ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
“ഞാൻ എന്തിനാണ് സംസാരം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത്? ആളുകൾ എന്നെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ അന്തർമുഖനാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും സഹവസിക്കാൻ എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. മിക്ക ആളുകളേക്കാളും എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? എനിക്ക് ചങ്ങാതിമാരുണ്ടാകണം, പക്ഷേ എനിക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല."
ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ, ആളുകളുമായി ഒരു ദിവസം ഇടപഴകിയതിന് ശേഷം ഞാൻ എത്രമാത്രം തളർന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം.
ഈ ഗൈഡ് അന്തർമുഖ തളർച്ചയും അതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ഭാവിയിൽ അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യും.
അന്തർമുഖം എന്നത് പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതയാണ്. അന്തർമുഖത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, അന്തർമുഖർക്കുള്ള മികച്ച പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ വിപുലമായ ഗൈഡ് കാണുക.
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
അന്തർമുഖത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ.
ഞാൻ എന്തിനാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനായിരിക്കാം. അന്തർമുഖർ കൂടുതൽ ശാന്തരും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നവരുമാണ്. അവർ വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ അമിതമായി ഉത്തേജിതരാകാം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ സഹവാസം ആസ്വദിക്കാം, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല.
അന്തർമുഖർക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യപ്പെടാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?
അന്തർമുഖർക്ക് പ്രതിഫലനത്തിനും ആത്മപരിശോധനയ്ക്കും സമയം ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ വൈകാരിക ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്. ഒരു അന്തർമുഖനുള്ള റീചാർജ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ സമയം ചിലവഴിക്കാംകുറിപ്പുകൾ പഠിക്കുന്നതിനോ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനോ മാത്രം നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ.
ജോലിക്കായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ചില ജോലികൾക്ക് ധാരാളം സഹപ്രവർത്തകരോ ക്ലയന്റുകളോ ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക ജോലികൾ പോലും വഷളായേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഊർജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
മറ്റൊരു അന്തർമുഖനെ കണ്ടെത്തുക
സാധ്യതകൾ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഓഫീസിലെ അന്തർമുഖൻ! നിശ്ശബ്ദതയോ കൂടുതൽ താഴ്ന്നതോ ആയ മറ്റ് ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരുമായി കൂടുതൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തനിച്ചുള്ള സമയവും റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയും അവർ മനസ്സിലാക്കും.
എഴുത്ത് സ്വീകരിക്കുക
ചില അന്തർമുഖർക്ക് സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായ എഴുത്ത് തോന്നുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഇമെയിലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇമെയിലിലൂടെ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ അതിൽ ആശ്രയിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ ഒരു ‘ശല്യപ്പെടുത്തരുത്’ എന്ന അടയാളം ഇടുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ അറിയിക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്- ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രശസ്തിക്ക് ഹാനികരമാകാം.
ബന്ധങ്ങൾക്കായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ അന്തർമുഖനായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബഹിരാകാശ പങ്കാളിയുമായി കഴിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അവർ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഏകാന്തത ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അവർ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയോ ചെയ്‌തേക്കാം.
ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
അന്തർമുഖത്വത്തെക്കുറിച്ച് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക
അന്തർമുഖം ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല, ചില ആളുകൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലഅത് തിരിച്ചറിയുക! നിങ്ങൾ നിശബ്ദതയോ ലജ്ജാശീലമോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധമോ ആണെന്ന് അവർ വിചാരിച്ചേക്കാം. അന്തർമുഖത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക. ദി അറ്റ്‌ലാന്റിക്കിന്റെ ഈ ലേഖനം പോയിന്റ് ഹോമിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു കോഡ് വാക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കോഡ് പദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ കോഡ് വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പോകാൻ പോകുന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ടെന്നും അവർക്ക് താമസിക്കാമെന്നും അർത്ഥമാക്കാം.
ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചിലവഴിക്കുക (ഒരുമിച്ച്)
പല അന്തർമുഖരും മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ ഒരേ മുറിയിൽ കഴിയുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു. സാമൂഹികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു ഷോ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാം. റീചാർജ് ചെയ്യുമ്പോഴും ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
Aspergers, Autism, അല്ലെങ്കിൽ ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ആസ്‌പെർജറോ ഓട്ടിസമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ സോഷ്യലൈസേഷൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ തന്ത്രപരമായിരിക്കും. ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.
ചെറുതും ഹ്രസ്വവുമായ ഇടപെടലുകളിൽ ഏർപ്പെടുക
നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അമിതഭാരം തോന്നാതെ തന്നെ അർത്ഥവത്തായ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു സമയം 1-2 ആളുകളുമായി കുറച്ച് സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സജീവമായ ശ്രവണം പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്വയം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക
നിങ്ങളെ എവിടെ വേണമെങ്കിലും ശാന്തമാക്കാനോ നിലനിറുത്താനോ കഴിയുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിനചര്യ, എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല എന്ന പോസിറ്റീവ് മന്ത്രം പ്രയോഗിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി അനുഭവപ്പെടും.
വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
സാമൂഹിക ക്ഷീണവും ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. വിഷാദത്തിന് ക്ഷോഭം, പിൻവലിക്കൽ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണിത്. രണ്ട് വ്യവസ്ഥകൾക്കും ഇടയിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ക്രോസ്ഓവർ ഉണ്ടാകാം.
ചില പരിഗണനകൾ ഇതാ.
ഇതും കാണുക: എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ലേ? എന്താണ് സംസാരിക്കേണ്ടതെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാംസുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പാർട്ടികൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, വലിയ പാർട്ടികളിൽ പോകരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ചോദിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നിബന്ധനകൾക്ക് അനുസൃതമായി സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വിഷാദം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.
കൂടുതൽ ധ്യാനിക്കുക
മനസ്സുഖം വിഷാദത്തിനും സാമൂഹിക ക്ഷീണത്തിനും സഹായിക്കും. ധ്യാനം ഫലപ്രദമാകാൻ സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല.
അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് അഞ്ച് എണ്ണം പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് അഞ്ച് എണ്ണം പിടിക്കുക.
ടൈമർ ഓഫ് ആകുന്നത് വരെ ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുംഅടിസ്ഥാനം.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
നിങ്ങളുടെ വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ), പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാമൂഹികവൽക്കരണത്തെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം വറ്റിച്ചുകളഞ്ഞേക്കാവുന്ന "മൂടൽമഞ്ഞ് ഉയർത്താനും" ഇതിന് കഴിയും.
അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫ് കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ ഈമെയിൽ BetterHelp-ന്റെ കോഴ്‌സ് കോഡ് 1 ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്> <0. 11>
11> പ്രകൃതിയിൽ, സംഗീതം കേൾക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കുക.അന്തർമുഖർക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ എത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്?
വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് സമയത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില അന്തർമുഖർക്ക് ഓരോ ദിവസവും മണിക്കൂറുകൾ ഏകാന്തത ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു സമർപ്പിത നിമിഷങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശരിയും തെറ്റും സമയമില്ല- നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഫിറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
അന്തർമുഖർക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ ആവശ്യമുണ്ടോ?
അന്തർമുഖർ സാമൂഹികവൽക്കരണം ആസ്വദിക്കുന്നില്ല എന്നത് തെറ്റായ ധാരണയാണ്. പല അന്തർമുഖരും മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങളും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ വലിയ കൂട്ടം ആളുകളുമായി മണിക്കൂറുകളോളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവർ സാധാരണയായി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
അന്തർമുഖർ ലജ്ജാശീലരാണോ?
ചില അന്തർമുഖർ ലജ്ജാശീലരാണ്, എന്നാൽ ലജ്ജയും അന്തർമുഖത്വവും ഒരേ കാര്യങ്ങളല്ല. തികച്ചും ഔചിത്യവും സാമൂഹികവും ആയിരിക്കാം, മാത്രമല്ല അന്തർമുഖരായിരിക്കാനും സാധിക്കും.
അന്തർമുഖർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?
അന്തർമുഖർക്ക് വേണ്ടത്ര ഏകാന്ത സമയം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവർ അമിതമായി ഉത്തേജിതരാകാം. ഈ അമിതമായ ഉത്തേജനം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം, അവർ അത് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് മുമ്പ് അത് സംഭവിക്കാം. അമിതമായ ഉത്തേജനം ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അവർ സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകളും വിനോദവും നിറഞ്ഞ ഒരു ഉച്ചത്തിലുള്ള പാർട്ടിയെ ഒരു പുറംലോകം ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അവർ മുറിയിലെ ഊർജ്ജം ഊറ്റുന്നു. അത് അവരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അന്തർമുഖൻ ഒരേ പാർട്ടിയിൽ പങ്കെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അനുഭവപ്പെടുംആ രംഗം കണ്ടു.
സാമൂഹിക ക്ഷീണം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
ഒരു സെൽ ഫോൺ ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പൂർണ്ണമായി ചാർജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് ദിവസങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം കെടുത്തിയേക്കാം. ഉച്ചയോടെ, നിങ്ങൾ 10%-ൽ താഴെ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. തീർച്ചയായും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ ബാറ്ററിയെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്. അതായത്, സോഷ്യൽ ബാറ്ററി ശൂന്യമായതിനാൽ ആരും കാര്യക്ഷമതയുള്ളവരല്ല (അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സന്തുഷ്ടരല്ല) 9>
നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻട്രോവർട്ട് ബേൺഔട്ട് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്താണ് അന്തർമുഖ ബേൺഔട്ട്?
ഇന്റർവേർട്ട് ബേൺഔട്ട് എന്നത് ദീർഘകാലവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സാമൂഹിക ക്ഷീണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല. ഇത് തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളോളം ക്ഷീണിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്- അത് ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
അന്തർമുഖ ബേൺഔട്ട് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
അന്തർമുഖ ബേൺഔട്ട് ഒരു ഭിത്തിയിൽ ഇടിക്കുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഒരു തകർച്ചയുടെ വക്കിൽ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അതേ സമയം, മറ്റൊരു ചുവടുവെയ്പ്പ് നടത്താനുള്ള ഊർജം നിങ്ങൾക്കില്ലാത്തതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നിയേക്കാം. ചില വഴികളിൽ, നിങ്ങൾ ശൂന്യമായി ഓടുകയാണ്, ഒരു പെട്രോൾ പമ്പ് ഒരു ദശലക്ഷം മൈൽ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുഅകലെ.
ക്രോണിക് ഇൻട്രോവർട്ട് ബേൺഔട്ട് ഏതൊരു അന്തർമുഖനും സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിന്റെ മധ്യത്തിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് പോരാട്ടം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
ചില പൊതുവായ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
- ദിവസേന ധാരാളം ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുമായി യാത്ര ചെയ്യുക.
- കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കുടുംബങ്ങൾ/ആളുകൾക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരേസമയം നിരവധി ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ ബന്ധമുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അന്തർമുഖ ഹാംഗ് ഓവർ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ ഹാംഗ് ഓവർ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വളരെയധികം ഹാംഗ് ഓവറുകൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, നീരസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ഓട്ടം.
- ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽനടത്തം.
- ഭാരം ഉയർത്തൽ.
- നീന്തൽ.
- പാറ കയറ്റം.
- സൈക്ലിംഗ്.
- ഒരേസമയം ധാരാളം ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- കുടുംബയോഗങ്ങളിലോ അവധിക്കാല പാർട്ടികളിലോ പങ്കെടുക്കുക.
- ജോലിക്കായി സഹകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഒരു വലിയ ഇവന്റിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ദീർഘനേരം താമസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു പുസ്തകമോ മാസികയോ വായിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക.
- ജേർണലിംഗ്.
- വ്യായാമം.
- ധ്യാനം.
- ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഹോബി (പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ഫോട്ടോഗ്രാഫി മുതലായവ)
ഒരു അന്തർമുഖ ഹാംഗ് ഓവർ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
ഒരു അന്തർമുഖ ഹാംഗ് ഓവർ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സമയമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പൊള്ളലേറ്റാൽ, അതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം അന്തർമുഖമായ ഹാംഗ് ഓവറിനെ സഹായിക്കുമോ?
അതെ, അമിതഭാരം അനുഭവിക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച കോപ്പിംഗ് ഉപകരണമാണ്.
ഇതും കാണുക: ജോലിക്കുള്ള 143 ഐസ് ബ്രേക്കർ ചോദ്യങ്ങൾ: ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുകവ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു അന്തർമുഖൻ എന്ന നിലയിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ജനപ്രിയ സോളോ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഇതാ:
അന്തർമുഖർ എങ്ങനെ വ്യായാമം സ്വീകരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിന്റെ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇൻട്രോവർട്ട് ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം?
ഇൻട്രോവർട്ട് ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. ബോധവത്കരണമാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുടരുകയാണോ? വിശ്രമത്തിനായി സമയമില്ലാത്ത "നിങ്ങളുടെ നാളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണോ"? നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലല്ലെന്ന് നടിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഈ ഗൈഡിൽ, അന്തർമുഖ തളർച്ചയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പോകും.
സാമൂഹിക ക്ഷീണത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മറികടക്കും?
1-10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ക്ഷീണത്തിന്റെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുക. '1' എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. '10' എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മുങ്ങിമരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, ഇനിയൊരിക്കലും മറ്റൊരാളോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല!
നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ എക്‌സോഷൻ നമ്പർ എന്തുചെയ്യണം?
ഗ്രീൻ സോണിലെന്നപോലെ 1-3 നും ഇടയിലുള്ള ഏതെങ്കിലും സംഖ്യ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലെവൽ 4-ൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ യെല്ലോ സോണിൽ ആണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനർത്ഥം നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇല്ലെങ്കിൽ, റെഡ് സോണിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന 6-7 ലെവലിലേക്ക് നിങ്ങൾ മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (അതായത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പൊള്ളലേറ്റു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്). നിങ്ങൾ ആ നിലയിലാകുമ്പോൾ, ഇടപെടുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും.
അന്തർമുഖ തളർച്ചയും സാമൂഹിക ക്ഷീണവും എങ്ങനെ മറികടക്കാം
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യമൊന്നുമില്ലസാഹചര്യം, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം നേരിടാനുള്ള ചില സാർവത്രിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവർ ഒരുപക്ഷേ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കില്ല. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം.
1. അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ അന്തർമുഖത്വം സ്വീകരിക്കുക
അന്തർമുഖം ഒരു മോശം കാര്യമല്ല! നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് ഉൾക്കൊള്ളാൻ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും മാനിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകിയേക്കാം.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, പുറംലോകത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്താണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മാറ്റണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല! അന്തർമുഖർക്ക് നിരവധി സമ്മാനങ്ങളുണ്ട്. അവർ നല്ല ശ്രോതാക്കളും ചിന്താശീലരും നിരീക്ഷിക്കുന്നവരും അനുകമ്പയുള്ളവരുമാണ്. അവർ മറ്റുള്ളവരുമായി വൈകാരിക അടുപ്പം ആസ്വദിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ അവർ വിലമതിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രചോദനം വേണമെങ്കിൽ, ലൈഫ്ഹാക്കിന്റെ ഒരു അന്തർമുഖനെന്ന നിലയിൽ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക
ചില ആളുകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ? ദിവസത്തിന്റെ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാണോ?
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക, അവ ഒരു ലിസ്റ്റിൽ എഴുതുക. ചില പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പലതും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽഒരേ സമയം ട്രിഗറുകൾ, അവയെ ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാം.
3. റീചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക
നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമോ സന്തോഷമോ നൽകുന്നതെന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക ഉത്തേജനം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവ എഴുതുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കേണ്ട ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
ഒരു ലിസ്റ്റ് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലിസ്റ്റ് ഓരോന്നായി താഴേക്ക് പോകാം.
4. എല്ലാ സോഷ്യൽ ഇവന്റുകളോടും "അതെ" എന്ന് പറയരുത്
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തിരക്ക് കൂട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നിപ്പിക്കും. അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക- നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അംഗീകരിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുക.
തീർച്ചയായും, ചില കാര്യങ്ങൾക്ക് "അതെ" എന്ന് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! അന്തർമുഖർക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ നല്ലതല്ല- അമിതമായ ഏകാന്തത ആർക്കും പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്ട്രോവർട്ടുകളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഇടപെടൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാമെങ്കിലും, ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
5. എല്ലാ ദിവസവും ഒറ്റയ്ക്ക്-സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ അനുവദിക്കുകനിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ അറിയാം. ധ്യാനിക്കാനോ, ജേണൽ ചെയ്യാനോ, കുളിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിനോ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത്, ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഓൺലൈൻ ബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ചിലപ്പോൾ, ഓൺലൈനിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഫോറങ്ങളിലോ മറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലോ പങ്കെടുക്കാം. സാമൂഹ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളുടെ നിബന്ധനകൾക്ക് വിധേയമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ഓണാക്കുകയോ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യാം- മുങ്ങാൻ ഒഴികഴിവ് പറയുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
ഓൺലൈൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക.
7. മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക
നിങ്ങൾ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലിലുടനീളം ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. കുളിമുറിയിൽ നിന്ന് ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നതോ "ഞാൻ വളരെയേറെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, അതിനാൽ എന്റെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും" എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് കുറച്ച് നടക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
8. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോട് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടപഴകുന്ന സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നവരോട് വിശദീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തനിച്ചുള്ള സമയം ആവശ്യമാണെന്നും അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അവരെ അറിയിക്കുക.
സാമൂഹ്യവൽക്കരിക്കുന്നില്ല എന്നതിന് വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സത്യസന്ധരായിരിക്കുക, "നിങ്ങളുമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്, അതിനാൽ ഞാൻവാരാന്ത്യ അവധി എടുക്കാൻ പോകുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും" .
9. സ്വയം അൽപ്പം വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളെ അൽപ്പം വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ ഒരു തലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യമെന്നു തോന്നുന്ന എല്ലാ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും നിങ്ങൾ വിച്ഛേദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വികസിപ്പിക്കുകയോ (അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ളത് വഷളാക്കുകയോ) ഒരു അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇടയ്‌ക്ക് ഇടയ്‌ക്ക് നല്ല വിശ്രമം നേടുന്ന ഇടവഴി കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നഷ്‌ടപ്പെടാതെ കൂടുതൽ പുറംതള്ളുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം.
കോളേജ്/ഡോർമുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
കോളേജ് അന്തർമുഖർക്ക് ആവേശകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, എന്നാൽ അനന്തമായ സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം അമിതമായി തോന്നിയേക്കാം.
പരിഗണിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1-2 ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക
ഇത് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ചില സാമൂഹികവൽക്കരണം സാമൂഹിക ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കും. ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയവും ഊർജവും വിനിയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ട ആവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.
ഒരു ഭക്ഷണ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക
ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇടപഴകാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, പക്ഷേ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലല്ല.
ഒറ്റയ്ക്ക് പഠിക്കുക
പഠന ഗ്രൂപ്പുകൾ അമിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അവയിൽ ചേരേണ്ടതില്ല. അത് തികച്ചും ന്യായമാണ്
