உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
சமூக கவலை உற்சாகமான அல்லது அற்புதமான சமூக நிகழ்வுகளை கூட பரிதாபகரமானதாக உணர வைக்கும். நீங்கள் பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணரலாம். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள், "அது சரியாகிவிட்டது, இல்லையா?" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி உதவுவதாக நினைக்கலாம். ஆனால் அது சில சமயங்களில் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும்.
சமூக கவலை என்பது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் கவலையளிப்பது மட்டுமல்ல. பிறகு நீங்கள் கவலையடையலாம். இது நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தி என்று அறியப்படுகிறது.[]
சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயத்தைச் சமாளிக்க உதவும். நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தி என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம்.
நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தி என்றால் என்ன, அது சமூக கவலையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தி என்பது நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்விற்குப் பிறகு உங்களைப் பற்றி யோசிக்கும்போது. நீங்கள் செய்த தவறுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சித்ததாகவோ அல்லது நியாயந்தீர்த்ததாகவோ நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
பெரும்பாலும், இந்த எண்ணங்கள் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாறும். உங்களை நீங்களே சங்கடப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், இதனால் நிகழ்வின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நீங்கள் இயக்கலாம். உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், அதிக தவறுகளை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், இது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்கிறது.
நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்திகள் சமூகம் உள்ளவர்களிடையே மட்டுமல்ல, நம்பமுடியாத அளவிற்கு பொதுவானதுஒரு சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். இந்த குறியீட்டை நீங்கள் எங்களின் எந்தப் பாடத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம்.) 5>
கவலை. சங்கடமான சமூக தொடர்புகளைத் தொடர்ந்து, சமூக கவலை இல்லாதவர்களில் 86% பேர் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். சமூக கவலை உள்ளவர்களுக்கு, இது 95% ஆகும்.[]சமூக கவலை உள்ளவர்கள் நேர்மறையான சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகும் இந்த மாதிரியான சிந்தனையில் விழலாம். இந்த வகையான சிந்தனை அவர்களின் சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சேர்க்கலாம். இது ஒரு கீழ்நோக்கிச் சுழலாக மாறி, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமடையலாம்.[]
சமூகமாகப் பழகிய பிறகு நான் ஏன் கவலைப்படுகிறேன்?
சமூக நிகழ்வுகள் நடந்த பிறகு நாம் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, எதிர்காலத்தில் நாம் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புவது. கடந்த முறை தவறாக நடந்ததைக் கண்டறிந்து, சிறந்த தீர்வுகளைக் கொண்டு வந்தால், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
மேலும் பார்க்கவும்: குழந்தைகளுக்கான சமூக திறன்கள் பயிற்சி (வயது வாரியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது)இது தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் இது அரிதாகவே செயல்படும். பல நாட்களாக ஒரு சமூக நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். கவலையின் 3வது நாளில் நீங்கள் எத்தனை முறை புதிய, அற்புதமான தீர்வைக் கொண்டு வந்திருக்கிறீர்கள்? அல்லது நாள் 4?
வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், அது அடிக்கடி நிகழவில்லை. அடுத்த முறை எப்படிச் செய்வீர்கள் என்பதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் நேரத்தை எண்ணுவது எப்படி? மீண்டும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை மோசமாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் சிறப்பாகச் செய்த விஷயங்களைக் கொண்டாடாமல் தவறு நடந்த எல்லா விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்தினால்.[]
சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு எனது கவலையை நான் எப்படிக் குறைப்பது?
சமூகமாகப் பழகிய பிறகு கவலைப்படுவது உங்கள் மனதின் முயற்சியாகும்.நீங்கள் அதிக திறன் மற்றும் நம்பிக்கையை உணர உதவுகிறது, ஆனால் அது பின்வாங்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த உத்திகள் சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கவலையைக் குறைக்கும்.
சமூகமான பிறகு உங்கள் கவலையைக் குறைப்பதற்கான சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. அடைகாத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற உங்கள் நம்பிக்கைக்கு சவால் விடுங்கள்
சமூக நிகழ்வுகள் முடிந்தவுடன் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவாது. எண்ணங்களைத் தள்ளிவிட முயல்வது, அவை மீண்டும் வலுப்பெறச் செய்கிறது.[] அதற்குப் பதிலாக, அடைகாத்தல் ஏன் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது. "இருந்தால்..." அல்லது "நான் இருந்திருக்க விரும்புகிறேன்..."[] போன்ற எண்ணங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும். இது மனநிலை குறைவதற்கும் சுயமரியாதை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.[]
- தொடர்பற்ற பணிகளில் கூட கவனத்தை சிதறடிக்கும்.[] இது வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதிக தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு சமூக நிகழ்வில் கருத்தரிப்பதற்கு நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், இது சுய நாசவேலையின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் வதந்திகளைத் தள்ளிவிட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு எதிர்மறையான விஷயத்தையும் பொருத்த சமூக நிகழ்வைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
2. ரீகால் சார்புகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
எங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ற விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லதுசெய்யாத விஷயங்களை விட. இது ரீகால் சார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.[] சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பார்க்க விரும்புவதால், உங்கள் சமூகச் சூழ்நிலைகளில் இருந்து எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இது உங்கள் கவலையைத் தீர்க்காது, ஆனால் அதைக் குறைக்க உதவலாம்.
3. உங்களைத் திசை திருப்புங்கள்
சமூகமாகப் பழகிய பிறகு ஏற்படும் பதட்டம் உங்கள் தலையில் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களால் உந்தப்படுகிறது. உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்க எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துள்ள எதுவும் உங்கள் வதந்தியைத் தடுக்க உதவும். இது சாத்தியமான தவறுகளில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவுகிறது.[]
ஒரு நிகழ்விலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில் அல்லது நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு படுக்கையில் இருக்கும் போது நீங்கள் வழக்கமான நேரங்களில் அலறலாம். நீங்கள் குஞ்சு பொரிப்பதாகத் தெரிந்த சமயங்களில் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சலசலக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் மனதை விட்டு நீங்கி தூங்க உதவும் புத்தகத்தைப் படிக்கவும். இது காரில் நடந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுடன் சேர்ந்து பாடவும் அல்லது பாட்காஸ்ட்டைக் கேட்கவும்.
நீங்கள் கவனச்சிதறலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட்டால், நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் உங்களை மேலும் பலப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.கவலையுடன். அதைப் பற்றி சிந்திக்க 5 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். பிறகு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
4. சுய இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்
ஒரு சமூக நிகழ்வுக்குப் பிறகு நாம் நம்மிடம் பேசும் விதம் முக்கியமானது. ஒரு சமூக நிகழ்வுக்குப் பிறகு நாம் கவலைப்படும்போது, பொதுவாக நம் எண்ணங்களில் நாம் மிகவும் இரக்கத்துடன் இருப்பதில்லை.
நம்மீது கருணை காட்டக் கற்றுக்கொள்வது நமது சுயமரியாதையைக் கட்டியெழுப்ப உதவும் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிட்ட பிறகு நமது கவலையைக் குறைக்கும்.[] சுய இரக்கத்தை புதிதாகப் பெறுவது எளிதல்ல, ஆனால் இங்கே சில நுட்பங்கள் உதவுகின்றன:
- உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை உணர்தல், உங்கள் கவனம், உங்கள் உணர்வு, முக்கியமானது . மற்றவர்கள் நம்மை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் நாம் மூழ்கிவிடலாம், நண்பர்களுடன் இருப்பதைப் பற்றி நம் சொந்த உணர்வுகளை உண்மையில் அனுபவிக்க மறந்துவிடுகிறோம்.
- மற்றவர்களுடன் உங்கள் தொடர்பை உணருங்கள்
- ஒரு நண்பரைப் போல நீங்களே பேசுங்கள்
உங்கள் உடல், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்களைச் செலவிடுவது, உங்கள் மீது அதிக இரக்கத்தை உணர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
நம்மைப் பற்றி நாம் மோசமாக உணரும்போது, நாம் அடிக்கடி தனியாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர்கிறோம். உங்கள் அச்சங்கள், தவறுகள் மற்றும் கவலைகள் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்த முடியும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, உங்களிடமே கனிவாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
நம்முடன் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பதை விட நம்மில் பலர் நம்முடன் கடுமையாக இருக்கிறோம்.மற்றவைகள். ஒரு நண்பரை விவரிக்க வேண்டும் என்று கனவு காணாத விதத்தில் நம்மை நாமே விவரிக்கலாம். உதாரணமாக, நாம் நம்மை முட்டாள் அல்லது தோல்வி என்று அழைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குள் பேசும்போது, நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது நேசிப்பவர்களிடம் சொல்லும் விஷயங்களை நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும். அன்பையும் ஆதரவையும் காட்டப் பழகுங்கள்.
மேலும் ஆலோசனைக்கு சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
5. உங்கள் எண்ணங்களுக்கு பெயரிடுங்கள்
இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்திகளுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுப்பது, நீங்கள் அதே பழைய சிந்தனை வடிவங்களுக்குள் விழுவதைக் கவனிக்க உதவும். இந்த எண்ணங்கள் உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவூட்டவும் இது உதவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்களுக்கு குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் இல்லாத போது என்ன செய்வதுஉதாரணமாக, "ஓ, நான் என் முகபாவனைகளைப் பற்றி யோசிக்கிறேன்" அல்லது "நான் கவலையுடன் இருப்பதை மக்கள் கவனித்தாரா என்பது பற்றிய எனது கவலை" என்று நீங்கள் கூறலாம். மீண்டும், நீங்கள் எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் அங்கு இருப்பதைக் கவனித்து, தீர்ப்பு இல்லாமல் பெயரிடுவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. Ruminating
மக்கள் reflection மற்றும் rumination ஆகிய சொற்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் உளவியலாளர்களுக்கு, இவை இரண்டும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். வதந்திகள் பெரும்பாலும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கும். பிரதிபலிப்பு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் செயலற்றதாகவும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடியதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் செய்ததாகக் கூறப்படும் அனைத்து விஷயங்களையும் பார்த்துக்கொண்டு, மீண்டும் மீண்டும் அதே மைதானத்திற்குச் செல்கிறீர்கள்தவறு. பிரதிபலிப்பு என்பது நமக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருப்பதை உணர்ந்து அவற்றை ஆராய முயல்வது, கேள்விகள் கேட்பது மற்றும் நம்மைப் பற்றியும் நமது நம்பிக்கைகளைப் பற்றியும் மேலும் புரிந்து கொள்ள முயல்வது.[]
நீங்கள் ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி யோசிக்கும்போது, பொதுவாக மோசமான பிட்களை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் சமநிலையான உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.[] நல்ல மற்றும் கெட்ட விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.
உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது நிகழ்வுகளைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க உதவும்.[] நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நிகழ்வின் சிறிய விளக்கத்தை எழுத முயற்சிக்கவும். என்ன நடந்தது, எப்படி உணர்ந்தீர்கள், ஏன் நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் உணர்ந்ததாக நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் மனதில் தோன்றும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை எழுதுங்கள்.
7. உங்களுக்காக நீங்கள் அமைத்துள்ள தரங்களை கேள்விக்குட்படுத்துங்கள்
சமூக நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட கவலைகள் இருக்கும். பெரும்பாலும், இது அவர்களுக்கு ஒரு சமூக தவறு என்று கணக்கிடப்படுகிறது. சமூக தவறுகளை நீங்கள் எவ்வாறு வரையறுக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.
சிலர் தங்கள் தனிப்பட்ட தரத்திற்கு ஏற்ப அவர்களின் சமூக செயல்திறனை மதிப்பிடுகிறார்கள், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பார்த்தாலும் கூட.[] எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பொதுப் பேச்சு நிகழ்விற்குப் பிறகு, உங்கள் பேச்சின் நடுவில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதால், வேறு யாருக்கும் தெரிய வாய்ப்பில்லை.
இது உங்களைப் போல் இருந்தால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை கேள்விக்குட்படுத்த முயற்சிக்கவும்.உங்களுக்கான தரநிலைகள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நியாயமானதா என்று கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் அதே தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்களா இல்லையா என்பதைக் கவனியுங்கள். இல்லையெனில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பது, உங்களிடமே கருணை காட்டுவதற்கும், உங்கள் கவலையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
8. மற்றவர்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
சிலர், தங்களைச் சுற்றியிருப்பவர்கள் மீது நல்ல அபிப்ராயத்தை ஏற்படுத்தியதா என்பதை வைத்து அவர்களின் சமூக தொடர்புகளை மதிப்பிடுவார்கள். இது நீங்களாக இருந்தால், நீங்கள் தவறவிட்டதை விட மற்றவர்கள் கவனித்த ஒரு தவறைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுவீர்கள்.
நம்மைப் பற்றிய சங்கடமான விவரங்களை மற்றவர்கள் அரிதாகவே கவனிக்கிறார்கள் என்பதை உணர இது உதவும். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
சில நேரங்களில், உங்கள் தவறை மற்றவர்கள் கவனித்திருக்க மாட்டார்கள் என்பதை அறிந்தால் மட்டும் போதாது. இப்படி இருந்தால், எல்லோரும் சமூகத் தவறுகளைச் செய்கிறார்கள் என்பதையும், மற்றவர்கள் அதைக் கவனித்தாலும், அது உங்களைப் பற்றிக் குறைவாகச் சிந்திக்க வைக்காது என்பதையும் நினைவூட்டுவது உதவியாக இருக்கும்.
மற்றவர்கள் சமூகத் தவறு செய்வதைப் பார்த்த நேரங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கவும். வாய்ப்புகள், நீங்கள் அதை சரியாக பார்த்தீர்கள்; ஒரு தவறு. ஒருவேளை நீங்கள் அதை வெட்கக்கேடான ஒன்றாகவோ அல்லது சிந்திக்கவோ பார்க்கவில்லைஅவர்கள் ஒரு கெட்ட மனிதர் என்று அர்த்தம். நீங்கள் சுயநினைவை உணரும்போது, மற்ற பெரும்பாலான மக்கள் உங்களுக்கு அதே பலனைத் தருவார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
10. உங்கள் எண்ணங்களை (நம்பகமான) மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய பதட்டம் மற்றும் வதந்திகள் அவமானம் போன்ற உணர்வுகளில் வளர்கின்றன.[] உங்கள் கவலைகளை நம்பகமான நண்பர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது, நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய சுயாதீனமான உண்மைச் சரிபார்ப்பைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய கவலையைப் பற்றி நீங்கள் யாரிடம் பேசுகிறீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கும். உங்கள் நண்பர் உங்கள் கவலையை நிராகரித்தால், உங்களுக்குக் கிடைத்த மோசமான ஆதரவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் காணலாம்.[]
நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஒன்றாக அடைகாக்கும் சுழற்சியை உருவாக்காமல் கவனமாக இருங்கள். சத்தமாக பேசுவதல்ல நோக்கம். மாறாக, உங்கள் வதந்திகளைப் பற்றிப் பேசுவதும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதும் ஆகும்.
11. உயர்தர சிகிச்சையை நாடுங்கள்
நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம், அதிகச் செயல்படும் பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கும் கூட, வடிகட்டலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மற்றும் குறிப்பாக அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை சவால் செய்ய (மற்றும் மாற்ற) உதவும்.
நிகழ்வுகளுக்குப் பிந்தைய கவலையை விரைவாகக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
