuminen uuvuttaa minua? Ihmiset uuvuttavat minut. Tiedän, että olen introvertti, mutta tunnen itseni usein liian väsyneeksi seurustellakseni. Luulen, että tarvitsen enemmän aikaa yksin kuin useimmat ihmiset. Pitäisikö minun tehdä jotakin toisin? Haluan, että minulla on ystäviä, mutta en halua tuntea itseäni jatkuvasti superväsyneeksi."

Koska olen itse introvertti, tiedän, kuinka uupunut olen päivän jälkeen, kun olen ollut tekemisissä ihmisten kanssa.

Tässä oppaassa käsitellään introvertin loppuunpalamista, sen yleisiä oireita ja sitä, miten sitä voidaan ehkäistä tulevaisuudessa.

Introverttius on persoonallisuuspiirre, joka usein ymmärretään väärin ja leimataan. Jos haluat lisätietoja introverttiudesta, katso laaja oppaamme parhaista kirjoista introvertteille.

Yleiset kysymykset

Seuraavassa on joitakin yleisiä kysymyksiä, joita sinulla saattaa olla introversiosta.

Miksi puhuminen on minusta uuvuttavaa?

Saatat olla introvertti. Introvertit ovat yleensä hiljaisempia ja mietteliäämpiä. He voivat ylistimuloitua, kun he ovat liikaa ihmisten seurassa. Saatat nauttia muiden seurasta, mutta et luultavasti halua seurustella koko päivää.

Mitä introvertit tarvitsevat tunteakseen itsensä ladatuksi?

Introvertit tarvitsevat aikaa pohdiskeluun ja itsetutkiskeluun. He tarvitsevat aikaa yksinään ladatakseen tunneakkujaan. Esimerkkejä introvertin latautumistoimista voivat olla luonnossa oleskelu, musiikin kuuntelu, treenaaminen tai lukeminen.

Kuinka paljon aikaa introvertit tarvitsevat latautuakseen?

Ajan määrä vaihtelee henkilöstä riippuen. Jotkut introvertit tarvitsevat tuntikausia yksinäisyyttä joka päivä, toiset taas muutaman hetken viikossa. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää määrää - saatat joutua leikkimään eri lukumäärillä löytääksesi itsellesi sopivan määrän.

Haluavatko introvertit ystäviä?

On harhaluulo, että introvertit eivät nauti sosiaalisesta kanssakäymisestä. Monet introvertit kaipaavat yhteyttä muihin ihmisiin. He haluavat merkityksellisiä suhteita ja syvällisiä keskusteluja. Mutta he eivät yleensä halua viettää tuntikausia seurustellen suurten ihmisryhmien kanssa.

Ovatko introvertit ujoja?

Jotkut introvertit ovat ujoja, mutta ujous ja introverttius eivät ole sama asia. On mahdollista olla melko ulospäinsuuntautunut ja sosiaalinen, mutta samalla tuntea itsensä introvertiksi.

Mitä tapahtuu, kun introvertit eivät saa tarpeeksi aikaa olla yksin?

Jos introvertit eivät saa tarpeeksi aikaa yksin, he voivat ylistimuloitua. Tämä ylistimuloituminen voi tapahtua nopeasti, ja se voi tapahtua ennen kuin he edes huomaavat sitä. Ylistimuloituminen voi johtaa uupumukseen, ja toipuakseen he tarvitsevat aikaa itselleen.

Esimerkiksi ekstrovertti saattaa rakastaa äänekkäitä juhlia, joissa on paljon ihmisiä ja viihdettä. Hän saa energiaa huoneen energiasta, joka innostaa ja virkistää häntä. Introvertti saattaa osallistua samoihin juhliin, mutta tuntee olonsa täysin hukkuvaksi.

Miltä sosiaalinen uupumus tuntuu?

Ajattele kännykkääsi. Saatamme aloittaa päivämme täyteen ladattuna, mutta erilaiset aktiviteetit voivat viedä energiamme. Keskipäivään mennessä saatat olla alle 10 %:n varauksella. Tietenkin meillä kaikilla on erilaisia stressitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa akkuumme. Kukaan ei kuitenkaan ole tehokas (tai kovin onnellinen), jos sosiaalinen akku on tyhjä.

Mitkä ovat sosiaalisen uupumuksen tärkeimmät merkit?

• Tunne siitä, että on irrottautunut tai turtautunut muista ihmisistä.
• Tuntuu kuin et voisi keskittyä mihinkään.
• Päänsärky tai migreeni
• Väsymys ja vähäinen energia
• Tunteiden romahtaminen
• Ärtyneisyys
• Masennus

Jos tunnet itsesi jatkuvasti uupuneeksi, olet vaarassa kärsiä introvertin loppuunpalamisesta.

Mikä on introvertti burnout?

Introvertti burnout tarkoittaa kroonista ja pitkäkestoista sosiaalisen uupumuksen tilaa. Kyse ei ole vain siitä, että tunnet olosi hieman uupuneeksi jonain päivänä, vaan siitä, että tunnet olosi uupuneeksi monta päivää peräkkäin - ja lopulta se saa sinut tuntemaan olosi täysin ylikuormitetuksi.

Miltä introvertti burnout tuntuu?

Introvertti loppuunpalaminen voi tuntua siltä, että törmäät seinään. Saatat tuntea olevasi romahduksen partaalla. Samaan aikaan saatat myös tuntea itsesi täysin tyhjäksi, niin kuin sinulla ei olisi energiaa ottaa enää yhtään askelta. Jollain tapaa juokset tyhjin käsin, ja tuntuu kuin bensa-asema olisi miljoonan kilometrin päässä.

Krooninen introvertti loppuunpalaminen voi tapahtua kenelle tahansa introvertille, mutta et välttämättä tunnista kamppailua, ennen kuin olet sen keskellä.

Seuraavassa on joitakin yleisiä riskitekijöitä:

• Työskentely työssä, joka edellyttää paljon päivittäistä vuorovaikutusta.
• Matkustaminen porukalla.
• Vietät paljon aikaa perheen/ihmisten kanssa lyhyessä ajassa.
• Tarve osallistua lukuisiin sosiaalisiin tapahtumiin.

Aina kun tunnet olevasi velvollinen seurustelemaan monien ihmisten kanssa kerralla, saatat kohdata introvertin krapulan. Tämä krapula ei välttämättä johda burnoutiin, mutta liian monta krapulaa lyhyessä ajassa voi aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja kaunaa.

Kuinka kauan introvertti krapula kestää?

Se, kuinka kauan introvertti krapula kestää, riippuu ihmisestä itsestään. Krapula voi alkaa parantua huomattavasti, kun sinulla on aikaa latautua. Voi siis kestää vain muutaman tunnin, ennen kuin olosi paranee.

Mutta jos kärsit vakavasta burnoutista, se voi kestää kauemmin. Sinun on tehtävä joitakin elämäntapamuutoksia selviytyäksesi oireistasi.

Voiko liikunta auttaa introverttiin krapulaan?

Kyllä, liikunta voi olla erinomainen selviytymiskeino, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.

Treenaaminen voi parantaa fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi, ja introvertti ihminen saa mahdollisuuden latautua.

Seuraavassa on muutamia suosittuja soolo-aktiviteetteja, joita kannattaa kokeilla:

• Juoksu.
• Vaellus tai kävely.
• Painojen nostaminen.
• Uinti.
• Kiipeilyä.
• Pyöräily.

Lue lisää siitä, miten introvertit omaksuvat liikunnan, tästä Huffington Postin artikkelista. Yritä varata aikaa liikunnalle useita kertoja viikossa.

Miten voit toipua introvertin burnoutista?

Toipuminen introvertin loppuunpalamisesta on mahdollista. Ensimmäinen askel on tietoisuus. Laitatko itsesi edelleen epämiellyttäviin tilanteisiin? Käytätkö "tehoa päiviesi läpi" ilman lepoaikaa? Teeskenteletkö, ettet ole stressaantunut?

Tässä oppaassa käymme perusteellisesti läpi, miten voit voittaa introvertin loppuunpalamisen.

Miten voit voittaa sosiaalisen uupumuksen?

Arvioi asteikolla 1-10, kuinka uupunut olet sosiaalisesti juuri nyt. 1 tarkoittaa, että tunnet olosi mahdollisimman positiiviseksi ja energiseksi. 10 tarkoittaa, että tunnet hukkuvasi, etkä halua enää koskaan puhua kenellekään!

Mitä sinun pitäisi tehdä sosiaaliturvanumerollasi?

Kaikki numerot välillä 1-3 ovat vihreällä alueella. Kun olet tasolla 4, olet keltaisella alueella. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää ryhtyä toimiin.

Jos et tee niin, vaarana on, että siirryt tasolle 6-7, jolloin siirryt punaiselle alueelle (mikä yleensä tarkoittaa, että olet täysin loppuun palanut). Kun olet tuolla tasolla, voi tuntua paljon haastavammalta puuttua asiaan.

Miten voittaa introvertti burnout ja sosiaalinen uupumus

Olipa henkilökohtainen tilanteesi mikä tahansa, tässä on joitakin yleispäteviä strategioita, joilla voit selviytyä uupumuksesta. Muista, että nämä ehdotukset vaativat aikaa ja harjoittelua. Ne eivät todennäköisesti toimi yhdessä yössä. Johdonmukaisuus on avainasemassa.

1. Hyväksy introverttiutesi sen sijaan, että taistelet sitä vastaan.

Introverttius ei ole huono asia! Se, että opit hyväksymään itsesi, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi. Se voi myös antaa sinulle luvan kunnioittaa tarpeitasi ja toiveitasi.

Valitettavasti elämme maailmassa, joka suosii ekstroverttiutta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi muuttua! Introverteillä on lukuisia lahjoja. He ovat yleensä hyviä kuuntelijoita, huomaavaisia, tarkkaavaisia ja myötätuntoisia. He nauttivat yleensä emotionaalisesta läheisyydestä toisten kanssa ja arvostavat syvien suhteiden luomista.

Jos haluat motivaatiota, tutustu tähän Lifehackin artikkeliin itsehyväksynnästä introverttina.

2. Tunnista tärkeimmät laukaisevat tekijät

Aiheuttavatko tietyt ihmiset tai tilanteet uupumustasi? Oletko väsyneempi tiettyyn aikaan päivästä?

Tunnista laukaisevat tekijät ja kirjoita ne luetteloon. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat muun muassa:

• Tunne velvollisuudesta puhua monille ihmisille kerralla.
• Osallistuminen sukukokouksiin tai juhlapyhiin.
• Seurustelun tarve työn vuoksi.
• Osallistut suureen tapahtumaan ja haluat viipyä pitkään.

Tämän harjoituksen suorittaminen auttaa lisäämään tietoisuuttasi. Jos esimerkiksi kohtaat useita laukaisevia tekijöitä samanaikaisesti, voit valmistautua hallitsemaan niitä asianmukaisesti.

3. Kirjoita ylös asiat, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi latautuneeksi.

Mikä antaa sinulle energiaa tai mielihyvää? Mitä teet, kun tarvitset henkistä piristystä? Kirjoita ne ylös.

Jos et ole varma, tässä on muutamia kokeilemisen arvoisia ehdotuksia:

• Kirjan tai lehden lukeminen.
• Kuuntelet lempikappaleitasi.
• Päiväkirja.
• Liikunta.
• Meditointi.
• Ruoan valmistaminen ja aterian nauttiminen yksin.
• Otan päiväunet.
• Lämmin kylpy tai suihku.
• Yksin harrastaminen (puutarhanhoito, valokuvaus jne.).

Luettelo auttaa sinua tunnistamaan, mitä tehdä, kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi. Voit käydä luetteloa yksi kerrallaan läpi ja valita toimintoja, joilla voit palauttaa energiasi.

4. Älä sano "kyllä" jokaiseen sosiaaliseen tapahtumaan.

Aikataulun ahtaaminen saa sinut vain tuntemaan olosi entistä uupuneemmaksi. Valitse laatu määrän sijasta - sinun ei tarvitse suostua kaikkeen, mutta sitoudu niihin asioihin, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Tietenkin on tärkeää sanoa "kyllä" joihinkin asioihin! Eristäytyminen ei ole hyväksi introvertille - liika yksinäisyys ei ole ratkaisu kenellekään. Vaikka tarvitset vähemmän vuorovaikutusta kuin ekstrovertit, se ei tarkoita, ettet hyötyisi ihmissuhteista.

5. Varaa aikaa yksinoloon joka päivä

Varaa vähintään 10 minuuttia päivässä kokonaan omaksi ajaksi. Jos asut muiden kanssa, ilmoita heille, etteivät he häiritse sinua. Käytä tämä aika meditointiin, päiväkirjaan, suihkuun tai mihin tahansa muuhun toimintaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi latautuneeksi.

Pelkkä tieto siitä, että sinulla on tätä aikaa, voi auttaa sinua selviytymään epämiellyttävistä hetkistä päivän mittaan. Se antaa sinulle jotain, mitä odottaa, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi.

6. Hyödynnä verkkosuhteita eduksesi

Joskus voi olla helpompaa olla yhteydessä muihin verkossa. Voit osallistua foorumeihin tai muihin yhteisöihin. Parasta on se, että seurustelu on sinun ehdoillasi. Voit kytkeä sen päälle tai pois päältä milloin haluat - sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että keksit tekosyyn pulahtaa ulos.

Katso oppaamme verkkoystävien hankkimisesta.

7. Pidä mikrotaukoja

Kun seurustelet, pidä pieniä taukoja vuorovaikutuksen aikana. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi useiden syvien hengitysten ottamista kylpyhuoneessa tai yksinkertaisesti selittämistä: "Olen seurustellut niin paljon, joten otan 10 minuuttia aikaa tyhjentää pääni" ja kävelen ulkona.

8. Selitä tilanteesi ympärilläsi oleville ihmisille.

Jos se tuntuu sinusta mukavalta, selitä ihmisille, joiden kanssa olet usein tekemisissä, että sosiaalinen kanssakäyminen rasittaa sinua. Kerro heille, että tarvitset omaa aikaa ja että se on vain tapa, jolla työskentelet.

Vältä keksimästä selityksiä sille, miksi et ole seurustellut. Ole pikemminkin rehellinen ja sano jotakin sellaista kuin "Haluaisin tavata teidät, mutta olen liian uupunut juuri nyt, joten pidän viikonlopun vapaata. Tavataan kuitenkin mielelläni ensi kerralla" .

9. Haasta itsesi hieman

On tärkeää, että löydät sellaisen sosiaalisen kanssakäymisen tason, joka haastaa sinua hieman, mutta ei uuvuta sinua. Jos katkaiset kaiken sosiaalisen kanssakäymisen, joka tuntuu epämukavalta, on vaarana, että eristäydyt itsestäsi tai kehität (tai pahennat jo olemassa olevaa) sosiaalista ahdistusta. Löydä keskitie, jossa harjoittelet sosiaalista kanssakäymistä säännöllisesti, mutta lepäät myös kunnolla välissä.

Tämä artikkeli ekstroverttiuden lisäämisestä persoonallisuuttasi menettämättä saattaa olla hyödyllinen.

Vinkkejä collegeen/asuntolaan

Opiskelu voi olla introvertille sekä jännittävää että pelottavaa. Haluat saada ystäviä, mutta loputtomat sosiaaliset mahdollisuudet voivat tuntua ylivoimaisilta.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä.

Liity 1-2 kerhoon

Vaikka se saattaa tuntua intuition vastaiselta, sosiaalinen kanssakäyminen voi auttaa ehkäisemään sosiaalista uupumusta. Tämä johtuu siitä, että olet valitsemalla Kun teet niin, et tunne samanlaista tarvetta osallistua sosiaalisiin tapahtumiin, jotka eivät kiinnosta sinua.

Etsi ateriakaveri

Yritä löytää ystävä, jonka kanssa voit syödä lounasta tai päivällistä muutaman kerran viikossa. Näin saat tilaisuuden seurustella, mutta et kuitenkaan uskomattoman uuvuttavalla tavalla.

Pelkkä tutkimus

Sinun ei tarvitse liittyä opintoryhmiin, jos ne tuntuvat sinusta ylivoimaisilta. On täysin järkevää käyttää aikaa opiskeluun tai muistiinpanojen kertaamiseen yksin.

Vinkkejä työhön

Jotkut työt edellyttävät paljon kollegoiden tai asiakkaiden kanssa toimimista, mutta myös vähemmän sosiaaliset työt voivat tuntua uuvuttavalta.

Seuraavassa on muutamia muita vinkkejä energian säästämiseksi.

Etsi toinen introvertti

Todennäköisesti et ole toimiston ainoa introvertti! Ajattele muita ihmisiä, jotka saattavat vaikuttaa hiljaisilta tai hillitymmiltä. Yritä luoda enemmän yhteyttä heihin. He ymmärtävät, että tarvitset yksinoloa ja latautumista.

Syleile kirjoittamista

Jotkut introvertit tuntevat olonsa mukavammaksi kirjoittamalla kuin puhumalla. Jos näin on, yritä keskittyä sähköpostien lähettämiseen tapaamisten suunnittelun sijaan. Et tietenkään voi tehdä kaikki sähköpostin kautta, mutta siihen voi tukeutua, kun tarvitsee latautua.

Laita ovellesi "älä häiritse" -kyltti.

Jos todella tarvitset hetken aikaa olla yksin, kerro siitä työkavereillesi. Älä vain pidä sitä koko ajan ovellasi roikkumassa - se voi vaikuttaa etäiseltä, mikä voi vahingoittaa ammatillista mainettasi.

Vinkkejä ihmissuhteisiin

Ekstrovertin kumppanin kanssa voi olla vaikea olla, kun itse olet introvertti. Hän ei ehkä ymmärrä täysin tarvettasi latautua. Hän saattaa myös tuntea itsensä hylätyksi tai hämmentyneeksi, kun kaipaat enemmän yksinäisyyttä.

Tässä muutamia vinkkejä.

Opeta heille introverttiudesta

Introverttius ei ole valinta, ja jotkut ihmiset eivät ymmärrä sitä! He saattavat vain ajatella, että olet hiljainen, ujo tai jopa epäsosiaalinen. Puhu kumppanisi kanssa introverttiudesta. Tämä The Atlanticin artikkeli voi auttaa sinua ymmärtämään asian.

Ota käyttöön koodisana

On hyvä keksiä koodisana, jolla voit kertoa kumppanillesi, että tunnet olosi ylivoimaiseksi. Tee suunnitelma siitä, mitä teet, jos käytät tätä koodisanaa. Se voi esimerkiksi tarkoittaa, että lähdette yhdessä. Tai se voi tarkoittaa, että sinun on lähdettävä, ja hän voi jäädä.

Vietä aikaa yksin (yhdessä)

Monet introvertit nauttivat siitä, että ovat samassa huoneessa muiden ihmisten kanssa. He eivät vain halua tuntea paineita sosiaaliseen esiintymiseen. Sinä saatat kuitenkin nauttia siitä, että katsot yhdessä sarjaa tai istut hiljaa ja luet kirjoja. Näin voit pysyä yhteydessä ja samalla latautua.

Vinkkejä henkilöille, joilla on Aspergers, autismi tai ADHD

Sosiaalistuminen voi olla hankalaa, jos sinulla on Asperger- tai autismikirjon oireyhtymä. Se voi olla vielä hankalampaa, jos tunnet itsesi introvertiksi. Jos sinulla on vaikeuksia saada ystäviä, tutustu aiheeseen liittyvään oppaaseemme.

Osallistu pieniin ja lyhyisiin vuorovaikutustilanteisiin

Voit luoda merkityksellisiä yhteyksiä ilman, että tunnet itsesi täysin ylikuormitetuksi. Yritä keskittyä käymään muutama keskustelu vain 1-2 ihmisen kanssa kerrallaan. Näin voit hidastaa vauhtia ja harjoitella aktiivista kuuntelemista.

Luo itsesi rauhoittava rutiini

Luo rutiini, joka voi rauhoittaa tai maadoittaa sinut missä tahansa. Rutiini voi olla esimerkiksi positiivisen mantran harjoittelu, kuten Minä pärjään kyllä ja sitten poistut hetkeksi vessaan.

Yritä luoda rutiini, jonka voit toistaa missä tahansa tilanteessa. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä automaattisemmalta se tuntuu.

Vinkkejä masennuksesta kärsiville

Sosiaalisen uupumuksen ja kliinisen masennuksen eroa voi olla vaikea erottaa toisistaan, koska masennukseen liittyy sellaisia oireita kuin ärtyneisyys, vetäytyminen ja väsymys. Molemmat tilat voivat ehdottomasti olla keskenään ristiriidassa.

Seuraavassa on joitakin näkökohtia.

Valitse miellyttäviä aktiviteetteja, joista nautit ystävien kanssa

Jos et pidä suurista juhlista, älä mene suuriin juhliin. Mutta jos rakastat patikointia, kysy ystävältäsi, haluaisiko hän lähteä mukaasi. Toisin sanoen, suunnittele sosiaalisia tapahtumia, jotka ovat enemmän sinun ehdoillasi.

Masennuksesi saattaa yrittää puhua sinut ympäri, mutta yritä pitää kiinni sitoumuksistasi. Voit pitkällä aikavälillä paljon paremmin.

Meditoi useammin

Mindfulness voi auttaa masennukseen ja sosiaaliseen uupumukseen. Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista ollakseen tehokasta.

Aseta puhelimessasi ajastin viideksi minuutiksi. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja pidä hengitystäsi viisi kertaa. Hengitä sitten ulos ja pidä hengitystäsi viisi kertaa.

Toista tätä prosessia, kunnes ajastin sammuu. Tee tätä muutaman kerran päivässä. Alat tuntea olosi keskittyneemmäksi ja maadoittuneemmaksi.

Hakeudu ammattiapuun

Jos masennuksesi ei parane (tai pahenee), harkitse ammattiapua. Terapia tai lääkitys voi auttaa vähentämään joitakin oireitasi. Se voi myös "poistaa sumun", joka voi saada sosiaalisuuden tuntumaan uskomattoman kuluttavalta.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)