Burnout introvertit: com superar l'esgotament social

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“Per què em sembla esgotador parlar? La gent m'esgota. Sé que sóc introvertit, però sovint em sento massa cansat per socialitzar. Crec que necessito temps sol més que la majoria de la gent. Hi ha alguna cosa que hauria de fer de manera diferent? Vull tenir amics, però no vull sentir-me súper esgotat tot el temps.”

Com a introvertit, sé com d'esgotat estic després d'un dia d'interaccionar amb la gent.

Aquesta guia parlarà de l'esgotament introvertit, els seus símptomes habituals i com prevenir-lo en el futur.

La introversió és un tret de personalitat que sovint s'entén mal i s'estigmatitza. Per obtenir més informació sobre la introversió, consulteu la nostra guia extensa sobre els millors llibres per a introvertits.

Preguntes habituals

Aquí teniu algunes preguntes habituals sobre la introversió.

Per què trobo que parlar és esgotador?

Potser ser introvertit. Els introvertits solen ser més tranquils i reflexius. Es poden sobreestimular quan estan al voltant de massa gent. Pot ser que gaudeixis de la companyia dels altres, però probablement no t'agrada socialitzar tot el dia.

Què necessiten els introvertits per sentir-se recarregats?

Els introvertits necessiten temps per a la reflexió i la introspecció. Necessiten temps sols per recarregar les seves piles emocionals. Exemples d'activitats de recàrrega per a un introvertit poden ser passar tempsper passar el temps estudiant o revisant notes sols.

Consells per treballar

Algunes feines requereixen molta interacció entre companys o clients. Però fins i tot les feines menys socials poden sentir-se esgotadores.

Aquí tens alguns consells més per preservar la teva energia.

Troba un altre introvertit

És probable que no siguis l'únic introvertit a l'oficina! Penseu en les altres persones que poden semblar més tranquil·les o més discretes. Intenta establir més connexió amb ells. Comprendran la teva necessitat de temps sol i de recàrrega.

Abraça l'escriptura

Alguns introvertits se senten més còmodes escrivint que parlant. Si aquest és el cas, intenteu centrar-vos a enviar correus electrònics en lloc de programar reunions. Per descomptat, no pots fer-ho tot a través d'un correu electrònic, però està bé recolzar-te en això quan necessites recarregar-ho.

Posa un cartell "No molestis" a la teva porta

Si realment necessites uns minuts per quedar-te sol, fes-ho saber als teus companys de feina. Simplement, no ho tingueu pendent a la porta tot el temps; això pot semblar incòmode, cosa que pot perjudicar la vostra reputació professional.

Consells per a les relacions

Pot ser difícil estar amb una parella extrovertida quan sou introvertit. És possible que no entenguin completament la vostra necessitat de recarregar. També poden sentir-se rebutjats o confosos quan desitgeu més solitud.

Aquí teniu alguns consells.

Ensenyeu-los sobre la introversió

La introversió no és una opció, i algunes persones no ho fan.adonar-se d'això! Només poden pensar que et sents tranquil, tímid o fins i tot antisocial. Parla amb la teva parella sobre la introversió. Aquest article de The Atlantic us pot ajudar a fer arribar el punt a casa.

Tingueu una paraula en codi

És una bona idea pensar en una paraula en codi que pugueu fer servir per fer saber a la vostra parella que us sentiu aclaparat. Teniu un pla del que fareu si feu servir aquesta paraula de codi. Per exemple, pot significar que marxareu junts. O potser vol dir que has de marxar i ells es poden quedar.

Passa temps sols (junts)

A molts introvertits els agrada estar a la mateixa habitació que altres persones. Simplement no volen sentir pressió per actuar socialment. Però potser us agradarà veure un espectacle junts o asseguts en silenci i llegint llibres. Això us permet mantenir-vos connectat alhora que us recarregueu.

Consells per a persones amb Asperger, autisme o TDAH

La socialització pot ser complicada si teniu Aspergers o autisme. Pot ser encara més complicat si t'identifiques com a introvertit. Si teniu problemes per fer amics, consulteu la nostra guia sobre el tema.

Participeu en interaccions petites i breus

Podeu tenir connexions significatives sense sentir-vos completament aclaparat. Proveu de concentrar-vos a mantenir unes quantes converses amb només 1 o 2 persones alhora. Això us permet reduir la velocitat i practicar l'escolta activa.

Creeu una rutina d'auto-alleujament

Creeu una rutina que us pugui calmar o aterrar a qualsevol lloc.Per exemple, una rutina pot ser practicar un mantra positiu com ara Estaré bé i després excusar-te al bany durant uns moments.

Intenta fer una rutina que puguis reproduir en qualsevol situació. Com més ho practiqueu, més automàtic se sentirà.

Vegeu també: Com vèncer la por de fer amics

Consells per a persones amb depressió

Pot ser difícil distingir entre l'esgotament social i la depressió clínica. Això és perquè la depressió té símptomes com irritabilitat, abstinència i fatiga. Definitivament hi pot haver un encreuament entre ambdues condicions.

Aquí teniu algunes consideracions.

Trieu activitats agradables que us agradin amb els amics

Si no us agraden les grans festes, no hi aneu. Però si t'agrada fer senderisme, pregunta a un amic si li agradaria anar-hi. En altres paraules, planifiqueu esdeveniments socials que siguin més adequats als vostres termes.

La vostra depressió pot intentar dissuadir-vos d'això, però intenteu complir els vostres compromisos. A la llarga et sentiràs molt millor.

Mediteu més sovint

L'atenció plena pot ajudar amb la depressió i l'esgotament social. La meditació no ha de ser complicada per ser eficaç.

Configureu un temporitzador al telèfon durant cinc minuts. Tanca els ulls, respira profundament i aguanta cinc recomptes. A continuació, exhala i mantén premut durant cinc recomptes.

Repetiu aquest procés fins que s'apagui el temporitzador. Feu això unes quantes vegades al dia. Començaràs a sentir-te més centrat i

Busqueu ajuda professional

Si la vostra depressió no millora (o empitjora), penseu a demanar ajuda professional. La teràpia o la medicació poden ajudar a reduir alguns dels vostres símptomes. També pot "aixecar la boira" que pot fer que la socialització se senti increïblement esgotadora.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre aquest codi personal per a qualsevol de les dues). <1. 11>

11>a la natura, escoltant música, fent exercici o llegint.

Quant de temps necessiten els introvertits per recarregar-se?

La quantitat de temps varia segons la persona. Alguns introvertits necessiten hores de solitud cada dia. Altres necessiten uns moments dedicats cada setmana. No hi ha una quantitat de temps correcte o incorrecte; és possible que hàgiu de jugar amb diferents números per trobar el vostre ajust adequat.

Els introvertits volen amics?

És una idea errònia que els introvertits no gaudeixen de la socialització. Molts introvertits desitgen la connexió amb altres persones. Volen tenir relacions significatives i converses profundes. Però normalment no volen passar hores socialitzant amb grans grups de persones.

Els introvertits són tímids?

Alguns introvertits són tímids, però la timidesa i la introversió no són el mateix. És possible ser bastant extrovertit i social, però també sentir-se introvertit.

Què passa quan els introvertits no passen prou temps sols?

Si els introvertits no passen prou temps sols, es poden sobreestimular. Aquesta sobreestimulació pot passar ràpidament i pot ocórrer abans que se n'adonin. La sobreestimulació pot portar a l'esgotament i, per recuperar-se, necessiten passar temps sols.

Per exemple, un extrovertit pot estimar una festa sorollosa plena de gent i entreteniment. S'alimenten de l'energia de l'habitació. Els emociona i els rejoveneix. Un introvertit pot assistir a la mateixa festa però sentir-se completamentaclaparat per l'escena.

Com se sent l'esgotament social?

Penseu en tenir un telèfon mòbil. És possible que comencem els nostres dies completament carregats, però diferents activitats poden esborrar la nostra energia. Al migdia, és possible que tingueu menys del 10%. Per descomptat, tots tenim diferents factors d'estrès que poden afectar la nostra bateria. Dit això, ningú és eficient (o molt feliç) amb la bateria social esgotada.

Quins són els signes clau de l'esgotament social?

• Sentir-se deslligat o adormit d'altres persones
• Sentir que no et pots centrar en res
• Tenir mal de cap o migranya
• Fatiga i baixa energia
• Experiència
• Experimentació
• Experiència
• Idificació emocional>

Si et sents esgotat constantment, corres el risc de patir un esgotament introvertit.

Què és l'esgotament introvertit?

El burnout introvertit fa referència a un estat d'esgotament social crònic i prolongat. No es tracta només de sentir-se una mica esgotat un dia. Es tracta de sentir-se esgotat durant molts dies seguits, i al final et fa sentir completament aclaparat.

Com se sent l'esgotament introvertit?

L'esgotament introvertit pot tenir la sensació de colpejar una paret. Potser et sentis com si estiguessis a la vora d'una fallada. Al mateix temps, també et pots sentir completament esgotat, com si no tinguessis l'energia per fer un altre pas. D'alguna manera, estàs buit i sembla que una benzinera té un milió de milles

L'esgotament introvertit crònic pot passar a qualsevol introvertit. Tanmateix, és possible que no reconegueu la lluita fins que no us trobeu al mig.

Aquí hi ha alguns factors de risc habituals:

• Treballar en una feina que requereix moltes interaccions diàries.
• Viatjar amb un grup de persones.
• Passar temps amb molta família/persones en poc temps.
• Necessitat d'assistir a nombrosos esdeveniments socials.<991>

Per socialitzar amb moltes persones alhora, és possible que tingueu una ressaca introvertida. Aquesta ressaca no necessàriament condueix a l'esgotament, però massa ressaques en un curt període de temps poden provocar depressió, ansietat i ressentiment.

Quant de temps dura una ressaca introvertida?

Quant de temps dura una ressaca introvertida depèn de la persona. La ressaca pot començar a millorar dràsticament un cop tingueu temps per recarregar. Això vol dir que només pot trigar unes hores perquè et sentis millor.

Però si pateixes un esgotament greu, pot ser que trigui més. Haureu de fer alguns canvis en l'estil de vida per fer front als vostres símptomes.

L'exercici pot ajudar amb la ressaca introvertida?

Sí, l'exercici pot ser una eina excel·lent per fer front per sentir-vos aclaparat.

Fer exercici pot millorar la vostra salut física i emocional. Com a introvertit, t'ofereix l'oportunitat de recarregar les forces.

A continuació es mostren algunes activitats populars en solitari que potser t'agradaria provar:

• Córrer.
• Senderisme ocaminar.
• Aixecar peses.
• Nedar.
• Escalada en roca.
• Anar en bicicleta.

Per obtenir més informació sobre com els introvertits fan l'exercici, consulta aquest article de Huffington Post. Intenta acumular el temps per fer exercici diverses vegades a la setmana.

Com et recuperes de l'esgotament introvertit?

És possible recuperar-te de l'esgotament introvertit. El primer pas és la conscienciació. Continues posant-te en situacions incòmodes? Estàs "aprofitant els teus dies" sense temps d'inactivitat per descansar? Fingeix que no estàs estressat?

En aquesta guia, aprofundirem en com superar l'esgotament introvertit.

Com superes l'esgotament social?

En una escala de l'1 al 10, classifica el teu nivell d'esgotament social ara mateix. "1" significa que et sents el més positiu i amb més energia possible. "10" significa que tens la sensació que t'estàs ofegant i no vols parlar mai més amb una altra persona!

Què heu de fer amb el vostre número d'esgotament social?

Considereu qualsevol número entre l'1 i el 3 com a la zona verda. Un cop estiguis al nivell 4, vol dir que ets a la zona groga. Això vol dir que és important prendre mesures.

Si no ho fas, corre el risc de passar a un nivell 6-7, que entra a la zona vermella (la qual cosa normalment significa que estàs en un esgotament total). Quan estiguis a aquest nivell, pot resultar molt més difícil intervenir.

Com superar l'esgotament introvertit i l'esgotament social

No importa el teu personalsituació, aquí teniu algunes estratègies universals per fer front al vostre esgotament. Tingueu en compte que aquests suggeriments requereixen temps i pràctica. Probablement no funcionaran d'un dia per l'altre. La coherència és clau.

1. Accepta la teva introversió en lloc de lluitar-hi

La introversió no és dolenta! Aprendre a acceptar qui ets pot ajudar a sentir-te més segur. També us pot donar permís per satisfer les vostres necessitats i desitjos.

Malauradament, vivim en un món que tendeix a afavorir l'extroversió. Però això no vol dir que hagis de canviar! Els introvertits tenen nombrosos dons. Solen ser bons oients, reflexius, observadors i compassius. Solen gaudir de la intimitat emocional amb els altres i valoren la creació de connexions profundes.

Si vols una mica de motivació, consulta aquest article de Lifehack sobre l'autoacceptació com a introvertit.

2. Identifiqueu els vostres desencadenants principals

Algunes persones o situacions desencadenen el vostre esgotament? Estàs més cansat durant determinades parts del dia?

Identifiqueu els vostres activadors i anoteu-los en una llista. Alguns desencadenants habituals inclouen:

• Sentir-se obligat a parlar amb moltes persones alhora.
• Assistir a reunions familiars o festes de vacances.
• Necessitat de socialitzar per treballar.
• Assistir a un esdeveniment gran i haver de quedar-s'hi durant molt de temps.

Fer aquest exercici ajudarà a augmentar la consciència. Per exemple, si us trobeu amb diversosdesencadenants al mateix temps, podeu preparar-vos per gestionar-los adequadament.

3. Escriu les coses que t'ajuden a sentir-te recarregat

Què et dóna una sensació d'energia o plaer? Quan necessites un impuls mental, què fas? Anoteu-les.

Si no n'esteu segur, aquí teniu alguns suggeriments que val la pena provar:

• Llegir un llibre o una revista.
• Escoltar les vostres cançons preferides.
• Fer un diari.
• Fer exercici.
• Meditar.
• Preparar menjar i gaudir d'un àpat sol.
• Prendre un bany calent o dutxar-se en solitari.
• Dutxar-se en solitari. bby (jardineria, fotografia, etc.)

Tenir una llista t'ajuda a identificar què has de fer quan comences a sentir-te aclaparat. Pots baixar d'una en una per aquesta llista per seleccionar activitats per recuperar la teva energia.

4. No diguis "sí" a tots els esdeveniments socials

Engordar la teva agenda només et farà sentir més esgotat. Trieu la qualitat per sobre de la quantitat: no heu d'estar d'acord amb tot, sinó comprometreu-vos amb les coses que són significatives per a vosaltres.

Per descomptat, és important dir "sí" a algunes coses! L'aïllament no és bo per als introvertits; massa solitud no és la resposta per a ningú. Tot i que necessiteu menys interacció que els extrovertits, això no vol dir que no us beneficieu de les relacions.

5. Programeu una estona sol cada dia

Reserva almenys 10 minuts al dia que siguin totalment teus. Si vius amb altres, deixa'lssaber per no molestar-te. Aprofiteu aquest temps per meditar, fer un diari, prendre una dutxa o qualsevol altra activitat que us faci sentir recarregat.

El fet de saber que teniu aquest temps us pot ajudar a superar moments incòmodes al llarg del dia. Et dóna alguna cosa per esperar si et sents aclaparat.

6. Utilitza les relacions en línia al teu avantatge

De vegades pot ser més fàcil connectar-te amb altres persones en línia. Pots participar en fòrums o altres comunitats. La millor part és que la socialització està en les vostres condicions. Pots activar-lo o desactivar-lo quan vulguis; no t'has de preocupar de buscar una excusa per sortir.

Consulta la nostra guia per fer amics en línia.

7. Feu micro-pauses

Quan socialitzeu, feu petites pauses durant la vostra interacció. Això podria incloure fer diverses respiracions profundes al bany o simplement explicar "He estat socialitzant tant, que trigaré 10 minuts a aclarir-me el cap" i fer un petit passeig a l'exterior.

8. Explica la teva situació a les persones que t'envolten

Si et sents còmode fent-ho, explica a les persones amb qui interactues sovint que la interacció social et posa una pressió. Fes-los saber que necessites temps sol i que així és com treballes.

Vegeu també: Com no importar el que pensa la gent (amb exemples clars)

Evita inventar explicacions per no socialitzar. Més aviat, sigueu sincers i digueu alguna cosa com "M'agradaria trobar-vos amb vosaltres, però ara estic massa esgotat, així que esticva a prendre el cap de setmana lliure. M'encantaria trobar-me la propera vegada, però" .

9. Desafia't una mica

És important que trobis un nivell d'interacció social que et desafii una mica, sense esgotar-te. Si talleu tota interacció social que se senti incòmode, hi ha el risc que us aïlleu o desenvolupi (o empitjori) l'ansietat social existent. Trobeu un camí intermedi on practiqueu socialitzar amb regularitat, però també descanseu bé entremig.

Pot ser que us sigui útil aquest article sobre ser més extrovertit sense perdre la vostra personalitat.

Consells per a la universitat o els dormitoris

La universitat pot ser alhora emocionant i terrorífica per als introvertits. Vols fer amics, però les infinites oportunitats socials et poden semblar increïblement aclaparadores.

A continuació et donem alguns consells a tenir en compte.

Uneix-te a 1 o 2 clubs

Tot i que pot semblar contrari a la intuïció, una mica de socialització pot ajudar a prevenir l'esgotament social. Això és perquè escolliu dedicar temps i energia a aquestes activitats. Quan ho facis, no sentiràs la mateixa necessitat d'assistir a esdeveniments socials que no t'interessen.

Troba un company de menjar

Intenta trobar un amic amb qui puguis dinar o sopar unes quantes vegades a la setmana. Això us dóna l'oportunitat de socialitzar, però no d'una manera increïblement esgotadora.

Estudi sol

No cal que us uniu a grups d'estudi si us agraden. És perfectament raonable