Introvertní vyhoření: Jak překonat sociální vyčerpání

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč mě mluvení vyčerpává? Lidé mě vyčerpávají. Vím, že jsem introvert, ale často se cítím příliš unavená na to, abych se stýkala s lidmi. Myslím, že potřebuji čas o samotě víc než většina lidí. Je něco, co bych měla dělat jinak? Chci mít přátele, ale nechci se cítit neustále super vyčerpaná."

Sama jsem introvert a vím, jak jsem vyčerpaná po celodenním kontaktu s lidmi.

V této příručce se dozvíte o vyhoření introvertů, jeho běžných příznacích a o tom, jak mu v budoucnu předcházet.

Introverze je osobnostní rys, který je často špatně chápán a stigmatizován. Další informace o introverzi najdete v našem rozsáhlém průvodci nejlepšími knihami pro introverty.

Nejčastější otázky

Zde je několik běžných otázek, které vás mohou zajímat o introverzi.

Proč mě mluvení vyčerpává?

Možná jste introvert. Introverti bývají spíše tichí a přemýšliví. Mohou být přecitlivělí, když jsou ve společnosti příliš mnoha lidí. Možná máte rádi společnost druhých, ale pravděpodobně se neradi celý den stýkáte s lidmi.

Co potřebují introverti, aby se cítili nabití energií?

Introverti potřebují čas na přemýšlení a introspekci. Potřebují čas o samotě, aby načerpali nové emocionální síly. Příkladem činností, které introverti potřebují k načerpání nových sil, může být pobyt v přírodě, poslech hudby, cvičení nebo četba.

Kolik času potřebují introverti na dobití energie?

Množství času se liší v závislosti na osobě. Někteří introverti potřebují hodiny samoty denně, jiní potřebují pár vyhrazených chvil týdně. Neexistuje správné nebo špatné množství času - možná si budete muset pohrát s různými čísly, abyste našli to pravé.

Chtějí introverti přátele?

Je mylná představa, že introverti nemají rádi socializaci. Mnoho introvertů touží po spojení s ostatními lidmi. Chtějí mít smysluplné vztahy a vést hluboké rozhovory. Obvykle však nechtějí trávit hodiny ve společnosti velkých skupin lidí.

Jsou introverti plaší?

Někteří introverti jsou plaší, ale plachost a introverze nejsou totéž. Je možné být poměrně společenský a společenský, ale zároveň se cítit introvertní.

Co se stane, když introverti nemají dostatek času pro sebe?

Pokud introverti nemají dostatek času o samotě, mohou být přestimulováni. K této přestimulaci může dojít rychle a může se projevit dříve, než si to uvědomí. Přestimulování může vést k vyčerpání, a aby se zotavili, potřebují trávit čas sami se sebou.

Například extrovert může milovat hlučný večírek plný lidí a zábavy. Živí se energií v místnosti, která ho vzrušuje a omlazuje. Introvert se může zúčastnit stejného večírku, ale cítí se scénou zcela zahlcen.

Jaký je pocit sociálního vyčerpání?

Představte si, že máte mobilní telefon. Den můžeme začít plně nabitý, ale různé činnosti nám mohou ubrat energii. V poledne už můžete mít méně než 10 %. Samozřejmě, že každý z nás má různé stresory, které mohou ovlivnit naši baterii. Přesto nikdo není efektivní (ani příliš šťastný) s vybitou sociální baterií.

Jaké jsou hlavní příznaky sociálního vyčerpání?

• Pocit odloučení nebo otupělosti vůči ostatním lidem
• Pocit, že se nemůžete na nic soustředit.
• Bolest hlavy nebo migréna
• Únava a nízká energie
• Prožívání emocionálního zhroucení
• Podrážděnost
• Deprese

Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, hrozí vám introvertní vyhoření.

Co je to introvertní vyhoření?

Introvertní vyhoření označuje chronický a dlouhodobý stav sociálního vyčerpání. Nejde jen o to, že se jeden den cítíte trochu vyčerpaní, ale o to, že se cítíte vyčerpaní mnoho dní po sobě - a nakonec se cítíte zcela vyčerpaní.

Jaký je pocit introvertního vyhoření?

Introvertní vyhoření může být jako náraz do zdi. Můžete mít pocit, že jste na pokraji zhroucení. Zároveň se můžete cítit zcela vyčerpaní, jako byste neměli energii udělat další krok. V některých ohledech jedete na prázdno a máte pocit, že čerpací stanice je vzdálená milion kilometrů.

Chronické vyhoření introverta může potkat každého introverta. Možná si však tento boj uvědomíte až ve chvíli, kdy se ocitnete uprostřed něj.

Zde jsou uvedeny některé běžné rizikové faktory:

• Práce, která vyžaduje spoustu každodenních interakcí.
• Cestování se skupinou lidí.
• Trávení času s velkým množstvím rodiny/lidí v krátkém časovém úseku.
• Potřeba účastnit se mnoha společenských akcí.

Kdykoli se cítíte povinni stýkat se s mnoha lidmi najednou, můžete čelit kocovině introverta. Tato kocovina nemusí nutně vést k vyhoření, ale příliš mnoho kocovin v krátkém časovém období může způsobit deprese, úzkost a odpor.

Jak dlouho trvá kocovina introverta?

Jak dlouho introvertní kocovina trvá, záleží na konkrétním člověku. Kocovina se může začít výrazně zlepšovat, jakmile budete mít čas načerpat síly. To znamená, že může trvat jen několik hodin, než se budete cítit lépe.

Pokud však trpíte vážným vyhořením, může to trvat déle. Budete muset změnit životní styl, abyste se s příznaky vypořádali.

Může cvičení pomoci při kocovině introvertů?

Ano, cvičení může být vynikajícím nástrojem pro zvládání pocitu přetížení.

Cvičení může zlepšit vaše fyzické i emocionální zdraví. Jako introvert máte možnost načerpat nové síly.

Zde je několik oblíbených samostatných aktivit, které byste mohli vyzkoušet:

• Běh.
• Pěší turistika nebo procházky.
• Zvedání závaží.
• Plavání.
• Horolezectví.
• Cyklistika.

Další informace o tom, jak introverti využívají cvičení, najdete v článku Huffington Post. Snažte se najít si čas na cvičení několikrát týdně.

Jak se zotavit z introvertního vyhoření?

Zotavit se z introvertního vyhoření je možné. Prvním krokem je uvědomění si toho. Dostáváte se stále do nepříjemných situací? "Prožíváte dny na plný plyn" bez odpočinku? Předstíráte, že nejste ve stresu?

V této příručce se podrobně seznámíme s tím, jak překonat introvertní vyhoření.

Jak překonat společenské vyčerpání?

Na stupnici od 1 do 10 ohodnoťte svou současnou míru společenského vyčerpání. 1 znamená, že se cítíte maximálně pozitivně a plni energie. 10 znamená, že se cítíte, jako byste se topili, a už nikdy nechcete mluvit s jiným člověkem!

Co byste měli udělat se svým číslem sociálního vyčerpání?

Za zelenou zónu považujte jakékoliv číslo v rozmezí 1-3. Jakmile dosáhnete úrovně 4, znamená to, že jste ve žluté zóně. To znamená, že je důležité jednat.

Pokud tak neučiníte, riskujete, že se posunete na úroveň 6-7, která vstupuje do červené zóny (což obvykle znamená, že jste plně vyhořeli). V době, kdy jste na této úrovni, může být zásah mnohem náročnější.

Jak překonat introvertní vyhoření a sociální vyčerpání

Bez ohledu na vaši osobní situaci vám nabízíme několik univerzálních strategií, jak se vypořádat s vyčerpáním. Mějte na paměti, že tyto návrhy vyžadují čas a praxi. Pravděpodobně nebudou fungovat ze dne na den. Klíčem je důslednost.

1. Přijměte svou introverzi, místo abyste s ní bojovali

Introverze není špatná věc! Když se naučíte přijmout to, kým jste, může vám to pomoci cítit se sebejistěji. Může vám to také dát povolení respektovat své potřeby a touhy.

Bohužel žijeme ve světě, který má tendenci upřednostňovat extroverzi. To však neznamená, že se musíte změnit! Introverti mají řadu darů. Bývají dobrými posluchači, pozorní, všímaví a soucitní. Mají tendenci užívat si citovou intimitu s ostatními a cení si budování hlubokých vztahů.

Pokud chcete nějakou motivaci, podívejte se na tento článek o sebepřijetí introverta od Lifehack.

2. Identifikujte své hlavní spouštěče

Vyvolávají vaši únavu určití lidé nebo situace? Jste v určitých částech dne více unavení?

Identifikujte své spouštěče a napište si je na seznam. Mezi běžné spouštěče patří:

• Cítíte se povinni mluvit s mnoha lidmi najednou.
• Účast na rodinných setkáních nebo svátečních večírcích.
• Potřeba socializace kvůli práci.
• Účastníte se velké akce a potřebujete zůstat delší dobu.

Absolvování tohoto cvičení vám pomůže zvýšit vaši informovanost. Pokud se například setkáte s několika spouštěči najednou, můžete se připravit na jejich vhodné zvládnutí.

3. Zapište si věci, které vám pomáhají cítit se nabití energií.

Co vám dodává energii nebo potěšení? Co děláte, když potřebujete duševní vzpruhu? Napište si to.

Pokud si nejste jisti, zde je několik návrhů, které stojí za to vyzkoušet:

• Čtení knih nebo časopisů.
• Poslech oblíbených písní.
• Psaní deníků.
• Cvičení.
• Meditace.
• Příprava jídla a vychutnávání jídla o samotě.
• Zdřímnutí.
• Teplá koupel nebo sprcha.
• věnování se samostatnému koníčku (zahradničení, fotografování atd.)

Mít seznam vám pomůže určit, co dělat, když se začnete cítit přetíženi. Tento seznam můžete postupně procházet a vybírat činnosti, které vám pomohou obnovit energii.

4. Neříkejte "ano" na každou společenskou událost

Přeplněný rozvrh vás jen více vyčerpá. Dejte přednost kvalitě před kvantitou - nemusíte souhlasit se vším, ale věnujte se věcem, které pro vás mají smysl.

Samozřejmě je důležité říkat na některé věci "ano"! Izolace není pro introverty dobrá - přílišná samota není řešením pro nikoho. I když možná vyžadujete méně interakcí než extroverti, neznamená to, že vám vztahy neprospívají.

5. Naplánujte si každý den čas o samotě

Vyhraďte si alespoň 10 minut denně, které budou patřit jen vám. Pokud žijete s jinými lidmi, dejte jim vědět, aby vás nerušili. Využijte tento čas k meditaci, psaní deníku, sprše nebo jiné činnosti, která vás nabíjí.

Prosté vědomí, že máte tento čas, vám může pomoci překonat nepříjemné chvíle během dne. Dává vám to něco, na co se můžete těšit, pokud se cítíte přetíženi.

6. Využijte online vztahy ve svůj prospěch

Někdy může být jednodušší navázat kontakt s ostatními online. Můžete se účastnit fór nebo jiných komunit. Nejlepší na tom je, že socializace probíhá podle vašich podmínek. Můžete ji zapnout nebo vypnout, kdykoli se vám zachce - nemusíte si dělat starosti s vymýšlením výmluv, abyste se mohli ponořit ven.

Podívejte se na našeho průvodce navazováním online přátelství.

7. Udělejte si mikropřestávky

Když se stýkáte s lidmi, dělejte si v průběhu interakce malé přestávky. Může jít například o několik hlubokých nádechů v koupelně nebo o jednoduché vysvětlení: "Tolik jsem se stýkal s lidmi, tak si dám 10 minut na to, abych si vyčistil hlavu." A jděte se na chvíli projít ven.

8. Vysvětlete svou situaci lidem ve svém okolí

Pokud se na to cítíte, vysvětlete lidem, se kterými často komunikujete, že vás společenská interakce zatěžuje. Dejte jim najevo, že potřebujete čas o samotě a že tak prostě fungujete.

Nevymýšlejte si vysvětlení, proč nejste ve společnosti. Buďte raději upřímní a řekněte něco jako. "Rád bych se s vámi setkal, ale jsem teď příliš vyčerpaný, takže si vezmu volno. Rád se s vámi ale setkám příště." .

9. Trochu se vyzvěte

Je důležité, abyste si našli takovou míru sociální interakce, která pro vás bude určitou výzvou, ale zároveň vás nebude vyčerpávat. Pokud přerušíte veškerou sociální interakci, která vám bude nepříjemná, hrozí, že se budete sami izolovat nebo se u vás rozvine (či zhorší) stávající sociální úzkost. Najděte si střední cestu, kdy budete pravidelně praktikovat socializaci, ale zároveň si mezi tím řádně odpočinete.

Možná vám pomůže tento článek o tom, jak být extrovertnější, aniž byste ztratili svou osobnost.

Tipy pro koleje/ubytovny

Vysoká škola může být pro introverty vzrušující i děsivá zároveň. Chcete si najít přátele, ale nekonečné společenské příležitosti vám mohou připadat neuvěřitelně zdrcující.

Zde je několik tipů, které je třeba zvážit.

Vstupte do 1-2 klubů

Ačkoli se to může zdát neintuitivní, určitá socializace může pomoci zabránit sociálnímu vyčerpání. To proto, že jste výběr věnovat těmto aktivitám čas a energii. Když se vám to podaří, nebudete mít stejnou potřebu navštěvovat společenské akce, které vás nezajímají.

Najděte si parťáka na jídlo

Zkuste si najít kamarádku, se kterou můžete několikrát týdně poobědvat nebo povečeřet. Získáte tak příležitost ke společenskému kontaktu, který však nebude neuvěřitelně vyčerpávající.

Samotné studium

Nemusíte se připojovat ke studijním skupinám, pokud vám připadají zdrcující. Je naprosto rozumné trávit čas studiem nebo prohlížením poznámek o samotě.

Tipy pro práci

Některá zaměstnání vyžadují mnoho interakcí s kolegy nebo klienty. Ale i méně společenská zaměstnání mohou být vyčerpávající.

Zde je několik dalších tipů, jak si uchovat energii.

Najděte si dalšího introverta

Je pravděpodobné, že nejste jediným introvertem v kanceláři! Zamyslete se nad ostatními lidmi, kteří se mohou zdát tišší nebo nenápadnější. Zkuste si s nimi vybudovat větší vztah. Pochopí vaši potřebu být sami a dobít se.

Přijměte psaní

Někteří introverti se cítí lépe při psaní než při mluvení. Pokud je to váš případ, zkuste se místo plánování schůzek soustředit na posílání e-mailů. Samozřejmě, že nemůžete dělat vše prostřednictvím e-mailu, ale je v pořádku, že se o něj můžete opřít, když potřebujete dobít energii.

Dejte si na dveře cedulku "nerušit".

Pokud opravdu potřebujete pár minut o samotě, dejte to spolupracovníkům vědět. Jen to nenechte neustále viset na dveřích - může to působit odtažitě, což může poškodit vaši profesní pověst.

Tipy pro vztahy

Může být těžké být s extrovertním partnerem, když jste introvert. Nemusí plně chápat vaši potřebu načerpat energii. Může se také cítit odmítnutý nebo zmatený, když toužíte po větší samotě.

Zde je několik tipů.

Naučte je introverzi

Introverze není volba a někteří lidé si to neuvědomují! Možná si jen myslí, že se cítíte tichý, stydlivý nebo dokonce nespolečenský. Promluvte si s partnerem o introverzi. Tento článek z časopisu The Atlantic vám může pomoci tuto myšlenku zdůraznit.

Mít kódové slovo

Je dobré vymyslet si kódové slovo, kterým můžete dát partnerovi najevo, že se cítíte přetíženi. Mějte plán, co budete dělat, když toto kódové slovo použijete. Může to například znamenat, že odejdete společně. Nebo to může znamenat, že musíte odejít a on může zůstat.

Strávit čas o samotě (společně)

Mnoho introvertů je rádo v jedné místnosti s ostatními lidmi. Nechtějí jen cítit tlak na společenský výkon. Možná se vám ale bude líbit společné sledování pořadu nebo tiché posezení a čtení knih. Díky tomu můžete zůstat ve spojení a zároveň se dobíjet.

Tipy pro osoby s Aspergerem, autismem nebo ADHD

Socializace může být složitá, pokud trpíte Aspergerovou poruchou nebo autismem. Ještě složitější to může být, pokud se řadíte mezi introverty. Pokud se vám nedaří najít si přátele, přečtěte si našeho průvodce na toto téma.

Zapojte se do malých a krátkých interakcí

Můžete navázat smysluplné kontakty, aniž byste se cítili zcela zahlceni. Zkuste se zaměřit na vedení několika rozhovorů pouze s 1-2 lidmi najednou. To vám umožní zpomalit a procvičit si aktivní naslouchání.

Vytvoření rutiny pro uklidnění

Vytvořte si rutinu, která vás kdekoli uklidní nebo uzemní. Takovou rutinou může být například cvičení pozitivní mantry, např. Budu v pořádku a pak se na chvíli omluvit na záchod.

Zkuste si vytvořit rutinu, kterou můžete opakovat v jakékoli situaci. Čím více ji budete praktikovat, tím více se vám bude zdát automatická.

Tipy pro lidi s depresí

Může být těžké rozlišit mezi sociálním vyčerpáním a klinickou depresí. Je to proto, že deprese má příznaky, jako je podrážděnost, uzavřenost a únava. Mezi oběma stavy může rozhodně docházet ke křížení.

Zde jsou některé úvahy.

Vyberte si příjemné aktivity, které vás baví s přáteli

Pokud nemáte rádi velké večírky, na velké večírky nechoďte. Pokud ale milujete turistiku, zeptejte se kamaráda, jestli by nechtěl jít s vámi. Jinými slovy, plánujte společenské akce, které jsou spíše podle vašich představ.

Vaše deprese se vám to možná pokusí rozmluvit, ale snažte se dodržet své závazky. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit mnohem lépe.

Častěji meditujte

Mindfulness může pomoci při depresi a sociálním vyčerpání. Meditace nemusí být složitá, aby byla účinná.

Nastavte si na telefonu časovač na pět minut. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pětkrát počkejte. Pak vydechněte a pětkrát počkejte.

Tento postup opakujte, dokud se časovač nevypne. Dělejte to několikrát denně. Začnete se cítit více soustředění a uzemnění.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se vaše deprese nezlepšuje (nebo se zhoršuje), zvažte vyhledání odborné podpory. Terapie nebo léky mohou pomoci zmírnit některé vaše příznaky. Mohou také "rozptýlit mlhu", která může způsobit, že se budete cítit neuvěřitelně vyčerpaní ze společenského styku.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)