Ma ku welweshaa ka dib markaad dhex gasho? Sababta & Sida Loola Tacaalo

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. 0 Inta badan waxaad dareemi kartaa go'doon iyo qalad la fahmay. Dadka ku danaynayo waxa laga yaabaa inay u malaynayaan inay ku caawinayaan inay ku yidhaahdaan waxyaalo ay ka mid yihiin, "Taasi waa hagaagtay, miyaanay ahayn?" laakiin taasi mararka qaarkood waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento mid ka sii daran.

Walaaca bulsheed maaha kaliya inaad dareento walwal ka hor ama inta lagu jiro dhacdooyinka bulshada. Waxaad sidoo kale noqon kartaa walwal ka dib. Tan waxaa loo yaqaana xanta dhacdada kadib Waxaan eegi doonaa waxa ay tahay xanta dhacdada ka dib, sababta ay u dhacdo, iyo sida loola tacaalo.

Waa maxay xariifnimada dhacdada ka dib, sidee ayayse ula xiriirtaa walaaca bulshada?

Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto wixii khalad ah ee aad samaysay. Waxa kale oo aad qiyaasi kartaa in kuwa kale ay ku dhaleeceeyeen ama ku xukumeen.

Inta badan, fikradahani waxay noqonayaan qayb ka mid ah meertada. Waxaad ka welwelsan tahay inaad isku ceebaysay, taas oo kuu horseedaysa inaad si faahfaahsan uga gudubto dhacdada. Inta badan ee aad ka fikirto waxqabadkaaga, khaladaad badan oo aad aragto, taas oo kuu horseedaysa walwal badan. 0intii aad tagi lahayd xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxa ay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya kooras kasta oo SocialSelf ah: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.

(Si aad u hesho $50 SocialSelf coupon, ku saxeex linkigayaga

Sidoo kale eeg: 102 Qosol Saaxiibtinimo Oo Qosol La Wadaaga Asxaabta walaac. Ka dib is dhexgalka bulsheed ee ceebta leh, 86% dadka aan walwalka qabin ayaa la kulma. Kuwa qaba walaaca bulsheed, waa 95%[]

Dadka qaba walaaca bulsheed waxay ku dhici karaan qaabkan fikirka xitaa ka dib dhacdooyinka bulsheed ee togan. Fikirka noocaan ah wuxuu dhaawici karaa isku-kalsoonidooda wuxuuna ku dari karaa calaamadaha niyad-jabka. Waxay noqon kartaa hoos u dhac, taasoo keenta inay ka sii xumaato caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed.[]

Waa maxay sababta aan u werwero ka dib isdhexgalka bulshada? Waxaan aaminsanahay inaan wax ka sii wanagsan karno marka xigta haddii aan aqoonsano siyaabaha aan wax u khaldanay markii ugu dambeysay oo aan la nimaadno xalal wanaagsan.

Tani waxay u muuqataa mid macquul ah, laakiin dhif ayay u shaqeysaa ficil ahaan Isku day inaad ka fikirto wakhtiyada aad ku xamanaysay dhacdo bulsho maalmo dhamaad ah. Intee jeer ayaad la timid xal cusub, oo cajiib ah maalinta 3 ee welwelka? Mise maalinta 4aad?

Fursadaha ayaa ah, taasi marar badan ma dhicin gabi ahaanba. Ka warran tirinta wakhtiyada ay kaa tagtay inaad kalsooni badan ka qabto sida aad samayn doonto wakhtiga xiga? Mar labaad, dadka intooda badani waxay dareemaan inay ka sii daraan, gaar ahaan haddii ay diiradda saaraan dhammaan waxyaabihii khaldamay iyaga oo aan u dabaaldegin waxyaalihii ay si fiican u qabteen.waxay kaa caawinaysaa inaad dareento karti iyo kalsooni badan, laakiin dib bay u dhacdaa. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si ay kaaga caawiyaan inaad bedesho sida aad uga jawaabto. Xeeladahani waxay yarayn karaan welwelkaaga ka dib dhacdooyinka bulshada.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo walaacaaga ka dib marka aad la wadaagto bulshada.

1. Kula tartamo aaminsanaantaada in xajintu ay faa'iido leedahay

Kaliya inaad naftaada u sheegto inaadan ka fikirin dhacdooyinka bulsheed marka ay dhammaato waxba kaa caawin mayso dhimista welwelkaaga dhacdada ka dib. Isku day inaad fikradaha iska riixdo inta badan waxay ka dhigtaa inay soo noqdaan kuwo xoog badan. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad diiradda saarto fikradaha ay ka midka yihiin "Haddii kaliya..." ama "Waxaan jeclaan lahaa inaan haysto..."[] Tan waxaa loo yaqaanaa fikirka kor u kaca. Waxay u horseedi kartaa niyad jab iyo kalsooni hoose.[]

Xukuntu waxay carqaladayn kartaa feejignaanta, xitaa hawlaha aan la xidhiidhin. Halkii aad isku dayi lahayd inaad ka fogaato xantaada, isku day inaad ka fikirto hal shay oo togan oo ku saabsan dhacdada bulshada si aad ula mid noqoto wax kasta oo xun oo aad aragto.

2. Fahmaan dib-u-celinta eexda

Waxaan ku fiicannahay inaan xasuusanno waxyaabaha ku habboon filashadayadamarka loo eego waxyaabaha aan jirin. Tan waxaa loogu yeeraa eexda dib u soo celinta.[] Dadka walaaca leh ka dib dhacdooyinka bulsheed, tani waxay ka dhigan tahay inaad u maleyneyso inaad xasuusato waxyaabo badan oo taban oo ka imanaya xaaladahaaga bulsheed marka loo eego kuwa wanaagsan, sababtoo ah waxaad filaysaa inaad aragto waxyaabo xunxun. Tani ma xallin doonto welwelkaaga, laakiin waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista.

3. Naftaada ka jeedi

>

Walaaca ka dib marka la dhexgalka bulshada waxaa dhaqaajiya fikradaha ku sii socda madaxaaga. Isku day in aad aamusiso fikradaha habaynta dhacdada kadib adiga oo naftaada mashquulinaya.

Wax kasta oo maskaxdaada mashquuliya ayaa kaa caawin kara joojinta xantaada. Tani waxay kaa joojinaysaa inaad diirada saarto khaladaadka suurtogalka ah waxayna kaa caawinaysaa inaad yarayso welwelkaaga Isku day in aad hesho habab aad iskaga mashquulin karto shaqada wakhtiyada qaar oo aad ogtahay in aad u janjeerto in aad koolkoolinayso.

Tusaale ahaan, haddii aad dareento in aad xajinayso ka hor intaadan seexan, isku day in aad buug akhrido si uu maskaxdaada uga saaro oo uu kugu caawiyo hurdo. Haddii ay ku dhacdo baabuurka, isku day inaad la heesto heesaha aad jeceshahay ama dhegayso podcastwalaacsan. Sii naftaada 5 daqiiqo oo aad uga fikirto. Kadib isku day inaad horay u sii socoto.

4. Ku celceli is-naxaris

Qaabka aan nafteena ula hadalno dhacdo bulsho ka dib waa arrin. Marka aan dareemeyno walaac ka dib dhacdo bulsheed, inta badan ma nihin naxariis nafteena fikradaheena.

Barashada naxariista nafteena waxay kaa caawin kartaa inaan dhisno isku kalsoonaanteena iyo yaraynta walaacayada ka dib markaan waqti la qaadanno dadka kale. Waxaan si aad ah ugu soo duuduuban karnaa sida ay dadka kale inoo arkaan oo aan iloobin inaan runtii la kulano dareenkeena ku saabsan la joogitaanka asxaabta.

Inaad ku bixiso dhawr daqiiqo inaad u fiirsato jidhkaaga, fikirkaaga iyo shucuurtaada waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad naftaada u naxariisato.

>
• > Dareem xidhiidhka aad la leedahay dadka kale >
>>

Marka aynu nafteena xumaan ka dareenno, waxa aynu inta badan dareemaynaa kalinimo ama cidlo. Isku day inaad xasuusato in cabsidaada, khaladaadkaaga, iyo welwelkaagu ay yihiin wax aad la wadaagto dadka kale intooda badan. Ogaanshaha in dadka badankiis ay la xiriiri karaan dareenkaas waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad naftaada u naxariisato.

>
• Naftaada ula hadal sida saaxiibkaa
>

Qaar badan oo naga mid ah ayaa nafteena ka adag intii aan ku riyoon lahayn inaan la joogno.kuwa kale. Waxaa laga yaabaa in aan nafteena ku qeexno siyaabo aynaan ku riyoonayn in aan qeexno saaxiib. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in aan nafteena ugu yeerno doqon ama guuldarro. Marka aad naftaada kala hadasho joogitaanka munaasabad bulsho, isku day in aad naftaada u sheegto waxyaabo aad ku odhan lahayd saaxiib dhow ama qof aad jeceshahay. Ku celceli naxariista iyo isu muujinta jacaylka iyo taageerada.

Fiiri maqaalkeena ku saabsan dhisidda naxariista wixii talo dheeraad ah.

5. Magaca fikradahaaga

Waxay u ekaan kartaa doqonnimo, laakiin bixinta dhacdooyinka dhacdooyinka ka dambeeya magac ayaa kaa caawin kara inaad ogaato markaad ku dhacayso isla fikradihii hore. Waxa kale oo ay ku caawin kartaa in ay ku xasuusiso in fikradahani aanay daruuri ahayn inay run noqdaan.

Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Oh, waxaan ka fekerayaa wejigayga," ama "Tani waa 'walaacayga ku saabsan haddii ay dadku ogaadeen inaan welwelsannahay' fikirka." Mar labaad, uma baahnid inaad isku daydo inaad caburiso fikradaha. Kaliya in la ogaado in ay halkaas joogaan iyo magacaabista iyaga oo aan xukun lahayn waxay keeni kartaa farqi.

6. Bilaw inaad milicsato halkii aad ka xaman lahayd

Dadku waxay isticmaalaan erayada milicsiga iyo xariifnimo si isku mid ah. Laakiin xagga cilmi-nafsiga, waa laba shay oo aad u kala duwan. Xariifnimadu waxay inta badan kaa dhigaysaa inaad naftaada ka sii xumaato. Milicsigu waxay kaa caawinaysaa inaad wax barato waxayna kordhin kartaa kalsoonidaada.

Xaqiddu inta badan waa dadban oo soo noqnoqota. Waxaad ku socotaa isla dhulkii, marar badan iyo mar kale, adigoo arkaya dhammaan waxyaalihii aad u malaynaysay inaad samaysaykhaldan. Milicsigu waxay ku saabsan tahay garashada inaan leenahay fikrado taban oo aan isku dayno inaan sahamno, waydiino su'aalo, iyo raadinta inaan wax badan ka fahanno nafteena iyo waxa aan aaminsanahay Markaad dib u milicsato, waxaad sida caadiga ah yeelan doontaa aragti dheeli tiran U sheeg waxa dhacay, sida aad dareentay, iyo sababta aad u malaynayso inaad dareentay sidaad samaysay. Qor su'aalo kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca iyo jawaab kasta oo aad la timaado.

7. Weydii heerarka aad naftaada u dejisay

>

Qof kasta oo la ildaran walaaca ka dib dhacdooyinka bulsheed waxa uu leeyahay welwelkiisa gaarka ah. Inta badan, tani waxay hoos ugu dhacdaa waxa lagu xisaabiyo inay khalad bulsheed u sameeyeen iyaga. Fahamka sida aad u qeexdo khaladaadka bulsheed waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato walaacaaga.

Dadka qaar ayaa ku qiimeeya waxqabadkooda bulsheed iyadoo loo eegayo halbeegyadooda shakhsi ahaaneed, xitaa haddii qof kasta oo ku hareeraysan uu si kala duwan u arko xaaladdaheerarka naftaada. Waydii in rajadaadu ay macquul tahay iyo in kale. Tixgeli in dhammaan dadka kale ee kugu xeeran ay buuxinayaan shuruudahaas iyo in kale. Haddii kale, isku day inaad wax ka beddesho waxa aad ka filayso si ay ugu habboonaato dadka kugu xeeran waa hal dariiqo oo aad naftaada ugu naxariisan karto oo aad u yarayn karto welwelkaaga.

Sidoo kale eeg: 27-ka Waxqabad ee ugu Fiican Hordhaca

8. Xasuusnoow in dadka kale aysan diirada saarayn adiga

Dadka qaar ayaa ku qiimeeya is dhexgalka bulsheed haddii ay saameyn wanaagsan ku sameeyeen kuwa ku hareeraysan. Haddii tani tahay adiga, waxaad u badan tahay inaad ka welwelsan tahay qalad ay dadka kale ogaadeen marka loo eego mid aad ka tagtay.

Waxay ku caawin kartaa in la ogaado in dadka kale ay naadir ku ogaanayaan faahfaahinta ceebta ah ee nafteena ku saabsan, inkastoo aan dareemeyno inay tahay inay caddahay. Xasuusnoow in qof walba uu khalad sameeyo

Mararka qaar, ogaanshaha in dadka kale ay u badan tahay inaysan dareemin qaladkaaga kuma filna. Haddi ay arintu sidaa tahay, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad is xasuusiso in qof walba uu sameeyo khaladaad bulsho iyo in, xitaa haddii ay kuwa kale ogaadaan, malaha maaha inay ka dhigaan inay ku fekeraan wax adiga kaa yar. Fursadaha ayaa ah, waxaad u aragtay sida saxda ah taas; qalad. Waxaa laga yaabaa inaadan u arkin wax ceeb ah ama u malayntaas macnaheedu waa inay yihiin qof xun. Marka aad dareento miyir-qab, isku day inaad xasuusato in dadka kale intooda badan ay ku siin doonaan faa'iido la mid ah shakiga.

10. La wadaag fikradahaaga kuwa kale (aaminsan)

Walaaca dhacdada kadib iyo warwarku waxay ku koraan dareenka xishoodka.[] La wadaagida welwelkaaga saaxiibada aad aaminsan tahay waxay kaa caawin kartaa inaad hesho hubin xaqiiqo madax banaan oo ku saabsan sida aad ula kulanto dadka kale.

Waxaa muhiim ah inaad ka taxadarto cidda aad kala hadasho welwelkaaga dhacdada ka dib, in kastoo. Dooro qof aad garanayso inuu ku caawin doono oo fahmayo welwelkaaga. Haddii saaxiibkaa uu diido welwelkaaga, waxaad heli kartaa naftaada oo ka xishoonaysa taageerada liita ee aad heshay. Ujeeddadu maaha in kor loogu dhawaaqo. Taa beddelkeeda, waa inaad ka hadashaa xantaada oo aad isku daydo inaad fahanto.

11. Raadi daaweyn tayo sare leh

>

Ka-hortagga dhacdada ka dib waxay noqon kartaa mid dareere ah, xitaa dadka walaaca leh ee shaqeynaya. Daaweynta dabeecadda garashada (CBT), iyo gaar ahaan dib-u-qaabaynta garashada, waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto (oo aad bedesho) habka aad uga fikirto xaaladaha bulshada.

Daraasadaha ayaa muujinaya in CBT diiradda la saarayo ay keeni karto hoos u dhac degdeg ah ee walaaca dhacdada ka dib, taas oo markaa keenaysa hoos u dhigista walaaca bulshada guud ahaan.