Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь нийгмийн сэтгэл хөдөлгөм эсвэл гайхалтай үйл явдлуудыг хүртэл гунигтай болгодог. Та ихэнхдээ бусдаас тусгаарлагдаж, буруугаар ойлгогддог. Таныг санаа зовдог хүмүүс "Зүгээр дээ, тийм үү?" гэх мэтээр хэлж тусалж байна гэж бодож магадгүй. гэхдээ энэ нь таныг заримдаа бүр дордуулдаг.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн нийгмийн үйл явдлын өмнө эсвэл үеэр санаа зовдоггүй. Дараа нь та бас сандарч болно. Үүнийг үйл явдлын дараах эргэцүүлэл гэж нэрлэдэг.[]
Нийгмийн үйл явдлын дараа яагаад санаа зовдог болохыг ойлгох нь айдсаа даван туулахад туслах түлхүүр юм. Бид үйл явдлын дараах эргэцүүлэл гэж юу болох, яагаад болдог, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар авч үзэх болно.
Үйл явдлын дараах эргэцүүлэл гэж юу вэ, энэ нь нийгмийн түгшүүртэй хэрхэн холбоотой вэ?
Үйл явдлын дараах эргэцүүлэл гэдэг нь та олон нийтийн үйл явдлын дараа өөрийгөө эргэцүүлэн бодох явдал юм. Та хийсэн алдаан дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй. Бусад хүмүүс таныг шүүмжилсэн эсвэл шүүсэн гэж та төсөөлж магадгүй.
Ихэнхдээ эдгээр бодлууд нь мөчлөгийн нэг хэсэг болдог. Та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсандаа санаа зовдог бөгөөд энэ нь таныг үйл явдлын бүх нарийн ширийн зүйлийг даван туулахад хүргэдэг. Гүйцэтгэлийнхээ талаар бодох тусам илүү их алдаа гарч, санаа зовоход хүргэдэг.
Үйл явдлын дараах эргэцүүлэл нь зөвхөн сошиал ертөнцтэй хүмүүсийн дунд ч гайхалтай түгээмэл байдагэмчийн оффис руу явахаас илүү.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо авна уу. Та энэ кодыг манай аль ч сургалтанд ашиглаж болно.) 5>
түгшүүр. Нийгмийн эвгүй харилцаанд орсоны дараа нийгмийн түгшүүргүй хүмүүсийн 86% нь үүнийг мэдэрдэг. Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд энэ нь 95% байна.[]Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс нийгмийн эерэг үйл явдлуудын дараа ч ийм сэтгэлгээний хэв маягт ордог. Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг.[]
Нийгэмшсэний дараа би яагаад санаа зовдог вэ?
Бидний нийгмийн үйл явдлууд болсны дараа эргэлздэг хамгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг бол бид ирээдүйд илүү сайн зүйл хийхийг хүсдэг явдал юм. Хэрэв бид өнгөрсөн удаад алдаа гаргасан арга замаа тодорхойлж, илүү сайн шийдлүүдийг гаргаж чадвал дараагийн удаа илүү сайн хийж чадна гэдэгт бид итгэдэг.
Энэ нь логик мэт боловч практикт ажиллах нь ховор. Олон өдрийн турш олон нийтийн үйл явдлын талаар эргэлзэж байсан үеийнхээ талаар бодож үзээрэй. Санаа зовоосон 3 дахь өдөр та хэр олон удаа шинэ, гайхалтай шийдлийг гаргаж ирсэн бэ? Эсвэл 4 дэх өдөр үү?
Энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй байх магадлалтай. Үлдсэн цаг хугацааг тоолж үзвэл дараагийн удаа яаж хийхээ илүү итгэлтэй болговол ямар вэ? Дахин хэлэхэд, ихэнх хүмүүс сайн хийсэн зүйлээ тэмдэглэхгүйгээр бүтэлгүйтсэн бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол энэ нь тэднийг улам дордуулдаг болохыг олж хардаг.[]
Нийгмийн үйл явдлын дараа би сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн бууруулах вэ?
Нийгэмшсэний дараа санаа зовних нь таны оюун санааны арга юм.Чамайг илүү чадварлаг, өөртөө итгэлтэй байхад тусална, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ. Аз болоход, таны хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчлөхөд тань туслах зүйл бий. Эдгээр стратеги нь нийгмийн үйл явдлын дараа таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.
Нийгэмшсэний дараа сэтгэлийн зовнилоо багасгах шилдэг аргуудыг эндээс үзнэ үү.
1. Бодох нь тустай гэдэгт итгэх итгэлээ сорь
Нийгмийн үйл явдлууд дууссаны дараа бодох хэрэггүй гэж өөртөө хэлэх нь үйл явдлын дараах сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тус болохгүй. Бодол санаагаа өөрөөсөө холдуулах гэж оролдох нь түүнийг илүү хүчтэй болгодог.[] Оронд нь бодох нь яагаад тус болохгүйг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Алдааныхаа талаар эргэцүүлэн бодох нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, нийгмийн орчинд ажиллах чадвараа сайжруулдаггүй. Хэрэв та "Хэрвээ л..." эсвэл "Би байсан ч болоосой..." гэх мэт бодолд анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь ялангуяа үнэн юм. Энэ нь сэтгэлийн байдал буурч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад хүргэдэг.[]
- Бэлтгэл нь холбоогүй ажилдаа ч төвлөрөхөд саад болдог.[] Энэ нь амьдралыг улам хүндрүүлж, ирээдүйд илүү олон алдаа гаргахад хүргэж болзошгүй.
Та олон нийтийн үйл явдлын талаар бодохоор уруу татагдах үед энэ нь өөрийгөө хорлон сүйтгэх нэг хэлбэр байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануул. Бодол санаагаа холдуулах гэж оролдохын оронд анзаарсан сөрөг зүйл болгондоо тааруулахын тулд нийгмийн үйл явдлын талаар нэг эерэг зүйлийг бодохыг хичээгээрэй.
2. Эргэн санах хэвийх байдлыг ойлгоорой
Бид өөрсдийн хүлээлттэй нийцэж байгаа зүйлсийг санахдаа илүү сайн байдагболохгүй зүйлсээс илүү. Үүнийг эргэн санах хандлага гэж нэрлэдэг.[] Нийгмийн үйл явдлын дараа сэтгэл зовниж буй хүмүүсийн хувьд энэ нь та сөрөг зүйл харахыг хүлээж байгаа учраас эерэг байдлаасаа илүү олон сөрөг зүйлийг санаж байгаа гэсэн үг.
Хэрэв та өөрийгөө нийгэмд үргэлж завхруулж, эсвэл хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй юм шиг санагдвал сайн болж байгаа бүх зүйлээ сайн санахгүй байгаа гэдгээ өөртөө сануул. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахгүй ч түүнийг багасгахад тусалж магадгүй.
3. Өөрийгөө сатааруулах
Нийгэмшсэний дараах түгшүүр нь таны толгойд эргэлдэж буй бодлуудаас үүдэлтэй байдаг. Өөрийгөө сатааруулах замаар үйл явдлын дараах боловсруулалтын бодлуудыг тайвшруулахыг хичээ.
Таны оюун санааг эзэлдэг аливаа зүйл таны эргэцүүлэлийг тасалдуулахад тусална. Энэ нь таныг болзошгүй алдаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлж, сэтгэлийн зовнилоо багасгахад тусална.[]
Та үйл явдлаас гэртээ харих замдаа эсвэл унтахынхаа өмнөхөн орондоо хэвтэх гэх мэт тогтмол цагт эргэлзэж магадгүй. Өөрийгөө бодсоноо мэддэг ажилдаа анхаарлаа сарниулах арга замыг хайж олоорой.
Жишээ нь, хэрэв та унтахынхаа өмнө эргэлзэж эхэлдэг бол ухаан санаагаа тайлж, унтахад тань туслах ном уншиж үзээрэй. Хэрэв машинд ийм зүйл тохиолдвол дуртай дуугаа дагаж дуулах эсвэл подкаст сонсохыг хичээгээрэй.
Хэрэв та анхаарал сарниулах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол үйл явдлын дараах боловсруулалт нь зөвхөн таныг илүү их болгодог гэдгийг өөртөө сануул.түгшсэн. Энэ тухай бодоход 5 минут өг. Дараа нь цааш явахыг оролдоорой.
4. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий
Нийгмийн үйл явдлын дараа бид өөртэйгөө хэрхэн ярилцаж байгаа нь чухал. Бид олон нийтийн үйл явдлын дараа сэтгэл түгшсэн үедээ бодол санаагаа ихэвчлэн өрөвдөж чаддаггүй.
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэж сурах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг биежүүлэхэд тусалж, бусадтай цагийг өнгөрөөсний дараа сэтгэлийн зовнилоо бууруулахад тусална.[] Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг эхнээс нь эхлүүлэхэд тийм ч хялбар биш боловч дараах аргуудыг эндээс харж болно:
- Ухаантай байх нь таны өөрийн мэдрэмж, анхаарах чухал зүйл . . Бид бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хардаг талаар маш их эргэлзэж, найз нөхөдтэйгөө хамт байхдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэхээ мартдаг.
Бие махбодь, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулахад хэдэн минут зарцуулах нь таныг өөртөө илүү энэрэнгүй хандахад түлхэц болно.
- Бусадтай холбоотой байгаагаа мэдэр
Өөрсдөдөө гомдох үед бид ихэнхдээ ганцаардсан эсвэл тусгаарлагдсан мэт санагддаг. Таны айдас, алдаа, санаа зовнил бол бусад хүмүүстэй хуваалцдаг зүйл гэдгийг санахыг хичээ. Ихэнх хүмүүс эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбогдож чадна гэдгийг ойлгох нь таныг өөртэйгөө илүү эелдэг харьцахад түлхэц болно.
- Найз шигээ өөртэйгөө ярь
Бидний ихэнх нь өөртэйгөө хамт байхыг мөрөөддөг байснаас ч илүү хатуу ханддаг.бусад. Бид найзаа дүрслэхийг мөрөөддөггүй байдлаар өөрсдийгөө тодорхойлж болно. Жишээлбэл, бид өөрсдийгөө тэнэг эсвэл бүтэлгүйтсэн гэж хэлж болно. Олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох талаар өөртэйгөө ярихдаа дотны найз эсвэл хайртай хүндээ хэлэх үгээ өөртөө хэлэхийг хичээ. Сайхан сэтгэлтэй байж, өөрийгөө хайрлаж, дэмжихээ дадлага хий.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх тухай манай нийтлэлээс нэмэлт зөвлөгөө аваарай.
Мөн_үзнэ үү: "Надад хэн ч дургүй" - Яагаад, яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?5. Бодол санаагаа нэрлэ
Тэнэг сонсогдож магадгүй ч үйл явдлын дараах эргэцүүлэлдээ нэр өгөх нь таныг хуучин бодлын хэв маягт автсан үедээ анзаарахад тусална. Энэ нь эдгээр бодлууд заавал үнэн байх албагүй гэдгийг танд сануулахад тустай.
Жишээ нь, та "Өө, би нүүрнийхээ хувирлыг бодож байна" эсвэл "Энэ бол миний "хүмүүс намайг сандарч байгааг анзаарсан эсэхэд санаа зовсон" гэсэн бодол" гэж хэлж болно. Дахин хэлэхэд та бодлоо дарах гэж оролдох шаардлагагүй. Тэднийг тэнд байгааг анзаарч, ямар ч шүүмжлэлгүйгээр нэрлэх нь өөрчлөлт авчирч магадгүй юм.
6. Бодохоос илүү эргэцүүлэн бодож эхлээрэй
Хүмүүс эргэн бодох ба болох гэсэн үгсийг сольж хэрэглэдэг. Гэхдээ сэтгэл судлаачдын хувьд эдгээр нь тэс өөр зүйл юм. Бодол санаа нь таныг өөртөө улам дордуулдаг. Тунгаан бодох нь танд суралцахад тусалж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж чадна.
Бэлтгэл нь ихэвчлэн идэвхгүй бөгөөд давтагддаг. Та нэг газар дээгүүр дахин дахин явж, хийсэн бүх зүйлээ хардагбуруу. Тунгаан бодох нь бидэнд сөрөг бодол байгаа гэдгийг таньж мэдэх, тэдгээрийг судлах, асуулт асуух, өөрийнхөө тухай болон итгэл үнэмшлийн талаар илүү ихийг ойлгохыг эрэлхийлэх явдал юм.[]
Та ямар нэг үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодохдоо зөвхөн муу талыг нь л санадаг. Та эргэцүүлэн бодох үед танд илүү тэнцвэртэй сэтгэгдэл төрдөг.[] Та сайн болон муу талуудыг санаж байж магадгүй.
Бодол санаагаа бичих нь үйл явдлын талаар илүү эргэцүүлэн бодоход тусална.[] Хэрэв та өөрийгөө эргэцүүлэн бодож эхлэх юм бол үйл явдлын товч тайлбарыг бичиж үзээрэй. Юу болсныг, юу мэдэрсэн, мөн яагаад өөрийгөө тэгж мэдэрсэн гэж бодож байгаагаа хэлээрэй. Таны толгойд орж ирсэн асуултууд болон олсон хариултаа бичээрэй.
7. Өөртөө тогтоосон хэм хэмжээнээсээ асуу
Нийгмийн үйл явдлын дараа сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг хүн бүр өөрийн гэсэн хувийн санаа зовдог. Ихэнхдээ энэ нь тэдний хувьд нийгмийн алдаа гаргасан гэж тооцогддог. Нийгмийн алдааг хэрхэн тодорхойлж байгаагаа ойлгох нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
Зарим хүмүүс эргэн тойрныхоо хүн бүр нөхцөл байдлыг өөрөөр хардаг байсан ч тэдний нийгмийн үйл ажиллагааг хувийн жишгээр нь дүгнэдэг.[] Жишээлбэл, та олон нийтийн өмнө үг хэлэх арга хэмжээний дараа илтгэлийнхээ дундуур нэг хэсгийг мартсан тул маш их санаа зовсон байж магадгүй.өөртөө зориулсан стандартууд. Таны хүлээлт үндэслэлтэй эсэхийг асуу. Таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс эдгээр шаардлагыг хангаж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тийм биш бол өөрийнхөө хүлээлтийг эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүсэлд нийцүүлэн тохируулахыг хичээх нь өөртөө эелдэг хандаж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах нэг арга юм.
8. Бусад хүмүүс танд анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг санаарай
Зарим хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст сайхан сэтгэгдэл төрүүлсэн эсэхээр нь нийгмийн харилцаагаа дүгнэдэг. Хэрэв энэ нь та мөн бол та бусад хүмүүсийн анзаарсан алдаанаас илүү санаа зовсон байх магадлалтай.
Хэдийгээр бид өөрсдийнхөө тухай ичмээр нарийн ширийн зүйлийг бусад хүмүүс ховор анзаардаг гэдгийг ойлгоход тустай байж болох юм.[] Үүнийг анхаарлын төвд байгаа нөлөө гэж нэрлэдэг.[] Бусад хүмүүс таны хийсэн алдааг багасгахад тань туслах болно.
Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай
Заримдаа бусад хүмүүс таны алдааг анзаарахгүй байх нь хангалтгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хүн бүр нийгмийн алдаа гаргадаг бөгөөд бусад нь анзаарсан ч энэ нь тэднийг таны талаар бага бодоход хүргэхгүй байх магадлалтай гэдгийг өөртөө сануулахад тустай байж болох юм.
Бусдын нийгмийн алдаа гаргахыг харсан үеээ эргэн бодож үзээрэй. Магадгүй та үүнийг яг ийм байдлаар харсан байх; алдаа. Та үүнийг ичгүүртэй зүйл гэж үзээгүй байж магадгүй юмэнэ нь тэд муу хүн гэсэн үг. Өөрийгөө ухамсарлах үедээ бусад ихэнх хүмүүс танд эргэлзээ төрүүлэхийн адил ашиг тусыг өгөх болно гэдгийг санахыг хичээгээрэй.
10. (Итгэмжлэгдсэн) бусадтай санал бодлоо хуваалцаарай
Үйл явдлын дараах сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзэл нь ичгүүртэй байх мэдрэмж дээр хөгждөг.[] Итгэмжлэгдсэн найзуудтайгаа санаа зовнилоо хуваалцах нь бусдад хэрхэн танигдаж буйгаа бие даан шалгахад тусална.
Үйл явдлын дараах үеийнхээ талаар хэнтэй ярилцахдаа болгоомжтой байх нь чухал. Таны санаа зовоосон асуудалд тусалж, ойлгох хүнээ сонго. Хэрэв таны найз таны санаа зовнилыг үл тоомсорловол та ч бас таны авсан муу дэмжлэгийн талаар эргэлзэж байх болно.[]
Найзтайгаа хамт эргэцүүлэн бодох мөчлөг үүсгэхээс болгоомжил. Зорилго нь чангаар эргэцүүлэх биш юм. Үүний оронд өөрийнхөө бодлын талаар ярьж, тэдгээрийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй.
11. Өндөр чанартай эмчилгээг эрэлхийлээрэй
Үйл явдлын дараах боловсруулалт нь өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүртэй хүмүүст ч гэсэн шавхагдах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ), ялангуяа танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь таныг нийгмийн нөхцөл байдлын талаар бодох арга барилыг сорьж (мөн өөрчлөх) тусалж чадна.
Судалгаанаас харахад төвлөрсөн НБТ нь үйл явдлын дараах түгшүүрийг хурдан бууруулж, улмаар нийгмийн түгшүүрийг ерөнхийд нь бууруулахад хүргэдэг.[]
Бид онлайн эмчилгээг хямд үнээр санал болгож байна.
Мөн_үзнэ үү: Юу хэлэхээ мэдэхгүй байна уу? Юу ярихаа яаж мэдэх вэ
