Introvert Burnout: Cara Mengatasi Kelelahan Sosial

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya merasa berbicara melelahkan? Orang-orang membuat saya lelah. Saya tahu saya introvert, tetapi saya sering merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi. Saya rasa saya lebih membutuhkan waktu sendirian daripada kebanyakan orang. Apakah ada yang harus saya lakukan secara berbeda? Saya ingin memiliki teman, tetapi saya tidak ingin merasa sangat lelah setiap saat."

Sebagai seorang introvert, saya tahu betapa lelahnya saya setelah seharian berinteraksi dengan orang lain.

Panduan ini akan membahas kelelahan introvert, gejala-gejala umumnya, dan cara mencegahnya di masa depan.

Introversi adalah ciri kepribadian yang sering disalahpahami dan distigmatisasi. Untuk informasi lebih lanjut mengenai introversi, lihat panduan lengkap kami mengenai buku-buku terbaik untuk para introvert.

Pertanyaan umum

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang mungkin Anda miliki tentang introversi.

Mengapa saya merasa berbicara melelahkan?

Anda mungkin seorang introvert. Introvert cenderung lebih pendiam dan reflektif. Mereka dapat menjadi terlalu bersemangat ketika berada di sekitar terlalu banyak orang. Anda mungkin menikmati kebersamaan dengan orang lain, tetapi Anda mungkin tidak suka bersosialisasi sepanjang hari.

Apa yang dibutuhkan oleh introvert untuk merasa terisi ulang?

Introvert membutuhkan waktu untuk refleksi dan introspeksi diri. Mereka membutuhkan waktu sendiri untuk mengisi ulang baterai emosional mereka. Contoh kegiatan mengisi ulang baterai bagi seorang introvert adalah menghabiskan waktu di alam, mendengarkan musik, berolahraga, atau membaca.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan introvert untuk mengisi ulang tenaga?

Jumlah waktu bervariasi tergantung pada orangnya. Beberapa introvert membutuhkan waktu berjam-jam untuk menyendiri setiap hari, sementara yang lain membutuhkan waktu khusus setiap minggu. Tidak ada jumlah waktu yang benar atau salah - Anda mungkin perlu bermain-main dengan angka yang berbeda untuk menemukan waktu yang tepat bagi Anda.

Apakah orang introvert menginginkan teman?

Adalah sebuah kesalahpahaman bahwa introvert tidak menikmati sosialisasi. Banyak introvert yang mendambakan hubungan dengan orang lain. Mereka ingin memiliki hubungan yang bermakna dan percakapan yang mendalam. Namun, mereka biasanya tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam untuk bersosialisasi dengan banyak orang.

Apakah introvert itu pemalu?

Beberapa orang introvert adalah pemalu, tetapi rasa malu dan introversi bukanlah hal yang sama. Anda bisa saja menjadi orang yang supel dan sosial, tetapi juga merasa introvert.

Apa yang terjadi jika introvert tidak mendapatkan cukup waktu untuk menyendiri?

Jika introvert tidak mendapatkan waktu sendirian yang cukup, mereka dapat menjadi terlalu terstimulasi. Stimulasi berlebihan ini dapat terjadi dengan cepat, dan mungkin terjadi bahkan sebelum mereka menyadarinya. Stimulasi berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, dan untuk memulihkannya, mereka perlu menghabiskan waktu sendirian.

Sebagai contoh, seorang ekstrovert mungkin menyukai pesta yang ramai dan penuh dengan orang dan hiburan. Mereka memakan energi di ruangan itu. Hal ini membuat mereka bergairah dan meremajakan diri. Seorang introvert mungkin menghadiri pesta yang sama namun merasa benar-benar kewalahan dengan suasana yang ada.

Seperti apa rasanya kelelahan sosial?

Kita mungkin memulai hari dengan baterai yang terisi penuh, tetapi berbagai aktivitas dapat menguras energi kita. Pada siang hari, baterai Anda mungkin hanya tinggal 10%. Tentu saja, kita semua memiliki pemicu stres yang berbeda yang dapat memengaruhi baterai kita. Meskipun demikian, tidak ada orang yang bisa bekerja dengan efisien (atau sangat bahagia) dengan baterai yang terkuras habis.

Apa saja tanda-tanda utama dari kelelahan sosial?

• Merasa terpisah atau mati rasa dari orang lain
• Merasa tidak bisa fokus pada apa pun
• Mengalami sakit kepala atau migrain
• Kelelahan dan energi rendah
• Mengalami kehancuran emosional
• Iritabilitas
• Depresi

Jika Anda secara konsisten merasa lelah, Anda berisiko mengalami kelelahan introvert.

Apa yang dimaksud dengan kelelahan introvert?

Kelelahan introvert mengacu pada kondisi kelelahan sosial yang kronis dan berkepanjangan. Ini bukan hanya tentang merasa sedikit lelah dalam satu hari, tetapi juga tentang merasa lelah selama berhari-hari berturut-turut - dan pada akhirnya membuat Anda merasa benar-benar kewalahan.

Seperti apa rasanya kelelahan introvert?

Kelelahan introvert dapat terasa seperti membentur tembok. Anda mungkin merasa seperti berada di ambang kehancuran. Pada saat yang sama, Anda mungkin juga merasa benar-benar terkuras, seperti tidak memiliki energi untuk melangkah lebih jauh. Dalam beberapa hal, Anda merasa kehabisan tenaga, dan rasanya pom bensin berada sejuta mil jauhnya.

Kelelahan introvert kronis dapat terjadi pada setiap introvert. Namun, Anda mungkin tidak menyadari perjuangannya sampai Anda berada di tengah-tengahnya.

Berikut adalah beberapa faktor risiko yang umum:

• Bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan banyak interaksi setiap hari.
• Bepergian dengan sekelompok orang.
• Menghabiskan waktu dengan banyak keluarga/orang dalam waktu yang singkat.
• Perlu menghadiri berbagai acara sosial.

Kapan pun Anda merasa berkewajiban untuk bersosialisasi dengan banyak orang sekaligus, Anda mungkin akan mengalami mabuk introvert. Mabuk ini tidak selalu menyebabkan kelelahan, tetapi terlalu sering mabuk dalam waktu singkat dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan kebencian.

Berapa lama mabuk introvert bertahan?

Berapa lama mabuk introvert berlangsung tergantung pada orangnya. Mabuk dapat mulai membaik secara dramatis setelah Anda memiliki waktu untuk mengisi ulang tenaga, yang berarti hanya perlu beberapa jam bagi Anda untuk merasa lebih baik.

Tetapi jika Anda menderita kelelahan yang serius, mungkin diperlukan waktu yang lebih lama. Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengatasi gejala-gejala yang Anda alami.

Dapatkah olahraga membantu mengatasi mabuk introvert?

Ya, olahraga dapat menjadi alat penanggulangan yang sangat baik untuk mengatasi perasaan kewalahan.

Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda. Sebagai seorang introvert, berolahraga memberi Anda kesempatan untuk mengisi ulang tenaga.

Berikut ini adalah beberapa aktivitas solo populer yang mungkin bisa Anda pertimbangkan untuk dicoba:

• Berlari.
• Mendaki atau berjalan kaki.
• Mengangkat beban.
• Berenang.
• Panjat tebing.
• Bersepeda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana para introvert menyukai olahraga, lihat artikel ini di Huffington Post. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga beberapa kali seminggu.

Bagaimana Anda pulih dari kelelahan introvert?

Memulihkan diri dari kelelahan introvert adalah hal yang mungkin. Langkah pertama adalah kesadaran. Apakah Anda terus menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman? Apakah Anda "berjuang melalui hari-hari Anda" tanpa jeda untuk beristirahat? Apakah Anda berpura-pura tidak stres?

Dalam panduan ini, kita akan membahas lebih dalam tentang cara mengatasi kejenuhan introvert.

Bagaimana Anda mengatasi kelelahan sosial?

Dalam skala 1-10, beri peringkat tingkat kelelahan sosial Anda saat ini. '1' berarti Anda merasa sangat positif dan berenergi. '10' berarti Anda merasa seperti tenggelam, dan Anda tidak ingin berbicara dengan orang lain lagi!

Apa yang harus Anda lakukan dengan nomor kelelahan sosial Anda?

Pertimbangkan angka apa pun antara 1-3 sebagai zona hijau. Setelah Anda berada di level 4, itu berarti Anda berada di zona kuning. Itu berarti penting untuk mengambil tindakan.

Jika tidak, Anda berisiko pindah ke level 6-7, yang memasuki zona merah (yang biasanya berarti Anda sudah kelelahan). Pada saat Anda berada di level tersebut, Anda akan merasa lebih sulit untuk melakukan intervensi.

Cara mengatasi kelelahan introvert dan kelelahan sosial

Apa pun situasi pribadi Anda, berikut ini adalah beberapa strategi universal untuk mengatasi kelelahan Anda. Ingatlah bahwa saran-saran ini memerlukan waktu dan latihan. Mereka mungkin tidak akan berhasil dalam semalam. Konsistensi adalah kuncinya.

1. Terimalah introversi Anda daripada melawannya

Introversi bukanlah hal yang buruk! Belajar untuk menerima siapa diri Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri, dan juga memberi Anda izin untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda.

Sayangnya, kita hidup di dunia yang cenderung menyukai ekstroversi. Namun, bukan berarti Anda harus berubah! Orang introvert memiliki banyak bakat. Mereka cenderung menjadi pendengar yang baik, penuh perhatian, jeli, dan penuh kasih sayang. Mereka cenderung menikmati keintiman emosional dengan orang lain, dan mereka menghargai membangun hubungan yang mendalam.

Jika Anda ingin mendapatkan motivasi, lihat artikel tentang penerimaan diri sebagai seorang introvert dari Lifehack.

2. Identifikasi pemicu utama Anda

Apakah orang atau situasi tertentu memicu kelelahan Anda? Apakah Anda lebih lelah pada waktu-waktu tertentu dalam satu hari?

Kenali pemicu Anda, dan tuliskan dalam sebuah daftar. Beberapa pemicu yang umum terjadi antara lain:

• Merasa berkewajiban untuk berbicara dengan banyak orang dalam satu waktu.
• Menghadiri reuni keluarga atau pesta liburan.
• Perlu bersosialisasi untuk bekerja.
• Menghadiri acara besar dan harus tinggal untuk waktu yang lama.

Menyelesaikan latihan ini akan membantu meningkatkan kewaspadaan Anda. Misalnya, jika Anda dihadapkan pada beberapa pemicu pada saat yang sama, Anda dapat mempersiapkan diri untuk mengelolanya dengan tepat.

3. Tuliskan hal-hal yang membantu Anda merasa terisi ulang

Apa yang membuat Anda merasa berenergi atau senang? Ketika Anda membutuhkan dorongan mental, apa yang Anda lakukan? Tuliskan.

Jika Anda tidak yakin, berikut ini ada beberapa saran yang patut dicoba:

• Membaca buku atau majalah.
• Mendengarkan lagu favorit Anda.
• Penjurnalan.
• Berolahraga.
• Bermeditasi.
• Membuat makanan dan menikmati makanan sendirian.
• Tidur siang.
• Mandi atau berendam air hangat.
• Melakukan hobi seorang diri (berkebun, fotografi, dll.)

Memiliki daftar membantu Anda mengidentifikasi apa yang harus dilakukan ketika Anda mulai merasa kewalahan. Anda dapat menelusuri daftar ini satu per satu untuk memilih aktivitas yang dapat memulihkan energi Anda.

4. Jangan mengatakan "ya" untuk setiap acara sosial

Menjejalkan jadwal Anda hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah. Pilihlah kualitas daripada kuantitas - Anda tidak harus menyetujui semua hal, tetapi berkomitmenlah pada hal-hal yang berarti bagi Anda.

Tentu saja, penting untuk mengatakan "ya" pada beberapa hal! Mengisolasi diri tidak baik untuk introvert - terlalu banyak menyendiri bukanlah jawaban bagi siapa pun. Meskipun Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit interaksi dibandingkan ekstrovert, bukan berarti Anda tidak mendapat manfaat dari hubungan.

5. Jadwalkan waktu sendiri setiap hari

Sisihkan setidaknya 10 menit sehari yang sepenuhnya milik Anda. Jika Anda tinggal bersama orang lain, beritahu mereka agar mereka tidak mengganggu Anda. Gunakan waktu ini untuk bermeditasi, menulis jurnal, mandi, atau aktivitas lain yang membuat Anda merasa segar.

Hanya dengan mengetahui bahwa Anda memiliki waktu ini dapat membantu Anda melewati saat-saat yang tidak nyaman sepanjang hari, dan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan jika Anda merasa kewalahan.

6. Gunakan hubungan online untuk keuntungan Anda

Terkadang, mungkin lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain secara online. Anda dapat berpartisipasi dalam forum atau komunitas lain. Bagian terbaiknya adalah sosialisasi sesuai dengan keinginan Anda. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkannya kapan pun Anda mau-tidak perlu khawatir membuat alasan untuk tidak hadir.

Lihat panduan kami untuk menjalin pertemanan online.

7. Ambil jeda mikro

Ketika Anda bersosialisasi, beristirahatlah sejenak selama interaksi Anda, misalnya dengan mengambil napas dalam-dalam di kamar mandi atau sekadar menjelaskan "Saya telah bersosialisasi begitu banyak sehingga saya akan mengambil waktu 10 menit untuk menjernihkan pikiran" dan berjalan-jalan sejenak di luar.

8. Jelaskan situasi Anda kepada orang-orang di sekitar Anda

Jika Anda merasa nyaman melakukannya, jelaskan kepada orang-orang yang sering berinteraksi dengan Anda bahwa interaksi sosial membuat Anda merasa tertekan. Biarkan mereka tahu bahwa Anda membutuhkan waktu sendiri dan itulah cara Anda bekerja.

Hindari mengarang-ngarang alasan untuk tidak bersosialisasi, namun jujurlah dan katakanlah sesuatu seperti "Saya ingin sekali bertemu dengan kalian, tetapi saya terlalu lelah sekarang jadi saya akan mengambil cuti di akhir pekan. Saya ingin sekali bertemu dengan kalian di lain waktu." .

9. Tantang diri Anda sedikit

Penting bagi Anda untuk menemukan tingkat interaksi sosial yang sedikit menantang, tanpa membuat Anda lelah. Jika Anda memutus semua interaksi sosial yang terasa tidak nyaman, ada risiko Anda mengisolasi diri atau mengembangkan (atau memperburuk) kecemasan sosial yang sudah ada. Temukan jalan tengah di mana Anda berlatih bersosialisasi secara teratur, tetapi juga beristirahat dengan cukup di antaranya.

Anda mungkin menemukan artikel tentang menjadi lebih ekstrover tanpa kehilangan kepribadian Anda ini bermanfaat.

Kiat-kiat untuk perguruan tinggi/asrama

Kuliah bisa menjadi hal yang menyenangkan sekaligus menakutkan bagi para introvert. Anda ingin berteman, tetapi peluang sosial yang tak ada habisnya mungkin terasa sangat berlebihan.

Berikut ini beberapa saran yang perlu dipertimbangkan.

Bergabunglah dengan 1-2 klub

Meskipun tampak berlawanan dengan intuisi, beberapa sosialisasi dapat membantu mencegah kelelahan sosial. Itu karena Anda memilih Ketika Anda melakukannya, Anda tidak akan merasa perlu untuk menghadiri acara-acara sosial yang tidak menarik bagi Anda.

Temukan teman makan

Cobalah untuk mencari teman yang bisa diajak makan siang atau makan malam bersama beberapa kali dalam seminggu, sehingga Anda bisa bersosialisasi, tetapi tidak dengan cara yang melelahkan.

Belajar sendiri

Anda tidak perlu bergabung dengan kelompok belajar jika Anda merasa kewalahan. Menghabiskan waktu untuk belajar atau mengulas catatan sendirian adalah hal yang wajar.

Kiat untuk bekerja

Beberapa pekerjaan membutuhkan banyak interaksi dengan rekan kerja atau klien, namun pekerjaan yang tidak terlalu banyak berinteraksi dengan orang lain pun bisa terasa menguras tenaga.

Berikut ini beberapa kiat lainnya untuk menjaga energi Anda.

Temukan introvert lain

Kemungkinan besar, Anda bukan satu-satunya orang introvert di kantor! Pikirkan tentang orang-orang lain yang mungkin terlihat lebih tenang atau lebih rendah hati. Cobalah untuk membangun lebih banyak hubungan dengan mereka. Mereka akan memahami kebutuhan Anda akan waktu sendiri dan mengisi ulang tenaga.

Rangkullah tulisan

Beberapa orang introvert merasa lebih nyaman menulis daripada berbicara. Jika itu yang terjadi, cobalah untuk fokus mengirim email daripada menjadwalkan pertemuan. Tentu saja, Anda tidak bisa melakukan semuanya melalui email, tetapi tidak masalah untuk mengandalkannya saat Anda perlu mengisi ulang daya.

Pasang tanda 'jangan ganggu' di pintu Anda

Jika Anda benar-benar membutuhkan beberapa menit untuk menyendiri, beritahukanlah kepada rekan kerja Anda. Namun, jangan sampai Anda selalu meminta waktu untuk menyendiri, karena hal ini bisa terlihat sebagai sikap yang tidak sopan, yang dapat merusak reputasi profesional Anda.

Kiat untuk hubungan

Mungkin sulit untuk bersama pasangan yang ekstrovert ketika Anda introvert. Mereka mungkin tidak sepenuhnya memahami kebutuhan Anda untuk mengisi ulang tenaga, dan mungkin juga merasa ditolak atau bingung ketika Anda menginginkan lebih banyak waktu untuk menyendiri.

Berikut ini beberapa kiat.

Ajari mereka tentang introversi

Introversi bukanlah sebuah pilihan, dan beberapa orang tidak menyadarinya! Mereka mungkin berpikir bahwa Anda pendiam, pemalu, atau bahkan antisosial. Bicaralah dengan pasangan Anda mengenai introversi. Artikel dari The Atlantic ini dapat membantu menjelaskan maksudnya.

Memiliki kata kode

Sebaiknya pikirkan kata kode yang dapat Anda gunakan untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda merasa kewalahan. Buatlah rencana tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda menggunakan kata kode tersebut. Misalnya, kata kode tersebut dapat berarti bahwa Anda akan pergi bersama, atau dapat juga berarti bahwa Anda harus pergi, dan mereka dapat tetap tinggal.

Menghabiskan waktu sendirian (bersama)

Banyak orang introvert yang senang berada di ruangan yang sama dengan orang lain. Mereka hanya tidak ingin merasakan tekanan untuk tampil secara sosial. Namun, Anda mungkin senang menonton pertunjukan bersama atau duduk diam dan membaca buku. Hal ini memungkinkan Anda untuk tetap terhubung sekaligus mengisi ulang tenaga.

Kiat untuk penderita Asperger, Autisme, atau ADHD

Sosialisasi bisa jadi sulit jika Anda memiliki Asperger atau autisme. Bahkan bisa jadi lebih sulit lagi jika Anda diidentifikasi sebagai seorang introvert. Jika Anda kesulitan untuk berteman, lihat panduan kami tentang topik ini.

Terlibat dalam interaksi kecil dan singkat

Anda dapat memiliki hubungan yang bermakna tanpa merasa kewalahan. Cobalah dan fokuslah untuk melakukan beberapa percakapan hanya dengan 1-2 orang dalam satu waktu. Hal ini memungkinkan Anda untuk memperlambat dan berlatih mendengarkan secara aktif.

Ciptakan rutinitas yang menenangkan diri sendiri

Ciptakan rutinitas yang dapat menenangkan atau membuat Anda tenang di mana saja. Misalnya, rutinitas dapat berupa mempraktikkan mantra positif seperti Saya akan baik-baik saja dan kemudian permisi ke kamar mandi untuk beberapa saat.

Cobalah membuat rutinitas yang bisa Anda tiru dalam situasi apa pun. Semakin sering Anda mempraktikkannya, maka akan terasa semakin otomatis.

Kiat-kiat untuk penderita depresi

Mungkin sulit untuk membedakan antara kelelahan sosial dan depresi klinis, karena depresi memiliki gejala seperti mudah tersinggung, menarik diri, dan kelelahan. Pasti ada persilangan di antara kedua kondisi tersebut.

Berikut ini beberapa pertimbangannya.

Pilih aktivitas menyenangkan yang Anda nikmati bersama teman

Jika Anda tidak menyukai pesta besar, jangan pergi ke pesta besar, tetapi jika Anda suka mendaki gunung, tanyakan kepada teman apakah mereka ingin pergi bersama Anda. Dengan kata lain, rencanakan acara sosial yang sesuai dengan keinginan Anda.

Depresi Anda mungkin akan mencoba membuat Anda menyerah, tetapi cobalah untuk tetap berpegang teguh pada komitmen Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik dalam jangka panjang.

Bermeditasi lebih sering

Mindfulness dapat membantu mengatasi depresi dan kelelahan sosial. Meditasi tidak perlu rumit untuk menjadi efektif.

Atur timer pada ponsel Anda selama lima menit. Tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam dan tahan selama lima hitungan, lalu hembuskan napas dan tahan selama lima hitungan.

Ulangi proses ini sampai pengatur waktu berbunyi. Lakukan hal ini beberapa kali sehari. Anda akan mulai merasa lebih terpusat dan membumi.

Mencari bantuan profesional

Jika depresi Anda tidak kunjung membaik (atau malah memburuk), pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Terapi atau pengobatan dapat membantu mengurangi beberapa gejala, serta dapat "menghilangkan kabut" yang dapat membuat sosialisasi terasa sangat menguras tenaga.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).