Burnout introvert: Si të kapërcehet rraskapitja sociale

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Pse më duket rraskapitëse të flasësh? Njerëzit më lodhin. E di që jam introvert, por shpesh ndihem shumë i lodhur për t'u shoqëruar. Mendoj se më duhet kohë vetëm më shumë se shumica e njerëzve. A ka ndonjë gjë që duhet të bëj ndryshe? Dua të kem miq, por nuk dua të ndihem shumë i lodhur gjatë gjithë kohës.”

Si vetë një introvert, e di se sa i rraskapitur jam pas një dite ndërveprimi me njerëzit.

Ky udhëzues do të diskutojë djegien introverte, simptomat e tij të zakonshme dhe si ta parandalojmë atë në të ardhmen.

Introversioni është një tipar personaliteti që shpesh keqkuptohet dhe stigmatizohet. Për më shumë informacion rreth introversionit, shihni udhëzuesin tonë të gjerë mbi librat më të mirë për introvertët.

Pyetje të zakonshme

Këtu janë disa pyetje të zakonshme që mund të keni rreth introversionit.

Pse më duket rraskapitëse të flasësh?

Mund të jesh një introvert. Introvertët priren të jenë më të qetë dhe reflektues. Ata mund të mbistimulohen kur janë rreth shumë njerëzve. Ju mund të shijoni shoqërinë e të tjerëve, por ndoshta nuk ju pëlqen të shoqëroheni gjatë gjithë ditës.

Çfarë kanë nevojë introvertët për t'u ndier të rimbushur?

Introvertët kanë nevojë për kohë për reflektim dhe introspeksion. Ata kanë nevojë për kohë vetëm për të rimbushur bateritë e tyre emocionale. Shembuj të aktiviteteve të rimbushjes për një introvert mund të jenë kalimi i kohëspër të kaluar kohën duke studiuar ose rishikuar vetëm shënimet.

Këshilla për punën

Disa punë kërkojnë shumë ndërveprim me kolegët ose klientët. Por edhe punët më pak sociale mund të ndihen të lodhshme.

Këtu janë disa këshilla të tjera për të ruajtur energjinë tuaj.

Gjeni një tjetër introvert

Shanset janë që të mos jeni i vetmi introvert në zyrë! Mendoni për njerëzit e tjerë që mund të duken më të qetë ose më të ulët. Mundohuni të krijoni më shumë lidhje me ta. Ata do ta kuptojnë nevojën tuaj për kohë vetëm dhe rimbushje.

Përqafoni shkrimin

Disa introvertë ndihen më rehat të shkruajnë sesa të flasin. Nëse është kështu, përpiquni të përqendroheni në dërgimin e emaileve në vend që të planifikoni takime. Natyrisht, nuk mund të bësh çdo gjë nëpërmjet një emaili, por është në rregull të mbështetesh në të kur të duhet të rimbushesh.

Vendosni një shenjë "mos shqetëso" në derën tuaj

Nëse ju duhen vërtet disa minuta për t'u lënë vetëm, njoftoni kolegët tuaj. Thjesht mos e mbani atë të varur në derë gjatë gjithë kohës - kjo mund të shfaqet si një pengesë, e cila mund të dëmtojë reputacionin tuaj profesional.

Këshilla për marrëdhëniet

Mund të jetë e vështirë të jesh me një partner ekstrovert kur je introvert. Ata mund të mos e kuptojnë plotësisht nevojën tuaj për të rimbushur. Ata gjithashtu mund të ndihen të refuzuar ose të hutuar kur ju dëshironi më shumë vetmi.

Këtu janë disa këshilla.

Mësojini rreth introversionit

Introversioni nuk është një zgjedhje dhe disa njerëz nuk e bëjnë këtëkuptoje se! Ata thjesht mund të mendojnë se ndiheni të qetë, të turpshëm apo edhe antisocial. Flisni me partnerin tuaj për introversionin. Ky artikull nga The Atlantic mund t'ju ndihmojë ta çoni pikën në shtëpi.

Kini një fjalë kodi

Është ide e mirë të mendoni për një fjalë kodi që mund ta përdorni për t'i bërë të ditur partnerit tuaj se po ndiheni të dërrmuar. Keni një plan për atë që do të bëni nëse përdorni këtë fjalë kodi. Për shembull, mund të nënkuptojë që ju do të largoheni së bashku. Ose, mund të nënkuptojë se ju duhet të largoheni dhe ata mund të qëndrojnë.

Kaloni kohë vetëm (së bashku)

Shumë introvertë kënaqen duke qenë në të njëjtën dhomë me njerëzit e tjerë. Ata thjesht nuk duan të ndiejnë presion për të performuar në shoqëri. Por ju mund të kënaqeni duke parë një shfaqje së bashku ose të uleni të qetë dhe të lexoni libra. Kjo ju lejon të qëndroni të lidhur ndërkohë që po rikarikoni.

Këshilla për njerëzit me Asperger, Autizëm ose ADHD

Socializimi mund të jetë i ndërlikuar nëse keni Asperger ose autizëm. Mund të jetë edhe më e ndërlikuar nëse identifikoheni si një introvert. Nëse jeni duke luftuar për të bërë miq, shikoni udhëzuesin tonë për këtë temë.

Angazhohuni në ndërveprime të vogla dhe të shkurtra

Mund të keni lidhje domethënëse pa u ndier plotësisht i mbingarkuar. Përpiquni dhe përqendrohuni që të keni disa biseda me vetëm 1-2 persona në të njëjtën kohë. Kjo ju lejon të ngadalësoni dhe të praktikoni dëgjimin aktiv.

Krijoni një rutinë vetë-qetësuese

Krijoni një rutinë që mund t'ju qetësojë ose të tokëzojë kudo.Për shembull, një rutinë mund të jetë praktikimi i një mantra pozitive si Do të jem mirë dhe më pas duke u justifikuar në tualet për disa momente.

Përpiquni të bëni një rutinë që mund ta përsërisni në çdo situatë. Sa më shumë ta praktikoni, aq më automatik do të ndihet.

Këshilla për njerëzit me depresion

Mund të jetë e vështirë të dallosh ndryshimin midis rraskapitjes shoqërore dhe depresionit klinik. Kjo për shkak se depresioni ka simptoma si nervozizëm, tërheqje dhe lodhje. Mund të ketë patjetër një kryqëzim midis të dy kushteve.

Këtu janë disa konsiderata.

Zgjidhni aktivitete të këndshme që ju pëlqejnë me miqtë

Nëse nuk ju pëlqejnë festat e mëdha, mos shkoni në festa të mëdha. Por nëse ju pëlqen shëtitjet, pyesni një mik nëse do të dëshironin të shkonin me ju. Me fjalë të tjera, planifikoni ngjarje sociale që janë më shumë sipas kushteve tuaja.

Depresioni juaj mund të përpiqet t'ju largojë, por përpiquni t'i përmbaheni angazhimeve tuaja. Do të ndiheni shumë më mirë në planin afatgjatë.

Meditoni më shpesh

Vëmendja mund të ndihmojë me depresionin dhe rraskapitjen sociale. Meditimi nuk ka nevojë të jetë i ndërlikuar për të qenë efektiv.

Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj për pesë minuta. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe mbajeni për pesë numërime. Më pas, nxirrni frymën dhe mbajeni për pesë numërime.

Përsëriteni këtë proces derisa kohëmatësi të fiket. Bëjeni këtë disa herë në ditë. Do të filloni të ndiheni më të përqendruar dhei bazuar.

Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse depresioni juaj nuk po përmirësohet (ose po përkeqësohet), merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale. Terapia ose mjekimi mund të ndihmojnë në uljen e disa prej simptomave tuaja. Ajo gjithashtu mund të "ngrejë mjegullën" që mund ta bëjë shoqërizimin të ndihet jashtëzakonisht i lodhshëm.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email për porosinë e BetterHelp><1 kodin tonë personal të kursit <1 që ju mund të përdorni <1 kodin tuaj personal të kursit<1. 1>

<11 1> në natyrë, duke dëgjuar muzikë, duke ushtruar ose duke lexuar.

Sa kohë u duhet introvertëve për t'u rimbushur?

Sasia e kohës ndryshon në varësi të personit. Disa introvertë kanë nevojë për orë të tëra vetmie çdo ditë. Të tjerët kanë nevojë për disa momente të dedikuara çdo javë. Nuk ka një kohë të drejtë ose të gabuar - mund t'ju duhet të luani me numra të ndryshëm për të gjetur përshtatjen tuaj të duhur.

A duan introvertët miq?

Është një ide e gabuar që introvertët nuk e pëlqejnë shoqërimin. Shumë introvertë dëshirojnë lidhje me njerëzit e tjerë. Ata duan të kenë marrëdhënie domethënëse dhe biseda të thella. Por ata zakonisht nuk duan të kalojnë orë të tëra duke u shoqëruar me grupe të mëdha njerëzish.

A janë introvertët e turpshëm?

Disa introvertë janë të turpshëm, por ndrojtja dhe introversioni nuk janë të njëjtat gjëra. Është e mundur të jesh mjaft miqësor dhe social, por edhe të ndihesh introvert.

Çfarë ndodh kur introvertët nuk kanë kohë të mjaftueshme vetëm?

Nëse introvertët nuk marrin mjaftueshëm kohë vetëm, ata mund të mbistimulohen. Ky stimulim i tepërt mund të ndodhë shpejt dhe mund të ndodhë edhe para se ta kuptojnë. Stimulimi i tepërt mund të çojë në rraskapitje dhe për t'u rikuperuar, ata duhet të kalojnë kohë vetë.

Për shembull, një ekstrovert mund të pëlqejë një festë me zë të lartë plot me njerëz dhe argëtim. Ata ushqehen me energjinë në dhomë. I emocionon dhe i rinovon. Një introvert mund të marrë pjesë në të njëjtën festë, por të ndihet plotësishti pushtuar nga skena.

Si është rraskapitja sociale?

Mendoni të keni një telefon celular. Ne mund t'i fillojmë ditët tona plotësisht të ngarkuar, por aktivitete të ndryshme mund të na dëmtojnë energjinë. Deri në mesditë, ju mund të vraponi me më pak se 10%. Sigurisht, ne të gjithë kemi stresorë të ndryshëm që mund të ndikojnë në baterinë tonë. Thënë kështu, askush nuk është efikas (ose shumë i lumtur) me një bateri sociale të zbrazur.

Cilat janë shenjat kryesore të rraskapitjes sociale?

• Ndjeheni i shkëputur ose i mpirë nga njerëzit e tjerë
• Ndjeheni sikur nuk mund të përqendroheni në asgjë
• Keni dhimbje koke ose migrenë
• lodhje emocionale
• Lodje dhe lodhje e ulët. Presioni

Nëse vazhdimisht ndiheni të lodhur, jeni në rrezik të përjetoni djegie introverte.

Çfarë është djegia introverte?

Djegia introverte i referohet një gjendjeje kronike dhe të zgjatur të lodhjes sociale. Nuk ka të bëjë vetëm me të ndiheni pak të lodhur një ditë. Bëhet fjalë për ndjenjën e kullimit për shumë ditë me radhë- dhe përfundimisht ju bën të ndiheni plotësisht të mbingarkuar.

Si ndihet djegia introverte?

Djegia introverte mund të ndihet si të përplasesh në mur. Ju mund të ndiheni sikur jeni në prag të një avari. Në të njëjtën kohë, mund të ndiheni plotësisht të kulluar, sikur nuk keni energji për të hedhur një hap tjetër. Në disa mënyra, ju jeni duke vrapuar bosh dhe duket sikur një pikë karburanti është një milion miljelarg.

Djegia kronike e introvertit mund t'i ndodhë çdo introverti. Megjithatë, mund të mos e njihni luftën derisa të jeni në mes të saj.

Këtu janë disa faktorë rreziku të zakonshëm:

• Puna në një punë që kërkon shumë ndërveprime të përditshme.
• Udhëtimi me një grup njerëzish.
• Të kalosh kohë me shumë familje/njerëz në një kohë të shkurtër.
Në një numër të madh ngjarjesh shoqërore ndihesh i detyruar
Një shumë kohë shoqërore. Nëse jeni me shumë njerëz në të njëjtën kohë, mund të përballeni me një hangover introverte. Kjo hangover nuk çon domosdoshmërisht në djegie, por shumë varje në një periudhë të shkurtër kohore mund të shkaktojnë depresion, ankth dhe pakënaqësi.

Sa zgjat një hangover introverte?

Sa zgjat një hangover introverte varet nga personi. Një hangover mund të fillojë të përmirësohet në mënyrë dramatike sapo të keni kohë për t'u rimbushur. Kjo do të thotë se mund të duhen vetëm disa orë që ju të ndiheni më mirë.

Por nëse vuani nga djegia serioze, mund të zgjasë më shumë. Do t'ju duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të përballuar simptomat tuaja.

A mund të ndihmojë stërvitja me hangover introverte?

Po, stërvitja mund të jetë një mjet i shkëlqyer përballues për t'u ndier i mbingarkuar.

Stërvitja mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Si një introvert, ju ofron mundësinë për t'u rimbushur.

Këtu janë disa aktivitete të njohura solo që mund të dëshironi t'i provoni:

• Vrapimi.
• Shëtitje oseecja.
• Ngritja e peshave.
• Noti.
• Ngjitja në shkëmb.
• Biçikleta.

Për më shumë se si introvertët e përqafojnë ushtrimin, shikoni këtë artikull nga Huffington Post. Përpiquni të ndërtoni në kohë për ushtrime disa herë në javë.

Si të rikuperoheni nga djegia introverte?

Shërimi nga djegia introverte është i mundur. Hapi i parë është ndërgjegjësimi. A po vazhdoni ta vendosni veten në situata të pakëndshme? A po "i kaloni ditët tuaja fuqi" pa pushim për pushim? A pretendoni sikur nuk jeni të stresuar?

Në këtë udhëzues, ne do të shqyrtojmë më thellë se si të kapërceni djegien introverte.

Si e kapërceni rraskapitjen shoqërore?

Në një shkallë nga 1-10, renditni nivelin tuaj të rraskapitjes shoqërore tani. "1" do të thotë që ndiheni sa më pozitivë dhe energjikë që të jetë e mundur. "10" do të thotë që ndihesh sikur po mbytesh dhe nuk dëshiron të flasësh më me një person tjetër!

Çfarë duhet të bëni me numrin tuaj të rraskapitjes sociale?

Merrni parasysh çdo numër midis 1-3 si në zonën e gjelbër. Pasi të jeni në nivelin 4, do të thotë se jeni në zonën e verdhë. Kjo do të thotë se është e rëndësishme të ndërmerrni veprime.

Nëse nuk e bëni këtë, rrezikoni të kaloni në nivelin 6-7, i cili hyn në zonën e kuqe (që zakonisht do të thotë se jeni në djegie të plotë). Në kohën kur jeni në atë nivel, mund të ndihet shumë më sfiduese për të ndërhyrë.

Si të kapërceni djegien introverte dhe rraskapitjen sociale

Pavarësisht personaleSituata, këtu janë disa strategji universale për të përballuar rraskapitjen tuaj. Mbani në mend se këto sugjerime kërkojnë kohë dhe praktikë. Ata ndoshta nuk do të funksionojnë brenda natës. Konsistenca është çelësi.

1. Pranojeni introversionin tuaj në vend që ta luftoni atë

Introversioni nuk është një gjë e keqe! Të mësoni të përqafoni atë që jeni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Mund t'ju japë gjithashtu leje për të respektuar nevojat dhe dëshirat tuaja.

Fatkeqësisht, ne jetojmë në një botë që priret të favorizojë ekstroversionin. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni! Introvertët kanë dhurata të shumta. Ata priren të jenë dëgjues të mirë, të zhytur në mendime, vëzhgues dhe të dhembshur. Ata priren të shijojnë intimitet emocional me të tjerët dhe vlerësojnë ndërtimin e lidhjeve të thella.

Nëse doni pak motivim, shikoni këtë artikull rreth pranimit të vetvetes si introvert nga Lifehack.

2. Identifikoni shkaktarët tuaj kryesorë

A shkaktojnë disa njerëz ose situata të lodhjes tuaj? Jeni më të lodhur në pjesë të caktuara të ditës?

Identifikoni nxitësit tuaj dhe shkruajini ato në një listë. Disa shkaktarë të zakonshëm përfshijnë:

Shiko gjithashtu: Pse jam antisocial? – Arsyet pse dhe çfarë të bëni për të
• Ndjenja e detyrimit për të folur me shumë njerëz në të njëjtën kohë.
• Pjesëmarrja në bashkimet familjare ose festat e festave.
• Nevoja për t'u shoqëruar për punë.
• Pjesëmarrja në një ngjarje të madhe dhe nevoja për të qëndruar për një kohë të gjatë.

Përfundimi i këtij ushtrimi do të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj. Për shembull, nëse përballeni me disashkakton në të njëjtën kohë, ju mund të përgatiteni për t'i menaxhuar ato siç duhet.

3. Shkruani gjërat që ju ndihmojnë të ndiheni të ngarkuar

Çfarë ju jep një ndjenjë energjie apo kënaqësie? Kur keni nevojë për një nxitje mendore, çfarë bëni? Shkruajini ato.

Shiko gjithashtu: Trajtimi i vetmisë: Organizatat që ofrojnë një përgjigje të fortë

Nëse nuk jeni të sigurt, këtu janë disa sugjerime që ia vlen t'i provoni:

• Të lexoni një libër ose revistë.
• Dëgjoni këngët tuaja të preferuara.
• Të bëni ditar.
• Të ushtroni.
• Meditoni.
• Përgatitja e ushqimit dhe shijimi i një vakti vetëm.
• Plakja e ngrohtësisë
• Plakja e një vakti. një hobi solo (kopshtaria, fotografia, etj.)

Pasja e një liste ju ndihmon të identifikoni se çfarë të bëni kur filloni të ndiheni të mbingarkuar. Ju mund ta zbrisni këtë listë një nga një për të zgjedhur aktivitete për të rikthyer energjinë tuaj.

4. Mos thuaj "po" për çdo ngjarje shoqërore

Përmbushja e orarit vetëm sa do t'ju bëjë të ndiheni më të rraskapitur. Zgjidhni cilësinë mbi sasinë - nuk duhet të pajtoheni me gjithçka, por të angazhoheni për gjërat që kanë kuptim për ju.

Sigurisht, është e rëndësishme të thuash "po" për disa gjëra! Izolimi nuk është i mirë për introvertët - vetmia e tepërt nuk është zgjidhja për askënd. Edhe pse mund të keni nevojë për më pak ndërveprim sesa ekstrovertët, kjo nuk do të thotë që nuk përfitoni nga marrëdhëniet.

5. Programoni çdo ditë vetëm kohë

Lini mënjanë të paktën 10 minuta në ditë që janë tërësisht tuajat. Nëse jetoni me të tjerët, lërini atadi të mos të shqetësojë. Përdoreni këtë kohë për të medituar, për të bërë ditar, për të bërë dush ose për ndonjë aktivitet tjetër që ju bën të ndiheni të rimbushur.

Thjesht të dish që e ke këtë kohë mund t'ju ndihmojë të kaloni momente të pakëndshme gjatë ditës. Ju jep diçka për të pritur nëse ndiheni të dërrmuar.

6. Përdorni marrëdhëniet në internet në avantazhin tuaj

Ndonjëherë, mund të jetë më e lehtë të lidheni me të tjerët në internet. Ju mund të merrni pjesë në forume ose komunitete të tjera. Pjesa më e mirë është se socializimi është sipas kushteve tuaja. Mund ta aktivizoni ose çaktivizoni sa herë që dëshironi - nuk ka nevojë të shqetësoheni për të krijuar një justifikim për t'u zhytur jashtë.

Shihni udhëzuesin tonë për të bërë miq në internet.

7. Merrni mikro-pauza

Kur shoqëroheni, bëni pushime të vogla gjatë gjithë ndërveprimit tuaj. Kjo mund të përfshijë marrjen e disa frymëmarrjeve të thella në banjë ose thjesht shpjegimin "Unë kam qenë duke u shoqëruar kaq shumë, kështu që do të marr 10 minuta për të pastruar kokën" dhe për të bërë një shëtitje të shkurtër jashtë.

8. Shpjegojini situatën tuaj njerëzve përreth jush

Nëse ndiheni rehat duke e bërë atë, shpjegoni njerëzve me të cilët ndërveproni shpesh se ndërveprimi social ju ngarkon. Bëjuni të ditur se keni nevojë për kohë vetëm dhe se kjo është mënyra se si punoni.

Shmangni shpjegimet për mosshoqërimin. Përkundrazi, jini të sinqertë dhe thoni diçka të tillë si "Do të doja të takohesha me ju djema, por jam shumë i rraskapitur tani, kështu që jamdo të pushojë fundjavën. Do të doja të takohesha me ju herën tjetër, megjithatë” .

9. Sfidoni pak veten

Është e rëndësishme që të gjeni një nivel ndërveprimi shoqëror që ju sfidon pak, pa ju lodhur. Nëse ndërpritni të gjitha ndërveprimet shoqërore që ndihen të pakëndshme, ekziston rreziku që të izoloheni ose të zhvilloni (ose përkeqësoni) ankthin social ekzistues. Gjeni një rrugë të mesme ku të praktikoni shoqërimin rregullisht, por gjithashtu të merrni pushimin e duhur në mes.

Mund ta gjeni të dobishëm këtë artikull për të qenë më ekstrovertë pa humbur personalitetin tuaj.

Këshilla për kolegjet/konviktet

Kolegji mund të jetë edhe emocionues dhe i frikshëm për introvertët. Ju dëshironi të bëni miq, por mundësitë e pafundme shoqërore mund të ndihen tepër dërrmuese.

Këtu janë disa këshilla për t'u marrë parasysh.

Bashkohuni në 1-2 klube

Megjithëse mund të duket kundërintuitive, disa shoqërizime mund të ndihmojnë në parandalimin e rraskapitjes shoqërore. Kjo për shkak se ju po zgjidhni t'i kushtoni kohë dhe energji atyre aktiviteteve. Kur ta bëni këtë, nuk do të ndjeni të njëjtën nevojë për të marrë pjesë në ngjarje sociale që nuk ju interesojnë.

Gjeni një shok për ushqim

Përpiquni të gjeni një mik me të cilin mund të hani drekë ose darkë disa herë në javë. Kjo ju jep mundësinë për t'u shoqëruar, por jo në një mënyrë tepër rraskapitëse.

Studioni vetëm

Nuk keni pse të bashkoheni me grupet e studimit nëse ju duken dërrmuese. Është krejtësisht e arsyeshme