ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပြီးနောက် စိတ်ရှုပ်ရပါသလား။ ဘာကြောင့် & ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ သို့မဟုတ် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လူမှုရေးဖြစ်ရပ်များကိုပင် စိတ်ဆင်းရဲစေနိုင်သည်။ အထီးကျန်ဆန်ပြီး နားလည်မှုလွဲတာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ မင်းကို ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေက "ဟုတ်ပြီမဟုတ်လား" ဟုပြောခြင်းဖြင့် ကူညီနေသည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက တစ်ခါတလေ သင့်ကို ပိုပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ လူမှုရေးပွဲတွေမတိုင်ခင် ဒါမှမဟုတ် ကာလအတွင်းမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်မှလည်း စိတ်ရှုပ်လာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို အဖြစ်အပျက်လွန်ခြင်းဟု လူသိများသည်။[]

လူမှုရေးပွဲများအပြီးတွင် သင်ဘာကြောင့် စိတ်ရှုပ်ရသည်ကို နားလည်ခြင်းသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်အပျက်နောက်ပိုင်း ကွဲလွဲမှုဟူသည် အဘယ်အရာဖြစ်သနည်း၊ အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သနည်း၊ ၎င်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုသွားပါမည်။

ဖြစ်ရပ်လွန် လွဲချော်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့နှင့် မည်သို့သက်ဆိုင်သနည်း။

လူမှုရေးပွဲတစ်ခုအပြီးတွင် သင်ကိုယ်တိုင်က လူမှုရေးပွဲတစ်ခုအပြီးတွင် ရိုင်းစိုင်းနေသည်ကို သင်တွေ့မြင်ရခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ဖူးတဲ့ အမှားမှန်သမျှကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများက သင့်အား ဝေဖန်ခြင်း သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်ခဲ့ကြောင်းလည်း သင်တွေးကြည့်နိုင်သည်။

မကြာခဏဆိုသလို ဤအတွေးများသည် သံသရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အရှက်ရစေမှာကို စိုးရိမ်ပြီး အဖြစ်အပျက်အသေးစိတ်တိုင်းကို ပြေးလွှားသွားစေတယ်။ မင်းရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို အချိန်ကြာကြာတွေးလေလေ၊ အမှားတွေများလေလေ၊ မင်းကို ပိုစိုးရိမ်လာစေပါတယ်။

ဖြစ်ရပ်လွန် ကွဲလွဲမှုသည် လူမှုဆက်ဆံရေးရှိသူများကြားတွင်သာမကဘဲ မယုံနိုင်လောက်အောင် အဖြစ်များပါသည်။ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းသို့သွားခြင်းထက်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှစတင်သည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိပါမည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကို လက်ခံရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လင့်ခ်ဖြင့် အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏ အမှာစာအတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများအားလုံးအတွက် ဤကုဒ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများသည် အပြုသဘောဆောင်သောလူမှုရေးဖြစ်ရပ်များပြီးနောက်တွင်ပင် ဤတွေးခေါ်မှုပုံစံသို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ဒီလို တွေးခေါ်မှုမျိုးက သူတို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ လက္ခဏာတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းပျက်စီးသွားစေနိုင်သည်။]

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပြီးနောက် ကျွန်ုပ်ဘာကြောင့် စိတ်ရှုပ်ရသနည်း။

ထိုအရာများဖြစ်ပြီးနောက် လူမှုရေးပွဲများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အနာဂတ်တွင် ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်လိုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်အကြိမ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့မှားယွင်းခဲ့သောနည်းလမ်းများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းများရရှိပါက နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။

၎င်းသည် ယုတ္တိရှိပုံပေါ်သော်လည်း လက်တွေ့တွင် အလုပ်ဖြစ်ခဲပါသည်။ လူမှုရေးကိစ္စရပ်တစ်ခုအပေါ် သင် လွန်လွန်ကဲကဲ ဖြစ်ခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေကို တွေးကြည့်ကြည့်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်စရာ ၃ရက်မြောက်နေ့မှာ ထက်မြက်တဲ့ဖြေရှင်းချက်အသစ်ကို သင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပေါ်လာတာလဲ။ ဒါမှမဟုတ် 4 ရက်လား။

ဖြစ်နိုင်ချေများသည်မှာ မကြာခဏ ဖြစ်မလာပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ သင်ဘယ်လိုလုပ်မယ်ဆိုတာကို ပိုပြီးယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ထားခဲ့တဲ့အချိန်တွေကို ဘယ်လိုရေတွက်မလဲ။ တဖန်၊ လူအများစုသည် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်စွာမကျင်းပဘဲ မှားယွင်းခဲ့သည့်အရာအားလုံးကို အာရုံစိုက်မိပါက ၎င်းတို့ကို ပိုဆိုးစေကြောင်း တွေ့ရပါသည်။[]

လူမှုရေးပွဲများအပြီးတွင် ကျွန်ုပ်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း။

လူမှုရေးဆက်ဆံရေးပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်လာခြင်းသည် သင့်စိတ်၏ကြိုးစားမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သင့်အား ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ၎င်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်စေသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ သင်တုံ့ပြန်ပုံပြောင်းရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများရှိပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာများသည် လူမှုရေးပွဲများအပြီးတွင် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ လူမှုဆက်ဆံရေးပြီးနောက် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ မွေးမြူခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း သင့်ယုံကြည်ချက်ကို စိန်ခေါ်ပါ

၎င်းတို့ပြီးသွားသည်နှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များကို မတွေးပါနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အဖြစ်အပျက်နောက်ပိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေမည်မဟုတ်ပါ။ အတွေးများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေပါသည်။[] ယင်းအစား၊ ဆင်ခြင်တုံတရားသည် အဘယ်ကြောင့် မအထောက်အကူဖြစ်သနည်းဟု သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

• သင့်အမှားများကို တွေးတောခြင်းက သင့်အား ပိုမိုယုံကြည်မှုဖြစ်စေသည် သို့မဟုတ် လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ “တကယ်လို့…” သို့မဟုတ် “ငါလိုချင်တယ်…” ကဲ့သို့သော အတွေးများအပေါ် အာရုံစိုက်ပါက အထူးသဖြင့် ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်နိမ့်ကျပြီး မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။[]
• ဆက်နွှယ်မှုမရှိသော အလုပ်များတွင်ပင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ကွဲလွဲမှုတွေကို တွန်းထုတ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား မင်းသတိထားမိတဲ့ အဆိုးမြင်အရာတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီဖို့အတွက် လူမှုရေးကိစ္စရပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို တွေးကြည့်ပါ။

  ၂။ ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုကို နားလည်ပါ

  ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျှော်လင့်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောအရာများကို မှတ်သားရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။မပါတဲ့အရာတွေထက် ၎င်းကို ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုဟု ခေါ်သည်။[] လူမှုရေးပွဲများအပြီးတွင် စိုးရိမ်သောကရှိသူများအတွက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် သင့်လူမှုရေးအခြေအနေများမှ အဆိုးမြင်သောအရာများကို ပို၍မှတ်မိနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်မှာ အဆိုးမြင်သောအရာများကို သင်မျှော်လင့်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

  လူမှုရေးအရ အမြဲရှုပ်ပွနေသည်ဟု သင်ထင်နေပါက သို့မဟုတ် သင် မှန်ကန်စွာမလုပ်ဖူးသလို ခံစားရပါက၊ သင်အမှန်တကယ်ကောင်းသောအရာအားလုံးကို မမှတ်မိတော့ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ ၎င်းသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။

  ၃။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်း

  ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပြီးနောက် စိတ်ပူပင်မှုများသည် သင့်ခေါင်းထဲတွင် ဆက်တိုက်လည်ပတ်နေသည့် အတွေးများဖြင့် တွန်းအားပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းဖြင့် အဖြစ်အပျက်နောက်ပိုင်း အတွေးများကို ငြိမ်သက်အောင် ကြိုးစားပါ။

  သင့်စိတ်ကို သိမ်းပိုက်ထားနိုင်သမျှသည် သင်၏ အကျင့်စာရိတ္တကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအမှားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းမှ ရပ်တန့်စေပြီး သင်၏စိုးရိမ်စိတ်များကို လျှော့ချပေးပါသည်။ သင်စိတ်ညစ်တတ်သည်ဟု သင်သိသောအချိန်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းစေမည့်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။

  ဥပမာ၊ သင်အိပ်ရာမဝင်မီတွင် သင်စိတ်ညစ်လာသည်ဟု ခံစားလာရပါက သင့်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။ ကားထဲမှာဖြစ်သွားရင်၊ သင်နှစ်သက်တဲ့သီချင်းတွေကို တွဲဆိုပါ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်တစ်ခုကို နားထောင်ကြည့်ပါ။

  စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်၊ ပွဲအပြီးလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကို ပိုသာစေတယ်လို့ သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။စိတ်စော ကိုယ့်ကိုကိုယ် ၅ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး စဉ်းစားပါ။ ထို့နောက် ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။

  ၄။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ

  လူမှုရေးပွဲတစ်ခုအပြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် စကားပြောဆိုပုံမှာ အရေးကြီးပါသည်။ လူမှုရေးပွဲတွေအပြီးမှာ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွေးတွေထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သိပ်သနားလေ့မရှိပါဘူး။

  မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်ချင်းစာတတ်အောင် သင်ယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် နှင့် အခြားသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။[] ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် အစကတည်းက ရုန်းထရန်မလွယ်ကူသော်လည်း ဤအရာများသည် ကူညီပေးနိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

  • သတိပဋ္ဌာန်

  ထိုခံစားချက်များကို သိရှိနားလည်နိုင်ရန် ကြိုးစားပါ။ သူများတွေ ငါတို့ကို ဘယ်လိုမြင်သလဲ ဆိုတော့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ နေရတာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ကိုယ့်ခံစားချက်ကို တကယ်ခံစားဖို့ မေ့သွားအောင် ချုပ်နှောင်ထားနိုင်တယ်။

  သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်အတွေးများနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုသနားကြင်နာလာစေရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

  • အခြားသူများနှင့် သင့်အဆက်အစပ်ကို ခံစားရပါ

  ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို မကောင်းမြင်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းကို ခံစားရတတ်သည်။ မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်တွေ၊ အမှားတွေ၊ ပူပန်မှုတွေက တခြားလူအများစုနဲ့ မျှဝေပေးတဲ့အရာတွေကို သတိရဖို့ကြိုးစားပါ။ လူအများစုသည် ဤခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်ကို သဘောပေါက်ပါက သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်ရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

  • သင်သူငယ်ချင်းကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်သင်ပြောဆိုပါ

  ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူရှိနေရန် စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်ထက် မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကြမ်းတမ်းကြသည်အခြားသူများ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဖော်ပြဖို့ အိပ်မက်မမက်ဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖော်ပြနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို မိုက်မဲသူ သို့မဟုတ် ကျရှုံးသူဟု ခေါ်နိုင်သည်။ လူမှုရေးပွဲတွေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောတဲ့အခါ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူနဲ့ပြောမယ့်အရာတွေကို ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောကြည့်ပါ။ ကြင်နာတတ်ပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုပြခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။

  ပိုမိုအကြံဉာဏ်ရယူရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

  ၅။ မင်းရဲ့အတွေးတွေကို နာမည်ပေး

  အဲဒါဟာ ရီစရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မင်းရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေနောက်မှာ ကွဲလွဲနေတဲ့ နာမည်တစ်ခုပေးတာက တူညီတဲ့ အတွေးပုံစံဟောင်းထဲကို ရောက်သွားတဲ့အခါ သတိပြုမိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအတွေးများသည် အမှန်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ကြောင်းကိုလည်း သင့်အား သတိပေးနိုင်ပါသည်။

  ဥပမာ၊ "အိုး၊ ကျွန်ုပ်၏ မျက်နှာအမူအရာကို တွေးနေပါသည်" သို့မဟုတ် "ဒါက 'လူတွေက ကျွန်မကို သတိထားမိမလား' ဆိုတဲ့ အတွေးကို သတိထားမိမှာကို စိုးရိမ်မိပါတယ်" ဟု ပြောနိုင်ပါသည်။ တစ်ဖန်၊ သင်သည် အတွေးများကို ဖိနှိပ်ရန် ကြိုးစားရန် မလိုအပ်ပါ။ သူတို့အဲဒီမှာရှိနေတာကို သတိပြုမိပြီး အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ နာမည်ပေးလိုက်တာက ကွဲပြားသွားနိုင်ပါတယ်။

  ၆။

  လူများသည် reflection နှင့် rumination ဟူသော စကားလုံးများကို အပြန်အလှန်သုံးကြသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပညာရှင်တွေအတွက်တော့ သူတို့နှစ်ယောက်ဟာ အလွန်ကွဲပြားပါတယ်။ ခွဲခြားဆက်ဆံခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ပိုဆိုးစေတတ်ပါတယ်။ Reflection သည် သင့်အား လေ့လာသင်ယူရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။

  အသုံးအနှုန်းသည် အများအားဖြင့် အချည်းနှီးဖြစ်ပြီး ထပ်တလဲလဲဖြစ်သည်။ သင်ထင်မှတ်ထားတဲ့အရာအားလုံးကို သင်မြင်ပြီး တူညီတဲ့မြေပြင်ကို ထပ်ခါထပ်ခါသွားပါ။မှားတယ်။ Reflection သည် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အဆိုးမြင်အတွေးများရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုကာ ၎င်းတို့ကို စူးစမ်းလေ့လာရန်၊ မေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်များကို ပိုမိုနားလည်ရန်ကြိုးစားခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။]

  ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို သင်တွေ့မြင်ရသောအခါတွင်၊ သင်ပုံမှန်အားဖြင့် မကောင်းတဲ့အချက်များကိုသာ မှတ်မိနေပါသည်။ သင်ထင်ဟပ်ကြည့်သောအခါတွင်၊ သင့်တွင် ပို၍မျှတသောစိတ်ခံစားမှုကို ရရှိတတ်သည်။[] အကောင်းနှင့်အဆိုးများကို သင်မှတ်မိနိုင်သည်။

  သင့်အတွေးများကို ချရေးခြင်းက သင့်အား အဖြစ်အပျက်များအကြောင်း ပိုမိုရောင်ပြန်ဟပ်တွေးတောရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[] သင်ကိုယ်တိုင် စိတ်ကူးယဉ်တတ်လာပါက၊ အဖြစ်အပျက်၏ ဖော်ပြချက်အတိုချုံးကို ရေးကြည့်ပါ။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ နဲ့ ဘာကြောင့်လဲ မင်းဒီလိုခံစားရတယ်လို့ မင်းထင်တာကိုပြောပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာတဲ့ မေးခွန်းတွေနဲ့ သင်ရလာတဲ့ အဖြေမှန်သမျှကို ချရေးပါ။

  ၇။ သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသော စံနှုန်းများကိုမေးပါ

  လူမှုရေးပွဲများအပြီးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရသူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိကြသည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အတွက် လူမှုရေးအမှားတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဟု မှတ်ယူသည့်အရာမှ ဆင်းသက်လာသည်။ လူမှုရေးအမှားတွေကို သင်ဘယ်လိုသတ်မှတ်လဲဆိုတာ နားလည်ခြင်းက သင့်စိတ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

  အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစံနှုန်းများအတိုင်း အကဲဖြတ်ကြသော်လည်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူတိုင်းက အခြေအနေကို ကွဲပြားစွာမြင်ရလျှင်ပင်။] ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လူအများကြားစကားပြောသည့်ပွဲအပြီးတွင် သင်သည် အပိုင်းတစ်ခုကို အခြားမည်သူမှမသိနိုင်သော်လည်း၊ သင်၏စကားအလယ်တွင် အပိုင်းတစ်ခုကို မေ့သွားသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြီးနေနိုင်သည်။

  ဤအရာက သင်နှင့်တူပါက သင်၏မျှော်လင့်ချက်များကို မေးခွန်းထုတ်ကြည့်ပါ။သင့်အတွက်စံနှုန်းများ။ မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိမရှိ မေးပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အခြားလူတိုင်းသည် အဆိုပါ တူညီသောလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ မဟုတ်ပါက၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို ချိန်ညှိရန်ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာမှုနှင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

  ၈။ အခြားလူများသည် သင့်အား အာရုံစိုက်ခြင်း မရှိကြောင်း သတိရပါ

  အချို့သောလူများက ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို အထင်ကြီးစေခြင်း ရှိ၊မရှိဖြင့် ၎င်းတို့၏ လူမှုဆက်ဆံရေးကို အကဲဖြတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်ဖြစ်ပါက သင်နှင့်ဝေးကွာသွားသည့်အမှားထက် အခြားသူများသတိပြုမိသည့်အမှားအတွက် သင်ပို၍စိုးရိမ်နေပေမည်။

  ကျွန်ုပ်တို့သည် သိသာထင်ရှားသည်ဟုခံစားရသော်လည်း အခြားသူများက သင့်ကိုယ်သင်အရှက်ရဖွယ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သတိပြုမိတတ်ကြောင်းကို သိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်း အမှားလုပ်မိကြောင်း သတိရပါ

  တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အမှားကို အခြားသူများ သတိပြုမိမည်မဟုတ်ကြောင်း သိခြင်းသည် မလုံလောက်ပါ။ ဤသို့ဆိုလျှင်၊ လူတိုင်းသည် လူမှုရေးအမှားများလုပ်မိကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အခြားသူများသတိပြုမိပါကပင် သင့်အား ၎င်းတို့အား လျှော့ပေါ့တွေးမည်မဟုတ်ပေ။

  သင်အခြားသူများ လူမှုရေးအမှားလုပ်သည်ကို သင်မြင်ခဲ့ရသည့်အချိန်များကို ပြန်တွေးကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိသည်မှာ၊ သင်သည် ၎င်းကို အတိအကျ သိမြင်သည်၊ အမှားတစ်ခု။ ရှက်စရာ သို့မဟုတ် တွေးတောစရာတစ်ခုအဖြစ် သင် မမြင်ခဲ့ပေ။ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် လူဆိုးများဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရှိရှိ ခံစားရတဲ့အခါ၊ အခြားလူအများစုက သင့်ကို သံသယရဲ့ တူညီတဲ့အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးလိမ့်မယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။

  ၁၀။ သင့်အတွေးအမြင်များကို (ယုံကြည်စိတ်ချရသော) အခြားသူများနှင့် မျှဝေပါ

  ဖြစ်ရပ်ပြီးနောက်ပိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အရှက်ကွဲခြင်းခံစားချက်များ ပေါက်ဖွားလာပါသည်။[] သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ယုံကြည်ရသောသူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေခြင်းက သင့်အား အခြားသူများထံ မည်သို့မည်ပုံတွေ့ကြုံလာရသည်နှင့်ပတ်သက်သည့် သီးခြားအချက်အလက်စစ်ဆေးရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

  သင်၏နောက်ဆက်တွဲဖြစ်ရပ်နှင့်ပတ်သက်၍ သင်ပြောဆိုမည့်သူအား သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖေးမကူညီပြီး နားလည်ပေးမယ့်သူကို သိတဲ့သူကို ရွေးပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းသည် သင့်စိုးရိမ်မှုများကို ငြင်းဆိုပါက သင်ရရှိထားသည့် ညံ့ဖျင်းသောထောက်ပံ့ကူညီမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ကိုယ်သင် တင်းမာနေနိုင်သည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်က အသံကျယ်ကျယ်ပြောဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ကွဲလွဲမှုတွေအကြောင်း ပြောပြီး နားလည်အောင်ကြိုးစားရမယ်။

  ၁၁။ အရည်အသွေးမြင့် ကုထုံးကိုရှာပါ

  ဖြစ်ရပ်ပြီးနောက် လုပ်ဆောင်ခြင်းမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားနေသူများပင် ဖြစ်သည်။ သိမှုအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) နှင့် အထူးသဖြင့် သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းတို့သည် လူမှုရေးအခြေအနေများအကြောင်း သင်ထင်မြင်ယူဆပုံအား စိန်ခေါ်ခြင်း (နှင့်ပြောင်းလဲခြင်း) တို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

  CBT သည် အာရုံစူးစိုက်ထားသော CBT ကို လျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်၊ ထို့နောက်တွင် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအားလုံးကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။