সামাজিক যোগাযোগৰ পিছত আপুনি উদ্বেগ পায় নেকি? কিয় & কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

সামাজিক উদ্বেগে আনকি ৰোমাঞ্চকৰ বা আচৰিত সামাজিক অনুষ্ঠানকো দুৰ্বিষহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰায়ে নিজকে বিচ্ছিন্ন আৰু ভুল বুজাবুজি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়া মানুহে হয়তো ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোকে “সেইটো ঠিকেই গ’ল নহয়নে?” কিন্তু ইয়াৰ ফলত কেতিয়াবা আপুনি আৰু বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।

সামাজিক উদ্বেগ কেৱল সামাজিক অনুষ্ঠানৰ আগতে বা সময়ত উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো নহয়। ইয়াৰ পিছতো আপুনি উদ্বিগ্ন হৈ পৰিব পাৰে। ইয়াক পোষ্ট-ইভেণ্ট ৰুমিনেচন বুলি জনা যায়।[]

সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত আপুনি কিয় উদ্বিগ্ন হয় সেই কথা বুজাটোৱেই আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। আমি চাম যে ইভেণ্টৰ পিছৰ ৰুমিনেচন কি, কিয় হয়, আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে।

পোষ্ট-ইভেণ্ট ৰুমিনেচন কি, আৰু ই সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে কেনেকৈ জড়িত?

পষ্ট-ইভেণ্ট ৰুমিনেচন হ’ল যেতিয়া আপুনি কোনো সামাজিক ইভেণ্টৰ পিছত নিজকে ব্ৰুডিং কৰা দেখা পায়। আপুনি কৰা যিকোনো ভুলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে। আপুনিও কল্পনা কৰিব পাৰে যে আনে আপোনাক সমালোচনা কৰিছে বা বিচাৰ কৰিছে।

প্ৰায়ে, এই চিন্তাবোৰ এটা চক্ৰৰ অংশ হৈ পৰিব। আপুনি চিন্তা কৰে যে আপুনি নিজকে লাজত পেলাইছে, যাৰ ফলত আপুনি অনুষ্ঠানটোৰ প্ৰতিটো সবিশেষৰ মাজেৰে দৌৰি যায়। আপোনাৰ অভিনয়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ যিমানেই সময় কটাব সিমানেই ভুল দেখা যায়, যাৰ বাবে আপুনি অধিক চিন্তিত হৈ পৰে।

পষ্ট-ইভেণ্ট ৰুমিনেচন অবিশ্বাস্যভাৱে সাধাৰণ, কেৱল সামাজিক লোকৰ মাজতে নহয়থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

উদ্বেগ. লজ্জাজনক সামাজিক যোগাযোগৰ পিছত সামাজিক উদ্বেগ নথকা ৮৬% লোকে ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। সামাজিক উদ্বেগ থকাসকলৰ বাবে ই ৯৫%।[]

সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে ইতিবাচক সামাজিক পৰিঘটনাৰ পিছতো এই চিন্তাধাৰাত পৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ চিন্তাই তেওঁলোকৰ আত্মসন্মান ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ই এটা তললৈ যোৱা সৰ্পিল ৰূপত পৰিণত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিব পাৰে।[]

সামাজিক হোৱাৰ পিছত মই কিয় উদ্বিগ্ন হৈ পৰো?

সামাজিক অনুষ্ঠানবোৰ ঘটাৰ পিছত আমি সেইবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ এটা সাধাৰণ কাৰণ হ’ল আমি ভৱিষ্যতে ভাল কাম কৰিব বিচাৰো। আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে আমি অহাবাৰ ভাল কৰিব পাৰিম যদিহে আমি যোৱাবাৰ ভুল হোৱাৰ উপায় চিনাক্ত কৰি উন্নত সমাধান উলিয়াওঁ।

এইটো যুক্তিসংগত যেন লাগে, কিন্তু ই কাৰ্যক্ষেত্ৰত খুব কমেইহে কাম কৰে। আপুনি দিনে দিনে কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰা সময়ৰ কথা ভাবি চাওক৷ চিন্তাৰ তৃতীয় দিনটোত আপুনি কিমান সঘনাই নতুন, উজ্জ্বল সমাধান উলিয়াইছে? নে ৪ৰ্থ দিন?

সম্ভাৱনা আছে, সেইটো বৰ বেছি সঘনাই একেবাৰেই হোৱা নাই। ই আপোনাক পৰৱৰ্তী সময়ত কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰা সময় গণনা কৰিলে কেনেকুৱা হ’ব? আকৌ, বেছিভাগ মানুহেই বিচাৰি পায় যে ই তেওঁলোকৰ বেয়া অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে ভালকৈ কৰা কামবোৰ উদযাপন নকৰাকৈ ভুল হোৱা সকলো কামতে মনোনিৱেশ কৰে।[]

সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত মই মোৰ উদ্বেগ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰো?

সামাজিক হোৱাৰ পিছত উদ্বিগ্ন হোৱাটোৱেই আপোনাৰ মনৰ চেষ্টাৰ ধৰণআপোনাক অধিক সক্ষম আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ইয়াৰ বেকফাইৰ হয়। ভাগ্য ভাল যে আপুনি কেনেকৈ সঁহাৰি জনায় সেইটো সলনি কৰাত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে। এই কৌশলসমূহে সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

সামাজিক হোৱাৰ পিছত আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ কিছুমান উত্তম উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল।

1. ব্ৰুডিং সহায়ক বুলি আপোনাৰ বিশ্বাসক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

এবাৰ সামাজিক অনুষ্ঠান শেষ হোৱাৰ পিছত নিজকে নাভাবিব বুলি ক’লেই আপোনাৰ ইভেণ্টৰ পিছৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় নকৰে। চিন্তাবোৰক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰিলে প্ৰায়ে সেইবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে।[] বৰঞ্চ, নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যে ব্ৰুডিং কিয় সহায়ক নহয়।

• আপোনাৰ ভুলৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ নকৰে বা সামাজিক পৰিস্থিতিত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত নকৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি “যদিহে...” বা “মই ইচ্ছা কৰিছিলো...” আদি চিন্তাত মনোনিৱেশ কৰে তেন্তে এইটো সত্য।[] ইয়াক উৰ্ধমুখী প্ৰতিবাস্তৱিক চিন্তা বুলি জনা যায়। ইয়াৰ ফলত মেজাজ কম হ’ব পাৰে আৰু আত্মসন্মান হ্ৰাস পাব পাৰে।[]
• ৰুমিনেচনে একাগ্ৰতাত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, আনকি অসংলগ্ন কামতো।[] ইয়াৰ ফলত জীৱনটো অধিক কঠিন হৈ পৰে আৰু ভৱিষ্যতে অধিক ভুলৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হয়, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এইটো এটা আত্ম-বিধ্বংসী ৰূপ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ৰুমিনেচনবোৰক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লক্ষ্য কৰা প্ৰতিটো নেতিবাচক কথাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামাজিক অনুষ্ঠানটোৰ বিষয়ে এটা ইতিবাচক কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক।

2. ৰিকাল বায়াছ বুজিব

আমি আমাৰ আশাৰ লগত খাপ খোৱা কথাবোৰ মনত ৰখাত ভালযিবোৰ বস্তু নহয় সেইবোৰতকৈ। ইয়াক ৰিকাল বায়াছ বোলা হয়।[] সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত উদ্বেগ থকা লোকসকলৰ বাবে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যে আপুনি হয়তো ইতিবাচক পৰিস্থিতিতকৈ আপোনাৰ সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা অধিক নেতিবাচক কথা মনত ৰাখে, কেৱল কাৰণ আপুনি নেতিবাচক কথা দেখাৰ আশা কৰে।

যদি আপুনি নিজকে ভাবিছে যে আপুনি সদায় সামাজিকভাৱে খেলিমেলি কৰে বা অনুভৱ কৰে যে আপুনি কেতিয়াও সঠিকভাৱে একো নকৰে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি হয়তো সঁচাকৈয়ে ভালকৈ যোৱা সকলোবোৰ কথা মনত ৰাখিব পৰা নাই। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ উদ্বেগ সমাধান নহ’ব, কিন্তু ই ইয়াক হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

3. নিজকে বিচলিত কৰক

সামাজিক হোৱাৰ পিছত উদ্বেগ আপোনাৰ মূৰত ঘূৰি ফুৰা চিন্তাবোৰৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয়। নিজকে বিচলিত কৰি সেই পোষ্ট-ইভেণ্ট প্ৰচেছিং চিন্তাবোৰক নিস্তব্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ মনটোক দখল কৰা যিকোনো বস্তুৱে আপোনাৰ ৰুমিনেচনত বাধা দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সম্ভাৱ্য ভুলৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত বাধা দিয়ে আৰু আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।[]

আপুনি নিয়মীয়া সময়ত ৰুমিনেট কৰিব পাৰে, যেনে কোনো অনুষ্ঠানৰ পৰা ঘৰলৈ অহাৰ পথত বা শুই উঠাৰ ঠিক আগতে বিচনাত। আপুনি ব্ৰুড কৰাৰ প্ৰৱণতা থকা বুলি জনা সময়ত নিজকে বিচলিত কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে শুই উঠাৰ আগতে নিজকে ৰুমিনেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ মনটোক ইয়াৰ পৰা আঁতৰাই টোপনি যোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ কিতাপ এখন পঢ়ি চাওক। যদি গাড়ীত এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰিয় গীতবোৰৰ লগত গাই বা প'ডকাষ্ট শুনিবলৈ চেষ্টা কৰক।

যদি আপুনি কোনো বিক্ষিপ্ততাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ইভেণ্টৰ পিছৰ প্ৰচেছিঙে আপোনাক অধিক কৰি তোলেউদ্বিগ্ন. নিজকে ৫ মিনিট সময় দিয়ক এই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ। তাৰ পিছত আগবাঢ়ি যাবলৈ চেষ্টা কৰক।

4. আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক

সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত আমি নিজৰ লগত যি ধৰণে কথা পাতো সেইটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত যেতিয়া আমি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো, তেতিয়া সাধাৰণতে আমি আমাৰ চিন্তাত নিজৰ প্ৰতি বৰ বেছি দয়ালু নহয়।

নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ শিকাটোৱে আমাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আনৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পিছত আমাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[] আত্মদয়া শূন্যৰ পৰা তুলি লোৱাটো সহজ নহয়, কিন্তু ইয়াত কিছুমান কৌশল দিয়া হ’ল যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:

• মনসন্মততা

নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু সেইটো উপলব্ধি কৰক আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি আনে আমাক কেনেকৈ দেখে তাত ইমানেই আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰো যে আমি বন্ধুৰ লগত থকাৰ বিষয়ে নিজৰ অনুভৱবোৰ সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিবলৈ পাহৰি যাওঁ।

নিজৰ শৰীৰ, আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগক মনোযোগ দি কেইমিনিটমান সময় কটালে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু অনুভৱ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে।

• আনৰ সৈতে আপোনাৰ সংযোগ অনুভৱ কৰক

যেতিয়া আমি নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি প্ৰায়ে অকলশৰীয়া বা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰো। মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপোনাৰ ভয়, ভুল আৰু চিন্তাবোৰ আপুনি আন বেছিভাগ মানুহৰ লগত ভাগ কৰা বস্তু। এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে বেছিভাগ মানুহেই সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে বুলি উপলব্ধি কৰিলে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হ’বলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰি।

• আপুনি বন্ধুৰ দৰেই নিজৰ লগত কথা পাতক

আমাৰ বহুতেই নিজৰ লগত থকাৰ সপোনতকৈও কঠোৰআন কিছুমান। আমি হয়তো নিজকে এনেদৰে বৰ্ণনা কৰিম যে আমি বন্ধুক বৰ্ণনা কৰাৰ সপোনতো ভবা নাছিলো। উদাহৰণস্বৰূপে আমি নিজকে মূৰ্খ বা ব্যৰ্থ বুলি ক’ব পাৰো। যেতিয়া আপুনি নিজৰ লগত কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানত থকাৰ কথা কয়, তেতিয়া নিজকে এনেকুৱা কথা ক’বলৈ চেষ্টা কৰক যিবোৰ আপুনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপোনজনক ক’ব। দয়ালু হোৱাৰ অভ্যাস কৰক আৰু নিজকে মৰম আৰু সমৰ্থন দেখুৱাওক।

অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে আত্মদয়া গঢ়ি তোলাৰ আমাৰ প্ৰবন্ধ চাওক।

See_also: আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব (যদিও আপুনি লাজ লগা বা অনিশ্চিত)

5. আপোনাৰ চিন্তাৰ নাম লিখা

এয়া মূৰ্খ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ ইভেণ্টৰ পিছৰ ৰুমিনেচনক এটা নাম দিলে আপুনি লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি একে পুৰণি চিন্তাধাৰাত পৰিছে। ই আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়াতো সহায় কৰিব পাৰে যে এই চিন্তাবোৰ হয়তো সঁচা নহ’বও পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “অ’, মই মোৰ মুখৰ ভাববোৰৰ কথা ভাবিছো,” বা “এইটো মোৰ ‘মানুহে লক্ষ্য কৰিলে নেকি যে মই উদ্বিগ্ন’ চিন্তা।” আকৌ, চিন্তাবোৰ দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কেৱল তেওঁলোক আছে বুলি লক্ষ্য কৰিলে আৰু বিচাৰ নকৰাকৈয়ে তেওঁলোকৰ নাম ৰাখিলে হয়তো পাৰ্থক্য আহিব। <৩>৬. ৰুমিনেট কৰাতকৈ প্ৰতিফলন আৰম্ভ কৰক

মানুহে প্ৰতিফলন আৰু ৰুমিনেচন শব্দ দুটা বিনিময়ত ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু মনোবিজ্ঞানীসকলৰ বাবে সেইবোৰ দুটা একেবাৰে বেলেগ কথা। ৰুমিনেচনে প্ৰায়ে নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰায়। প্ৰতিফলনে আপোনাক শিকিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ৰুমিনেচন বেছিভাগেই নিষ্ক্ৰিয় আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক। আপুনি একেখন মাটিৰ ওপৰেৰে যায়, বাৰে বাৰে, আপুনি কথিতভাৱে কৰা সকলো কাম দেখিঅশুদ্ধ. প্ৰতিফলন হ'ল আমাৰ নেতিবাচক চিন্তা আছে বুলি চিনি পোৱা আৰু সেইবোৰ অন্বেষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা, প্ৰশ্ন কৰা, আৰু নিজৰ বিষয়ে আৰু আমাৰ বিশ্বাসৰ বিষয়ে অধিক বুজিবলৈ বিচৰা।[]

যেতিয়া আপুনি কোনো এটা পৰিঘটনাৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰে, তেতিয়া আপুনি সাধাৰণতে কেৱল বেয়া অংশবোৰহে মনত পেলায়। যেতিয়া আপুনি চিন্তা কৰে, তেতিয়া আপুনি সাধাৰণতে অধিক সুষম ধাৰণা পাব।[] আপুনি ভাল আৰু বেয়া কথাবোৰ মনত পেলাব পাৰে।

আপোনাৰ চিন্তাবোৰ লিখিলে আপোনাক পৰিঘটনাৰ বিষয়ে অধিক প্ৰতিফলিতভাৱে চিন্তা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] যদি আপুনি নিজকে ৰুমিনেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা দেখা পায়, তেন্তে পৰিঘটনাটোৰ চমু বিৱৰণ লিখি চাওক। কি হ’ল, কেনে অনুভৱ কৰিলে, আৰু কিয় আপুনি ভাবিছে যে আপুনি যিদৰে অনুভৱ কৰিছিল, সেইদৰে অনুভৱ কৰিছিল কওক। আপোনাৰ মনলৈ অহা যিকোনো প্ৰশ্ন আৰু যিকোনো উত্তৰ লিখি থওক।

7. আপুনি নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা মানদণ্ডক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰক

সামাজিক অনুষ্ঠানৰ পিছত উদ্বেগত ভুগি থকা প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ নিজস্ব ব্যক্তিগত চিন্তা থাকে। প্ৰায়ে, এইটো তেওঁলোকৰ বাবে সামাজিক ভুল কৰা বুলি কি গণ্য কৰা হয় তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপুনি সামাজিক ভুলৰ সংজ্ঞা কেনেকৈ দিয়ে সেই কথা বুজিলে আপোনাৰ উদ্বেগ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

See_also: 64 Comfort Zone Quotes (আপোনাৰ ভয়ক অৱজ্ঞা কৰিবলৈ প্ৰেৰণাৰে)

কিছুমান মানুহে তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত মানদণ্ড অনুসৰি তেওঁলোকৰ সামাজিক প্ৰদৰ্শনৰ বিচাৰ কৰে, যদিও তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ সকলোৱে পৰিস্থিতিটো বেলেগ বেলেগ ধৰণে দেখে।[] উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ৰাজহুৱা ভাষণৰ অনুষ্ঠানৰ পিছত আপোনাৰ বক্তৃতাৰ মাজৰ এটা অংশ পাহৰি যোৱাৰ বাবে অধিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে, যদিও আন কোনোৱে জানিব পৰাৰ কোনো উপায় নাই।

যদি এইটো আপোনাৰ দৰে শুনা যায়, তেন্তে আপোনাৰ আশাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু...নিজৰ বাবে মানদণ্ড নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ আশা যুক্তিসংগত নেকি সুধিব। আপোনাৰ চৌপাশৰ আন সকলোৱে সেই একেবোৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিছে নে নাই সেইটো বিবেচনা কৰক। যদি নহয়, তেন্তে আপোনাৰ আশা-আকাংক্ষাক আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ লগত খাপ খুৱাই ল'বলৈ চেষ্টা কৰাটো নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ আৰু আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ এটা উপায়।

8. মনত ৰাখিব যে আন মানুহে আপোনাৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়ে

কিছুমান মানুহে তেওঁলোকৰ সামাজিক যোগাযোগৰ বিচাৰ কৰে তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ মানুহৰ ওপৰত ভাল ছাপ পেলাইছিল নে নাই। যদি এইজন আপুনি হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো আপুনি ৰক্ষা পোৱা ভুলতকৈ আন মানুহে লক্ষ্য কৰা ভুল এটাৰ বাবে বহুত বেছি উদ্বিগ্ন হ’ব।

এইটো উপলব্ধি কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে যে আন মানুহে আমাৰ বিষয়ে লজ্জাজনক সবিশেষ খুব কমেইহে লক্ষ্য কৰে, যদিও আমি অনুভৱ কৰোঁ যে ই নিশ্চয় স্পষ্ট।[] এইটোক স্পটলাইট ইফেক্ট বুলি জনা যায়।[] নিজকে সোঁৱৰাই দিলে যে আপুনি কৰা ভুলবোৰ আন মানুহে খুব কমেইহে লক্ষ্য কৰে বা মনত ৰাখিব পাৰে xiety.

৯. মনত ৰাখিব যে সকলোৱে ভুল কৰে

কেতিয়াবা, আপোনাৰ ভুলটো আনে হয়তো লক্ষ্য কৰা নাছিল বুলি জানিও যথেষ্ট নহয়। যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াটো সহায়ক হ’ব যে সকলোৱে সামাজিক ভুল কৰে আৰু আনে লক্ষ্য কৰিলেও ই হয়তো তেওঁলোকক আপোনাৰ বিষয়ে কম চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য নকৰে।

আপুনি আনে সামাজিক ভুল কৰা দেখা সময়ৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভাৱনা আছে, আপুনি ইয়াক ঠিক তেনেকৈয়ে দেখিছিল; এটা ভুল। আপুনি হয়তো ইয়াক লজ্জাজনক কথা বুলি নাভাবিলে বা ভবা নাছিল৷যে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তেওঁলোক বেয়া মানুহ৷ যেতিয়া আপুনি আত্মসচেতন অনুভৱ কৰে, তেতিয়া মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আন বেছিভাগ মানুহেই আপোনাক সন্দেহৰ একে সুবিধা দিব।

10. আপোনাৰ চিন্তাধাৰা (বিশ্বাসযোগ্য) আনৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰক

ঘটনাৰ পিছৰ উদ্বেগ আৰু ৰুমিনেচনে লাজৰ অনুভূতিৰ ওপৰত লাভৱান হয়।[] বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুসকলৰ সৈতে আপোনাৰ চিন্তাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিলে আপুনি আনৰ ওচৰলৈ কেনেকৈ আহিব সেই বিষয়ে এটা স্বতন্ত্ৰ তথ্য-পৰীক্ষা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

যদিও আপুনি আপোনাৰ ইভেণ্টৰ পিছৰ উদ্বেগৰ বিষয়ে কাৰ লগত কথা পাতে সেই বিষয়ে সতৰ্ক হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি জনা কোনোবা এজনক বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ চিন্তাৰ বিষয়ে সহায় কৰিব আৰু বুজাব পাৰিব। যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ উদ্বেগক উলাই কৰে, তেন্তে আপুনিও আপুনি পোৱা দুৰ্বল সমৰ্থনৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি থকা দেখা পাব পাৰে।[]

আপুনি আৰু আপোনাৰ বন্ধুৱে একেলগে ব্ৰুড কৰা এটা চক্ৰ সৃষ্টি নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। লক্ষ্য উচ্চস্বৰে ৰুমিনেট কৰা নহয়। বৰঞ্চ, ই আপোনাৰ ৰুমিনেচনৰ কথা কোৱা আৰু সেইবোৰ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰা।

11. উচ্চমানৰ চিকিৎসা বিচাৰিব

পষ্ট-ইভেণ্ট প্ৰচেছিং নিষ্কাশন হ’ব পাৰে, আনকি উচ্চ-কাৰ্য্যক্ষম উদ্বেগ থকা লোকৰ বাবেও। জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT), আৰু বিশেষকৈ জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠনে আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ (আৰু পৰিৱৰ্তন কৰাত) সহায় কৰিব পাৰে।

অধ্যয়ণসমূহে দেখুৱাইছে যে কেন্দ্ৰীভূত চিবিটিয়ে ইভেণ্টৰ পিছৰ উদ্বেগ দ্ৰুতভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তাৰ পিছত সামগ্ৰিকভাৱে সামাজিক উদ্বেগ হ্ৰাস পায়।[]

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু চেপাৰ