Интроверт шаталт: Нийгмийн ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ

Интроверт хүмүүст хэр их цаг цэнэглэх шаардлагатай вэ?

Хугацаа нь тухайн хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим дотогшоо хүмүүс өдөр бүр ганцаардмал цагийг шаарддаг. Бусад хүмүүст долоо хоног бүр зориулалтын хэдэн хором хэрэгтэй. Зөв, буруу гэсэн тодорхой хугацаа байхгүй - та өөрт тохирох тоог олохын тулд өөр тоонуудтай тоглох хэрэгтэй байж магадгүй.

Интроверт хүмүүс найзтай болохыг хүсдэг үү?

Интроверт хүмүүс нийгэмших дургүй байдаг гэсэн буруу ойлголт юм. Олон интроверт хүмүүс бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсдэг. Тэд утга учиртай харилцаа, гүн гүнзгий яриа өрнүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ тэд ихэвчлэн олон тооны хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хүсдэггүй.

Интроверт хүмүүс ичимхий байдаг уу?

Зарим интроверт хүмүүс ичимхий байдаг ч ичимхий, дотогшоо зан нь ижил зүйл биш юм. Энэ нь олон нийттэй, олон нийттэй байх боломжтой, гэхдээ бас дотогшоогоо мэдэрдэг.

Интроверт хүмүүст ганцаараа хангалттай цаг байхгүй бол яах вэ?

Хэрвээ интроверт хүмүүс ганцаараа хангалттай цаг гаргаж чаддаггүй бол хэт их өдөөж болно. Энэ хэт өдөөлт нь маш хурдан тохиолдож болох бөгөөд энэ нь тэд үүнийг ухамсарлахаас өмнө тохиолдож болно. Хэт их цочрол нь ядрахад хүргэдэг бөгөөд эдгэрэхийн тулд тэд өөрсдөө цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.

Жишээ нь, экстраверт хүн хүмүүсээр дүүрэн чанга үдэшлэг, зугаа цэнгэлд дуртай байж болно. Тэд өрөөнд байгаа эрчим хүчийг тэжээдэг. Энэ нь тэдний сэтгэлийг хөдөлгөж, залуужуулдаг. Интроверт хүн нэг үдэшлэгт оролцох боловч бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэгүзэгдэлд дарагдлаа.

Нийгмийн ядаргаа ямар санагддаг вэ?

Гар утастай байх талаар бод. Бид өдрүүдээ бүрэн цэнэглэж эхэлж болох ч өөр өөр үйл ажиллагаанууд бидний эрч хүчийг бууруулж чадна. Үд дунд гэхэд та 10%-иас бага хэмжээгээр гүйж магадгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгдээрээ бидний батерейнд нөлөөлж болох өөр өөр стресстэй байдаг. Үүнийг хэлэхэд, нийгмийн батарей дууссаны дараа хэн ч үр ашигтай (эсвэл маш их баяртай) байдаггүй.

Нийгмийн ядаргааны гол шинж тэмдгүүд нь юу вэ?

• Бусдаас хөндийрөх, мэдээ алдах
• Юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх
• Толгой өвдөх, мигрень өвдөх
• Ядаргаа, эрч хүч буурах
• хөдөлгөөн сулрах
• ион

Хэрэв та байнга ядарч туйлдсан гэж боддог бол дотогшоо ядрах эрсдэлтэй байна.

Интроверт ядаргаа гэж юу вэ?

Интроверт ядаргаа гэдэг нь нийгмийн архаг, удаан үргэлжилсэн ядаргааны байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь зөвхөн нэг өдөр бага зэрэг ядарч туйлдах тухай биш юм. Энэ нь олон өдөр дараалан ядарч туйлдсан мэдрэмжийн тухай бөгөөд эцэст нь таныг бүрэн дарагдуулдаг.

Интроверт ядрах нь ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Интроверт нь хана мөргөж байгаа юм шиг санагддаг. Та эвдрэлийн ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Үүний зэрэгцээ та өөр алхам хийх эрч хүчгүй мэт бүрэн шавхагдаж магадгүй юм. Зарим талаараа та хоосон гүйж байгаа бөгөөд шатахуун түгээх станц сая миль яваад байгаа юм шиг санагддагхол.

Архаг интроверт нь ямар ч интровертэд тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч та тэмцэл дунд нь орох хүртлээ энэ тэмцлийг танихгүй байж магадгүй.

Энд зарим нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлс байна:

• Өдөр тутмын харилцаа их шаарддаг ажилд ажиллах.
• Бүлэг хүмүүстэй хамт аялах.
• Богино хугацаанд олон гэр бүл/хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх.
• Нийгмийн арга хэмжээнд оролцох шаардлагатай байна.
<09] Нэгэн зэрэг олон хүнтэй харилцахад бэлэн байгаа бол та дотогшоо гацах өвчинтэй тулгарч магадгүй юм. Энэ өлгөх нь ядрахад хүргэдэггүй ч богино хугацаанд хэт их өлгөх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, дургүйцлийг төрүүлдэг.

Интроверт өлгөх нь хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Интроверт өлгөх байдал хэр удаан үргэлжлэх нь тухайн хүнээс шалтгаална. Цэнэглэх цаг гарвал өлсгөлөнгийн байдал эрс сайжирч эхэлдэг. Энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхэд хэдхэн цаг зарцуулагдана гэсэн үг юм.

Гэхдээ хэрэв та маш их ядарч туйлдсан бол энэ нь илүү удаан үргэлжилж магадгүй юм. Шинж тэмдгүүдээ даван туулахын тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болно.

Дасгал хөдөлгөөн нь дотогшоо өлгөхөд тусалж чадах уу?

Тийм ээ, дасгал сургуулилт нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах маш сайн хэрэгсэл байж болох юм.

Дасгал хийснээр таны биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд сайжирна. Интроверт хүний ​​хувьд энэ нь таныг цэнэглэх боломжийг олгодог.

Энд та дараах алдартай бие даасан дасгалуудыг хийж үзэхийг хүсэж болох юм:

• Гүйлт.
• Явган аялал эсвэлалхах.
• Жин өргөх.
• Усанд сэлэх.
• Хаданд авирах.
• Унадаг дугуй.

Интроверт хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн хүлээн авдаг талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Huffington Post-ын нийтлэлийг үзээрэй. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх цаг гаргахыг хичээ.

Интроверт ядаргаагаа хэрхэн сэргээх вэ?

Интроверт ядаргаагаа сэргээх боломжтой. Эхний алхам бол ухамсар юм. Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсаар байна уу? Та амрах завсарлагагүйгээр "өдрөө эрч хүчээ авч" байна уу? Та стресст ороогүй мэт дүр эсгэж байна уу?

Энэ гарын авлагад бид интроверт ядаргаа хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Та нийгмийн ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ?

1-10 хүртэлх оноогоор нийгмийн ядаргаагаа яг одоо ангил. "1" гэдэг нь таныг аль болох эерэг, эрч хүчтэй байна гэсэн үг. "10" гэдэг нь та живж байгаа юм шиг санагдаж, өөр хүнтэй дахин ярихыг хүсэхгүй байна гэсэн үг!

Нийгмийн ядаргаатай дугаараа яах ёстой вэ?

Ногоон бүсийнх шиг 1-3 хүртэлх тоог авч үзье. Хэрэв та 4-р түвшинд хүрсэн бол энэ нь шар бүсэд байна гэсэн үг юм. Энэ нь арга хэмжээ авах нь чухал гэсэн үг.

Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол улаан бүсэд орох 6-7-р түвшинд шилжих эрсдэлтэй (энэ нь таныг бүрэн ядарч туйлдсан гэсэн үг). Та энэ түвшинд хүрэхэд хөндлөнгөөс оролцох нь илүү хэцүү санагдаж магадгүй юм.

Интроверт ядаргаа, нийгмийн ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ

Таны хувийн байдлаас үл хамааранНөхцөл байдал, таны ядарсан байдлыг даван туулах зарим түгээмэл стратеги энд байна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг гэдгийг санаарай. Тэд нэг шөнийн дотор ажиллахгүй байх магадлалтай. Тууштай байх нь чухал.

1. Тэмцэхээсээ илүү дотогшоогоо хүлээн зөвшөөр

Дотоод зан нь муу зүйл биш! Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална. Энэ нь бас таны хэрэгцээ, хүслийг хүндэтгэх боломжийг танд олгож магадгүй юм.

Харамсалтай нь бид экстраверсийг илүүд үздэг ертөнцөд амьдарч байна. Гэхдээ энэ нь таныг өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм! Интроверт хүмүүст олон бэлэг байдаг. Тэд сайн сонсогч, бодолтой, ажиглагч, энэрэнгүй байх хандлагатай байдаг. Тэд бусадтай сэтгэл санааны хувьд дотно байх хандлагатай байдаг бөгөөд тэд гүн гүнзгий холбоо тогтоохыг эрхэмлэдэг.

Хэрэв та ямар нэгэн сэдэл авахыг хүсвэл Lifehack-аас өөрийгөө интроверт хүн гэж хүлээн зөвшөөрөх тухай нийтлэлийг уншина уу.

2. Гол өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойл

Зарим хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал таны ядрахад хүргэдэг үү? Өдрийн зарим үед та илүү их ядарч байна уу?

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, жагсаалтад бичээрэй. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:

• Олон хүнтэй нэг дор ярих үүрэгтэй.
• Гэр бүлийн цугларалт эсвэл баярын үдэшлэгт оролцох.
• Ажлын хувьд нийгэмших шаардлагатай.
• Том арга хэмжээнд оролцох, удаан хугацаагаар байх шаардлагатай.

Энэ дасгалыг хийж дуусгах нь таны мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та хэд хэдэн асуудалтай тулгарвалөдөөгчийг нэгэн зэрэг ашиглавал та тэдгээрийг зохих ёсоор удирдахад өөрийгөө бэлдэж чадна.

3. Цэнэглэх мэдрэмж төрүүлдэг зүйлсээ бичээрэй

Эрч хүч, таашаал авах мэдрэмжийг юу өгдөг вэ? Танд оюун санааны эрч хүч хэрэгтэй үед та юу хийдэг вэ? Тэдгээрийг бичээрэй.

Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дараах хэдэн зөвлөмжийг туршиж үзэх хэрэгтэй:

• Ном эсвэл сэтгүүл унших.
• Дуртай дуунуудаа сонсох.
• Тэмдэглэл хөтлөх.
• Дасгал хийх.
• Бясалгал хийх.
• Хоол хийж, ганцаараа хооллох.
• Унанд орох, эсвэл усанд орох.
• Унанд орох. bby (цэцэрлэгжүүлэлт, гэрэл зураг гэх мэт)

Жагсаалттай байх нь өөрийгөө хэт их ачаалалтай санагдах үед юу хийхээ тодорхойлоход тусална. Та эрч хүчээ сэргээх үйл ажиллагааг сонгохын тулд энэ жагсаалтаас нэг нэгээр нь доошилж болно.

4. Олон нийтийн арга хэмжээ болгонд "тийм" гэж битгий хэлээрэй

Хуваарьтай байх нь таныг улам ядраах болно. Тоо хэмжээнээс илүү чанарыг сонго - та бүх зүйлийг зөвшөөрөх шаардлагагүй, харин өөрт хэрэгтэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Мэдээж зарим зүйлд "тийм" гэж хэлэх нь чухал! Интроверт хүмүүст тусгаарлагдах нь тийм ч сайн биш - хэт их ганцаардал нь хэний ч хариулт биш юм. Хэдийгээр та экстраверт хүмүүсээс бага харилцан үйлчлэл шаарддаг ч энэ нь таныг харилцаанаас ашиг хүртэхгүй гэсэн үг биш юм.

5. Өдөр бүр дангаар нь цагийн хуваарь гарга

Өдөрт хамгийн багадаа 10 минутыг өөртөө зориул. Хэрэв та бусадтай хамт амьдардаг бол тэднийг зөвшөөртанд саад учруулахгүйн тулд мэдэж аваарай. Энэ цагийг бясалгал хийх, тэмдэглэл хөтлөх, шүршүүрт орох болон өөрийгөө цэнэглэж байгаа бусад үйл ажиллагаанд ашиглаарай.

Танд энэ цаг байгаа гэдгийг л мэдэх нь өдрийн турш таагүй мөчүүдийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан бол энэ нь танд хүлээх ямар нэг зүйлийг өгдөг.

6. Онлайн харилцааг өөрт ашигтайгаар ашигла

Заримдаа бусадтай онлайнаар холбогдох нь илүү хялбар байдаг. Та форум эсвэл бусад нийгэмлэгт оролцож болно. Хамгийн сайн тал нь нийгэмшүүлэх нь таны нөхцөл байдалд байгаа явдал юм. Та үүнийг хүссэн үедээ асааж, унтрааж болно- усанд орох гэж шалтаг хайх хэрэггүй.

Онлайн найз нөхөдтэй болох талаар манай гарын авлагыг үзнэ үү.

7. Бичил завсарлага аваарай

Нийгэмших үедээ харилцааныхаа туршид бага зэрэг завсарлага аваарай. Үүнд угаалгын өрөөнд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл "Би маш их нөхөрлөдөг байсан тул толгойгоо цэвэрлэхэд 10 минут зарцуулах болно" гэж тайлбарлаж, гадаа бага зэрэг алхаж болно.

8. Эргэн тойрныхоо хүмүүст нөхцөл байдлаа тайлбарла

Хэрэв та үүнийг хийхэд таатай санагдаж байвал олон нийтийн харилцаа холбоо тань танд дарамт болж байгааг тайлбарла. Танд ганцаараа байх цаг хэрэгтэйг, мөн энэ бол таны ажил гэдгийг ойлгуул.

Нийгэмшүүлэхгүй байх талаар тайлбар хийхээс зайлсхий. Харин ч үнэнч байж "Би та нартай уулзмаар байна, гэхдээ би яг одоо хэтэрхий ядарч байна.амралтын өдрөөр амарна. Би чамтай дараагийн удаа уулзахдаа баяртай байх болно." .

9. Өөрийгөө бага зэрэг сорь

Чамайг ядрахгүйгээр бага зэрэг сорилтод хүргэх нийгмийн харилцааны түвшинг олох нь чухал. Хэрэв та эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг бүх нийгмийн харилцааг тасалбал өөрийгөө тусгаарлах эсвэл нийгмийн түгшүүрийг хөгжүүлэх (эсвэл одоо байгаа байдлыг улам дордуулах) эрсдэлтэй. Тогтмол нийгэмших дасгал сургуулилт хийх дундаа зөв амардаг дунд замыг олоорой.

Та зан чанараа алдалгүйгээр илүү экстраверт байх тухай энэ нийтлэлийг олж мэдэх болно.

Коллеж/дотуур байранд зориулсан зөвлөгөө

Коллеж нь интроверт хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм бас аймшигтай байж болно. Та найз нөхөдтэй болохыг хүсч байгаа ч нийгмийн эцэс төгсгөлгүй боломжууд үнэхээр гайхалтай санагдаж магадгүй юм.

Энд анхаарах хэрэгтэй хэдэн зөвлөгөө байна.

1-2 клубт элсээрэй

Хэдийгээр энэ нь сөрөг мэт санагдаж болох ч зарим нэг нийгэмшүүлэх нь нийгмийн ядаргаанд орохоос сэргийлж чадна. Учир нь та эдгээр үйл ажиллагаанд цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулахын тулд -г сонгож байгаа юм. Хэрэв тэгвэл та сонирхолгүй олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох шаардлагагүй болно.

Хоолны найз олоорой

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэж болох найзаа олохыг хичээ. Энэ нь танд нийгэмших боломжийг олгож байгаа ч гайхалтай ядаргаатай байдлаар биш.

Ганцаараа суралц

Хэрэв танд хэтэрхий их санагдсан бол сургалтын бүлгүүдэд элсэх шаардлагагүй. Энэ нь туйлын үндэслэлтэй юм