តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដ៏គួរឱ្យរំភើប ឬអស្ចារ្យមានអារម្មណ៍វេទនា។ ជារឿយៗអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកោ និងយល់ខុស។ មនុស្សដែលខ្វល់ខ្វាយពីអ្នកប្រហែលជាគិតថាពួកគេកំពុងជួយដោយនិយាយពាក្យថា "មិនអីទេ មែនទេ?" ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបសរសេរសំបុត្រទៅមិត្តម្នាក់ (ឧទាហរណ៍ជំហានដោយជំហាន)ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមុន ឬអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍សង្គមប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកក៏អាចក្លាយជាការថប់បារម្ភនៅពេលក្រោយ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរំខានក្រោយព្រឹត្តិការណ៍។[]
ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមជាគន្លឹះក្នុងការជួយអ្នកដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការច្រណែនក្រោយព្រឹត្តិការណ៍គឺជាអ្វី ហេតុអ្វីវាកើតឡើង និងរបៀបដោះស្រាយវា។
តើអ្វីទៅជាការរំខានក្រោយព្រឹត្តិការណ៍ ហើយតើវាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដោយរបៀបណា?
ការច្រណែនក្រោយព្រឹត្តិការណ៍គឺនៅពេលដែលអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។ អ្នកអាចផ្តោតលើកំហុសណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាបានធ្វើ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាអ្នកដទៃបានរិះគន់ ឬវិនិច្ឆ័យអ្នកដែរ។
ជាញឹកញាប់ គំនិតទាំងនេះនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃវដ្ដមួយ។ អ្នកបារម្ភថាអ្នកខ្មាសខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យអ្នករត់ឆ្លងកាត់រាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ពេលដែលអ្នកចំណាយពេលគិតអំពីការសម្តែងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកឃើញកំហុសកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើន។
ការលើកឡើងក្រោយព្រឹត្តិការណ៍គឺជារឿងធម្មតាមិនគួរឱ្យជឿ មិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានសង្គមប៉ុណ្ណោះទេជាជាងទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។
ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណរបស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)
<5 5>ការថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់ពីអន្តរកម្មសង្គមដ៏អាម៉ាស់ 86% នៃមនុស្សដែលគ្មានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមបានជួបប្រទះវា។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម វាមាន 95%។[]អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូនៃការគិតនេះ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមវិជ្ជមានក៏ដោយ។ ការគិតប្រភេទនេះអាចបំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ និងអាចបន្ថែមរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចក្លាយជារង្វង់ធ្លាក់ចុះ ដែលនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។[]
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងសង្គម?
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតដែលយើងចាប់អារម្មណ៍លើព្រឹត្តិការណ៍សង្គមបន្ទាប់ពីវាកើតឡើងនោះគឺថា យើងចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនាពេលអនាគត។ យើងជឿថា យើងអាចធ្វើបានល្អជាងមុននៅពេលក្រោយ ប្រសិនបើយើងកំណត់វិធីដែលយើងបានធ្វើខុសកាលពីលើកមុន ហើយមកជាមួយដំណោះស្រាយកាន់តែប្រសើរ។
វាហាក់ដូចជាសមហេតុផល ប៉ុន្តែវាកម្រនឹងដំណើរការក្នុងការអនុវត្តណាស់។ សាកល្បងគិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍សង្គមសម្រាប់ថ្ងៃបញ្ចប់។ តើអ្នកបានចេញមកនូវដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យថ្មីប៉ុន្មានក្នុងថ្ងៃទី 3 នៃការព្រួយបារម្ភ? ឬថ្ងៃទី៤?
ឱកាសគឺ វាមិនបានកើតឡើងញឹកញាប់ទាល់តែសោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់ដងដែលវាទុកឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលបន្ទាប់? ជាថ្មីម្តងទៀត មនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថា វាធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេផ្តោតទៅលើអ្វីៗដែលខុសឆ្គងដោយមិនបានប្រារព្ធនូវអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើបានល្អ។[]
តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំបានយ៉ាងដូចម្តេច បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គម?ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសមត្ថភាព និងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែវាបែរជាថយក្រោយ។ សំណាងល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតប។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។
នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងសង្គម។
1. ប្រកួតប្រជែងលើជំនឿរបស់អ្នកថាការចិញ្ចឹមកូនគឺមានប្រយោជន៍
គ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនអ្នកកុំឱ្យគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនៅពេលវាចប់ វាមិនជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្រោយព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នកនោះទេ។ ការព្យាយាមបណ្ដេញគំនិតចេញជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យពួកគេត្រលប់មកវិញនូវភាពរឹងមាំ។[] ផ្ទុយទៅវិញ ចូរព្យាយាមរំលឹកខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាការចិញ្ចឹមកូនមិនមានប្រយោជន៍។
- ការគិតអំពីកំហុសរបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាង ឬធ្វើឱ្យការសម្តែងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមនោះទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើគំនិតដូចជា “ប្រសិនបើ…” ឬ “ខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំមាន…”[] នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគិតផ្ទុយពីខាងលើ។ វាអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ទាប និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។[]
- ការនិយាយស្តីអាចរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ សូម្បីតែលើកិច្ចការដែលមិនពាក់ព័ន្ធ។[] វាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែលំបាក និងអាចនាំឱ្យមានកំហុសកាន់តែច្រើននាពេលអនាគត។
នៅពេលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា នេះអាចជាទម្រង់នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមរុញច្រានចោលនូវអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចរបស់អ្នក សូមព្យាយាមគិតពីរឿងវិជ្ជមានមួយអំពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ដើម្បីផ្គូផ្គងរាល់រឿងអវិជ្ជមានដែលអ្នកកត់សម្គាល់។
2. ស្វែងយល់អំពីភាពលំអៀងនៃការចងចាំ
យើងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការចងចាំអ្វីដែលសមនឹងការរំពឹងទុករបស់យើង។ជាងអ្វីដែលមិនមាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថាភាពលំអៀងនៃការរំលឹក។[] សម្រាប់មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គម នេះមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាចងចាំរឿងអវិជ្ជមានពីស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកច្រើនជាងអ្នកធ្វើរឿងវិជ្ជមាន ដោយគ្រាន់តែអ្នករំពឹងថានឹងឃើញរឿងអវិជ្ជមាន។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកតែងតែរញ៉េរញ៉ៃក្នុងសង្គម ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដែលធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកប្រហែលជាមិនចាំរឿងទាំងអស់ដែលដំណើរការបានល្អនោះទេ។ វានឹងមិនដោះស្រាយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយកាត់បន្ថយវាបាន។
3. បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង
ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការទំនាក់ទំនងសង្គមត្រូវបានជំរុញដោយគំនិតដែលបន្តនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យគំនិតដែលដំណើរការក្រោយព្រឹត្តិការណ៍នោះស្ងាត់ដោយរំខានខ្លួនឯង។
អ្វីក៏ដោយដែលដក់ជាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អាចជួយរំខានដល់ការគិតរបស់អ្នក។ វាបញ្ឈប់អ្នកពីការផ្តោតទៅលើកំហុសដែលអាចកើតមាន និងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។[]
អ្នកអាចនិយាយកុហកនៅពេលទៀងទាត់ ដូចជានៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬនៅលើគ្រែមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ព្យាយាមរកវិធីដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដែលធ្វើការនៅពេលខ្លះដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានទំនោរទៅរកកូន។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមច្របូកច្របល់មុនពេលចូលគេង សូមព្យាយាមអានសៀវភៅដើម្បីជួយដកចិត្តរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅក្នុងឡាន សូមសាកល្បងច្រៀងតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬស្តាប់ផតខាស។
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមផ្តោតលើការរំខាន សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា ដំណើរការក្រោយព្រឹត្តិការណ៍ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែច្រើនថប់បារម្ភ។ ទុកពេល ៥ នាទីដើម្បីគិតអំពីវា។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបន្ត។
4. អនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
វិធីដែលយើងនិយាយជាមួយខ្លួនយើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមមានសារៈសំខាន់។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ជាធម្មតាយើងមិនសូវមានចិត្តអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនយើងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងទេ។
ការរៀនចេះអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនយើង អាចជួយបង្កើតការគោរពខ្លួនឯងរបស់យើង និង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់យើងបន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃ។[] ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចជួយ៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់
ការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ សាកល្បងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ យើងអាចទទួលបាននូវរបៀបដែលអ្នកដទៃមើលឃើញយើងរហូតដល់ភ្លេចទទួលអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីការនៅជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ។
ការចំណាយពេលពីរបីនាទីយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើន។
- មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនយើង យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឯកោ ឬឯកោ។ ព្យាយាមចងចាំថាការភ័យខ្លាច កំហុស និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកចែករំលែកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតភាគច្រើន។ ការដឹងថាមនុស្សភាគច្រើនអាចទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
- និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកចង់បានជាមិត្ត
ពួកយើងជាច្រើនមានចរិតរឹងរូសជាមួយខ្លួនយើងជាងយើងចង់នៅជាមួយ។ផ្សេងទៀត។ យើងអាចពិពណ៌នាខ្លួនយើងតាមរបៀបដែលយើងមិនសុបិនចង់ពិពណ៌នាអំពីមិត្តម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចហៅខ្លួនយើងថាល្ងង់ ឬបរាជ័យ។ នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកអំពីការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ចូរព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងនិយាយទៅកាន់មនុស្សជិតស្និទ្ធ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ អនុវត្តការមានចិត្តសប្បុរស និងបង្ហាញខ្លួនអ្នកនូវសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគាំទ្រ។
សូមមើលអត្ថបទរបស់យើងស្តីពីការកសាងសេចក្តីមេត្តាករុណាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។
5. ដាក់ឈ្មោះគំនិតរបស់អ្នក
វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែការផ្ដល់ឈ្មោះឱ្យអ្នកនូវព្រឹត្តិការណ៍ក្រោយព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូគំនិតចាស់ដូចគ្នា។ វាក៏អាចជួយរំលឹកអ្នកថា គំនិតទាំងនេះប្រហែលជាមិនពិតទេ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា "អូ ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីទឹកមុខរបស់ខ្ញុំ" ឬ "នេះគឺជា 'ការបារម្ភរបស់ខ្ញុំអំពីថាតើមនុស្សបានកត់សម្គាល់ខ្ញុំថាខ្ញុំកំពុងបារម្ភឬអត់"។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមរារាំងគំនិតនោះទេ។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ថាពួកគេនៅទីនោះ ហើយដាក់ឈ្មោះពួកគេដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអាចនឹងមានភាពខុសគ្នា។
៦. ចាប់ផ្តើមការឆ្លុះបញ្ចាំងជាជាងការនិយាយច្រំដែល
មនុស្សប្រើពាក្យ ការឆ្លុះបញ្ចាំង និង ការច្រណែន ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ពួកគេគឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ភាពច្របូកច្របល់ជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នក។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងជួយអ្នកឱ្យរៀន និងអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
ការលើកឡើងភាគច្រើនគឺអកម្ម និងច្រំដែល។ អ្នកទៅលើដីដដែលម្តងហើយម្តងទៀត ដោយមើលឃើញនូវរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើខុស។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងគឺអំពីការទទួលស្គាល់ថាយើងមានគំនិតអវិជ្ជមាន ហើយព្យាយាមស្វែងយល់ពីពួកគេ សួរសំណួរ និងស្វែងរកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីខ្លួនយើង និងជំនឿរបស់យើង។[]
នៅពេលអ្នករំលឹកព្រឹត្តិការណ៍មួយ ជាធម្មតាអ្នកចងចាំតែរឿងមិនល្អប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលអ្នកសញ្ជឹងគិត ជាធម្មតាអ្នកនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។[] អ្នកអាចនឹងចងចាំចំណុចល្អ និងអាក្រក់។
ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកចុះអាចជួយអ្នកឱ្យគិតបានកាន់តែច្បាស់អំពីព្រឹត្តិការណ៍។[] ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមច្របូកច្របល់ សូមព្យាយាមសរសេរការពិពណ៌នាខ្លីៗអំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ និយាយអ្វីដែលបានកើតឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នក និង ហេតុអ្វី អ្នកគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកបានធ្វើ។ សរសេរសំណួរទាំងឡាយណាដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក និងចម្លើយណាមួយដែលអ្នកបានមក។
7. សាកសួរស្តង់ដារដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក
អ្នកគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមមានការព្រួយបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ជាញឹកញាប់ នេះមកពីអ្វីដែលចាត់ទុកថាជាការធ្វើឱ្យមានកំហុសសង្គមសម្រាប់ពួកគេ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកកំណត់កំហុសក្នុងសង្គមអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនវិនិច្ឆ័យការអនុវត្តសង្គមរបស់ពួកគេតាមស្តង់ដារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ បើទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញពួកគេមើលឃើញស្ថានភាពខុសគ្នាក៏ដោយ។[] ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានការថប់បារម្ភខ្ពស់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍និយាយជាសាធារណៈ ដោយសារតែអ្នកភ្លេចផ្នែកមួយនៅកណ្តាលសុន្ទរកថារបស់អ្នក បើទោះបីជាគ្មានវិធីដែលនរណាម្នាក់អាចដឹងក៏ដោយ។
ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្នក សាកល្បងសួរការរំពឹងទុករបស់អ្នក ហើយស្តង់ដារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សួរថាតើការរំពឹងទុករបស់អ្នកសមហេតុផលឬទេ? ពិចារណាថាតើអ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នកកំពុងបំពេញតម្រូវការដូចគ្នានេះឬអត់។ បើមិនដូច្នោះទេ ការព្យាយាមកែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យសមនឹងមនុស្សជុំវិញខ្លួនគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្ហាញចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
8. សូមចងចាំថាមនុស្សផ្សេងទៀតមិនផ្តោតលើអ្នកទេ
មនុស្សមួយចំនួនវិនិច្ឆ័យទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់ពួកគេដោយថាតើពួកគេបានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ល្អចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេឬអត់។ ប្រសិនបើនេះគឺជាអ្នក អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីកំហុសដែលអ្នកដទៃបានកត់សម្គាល់ជាងកំហុសដែលអ្នកបានទៅឆ្ងាយ។
វាអាចជួយឱ្យដឹងថាអ្នកដ៏ទៃកម្រកត់សម្គាល់ព័ត៌មានលម្អិតដែលគួរឱ្យអាម៉ាស់អំពីខ្លួនយើង ទោះបីជាយើងមានអារម្មណ៍ថាវាច្បាស់ក៏ដោយ។ សូមចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស
ពេលខ្លះ ការដឹងថាអ្នកដ៏ទៃប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់កំហុសរបស់អ្នកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើនេះជាករណី វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកគ្រប់គ្នាធ្វើខុសក្នុងសង្គម ហើយទោះបីជាអ្នកដទៃកត់សម្គាល់ក៏ដោយ វាប្រហែលជានឹងមិនធ្វើឱ្យពួកគេគិតដល់អ្នកតិចជាងនេះទេ។
សាកល្បងគិតត្រឡប់ទៅពេលដែលអ្នកបានឃើញអ្នកដទៃធ្វើខុសក្នុងសង្គម។ ឱកាសគឺ អ្នកបានឃើញវាច្បាស់ថា; កំហុសមួយ។ អ្នកប្រហែលជាមិនបានមើលឃើញថាវាជារឿងគួរឲ្យអាម៉ាស់ ឬគិតនោះទេ។នោះមានន័យថាពួកគេជាមនុស្សអាក្រក់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន សូមព្យាយាមចងចាំថាមនុស្សភាគច្រើននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាពីការសង្ស័យ។
10. ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយ (គួរឱ្យទុកចិត្ត) អ្នកដ៏ទៃ
ការថប់បារម្ភក្រោយព្រឹត្តិការណ៍ និងភាពអៀនខ្មាសកើតឡើង។[] ការចែករំលែកការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកជាមួយមិត្តដែលជឿទុកចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការត្រួតពិនិត្យការពិតដោយឯករាជ្យអំពីរបៀបដែលអ្នកជួបជាមួយអ្នកដទៃ។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកអំពីការថប់បារម្ភក្រោយព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់នឹងគាំទ្រ និងយល់អំពីកង្វល់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកច្រានចោលការបារម្ភរបស់អ្នក អ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងនិយាយអំពីជំនួយមិនល្អដែលអ្នកបានទទួលផងដែរ។[]
សូមប្រយ័ត្នកុំបង្កើតវដ្តដែលអ្នក និងមិត្តរបស់អ្នកចិញ្ចឹមជាមួយគ្នា។ គោលបំណងមិនមែននិយាយឲ្យឮៗទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺដើម្បីនិយាយអំពីការមិនសមរម្យរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមយល់ពីពួកគេ។
11. ស្វែងរកការព្យាបាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់
ដំណើរការក្រោយព្រឹត្តិការណ៍អាចមានការធូរស្រាល សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភដែលមានមុខងារខ្ពស់ក៏ដោយ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) និងជាពិសេសការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការយល់ដឹងអាចជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹង (និងផ្លាស់ប្តូរ) វិធីដែលអ្នកគិតអំពីស្ថានភាពសង្គម។
ការសិក្សាបង្ហាញថា CBT ដែលផ្តោតលើអាចនាំទៅរកការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការថប់បារម្ភក្រោយព្រឹត្តិការណ៍ ដែលបន្ទាប់មកនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមទាំងមូល។[]
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតដែលមានតំលៃថោកជាងមួយសប្តាហ៍ ចាប់តាំងពីពួកគេផ្តល់ជូន និងមិនដំណើរការ។
សូមមើលផងដែរ: “ខ្ញុំស្អប់ការក្លាយជាមនុស្សលាក់ពុត៖” ហេតុផល និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ