مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
ئىجتىمائىي ئەندىشە كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان ياكى ئېسىل ئىجتىمائىي ۋەقەلەرنى ئېچىنىشلىق ھېس قىلدۇرىدۇ. سىز دائىم يالغۇز ۋە خاتا چۈشىنىلگەندەك ھېس قىلالايسىز. سىزگە كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر «ياخشى بولدى ، شۇنداقمۇ؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىپ ياردەم قىلىۋاتىدۇ دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ بەزىدە سىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلدۇرىدۇ.
ئىجتىمائىي تەشۋىش پەقەت ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرنىڭ ئالدى-كەينىدە تەشۋىشلىنىشلا ئەمەس. ئۇنىڭدىن كېيىنمۇ تەشۋىشلىنىپ قالىسىز. بۇ ۋەقەدىن كېيىنكى پەرەز دەپ ئاتىلىدۇ. بىز ۋەقەدىن كېيىنكى پىتنە-ئىغۋانىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى.
ۋەقەدىن كېيىنكى ئۆسەك سۆز دېگەن نېمە ، ئۇ جەمئىيەتتىكى تەشۋىش بىلەن قانداق مۇناسىۋىتى بار؟ سىز سادىر قىلغان خاتالىقلارغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز يەنە باشقىلارنىڭ سىزنى تەنقىدلىگەن ياكى باھالىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ھەمىشە ، بۇ پىكىرلەر ئايلىنىشنىڭ بىر قىسمى بولۇپ قالىدۇ. ئۆزىڭىزنى خىجىل قىلغانلىقىڭىزدىن ئەنسىرەيسىز ، بۇ سىزنىڭ پائالىيەتنىڭ ھەر بىر ئىنچىكە نۇقتىلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ. ئىقتىدارىڭىزنى ئويلاشقا قانچە كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز ، خاتالىقلارنى شۇنچە كۆپ كۆرىسىز ، بۇ سىزنى تېخىمۇ ئەندىشىگە سالىدۇ.
پائالىيەتتىن كېيىنكى مىش-مىش پاراڭلار پەقەت ئىجتىمائىي كىشىلەرلا ئەمەسداۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن كۆرە.
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ.
.
تەشۋىش. كىشىنى خىجىل قىلىدىغان ئىجتىمائىي ئالاقىدىن كېيىن ،% 86 كىشىلەر ئىجتىمائىي تەشۋىشسىز ئەھۋالنى باشتىن كەچۈردى. ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بارلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، بۇ% 95. بۇ خىل تەپەككۇر ئۇلارنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىگە زىيان يەتكۈزىدۇ ھەمدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ تۆۋەنگە ئايلىنىپ ، روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ناچارلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. []مەن نېمىشقا ئىجتىمائىي ئالاقە قىلغاندىن كېيىن ئەنسىرەيمەن؟ ئەگەر بىز ئالدىنقى قېتىم خاتالىق سادىر قىلغان يوللارنى ئېنىقلاپ ، تېخىمۇ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى تاپالىساق ، كېلەر قېتىم تېخىمۇ ياخشى قىلالايدىغانلىقىمىزغا ئىشىنىمىز.
بۇ لوگىكىلىقتەك قىلىدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ناھايىتى ئاز ئىشلەيدۇ. بىر نەچچە كۈندىن بۇيان ئىجتىمائىي پائالىيەتتە پىتنە-ئىغۋا تارقاتقان ۋاقىتلىرىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ. 3-كۈنى سىز قانچىلىك يېڭى ، پارلاق ھەل قىلىش چارىسىنى ئوتتۇرىغا قويدىڭىز؟ ياكى 4-كۈنمۇ؟
پۇرسەت بولسا ، بۇ ئانچە كۆپ يۈز بەرمىگەن. كېيىنكى قېتىم قانداق قىلىدىغانلىقىڭىزغا تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىپ قالغان ۋاقىتلارنى ساناش قانداقراق؟ يەنە كېلىپ ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۇنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى بايقىدى ، بولۇپمۇ ئۇلار ياخشى قىلغان ئىشلارنى تەبرىكلىمەي تۇرۇپ خاتالىق سادىر قىلغان بارلىق ئىشلارغا دىققەت قىلسا. []تېخىمۇ ئىقتىدارلىق ۋە ئىشەنچ ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇ كەينىگە چېكىنىدۇ. تەلىيىمىزگە ، سىزنىڭ ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئىشلار بار. بۇ ئىستراتېگىيەلەر ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن كېيىن ئەندىشىڭىزنى ئازايتالايدۇ.
بۇ يەردە ئىجتىمائىي ئالاقە قىلغاندىن كېيىن ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار.
1. بېقىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىگە ئىشىنىشىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ
ئۆزىڭىزگە ئىجتىمائىي ۋەقەلەر ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئويلىماسلىقنى ئېيتسىڭىز ، پائالىيەتتىن كېيىنكى ئەندىشىڭىزنى ئازايتالمايدۇ. ئوي-پىكىرنى يىراقلاشتۇرۇشقا ئۇرۇنۇش ھەمىشە ئۇلارنى تېخىمۇ كۈچلۈك قايتۇرىدۇ. [] ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزگە نېمىشقا بېقىشنىڭ پايدىسى يوقلىقىنى ئەسكەرتىپ بېقىڭ. ئەگەر سىز «ئەگەر…» ياكى «كاشكى مەن بولغان بولسام…» قاتارلىق پىكىرلەرگە دىققەت قىلسىڭىز ، بۇ تېخىمۇ توغرا بولىدۇ. ئۇ كەيپىياتنىڭ تۆۋەنلىشىنى ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.]] مىش-مىش پاراڭلىرىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇۋېتىشنىڭ ئورنىغا ، ئىجتىمائىي پائالىيەت توغرىسىدا سىز بايقىغان ھەربىر سەلبىي ئىشلارغا ماس كېلىدىغان بىر ئىجابىي نەرسىنى ئويلاپ بېقىڭ.
2. ئەسلەشتىكى بىر تەرەپلىمە قاراشنى چۈشىنىش
بىزنىڭ مۆلچەرىمىزگە ماس كېلىدىغان ئىشلارنى ئەستە تۇتۇشقا ماھىرمىزقىلمايدىغان ئىشلارغا قارىغاندا. بۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى ھەل قىلالمايدۇ ، ئەمما ئۇنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
3. ئۆزىڭىزنى چېچىڭ
ئىجتىمائىيلاشقاندىن كېيىنكى تەشۋىش كاللىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرگەن ئويلارنىڭ تۈرتكىسىدە. ئۆزىڭىزنى چېچىش ئارقىلىق پائالىيەتتىن كېيىنكى بىر تەرەپ قىلىش پىكىرلىرىنى جىمىقتۇرۇشقا تىرىشىڭ.
كاللىڭىزنى ئىگىلىۋالغان ھەر قانداق نەرسە سىزنىڭ گېپىڭىزنى ئۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى بولغان خاتالىقلارغا دىققەت قىلىشىڭىزنى توسىدۇ ۋە تەشۋىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ مودا بولۇشقا مايىل ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىدىغان بەزى ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزنى چېچىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا تىرىشىڭ.
قاراڭ: ئاغدۇرۇشنى قانداق توختىتىش (بېشىڭىزدىن چىقىشنىڭ 11 ئۇسۇلى)مەسىلەن ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن گەپ-سۆز قىلىشقا باشلىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، كىتاب ئوقۇپ سىناپ بېقىڭ ھەمدە كاللىڭىزنى چىقىرىپ تاشلاپ ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ماشىنىدا يۈز بەرگەن بولسا ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىلارغا ئەگىشىپ ناخشا ئېيتىپ بېقىڭ ياكى ئۈندىدار ئاڭلاڭ.
ئەگەر دىققىتىڭىزنى چېچىشقا ئەھمىيەت بەرسىڭىز ، پائالىيەتتىن كېيىنكى بىر تەرەپ قىلىش سىزنى تېخىمۇ كۆپ قىلىدۇئەنسىز. ئۆزىڭىزگە 5 مىنۇت ۋاقىت بېرىڭ. ئاندىن داۋاملاشتۇرۇڭ.
4. ئۆزىڭىزگە كۆيۈنۈشنى مەشىق قىلىڭ
ئىجتىمائىي پائالىيەتتىن كېيىن ئۆزىمىز بىلەن سۆزلەش ئۇسۇلىمىز مۇھىم. بىز بىر ئىجتىمائىي پائالىيەتتىن كېيىن تەشۋىشلىنىۋاتقان ۋاقتىمىزدا ، ئادەتتە ئويلىرىمىزدا ئۆزىمىزگە بەك كۆيۈمچان ئەمەسمىز.
ئۆزىمىزگە كۆيۈمچان بولۇشنى ئۆگىنىش ئۆزىمىزنىڭ قەدىر-قىممىتىمىزنى تىكلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە باشقىلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزگەندىن كېيىن ئەندىشىمىزنى ئازايتالايدۇ. بىز باشقىلارنىڭ بىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىغا شۇنچىلىك ئورىۋالالايمىزكى ، دوستلار بىلەن بىللە بولۇشتىكى ھېسسىياتىمىزنى ھەقىقىي ھېس قىلىشنى ئۇنتۇپ قالىمىز.
بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بەدىنىڭىزگە ، ئوي-خىيالىڭىزغا ۋە ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىپ ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۆيۈمچان ھېس قىلىشقا ئىلھاملاندۇرالايسىز.
- باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ھېس قىلىڭ قورقۇنچ ، خاتالىق ۋە غەم-ئەندىشىڭىزنى باشقا نۇرغۇن كىشىلەر بىلەن ئورتاقلىشىدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ بۇ ھېسسىياتقا باغلىنالايدىغانلىقىنى ھېس قىلىش سىزنى ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.
- ئۆزىڭىز بىلەن دوست بولغىنىڭىزدەك پاراڭلىشىڭباشقىلار. بىز ئۆزىمىزنى دوستنى تەسۋىرلەشنى خىيالىمىزغا كەلتۈرمەيدىغان ئۇسۇللار بىلەن تەسۋىرلىشىمىز مۇمكىن. مەسىلەن ، بىز ئۆزىمىزنى ئەخمەق ياكى مەغلۇبىيەت دەپ ئاتىشىمىز مۇمكىن. ئۆزىڭىز بىلەن بىر ئىجتىمائىي پائالىيەتتە بولۇش توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا ، ئۆزىڭىزگە يېقىن دوستىڭىزغا ياكى يېقىن كىشىڭىزگە دەيدىغان گەپلەرنى قىلىپ بېقىڭ. ئاق كۆڭۈل بولۇشنى مەشىق قىلىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە مۇھەببەت ۋە مەدەتنى كۆرسىتىڭ.
تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت ئۈچۈن ئۆز-ئارا كۆيۈمچان بولۇش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرۈڭ.
5. ئويلىرىڭىزغا ئىسىم قويۇڭ
بۇ قارىماققا ئەخمەق ئاڭلىنىشى مۇمكىن ، ئەمما پائالىيەتتىن كېيىنكى مىش-مىش پاراڭلىرىڭىزغا ئىسىم قويسىڭىز ، ئوخشاش كونا تەپەككۇر ئەندىزىسىگە چۈشۈپ قالغىنىڭىزدا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بۇ ئويلارنىڭ چوقۇم توغرا بولماسلىقى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
مەسىلەن ، سىز «ھە ، مەن چىراي ئىپادىلىرىمنى ئويلاۋاتىمەن» ياكى «بۇ مېنىڭ« كىشىلەرنىڭ مېنىڭ تەشۋىشلەنگەنلىكىمنى ھېس قىلغان-قىلمىغانلىقىدىن ئەنسىرەيمەن »دېيىشىڭىز مۇمكىن». يەنە كېلىپ ، ئويلارنى بېسىشقا ئۇرۇنۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇلارنىڭ شۇ يەردە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىپ ، ھۆكۈم چىقارماي ئۇلارغا ئىسىم قويۇش بەلكىم ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
قاراڭ: 16 دوستلارغا رەھمەت سىزگە (ئويلانغان & amp; ئەھمىيەتلىك)6. كىشىلەر
پىتنە-ئىغۋالارنى ئەمەس ، بەلكى ئەكس ئەتتۈرۈشنى باشلاڭ. ئەمما پىسخولوگلارغا نىسبەتەن ، ئۇلار ئوخشىمايدىغان ئىككى ئىش. مىش-مىش پاراڭ دائىم ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىدۇ. ئويلىنىش سىزنىڭ ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
ئۆسەك سۆز كۆپىنچە پاسسىپ ۋە تەكرارلىنىدۇ. سىز ئويلىغان بارلىق ئىشلارنى كۆرۈپ ، ئوخشاش بىر يەرنى قايتا-قايتا كۆرىسىزخاتا. ئويلىنىش بىزنىڭ سەلبىي خىياللىرىمىزنىڭ بارلىقىنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇلارنى تەتقىق قىلىشقا ئۇرۇنۇش ، سوئال سوراش ۋە ئۆزىمىز ۋە ئېتىقادىمىز ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ چۈشەنچىگە ئېرىشىش ئۈچۈندۇر. ئويلىغىنىڭىزدا ، ئادەتتە تېخىمۇ تەڭپۇڭ تەسىراتقا ئىگە بولىسىز. [] ياخشى ۋە ناچار تەرەپلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز مۇمكىن. نېمە ئىش بولغانلىقىنى ، قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئويلىغاندەك ھېس قىلدىڭىز دەپ ئويلاڭ. كاللىڭىزغا كەلگەن سوئاللارنى ۋە سىز ئوتتۇرىغا قويغان جاۋابلارنى يېزىڭ.
7. ئۆزىڭىز بەلگىلىگەن ئۆلچەمدىن سوئال سوراڭ
ئىجتىمائىي ۋەقەلەردىن كېيىن تەشۋىشلىنىشكە دۇچار بولغانلارنىڭ ھەممىسىنىڭ شەخسىي غەم-ئەندىشىسى بولىدۇ. ھەمىشە ، بۇ ئۇلار ئۈچۈن ئىجتىمائىي خاتالىق سادىر قىلغانلىق ھېسابلىنىدۇ. ئىجتىمائىي خاتالىقنى قانداق بەلگىلەيدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىش سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بەزى كىشىلەر ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ئىپادىسىگە ئۆزىنىڭ شەخسىي ئۆلچىمىگە ئاساسەن ھۆكۈم قىلىدۇ ، ھەتتا ئەتراپىدىكى كىشىلەر ئەھۋالنى باشقىچە كۆرسىمۇ.ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئۆلچەم. ئۈمىدلىرىڭىزنىڭ مۇۋاپىق ياكى ئەمەسلىكىنى سوراڭ. ئەتراپىڭىزدىكى باشقىلارنىڭمۇ ئوخشاش تەلەپكە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئويلاڭ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان ئۈمىدىڭىزنى تەڭشەشكە ئۇرۇنۇش ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش ۋە ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
8. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، باشقا كىشىلەر سىزگە كۆڭۈل بۆلمەيدۇ
بەزى كىشىلەر ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقىسىگە ئەتراپىدىكىلەرگە ياخشى تەسىر قالدۇرغان-قىلمىغانلىقىغا ھۆكۈم قىلىدۇ. ئەگەر بۇ سىز بولسىڭىز ، بەلكىم سىز بايقىغان خاتالىقتىن باشقا كىشىلەر بايقىغان خاتالىقتىن بەكرەك ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھەممە ئادەم خاتالىق سادىر قىلىدۇ
بەزىدە ، باشقىلارنىڭ بەلكىم سىزنىڭ خاتالىقىڭىزنى بايقىمىغانلىقىنى بىلىش يېتەرلىك ئەمەس. ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال بولسا ، ئۆزىڭىزگە كۆپچىلىكنىڭ ئىجتىمائىي خاتالىق سادىر قىلىدىغانلىقىنى ، ھەتتا باشقىلار دىققەت قىلغان تەقدىردىمۇ ، بۇ بەلكىم ئۇلارنى سىزنى ئاز ئويلاپ قويماسلىقى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتىشىڭىز پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
باشقىلارنىڭ ئىجتىمائىي خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكىنى قايتا-قايتا ئويلاپ بېقىڭ. پۇرسەت بولسا ، سىز ئۇنى دەل شۇنداق كۆردىڭىز. خاتالىق. بەلكىم ئۇنى نومۇسسىز ياكى ئويلىغاندەك كۆرمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىنبۇ ئۇلارنىڭ ناچار ئادەم ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنى سەزگەندەك ھېس قىلسىڭىز ، باشقا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سىزگە ئوخشاش پايدا ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
10. ئويلىغانلىرىڭىزنى (ئىشەنچلىك) باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ
ۋەقەدىن كېيىنكى تەشۋىش ۋە ئۆسەك سۆزلەر نومۇس تۇيغۇسىدا كۈچىيىدۇ. قوللايدىغان ۋە غەم-ئەندىشىڭىزنى چۈشىنىدىغان بىرىنى تاللاڭ. ئەگەر دوستىڭىز غەم-ئەندىشىڭىزنى رەت قىلسا ، ئۆزىڭىزنىڭمۇ قوللىغان ناچار قوللىشىڭىز ھەققىدە باش قاتۇرۇپ يۈرگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلالايسىز. بۇنىڭدىكى مەقسەت يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەش ئەمەس. ئەكسىچە ، ئۇ سىزنىڭ گېپىڭىزنى سۆزلەپ ، ئۇلارنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
11. يۇقىرى سۈپەتلىك داۋالاشنى ئىزدەڭ. بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) ، بولۇپمۇ بىلىش قۇرۇلمىسىنى تەڭشەش سىزنىڭ ئىجتىمائىي ۋەزىيەتكە بولغان كۆز قارىشىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىشىڭىزغا (ۋە ئۆزگىرىشىڭىزگە) ياردەم بېرەلەيدۇ.
