സോഷ്യലൈസ് ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട് & എങ്ങനെ നേരിടാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആവേശകരമോ അതിശയകരമോ ആയ സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾ പോലും ദയനീയമായി തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെടലും തെറ്റിദ്ധാരണയും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾ, "അത് ശരിയാണ്, അല്ലേ?" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞ് സഹായിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ അത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നത് സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പോ നടക്കുമ്പോഴോ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ഉത്കണ്ഠാകുലനാകാനും കഴിയും. സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള റുമിനേഷൻ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.[]

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സംഭവത്തിനു ശേഷമുള്ള അഭ്യൂഹം എന്താണെന്നും എന്തുകൊണ്ട് അത് സംഭവിക്കുന്നു, അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു.

ഇവന്റിനു ശേഷമുള്ള അഭ്യൂഹം എന്താണ്, അത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഒരു സാമൂഹിക ഇവന്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ചിന്താകുലരാകുന്നതിനെയാണ് ഇവന്റിന് ശേഷമുള്ള അഭ്യൂഹം. നിങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും തെറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുകയോ വിലയിരുത്തുകയോ ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാം.

പലപ്പോഴും, ഈ ചിന്തകൾ ഒരു ചക്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറും. നിങ്ങൾ സ്വയം ലജ്ജിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു, ഇത് ഇവന്റിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു.

ഇവന്റിനു ശേഷമുള്ള അഭ്യൂഹം അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്, സാമൂഹികമായ ആളുകൾക്കിടയിൽ മാത്രമല്ലഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്‌സിനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.) 5>>ഉത്കണ്ഠ. ലജ്ജാകരമായ ഒരു സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെത്തുടർന്ന്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയില്ലാത്ത 86% ആളുകളും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് ഇത് 95% ആണ്.[]

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് നല്ല സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഈ ചിന്താരീതിയിലേക്ക് വീഴാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്ത അവരുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മോശമാകാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം.[]

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ എന്തിനാണ് ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുന്നത്?

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾ നടന്നതിന് ശേഷം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്, ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ്. കഴിഞ്ഞ തവണ കാര്യങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോയ വഴികൾ തിരിച്ചറിയുകയും മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഇത് യുക്തിസഹമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ദിവസങ്ങളോളം ഒരു സോഷ്യൽ ഇവന്റിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരുന്ന സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആകുലതയുടെ മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പുതിയതും ഉജ്ജ്വലവുമായ ഒരു പരിഹാരവുമായി വന്നിട്ടുണ്ട്? അതോ നാലാം ദിവസം?

സാധ്യതകൾ, അത് പലപ്പോഴും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്ന സമയം കണക്കാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? വീണ്ടും, മിക്ക ആളുകളും അത് തങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ നന്നായി ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാതെ തെറ്റായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.[]

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനാകും?

സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ശ്രമത്തിന്റെ മാർഗ്ഗം.കൂടുതൽ കഴിവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് തിരിച്ചടിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

1. ബ്രൂഡിംഗ് സഹായകരമാണെന്ന നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ അവയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ഇവന്റിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ചിന്തകളെ അകറ്റിനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അവയെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.[] പകരം, ബ്രൂഡിംഗ് എന്തുകൊണ്ട് സഹായകരമല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ "എങ്കിൽ മാത്രം..." അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ..."[] പോലുള്ള ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഇത് താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.[]
• ബന്ധമില്ലാത്ത ജോലികളിൽ പോലും ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.[] ഇത് ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സാമൂഹിക സംഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ ഒരു രൂപമായിരിക്കാമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭ്യൂഹങ്ങൾ തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന എല്ലാ നിഷേധാത്മക കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് സാമൂഹിക സംഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല കാര്യം ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. തിരിച്ചുവിളിക്കൽ പക്ഷപാതം മനസ്സിലാക്കുക

നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിലാണ് ഞങ്ങൾ നല്ലത്അല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കാൾ. ഇതിനെ തിരിച്ചുവിളിക്കൽ പക്ഷപാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.[] സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് ആയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സാമൂഹികമായി കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നന്നായി നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

3. സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന ചിന്തകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇവന്റിന് ശേഷമുള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ അഭ്യൂഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് സാധ്യമായ തെറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

ഒരു പരിപാടിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കിടക്കയിലോ പോലുള്ള പതിവ് സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അലമുറയിട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ബ്രൂഡിംഗ് പ്രവണത കാണിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്വയം അലറാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അതിൽ നിന്ന് മാറ്റി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാറിൽ വെച്ചാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾക്കൊപ്പം പാടാനോ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റ് കേൾക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവന്റിന് ശേഷമുള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.ഉത്കണ്ഠാജനകമായ. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം 5 മിനിറ്റ് തരൂ. തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

ഒരു സാമൂഹിക സംഭവത്തിന് ശേഷം നമ്മൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതി പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാമൂഹിക സംഭവത്തിന് ശേഷം നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി നമ്മോട് തന്നെ വളരെ അനുകമ്പ കാണിക്കാറില്ല.

നമ്മോട് തന്നെ അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഒപ്പം മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചിലവഴിച്ചതിന് ശേഷം നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.[] സ്വയം അനുകമ്പ ആദ്യം മുതൽ എടുക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ഇവിടെ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം,
പ്രധാനമാണ് . മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിൽ നമുക്ക് പൊതിഞ്ഞ് പോകാം, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കാൻ നാം മറക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പ തോന്നാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

• മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അനുഭവിക്കുക

നമുക്ക് നമ്മളെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെടുകയോ ഒറ്റപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭയം, തെറ്റുകൾ, ആശങ്കകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ മറ്റ് മിക്ക ആളുകളുമായും പങ്കിടുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

• നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുക

നമ്മിൽ പലരും നമ്മോട് തന്നെ ആയിരിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നതിനേക്കാൾ പരുഷമായി പെരുമാറുന്നു.മറ്റുള്ളവർ. ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിവരിക്കാൻ നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണാത്ത രീതിയിൽ നമ്മൾ സ്വയം വിവരിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ സ്വയം വിഡ്ഢികളോ പരാജയമോ എന്ന് വിളിക്കാം. ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടോ നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ദയ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളോട് തന്നെ സ്നേഹവും പിന്തുണയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിന് ആത്മാനുഭൂതി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.

5. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് പേര് നൽകുക

ഇത് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങൾക്ക് ഒരു പേര് നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ പഴയ ചിന്താരീതികളിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ചിന്തകൾ സത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "ഓ, ഞാൻ എന്റെ മുഖഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്" അല്ലെങ്കിൽ "ആളുകൾ ഞാൻ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെന്ന് ആളുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ആശങ്കയാണിത്." വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. അവർ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വിധിയില്ലാതെ അവർക്ക് പേരിടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കിയേക്കാം.

6. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക

ആളുകൾ പ്രതിബിംബം , റൂമിനേഷൻ എന്നീ വാക്കുകൾ പരസ്പരം മാറ്റി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇവ രണ്ടും വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. ഊഹാപോഹങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രതിഫലനം നിങ്ങളെ പഠിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സംസാരിക്കുന്നത് മിക്കവാറും നിഷ്ക്രിയവും ആവർത്തനവുമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഒരേ നിലത്തുകൂടി പോകുന്നുതെറ്റ്. നമുക്ക് നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും നമ്മെയും നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് പ്രതിഫലനം.[]

നിങ്ങൾ ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി മോശം ബിറ്റുകൾ മാത്രമേ ഓർക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ ഒരു മതിപ്പ് ഉണ്ടാകും.[] നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത്, സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പ്രതിഫലനത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[] നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇവന്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ വിവരണം എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഉത്തരങ്ങളും എഴുതുക.

7. നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യുക

സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിപരമായ ആശങ്കകളുണ്ട്. പലപ്പോഴും, ഇത് അവർക്ക് ഒരു സാമൂഹിക തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. സാമൂഹിക തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവചിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചില ആളുകൾ അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ നിലവാരം അനുസരിച്ച് അവരുടെ സാമൂഹിക പ്രകടനത്തെ വിലയിരുത്തുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും.[] ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൊതു പ്രസംഗ പരിപാടിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാഗം മറന്നുപോയേക്കാം.നിങ്ങൾക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ന്യായമാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും ഇതേ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

8. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക

ചില ആളുകൾ അവരുടെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ വിലയിരുത്തുന്നത് അവർ ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നല്ല മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോയതിനെക്കാൾ മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു തെറ്റിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കും.

നമ്മെ കുറിച്ചുള്ള ലജ്ജാകരമായ വിശദാംശങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർ അപൂർവ്വമായി കാണുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, അത് സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.[] ഇത് സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല എന്നറിഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവരും സാമൂഹികമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുവെന്നും മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിച്ചാൽപ്പോലും അത് അവരെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ചിന്തിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നും സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

മറ്റുള്ളവർ ഒരു സാമൂഹിക തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ട സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യത, നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായി കണ്ടു; ഒരു തെറ്റ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ലജ്ജാകരമായ ഒന്നായി കാണുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യില്ലഅതിനർത്ഥം അവർ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണ് എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അവബോധം തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റ് മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങൾക്ക് സംശയത്തിന്റെ അതേ ആനുകൂല്യം നൽകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

10. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ (വിശ്വസ്തരായ) മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക

ഇവന്റിനു ശേഷമുള്ള ഉത്കണ്ഠയും അഭ്യൂഹവും ലജ്ജാകരമായ വികാരങ്ങളിൽ വളരുന്നു.[] വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര വസ്തുത പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉത്കണ്ഠയാണെങ്കിലും, ആരോടാണ് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും അറിയാവുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തള്ളിക്കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച മോശം പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നത് കാണാം.[]

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തും ഒരുമിച്ചു കൂടുന്ന ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കെ അലറുകയല്ല ലക്ഷ്യം. പകരം, നിങ്ങളുടെ അഭ്യൂഹങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാനുമാണ്.

11. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ചികിത്സ തേടുക

ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും, ഇവന്റിന് ശേഷമുള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് വഷളാക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെ വെല്ലുവിളിക്കാനും (മാറ്റാനും) നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കേന്ദ്രീകൃത സിബിടി സംഭവത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉത്കണ്ഠയിൽ പെട്ടെന്ന് കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.