સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ઉત્તેજક અથવા અદ્ભુત સામાજિક ઘટનાઓને પણ દુ:ખી કરી શકે છે. તમે ઘણીવાર એકલતા અને ગેરસમજ અનુભવી શકો છો. જે લોકો તમારી ચિંતા કરે છે તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓ "તે બરાબર થયું, નહીં?" પરંતુ તે કેટલીકવાર તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ફક્ત સામાજિક ઇવેન્ટ્સ પહેલાં અથવા દરમિયાન બેચેન અનુભવવા વિશે નથી. તમે પછીથી બેચેન પણ બની શકો છો. આને ઘટના પછીની રમૂજી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.[]
સામાજિક ઘટનાઓ પછી તમે શા માટે બેચેન થાઓ છો તે સમજવું એ તમારા ડરનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટેની ચાવી છે. ઘટના પછીની રમૂજી શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અમે જોવા જઈ રહ્યા છીએ.
ઇવેન્ટ પછીની રમૂજી શું છે અને તે સામાજિક ચિંતા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે?
પોસ્ટ-ઇવેન્ટ ર્યુમિનેશન એ છે જ્યારે તમે તમારી જાતને સામાજિક ઘટના પછી વિચારતા હોવ. તમે કરેલી કોઈપણ ભૂલો પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમે એવી કલ્પના પણ કરી શકો છો કે અન્ય લોકોએ તમારી ટીકા કરી છે અથવા તેનો ન્યાય કર્યો છે.
ઘણીવાર, આ વિચારો ચક્રનો ભાગ બની જશે. તમે ચિંતા કરો છો કે તમે તમારી જાતને શરમ અનુભવો છો, જેના કારણે તમે ઘટનાની દરેક વિગતમાંથી પસાર થાઓ છો. તમે તમારા પર્ફોર્મન્સ વિશે વિચારવામાં જેટલો વધુ સમય પસાર કરો છો, તેટલી વધુ ભૂલો તમને દેખાય છે, જેના કારણે તમને વધુ ચિંતા થાય છે.
ઇવેન્ટ પછીની અફવાઓ અવિશ્વસનીય રીતે સામાન્ય છે, માત્ર સામાજિક લોકોમાં જ નહીંચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 સોશ્યલસેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમ માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
5>ચિંતા. શરમજનક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને પગલે, સામાજિક અસ્વસ્થતા વિનાના 86% લોકો તેનો અનુભવ કરે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો માટે, તે 95% છે.[]સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો હકારાત્મક સામાજિક ઘટનાઓ પછી પણ આ પ્રકારની વિચારસરણીમાં આવી શકે છે. આ પ્રકારની વિચારસરણી તેમના આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. તે નીચે તરફનું સર્પાકાર બની શકે છે, જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે.[]
સામાજિકતા પછી હું શા માટે બેચેન થઈ જાઉં છું?
સામાજિક ઘટનાઓ બન્યા પછી આપણે તેના પર ધ્યાન આપીએ છીએ તે સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક એ છે કે આપણે ભવિષ્યમાં વધુ સારું કરવા માંગીએ છીએ. અમે માનીએ છીએ કે અમે આગલી વખતે વધુ સારું કરી શકીશું જો અમે છેલ્લી વખતે કઈ રીતે ખોટું થયું તે શોધી કાઢીએ અને બહેતર ઉકેલો લાવીએ.
આ તાર્કિક લાગે છે, પરંતુ વ્યવહારમાં તે ભાગ્યે જ કામ કરે છે. અંતના દિવસો સુધી તમે કોઈ સામાજિક ઇવેન્ટ પર વિચાર કર્યો તે સમય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. ચિંતાના ત્રીજા દિવસે તમે કેટલી વાર નવો, તેજસ્વી ઉકેલ લાવ્યા છો? અથવા દિવસ 4?
આ પણ જુઓ: ટેક્સ્ટિંગની ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી (જો ટેક્સ્ટ્સ તમને તણાવ આપે છે)સંભવ છે કે, આવું ઘણી વાર બન્યું નથી. તમે આગલી વખતે કેવી રીતે કરશો તે વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો તે સમયની ગણતરી કેવી રીતે કરવી? ફરીથી, મોટા ભાગના લોકોને લાગે છે કે તે તેમને વધુ ખરાબ લાગે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ જે વસ્તુઓ સારી રીતે કરી હતી તેની ઉજવણી કર્યા વિના જે ખોટું થયું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.[]
સામાજિક ઘટનાઓ પછી હું મારી ચિંતા કેવી રીતે ઘટાડી શકું?
સામાજિકતા પછી બેચેન બનવું એ તમારા મનની રીત છે.તમને વધુ સક્ષમ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે બેકફાયર કરે છે. સદભાગ્યે, તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો તે બદલવામાં મદદ કરવા માટે તમે કરી શકો તેવી વસ્તુઓ છે. આ વ્યૂહરચનાઓ સામાજિક ઘટનાઓ પછી તમારી ચિંતા ઘટાડી શકે છે.
સામાજિકતા પછી તમારી ચિંતા ઘટાડવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.
1. તમારી માન્યતાને પડકારો કે બ્રૂડિંગ મદદરૂપ છે
સામાજિક ઇવેન્ટ્સ પૂરી થઈ જાય પછી તેના વિશે વિચારશો નહીં તેવું ફક્ત તમારી જાતને કહેવાથી તમારી પોસ્ટ-ઇવેન્ટની ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં. વિચારોને દૂર ધકેલવાનો પ્રયાસ વારંવાર તેમને વધુ મજબૂત બનાવે છે.[] તેના બદલે, તમારી જાતને યાદ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો કે શા માટે બ્રૂડિંગ મદદરૂપ નથી.
- તમારી ભૂલો વિશે વિચારવાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવતા નથી અથવા સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારતા નથી. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે “જો માત્ર…” અથવા “કાશ મારી પાસે હોત…”[] આને અપવર્ડ કાઉન્ટરફેક્ચ્યુઅલ થિંકિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે નીચા મૂડ અને આત્મસન્માનને નીચું તરફ દોરી શકે છે.[]
- અસંબંધિત કાર્યો પર પણ રમૂજી એકાગ્રતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.[] આ જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને ભવિષ્યમાં વધુ ભૂલો તરફ દોરી શકે છે.
જ્યારે તમે સામાજિક પ્રસંગમાં ઉશ્કેરાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ આત્મ-તોડફોડનું એક સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. તમારી અફવાઓને દૂર કરવાને બદલે, તમે નોંધેલી દરેક નકારાત્મક બાબત સાથે મેળ ખાતી સામાજિક ઘટના વિશે એક સકારાત્મક વસ્તુ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.
2. રિકોલ બાયસને સમજો
અમે અમારી અપેક્ષાઓ સાથે બંધબેસતી વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં વધુ સારી રીતે છીએજે વસ્તુઓ નથી કરતાં. આને રિકોલ બાયસ કહેવામાં આવે છે.[] સામાજિક ઘટનાઓ પછી ચિંતા ધરાવતા લોકો માટે, આનો અર્થ એ છે કે તમે કદાચ તમારી સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાંથી તમે સકારાત્મક કરતાં વધુ નકારાત્મક બાબતો યાદ રાખો છો, ફક્ત એટલા માટે કે તમે નકારાત્મક વસ્તુઓ જોવાની અપેક્ષા રાખો છો.
જો તમે તમારી જાતને એવું વિચારતા હોવ કે તમે હંમેશા સામાજિક રીતે ગડબડ કરો છો અથવા એવું લાગે છે કે તમે ક્યારેય કંઈપણ બરાબર કર્યું નથી, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે કદાચ બધી સારી બાબતોને યાદ નથી કરી રહ્યાં. આ તમારી ચિંતાને હલ કરશે નહીં, પરંતુ તે તેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. તમારી જાતને વિચલિત કરો
સામાજિકતા પછીની ચિંતા તમારા મગજમાં સતત ફરતા વિચારો દ્વારા પ્રેરિત થાય છે. તમારી જાતને વિચલિત કરીને તે પોસ્ટ-ઇવેન્ટ પ્રોસેસિંગ વિચારોને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા મન પર કબજો જમાવનાર કોઈપણ વસ્તુ તમારા વિચારોને વિક્ષેપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમને સંભવિત ભૂલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી રોકે છે અને તમારી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.[]
તમે નિયમિત સમયે અફસોસ કરી શકો છો, જેમ કે કોઈ પ્રસંગમાંથી ઘરે જતા સમયે અથવા તમે સૂઈ જાઓ તે પહેલાં પથારીમાં. તમારી જાતને વિચલિત કરવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને ખબર હોય કે તમે પ્રજનન કરવાનું વલણ ધરાવો છો તે સમયે કામ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે છે કે તમે સૂતા પહેલા અફસોસ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા મનને દૂર કરવા અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે કોઈ પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે કારમાં થાય છે, તો તમારા મનપસંદ ગીતો સાથે ગાવાનો અથવા પોડકાસ્ટ સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે વિક્ષેપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો કે ઇવેન્ટ પછીની પ્રક્રિયા તમને વધુ બનાવે છેબેચેન. તેના વિશે વિચારવા માટે તમારી જાતને 5 મિનિટ આપો. પછી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો.
4. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો
સામાજિક પ્રસંગ પછી આપણે આપણી જાત સાથે જે રીતે વાત કરીએ છીએ તે મહત્વનું છે. જ્યારે આપણે કોઈ સામાજિક ઘટના પછી બેચેન અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે આપણા વિચારોમાં આપણી જાત પ્રત્યે બહુ દયાળુ નથી હોતા.
પોતાના પ્રત્યે દયાળુ બનવાનું શીખવું એ આપણું આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને અન્ય લોકો સાથે સમય વિતાવ્યા પછી અમારી ચિંતા ઓછી કરી શકે છે.[] સ્વ-કરુણા શરૂઆતથી પસંદ કરવી સરળ નથી, પરંતુ અહીં કેટલીક તકનીકો છે જે મદદ કરી શકે છે:
- તમારું ધ્યાન આપવા માટે માઇન્ડફુલનેસ અને અનુભવ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે<111> તમારી લાગણી<111112 . અન્ય લોકો આપણને કેવી રીતે જુએ છે તેમાં આપણે એટલા લપેટાઈ જઈએ છીએ કે આપણે મિત્રો સાથે હોવાની આપણી પોતાની લાગણીઓને ખરેખર અનુભવવાનું ભૂલી જઈએ છીએ.
તમારા શરીર, તમારા વિચારો અને તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવામાં થોડી મિનિટો ગાળવાથી તમે તમારી જાત પ્રત્યે વધુ સહાનુભૂતિ અનુભવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો.
- અન્ય લોકો સાથે તમારા જોડાણનો અનુભવ કરો
જ્યારે આપણે આપણા વિશે ખરાબ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર એકલા અથવા એકલતા અનુભવીએ છીએ. યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારા ડર, ભૂલો અને ચિંતાઓ એવી વસ્તુ છે જે તમે મોટાભાગના અન્ય લોકો સાથે શેર કરો છો. મોટાભાગના લોકો આ લાગણીઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે તે સમજવું તમને તમારી જાત સાથે દયાળુ બનવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
- તમે તમારી સાથે મિત્ર તરીકે વાત કરો
આપણામાંથી ઘણા લોકો આપણી સાથે રહેવાનું સ્વપ્ન જોતા હોય તેના કરતાં વધુ કઠોર હોય છે.અન્ય આપણે આપણી જાતને એવી રીતે વર્ણવી શકીએ છીએ જે આપણે કોઈ મિત્રનું વર્ણન કરવાનું સ્વપ્ન પણ ન જોઈ શકીએ. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે આપણી જાતને મૂર્ખ અથવા નિષ્ફળ કહી શકીએ. જ્યારે તમે કોઈ સામાજિક કાર્યક્રમમાં હાજર રહેવા વિશે તમારી સાથે વાત કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ કહેવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે કોઈ નજીકના મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિને કહેશો. દયાળુ બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને તમારી જાતને પ્રેમ અને સમર્થન દર્શાવો.
વધુ સલાહ માટે સ્વ-કરુણા બનાવવા પર અમારો લેખ જુઓ.
5. તમારા વિચારોને નામ આપો
તે મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ તમારી પોસ્ટ-ઇવેન્ટ અફવાઓને નામ આપવાથી તમે જ્યારે એ જ જૂના વિચારોની પેટર્નમાં આવો છો ત્યારે તમને તે જોવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને યાદ અપાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કે આ વિચારો જરૂરી નથી કે સાચા હોય.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો, "ઓહ, હું મારા ચહેરાના હાવભાવ વિશે વિચારી રહ્યો છું," અથવા "આ મારા 'લોકોએ જોયું કે હું બેચેન છું' એવો વિચાર છે કે કેમ તેની ચિંતા છે." ફરીથી, તમારે વિચારોને દબાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. માત્ર તેઓ ત્યાં છે એ નોંધવું અને નિર્ણય લીધા વિના તેમને નામ આપવાથી ફરક પડી શકે છે.
6. રુમિનેટ કરવાને બદલે પ્રતિબિંબિત કરવાનું શરૂ કરો
લોકો એકબીજાના બદલે પ્રતિબિંબ અને ર્યુમિનેશન શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિકો માટે, તેઓ બે ખૂબ જ અલગ વસ્તુઓ છે. અફસોસ ઘણીવાર તમને તમારા વિશે વધુ ખરાબ લાગે છે. પ્રતિબિંબ તમને શીખવામાં મદદ કરે છે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે.
ર્યુમિનેશન મોટે ભાગે નિષ્ક્રિય અને પુનરાવર્તિત હોય છે. તમે એ જ જમીન પર જાઓ છો, ફરી અને ફરીથી, તમે જે કંઈ કર્યું છે તે જોઈનેખોટું પ્રતિબિંબ એ ઓળખવા વિશે છે કે આપણામાં નકારાત્મક વિચારો છે અને તેનું અન્વેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો, પ્રશ્નો પૂછવા, અને આપણી જાતને અને આપણી માન્યતાઓ વિશે વધુ સમજવાની શોધ કરવી.[]
જ્યારે તમે કોઈ ઘટના પર રમૂજ કરો છો, ત્યારે તમને સામાન્ય રીતે ફક્ત ખરાબ બિટ્સ યાદ રહે છે. જ્યારે તમે પ્રતિબિંબિત કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે સામાન્ય રીતે વધુ સંતુલિત છાપ હશે.[] તમને સારી અને ખરાબ બિટ્સ યાદ આવી શકે છે.
તમારા વિચારો લખવાથી તમને ઘટનાઓ વિશે વધુ ચિંતનશીલ રીતે વિચારવામાં મદદ મળી શકે છે.[] જો તમે તમારી જાતને રમૂજ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો ઘટનાનું ટૂંકું વર્ણન લખવાનો પ્રયાસ કરો. કહો કે શું થયું, તમને કેવું લાગ્યું અને શા માટે તમને લાગે છે કે તમે જે રીતે કર્યું તેવું લાગ્યું. તમારા મનમાં આવતા કોઈપણ પ્રશ્નો અને તમે જે જવાબો સાથે આવે તે લખો.
7. તમે તમારા માટે સેટ કરેલા ધોરણો પર સવાલ કરો
સામાજિક ઘટનાઓ પછી ચિંતાથી પીડાતા દરેક વ્યક્તિની પોતાની વ્યક્તિગત ચિંતાઓ હોય છે. ઘણીવાર, આ તેમના માટે સામાજિક ભૂલ તરીકે ગણાય છે. તમે સામાજિક ભૂલોને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરો છો તે સમજવું તમને તમારી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેટલાક લોકો તેમના વ્યક્તિગત ધોરણો અનુસાર તેમના સામાજિક પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે, ભલે તેમની આસપાસની દરેક વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને અલગ રીતે જોતી હોય.[] ઉદાહરણ તરીકે, તમે સાર્વજનિક સ્પીકીંગ ઇવેન્ટ પછી ઉચ્ચ ચિંતા અનુભવી શકો છો કારણ કે તમે તમારા ભાષણની મધ્યમાં એક વિભાગ ભૂલી ગયા છો, તેમ છતાં અન્ય કોઈ જાણતું નથી.
જો આ તમારા જેવું લાગે છે, તો તમારી અપેક્ષાઓ પર પ્રશ્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અનેતમારા માટે ધોરણો. તમારી અપેક્ષાઓ વાજબી છે કે કેમ તે પૂછો. તમારી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ તે જ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો. જો નહીં, તો તમારી આસપાસના લોકોની અપેક્ષાઓ અનુસાર તમારી અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો અને તમારી ચિંતા ઘટાડવાનો એક માર્ગ છે.
8. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી
કેટલાક લોકો તેમની આસપાસના લોકો પર સારી છાપ બનાવી છે કે કેમ તેના આધારે તેમની સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરે છે. જો આ તમે છો, તો તમે કદાચ એવી ભૂલ વિશે વધુ ચિંતિત હશો કે જેનાથી તમે દૂર ગયા છો તેના કરતાં અન્ય લોકોએ નોંધ્યું છે.
તે એ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે અન્ય લોકો ભાગ્યે જ આપણા વિશે શરમજનક વિગતો નોંધે છે, તેમ છતાં અમને લાગે છે કે તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ.[] આને સ્પોટલાઇટ અસર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.[] તમારી જાતને યાદ કરાવવું કે અન્ય લોકો તમારી ભૂલને ધ્યાનમાં લેવામાં અથવા ઘટાડવામાં ભાગ્યે જ મદદ કરી શકે છે.
યાદ રાખો કે દરેક જણ ભૂલો કરે છેક્યારેક, અન્ય લોકોએ કદાચ તમારી ભૂલની નોંધ લીધી નહીં હોય તે જાણવું પૂરતું નથી. જો આ કિસ્સો હોય, તો તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે કે દરેક વ્યક્તિ સામાજિક ભૂલો કરે છે અને તે, જો અન્ય લોકો ધ્યાન આપે છે, તો પણ તે કદાચ તેઓ તમારા વિશે ઓછું વિચારશે નહીં.
તમે અન્ય લોકોને સામાજિક ભૂલ કરતા જોયા હોય તેવો વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. શક્યતાઓ છે, તમે તેને બરાબર તે જ જોયું છે; એક ભૂલ તમે કદાચ તેને કંઈક શરમજનક અથવા વિચાર્યું નહોતું જોયુંતેનો અર્થ એ છે કે તેઓ ખરાબ વ્યક્તિ છે. જ્યારે તમે આત્મ-સભાન અનુભવો છો, ત્યારે યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે મોટાભાગના અન્ય લોકો તમને શંકાનો સમાન લાભ આપશે.
10. તમારા વિચારો (વિશ્વસનીય) અન્ય લોકો સાથે શેર કરો
ઇવેન્ટ પછીની ચિંતા અને અફવાઓ શરમની લાગણીઓ પર ખીલે છે.[] વિશ્વાસપાત્ર મિત્રો સાથે તમારી ચિંતાઓ શેર કરવાથી તમે અન્ય લોકો સુધી કેવી રીતે આવો છો તેની સ્વતંત્ર હકીકત તપાસવામાં મદદ કરી શકો છો.
આ પણ જુઓ: સ્વ-સ્વીકૃતિ: વ્યાખ્યા, કસરતો & શા માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છેતમે તમારી પોસ્ટ-ઇવેન્ટ વિશે કોની સાથે વાત કરો છો તેના વિશે સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવી કોઈ વ્યક્તિને પસંદ કરો કે જેને તમે જાણો છો તે તમારી ચિંતાઓ વિશે સહાયક અને સમજદાર હશે. જો તમારો મિત્ર તમારી ચિંતાઓને ફગાવી દે છે, તો તમે તમારી જાતને નબળા સમર્થન વિશે પણ વિચારી શકો છો.[]
તમે અને તમારા મિત્ર સાથે મળીને એક ચક્ર ન બનાવો તેની કાળજી રાખો. ઉદ્દેશ્ય મોટેથી બૂમ પાડવાનો નથી. તેના બદલે, તમારા અફવાઓ વિશે વાત કરવી અને તેને સમજવાનો પ્રયાસ કરવો.
11. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ઉપચાર શોધો
ઉચ્ચ કાર્યકારી ચિંતા ધરાવતા લોકો માટે પણ ઘટના પછીની પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT), અને ખાસ કરીને જ્ઞાનાત્મક પુનઃરચના, સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તેને પડકારવામાં (અને બદલવામાં) મદદ કરી શકે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેન્દ્રિત CBT ઘટના પછીની ચિંતામાં ઝડપી ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે પછી એકંદરે સામાજિક અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.[]
અમે ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ મને સસ્તા સત્રો અને અઠવાડિયે સસ્તી થેરાપી ઓફર કરે છે.
