Интровертно сагоревање: Како превазићи социјалну исцрпљеност

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Зашто ми је причање исцрпљујуће? Људи ме исцрпљују. Знам да сам интровертиран, али често се осећам превише уморно да бих се дружио. Мислим да ми је потребно време сам више него већини људи. Постоји ли нешто што би требало да радим другачије? Желим да имам пријатеље, али не желим да се стално осећам супер исцрпљено.”

Као сам интроверт, знам колико сам исцрпљен након дана у интеракцији са људима.

Овај водич ће говорити о интровертном сагоревању, његовим уобичајеним симптомима и како то спречити у будућности.

Интроверзија је особина личности која се често погрешно схвата и стигматизује. За више информација о интроверзији, погледајте наш опсежни водич о најбољим књигама за интроверте.

Уобичајена питања

Ево неких уобичајених питања која можда имате о интроверзији.

Зашто сматрам да је причање исцрпљујуће?

Можда сте интроверт. Интроверти имају тенденцију да буду тихи и рефлексивни. Могу постати престимулисани када су у близини превише људи. Можда уживате у друштву других, али вероватно не волите да се дружите по цео дан.

Шта је потребно интровертима да би се осећали пуним енергије?

Интровертима је потребно време за размишљање и интроспекцију. Потребно им је време насамо да напуне своје емоционалне батерије. Примери активности поновног пуњења за интроверта могу бити трошење временада проведете своје време проучавајући или прегледавајући белешке сами.

Савети за посао

Неки послови захтевају много интеракције са колегама или клијентима. Али чак и мање друштвени послови могу бити исцрпљујући.

Ево још неколико савета за очување ваше енергије.

Пронађите другог интроверта

Шансе су да нисте једини интроверт у канцеларији! Размислите о другим људима који вам могу изгледати тиши или пригушенији. Покушајте да изградите више везе са њима. Они ће разумети вашу потребу за самим временом и пуњењем.

Пригрлите писање

Неки интроверти се осећају угодније да пишу него говоре. Ако је то случај, покушајте да се усредсредите на слање е-поште уместо на заказивање састанака. Наравно, не можете да урадите све путем е-поште, али је у реду да се ослоните на то када треба да допуните.

Поставите знак „не узнемиравај“ на врата

Ако вам је заиста потребно неколико минута да будете сами, обавестите своје колеге. Само немојте да вам то стално виси на вратима – то може да испадне непоколебљиво, што може да угрози вашу професионалну репутацију.

Савети за везе

Може бити тешко бити са екстровертним партнером када сте интровертни. Можда неће у потпуности разумети вашу потребу за пуњењем. Такође се могу осећати одбачено или збуњено када жудите за више самоће.

Ево неколико савета.

Учите их о интроверзији

Интроверзија није избор, а неки људи не желесхватити да! Можда само мисле да се осећате тихо, стидљиво или чак асоцијално. Разговарајте са својим партнером о интроверзији. Овај чланак Тхе Атлантиц-а може да вам помогне да схватите поенту.

Имајте шифровану реч

Добра је идеја да смислите шифровану реч којом можете да кажете свом партнеру да се осећате преоптерећено. Имајте план шта ћете урадити ако користите ову кодну реч. На пример, то може значити да ћете отићи заједно. Или, то може значити да морате да одете, а они могу да остану.

Проведите време сами (заједно)

Многи интроверти уживају у истој просторији као и други људи. Они једноставно не желе да осете притисак да наступају у друштву. Али можда ћете уживати да заједно гледате емисију или да мирно седите и читате књиге. Ово вам омогућава да останете повезани док се истовремено пуните.

Савети за особе са Аспергеровим синдромом, аутизмом или АДХД-ом

Социјализација може бити незгодна ако имате Аспергерову болест или аутизам. Може бити још теже ако се идентификујете као интроверт. Ако се трудите да стекнете пријатеље, погледајте наш водич на ту тему.

Укључите се у мале и кратке интеракције

Можете имати смислене везе без да се осећате потпуно преоптерећени. Покушајте и фокусирајте се на неколико разговора са само 1-2 особе истовремено. Ово вам омогућава да успорите и вежбате активно слушање.

Креирајте рутину за самоумиривање

Креирајте рутину која вас може смирити или приземљити било где.На пример, рутина може бити практиковање позитивне мантре као што је Бићу добро а затим се извињавате у тоалету на неколико тренутака.

Покушајте да направите рутину коју можете да поновите у свакој ситуацији. Што више вежбате, то ће се осећати аутоматски.

Савети за особе са депресијом

Може бити тешко направити разлику између социјалне исцрпљености и клиничке депресије. То је зато што депресија има симптоме као што су раздражљивост, повлачење и умор. Дефинитивно може постојати прелаз између оба услова.

Ево неких разматрања.

Изаберите пријатне активности у којима уживате са пријатељима

Ако не волите велике забаве, не идите на велике забаве. Али ако волите планинарење, питајте пријатеља да ли би желео да иде са вама. Другим речима, планирајте друштвене догађаје који су више по вашим условима.

Ваша депресија ће можда покушати да вас одговори од тога, али покушајте да се држите својих обавеза. Дугорочно ћете се осећати много боље.

Медитирајте чешће

Сабраност може помоћи код депресије и социјалне исцрпљености. Медитација не мора да буде компликована да би била ефикасна.

Подесите тајмер на телефону на пет минута. Затворите очи, дубоко удахните и задржите за пет бројања. Затим издахните и задржите пет бројања.

Понављајте овај процес док се тајмер не искључи. Урадите ово неколико пута дневно. Почећете да се осећате више усредсређено иутемељено.

Потражите стручну помоћ

Ако се ваша депресија не поправља (или се погоршава), размислите о томе да потражите стручну подршку. Терапија или лекови могу помоћи у смањењу неких симптома. Такође може да „подиже маглу“ због које се социјализација може чинити невероватно исцрпљујућим.

Препоручујемо БеттерХелп за онлајн терапију, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте примили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите е-поруку са потврдом поруџбине БеттерХелп-а за било који11><1 код за курс>

<1<1) 11>

Колико времена треба интровертима да се напуне?

Количина времена варира у зависности од особе. Неким интровертима су потребни сати самоће сваког дана. Другима је потребно посветити неколико тренутака сваке недеље. Не постоји тачно или погрешно време – можда ћете морати да се поиграте са различитим бројевима да бисте пронашли оно што вам одговара.

Да ли интроверти желе пријатеље?

Погрешно је мишљење да интроверти не уживају у социјализацији. Многи интроверти жуде за везом са другим људима. Желе да имају смислене односе и дубоке разговоре. Али обично не желе да проводе сате у дружењу са великим групама људи.

Да ли су интроверти стидљиви?

Неки интроверти су стидљиви, али стидљивост и интроверзија нису исте ствари. Могуће је да будете прилично отворени и друштвени, али и да се осећате интровертирано.

Шта се дешава када интроверти немају довољно времена за сами?

Ако интроверти немају довољно времена за сами, могу постати престимулисани. Ова прекомерна стимулација се може десити брзо, и може се десити пре него што они то уопште схвате. Претерана стимулација може довести до исцрпљености, а да би се опоравили, потребно је да проводе време сами.

На пример, екстроверт може да воли гласну забаву пуну људи и забаве. Они се хране енергијом у просторији. То их узбуђује и подмлађује. Интроверт може да присуствује истој забави, али да се осећа потпунопреплављени призором.

Како се осећа социјална исцрпљеност?

Размислите о томе да имате мобилни телефон. Можемо да почнемо дане потпуно напуњени, али различите активности могу да нам понесу енергију. До поднева ћете можда имати мање од 10%. Наравно, сви имамо различите стресоре који могу утицати на нашу батерију. Уз то, нико није ефикасан (или веома задовољан) са испражњеном друштвеном батеријом.

Који су кључни знаци социјалне исцрпљености?

• Осећај одвојености или укочености од других људи
• Осећај као да не можете да се усредсредите ни на шта
• Имате главобољу или мигрену
• Имате главобољу или мигрену
• Имате емоционалну енергију
• Имам емоционалну способност
• Изражавам ниску емоционалну способност
• 9>

Ако се стално осећате исцрпљено, ризикујете да доживите интровертно сагоревање.

Шта је интровертно сагоревање?

Интровертно сагоревање се односи на хронично и продужено стање социјалне исцрпљености. Не ради се само о томе да се једног дана осећате мало исцрпљено. Ради се о томе да се осећате исцрпљено много дана заредом – и то на крају доводи до тога да се осећате потпуно преплављено.

Како се осећа сагоревање код интроверта?

Изгарање код интроверта може да се осећа као да ударите у зид. Можда се осећате као да сте на ивици слома. Истовремено, можете се осећати потпуно исцрпљено, као да немате енергије да направите још један корак. На неки начин, трчите на празно, а осећа се као да је бензинска пумпа милион миљадалеко.

Хронично интровертно сагоревање може се десити сваком интроверту. Међутим, можда нећете препознати борбу док не будете усред ње.

Ево неких уобичајених фактора ризика:

• Рад на послу који захтева много свакодневних интеракција.
• Путовање са групом људи.
• Провођење времена са пуно породице/људи у кратком временском периоду.
• Осећате да сте обавезни да присуствујете бројним друштвеним догађајима>
<19 Ако будете са више људи одједном, можда ћете се суочити са интровертним мамурлуком. Овај мамурлук не води нужно до сагоревања, али превише мамурлука у кратком временском периоду може да изазове депресију, анксиозност и озлојеђеност.

Колико дуго траје интровертни мамурлук?

Колико дуго траје интровертни мамурлук зависи од особе. Мамурлук може почети драматично да се побољшава када будете имали времена да се напуните. То значи да ће вам можда требати само неколико сати да се осећате боље.

Али ако патите од озбиљног сагоревања, може потрајати дуже. Мораћете да промените начин живота да бисте се носили са симптомима.

Да ли вежбање може да помогне код интровертног мамурлука?

Да, вежба може да буде одлично средство за превазилажење осећаја преоптерећености.

Вежбање може да побољша ваше физичко и емоционално здравље. Као интроверту, пружа вам прилику да се напуните.

Ево неких популарних соло активности које бисте могли да размислите о покушају:

• Трчање.
• Пешачење илиходање.
• Подизање тегова.
• Пливање.
• Пењање по стенама.
• Вожња бициклом.

За више о томе како интроверти прихватају вежбу, погледајте овај чланак Хуффингтон Пост-а. Покушајте да направите време за вежбање неколико пута недељно.

Како се опорављате од интровертног сагоревања?

Опоравак од интровертног сагоревања је могућ. Први корак је свест. Да ли се и даље доводите у непријатне ситуације? Да ли „проживљавате дане“ без одмора? Да ли се претварате као да нисте под стресом?

У овом водичу ћемо детаљно објаснити како да превазиђете интровертно сагоревање.

Како превазилазите друштвену исцрпљеност?

На скали од 1-10 рангирајте свој ниво друштвене исцрпљености управо сада. „1“ значи да се осећате што позитивније и енергичније. „10“ значи да се осећате као да се давите и да више никада не желите да разговарате са другом особом!

Шта треба да урадите са својим бројем социјалне исцрпљености?

Разматрајте било који број између 1-3 као у зеленој зони. Једном када сте на нивоу 4, то значи да сте у жутој зони. То значи да је важно предузети акцију.

Ако то не учините, ризикујете да пређете на ниво 6-7, који улази у црвену зону (што обично значи да сте потпуно изгорели). Док будете на том нивоу, може вам бити много изазовније интервенисати.

Како превазићи интровертно сагоревање и друштвену исцрпљеност

Без обзира на ваше личнеситуације, ево неколико универзалних стратегија за суочавање са својом исцрпљеношћу. Имајте на уму да је за ове предлоге потребно време и пракса. Вероватно неће радити преко ноћи. Доследност је кључна.

1. Прихватите своју интроверзију радије него да се борите против ње

Интроверзија није лоша ствар! Научите да прихватите оно што јесте може вам помоћи да се осећате сигурније. Такође вам може дати дозволу да поштујете своје потребе и жеље.

Нажалост, живимо у свету који фаворизује екстровертност. Али то не значи да треба да се мењате! Интроверти имају бројне дарове. Они имају тенденцију да буду добри слушаоци, пажљиви, пажљиви и саосећајни. Они имају тенденцију да уживају у емоционалној интимности са другима и цене изградњу дубоких веза.

Ако желите мотивацију, погледајте овај чланак о самоприхватању као интроверта од стране Лифехацк-а.

2. Идентификујте своје главне покретаче

Да ли одређени људи или ситуације изазивају вашу исцрпљеност? Да ли сте уморнији у одређеним деловима дана?

Идентификујте своје покретаче и запишите их на листу. Неки уобичајени покретачи укључују:

• Осећај обавезе да разговарате са много људи у исто време.
• Присуствовање породичним окупљањима или празничним забавама.
• Потреба за дружењем на послу.
• Присуствовање великом догађају и потреба да останете дуже време.

Довршавање ове вежбе ће вам помоћи да повећате своју свесност. На пример, ако се суочите са неколикоокидачи у исто време, можете се припремити да управљате њима на одговарајући начин.

3. Запишите ствари које вам помажу да се осећате напуњено

Шта вам даје осећај енергије или задовољства? Када вам треба ментални подстицај, шта радите? Запишите их.

Ако нисте сигурни, ево неколико предлога које вреди испробати:

• Читање књиге или часописа.
• Слушање омиљених песама.
• Дневник.
• Вежбање.
• Медитирање.
• Спремање хране и уживање у оброку насамо.
• Улазак у шоу
• Окупајући се у топлој води или дремајте. од (баштован, фотографисање, итд.)

Поседовање листе помаже вам да идентификујете шта да радите када почнете да се осећате преоптерећено. Можете ићи низ ову листу једну по једну да бисте изабрали активности за обнављање ваше енергије.

4. Не говорите „да“ сваком друштвеном догађају

Натрпавањем распореда ћете се осећати још исцрпљеније. Изаберите квалитет уместо квантитета – не морате да пристанете на све, већ се посветите стварима које су вам значајне.

Наравно, важно је рећи „да“ неким стварима! Изолација није добра за интроверте - превише самоће није одговор ни за кога. Иако вам је можда потребно мање интеракције него екстровертима, то не значи да немате користи од веза.

5. Закажите време за сами сваки дан

Одвојите најмање 10 минута дневно које је потпуно ваше. Ако живите са другима, дозволите имзнати да вас не узнемиравам. Искористите ово време за медитацију, вођење дневника, туширање или било коју другу активност због које се осећате пуним енергије.

Само сазнање да имате ово време може вам помоћи да пребродите непријатне тренутке током дана. Даје вам нешто чему можете да се радујете ако се осећате преоптерећено.

6. Користите везе на мрежи у своју корист

Понекад је лакше повезати се са другима на мрежи. Можете учествовати на форумима или другим заједницама. Најбоље је што је социјализација по вашим условима. Можете да га укључите или искључите кад год пожелите – нема потребе да се бринете о проналажењу изговора за одлазак.

Погледајте наш водич за склапање пријатеља на мрежи.

7. Правите микро-паузе

Када се дружите, правите мале паузе током интеракције. То може укључивати неколико дубоких удаха у купатилу или једноставно објашњење „Толико сам се дружио па ћу одвојити 10 минута да само разбистрим главу“ и прошетам напољу.

8. Објасните своју ситуацију људима око себе

Ако се осећате пријатно да то радите, објасните људима са којима често комуницирате да вас друштвена интеракција оптерећује. Обавестите их да вам је потребно време насамо и да је то само начин на који радите.

Избегавајте измишљање објашњења зашто се не дружите. Радије, будите искрени и реците нешто попут „Волео бих да се нађем са вама, али сам тренутно превише исцрпљен, тако да самда узмем слободан викенд. Волео бих да се сретнем са тобом следећи пут, ипак” .

9. Изазовите себе мало

Важно је да пронађете ниво друштвене интеракције који вас помало изазива, а да вас не исцрпљује. Ако прекинете сваку друштвену интеракцију која вам је непријатна, постоји ризик да се самоизолујете или развијете (или погоршате постојећу) социјалну анксиозност. Пронађите средњи пут где ћете редовно вежбати дружење, али се и одморити између њих.

Овај чланак о томе да будете екстровертнији без губитка личности може вам помоћи.

Савети за колеџ/домаће

Колеџ може бити узбудљив и застрашујући за интроверте. Желите да стекнете пријатеље, али бескрајне друштвене могућности могу да се осећају невероватно.

Ево неколико савета које треба узети у обзир.

Придружите се 1-2 клуба

Иако може изгледати контраинтуитивно, нека социјализација може помоћи у спречавању социјалне исцрпљености. То је зато што изабрате да посветите време и енергију тим активностима. Када то учините, нећете осећати исту потребу да присуствујете друштвеним догађајима који вас не занимају.

Нађите другара за оброк

Покушајте да нађете пријатеља са којим можете да ручате или вечерате неколико пута недељно. Ово вам даје прилику да се дружите, али не на невероватно исцрпљујући начин.

Учите сами

Не морате да се придружујете студијским групама ако сматрате да су оне неодољиве. Савршено је разумно