A bheil thu a’ faighinn iomagain às deidh conaltradh sòisealta? Carson & Mar a dhèiligeas tu

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Faodaidh iomagain shòisealta tachartasan sòisealta inntinneach no mìorbhaileach a bhith a’ faireachdainn truagh. Gu tric faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus mì-thuigse. Is dòcha gu bheil daoine a tha fo ur cùram a’ smaoineachadh gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith ag ràdh rudan mar, “Chaidh sin ceart gu leòr, nach robh?” ach uaireannan fàgaidh sin thu a’ faireachdainn nas miosa buileach.

Chan ann dìreach mu bhith a’ faireachdainn iomagaineach ro no rè thachartasan sòisealta a tha iomagain shòisealta. Faodaidh tu cuideachd a bhith draghail às deidh sin. Canar fathann às dèidh tachartas ris an seo.[]

Tha tuigse carson a tha thu a’ fàs iomagaineach às deidh tachartasan sòisealta deatamach gus do chuideachadh le bhith dèiligeadh ris an eagal agad. Tha sinn a’ dol a thoirt sùil air dè a th’ ann an fathann às dèidh an tachartais, carson a tha e a’ tachairt, agus ciamar a dhèiligeas tu ris.

Dè a th’ ann an fathann às deidh tachartas, agus ciamar a tha e a’ buntainn ri iomagain shòisealta?

Tha fathann às deidh tachartas nuair a lorgas tu thu fhèin ag àrach às deidh tachartas sòisealta. Faodaidh tu fòcas a chuir air mearachdan sam bith a rinn thu. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh gu bheil daoine eile air do chàineadh no breithneachadh a dhèanamh ort.

Gu tric, bidh na smuaintean sin nam pàirt de chuairt. Tha dragh ort gun do chuir thu nàire ort fhèin, a tha ag adhbhrachadh gun ruith thu tro gach mion-fhiosrachadh mun tachartas. Mar as motha an ùine a chaitheas tu a’ smaoineachadh mu do choileanadh, is ann as motha de mhearachdan a chì thu, a bheir barrachd dragh dhut.

Tha fathann às dèidh tachartas gu math cumanta, chan ann a-mhàin am measg dhaoine le eòlas sòisealtana bhith a' dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a' tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uair sin, cuir post-d gu dearbhadh òrduigh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Faodaidh daoine le iomagain shòisealta tuiteam a-steach don phàtran smaoineachaidh seo eadhon às deidh tachartasan sòisealta adhartach. Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh seo am fèin-spèis a mhilleadh agus faodaidh e cur ri comharran trom-inntinn. Faodaidh e a bhith na shnìomhanach sìos, a’ leantainn gu crìonadh nad shlàinte inntinn is corporra.[]

Carson a bhios mi a’ fàs iomagaineach às deidh dhomh a bhith sòisealta?

Is e aon de na h-adhbharan as cumanta a bhios sinn a’ togail air tachartasan sòisealta às deidh dhaibh tachairt gu bheil sinn airson dèanamh nas fheàrr san àm ri teachd. Tha sinn den bheachd gun urrainn dhuinn dèanamh nas fheàrr an ath thuras ma chomharraicheas sinn dòighean anns an d’ fhuair sinn cùisean ceàrr an turas mu dheireadh agus a’ tighinn suas le fuasglaidhean nas fheàrr.

Tha coltas gu bheil seo loidsigeach, ach is ann ainneamh a bhios e ag obair ann an cleachdadh. Feuch ri smaoineachadh air na h-amannan a tha thu air iomradh a thoirt air tachartas sòisealta airson làithean air dheireadh. Dè cho tric a tha thu air fuasgladh ùr, sgoinneil a chruthachadh air latha 3 de dhraghan? No latha 4?

’S e na teansaichean a th’ ann, cha do thachair sin glè thric idir. Dè mu dheidhinn a bhith a’ cunntadh na h-amannan a dh’ fhàgas tu a’ faireachdainn nas misneachaile mu mar a nì thu an ath thuras? A-rithist, tha a’ mhòr-chuid a’ faighinn a-mach gu bheil e gam fàgail nas miosa, gu h-àraidh ma chuireas iad fòcas air a h-uile rud a chaidh ceàrr gun a bhith a’ comharrachadh nan rudan a rinn iad gu math.[]

Ciamar as urrainn dhomh m’ imcheist a lughdachadh às deidh tachartasan sòisealta?

Is e a bhith iomagaineach às deidh conaltradh sòisealta dòigh d’ inntinn air feuchainn ricuidich leat a bhith a’ faireachdainn nas comasaiche agus nas misneachaile, ach tha e a’ dol air ais. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh mar a fhreagras tu. Faodaidh na ro-innleachdan sin do dhraghan a lughdachadh às deidh tachartasan sòisealta.

Seo cuid de na dòighean as fheàrr air d’ iomagain a lughdachadh às deidh a bhith sòisealta.

1. Thoir dùbhlan don bheachd agad gu bheil brooding na chuideachadh

Dìreach le bhith ag innse dhut fhèin gun a bhith a’ smaoineachadh mu thachartasan sòisealta aon uair ‘s gu bheil iad seachad, cha chuidich sin le bhith a’ lughdachadh d’ iomagain às deidh tachartas. Le bhith a’ feuchainn ri smuaintean a phutadh air falbh bidh iad gu tric a’ tighinn air ais nas làidire.[] An àite sin, feuch ri cur nad chuimhne carson nach eil brooding na chuideachadh.

• Cha bhith a’ smaoineachadh mu na mearachdan agad a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile no ag adhartachadh do choileanadh ann an suidheachaidhean sòisealta. Tha seo gu sònraichte fìor ma chuireas tu fòcas air smuaintean mar “Mura biodh ach…” no “Bu toil leam gum biodh…”[] Canar smaoineachadh an-aghaidh fìrinn ris an seo. Faodaidh e leantainn gu faireachdainn nas ìsle agus fèin-spèis nas ìsle.[]
• Faodaidh fathann dragh a chur air cuimseachadh, eadhon air gnìomhan neo-cheangailte.[] Tha seo a’ fàgail beatha nas duilghe agus faodaidh seo leantainn gu barrachd mhearachdan san àm ri teachd.

Nuair a bhios tu air do bhuaireadh gu àl aig tachartas sòisealta, cuir nad chuimhne gur dòcha gur e seòrsa de fhèin-sabotage a tha seo. An àite a bhith a’ feuchainn ris na fathannan agad a phutadh air falbh, feuch ri smaoineachadh air aon rud adhartach mun tachartas sòisealta gus a bhith a rèir gach nì àicheil a mhothaicheas tu.

2. Tuig claonadh cuimhneachaidh

Tha sinn nas fheàrr air cuimhneachadh air rudan a tha a rèir ar dùilseach na rudan nach eil. Canar claonadh cuimhneachaidh ris an seo.[] Do dhaoine le iomagain às deidh tachartasan sòisealta, tha seo a’ ciallachadh gur dòcha gu bheil cuimhne agad air rudan nas àicheil bho na suidheachaidhean sòisealta agad na tha thu a’ dèanamh feadhainn adhartach, dìreach air sgàth gu bheil thu an dùil rudan àicheil fhaicinn.

Ma lorgas tu thu fhèin a’ smaoineachadh gu bheil thu an-còmhnaidh a’ dèanamh bùrach gu sòisealta no a’ faireachdainn mar nach dèan thu dad ceart, cuir an cuimhne gur dòcha nach eil cuimhne agad air a h-uile càil a tha a’ dol glè mhath. Chan fuasglaidh seo an t-iomagain agad, ach dh'fhaoidte gun cuidich e sin gus a lùghdachadh.

3. Thoir air falbh thu fhèin

Tha iomagain às deidh conaltradh sòisealta air a stiùireadh leis na smuaintean a tha a’ dol timcheall nad cheann. Feuch ris na smuaintean giullachd sin às deidh tachartas a shàmhlachadh le bhith a’ tarraing aire ort fhèin.

Faodaidh rud sam bith a tha nad inntinn do chuideachadh le bhith a’ cur stad air an fathann agad. Bidh seo gad stad bho bhith ag amas air mearachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh d’ iomagain.[]

Dh’ fhaodadh tu fathann aig amannan cunbhalach, leithid air an t-slighe dhachaigh bho thachartas no san leabaidh dìreach mus tèid thu a chadal. Feuch ri dòighean a lorg gus do tharraing fhèin a tha ag obair aig amannan air am bi fios agad gu bheil thu buailteach a bhith ag àrach.

Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ cnagadh ron leabaidh, feuch ri leabhar a leughadh gus do inntinn a thoirt dheth agus do chuideachadh a’ cadal. Ma thachras e sa chàr, feuch ri seinn còmhla ris na h-òrain as fheàrr leat no èist ri podcast.

Ma tha duilgheadas agad fòcas a chuir air dragh, cuir an cuimhne nach bi giullachd às deidh an tachartais gad dhèanamh ach barrachdiomagaineach. Thoir 5 mionaidean dhut fhèin airson smaoineachadh mu dheidhinn. Feuch an uairsin ri gluasad air adhart.

4. Cleachd fèin-truas

Tha an dòigh sa bheil sinn a’ bruidhinn rinn fhèin às deidh tachartas sòisealta cudromach. Nuair a tha sinn a’ faireachdainn iomagaineach às deidh tachartas sòisealta, mar as trice chan eil sinn gu math truacanta dhuinn fhìn nar smuaintean.

Faodaidh ionnsachadh a bhith truacanta dhinn fhìn cuideachadh le bhith togail ar fèin-spèis agus ar n-iomagain a lùghdachadh às dèidh ùine a chur seachad còmhla ri daoine eile.[] Chan eil e furasta fèin-thròcair a thogail on fhìor thoiseach, ach seo cuid de dhòighean-obrach a chuidicheas:

• Inntleachd

Feuch ri aire a thoirt don eòlas agad fhèin, agus tuig gu bheil na faireachdainnean agad fhèin cudromach. Faodaidh sinn a bhith cho ceangailte ris mar a bhios daoine eile gar faicinn is gu bheil sinn a’ dìochuimhneachadh eòlas fhaighinn air na faireachdainnean againn fhèin mu bhith còmhla ri caraidean.

Le bhith a’ caitheamh beagan mhionaidean a’ toirt aire do do bhodhaig, do smuaintean, agus do fhaireachdainnean faodaidh tu do bhrosnachadh gu bhith a’ faireachdainn nas truacanta riut fhèin.

• Faireachdainn do cheangal ri daoine eile

Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn dona mu ar deidhinn fhèin, bidh sinn tric a’ faireachdainn aonaranach neo aonaranach. Feuch ri cuimhneachadh gu bheil na h-eagalan, na mearachdan agus na draghan agad rudeigin a bhios tu a’ roinn leis a’ mhòr-chuid de dhaoine eile. Ma thuigeas tu gum faod a’ mhòr-chuid de dhaoine ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean sin faodaidh tu do bhrosnachadh gu bhith nas caoimhneil riut fhèin.

• Bruidhinn riut fhèin mar a dhèanadh tu mar charaid

Tha mòran againn nas cruaidhe leinn fhìn na bhiodh sinn a’ bruadar a bhith còmhla rinn.cuid eile. Is dòcha gun toir sinn cunntas oirnn fhìn ann an dòighean nach biodh sinn a’ bruadar mu bhith a’ toirt cunntas air caraid. Mar eisimpleir, is dòcha gun can sinn sinn fhìn gòrach no fàiligeadh. Nuair a bhios tu a’ bruidhinn riut fhèin mu bhith aig tachartas sòisealta, feuch ri rudan a ràdh riut fhèin a chanadh tu ri dlùth charaid no ri neach gaoil. Cleachd a bhith coibhneil agus a 'sealltainn dhut fhèin gràdh agus taic.

Faic an artaigil againn mu bhith a' togail fèin-truas airson barrachd comhairle.

5. Ainmich do bheachdan

Is dòcha gu bheil e gòrach, ach le bhith a’ toirt ainm do ruminations às deidh tachartas cuidichidh e thu le bhith a’ mothachadh nuair a tha thu a’ tuiteam a-steach do na h-aon seann phàtranan smaoineachaidh. Faodaidh e cuideachd do chuimhneachadh gur dòcha nach eil na smuaintean sin fìor.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “O, tha mi a’ smaoineachadh air na seallaidhean aghaidh agam, ”no“ Is e seo mo bheachd ‘draghail a thaobh an do mhothaich daoine gu bheil mi iomagaineach’.” A-rithist, chan fheum thu feuchainn ris na smuaintean a chumail fodha. Dh’ fhaodadh dìreach a bhith mothachail gu bheil iad ann agus gan ainmeachadh gun bhreithneachadh diofar a dhèanamh.

6. Tòisich a’ meòrachadh seach a bhith a’ cnuasachadh

Bidh daoine a’ cleachdadh nam faclan meòrachadh agus rumination gu h-eadar-mhalairteach. Ach dha saidhgeòlaichean, tha iad nan dà rud gu math eadar-dhealaichte. Bidh rumanachadh gu tric a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin. Cuidichidh cnuasachadh thu le bhith ag ionnsachadh agus 's urrainn dha do mhisneachd àrdachadh.

Tha ruimneachadh mar as trice fulangach agus ath-aithriseach. Tha thu a' dol thairis air an aon talamh, a-rithist agus a-rithist, a 'faicinn nan uile rudan a shaoil ​​​​thu a rinn thuceàrr. Tha cnuasachadh mu dheidhinn a bhith ag aithneachadh gu bheil smuaintean àicheil againn agus a bhith a’ feuchainn rin sgrùdadh, a’ faighneachd cheistean, agus a’ coimhead ri barrachd a thuigsinn mu ar deidhinn fhìn agus ar creideasan.[]

Nuair a bhios tu a’ toirt iomradh air tachartas, mar as trice chan eil cuimhne agad ach air na droch phìosan. Nuair a smaoinicheas tu, mar as trice bidh beachd nas cothromaiche agad.[] Is dòcha gu bheil cuimhne agad air na pìosan matha is dona.

Ma sgrìobhas tu do smuaintean cuidichidh sin thu gu bhith a’ smaoineachadh nas meòrachail air tachartasan.[] Ma lorgas tu thu fhèin a’ tòiseachadh a’ fathann, feuch ri sgrìobhadh goirid mun tachartas. Abair dè thachair, mar a bha thu a’ faireachdainn, agus carson a bheil thu a’ smaoineachadh gun robh thu a’ faireachdainn mar a rinn thu. Sgrìobh sìos ceistean sam bith a thig nad inntinn agus freagairtean sam bith a thig thu a-steach.

7. Ceasnaich na h-inbhean a shuidhich thu dhut fhèin

Tha na draghan pearsanta aca fhèin aig a h-uile duine a tha a’ fulang le iomagain às deidh tachartasan sòisealta. Gu math tric, tha seo a 'tighinn sìos gu na tha a' cunntadh mar mhearachd sòisealta a dhèanamh dhaibh. Faodaidh tu a bhith a’ tuigsinn mar a mhìnicheas tu mearachdan sòisealta do chuideachadh gus d’ iomagain a lughdachadh.

Bidh cuid a’ breithneachadh an coileanadh sòisealta a rèir an inbhean pearsanta, fiù ’s ged a tha a h-uile duine mun cuairt orra a’ faicinn an t-suidheachaidh ann an dòigh eadar-dhealaichte.[] Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil dragh mòr ort às deidh tachartas labhairt poblach leis gun do dhìochuimhnich thu earrann ann am meadhan na h-òraid agad, eadhon ged nach eil dòigh sam bith air fios a bhith aig duine sam bith eile.

Ma tha seo coltach riut, feuch ris na bha dùil agad a cheasnachadh agusinbhean dhut fhèin. Faighnich a bheil na dùilean agad reusanta. Beachdaich a bheil no nach eil a h-uile duine eile mun cuairt ort a’ coinneachadh ris na h-aon riatanasan sin. Mura h-eil, is e aon dòigh air a bhith coibhneil riut fhèin agus do dhragh a lughdachadh a bhith a’ feuchainn ris na tha thu a’ sùileachadh atharrachadh gus freagairt air na tha aig na daoine mun cuairt ort.

8. Cuimhnich nach eil daoine eile a’ cuimseachadh ort

Bidh cuid a’ breithneachadh an eadar-obrachaidhean sòisealta a thaobh an tug iad deagh bheachd air an fheadhainn mun cuairt orra. Mas e thusa a tha seo, is dòcha gum bi thu tòrr nas iomagaineach mu mhearachd a mhothaich daoine eile na am fear a fhuair thu air falbh leis.

S dòcha gun cuidich e le bhith a’ tuigsinn gur ann ainneamh a bhios daoine eile a’ mothachadh mion-fhiosrachadh tàmailteach mu ar deidhinn fhìn, eadhon ged a tha sinn a’ faireachdainn mar gum feum e a bhith follaiseach.[] Canar Spotlight Effect ris an seo.[] Ma chuireas tu nad chuimhne gur ann ainneamh a bhios daoine eile a’ mothachadh no a’ cuimhneachadh air na mearachdan a rinn thu. faodaidh e do dhragh a lughdachadh. Cuimhnich gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan

Uaireannan, chan eil fios agad gur dòcha nach do mhothaich daoine eile do mhearachd gu leòr. Mas e seo a’ chùis, is dòcha gum biodh e cuideachail cur nad chuimhne gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan sòisealta agus, eadhon ged a bheir daoine eile an aire, is dòcha nach eil e a’ dol a thoirt orra smaoineachadh nas lugha ort.

Feuch ri smaoineachadh air ais gu amannan a chunnaic thu daoine eile a’ dèanamh mearachd shòisealta. Tha cothroman ann, bha thu ga fhaicinn mar sin; mearachd. Is dòcha nach robh thu ga fhaicinn mar rud tàmailteach no tàmailteachgu bheil e a’ ciallachadh gur e droch dhuine a th’ annta. Nuair a tha thu a' faireachdainn fèin-mhothachail, feuch an cuimhnich thu gum bi a' mhòr-chuid de dhaoine eile a' toirt dhut an aon bhuannachd às an teagamh.

10. Co-roinn do smuaintean le daoine eile (earbsach)

Bidh iomagain agus fathann às deidh tachartas a’ soirbheachadh le faireachdainnean nàire.[] Faodaidh a bhith a’ roinneadh na draghan agad le caraidean earbsach do chuideachadh gus sgrùdadh fiosrachaidh neo-eisimeileach fhaighinn air mar a thig thu tarsainn air daoine eile.

Tha e cudromach a bhith faiceallach cò ris ris am bruidhinn thu mun imcheist agad às deidh an tachartais, ge-tà. Tagh cuideigin as aithne dhut a bhios taiceil agus tuigseach mu na draghan agad. Ma tha do charaid a' cur às do na draghan agad, faodaidh tu a bhith ag èigheach mun droch thaic a fhuair thu cuideachd.[]

Bi faiceallach nach cruthaich thu cearcall far am bi thu fhèin is do charaid ag àrach còmhla. Chan e an t-amas a bhith a 'cnuasachadh a-mach. An àite sin, tha e airson bruidhinn mu na fathannan agad agus feuchainn rin tuigsinn.

11. A’ sireadh leigheas àrd-inbhe

Faodaidh giullachd às deidh tachartas a bhith drèanadh, eadhon dha daoine le iomagain àrd-ghnìomhach. Faodaidh leigheas giùlan ciallach (CBT), agus gu sònraichte ath-structaradh inntinneil, do chuideachadh le bhith a’ toirt dùbhlan do (agus ag atharrachadh) an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu shuidheachaidhean sòisealta.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod CBT cuimsichte leantainn gu lughdachadh luath ann an iomagain às deidh tachartas, a tha an uairsin ag adhbhrachadh iomagain shòisealta nas lugha san fharsaingeachd.[]

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire