বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“কথা কোৱাটো মই কিয় ক্লান্তিকৰ বুলি ভাবো? মানুহে মোক ক্লান্ত কৰি পেলায়। মই জানো যে মই অন্তৰ্মুখী, কিন্তু প্ৰায়ে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো। মই ভাবো বেছিভাগ মানুহতকৈ মোক অকলে সময়ৰ প্ৰয়োজন বেছি। মই বেলেগ ধৰণেৰে কৰা উচিত কিবা আছেনে? মই বন্ধুত্ব কৰিব বিচাৰো, কিন্তু মই সকলো সময়তে ছুপাৰ ড্ৰেইনড অনুভৱ কৰিব নিবিচাৰো।’
মই নিজেই এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে মই জানো যে মানুহৰ সৈতে দিনটোৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ পিছত মই কিমান ক্লান্ত হৈ পৰো।
এই গাইডখনত অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট, ইয়াৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ, আৰু ভৱিষ্যতে ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ব।
অন্তৰ্মুখীতা হৈছে ব্যক্তিত্বৰ এটা বৈশিষ্ট্য যিটোক প্ৰায়ে ভুল বুজাবুজি আৰু কলংকিত কৰা হয়। অন্তৰ্মুখীতাৰ বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ কিতাপসমূহৰ ওপৰত আমাৰ বিস্তৃত গাইড চাওক।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
অন্তৰ্মুখীতাৰ বিষয়ে আপোনাৰ হ'ব পৰা কিছুমান সাধাৰণ প্ৰশ্ন ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
মই কথা কোৱাটো কিয় ক্লান্তিকৰ বুলি বিবেচনা কৰোঁ?
আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী হ'ব পাৰে। অন্তৰ্মুখী লোকসকল অধিক নিৰৱ আৰু প্ৰতিফলিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। অত্যধিক মানুহৰ কাষত থাকিলে তেওঁলোক অতিমাত্ৰা উদ্দীপিত হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো আনৰ সংগ ভাল পায়, কিন্তু আপুনি হয়তো গোটেই দিনটো সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাটো ভাল নাপায়।
অন্তৰ্মুখী লোকসকলে পুনৰ চাৰ্জ অনুভৱ কৰিবলৈ কি প্ৰয়োজন?
অন্তৰ্মুখী লোকসকলক চিন্তা আৰু অন্তৰ্নিহিত লোকসকলক চিন্তা আৰু অন্তৰ্নিহিতসকলৰ বাবে সময়ৰ প্ৰয়োজন। তেওঁলোকৰ আৱেগিক বেটাৰী ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ অকলে সময়ৰ প্ৰয়োজন। এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ বাবে ৰিচাৰ্জ-এক্টিভিটিৰ উদাহৰণ হ’ব পাৰে সময় কটোৱাঅকলে টোকাসমূহ অধ্যয়ন বা পৰ্যালোচনা কৰি সময় কটাবলৈ।
কামৰ বাবে টিপছ
কিছুমান কামত সহকৰ্মী বা ক্লায়েণ্টৰ বহুত পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু কম-সামাজিক চাকৰিবোৰেও নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ শক্তি সংৰক্ষণৰ বাবে আৰু কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল।
আন এজন অন্তৰ্মুখী বিচাৰি উলিয়াওক
সম্ভাৱনা আছে, অফিচত আপুনি একমাত্ৰ অন্তৰ্মুখী নহয়! আন মানুহবোৰৰ কথা ভাবি চাওক যিসকলক হয়তো অধিক নিস্তব্ধ বা অধিক নিম্নমানৰ যেন লাগিব পাৰে। চেষ্টা কৰক আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে অধিক সংযোগ গঢ়ি তোলক। তেওঁলোকে আপোনাৰ অকলে সময় আৰু ৰিচাৰ্জ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুজি পাব।
লিখাক আকোৱালি লওক
কিছুমান অন্তৰ্মুখী লোকে কথা কোৱাতকৈ লিখিবলৈ অধিক আৰাম অনুভৱ কৰে। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে সভাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইমেইল প্ৰেৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ অৱশ্যেই, আপুনি ইমেইলৰ জৰিয়তে সকলো কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু ৰিচাৰ্জ কৰিবলগীয়া হ’লে সেইটোৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো ঠিকেই আছে৷
আপোনাৰ দুৱাৰত ‘do not disturb’ ফলক ৰাখক
যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে অকলে এৰি যাবলৈ কেইমিনিটমানৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলক জনাওক। মাত্ৰ আপোনাৰ দুৱাৰত সেইটো সকলো সময়তে ওলমি নাথাকিব- এইটো ষ্টেণ্ডঅফছ হিচাপে দেখা দিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেছাদাৰী সুনামত আঘাত কৰিব পাৰে।
সম্পৰ্কৰ বাবে টিপছ
আপুনি অন্তৰ্মুখী হ’লে বহিৰ্মুখী সংগীৰ সৈতে থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো আপোনাৰ ৰিচাৰ্জ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি নাপাব। আপুনি অধিক নিসংগতাৰ বাবে হাহাকাৰ কৰিলেও তেওঁলোকে প্ৰত্যাখ্যান বা বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল।
তেওঁলোকক অন্তৰ্মুখীতাৰ বিষয়ে শিকাওক
অন্তৰ্মুখীতা এটা পছন্দ নহয়, আৰু কিছুমান মানুহে নহয়সেইটো উপলব্ধি কৰক! তেওঁলোকে হয়তো কেৱল ভাবিব পাৰে যে আপুনি নিস্তব্ধ, লাজ লগা, আনকি অসামাজিক অনুভৱ কৰিছে৷ আপোনাৰ সংগীৰ লগত অন্তৰ্মুখীতাৰ বিষয়ে কথা পাতক। দ্য আটলাণ্টিকৰ এই প্ৰবন্ধটোৱে কথাটো ঘৰলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
এটা ক’ড শব্দ ৰাখক
আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এটা ক’ড শব্দৰ কথা ভাবিলে আপোনাৰ সংগীক জনাব যে আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে। এই ক'ড শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি কি কৰিব তাৰ বাবে এটা পৰিকল্পনা ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি একেলগে যাব। বা, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি যাব লাগিব, আৰু তেওঁলোকে থাকিব পাৰে।
অকলে সময় কটাওক (একেলগে)
বহু অন্তৰ্মুখী লোকে আন মানুহৰ সৈতে একেটা কোঠাতে থাকি ভাল পায়। তেওঁলোকে কেৱল সামাজিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰিব নিবিচাৰে। কিন্তু আপুনি হয়তো একেলগে এটা শ্ব’ চাই বা মনে মনে বহি কিতাপ পঢ়ি ভাল পাব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ৰিচাৰ্জ কৰাৰ লগতে সংযুক্ত হৈ থাকিব পাৰে।
এছপাৰগাৰ, অটিজিম, বা এডিএইচডি থকা লোকৰ বাবে টিপছ
আপুনি এছপাৰগাৰ বা অটিজিম থাকিলে সামাজিকৰণ কৌশলী হ'ব পাৰে। অন্তৰ্মুখী বুলি পৰিচয় দিলে ই আৰু কৌশলী হ’ব পাৰে। যদি আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে বিষয়টোৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক৷
সৰু আৰু চুটি পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত লিপ্ত হওক
আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে আপ্লুত অনুভৱ নকৰাকৈয়ে অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে৷ এটা সময়ত মাত্ৰ ১-২ জনৰ লগত কেইটামান কথা-বতৰা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সক্ৰিয় শুনাটো লেহেমীয়া কৰিব পাৰে আৰু অভ্যাস কৰিব পাৰে।
এটা আত্ম-শান্ত কৰা ৰুটিন সৃষ্টি কৰক
এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰক যিয়ে আপোনাক যিকোনো ঠাইতে শান্ত বা গ্ৰাউণ্ড কৰিব পাৰে।উদাহৰণস্বৰূপে, এটা ৰুটিন হ'ব পাৰে মই ঠিকেই থাকিম ৰ দৰে ইতিবাচক মন্ত্ৰৰ অভ্যাস কৰা আৰু তাৰ পিছত কেইমুহূৰ্তমানৰ বাবে বাথৰুমলৈ যোৱাৰ অজুহাত দেখুৱাব পাৰে।
যিকোনো পৰিস্থিতিত প্ৰতিলিপি কৰিব পৰা এটা ৰুটিন বনাবলৈ চেষ্টা কৰক। যিমানেই অভ্যাস কৰিব সিমানেই ই স্বয়ংক্ৰিয় অনুভৱ হ’ব।
ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ বাবে টিপছ
সামাজিক ক্লান্তি আৰু ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ মাজত পাৰ্থক্য কোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কাৰণ হতাশাৰ লক্ষণ যেনে খিংখিঙীয়া, আঁতৰি যোৱা, ভাগৰুৱা। দুয়োটা চৰ্তৰ মাজত নিশ্চিতভাৱে ক্ৰছ অভাৰ হ’ব পাৰে।
এইখিনিতে কিছুমান বিবেচনা কৰা হৈছে।
বন্ধুৰ সৈতে উপভোগ কৰা সুখদায়ক কাৰ্য্যকলাপ বাছি লওক
যদি আপুনি ডাঙৰ পাৰ্টি ভাল নাপায়, তেন্তে ডাঙৰ পাৰ্টিলৈ নাযাব। কিন্তু যদি আপুনি হাইকিং ভাল পায় তেন্তে বন্ধু এজনক সুধিব যে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত যাব বিচাৰে নেকি? অৰ্থাৎ, আপোনাৰ চৰ্তত অধিক সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পৰিকল্পনা কৰক।
আপোনাৰ হতাশাই আপোনাক ইয়াৰ পৰা আঁতৰাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতিত অটল থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপুনি বহুত ভাল অনুভৱ কৰিব।
বেছি সঘনাই ধ্যান কৰক
মাইণ্ডফুলনেছে হতাশা আৰু সামাজিক ক্লান্তিৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণা ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ জটিল হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
আপোনাৰ ফোনত পাঁচ মিনিটৰ বাবে এটা টাইমাৰ ছেট কৰক। চকু দুটা মুদি, আৰু দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু পাঁচটা গণনা ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, উশাহ এৰি পাঁচটা গণনা ধৰি ৰাখক।
টাইমাৰ বন্ধ নোহোৱালৈকে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। দিনটোত কেইবাবাৰো এনেদৰে কৰক। আপুনি অধিক কেন্দ্ৰীভূত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব আৰু...grounded.
পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক
যদি আপোনাৰ হতাশা ভাল হোৱা নাই (বা বেয়া হৈ আহিছে), পেছাদাৰী সহায়ৰ বাবে হাত আগবঢ়াবলৈ বিবেচনা কৰক। থেৰাপী বা ঔষধে আপোনাৰ কিছুমান লক্ষণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই “কুঁৱলী তুলিব পাৰে” যিয়ে সামাজিকৰণক অবিশ্বাস্যভাৱে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰাব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন আগবঢ়ায়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
প্ৰকৃতিত, সংগীত শুনা, ৱৰ্কআউট কৰা, বা পঢ়া।
অন্তৰ্মুখী লোকসকলে ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ কিমান সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়?
ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি সময়ৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। কিছুমান অন্তৰ্মুখী লোকক প্ৰতিদিনে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা নিসংগতাৰ প্ৰয়োজন হয়। আন কিছুমানক প্ৰতি সপ্তাহত নিৰ্দিষ্ট কেইটামান মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন। সঠিক-ভুল সময়ৰ পৰিমাণ নাই- আপোনাৰ সঠিক ফিট বিচাৰিবলৈ বিভিন্ন নম্বৰৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।
অন্তৰ্মুখীসকলে বন্ধু বিচাৰেনে?
অন্তৰ্মুখীসকলে সামাজিকৰণ উপভোগ নকৰে বুলি ভুল ধাৰণা। বহু অন্তৰ্মুখী লোকে আন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে। তেওঁলোকে অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক আৰু গভীৰ কথা-বতৰা কৰিব বিচাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সাধাৰণতে বৃহৎ গোটৰ মানুহৰ সৈতে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি সামাজিকভাৱে মিলিত হ’ব নিবিচাৰে।
অন্তৰ্মুখী মানুহ লাজ লগা নেকি?
কিছুমান অন্তৰ্মুখী মানুহ লাজ লগা, কিন্তু লাজ আৰু অন্তৰ্মুখী একে কথা নহয়। যথেষ্ট আউটগোয়িং আৰু সামাজিক হোৱাটো সম্ভৱ, কিন্তু অন্তৰ্মুখী অনুভৱ কৰাটোও সম্ভৱ।
যেতিয়া অন্তৰ্মুখীসকলে অকলে পৰ্যাপ্ত সময় নাপায় তেতিয়া কি হয়?
যদি অন্তৰ্মুখীসকলে পৰ্যাপ্ত অকলে সময় নাপায়, তেন্তে তেওঁলোক অতিমাত্ৰা উদ্দীপিত হ’ব পাৰে। এই অতি উত্তেজনা সোনকালে হ’ব পাৰে, আৰু তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰাৰ আগতেই ই হ’ব পাৰে। অতিমাত্ৰা উদ্দীপনাই ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু সুস্থ হ’বলৈ তেওঁলোকে নিজেই সময় কটাব লাগিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, এজন বহিৰ্মুখী ব্যক্তিয়ে মানুহ আৰু মনোৰঞ্জনেৰে ভৰা জোৰেৰে পাৰ্টি ভাল পাব পাৰে। কোঠাটোত থকা শক্তিখিনি সিহঁতে ফিড অফ কৰে। ই তেওঁলোকক উত্তেজিত আৰু সজীৱ কৰি তোলে। এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিয়ে হয়তো একেটা পাৰ্টিতে উপস্থিত থাকিব পাৰে কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে অনুভৱ কৰিব পাৰেদৃশ্যটোৱে আপ্লুত হৈ পৰিল।
সামাজিক ক্লান্তি কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?
মোবাইল ফোন থকাৰ কথা ভাবিব। আমি হয়তো আমাৰ দিনবোৰ সম্পূৰ্ণ চাৰ্জ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰো, কিন্তু বিভিন্ন কাৰ্য্যকলাপে আমাৰ শক্তিক জেপ কৰিব পাৰে। দুপৰীয়ালৈকে আপুনি হয়তো ১০%তকৈ কমত চলিব। অৱশ্যে আমাৰ সকলোৰে বিভিন্ন ধৰণৰ ষ্ট্ৰেছ আছে যিয়ে আমাৰ বেটাৰীত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এইখিনিতে ক’ব পাৰি যে সামাজিক বেটাৰী নিষ্কাশিত হৈ কোনোৱেই দক্ষ (বা অতি সুখী) নহয়।
সামাজিক ক্লান্তিৰ মূল লক্ষণসমূহ কি কি?
- আন মানুহৰ পৰা বিচ্ছিন্ন বা অজ্ঞান অনুভৱ কৰা
- আপুনি একোতে মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ কৰা
- মূৰৰ বিষ বা মাইগ্ৰেইন হোৱা
- ভাগৰুৱা আৰু কম শক্তি
- আৱেগিকভাৱে গলি যোৱা
- বিৰক্তিৰ সন্মুখীন হোৱা
- হতাশা
যদি আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউটৰ সন্মুখীন হোৱাৰ আশংকা থাকে।
অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট কি?
অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট বোলে সামাজিক ক্লান্তিৰ দীৰ্ঘদিনীয়া আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাক বুজায়। কেৱল এদিন অলপ নিষ্কাশন অনুভৱ কৰাটোৱেই নহয়৷ ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে একেৰাহে বহু দিনলৈকে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰা- আৰু ই শেষত আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে আপ্লুত অনুভৱ কৰায়।
অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?
অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট বেৰত খুন্দা মৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব যে আপুনি কোনো ধৰণৰ ব্ৰেকডাউনৰ সীমাত উপনীত হৈছে৷ একে সময়তে আপুনিও সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেন আপোনাৰ হাতত আৰু এটা খোজ দিবলৈ শক্তি নাই। কিছুমান দিশত আপুনি খালী হৈ চলি আছে, আৰু এনে লাগে যেন গেছ ষ্টেচন এটা মিলিয়ন মাইল৷away.
যিকোনো অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত দীৰ্ঘদিনীয়া অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট হ'ব পাৰে। কিন্তু আপুনি ইয়াৰ মাজত নোহোৱালৈকে সংগ্ৰামটো চিনি নাপাবও পাৰে।
ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ বিপদজনক কাৰক উল্লেখ কৰা হ’ল:
- যিটো কামত দৈনিক বহুত যোগাযোগৰ প্ৰয়োজন হয়।
- এটা মানুহৰ দলৰ সৈতে ভ্ৰমণ কৰা।
- কম সময়ৰ ভিতৰতে বহুত পৰিয়াল/মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱা।
- অসংখ্য সামাজিক অনুষ্ঠানত উপস্থিত থকাৰ প্ৰয়োজন। <1 0>
- দৌৰা।
- হাইকিং বা...খোজ কঢ়া।
- ওজন তুলি লোৱা।
- সাঁতোৰ।
- শিল বগাই যোৱা।
- চাইকেল চলোৱা।
- এটা সময়ত বহুত মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ বাধ্যতামূলক অনুভৱ কৰা।
- পৰিয়ালৰ পুনৰ মিলন বা ছুটীৰ পাৰ্টিত অংশগ্ৰহণ কৰা।
- কৰ্মৰ বাবে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ প্ৰয়োজন।
- এটা বৃহৎ অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰা আৰু দীৰ্ঘদিন থাকিব লাগিব।
- কিতাপ বা আলোচনী পঢ়া।
- আপোনাৰ প্ৰিয় গীত শুনা।
- জাৰ্নেলিং।
- ব্যায়াম কৰা।
- ধ্যান কৰা।
- খাদ্য বনোৱা আৰু অকলে খাদ্য উপভোগ কৰা।
- টোপনি লোৱা।
- উষ্ণ গা ধোৱা বা গা ধুই লোৱা।
- নিয়োজিত এটা একক চখ (বাগিচা, ফটোগ্ৰাফী আদি)
যিকোনো সময়তে আপুনি বহু মানুহৰ লগত একেলগে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ বাধ্যতামূলক অনুভৱ কৰে, আপুনি অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে। এই হেংগঅভাৰৰ ফলত বাৰ্নআউট হোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়, কিন্তু কম সময়ৰ ভিতৰতে অত্যধিক হেংগঅভাৰে হতাশা, উদ্বেগ, আৰু ক্ষোভৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰ কিমান দিনলৈ থাকে?
অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰ কিমান দিনলৈ থাকে সেয়া ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ সময় পালেই হেংগ অভাৰৰ নাটকীয় উন্নতি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ভাল হ’বলৈ মাত্ৰ কেইঘণ্টামান সময় লাগিব পাৰে।
কিন্তু যদি আপুনি গুৰুতৰ বাৰ্নআউটত ভুগিছে, তেন্তে ইয়াত বেছি সময় লাগিব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি কিছু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব।
ব্যায়ামে অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰত সহায় কৰিব পাৰেনে?
হয়, ব্যায়াম আপ্লুত অনুভৱ কৰাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট মোকাবিলা সঁজুলি হ’ব পাৰে।
ৱৰ্কআউট কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে। এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে ই আপোনাক ৰিচাৰ্জ কৰাৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে।
আপুনি চেষ্টা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব বিচৰা কিছুমান জনপ্ৰিয় একক কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত দিয়া হ'ল:
অন্তৰ্মুখী লোকে ব্যায়াম কেনেকৈ আকোৱালি লয় সেই বিষয়ে অধিক জানিবলৈ হাফিংটন পোষ্টৰ এই প্ৰবন্ধটো চাওক। সপ্তাহত কেইবাবাৰো ব্যায়ামৰ বাবে সময়মতে গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউটৰ পৰা কেনেকৈ সুস্থ হয়?
অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউটৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো সম্ভৱ। প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল সজাগতা। আপুনি নিজকে অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিত ৰাখিছেনে? আপুনি জিৰণিৰ বাবে কোনো ডাউনটাইম নোহোৱাকৈ “নিজৰ দিনবোৰৰ মাজেৰে শক্তি প্ৰদান কৰি আছেনে”নে? আপুনি মানসিক চাপত নথকাৰ অভিনয় কৰেনে?
এই গাইডত আমি অন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে যাম।
আপুনি সামাজিক ক্লান্তি কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰে?
১-১০ৰ স্কেলত, এতিয়াই আপোনাৰ সামাজিক ক্লান্তিৰ মাত্ৰা ৰেংক কৰক। ‘১’ৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যিমান পাৰি ইতিবাচক আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছে। ‘১০’ মানে আপুনি ডুব যোৱা যেন অনুভৱ কৰে, আৰু আপুনি আৰু কেতিয়াও আন এজন ব্যক্তিৰ লগত কথা পাতিব নিবিচাৰে!
আপুনি আপোনাৰ সামাজিক ক্লান্তি নম্বৰটো কি কৰিব লাগে?
১-৩ৰ মাজৰ যিকোনো সংখ্যাক গ্ৰীণ জ’নৰ দৰে বিবেচনা কৰক। আপুনি এবাৰ ৪ নং স্তৰত উপনীত হ’লে, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি হালধীয়া অঞ্চলত আছে। অৰ্থাৎ ব্যৱস্থা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি নকৰে, তেন্তে আপুনি ৬-৭ স্তৰলৈ যোৱাৰ আশংকা থাকে, যিটো ৰেড জ’নত প্ৰৱেশ কৰে (যাৰ অৰ্থ সাধাৰণতে আপুনি সম্পূৰ্ণ বাৰ্নআউটত আছে)। আপুনি সেই স্তৰত উপনীত হোৱাৰ সময়লৈকে হস্তক্ষেপ কৰাটো বহুত বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হ’ব পাৰে।
See_also: “অতি দয়ালু” হোৱা vs সঁচাকৈয়ে দয়ালু হোৱাঅন্তৰ্মুখী বাৰ্নআউট আৰু সামাজিক ক্লান্তি কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি
আপোনাৰ ব্যক্তিগত যিয়েই নহওক কিয়পৰিস্থিতি, আপোনাৰ ক্লান্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কিছুমান সাৰ্বজনীন কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে। মনত ৰাখিব যে এই পৰামৰ্শবোৰৰ বাবে সময় আৰু অনুশীলন লাগে। এৰাতিতে কাম নকৰিব চাগে৷ সামঞ্জস্যতাই মূল কথা।
1. আপোনাৰ অন্তৰ্মুখীতাক যুঁজ দিয়াতকৈ গ্ৰহণ কৰক
অন্তৰ্মুখীতা বেয়া কথা নহয়! আপুনি যিজন সেইজন আকোৱালি ল’বলৈ শিকাটোৱে আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ প্ৰয়োজন আৰু ইচ্ছাক সন্মান জনোৱাৰ অনুমতিও দিব পাৰে।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আমি এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ যিয়ে বহিৰ্মুখীতাক অনুকূল কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সলনি হ’ব লাগিব! অন্তৰ্মুখীসকলৰ অসংখ্য উপহাৰ আছে। তেওঁলোক ভাল শ্ৰোতা, চিন্তাশীল, পৰ্যবেক্ষক আৰু দয়ালু হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেওঁলোকে আনৰ সৈতে আৱেগিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু তেওঁলোকে গভীৰ সংযোগ গঢ়ি তোলাক মূল্য দিয়ে।
যদি আপুনি কিছু প্ৰেৰণা বিচাৰে, তেন্তে লাইফহেকৰ অন্তৰ্মুখী হিচাপে আত্মগ্ৰহণ কৰাৰ বিষয়ে এই প্ৰবন্ধটো চাওক।
2. আপোনাৰ মূল ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক
কিছুমান ব্যক্তি বা পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ ক্লান্তিৰ সূচনা কৰেনে? দিনটোৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত আপুনি বেছি ভাগৰুৱা হয় নেকি?
আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰক, আৰু সিহতক এটা তালিকাত লিখক। কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ হ’ল:
এই অনুশীলন সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপোনাৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কেইবাটাওৰ সন্মুখীন হয়ট্ৰিগাৰসমূহ একে সময়তে, আপুনি সিহতক উপযুক্তভাৱে পৰিচালনা কৰিবলৈ নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
3. যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক ৰিচাৰ্জ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে সেইবোৰ লিখি থওক
আপুনি কিহৰ দ্বাৰা শক্তি বা আনন্দৰ অনুভৱ হয়? যেতিয়া আপুনি মানসিক বুষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া আপুনি কি কৰে? সেইবোৰ লিখি থওক।
যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য কিছুমান পৰামৰ্শ আগবঢ়োৱা হ’ল:
তালিকা থকাটোৱে আপোনাক চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে যেতিয়া আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া কি কৰিব লাগে। আপুনি এই তালিকাখন এটা এটাকৈ তললৈ যাব পাৰে আপোনাৰ শক্তি পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলে কাৰ্য্যকলাপসমূহ নিৰ্ব্বাচন কৰিবলে।
4. প্ৰতিটো সামাজিক অনুষ্ঠানতে “হয়” নক’ব
আপোনাৰ সময়সূচী ক্ৰাম কৰিলে আপুনি অধিক ক্লান্তি অনুভৱ কৰিব। পৰিমাণতকৈ গুণগত মান বাছি লওক- আপুনি সকলো কথাতে সন্মত হ’ব নালাগে, কিন্তু আপোনাৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ কথাবোৰৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হ’ব লাগিব।
অৱশ্যেই কিছুমান কথাত “হয়” কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ! অন্তৰ্মুখী লোকৰ বাবে বিচ্ছিন্নতা ভাল নহয়- অত্যধিক নিসংগতা কাৰো বাবে উত্তৰ নহয়। যদিও আপুনি বহিৰ্মুখী লোকতকৈ কম যোগাযোগৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সম্পৰ্কৰ পৰা লাভৱান নহয়।
5. প্ৰতিদিনে অকলে-সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
দিনটোত কমেও ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক যিটো সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ। যদি আপুনি আনৰ লগত থাকে তেন্তে তেওঁলোকক দিয়কআপোনাক বিচলিত নকৰিবলৈ জানি লওক। এই সময়খিনি ধ্যান কৰিবলৈ, জাৰ্নেল কৰিবলৈ, গা ধুবলৈ বা আন যিকোনো কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাক ৰিচাৰ্জ অনুভৱ কৰায়।
আপোনাৰ এই সময় আছে বুলি জানিলেই আপোনাক গোটেই দিনটোৰ অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্তৰ মাজেৰে শক্তি প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আপোনাক যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা কিবা এটা দিয়ে।
6. অনলাইন সম্পৰ্কসমূহ আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক
কেতিয়াবা, অনলাইনত আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। আপুনি মঞ্চ বা অন্যান্য সম্প্ৰদায়ত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল সামাজিকৰণ আপোনাৰ চৰ্তত। আপুনি যেতিয়াই বিচাৰে ইয়াক অন বা অফ কৰিব পাৰে- ডিপ আউট কৰিবলৈ অজুহাত দেখুৱাবলৈ চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
অনলাইন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ আমাৰ গাইড চাওক।
7. মাইক্ৰ’-ব্ৰেক লওক
যেতিয়া আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ গোটেই যোগাযোগৰ সময়ছোৱাত সৰু সৰু বিৰতি লওক। ইয়াৰ ভিতৰত বাথৰুমত কেইবাবাৰো দীঘলকৈ উশাহ লোৱা বা কেৱল বুজাই দিয়া হ’ব পাৰে যে “মই ইমানেই সামাজিকভাৱে মিলিজুলি হৈ আহিছো গতিকে মই মাত্ৰ মূৰটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ১০ মিনিট সময় ল’ম” আৰু বাহিৰলৈ অলপ খোজ কাঢ়িব।
8। আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহক আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে বুজাওক
যদি আপুনি সেইটো কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে যোগাযোগ কৰা লোকসকলক বুজাওক যে সামাজিক যোগাযোগে আপোনাৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি অকলে-সময়ৰ প্ৰয়োজন আৰু আপুনি কেনেকৈ কাম কৰে সেয়াই।
সামাজিকতা নকৰাৰ ব্যাখ্যা ৰচনা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ, সঁচা কথা কওক আৰু এনেকুৱা কিবা এটা কওক যেনে “মই তোমালোকক লগ পালে ভাল পাম, কিন্তু মই এতিয়া বহুত ক্লান্ত হৈ পৰিছো গতিকে মইছুটি ল'বলৈ গৈ আছে। অহাবাৰ আপোনাৰ লগত লগ হ’লে ভাল পাম যদিও” .
9. নিজকে অলপ প্ৰত্যাহ্বান জনাওক
আপুনি এনে এটা স্তৰৰ সামাজিক যোগাযোগ বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক অলপ প্ৰত্যাহ্বান জনায়, আপোনাক ক্লান্ত নকৰাকৈ। যদি আপুনি অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰা সকলো সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কাটি পেলায়, তেন্তে আপুনি আত্মবিচ্ছিন্ন হোৱাৰ আশংকা থাকে বা বিদ্যমান সামাজিক উদ্বেগ বিকশিত কৰে (বা অধিক বেয়া কৰে)। এটা মাজৰ পথ বিচাৰি উলিয়াওক য'ত আপুনি নিয়মিতভাৱে সামাজিক যোগাযোগৰ অভ্যাস কৰে কিন্তু মাজতে সঠিকভাৱে জিৰণি ল'ব।
আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব হেৰুৱাই নোপোৱাকৈ অধিক বহিৰ্মুখী হোৱাৰ এই লেখাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
See_also: মানুহৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ ২১টা টিপছ (ব্যৱহাৰিক উদাহৰণৰ সৈতে)কলেজ/ডৰ্মৰ বাবে টিপছ
অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে কলেজ ৰোমাঞ্চকৰ আৰু ভয়ংকৰ দুয়োটা হ'ব পাৰে। আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে, কিন্তু অন্তহীন সামাজিক সুযোগবোৰে অবিশ্বাস্যভাৱে আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
ইয়াত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল।
১-২টা ক্লাবত যোগদান কৰক
যদিও ইয়াক বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, কিছুমান সামাজিকৰণে সামাজিক ক্লান্তি ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কাৰণ আপুনি সেই কাৰ্য্যকলাপসমূহৰ বাবে সময় আৰু শক্তি উচৰ্গা কৰিবলৈ বাছি লৈছে। যেতিয়া আপুনি কৰিব, তেতিয়া আপুনি আগ্ৰহী নহোৱা সামাজিক অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ একে প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ নকৰিব।
এজন খাদ্যৰ বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক
সপ্তাহত কেইবাবাৰো দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ খাব পৰা বন্ধু বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ সুযোগ পায়, কিন্তু অবিশ্বাস্যভাৱে ক্লান্তিকৰভাৱে নহয়।
অকলে অধ্যয়ন কৰক
আপুনি যদি অধ্যয়ন গোটত যোগদান কৰিব নালাগে যদিহে আপুনি সেইবোৰক আপ্লুত কৰে। ই একেবাৰে যুক্তিসংগত৷
