Introvert Burnout: Kumaha Ngungkulan Kacapean Sosial

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Naha kuring ngarasa capé ngobrol? Jalma béak kuring. Kuring terang kuring introvert, tapi kuring sering ngarasa capé pikeun sosialisasi. Jigana Abdi peryogi waktos nyalira leuwih ti kalolobaan jalma. Naha aya anu kuring kedah laksanakeun béda? Abdi hoyong gaduh réréncangan, tapi abdi henteu hoyong ngarasa super lemes sadaya waktos."

Salaku jalma anu katutup, kuring terang kumaha kuring capé saatos dinten berinteraksi sareng jalma.

Pituduh ieu bakal ngabahas burnout introvert, gejala umumna, sareng cara nyegahna di hareup.

Introversion mangrupikeun sipat kapribadian anu sering disalahpahami sareng di stigmatisasi. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal introvert, tingali pituduh éksténsif ngeunaan buku pangalusna pikeun introverts.

Patarosan umum

Di dieu aya sababaraha patarosan umum anjeun bisa mibanda ngeunaan introversion.

Naha kuring ngarasa cape ngobrol?

Anjeun bisa jadi jelema nu sipatna introvert. Introverts condong jadi leuwih sepi tur reflective. Aranjeunna tiasa janten overstimulated nalika aranjeunna nuju seueur teuing jalma. Anjeun bisa ngarasakeun parusahaan batur, tapi anjeun meureun teu resep sosialisasi sapopoe.

Naon nu introverts kudu ngarasa recharged?

Introverts merlukeun waktu pikeun refleksi jeung introspeksi. Aranjeunna peryogi waktos nyalira pikeun ngecas batré émosionalna. Conto kagiatan ngecas pikeun jalma tertutup tiasa nyéépkeun waktosnyéépkeun waktos anjeun diajar atanapi marios catetan nyalira.

Tips pikeun digawé

Sababaraha padamelan ngabutuhkeun seueur interaksi kolega atanapi klien. Tapi sanajan padamelan anu kirang-sosial tiasa ngaraosan.

Di dieu aya sababaraha tip deui pikeun ngawétkeun énergi anjeun.

Teangan introvert anu sanés

Kasempetan, anjeun sanés ngan ukur introvert di kantor! Pikirkeun jalma-jalma sanés anu sigana langkung tenang atanapi langkung handap. Coba sareng ngawangun langkung seueur hubungan sareng aranjeunna. Aranjeunna bakal ngartos kabutuhan anjeun pikeun waktos nyalira sareng ngecas.

Nangkeup tulisan

Sababaraha jalma anu introvert ngarasa langkung nyaman nyerat tibatan nyarios. Upami éta masalahna, cobian difokuskeun ngirim email tinimbang ngajadwalkeun rapat. Tangtosna, anjeun moal tiasa ngalakukeun sadayana ngalangkungan email, tapi henteu kunanaon upami anjeun kedah ngecas.

Pasang tanda 'ulah ganggu' dina panto anjeun

Upami anjeun leres-leres peryogi sababaraha menit pikeun ditinggalkeun nyalira, béwarakeun ka batur-batur anjeun. Ngan ulah aya nu nongkrong dina panto anjeun sadaya time- ieu bisa datang di sakuliah salaku standoffish, nu bisa menyakiti reputasi profésional Anjeun.

Tips pikeun hubungan

Bisa jadi teuas pikeun jadi kalawan pasangan extroverted lamun anjeun introverted. Éta bisa jadi teu pinuh ngartos kabutuhan Anjeun pikeun ngecas. Éta ogé bisa ngarasa ditolak atawa bingung mun anjeun ngabutuhkeun pisan sorangan.

Di dieu aya sababaraha tips.

Ajar aranjeunna ngeunaan introversion

Introversion sanes pilihan, sarta sababaraha urang henteu.sadar éta! Éta panginten panginten anjeun nuju sepi, isin, atanapi malah antisosial. Ngobrol pasangan anjeun ngeunaan introversion. Tulisan The Atlantic ieu tiasa ngabantosan ngadorong ka bumi.

Mibanda kecap kode

Saé pikeun mikirkeun kecap kode anu anjeun tiasa dianggo pikeun masihan terang ka pasangan anjeun yén anjeun ngarasa overwhelmed. Boga rencana pikeun naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun nganggo kecap kode ieu. Salaku conto, éta tiasa hartosna anjeun badé angkat babarengan. Atanapi, éta hartosna anjeun kedah angkat, sareng aranjeunna tiasa cicing.

Méakkeun waktos nyalira (babarengan)

Seueur jalma tertutup anu resep cicing di kamar anu sami sareng jalma sanés. Éta ngan teu hayang ngarasa tekanan pikeun ngalakukeun socially. Tapi anjeun bisa ngarasakeun nonton acara babarengan atawa diuk quietly jeung maca buku. Ieu ngidinan Anjeun pikeun tetep nyambung bari ogé ngecas.

Tips pikeun jalma kalawan Aspergers, Autis, atawa ADHD

Sosialisasi bisa tricky lamun anjeun boga Aspergers atawa autisme. Bisa jadi malah trickier lamun ngaidentipikasi salaku hiji jelema nu sipatna katutup. Lamun nuju berjuang pikeun nyieun babaturan, pariksa kaluar pituduh kami on topik.

Ilubiung dina interaksi leutik tur pondok

Anjeun tiasa gaduh sambungan bermakna tanpa ngarasa lengkep overwhelmed. Coba sareng difokuskeun sababaraha paguneman sareng ngan 1-2 jalma dina hiji waktos. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun ngalambatkeun sareng ngalaksanakeun dengekeun aktip.

Jieun rutinitas anu nenangkeun diri

Jieun rutin anu tiasa nenangkeun atanapi ngagentos anjeun dimana waé.Contona, hiji rutin bisa jadi practicing a mantra positif kawas Abdi bade oke lajeng excusing diri ka kamar mandi pikeun sababaraha moments.

Coba nyieun rutin nu bisa Anjeun ngayakeun réplikasi dina situasi naon wae. Beuki anjeun prakna, beuki otomatis bakal karasa.

Tips pikeun jalma anu déprési

Bisa jadi hésé pikeun ngabédakeun antara kacapean sosial jeung déprési klinis. Éta sabab déprési ngagaduhan gejala sapertos sénsitip, ditarikna, sareng kacapean. Pasti tiasa janten silang antara duanana kaayaan.

Ieu sababaraha pertimbangan.

Pilih kagiatan anu pikaresepeun anu anjeun pikahoyong sareng réréncangan

Upami anjeun henteu resep pésta ageung, tong angkat ka pésta ageung. Tapi upami anjeun resep hiking, tanyakeun ka babaturan upami aranjeunna hoyong angkat sareng anjeun. Dina basa sejen, rencanakeun acara sosial nu leuwih luyu jeung istilah Anjeun.

Depresi Anjeun bisa jadi nyoba ngobrol anjeun kaluar tina eta, tapi coba tetep komitmen Anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih hadé dina jangka panjang.

Meditasi langkung sering

Mindfulness tiasa ngabantosan déprési sareng kacapean sosial. Meditasi henteu kedah rumit pikeun mujarab.

Setel timer dina telepon anjeun salila lima menit. Tutup panon anjeun, teras tarik napas jero sareng tahan lima hitungan. Teras, gempur sareng tahan salami lima hitungan.

Malikan deui prosés ieu dugi ka timer pareum. Ngalakukeun ieu sababaraha kali sapoé. Anjeun bakal mimiti ngarasa leuwih dipuseurkeun nagrounded.

Neangan pitulung profésional

Mun déprési anjeun teu meunang hadé (atawa geus worsening), mertimbangkeun ngahontal kaluar pikeun rojongan profésional. Terapi atanapi pangobatan tiasa ngabantosan ngirangan sababaraha gejala anjeun. Éta ogé tiasa "ngangkat kabut" anu tiasa ngajantenkeun sosialisasi karasa luar biasa.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun neuleuman langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun pikeun naon waé> <1 anjeun tiasa nampi kodeu kursus pribadi anjeun> 11>

Sabaraha waktos introvert kedah ngecas?

Jumlah waktosna beda-beda gumantung kana jalmina. Sababaraha introverts peryogi jam katiisan unggal dinten. Batur peryogi sababaraha waktos khusus unggal minggu. Henteu aya jumlah waktos anu leres-atanapi-salah- anjeun panginten kedah muter-muter sareng nomer anu béda pikeun milarian anu pas anjeun.

Naha introvert hoyong réréncangan?

Éta salah paham yén jalma introvert henteu resep kana sosialisasi. Loba introverts ngabutuhkeun pisan sambungan jeung jalma séjén. Aranjeunna hoyong gaduh hubungan anu bermakna sareng paguneman anu jero. Tapi biasana maranéhna teu hayang méakkeun jam sosialisasi jeung grup badag jalma.

Naha introverts isin?

Sababaraha introverts isin, tapi isin jeung introversion teu hal anu sarua. Ieu mungkin keur rada kaluar jeung sosial, tapi ogé ngarasa introverted.

Naon anu lumangsung lamun introverts teu meunang cukup waktu nyalira?

Lamun introverts teu meunang cukup waktu nyalira, maranéhanana bisa jadi overstimulated. Overstimulation Ieu bisa lumangsung gancang, sarta bisa lumangsung saméméh maranéhna malah sadar eta. Overstimulation bisa ngakibatkeun kacapean, sarta cageur, maranéhanana kudu méakkeun waktu sorangan.

Contona, ekstrovert tiasa resep pesta anu nyaring anu pinuh ku jalma sareng hiburan. Aranjeunna eupan kaluar énergi di kamar. Ieu excites na rejuvenates aranjeunna. Hiji introvert bisa hadir dina pihak anu sarua tapi ngarasa lengkepkakeueum ku pamandangan.

Kumaha rasa kacapean sosial?

Pikirkeun boga telepon sélulér. Urang bisa ngamimitian poé urang dicas pinuh, tapi kagiatan béda bisa zap énergi urang. Nepi ka beurang, anjeun tiasa ngajalankeun kirang ti 10%. Tangtosna, urang sadayana gaduh setrés anu béda anu tiasa mangaruhan batré urang. Kitu cenah, taya sahijieun anu efisien (atawa bagja pisan) kalawan batré sosial lemes.

Naon tanda konci kacapean sosial?

• Rarasaan detached atawa heuras ti jalma séjén
• Rarasaan kawas anjeun teu bisa difokuskeun nanaon
• Ngagaduhan nyeri sirah atawa migrain
• Kapayahan jeung énergi low
• Ngalaman
• >
Deritability
Émosional
<9 lééh. 9>

Mun anjeun terus-terusan ngarasa leuleus, anjeun beresiko ngalaman kalemahan introvert.

Naon ari introvert burnout?

Introvert burnout ngarujuk kana kaayaan kacapean sosial anu kronis sarta berkepanjangan. Ieu mah sakadar ngeunaan perasaan saeutik lemes hiji poé. Ieu ngeunaan rarasaan lemes salila sababaraha poé dina urutan- sarta pamustunganana ngabalukarkeun anjeun ngarasa overwhelmed lengkep.

Kumaha rasa introvert burnout?

Introvert burnout bisa ngarasakeun kawas nabrak tembok. Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun dina brink tina ngarecahna a. Dina waktu nu sarua, Anjeun ogé bisa ngarasa lengkep lemes, kawas anjeun teu boga tanaga pikeun nyokot léngkah séjén. Dina sababaraha cara, anjeun ngajalankeun on kosong, sarta eta karasaeun kawas SPBU mangrupa juta miljauh.

Burnout introvert kronis bisa lumangsung ka introvert mana wae. Najan kitu, anjeun bisa jadi teu ngakuan perjuangan nepi ka anjeun geus di tengah eta.

Ieu sababaraha faktor résiko umum:

• Gawe dina pakasaban nu merlukeun loba interaksi sapopoé.
• Iinditan jeung sakelompok jalma.
• Méakkeun waktu jeung loba kulawarga/jalma dina waktu anu singget.
• Perlu ngahadiran sababaraha acara sosial>
Kabutuhan pikeun ngadatangan loba acara sosial> <9. kalawan loba jalma sakaligus, Anjeun bisa nyanghareupan hiji hangover introvert. Hangover ieu teu merta ngakibatkeun burnout, tapi loba teuing hangovers dina jangka waktu pondok bisa ngabalukarkeun depresi, kahariwang, jeung ambek-ambekan.

Sabaraha lila hangover introvert lumangsung?

Sabaraha lila hangover introvert lumangsung gumantung kana jalma. Hangover tiasa mimiti ningkat sacara dramatis saatos anjeun gaduh waktos ngecas. Ieu ngandung harti yén éta ngan butuh sababaraha jam pikeun anjeun ngarasa leuwih alus.

Tapi upami anjeun kaserang kaduruk anu serius, éta tiasa langkung lami. Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup pikeun ngatasi gejala anjeun.

Naha latihan tiasa ngabantosan mabok introvert?

Leres, olah raga tiasa janten alat anu saé pikeun ngatasi kabeungharan.

Berlatih tiasa ningkatkeun kaséhatan fisik sareng émosional anjeun. Salaku introvert, éta masihan anjeun kasempetan pikeun ngecas deui.

Di dieu aya sababaraha kagiatan solo populér anu anjeun badé nyobian:

• Lumpat.
• Hiking atanapileumpang.
• Ngangkat beurat.
• Ngojay.
• Nanjak batu.
• Bersepeda.

Pikeun nu langkung lengkep ihwal kumaha introvert nangkeup latihan, pariksa artikel ieu ku Huffington Post. Coba ngawangun dina waktuna pikeun latihan sababaraha kali saminggu.

Kumaha anjeun cageur tina burnout introvert?

Recovery tina burnout introvert mungkin. Léngkah munggaran nyaéta kasadaran. Naha anjeun neraskeun nempatkeun diri dina kaayaan anu teu pikaresepeun? Naha anjeun "ngajalankeun dinten-dinten anjeun" tanpa waktos istirahat? Naha anjeun pura-pura henteu stres?

Tempo_ogé: Naha Anjeun Ngarasa Beungbeurat ka Batur? Naha jeung naon nu kudu

Dina pituduh ieu, urang bakal langkung jero ngeunaan cara ngatasi burnout introvert.

Kumaha cara anjeun ngatasi kacapean sosial?

Dina skala 1-10, pangkat tingkat kacapean sosial anjeun ayeuna. '1' hartina anjeun ngarasa jadi positip jeung energized jéntré. '10' hartina anjeun ngarasa kawas anjeun drowning, sarta anjeun moal pernah hayang nyarita ka jalma sejen deui!

Naon anu anjeun kedah laksanakeun sareng nomer kacapean sosial anjeun?

Pertimbangkeun nomer naon waé antara 1-3 sapertos dina zona héjo. Sakali anjeun dina tingkat 4, eta hartina anjeun dina zone konéng. Éta hartosna penting pikeun nyandak tindakan.

Lamun henteu, anjeun résiko pindah ka tingkat 6-7, anu asup kana zona beureum (anu biasana hartosna anjeun parantos kabur). Nalika anjeun aya dina tingkat éta, éta tiasa ngaraos langkung sesah pikeun campur.

Kumaha cara ngungkulan kalemahan introvert sareng kacapean sosial

Teu masalah pribadi anjeunkaayaan, di dieu aya sababaraha strategi universal pikeun coping kalawan kacapean Anjeun. Émut yén saran ieu butuh waktos sareng prakték. Éta meureun moal dianggo sapeuting. Konsistensi mangrupakeun konci.

1. Narima introversion anjeun tinimbang ngalawan eta

Introversion sanes hal goréng! Diajar nangkeup saha anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri. Éta ogé tiasa masihan anjeun idin pikeun ngahormatan kabutuhan sareng kahoyong anjeun.

Hanjakalna, urang hirup di dunya anu condong milih extroversion. Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah robih! Introverts gaduh seueur kado. Aranjeunna condong jadi listeners alus, wijaksana, observasi, jeung welas asih. Aranjeunna condong ngarasakeun sauyunan emosi jeung batur, sarta aranjeunna ngahargaan ngawangun sambungan jero.

Upami anjeun hoyong sababaraha motivasi, pariksa artikel ieu ngeunaan panarimaan diri salaku hiji introvert ku Lifehack.

2. Identipikasi pemicu utama Anjeun

Naha jalma atawa kaayaan nu tangtu memicu kacapean anjeun? Naha anjeun langkung capé dina bagian-bagian anu tangtu dina sapoe?

Identipikasi pemicu anjeun, teras tuliskeun dina daptar. Sababaraha pemicu umum di antarana:

• Ngarasa kawajiban pikeun nyarita ka loba jalma dina hiji waktu.
• Ngahadiran reuni kulawarga atawa pesta liburan.
• Perlu sosialisasi pikeun digawé.
• Ngahadiran acara badag sarta kudu cicing lila.

Ngaréngsékeun latihan ieu bakal mantuan ngaronjatkeun kasadaran anjeun. Contona, upami anjeun nyanghareupan sababarahamicu dina waktos anu sareng, anjeun tiasa nyiapkeun diri pikeun ngatur eta appropriately.

3. Tuliskeun hal-hal nu mantuan Anjeun ngarasa recharged

Naon nu mere Anjeun rasa énergi atawa senang? Nalika anjeun peryogi dorongan mental, naon anu anjeun lakukeun? Tuliskeun éta.

Mun anjeun teu yakin, ieu sababaraha saran anu patut dicobian:

• Maca buku atawa majalah.
• Ngadangukeun lagu-lagu karesep anjeun.
• Journal.
• Berolahraga.
• Meditasi.
• Nyieun dahareun jeung ngarasakeun hidangan sorangan.
• Sare.
• Mandi solo.
• Mandi solo.
• Mandi sorangan.
• )

Ngabogaan daptar mantuan Anjeun ngaidentipikasi naon nu kudu lamun Anjeun mimiti ngarasa overwhelmed. Anjeun tiasa nurunkeun daptar ieu hiji-hiji pikeun milih kagiatan pikeun mulangkeun énergi anjeun.

4. Ulah ngomong "enya" ka unggal acara sosial

Cramming jadwal anjeun ngan bakal ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih exhausted. Milih kualitas leuwih kuantitas- anjeun teu kudu satuju kana sagalana, tapi komitmen kana hal anu bermakna pikeun anjeun.

Tangtosna, penting pikeun nyarios "enya" kana sababaraha hal! Isolasi henteu saé pikeun introvert- teuing katiisan sanés jawaban pikeun saha waé. Sanaos anjeun peryogi langkung sakedik interaksi tibatan ekstrovert, sanés hartosna anjeun henteu nyandak kauntungan tina hubungan.

5. Jadwalkeun nyalira-waktos unggal dinten

Sisihkeun sahenteuna 10 menit sadinten anu sapinuhna milik anjeun. Lamun hirup jeung batur, hayu aranjeunnaterang ulah ngaganggu anjeun. Mangpaatkeun waktu ieu pikeun tapa, jurnal, mandi, atawa kagiatan séjén nu ngajadikeun anjeun ngarasa recharged.

Saukur nyaho anjeun boga waktu ieu bisa mantuan Anjeun nungkulan momen teu nyaman sapopoe. Ieu méré Anjeun hal pikeun diantisipasi lamun anjeun ngarasa overwhelmed.

6. Anggo hubungan online pikeun kauntungan anjeun

Kadang-kadang, tiasa langkung gampang pikeun nyambung ka batur online. Anjeun tiasa ilubiung dina panglawungan atawa komunitas séjén. Bagian anu pangsaéna nyaéta yén sosialisasi aya dina istilah anjeun. Anjeun tiasa ngahurungkeun atanapi mareuman iraha waé anjeun hoyong- teu kedah hariwang ngeunaan ngadamel alesan pikeun nyéépkeun.

Tingali pituduh kami ngeunaan nyieun babaturan online.

7. Candak istirahat mikro

Nalika anjeun sosialisasi, istirahat sakedik salami interaksi anjeun. Ieu bisa ngawengku nyokot sababaraha breaths jero di kamar mandi atawa ngan ngajelaskeun "Kuring geus loba sosialisasi jadi abdi bade nyandak 10 menit ngan ngabersihan sirah kuring" jeung nyokot keur leumpang pondok di luar.

8. Terangkeun kaayaan anjeun ka jalma di sabudeureun anjeun

Lamun anjeun ngarasa nyaman ngalakukeun hal eta, terangkeun ka jalma nu mindeng berinteraksi sareng interaksi sosial nempatkeun galur dina anjeun. Béjakeun ka aranjeunna yén anjeun peryogi waktos nyalira sareng éta ngan kumaha anjeun damel.

Hindarkeun nyieun katerangan pikeun henteu sosialisasi. Sabalikna, jujur ​​sareng ucapkeun sapertos "Abdi hoyong pendak sareng anjeun, tapi kuring capé teuing ayeuna janten kuringbade nyandak libur sabtu minggu. Abdi hoyong pendak sareng anjeun waktos salajengna, sanaos" .

9. Tangtangan diri anjeun sakedik

Penting anjeun mendakan tingkat interaksi sosial anu tangtangan anjeun sakedik, tanpa nyéépkeun anjeun. Upami anjeun neukteuk sadaya interaksi sosial anu karasaeun teu pikaresepeun, aya résiko anjeun ngasingkeun diri atanapi ngembangkeun (atanapi parah kahariwang sosial anu aya). Manggihan jalan tengah dimana anjeun latihan sosialisasi rutin tapi ogé meunang istirahat ditangtoskeun di antawisna.

Anjeun bisa manggihan artikel ieu keur leuwih extroverted tanpa kaleungitan kapribadian anjeun mantuan.

Tips keur kuliah / asrama

Kuliah bisa duanana seru jeung pikasieuneun pikeun introverts. Rék nyieun réréncangan, tapi kasempetan sosial anu teu aya tungtungna tiasa karasaeun luar biasa.

Ieu sababaraha tip anu kedah dipertimbangkeun.

Miluan 1-2 klub

Sanaos sigana henteu intuitif, sababaraha sosialisasi tiasa ngabantosan nyegah kacapean sosial. Éta sabab anjeun milih bakalkeun waktos sareng tanaga pikeun kagiatan éta. Lamun anjeun ngalakukeun, anjeun moal ngarasa kabutuhan sarua pikeun hadir dina acara sosial nu teu dipikaresep ku anjeun.

Teangan babaturan tepung

Coba neangan babaturan anjeun bisa dahar beurang atawa dinner jeung sababaraha kali saminggu. Ieu masihan anjeun kasempetan pikeun sosialisasi, tapi henteu dina cara anu luar biasa nyapekeun.

Belajar nyalira

Anjeun henteu kedah ngiringan grup diajar upami anjeun mendakan éta luar biasa. Ieu sampurna lumrah