内向者倦怠：如何克服社交疲惫

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"为什么我觉得说话让人疲惫？ 人们让我疲惫。 我知道我很内向，但我经常觉得社交太累了。 我想我比大多数人更需要独处的时间。 我应该做什么不同的事情吗？ 我想有朋友，但我不想总是感到超级疲惫"。

作为一个内向的人，我知道在一天的人际交往之后自己有多么疲惫。

本指南将讨论内向者的职业倦怠、其常见症状以及如何在未来预防它。

内向是一种常常被误解和鄙视的性格特征。 有关内向的更多信息，请参阅我们为内向者准备的最佳书籍指南。

常见问题

以下是一些关于内向的常见问题。

为什么我觉得说话很累？

你可能是一个内向的人。 内向的人倾向于安静和反思。 如果周围有太多的人，他们就会变得过度紧张。 你可能喜欢别人的陪伴，但你可能不喜欢整天应酬。

内向的人需要什么才能感到精力充沛？

内向的人需要时间进行反思和内省。 他们需要独处的时间来给自己的情感电池充电。 对于内向的人来说，充电活动的例子包括花时间在大自然中、听音乐、健身或阅读。

内向的人需要多少时间来充电？

时间的长短因人而异。 有些内向者需要每天独处数小时，有些则需要每周独处片刻。 时间的长短并没有一个统一的标准，您可能需要根据不同的情况来选择合适的时间。

内向的人需要朋友吗？

内向的人不喜欢社交，这是一种误解。 许多内向的人渴望与他人建立联系。 他们希望建立有意义的关系，进行深入的交谈。 但他们通常不愿意花几个小时与一大群人社交。

内向的人会害羞吗？

有些内向的人很害羞，但害羞和内向并不是一回事。 有可能你很外向、很善于社交，但同时也觉得自己很内向。

如果内向的人没有足够的独处时间，会发生什么？

如果内向的人没有足够的独处时间，他们就会受到过度刺激。 这种过度刺激可能发生得很快，甚至在他们意识到之前就已经发生了。 过度刺激会导致精疲力竭，为了恢复，他们需要花时间独处。

例如，性格外向的人可能喜欢人声鼎沸、充满娱乐的派对。 他们会从房间里的能量中获得满足感。 这让他们兴奋不已，重新焕发活力。 而性格内向的人可能会参加同样的派对，但感觉完全被现场的气氛所淹没。

社交疲惫是什么感觉？

想想我们的手机。 我们可能每天都充满电，但不同的活动会消耗我们的能量。 到了中午，你可能只剩下不到 10%的电量。 当然，我们都有不同的压力会影响我们的电池。 尽管如此，在社交电池耗尽的情况下，没有人会有效率（或非常快乐）。

社交疲惫的主要表现是什么？

• 感觉与他人疏远或麻木
• 感觉无法集中精力做任何事
• 头痛或偏头痛
• 疲劳和精力不足
• 情绪崩溃
• 易怒
• 抑郁症

如果你总是感到精疲力竭，那么你就有可能出现内向型倦怠。

什么是内向型职业倦怠？

内向者倦怠指的是一种慢性、长期的社交疲惫状态。 这不仅仅是某一天感到有点疲惫，而是连续很多天感到疲惫--最终导致你完全不知所措。

内向者的倦怠感是怎样的？

内向者的倦怠感就像撞上了一堵墙。 你可能会觉得自己处于崩溃的边缘。 同时，你也可能觉得自己被完全耗尽了，好像没有力气再迈出一步。 在某种程度上，你是在空跑，感觉加油站就在万里之外。

任何内向的人都可能出现长期的内向倦怠。 然而，你可能在身陷其中时才会意识到这种挣扎。

以下是一些常见的风险因素：

• 从事需要每天进行大量交流的工作。
• 与一群人一起旅行。
• 在短时间内与很多家人/朋友共度时光。
• 需要参加大量社交活动。

任何时候，只要你觉得有义务同时与许多人交往，你就可能面临内向者的宿醉。 这种宿醉不一定会导致倦怠，但短时间内宿醉次数过多会导致抑郁、焦虑和怨恨。

内向者的宿醉会持续多久？

内向型宿醉会持续多久因人而异。 一旦你有时间充电，宿醉可能会开始明显好转。 这意味着你可能只需要几个小时就会感觉好些。

但如果你的职业倦怠严重，可能需要更长的时间。 你需要改变一些生活方式来应对你的症状。

运动能缓解内向者的宿醉吗？

是的，运动可以成为一种很好的应对工具，帮助您缓解不堪重负的感觉。

健身可以改善你的身体和情绪健康，作为一个内向的人，它还能为你提供充电的机会。

以下是一些广受欢迎的单人活动，您不妨考虑尝试一下：

• 跑步
• 徒步旅行或步行。
• 举重。
• 游泳
• 攀岩
• 骑自行车

如需了解更多关于内向者如何接受锻炼的信息，请查看《赫芬顿邮报》的这篇文章。 尽量每周安排几次锻炼时间。

如何从内向倦怠中恢复过来？

从内向型职业倦怠中恢复过来是可能的。 第一步是提高认识。 你是否继续将自己置于不舒服的环境中？ 你是否 "勉力度日"，没有休息时间？ 你是否假装自己没有压力？

在本指南中，我们将深入探讨如何克服内向者的职业倦怠。

如何克服社交疲惫？

1 "表示您感觉非常积极，精力充沛；"10 "表示您感觉快要淹死了，再也不想和别人说话！

如何处理您的社会保险号码？

将 1-3 级之间的数字视为绿色区域。 一旦达到 4 级，就意味着进入了黄色区域。 这意味着必须采取行动。

如果你不这样做，你就有可能进入 6-7 级，进入红色区域（通常意味着你已经完全倦怠）。 当你达到这个级别时，你会感觉干预的挑战性更大了。

如何克服内向者的职业倦怠和社交疲惫

无论您的个人情况如何，这里都有一些应对疲惫的通用策略。 请记住，这些建议需要时间和实践。 它们可能不会在一夜之间奏效。 坚持不懈是关键。

1. 接受自己的内向，而不是与之抗争

内向并不是一件坏事！学会拥抱自己可以让你更加自信。 它还可以让你尊重自己的需求和愿望。

不幸的是，我们生活在一个倾向于外向型的世界里。 但这并不意味着你需要改变！内向者拥有众多天赋。 他们往往善于倾听、体贴、善于观察、富有同情心。 他们往往喜欢与他人进行情感上的亲密接触，重视建立深厚的联系。

如果你想获得一些激励，可以看看 Lifehack 这篇关于内向者自我接纳的文章。

2. 确定你的主要触发因素

某些人或某些情况是否会让你感到疲惫？ 一天中的某些时段你是否更累？

一些常见的触发因素包括

• 觉得有义务在同一时间对很多人讲话。
• 参加家庭团聚或节日聚会。
• 工作需要社交
• 参加大型活动，需要长时间逗留。

例如，如果你同时面临几种触发因素，你就可以做好准备，适当地处理它们。

3. 写下能让你感到精力充沛的事情

当你需要振奋精神时，你会怎么做？ 把它们写下来。

如果您不确定，以下建议值得一试：

• 阅读书籍或杂志
• 听自己喜欢的歌曲
• 写日记
• 锻炼身体
• 沉思。
• 独自制作食物和享受美食。
• 小睡一会儿
• 洗个温水澡或淋浴
• 从事个人爱好（园艺、摄影等）

当你开始感到力不从心时，有一份清单可以帮助你确定该做什么。 你可以从清单中逐一选择恢复精力的活动。

4.不要对每个社交活动都说 "好"

选择质量而不是数量--你不必什么都同意，但要致力于对你有意义的事情。

当然，对某些事情说 "是 "也是很重要的！与世隔绝对内向的人来说并不是好事--对任何人来说，过多的孤独都不是解决办法。 尽管你可能比外向的人需要更少的互动，但这并不意味着你不能从人际关系中获益。

5.每天安排独处时间

每天至少留出 10 分钟完全属于自己的时间。 如果你与他人同住，让他们知道，以免打扰你。 利用这段时间冥想、写日记、洗澡或任何其他能让你感到精力充沛的活动。

只要知道你有这段时间，就能帮助你度过一天中不舒服的时刻。 如果你感到力不从心，它还能让你有所期待。

6.善用在线关系

有时，在网上与他人联系可能会更容易一些。 你可以参加论坛或其他社区。 最重要的是，社交活动由你自己决定。 你可以随时打开或关闭社交活动，不必担心找不到外出的借口。

请参阅我们的在线交友指南。

7.微休息

应酬时，在整个互动过程中稍作休息，包括在洗手间深呼吸几次，或者简单地解释 "我应酬太多了，所以我要花 10 分钟清醒一下头脑"，然后到外面散散步。

8. 向周围的人解释你的情况

如果你觉得这样做很舒服，可以向经常与你交往的人解释，社交会给你带来压力。 让他们知道你需要独处的时间，这就是你的工作方式。

避免为不社交编造理由，而是要诚实，比如说 "我很想和你们见面，但我现在太累了，所以周末要休息一下。 不过，我很想下次和你们见面" .

9.挑战自我

重要的是，你要找到一种既能给你带来一点挑战，又不会让你精疲力竭的社交水平。 如果你切断了所有让你感觉不舒服的社交，你就有可能自我隔离或产生（或加重现有的）社交焦虑。 找到一条中间道路，让你定期练习社交，但中间也要适当休息。

您可能会发现这篇关于在不丧失个性的情况下变得更加外向的文章很有帮助。

大学/宿舍小贴士

对于内向的人来说，大学生活既令人兴奋又令人恐惧。 你想交朋友，但无穷无尽的社交机会可能会让你感觉难以承受。

以下是一些可供参考的建议。

加入 1-2 个俱乐部

虽然这似乎有违直觉，但一些社交活动有助于防止社交疲惫。 这是因为你 选择 当你这样做的时候，你就不会再觉得有必要参加那些你不感兴趣的社交活动了。

找一个饭友

试着找一个朋友，每周一起吃几次午餐或晚餐，这样你就有机会社交，但又不会太累。

单独研究

如果您觉得学习小组让您难以招架，您大可不必参加，一个人学习或复习笔记也是完全合理的。

工作小贴士

有些工作需要与同事或客户进行大量交流，但即使是社交活动较少的工作也会让人感到疲惫。

这里还有一些保存能量的小窍门。

再找一个内向的人

你很可能不是办公室里唯一一个内向的人！想想其他看起来更安静或更低调的人。 试着与他们建立更多联系。 他们会理解你需要独处和充电的时间。

拥抱写作

有些内向的人觉得写比说更舒服。 如果是这种情况，就试着专注于发送电子邮件，而不是安排会议。 当然，你不能做到 一切 但是，当你需要充电时，也可以依靠电子邮件。

在门上挂上 "请勿打扰 "的牌子

如果你真的需要几分钟的独处时间，让你的同事们知道，但不要让他们一直挂在你的门上--这会让人觉得你很冷漠，从而损害你的职业声誉。

人际关系小贴士

当你内向时，很难与外向的伴侣在一起。 他们可能无法完全理解你需要充电。 当你渴望更多独处时，他们可能会感到被拒绝或困惑。

以下是一些提示。

向他们传授有关内向的知识

内向并不是一种选择，有些人并没有意识到这一点！他们可能只是认为你感觉安静、害羞，甚至是反社会。 和你的伴侣谈谈内向的问题吧！《大西洋月刊》的这篇文章可以帮助你了解这一点。

有一个暗语

最好想一个暗语，用来让伴侣知道你感到不知所措。 准备好使用这个暗语时要做的事情。 例如，这可能意味着你们要一起离开。 或者，这可能意味着你需要离开，而他们可以留下。

共度独处时光

很多内向的人喜欢和其他人待在同一个房间里，他们只是不想感受到社交表现的压力。 但你们可能喜欢一起看节目，或者静静地坐着看书。 这样既能保持联系，又能充电。

给患有亚斯伯格症、自闭症或多动症的人的提示

如果您患有阿斯伯格症或自闭症，社交可能会很困难。 如果您自认性格内向，社交可能会更加困难。 如果您在交朋友方面遇到困难，请查看我们的相关指南。

参与小型和短期互动

你可以建立有意义的联系，而不会感到完全不知所措。 试着集中精力，每次只与 1-2 人进行几次对话。 这样可以让你放慢脚步，练习积极倾听。

创建一套自我安抚的程序

创建一个例行程序，让你在任何地方都能平静下来或安心下来。 例如，例行程序可以是练习一句积极的咒语，如 我会没事的 然后借口去洗手间休息片刻。

试着制定一个在任何情况下都能复制的例行程序。 你练习得越多，就会感觉越自然。

给抑郁症患者的提示

很难区分社交衰竭和临床抑郁症。 这是因为抑郁症有易怒、退缩和疲劳等症状。 这两种病症之间肯定会有交叉。

以下是一些注意事项。

选择与朋友一起愉快的活动

如果你不喜欢大型聚会，那就不要参加大型聚会；但如果你喜欢徒步旅行，那就问问朋友是否愿意和你一起去。 换句话说，要根据自己的情况来安排社交活动。

你的抑郁症可能会劝你放弃，但请试着坚持你的承诺。 从长远来看，你会感觉好很多。

经常冥想

正念有助于缓解抑郁和社交疲惫。 冥想不一定要很复杂才有效。

在手机上设置一个五分钟的计时器。 闭上眼睛，深呼吸并保持五次。 然后，呼气并保持五次。

重复这个过程，直到计时器熄灭。 每天做几次，你会开始感觉更加集中和踏实。

寻求专业帮助

如果您的抑郁症没有好转（或正在恶化），请考虑寻求专业支持。 治疗或药物可以帮助您减轻一些症状。 它还可以 "拨开迷雾"，让您在社交活动中感到无比疲惫。

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