فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
سماجی اضطراب دلچسپ یا حیرت انگیز سماجی واقعات کو بھی دکھی بنا سکتا ہے۔ آپ اکثر الگ تھلگ اور غلط فہمی محسوس کر سکتے ہیں۔ جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ ایسی باتیں کہہ کر مدد کر رہے ہیں، "یہ ٹھیک ہو گیا، ہے نا؟" لیکن یہ کبھی کبھی آپ کو اور بھی برا محسوس کر سکتا ہے۔
سماجی اضطراب صرف سماجی تقریبات سے پہلے یا اس کے دوران بے چینی محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ بعد میں بے چین بھی ہو سکتے ہیں۔ اسے واقعہ کے بعد کی افواہوں کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ واقعہ کے بعد کی افواہیں کیا ہوتی ہیں، یہ کیوں ہوتی ہے، اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔
ایونٹ کے بعد کی افواہیں کیا ہے، اور اس کا سماجی اضطراب سے کیا تعلق ہے؟
پوسٹ ایونٹ افواہیں تب ہوتی ہیں جب آپ خود کو کسی سماجی تقریب کے بعد سوچتے ہیں۔ آپ ان غلطیوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جو آپ نے کی ہیں۔ آپ یہ تصور بھی کر سکتے ہیں کہ دوسروں نے آپ پر تنقید کی ہے یا آپ کا فیصلہ کیا ہے۔
اکثر، یہ خیالات ایک چکر کا حصہ بن جائیں گے۔ آپ کو فکر ہے کہ آپ نے خود کو شرمندہ کیا، جس کی وجہ سے آپ ایونٹ کی ہر تفصیل سے گزرتے ہیں۔ جتنا زیادہ وقت آپ اپنی کارکردگی کے بارے میں سوچتے ہوئے گزارتے ہیں، اتنی ہی زیادہ غلطیاں آپ کو نظر آتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ مزید پریشان ہوتے ہیں۔
ایونٹ کے بعد کی افواہیں ناقابل یقین حد تک عام ہیں، نہ صرف سماجی لوگوں میںمعالج کے دفتر جانے کے بجائے۔
ان کے منصوبے $64 فی ہفتہ سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے ہمیں BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
5> بے چینی شرمناک سماجی تعامل کے بعد، سماجی اضطراب کے بغیر 86% لوگ اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ سماجی اضطراب کے شکار افراد کے لیے، یہ 95% ہے۔ اس قسم کی سوچ ان کی خود اعتمادی کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور ڈپریشن کی علامات میں اضافہ کر سکتی ہے۔ یہ نیچے کی طرف بڑھ سکتا ہے، جس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت خراب ہو سکتی ہے۔ ہمیں یقین ہے کہ ہم اگلی بار بہتر کر سکتے ہیں اگر ہم ان طریقوں کی نشاندہی کریں جن سے ہم نے پچھلی بار چیزیں غلط کیں اور بہتر حل نکالیں۔یہ منطقی لگتا ہے، لیکن عملی طور پر یہ شاذ و نادر ہی کام کرتا ہے۔ ان اوقات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جن کے بارے میں آپ نے آخری دنوں تک کسی سماجی تقریب پر غور کیا ہے۔ پریشانی کے دن 3 پر آپ نے کتنی بار ایک نیا، شاندار حل نکالا ہے؟ یا دن 4؟
امکانات یہ ہیں کہ ایسا اکثر نہیں ہوا ہے۔ ان اوقات کی گنتی کے بارے میں کیا خیال ہے جس سے آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس ہو رہا ہے کہ آپ اگلی بار کیسے کریں گے؟ ایک بار پھر، زیادہ تر لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ اس سے وہ بدتر محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ ان تمام چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان کے اچھے کاموں کو منائے بغیر غلط ہوئیں۔آپ کو زیادہ قابل اور پراعتماد محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کا نتیجہ واپس آتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے ردعمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ حکمت عملی سماجی واقعات کے بعد آپ کی پریشانی کو کم کر سکتی ہے۔
سماجی ہونے کے بعد اپنی پریشانی کو کم کرنے کے کچھ بہترین طریقے یہ ہیں۔
1۔ اپنے اعتقاد کو چیلنج کریں کہ بروڈنگ مددگار ہے
صرف اپنے آپ کو یہ بتانا کہ سماجی ایونٹس کے ختم ہونے کے بعد ان کے بارے میں نہ سوچنا آپ کی ایونٹ کے بعد کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ خیالات کو دور کرنے کی کوشش اکثر انہیں مضبوط بنا دیتی ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ خیالات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جیسے کہ "اگر صرف…" یا "کاش میرے پاس ہوتا…"[] اسے اوپر کی طرف متضاد سوچ کہا جاتا ہے۔ یہ کم مزاج اور خود اعتمادی کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنی افواہوں کو دور کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، سماجی ایونٹ کے بارے میں ایک مثبت چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی نظر آنے والی ہر منفی چیز سے مماثل ہو۔
2۔ یاد کرنے کے تعصب کو سمجھیں
ہم ان چیزوں کو یاد رکھنے میں بہتر ہیں جو ہماری توقعات کے مطابق ہوں۔ان چیزوں سے جو نہیں کرتے۔ اسے یاد کرنے کا تعصب کہا جاتا ہے۔[] سماجی واقعات کے بعد پریشانی میں مبتلا لوگوں کے لیے، اس کا مطلب یہ ہے کہ شاید آپ کو اپنے سماجی حالات سے مثبت چیزوں کی نسبت زیادہ منفی چیزیں یاد رہتی ہیں، صرف اس لیے کہ آپ منفی چیزوں کو دیکھنے کی توقع رکھتے ہیں۔
اگر آپ خود کو یہ سوچتے ہیں کہ آپ ہمیشہ سماجی طور پر گڑبڑ کرتے ہیں یا ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کبھی کچھ ٹھیک نہیں کیا، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ شاید آپ کو وہ تمام چیزیں یاد نہیں ہیں جو واقعی اچھی طرح سے ہوتی ہیں۔ اس سے آپ کی پریشانی دور نہیں ہوگی، لیکن اس سے اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3۔ اپنے آپ کو مشغول کریں
سماجی ہونے کے بعد کی پریشانی ان خیالات سے چلتی ہے جو آپ کے دماغ میں گھومتے رہتے ہیں۔ اپنے آپ کو مشغول کر کے ان پوسٹ ایونٹ پروسیسنگ خیالات کو خاموش کرنے کی کوشش کریں۔
کوئی بھی چیز جو آپ کے دماغ پر قابض ہے آپ کی افواہوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو ممکنہ غلطیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے روکتا ہے اور آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے آپ کو بھٹکانے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا بچہ پیدا کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سونے سے پہلے افواہیں کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو اپنے دماغ کو ہٹانے اور آپ کو سونے میں مدد دینے کے لیے کتاب پڑھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ کار میں ہوتا ہے، تو اپنے پسندیدہ گانوں کے ساتھ گانے یا پوڈ کاسٹ سننے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کسی خلفشار پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ واقعہ کے بعد کی کارروائی صرف آپ کو زیادہ بناتی ہے۔فکر مند. اس کے بارے میں سوچنے کے لیے اپنے آپ کو 5 منٹ دیں۔ پھر آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔
4۔ خود ہمدردی کی مشق کریں
کسی سماجی تقریب کے بعد ہم خود سے بات کرنے کا طریقہ اہم ہے۔ جب ہم کسی سماجی تقریب کے بعد بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو ہم عام طور پر اپنے خیالات میں خود سے زیادہ ہمدرد نہیں ہوتے۔
خود کے ساتھ ہمدردی کرنا سیکھنا ہماری خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد ہماری پریشانی کو کم کر سکتا ہے۔ . دوسرے ہمیں کس طرح دیکھتے ہیں اس میں ہم اس قدر لپیٹ سکتے ہیں کہ ہم دوستوں کے ساتھ رہنے کے بارے میں اپنے احساسات کا واقعی تجربہ کرنا بھول جاتے ہیں۔
اپنے جسم، اپنے خیالات اور اپنے جذبات پر توجہ دینے میں چند منٹ گزارنا آپ کو اپنے تئیں زیادہ ہمدردی محسوس کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
- دوسروں کے ساتھ اپنے تعلق کو محسوس کریں
جب ہم اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں تو ہم اکثر تنہا یا الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے خوف، غلطیاں اور پریشانیاں ایسی ہیں جو آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ زیادہ تر لوگ ان احساسات سے متعلق ہو سکتے ہیں آپ کو اپنے آپ سے نرمی برتنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
- اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ دوست ہوں گے
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ کے ساتھ اس سے زیادہ سخت ہیں جس کا ہم خواب دیکھتے ہیں۔دوسرے ہم اپنے آپ کو ان طریقوں سے بیان کر سکتے ہیں جو ہم کسی دوست کو بیان کرنے کا خواب نہیں دیکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم خود کو بیوقوف یا ناکام کہہ سکتے ہیں۔ جب آپ کسی سماجی تقریب میں شرکت کے بارے میں اپنے آپ سے بات کرتے ہیں تو اپنے آپ سے وہ باتیں کہنے کی کوشش کریں جو آپ کسی قریبی دوست یا عزیز سے کہیں گے۔ مہربان ہونے کی مشق کریں اور اپنے آپ سے محبت اور تعاون کا مظاہرہ کریں۔
بھی دیکھو: کیا آپ اپنے دوستوں کو مزید پسند نہیں کرتے؟ وجوہات کیوں & کیا کرنا ہےمزید مشورے کے لیے خود ہمدردی پیدا کرنے پر ہمارا مضمون دیکھیں۔
5۔ اپنے خیالات کو نام دیں
یہ احمقانہ لگ سکتا ہے، لیکن آپ کے واقعہ کے بعد کی افواہوں کو ایک نام دینے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ جب آپ انہی پرانے سوچ کے نمونوں میں پڑ رہے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ یاد دلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ یہ خیالات ضروری نہیں کہ درست ہوں۔
مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "اوہ، میں اپنے چہرے کے تاثرات کے بارے میں سوچ رہا ہوں،" یا "یہ میری 'اس بات کے بارے میں فکر مند ہے کہ لوگوں نے محسوس کیا کہ میں پریشان ہوں'۔ ایک بار پھر، آپ کو خیالات کو دبانے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف یہ دیکھنا کہ وہ وہاں موجود ہیں اور بغیر کسی فیصلے کے ان کا نام لینے سے فرق پڑ سکتا ہے۔
6۔ افواہوں کی بجائے عکاسی کرنا شروع کریں
لوگ ایک دوسرے کے بدلے الفاظ انعکاس اور افواج استعمال کرتے ہیں۔ لیکن ماہرین نفسیات کے نزدیک یہ دو بالکل مختلف چیزیں ہیں۔ افواہیں اکثر آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرتی ہیں۔ عکاسی آپ کو سیکھنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتی ہے۔
رومینیشن زیادہ تر غیر فعال اور دہرائی جانے والی ہوتی ہے۔ آپ ایک ہی زمین پر بار بار جاتے ہیں، ان تمام چیزوں کو دیکھ کر جو آپ نے سمجھا تھا۔غلط. عکاسی اس بات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے کہ ہمارے پاس منفی خیالات ہیں اور انہیں دریافت کرنے کی کوشش کرنا، سوالات کرنا، اور اپنے اور اپنے عقائد کے بارے میں مزید سمجھنے کی کوشش کرنا۔ جب آپ غور کریں گے تو آپ کا تاثر عام طور پر زیادہ متوازن ہوگا۔ بتائیں کہ کیا ہوا، آپ کو کیسا لگا، اور کیوں آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے ویسا ہی محسوس کیا۔ آپ کے ذہن میں آنے والے سوالات اور آپ کے پاس آنے والے کوئی بھی جواب لکھیں۔
بھی دیکھو: ایک شخص کی حیثیت سے زیادہ مہربان کیسے بنیں (جب تک آپ ہیں)7۔ ان معیارات پر سوال کریں جو آپ نے اپنے لیے مقرر کیے ہیں
ہر وہ شخص جو سماجی واقعات کے بعد پریشانی کا شکار ہوتا ہے اس کی اپنی ذاتی پریشانیاں ہوتی ہیں۔ اکثر، یہ ان کے لیے سماجی غلطی کے طور پر شمار ہوتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ معاشرتی غلطیوں کی وضاحت کیسے کرتے ہیں آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کچھ لوگ اپنی سماجی کارکردگی کو ان کے ذاتی معیار کے مطابق جانچتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ان کے آس پاس موجود ہر شخص صورتحال کو مختلف انداز سے دیکھتا ہے۔اپنے لیے معیارات۔ پوچھیں کہ کیا آپ کی توقعات معقول ہیں۔ اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کے آس پاس موجود ہر شخص انہی ضروریات کو پورا کر رہا ہے یا نہیں۔ اگر نہیں۔ یاد رکھیں کہ دوسرے لوگ آپ پر مرکوز نہیں ہیں
کچھ لوگ اپنے سماجی تعاملات کا اندازہ اس بات سے لگاتے ہیں کہ آیا انہوں نے اپنے آس پاس کے لوگوں پر اچھا تاثر بنایا ہے۔ اگر یہ آپ ہیں، تو آپ شاید اس غلطی کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوں گے جس سے آپ دور ہوئے ہیں۔
اس سے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسرے لوگوں کو اپنے بارے میں شرمناک تفصیلات شاذ و نادر ہی محسوس ہوتی ہیں، حالانکہ ہمیں ایسا لگتا ہے کہ یہ واضح ہونا چاہیے۔[] اسے اسپاٹ لائٹ اثر کہا جاتا ہے۔ یاد رکھیں کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے
بعض اوقات، یہ جاننا کہ شاید دوسروں نے آپ کی غلطی کو محسوس نہیں کیا ہوگا، کافی نہیں ہے۔ اگر ایسا ہے تو، یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ ہر کوئی سماجی غلطیاں کرتا ہے اور یہ کہ اگر دوسرے لوگ نوٹس بھی لیتے ہیں، تو یہ شاید انہیں آپ کے بارے میں کم تر سوچنے پر مجبور نہیں کرے گا۔ امکانات ہیں، آپ نے اسے بالکل ایسا ہی دیکھا ہے۔ ایک غلطی. آپ نے شاید اسے شرمناک چیز کے طور پر نہیں دیکھا اور نہ ہی سوچا۔اس کا مطلب ہے کہ وہ ایک برے شخص ہیں۔ جب آپ خود کو ہوش میں محسوس کرتے ہیں، تو یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ زیادہ تر دوسرے لوگ آپ کو شک کا وہی فائدہ دیں گے۔
10۔ اپنے خیالات (قابل بھروسہ) دوسروں کے ساتھ شیئر کریں
واقعہ کے بعد کی پریشانی اور افواہیں شرم کے جذبات کو فروغ دیتی ہیں۔ کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جسے آپ جانتے ہیں کہ وہ آپ کی پریشانیوں کے بارے میں معاون اور سمجھے گا۔ اگر آپ کا دوست آپ کے تحفظات کو مسترد کرتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو ناقص تعاون کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں۔ مقصد اونچی آواز میں افواہیں پھیلانا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اپنی افواہوں کے بارے میں بات کرنا اور انہیں سمجھنے کی کوشش کرنا ہے۔
11۔ اعلیٰ معیار کی تھراپی حاصل کریں
ایونٹ کے بعد کی پروسیسنگ ختم ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو اعلیٰ کام کرنے والی پریشانی میں مبتلا ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)، اور خاص طور پر سنجشتھاناتمک تنظیم نو، سماجی حالات کے بارے میں آپ کے سوچنے کے انداز کو چیلنج (اور تبدیل) کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مرکوز CBT واقعہ کے بعد کی بے چینی میں تیزی سے کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس کے بعد مجموعی طور پر سماجی اضطراب میں کمی واقع ہوتی ہے۔
