Introvertno izgaranje: Kako prevladati socijalnu iscrpljenost

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto smatram da je razgovor iscrpljujući? Ljudi me iscrpljuju. Znam da sam introvertiran, ali se često osjećam preumorno za druženje. Mislim da mi treba više vremena nasamo nego većini ljudi. Postoji li nešto što bih trebao učiniti drugačije? Želim imati prijatelje, ali se ne želim stalno osjećati iscrpljeno."

Pošto sam i sam introvert, znam koliko sam iscrpljen nakon dana interakcije s ljudima.

Ovaj vodič govori o introvertnom sagorijevanju, njegovim uobičajenim simptomima i kako ga spriječiti u budućnosti.

Introvertnost je osobina ličnosti koja se često pogrešno shvaća i stigmatizira. Za više informacija o introvertnosti pogledajte naš opsežan vodič o najboljim knjigama za introverte.

Uobičajena pitanja

Evo nekih uobičajenih pitanja koja biste mogli imati o introvertnosti.

Zašto smatram da je razgovor iscrpljujući?

Možda ste introvert. Introverti su skloniji biti tihiji i refleksivniji. Mogu postati pretjerano stimulirani kada su u blizini previše ljudi. Možda uživate u društvu drugih, ali vjerojatno ne volite cjelodnevno druženje.

Što je introvertima potrebno da bi se ponovno napunili?

Introvertima je potrebno vrijeme za razmišljanje i introspekciju. Potrebno im je vrijeme nasamo da napune svoje emocionalne baterije. Primjeri aktivnosti punjenja za introverta mogu biti provođenje vremenaprovoditi svoje vrijeme učeći ili pregledavajući bilješke sami.

Savjeti za posao

Neki poslovi zahtijevaju puno interakcije s kolegama ili klijentima. Ali čak i manje društveni poslovi mogu vas iscrpljivati.

Evo još nekoliko savjeta za očuvanje vaše energije.

Pronađite drugog introverta

Velika je vjerojatnost da niste jedini introvert u uredu! Razmislite o drugim ljudima koji se mogu činiti tihijima ili suzdržanijima. Pokušajte izgraditi veću vezu s njima. Razumjet će vašu potrebu za vremenom nasamo i obnavljanjem energije.

Prigrlite pisanje

Neki se introverti osjećaju ugodnije dok pišu nego govore. Ako je to slučaj, pokušajte se usredotočiti na slanje e-pošte umjesto na zakazivanje sastanaka. Naravno, ne možete učiniti sve putem e-pošte, ali u redu je osloniti se na nju kada trebate napuniti.

Stavite znak 'ne uznemiravaj' na svoja vrata

Ako stvarno trebate nekoliko minuta da ostanete sami, obavijestite svoje kolege. Samo nemojte da vam to stalno visi na vratima - to može djelovati kao neposlušnost, što može naštetiti vašem profesionalnom ugledu.

Savjeti za veze

Može biti teško biti s ekstrovertiranim partnerom kada ste introvertirani. Možda neće u potpunosti razumjeti vašu potrebu za dopunom. Također se mogu osjećati odbačeno ili zbunjeno kada žudite za više samoće.

Evo nekoliko savjeta.

Naučite ih o introvertnosti

Introvertnost nije izbor, a neki ljudi to i ne čine.shvatiti! Možda samo misle da se osjećate tiho, sramežljivo ili čak nedruštveno. Razgovarajte s partnerom o introvertnosti. Ovaj članak The Atlantica može vam pomoći da dovedete do cilja.

Imajte šifru

Bilo bi dobro smisliti šifru koju možete upotrijebiti kako biste svom partneru dali do znanja da se osjećate preopterećeno. Imajte plan što ćete učiniti ako upotrijebite ovu kodnu riječ. Na primjer, to može značiti da ćete zajedno otići. Ili, to može značiti da trebate otići, a oni mogu ostati.

Provedite vrijeme sami (zajedno)

Mnogi introverti uživaju biti u istoj prostoriji s drugim ljudima. Oni jednostavno ne žele osjećati pritisak da nastupe u društvu. Ali možda ćete uživati ​​zajedno gledati seriju ili mirno sjediti i čitati knjige. To vam omogućuje da ostanete povezani dok se također punite.

Savjeti za osobe s Aspergerom, autizmom ili ADHD-om

Socijalizacija može biti nezgodna ako imate Asperger ili autizam. Može biti još teže ako se identificirate kao introvert. Ako se borite da steknete prijateljstva, pogledajte naš vodič na tu temu.

Uključite se u male i kratke interakcije

Možete imati značajne veze bez osjećaja da ste potpuno preopterećeni. Pokušajte se usredotočiti na nekoliko razgovora sa samo 1-2 osobe odjednom. To vam omogućuje da usporite i vježbate aktivno slušanje.

Stvorite samoumirujuću rutinu

Stvorite rutinu koja vas može smiriti ili prizemljiti bilo gdje.Na primjer, rutina može biti prakticiranje pozitivne mantre kao što je Bit ću dobro i zatim odlazak u kupaonicu na nekoliko trenutaka.

Pokušajte napraviti rutinu koju možete ponoviti u svakoj situaciji. Što više vježbate, to će se osjećati automatski.

Savjeti za osobe s depresijom

Može biti teško razlikovati društvenu iscrpljenost od kliničke depresije. To je zato što depresija ima simptome poput razdražljivosti, povlačenja i umora. Definitivno može postojati križanje između oba stanja.

Evo nekih razmatranja.

Odaberite ugodne aktivnosti u kojima uživate s prijateljima

Ako ne volite velike zabave, nemojte ići na velike zabave. Ali ako volite planinarenje, pitajte prijatelja bi li želio ići s vama. Drugim riječima, planirajte društvene događaje koji su više pod vašim uvjetima.

Vaša bi vas depresija mogla odgovoriti od nje, ali pokušajte se držati svojih obveza. Dugoročno ćete se osjećati mnogo bolje.

Češće meditirajte

Svjesnost može pomoći kod depresije i društvene iscrpljenosti. Meditacija ne mora biti komplicirana da bi bila učinkovita.

Postavite tajmer na svom telefonu na pet minuta. Zatvorite oči, duboko udahnite i zadržite dah brojeći pet puta. Zatim izdahnite i zadržite pet brojanja.

Ponavljajte ovaj postupak dok se mjerač vremena ne isključi. Činite to nekoliko puta dnevno. Počet ćete se osjećati usredotočenije iutemeljeno.

Potražite stručnu pomoć

Ako se vaša depresija ne popravlja (ili se pogoršava), razmislite o tome da potražite stručnu podršku. Terapija ili lijekovi mogu pomoći u smanjenju nekih vaših simptoma. Također može "podići maglu" koja može učiniti da socijalizacija bude nevjerojatno iscrpljujuća.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe BetterHelp-a kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

u prirodi, slušajući glazbu, vježbajući ili čitajući.

Koliko vremena introvertima treba da se napune?

Količina vremena ovisi o osobi. Nekim introvertima su potrebni sati samoće svaki dan. Drugi trebaju posvetiti nekoliko trenutaka svaki tjedan. Ne postoji točna ili pogrešna količina vremena - možda ćete se morati poigrati s različitim brojevima kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Žele li introverti prijatelje?

Pogrešno je mišljenje da introverti ne uživaju u socijalizaciji. Mnogi introverti žude za vezom s drugim ljudima. Žele imati značajne odnose i duboke razgovore. Ali obično ne žele provoditi sate družeći se s velikim grupama ljudi.

Jesu li introverti sramežljivi?

Neki introverti su sramežljivi, ali sramežljivost i introvertiranost nisu iste stvari. Moguće je biti vrlo otvoren i društven, ali se također osjećati introvertirano.

Što se događa kada introverti nemaju dovoljno vremena sami?

Ako introverti nemaju dovoljno vremena sami, mogu postati pretjerano stimulirani. Ova pretjerana stimulacija može se dogoditi brzo, a može se dogoditi i prije nego što oni to uopće shvate. Pretjerana stimulacija može dovesti do iscrpljenosti, a da bi se oporavili, moraju provoditi vrijeme sami.

Na primjer, ekstrovert može voljeti glasnu zabavu punu ljudi i zabave. Oni se hrane energijom u sobi. To ih uzbuđuje i pomlađuje. Introvert može prisustvovati istoj zabavi, ali se osjećati potpunopreplavljen scenom.

Vidi također: 22 znaka da je vrijeme da prestanete biti prijatelji s nekim

Kakav je osjećaj socijalne iscrpljenosti?

Razmislite o tome da imate mobitel. Možda započinjemo dane puni energije, ali različite aktivnosti mogu nam iscrpiti energiju. Do podneva biste mogli trčati na manje od 10%. Naravno, svi imamo različite faktore stresa koji mogu utjecati na našu bateriju. Ipak, nitko nije učinkovit (ili jako sretan) s ispražnjenom društvenom baterijom.

Koji su ključni znakovi društvene iscrpljenosti?

• Osjećaj odvojenosti ili otupjelosti od drugih ljudi
• Osjećaj kao da se ne možete usredotočiti ni na što
• Glavobolja ili migrena
• Umor i manjak energije
• Doživljavanje emocionalnog sloma
• Razdražljivost
• De pritisak

Ako se stalno osjećate iscrpljeno, postoji rizik od introvertnog izgaranja.

Što je introvertno izgaranje?

Introvertno izgaranje odnosi se na kronično i produljeno stanje socijalne iscrpljenosti. Ne radi se samo o tome da se jednog dana osjećate malo iscrpljeno. Radi se o osjećaju iscrpljenosti mnogo dana zaredom - i to na kraju uzrokuje da se osjećate potpuno svladano.

Kakav je osjećaj sagorijevanja introverta?

Izgaranje introverta može se osjećati kao da ste udarili u zid. Možda se osjećate kao da ste na rubu sloma. U isto vrijeme, možete se osjećati potpuno iscrpljeno, kao da nemate energije za još jedan korak. Na neki način, trčite na prazno i ​​čini vam se kao da je benzinska crpka udaljena milijun miljadaleko.

Kronično introvertno sagorijevanje može se dogoditi svakom introvertu. Međutim, možda nećete prepoznati borbu sve dok ne budete usred nje.

Evo nekih uobičajenih čimbenika rizika:

• Rad na poslu koji zahtijeva puno svakodnevnih interakcija.
• Putovanje s grupom ljudi.
• Provođenje vremena s mnogo obitelji/ljudi u kratkom vremenu.
• Potreba za prisustvovanjem brojnim društvenim događanjima.

Kad god osjećate obvezu družiti se s mnogo ljudi odjednom, možete se suočiti s introvertnim mamurlukom. Ovaj mamurluk ne mora nužno dovesti do izgaranja, ali previše mamurluka u kratkom vremenskom razdoblju može uzrokovati depresiju, tjeskobu i ljutnju.

Koliko dugo traje introvertni mamurluk?

Koliko dugo traje introvertni mamurluk ovisi o osobi. Mamurluk se može dramatično poboljšati kada budete imali vremena za punjenje. To znači da će možda trebati samo nekoliko sati da se osjećate bolje.

Ali ako patite od ozbiljnog izgaranja, može potrajati dulje. Morat ćete promijeniti način života kako biste se nosili sa svojim simptomima.

Može li tjelovježba pomoći kod introvertnog mamurluka?

Da, tjelovježba može biti izvrstan alat za suočavanje s osjećajem preopterećenosti.

Vježbanje može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Kao introvertu, pruža vam priliku za punjenje.

Evo nekih popularnih solo aktivnosti koje biste mogli isprobati:

• Trčanje.
• Pješačenje ilihodanje.
• Podizanje utega.
• Plivanje.
• Penjanje po stijenama.
• Vožnja bicikla.

Za više o tome kako introverti prihvaćaju tjelovježbu, pogledajte ovaj članak Huffington Posta. Pokušajte odvojiti vrijeme za vježbanje nekoliko puta tjedno.

Kako se oporaviti od introvertnog izgaranja?

Oporavak od introvertnog izgaranja je moguć. Prvi korak je svjesnost. Nastavljate li se dovoditi u neugodne situacije? Jeste li "snagom kroz svoje dane" bez prekida za odmor? Pretvarate li se da niste pod stresom?

U ovom ćemo vodiču detaljno objasniti kako prevladati introvertno izgaranje.

Kako prevladati društvenu iscrpljenost?

Na ljestvici od 1 do 10 odmah rangirajte svoju razinu društvene iscrpljenosti. '1' znači da se osjećate što pozitivnije i energičnije. '10' znači da se osjećate kao da se utapate i da više nikada ne želite razgovarati s drugom osobom!

Što biste trebali učiniti sa svojim brojem socijalne iscrpljenosti?

Razmotrite bilo koji broj između 1-3 kao u zelenoj zoni. Kada ste na razini 4, to znači da ste u žutoj zoni. To znači da je važno nešto poduzeti.

Ako to ne učinite, riskirate prelazak na razinu 6-7, koja ulazi u crvenu zonu (što obično znači da ste potpuno iscrpljeni). Dok ste na toj razini, može vam se činiti da je mnogo teže intervenirati.

Kako prevladati introvertno izgaranje i društvenu iscrpljenost

Bez obzira na vaše osobnesituaciji, evo nekoliko univerzalnih strategija za suočavanje sa svojom iscrpljenošću. Imajte na umu da za ove prijedloge treba vremena i prakse. Vjerojatno neće raditi preko noći. Dosljednost je ključna.

1. Prihvatite svoju introvertnost radije nego se borite protiv nje

Introvertnost nije loša stvar! Ako naučite prihvatiti ono što jeste, možete se osjećati samopouzdanije. Također vam može dati dopuštenje da poštujete svoje potrebe i želje.

Nažalost, živimo u svijetu koji favorizira ekstrovertnost. Ali to ne znači da se trebate promijeniti! Introverti imaju brojne darove. Oni imaju tendenciju da budu dobri slušatelji, pažljivi, pažljivi i suosjećajni. Oni imaju tendenciju da uživaju u emocionalnoj intimnosti s drugima i cijene izgradnju dubokih veza.

Ako želite malo motivacije, pogledajte ovaj članak Lifehacka o samoprihvaćanju kao introverta.

Vidi također: Kako postati prijateljica s muškarcem (kao žena)

2. Prepoznajte svoje glavne okidače

Pokreću li određeni ljudi ili situacije vašu iscrpljenost? Jeste li umorniji tijekom određenih dijelova dana?

Identificirajte svoje okidače i zapišite ih na popis. Neki uobičajeni okidači uključuju:

• Osjećaj obveze razgovarati s mnogo ljudi u isto vrijeme.
• Pohađanje obiteljskih okupljanja ili blagdanskih zabava.
• Potreba za druženjem zbog posla.
• Pohađanje velikog događaja i potreba da ostanete dulje vrijeme.

Izvršavanje ove vježbe pomoći će vam da povećate svijest. Na primjer, ako ste suočeni s nekolikookidača u isto vrijeme, možete se pripremiti da njima upravljate na odgovarajući način.

3. Zapišite stvari koje vam pomažu da se ponovno napunite

Što vam daje osjećaj energije ili zadovoljstva? Kad vam je potreban mentalni poticaj, što radite? Zapišite ih.

Ako niste sigurni, evo nekoliko prijedloga koje vrijedi isprobati:

• Čitanje knjige ili časopisa.
• Slušanje omiljenih pjesama.
• Vođenje dnevnika.
• Vježbanje.
• Meditacija.
• Spremanje hrane i uživanje u obroku sami.
• Drijemanje.
• Topla kupka ili tuš.
• Bavljenje solo hobijem (vrtlarstvo, fotografija, itd.)

Popis vam pomaže da prepoznate što učiniti kada se počnete osjećati preopterećeno. Možete ići niz ovaj popis jednu po jednu kako biste odabrali aktivnosti za vraćanje energije.

4. Ne govorite "da" svakom društvenom događaju

Pretrpavanje rasporeda samo će učiniti da se osjećate iscrpljenije. Odaberite kvalitetu umjesto količine - ne morate pristati na sve, ali posvetite se stvarima koje vam znače.

Naravno, važno je reći "da" nekim stvarima! Izolacija nije dobra za introverte - previše samoće nije rješenje ni za koga. Iako možda trebate manje interakcije od ekstroverta, to ne znači da nemate koristi od veza.

5. Zakažite vrijeme za sebe svaki dan

Odvojite najmanje 10 minuta dnevno koje je u potpunosti vaše. Ako živiš s drugima, pusti ihznati kako vas izbjeći ometati. Iskoristite ovo vrijeme za meditaciju, vođenje dnevnika, tuširanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam daje energiju.

Samo saznanje da imate ovo vrijeme može vam pomoći da prebrodite neugodne trenutke tijekom dana. Daje vam nešto čemu se možete radovati ako se osjećate preopterećeno.

6. Iskoristite online veze u svoju korist

Ponekad je lakše povezati se s drugima na mreži. Možete sudjelovati na forumima ili drugim zajednicama. Najbolji dio je što je socijalizacija pod vašim uvjetima. Možete ga uključiti ili isključiti kad god poželite - nema potrebe da se brinete o smišljanju izgovora za izlazak.

Pogledajte naš vodič o sklapanju prijateljstva na mreži.

7. Napravite male pauze

Kad se družite, napravite male pauze tijekom vaše interakcije. To može uključivati ​​nekoliko dubokih udisaja u kupaonici ili jednostavno objašnjenje "Toliko sam se družio pa ću odvojiti 10 minuta da razbistrim glavu" i kratko prošetati vani.

8. Objasnite svoju situaciju ljudima oko sebe

Ako se osjećate ugodno pri tome, objasnite ljudima s kojima često komunicirate da vas društvena interakcija opterećuje. Dajte im do znanja da trebate vrijeme nasamo i da jednostavno tako radite.

Izbjegavajte izmišljanje objašnjenja zašto se ne družite. Radije budite iskreni i recite nešto poput "Volio bih se naći s vama, ali sada sam previše iscrpljen pa samuzet ću slobodan vikend. Volio bih se vidjeti s tobom sljedeći put" .

9. Izazovite sebe malo

Važno je pronaći razinu društvene interakcije koja vam predstavlja mali izazov, a da vas ne iscrpi. Ako prekinete sve društvene interakcije koje se osjećaju neugodno, postoji rizik da se samoizolirate ili razvijete (ili pogoršate postojeću) socijalnu anksioznost. Pronađite sredinu na kojoj ćete se redovito družiti, ali se između toga i dobro odmarati.

Možda će vam pomoći ovaj članak o tome kako biti ekstrovertniji bez gubitka osobnosti.

Savjeti za fakultet/domove

Fakultet može biti i uzbudljiv i zastrašujući za introverte. Želite steći prijatelje, ali beskrajne društvene mogućnosti mogu vam se činiti nevjerojatno neodoljivima.

Evo nekoliko savjeta koje treba razmotriti.

Pridružite se 1-2 kluba

Iako se može činiti kontraintuitivnim, malo druženja može spriječiti socijalnu iscrpljenost. To je zato što birate posvetiti vrijeme i energiju tim aktivnostima. Kada to učinite, nećete osjećati istu potrebu za posjećivanjem društvenih događaja koji vas ne zanimaju.

Pronađite prijatelja za obrok

Pokušajte pronaći prijatelja s kojim možete ručati ili večerati nekoliko puta tjedno. To vam daje priliku da se družite, ali ne na nevjerojatno iscrpljujući način.

Učite sami

Ne morate se pridružiti grupama za učenje ako ih smatrate neodoljivima. To je savršeno razumno