فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ولې زه خبرې ستړی کووم؟ خلک مې ستړي کوي. زه پوهیږم چې زه متوجه یم، مګر زه ډیری وختونه د ټولنیز کولو لپاره ډیر ستړی احساس کوم. زه فکر کوم چې زه د ډیرو خلکو په پرتله یوازې وخت ته اړتیا لرم. ایا داسې څه شته چې زه باید په بل ډول ترسره کړم؟ زه غواړم ملګري ولرم، مګر زه نه غواړم چې هر وخت د ستړیا احساس وکړم."
زه د خپل ځان په توګه، زه پوهیږم چې د خلکو سره د خبرو اترو یوه ورځ وروسته څومره ستړی شوی یم.
دا لارښود به د انټروورټ سوځیدنې، د هغې عامې نښې او په راتلونکي کې د مخنیوي څرنګوالي په اړه بحث وکړي.
مداخله د شخصیت ځانګړتیا ده چې ډیری وختونه غلط درک کیږي او بدنامه کیږي. د مداخلې په اړه د نورو معلوماتو لپاره، د انټروورټ لپاره د غوره کتابونو په اړه زموږ پراخه لارښود وګورئ.
عام پوښتنې
دلته ځینې عام پوښتنې دي چې تاسو یې د انټروورژن په اړه لرئ.
هم وګوره: ایا دا عادي خبره ده چې غوره ملګري ونه لرئ؟ولې زه خبرې کول ستړي کوونکې ګڼم؟
تاسو ممکن یو متفکر یاست. انټروورټس ډیر خاموش او عکاس وي. دوی کولی شي ډیر محرک شي کله چې دوی د ډیری خلکو شاوخوا وي. تاسو ممکن د نورو سره د ملګرتیا څخه خوند واخلئ، مګر تاسو شاید ټوله ورځ ټولنیز کول خوښ نه کړئ.
انټروورټس څه شی ته اړتیا لري چې د ریچارج احساس وکړي؟
انټروورټونه د انعکاس او ځان تفتیش لپاره وخت ته اړتیا لري. دوی یوازې وخت ته اړتیا لري ترڅو خپل احساساتي بیټرۍ چارج کړي. د انټروورټ لپاره د ریچارج فعالیتونو مثالونه د وخت مصرف کیدی شيخپل وخت یوازې په مطالعې یا بیاکتنې کې مصرف کړئ.
د کار لپاره لارښوونې
ځینې دندې د ډیرو همکارانو یا مراجعینو متقابل عمل ته اړتیا لري. مګر حتی لږ ټولنیز دندې هم د کمیدو احساس کولی شي.
دلته ستاسو د انرژي ساتلو لپاره ځینې نور لارښوونې دي.
بل انټروورټ ومومئ
امکانات دا دي چې تاسو په دفتر کې یوازینی متعصب نه یاست! د نورو خلکو په اړه فکر وکړئ چې ممکن خاموش یا ډیر ټیټ کلیدي ښکاري. هڅه وکړئ او له دوی سره نور اړیکې رامینځته کړئ. دوی به ستاسو د یوازیتوب وخت او بیا چارج کولو اړتیا پوه شي.
لیکنه غایب کړئ
ځینې متفکران د خبرو کولو په پرتله د لیکلو ډیر آرام احساس کوي. که دا قضیه وي، هڅه وکړئ د غونډو مهالویش کولو پرځای د بریښنالیکونو لیږلو تمرکز وکړئ. البته، تاسو نشئ کولی هرڅه د بریښنالیک له لارې ترسره کړئ، مګر دا سمه ده چې په دې باندې تکیه وکړئ کله چې تاسو ریچارج ته اړتیا لرئ.
په خپله دروازه کې د 'مداخله مه کوئ' نښه ولګوئ
که تاسو واقعیا یو څو دقیقو ته اړتیا لرئ چې یوازې پاتې شئ، خپل همکارانو ته خبر ورکړئ. یوازې دا مه کوئ چې هر وخت ستاسو په دروازه کې ځړول شئ- دا کیدی شي د خنډ په توګه راشي، کوم چې ستاسو مسلکي شهرت ته زیان رسولی شي.
د اړیکو لپاره لارښوونې
دا سخته کیدی شي چې د یو بهرنۍ ملګري سره وي کله چې تاسو متوجه یاست. دوی ممکن ستاسو د چارج کولو اړتیا په بشپړ ډول نه پوهیږي. دوی ممکن د رد یا مغشوش احساس هم وکړي کله چې تاسو ډیر یوازیتوب ته لیواله یاست.
دلته ځینې لارښوونې دي.
هغوی ته د متقابل عمل په اړه درس ورکړئ
مخالفه انتخاب نه دی او ځینې خلک یې نه کويپوه شه! دوی ممکن یوازې فکر وکړي چې تاسو خاموش، شرم یا حتی غیر ټولنیز احساس کوئ. د خپل ملګري سره د مداخلې په اړه خبرې وکړئ. د اتلانټیک لخوا دا مقاله کولی شي د کور په لور حرکت کې مرسته وکړي.
د کوډ کلمه ولرئ
دا ښه نظر دی چې د کوډ کلمې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کارولی شئ ترڅو خپل ملګري ته خبر ورکړئ چې تاسو د ستړیا احساس کوئ. د دې لپاره پلان ولرئ چې تاسو به څه وکړئ که تاسو دا کوډ کلمه وکاروئ. د مثال په توګه، دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو به یوځای پریږدئ. یا، دا کیدای شي پدې معنی وي چې تاسو باید پریږدئ، او دوی کولی شي پاتې شي.
یوازې وخت تیر کړئ (یوځای)
ډیری انټروورټونه د نورو خلکو په څیر په ورته خونه کې پاتې کیدو څخه خوند اخلي. دوی یوازې نه غواړي په ټولنیز ډول ترسره کولو لپاره فشار احساس کړي. مګر تاسو ممکن د یو نندارتون لیدو څخه خوند واخلئ یا په خاموشۍ سره ناست شئ او کتابونه ولولئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ریچارج کولو پرمهال هم وصل پاتې شئ.
د Aspergers، Autism یا ADHD سره د خلکو لپاره لارښوونې
ټولنیز کول ممکن ستونزمن وي که تاسو Aspergers یا autism لرئ. دا حتی پیچلی کیدی شي که تاسو د انټروورټ په توګه پیژنئ. که تاسو د ملګري کولو لپاره مبارزه کوئ، د موضوع په اړه زموږ لارښود وګورئ.
په کوچنیو او لنډو خبرو اترو کې ښکیل شئ
تاسو کولی شئ د بشپړ احساس کولو پرته معنی لرونکي اړیکې ولرئ. هڅه وکړئ او په یو وخت کې یوازې د 1-2 خلکو سره د څو خبرو اترو تمرکز وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې سست او فعال اوریدل تمرین کړئ.
خپل ځان ته راحته کولو معمول جوړ کړئ
یو داسې معمول جوړ کړئ چې تاسو په هر ځای کې آرام یا آرام کولی شئ.د مثال په توګه، یو معمول ممکن یو مثبت منتر تمرین کړي لکه زه به ښه یم او بیا د څو شیبو لپاره تشناب ته ځان بخښنه.
کوښښ وکړئ چې یو معمول جوړ کړئ چې تاسو کولی شئ په هر حالت کې تکرار کړئ. هرڅومره چې تاسو دا تمرین کوئ ، هومره به یې په اتوماتيک ډول احساس شي.
د خپګان لرونکي خلکو لپاره لارښوونې
د ټولنیز ستړیا او کلینیکي خپګان ترمینځ توپیر ویل ګران کیدی شي. دا ځکه چې خپګان نښې نښانې لري لکه خارښت، وتل، او ستړیا. د دواړو شرایطو تر مینځ یقینا یو کراس اوور کیدی شي.
دلته ځینې نظرونه دي.
هغه خوندور فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو یې له ملګرو سره خوند اخلئ
که تاسو لوی ګوندونه خوښ نه کړئ، لویو محفلونو ته مه ځئ. مګر که تاسو د پیدل سفر سره مینه لرئ، د یو ملګري څخه پوښتنه وکړئ که دوی غواړي تاسو سره لاړ شي. په بل عبارت، ټولنیزې پیښې پلان کړئ چې ستاسو په شرایطو کې ډیر دي.
ستاسو خپګان ممکن هڅه وکړي چې تاسو له هغې څخه خبرې وکړي، مګر هڅه وکړئ چې په خپلو ژمنو ولاړ شئ. تاسو به په اوږد مهال کې ډیر ښه احساس وکړئ.
ډیر ځله مراقبت وکړئ
ذهنیت کولی شي د خپګان او ټولنیز ستړیا سره مرسته وکړي. مراقبت د اغیزمن کیدو لپاره پیچلي کیدو ته اړتیا نلري.
په خپل تلیفون کې د پنځو دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ. سترګې وتړئ، ژوره ساه واخلئ او د پنځو حسابونو لپاره ونیسئ. بیا، تنفس وکړئ او د پنځو شمیرو لپاره ونیسئ.
دا پروسه تکرار کړئ تر هغه چې ټایمر بند شي. دا په ورځ کې څو ځله وکړئ. تاسو به ډیر متمرکز احساس پیل کړئځمکني.
مسلکي مرسته وغواړئ
که ستاسو خپګان ښه نه شي (یا خرابیږي)، مسلکي مرستې ته د رسیدو په اړه فکر وکړئ. درملنه یا درمل کولی شي ستاسو د ځینو نښو کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي "فګ پورته کړي" چې کولی شي ټولنیز کول په حیرانونکي ډول د وچیدو احساس وکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $ 50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تصدیق کولو لپاره بریښنالیک وکړئ. 1>
1> په طبیعت کې، میوزیک اوریدل، ورزش کول، یا لوستل.Introverts څومره وخت ته اړتیا لري چې بیا چارج شي؟
د وخت اندازه د شخص پورې اړه لري. ځینې انټروورټونه هره ورځ ساعتونو یوازیتوب ته اړتیا لري. نور هره اونۍ وقف شوي څو شیبو ته اړتیا لري. دلته سم یا غلط وخت شتون نلري- تاسو اړتیا لرئ د مختلف شمیرو سره لوبې وکړئ ترڅو خپل مناسب مناسب ومومئ.
ایا متفکران ملګري غواړي؟
دا یو غلط فهم دی چې انټروورټونه له ټولنیز کیدو څخه خوند نه اخلي. ډیری انټروورټونه د نورو خلکو سره اړیکې غواړي. دوی غواړي معنی لرونکي اړیکې او ژورې خبرې اترې ولري. مګر دوی معمولا نه غواړي د خلکو له لویو ډلو سره په ټولنیز کولو کې ساعتونه تیر کړي.
هم وګوره: د خپګان سره د یو چا سره څنګه خبرې وکړئ (او څه باید ونه ویل شي)آیا انټروورټ شرمنده دي؟
ځینې انټروورټونه شرمیږي، مګر شرم او انتشار یو شی نه دي. دا ممکنه ده چې ډیر وتلی او ټولنیز وي، مګر د انټروورټ احساس هم کوي.
څه پیښیږي کله چې متفکران کافي یوازې وخت ونه نیسي؟
که چیرې انټروورټونه کافي یوازې وخت ترلاسه نکړي ، نو دوی ډیر هڅول کیدی شي. دا ډیر محرک په چټکۍ سره پیښ کیدی شي، او دا ممکن مخکې له دې چې دوی یې پوه شي واقع شي. ډیر محرک کولی شي د ستړیا لامل شي، او د بیا رغونې لپاره، دوی اړتیا لري چې پخپله وخت تیر کړي.
د مثال په توګه، یو خارجي کیدای شي د خلکو او تفریح څخه ډک یو لوړ غږ سره مینه ولري. دوی په خونه کې انرژي تغذیه کوي. دا دوی هڅوي او بیا ژوندي کوي. یو انټروورټ ممکن په ورته ګوند کې برخه واخلي مګر په بشپړ ډول احساس وکړيد صحنې له امله حیران شوی.
ټولنیز ستړیا څه احساس کوي؟
د ګرځنده تلیفون درلودلو په اړه فکر وکړئ. موږ ممکن خپلې ورځې په بشپړ ډول چارج پیل کړو، مګر مختلف فعالیتونه کولی شي زموږ انرژي زپ کړي. د ماسپښین پورې، تاسو ممکن د 10٪ څخه کم روان یاست. البته، موږ ټول مختلف فشارونه لرو چې زموږ په بیټرۍ اغیزه کولی شي. د دې په خبره، هیڅوک د ټولنیزې بیټرۍ له مینځه وړلو سره اغیزمن (یا ډیر خوشحاله) نه دي.
د ټولنیز ستړیا مهمې نښې څه دي؟
- د نورو خلکو څخه د جلا کیدو یا بې حسۍ احساس کول
- داسې احساس چې تاسو په هیڅ شی تمرکز نشئ کولی
- د سر درد یا میګرین درلودل
- ستړیا او ټيټ حرکت
- ستړیا او کم انرژي خپګان
که تاسو په دوامداره توګه د ستړیا احساس کوئ، تاسو د انټروورټ سوځیدنې تجربه کولو خطر سره مخ یاست.
انټروورټ سوځیدنه څه شی دی؟
انټروورټ سوځیدنه د ټولنیز ستړیا اوږد او اوږد حالت ته اشاره کوي. دا یوازې یوه ورځ د لږ وچیدو احساس کولو په اړه ندي. دا په پرله پسې ډول د ډیری ورځو لپاره د وچیدو احساس کولو په اړه دی- او دا په پای کې د دې لامل کیږي چې تاسو په بشپړ ډول د ستړیا احساس وکړئ.
انټروورټ سوځیدنه څه ډول احساس کوي؟
انټروورټ سوځیدنه د دیوال د وهلو په څیر احساس کولی شي. تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو د ماتیدو په څنډه کې یاست. په ورته وخت کې، تاسو ممکن په بشپړ ډول وچ شوي احساس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د بل ګام اخیستلو توان نلرئ. په ځینو لارو کې، تاسو په خالي روان یاست، او داسې احساس کوي چې د ګاز سټیشن یو ملیون مایل دیلرې.
د مزمنې انټروورټ سوځیدنه په هر انټروورټ کې پیښ کیدی شي. په هرصورت، تاسو ممکن تر هغه وخته مبارزه ونه پیژنئ چې تاسو یې په مینځ کې یاست.
دلته د خطر ځینې عام فکتورونه دي:
- په یوه دنده کې کار کول چې ډیری ورځني تعامل ته اړتیا لري.
- د خلکو له یوې ډلې سره سفر کول.
- په لنډ وخت کې د ډیری کورنۍ/خلکو سره وخت تیرول.
- تاسو اړتیا لرئ چې په ټولنیزو پیښو کې ګډون وکړئ<91> اړتیا لرئ چې ګډون وکړئ<91> په یو وخت کې د ډیری خلکو سره ټولنیز کولو ته مکلف یاست ، تاسو ممکن د انټروورټ هینګ اوور سره مخ شئ. دا هینګ اوور اړینه نه ده چې د سوځیدنې لامل شي، مګر په لنډ وخت کې ډیری هینګ اوور کولی شي د خپګان، اضطراب او خپګان لامل شي.
د انټروورټ هینګ اوور څومره وخت دوام کوي؟
د انټروورټ هینګ اوور څومره وخت دوام کوي په شخص پورې اړه لري. یو هینګ اوور ممکن په ډراماتیک ډول وده پیل کړي کله چې تاسو د چارج کولو وخت ولرئ. دا پدې مانا ده چې دا ممکن یوازې څو ساعته وخت ونیسي ترڅو تاسو ښه احساس وکړئ.
مګر که تاسو د جدي سوځیدنې سره مخ یاست، دا ممکن ډیر وخت ونیسي. تاسو به اړتیا لرئ چې د خپلو نښو سره د مقابلې لپاره د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه رامینځته کړئ.
ایا تمرین کولی شي د انټروورټ هینګ اوور سره مرسته وکړي؟
هو، تمرین کولی شي د ستړیا احساس کولو لپاره د مقابلې یوه غوره وسیله وي.
کار کول ستاسو فزیکي او احساساتي روغتیا ښه کولی شي. د یو انټروورټ په توګه، دا تاسو ته د چارج کولو فرصت درکوي.
دلته ځینې مشهور سولو فعالیتونه دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ:
- چلیدل.
- پیدل یا پیدلپیدل.
- وزن پورته کول.
- لامبو وهل.
- راک کلیمبینګ.
- سایکل چلول.
د نورو معلوماتو لپاره چې انټروورټس څنګه تمرین کوي، د هفینګټن پوسټ دا مقاله وګورئ. هڅه وکړئ په اونۍ کې څو ځله د تمرین لپاره وخت جوړ کړئ.
د انټروورټ سوځیدنې څخه څنګه روغ شئ؟
د انټروورټ سوځیدنې څخه بیرته راګرځیدل ممکن دي. لومړی ګام پوهاوی دی. ایا تاسو خپل ځان په نا آرامه حالتونو کې اچولو ته دوام ورکوئ؟ ایا تاسو د آرام لپاره هیڅ وخت پرته "خپلو ورځو ته ځواک ورکوئ"؟ ایا تاسو داسې ښکار کوئ چې تاسو فشار نه لرئ؟
په دې لارښود کې، موږ به په ژوره توګه لاړ شو چې څنګه د انټروورټ سوځیدنې مخه ونیسو.
تاسو څنګه ټولنیز ستړیا له منځه یوسو؟
د 1-10 په پیمانه، همدا اوس خپل ټولنیز ستړیا درجه بندي کړئ. '1' پدې مانا ده چې تاسو د امکان تر حده مثبت او ځواکمن احساس کوئ. '10' پدې معنی چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ډوب یاست، او تاسو هیڅکله نه غواړئ چې د بل چا سره خبرې وکړئ!
تاسو باید د خپل ټولنیز ستړیا شمیرې سره څه وکړئ؟
د 1-3 ترمنځ هره شمیره په پام کې ونیسئ لکه په شنه زون کې. یوځل چې تاسو په 4 کچه یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو په ژیړ زون کې یاست. دا پدې مانا ده چې دا اړینه ده چې اقدام وکړئ.
که تاسو داسې نه کوئ، تاسو د 6-7 کچې ته د تللو خطر لرئ، کوم چې سور زون ته ننوځي (چې معمولا پدې معنی وي چې تاسو په بشپړ ډول سوځیدلي یاست). په هغه وخت کې چې تاسو په دې کچه یاست، دا د مداخلې لپاره خورا ډیر ننګونې احساس کولی شي.
څنګه د انټروورټ سوځیدنې او ټولنیز ستړیا له مینځه وړو
ستاسو شخصي مهمه ندهوضعیت، دلته ستاسو د ستړیا سره د مقابلې لپاره ځینې نړیوال ستراتیژیانې دي. په یاد ولرئ چې دا وړاندیزونه وخت او تمرین کوي. دوی شاید د شپې کار ونه کړي. یووالی کلیدی دی.
1. د جګړې پر ځای خپل ځان ومنئ
مخالفه بد شی نه دی! د غیبت کولو زده کول چې تاسو څوک یاست کولی شي تاسو سره د ډیر باور احساس کولو کې مرسته وکړي. دا ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو اړتیاو او غوښتنو ته درناوی وکړئ.
له بده مرغه، موږ په داسې نړۍ کې ژوند کوو چې د افراطیت پلوي کوي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید بدلون ته اړتیا ولرئ! Introverts ډیری ډالۍ لري. دوی ښه اوریدونکي، فکر کوونکی، لیدونکي او رحم کوونکي وي. دوی د نورو سره د احساساتي نیږدې کیدو څخه خوند اخلي، او دوی د ژورو اړیکو جوړولو ته ارزښت ورکوي.
که تاسو یو څه هڅونه غواړئ، دا مقاله د ځان منلو په اړه د Lifehack لخوا وګورئ.
2. خپل اصلي محرکونه وپیژنئ
ایا ځینې خلک یا حالتونه ستاسو ستړیا هڅوي؟ ایا تاسو د ورځې په ځینو برخو کې ډیر ستړي یاست؟
خپل محرکات وپیژنئ او په لیست کې یې ولیکئ. ځینې عام محرکونه عبارت دي له:
- په یو وخت کې د ډیرو خلکو سره د خبرو کولو مکلفیت احساس کول.
- د کورنۍ بیا یوځای کیدو یا د رخصتۍ په محفلونو کې ګډون کول.
- د کار لپاره ټولنیز کولو ته اړتیا.
- په لویه غونډه کې ګډون کول او د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدل.
د دې تمرین بشپړول به ستاسو د ویښت زیاتولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د ډیری سره مخ یاستمحرکونه په عین وخت کې، تاسو کولی شئ ځان چمتو کړئ چې دوی په مناسبه توګه اداره کړئ.
3. هغه شیان ولیکئ چې تاسو سره د ریچارج احساس کولو کې مرسته کوي
څه شی تاسو ته د انرژي یا خوښۍ احساس درکوي؟ کله چې تاسو ذهني ودې ته اړتیا لرئ، تاسو څه کوئ؟ هغه ولیکئ.
که تاسو ډاډه نه یاست، دلته ځینې وړاندیزونه دي چې هڅه وکړئ:
- کتاب یا مجله لوستل.
- د خپلې خوښې سندرې اوریدل.
- ژورنالینګ.
- تمرین کول.
- مراقبه کول.
- خواړه جوړول او د خوړو څخه خوند اخلئ.
- یوازې ګرمه یا 8>ښکاره کول. په یوازینۍ شوق کې عمر کول (باغداري، عکاسي او نور)
د لیست درلودل تاسو سره مرسته کوي په ګوته کړئ چې څه وکړئ کله چې تاسو د ستړیا احساس پیل کړئ. تاسو کولی شئ دا لیست یو له بل سره ښکته کړئ ترڅو ستاسو د انرژي بیرته راګرځولو لپاره فعالیتونه غوره کړئ.
4. هرې ټولنیزې پیښې ته "هو" مه وایئ
ستاسو د مهالویش ماتول به تاسو یوازې د ستړیا احساس وکړي. د مقدار په پرتله کیفیت غوره کړئ - تاسو اړتیا نلرئ چې له هرڅه سره موافق یاست ، مګر هغه شیانو ته ژمن اوسئ چې ستاسو لپاره معنی لري.
البته، دا مهمه ده چې ځینې شیانو ته "هو" ووایاست! انزوا د انټروورټس لپاره ښه ندی - ډیر یوازیتوب د هیچا لپاره ځواب ندی. که څه هم تاسو ممکن د بهرنیانو په پرتله لږ تعامل ته اړتیا ولرئ، دا پدې معنی ندي چې تاسو د اړیکو څخه ګټه نه اخلئ.
5. هره ورځ یوازې وخت مهالویش کړئ
هره ورځ لږ تر لږه 10 دقیقې وخت ونیسئ چې ستاسو لپاره وي. که تاسو د نورو سره ژوند کوئ، اجازه راکړئپوهیږئ چې تاسو له ګډوډۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا وخت د مراقبت، ژورنالیزم، شاور کولو، یا کوم بل فعالیت لپاره وکاروئ چې تاسو د آرامۍ احساس درکوي.
یوازې په دې پوهیدل چې تاسو دا وخت لرئ کولی شي د ورځې په اوږدو کې د نا آرامه شیبو په جریان کې ستاسو سره مرسته وکړي. دا تاسو ته یو څه درکوي چې سترګې په لار یاست که تاسو د ستړیا احساس کوئ.
6. د خپلې ګټې لپاره آنلاین اړیکې وکاروئ
کله ناکله، ممکن د نورو سره آنلاین اړیکه اسانه وي. تاسو کولی شئ په فورمونو یا نورو ټولنو کې برخه واخلئ. غوره برخه دا ده چې ټولنیز کول ستاسو په شرایطو کې دي. تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ دا فعال یا بند کړئ- د ډوبیدو لپاره د عذر جوړولو په اړه اندیښنه ته اړتیا نشته.
د آنلاین ملګرو جوړولو په اړه زموږ لارښود وګورئ.
7. مایکرو بریکونه واخلئ
کله چې تاسو ټولنیز یاست، د خپل تعامل په اوږدو کې کوچني وقفې واخلئ. پدې کې په تشناب کې د څو ژورو ساه اخیستلو یا په ساده ډول تشریح کول شامل دي "زه دومره ټولنیز شوی یم نو زه به د سر پاکولو لپاره 10 دقیقې وخت واخلم" او بهر ته لنډ مزل وکړم.
8. خپل وضعیت د خپل شاوخوا خلکو ته تشریح کړئ
که تاسو په دې کولو کې د آرامۍ احساس کوئ، خلکو ته تشریح کړئ چې تاسو ډیری وختونه ورسره اړیکه لرئ چې ټولنیز تعامل په تاسو فشار راوړي. دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو یوازې وخت ته اړتیا لرئ او دا یوازې تاسو څنګه کار کوئ.
د ټولنیز کولو نه کولو لپاره د توضیحاتو ورکولو څخه ډډه وکړئ. بلکه، صادق اوسئ او یو څه ووایاست لکه "زه غواړم چې تاسو سره ووینم، مګر زه اوس ډیر ستړی یم نو زهد اونۍ پای ته ځي. زه غواړم چې بل ځل له تاسو سره ووینم، که څه هم” .
9. خپل ځان ته لږ څه ننګونه وکړئ
دا مهمه ده چې تاسو د ټولنیز متقابل عمل کچه ومومئ چې تاسو لږ څه ننګوي، پرته له دې چې تاسو ستړي کړئ. که تاسو ټول هغه ټولنیز متقابل عمل قطع کړئ چې د نا آرامۍ احساس کوي، نو د دې خطر شتون لري چې تاسو ځان جلا کړئ یا وده وکړئ (یا موجوده خرابه کړئ) ټولنیز اندیښنه. یو منځنی سړک ومومئ چیرې چې تاسو په منظمه توګه ټولنیز کول تمرین کوئ مګر په منځ کې مناسب آرام هم ترلاسه کوئ.
تاسو ممکن دا مقاله د خپل شخصیت له لاسه ورکولو پرته د لا پراخیدو په اړه ومومئ.
د کالج / لیلیې لپاره لارښوونې
کالج د انټروورټس لپاره په زړه پوري او ویرونکي دواړه کیدی شي. تاسو غواړئ ملګري جوړ کړئ، مګر نه ختمیدونکي ټولنیز فرصتونه ممکن په زړه پورې احساس وکړي.
دلته ځینې لارښوونې دي چې باید په پام کې ونیول شي.
1-2 کلبونو کې ګډون وکړئ
که څه هم دا ممکن مخالف ښکاري، ځینې ټولنیز کول کولی شي د ټولنیز ستړیا مخنیوي کې مرسته وکړي. دا ځکه چې تاسو د دې فعالیتونو لپاره وخت او انرژي وقف کولو لپاره غوره کوئ . کله چې تاسو یې کوئ، تاسو به ورته اړتیا احساس نه کوئ چې په ټولنیزو پیښو کې ګډون وکړئ چې تاسو سره علاقه نلري.
د ډوډۍ ملګری ومومئ
کوښښ وکړئ یو ملګری ومومئ چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې څو ځله د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وخورئ. دا تاسو ته د ټولنیز کولو فرصت درکوي، مګر په حیرانونکي ډول نه ستړی کوونکی.
یوازې مطالعه وکړئ
تاسو اړتیا نلرئ د مطالعې ګروپونو کې شامل شئ که چیرې تاسو دوی خورا ډیر ومومئ. دا په بشپړه توګه معقول دی
