ڇا توهان سماجي ٿيڻ کان پوء پريشاني حاصل ڪندا آهيو؟ ڇو & ڪيئن منهن ڏيڻ

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

سماجي پريشاني اڃا به دلچسپ يا شاندار سماجي واقعن کي خراب محسوس ڪري سگهي ٿي. توھان اڪثر ڪري اڪيلائي محسوس ڪري سگھو ٿا ۽ غلط سمجھي سگھو ٿا. اهي ماڻهو جيڪي توهان جي پرواهه ڪن ٿا شايد اهو سوچي رهيا آهن ته اهي شيون چوڻ سان مدد ڪري رهيا آهن، "اهو ٺيڪ ٿي ويو، ڇا اهو ناهي؟" پر اهو ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو.

سماجي پريشاني صرف سماجي واقعن کان اڳ يا دوران پريشان محسوس ڪرڻ بابت ناهي. توهان بعد ۾ پڻ پريشان ٿي سگهو ٿا. ان کي پوسٽ-ايونٽ افواهون سڏيو ويندو آهي. اسان اهو ڏسڻ وارا آهيون ته واقعي کان پوءِ جي افواهون ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي.

پوسٽ ايونٽ جي افواهون ڇا آهي، ۽ اهو سماجي پريشاني سان ڪيئن تعلق رکي ٿو؟

پوسٽ-ايونٽ رمينيشن اهو آهي جڏهن توهان پاڻ کي ڪنهن سماجي واقعي کان پوءِ پريشان محسوس ڪندا آهيو. توهان شايد ڪنهن به غلطي تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا جيڪو توهان ڪيو هجي. توهان اهو پڻ تصور ڪري سگهو ٿا ته ٻين توهان تي تنقيد ڪئي آهي يا فيصلو ڪيو آهي.

اڪثر ڪري، اهي سوچون هڪ چڪر جو حصو بڻجي ويندا آهن. توهان پريشان آهيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي شرمسار ڪيو، جيڪو توهان کي واقعي جي هر تفصيل ذريعي هلائڻ جو سبب بڻائيندو. جيترو وڌيڪ وقت توهان پنهنجي ڪارڪردگي جي باري ۾ سوچڻ ۾ گذاريو، اوترو وڌيڪ غلطيون توهان کي نظر اچن ٿيون، جيڪي توهان کي وڌيڪ پريشان ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا.

واقعي کان پوءِ جي افواهون ناقابل يقين حد تائين عام آهي، نه صرف ماڻهن ۾ سماجي سانطبيب جي آفيس ۾ وڃڻ کان.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق توهان جو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان هي ڪوڊ اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.)

5>پريشاني. هڪ شرمناڪ سماجي رابطي جي پٺيان، 86 سيڪڙو ماڻهو بغير سماجي پريشاني جو تجربو ڪن ٿا. انهن لاءِ جيڪي سماجي پريشانيون آهن، اهو 95 سيڪڙو آهي. اهڙي قسم جي سوچ انهن جي خود اعتمادي کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ ڊپريشن جي علامن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اسان يقين رکون ٿا ته اسان ايندڙ ڀيري بهتر ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان انهن طريقن جي نشاندهي ڪريون جن کي اسان گذريل ڀيري غلط ڪم ڪيو ۽ بهتر حل پيش ڪريون.

اهو منطقي لڳي ٿو، پر عملي طور تي اهو گهٽ ئي ڪم ڪري ٿو. ان وقت جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان آخر ۾ ڏينهن تائين ڪنهن سماجي واقعي تي رنڊڪ ​​​​ڪيو آهي. توهان ڪيترا ڀيرا پريشان ٿيڻ واري ڏينهن 3 تي هڪ نئون، شاندار حل کڻي آيا آهيو؟ يا ڏينهن 4؟

امڪاس آهن، اهو گهڻو ڪري نه ٿيو آهي. ڪئين ڀيرا ڳڻڻ جي باري ۾ اهو ڇڏي ويو آهي توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪيو ته توهان ايندڙ وقت ڪيئن ڪندا؟ ٻيهر، اڪثر ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو انهن کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهي انهن سڀني شين تي ڌيان ڏين جيڪي غلط ٿي ويون انهن شين کي جشن ڪرڻ کان سواءِ جيڪي انهن سٺيون ڪيون آهن.توهان کي وڌيڪ قابل ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪريو، پر اهو واپس اچي ٿو. خوش قسمت، اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا توهان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان ڪيئن جواب ڏيو. اهي حڪمت عمليون سماجي واقعن کان پوءِ توهان جي پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿيون. 1 پنهنجي عقيدي کي چيلينج ڪريو ته بروڊنگ مددگار آهي

صرف پنهنجو پاڻ کي اهو ٻڌائڻ ته سماجي واقعن جي باري ۾ نه سوچڻ هڪ ڀيرو اهي ختم ٿي وڃن توهان جي واقعي کان پوءِ جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. سوچن کي پري ڪرڻ جي ڪوشش اڪثر ڪري انهن کي وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان خيالن تي ڌيان ڏيو جيئن ته "جيڪڏهن صرف ..." يا "کاش مون کي هجي ها ..."[] اهو مٿي ڄاڻايل جوابي سوچ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو گهٽ موڊ ۽ گهٽ خود اعتمادي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پنھنجن افواهون کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، سماجي واقعي جي باري ۾ ھڪڙي مثبت شيءِ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان جي نظر ۾ آيل ھر ناڪاري شيءِ کي ملائي.

2. ياد ڪرڻ جي تعصب کي سمجھو

اسان انهن شين کي ياد ڪرڻ ۾ بهتر آهيون جيڪي اسان جي اميدن سان ٺهڪندڙ هجنشين جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه آهن. ان کي recall bias چئبو آهي. اهو توهان جي پريشاني کي حل نه ڪندو، پر اهو ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو

سماجي ٿيڻ کان پوءِ پريشاني انهن خيالن جي ڪري آهي جيڪي توهان جي دماغ ۾ گردش ڪندا رهن ٿا. ڪوشش ڪريو انهن پوسٽ ايونٽ پروسيسنگ سوچن کي خاموش ڪرڻ جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪندي.

جيڪو به توهان جي ذهن تي قبضو ڪري ٿو اهو توهان جي افواهون کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي ممڪن غلطين تي ڌيان ڏيڻ کان روڪي ٿو ۽ توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پاڻ کي پريشان ڪرڻ جا طريقا ڳولهڻ لاءِ جيڪي ڪم ڪن وقتن تي جيڪي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان کي ٻچن جو رجحان آهي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته پاڻ کي سمهڻ کان اڳ روئڻ شروع ڪيو، هڪ ڪتاب پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي ذهن کي هٽائڻ ۾ مدد لاءِ ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن اهو ڪار ۾ ٿئي ٿو، ڪوشش ڪريو پنهنجي پسنديده گيتن سان گڏ ڳائڻ يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني تي ڌيان ڏيڻ جي جدوجهد ڪريو ٿا، پاڻ کي ياد ڏياريو ته پوسٽ-ايونٽ پروسيسنگ صرف توهان کي وڌيڪ بڻائي ٿي.فڪر مند. ان جي باري ۾ سوچڻ لاء پاڻ کي 5 منٽ ڏيو. پوءِ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. خود شفقت جي مشق ڪريو

جنهن طريقي سان اسان پاڻ سان ڳالهايون ٿا هڪ سماجي واقعي کان پوءِ اهميت رکي ٿي. جڏهن اسان هڪ سماجي واقعي کان پوء پريشان محسوس ڪري رهيا آهيون، اسان عام طور تي اسان جي سوچن ۾ پاڻ ڏانهن گهڻو رحم نه ڪندا آهيون.

ڏسو_ پڻ: 119 مزاحيه حاصل ڪريو توھان کي ڄاڻڻ لاءِ سوال

پنهنجي لاءِ شفقت ڪرڻ سکڻ اسان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ٻين سان وقت گذارڻ کان پوءِ اسان جي پريشاني کي گهٽائي ٿي. . اسان ايترو ته ويڙهي سگهون ٿا ته ٻيا اسان کي ڪيئن ڏسن ٿا ته اسان دوستن سان گڏ هجڻ بابت پنهنجن احساسن جو تجربو ڪرڻ وساري ويٺا آهيون.

پنهنجي جسم، پنهنجن خيالن ۽ جذبات تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ توهان کي پنهنجي لاءِ وڌيڪ رحمدل محسوس ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

• ٻين سان پنهنجو تعلق محسوس ڪريو

جڏهن اسان پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪندا آهيون، اسان اڪثر اڪيلو يا اڪيلائي محسوس ڪندا آهيون. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جا خوف، غلطيون، ۽ پريشانيون ڪجهه آهن جيڪي توهان ٻين ماڻهن سان حصيداري ڪندا آهيو. اهو محسوس ڪرڻ ته گھڻا ماڻھو انھن احساسن سان واسطو رکي سگھن ٿا توھان کي پنھنجي لاءِ مھربان ٿيڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا.

• پنھنجي پاڻ سان ڳالھايو جيئن توھان دوست ھوندؤ

اسان مان گھڻا پاڻ سان وڌيڪ سخت آھن انھن سان گڏ رھڻ جو خواب.ٻيا. اسان شايد پاڻ کي طريقن سان بيان ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان دوست جي وضاحت ڪرڻ جو خواب نه ڏسندا. مثال طور، اسان پاڻ کي بيوقوف يا ناڪام سڏي سگهون ٿا. جڏهن توهان پنهنجي پاڻ سان ڪنهن سماجي تقريب ۾ هجڻ جي باري ۾ ڳالهايو، ڪوشش ڪريو پنهنجو پاڻ کي اهي شيون جيڪي توهان ڪنهن ويجهي دوست يا پياري کي چوندا. مھرباني ڪرڻ جي مشق ڪريو ۽ پنھنجو پاڻ کي پيار ۽ مدد ڏيکاريو.

وڌيڪ مشوري لاءِ اسان جو مضمون خود رحم ڪرڻ تي ڏسو.

5. پنهنجي خيالن کي نالو ڏيو

اهو شايد بيوقوف لڳي ٿو، پر توهان جي واقعي کان پوءِ جي افواهن کي هڪ نالو ڏيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ساڳئي پراڻي سوچ جي نمونن ۾ اچي رهيا آهيو. اهو توهان کي ياد ڏيارڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ته اهي خيال لازمي طور تي درست نه هجن.

مثال طور، توهان شايد چئو، "او، مان پنهنجي منهن جي تاثرات بابت سوچي رهيو آهيان،" يا "اها منهنجي 'پريشان آهي ته ڇا ماڻهن محسوس ڪيو ته مان پريشان آهيان' سوچ. ٻيهر، توهان کي سوچن کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس اهو ڏسي رهيو آهي ته اهي اتي آهن ۽ انهن جو نالو ڏيڻ کان سواءِ فيصلو ڪرڻ ۾ فرق اچي سگهي ٿو.

6. افواهون ڪرڻ بجاءِ فڪر ڪرڻ شروع ڪريو

ماڻهو لفظ استعمال ڪندا آهن عکاس ۽ رومينيشن هڪ ٻئي سان. پر نفسيات جي ماهرن لاء، اهي ٻه بلڪل مختلف شيون آهن. افواهون اڪثر ڪري توهان کي پنهنجي باري ۾ بدترين محسوس ڪري ٿو. عڪس توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي اعتماد کي وڌائي سگھي ٿو.

رومينيشن گهڻو ڪري غير فعال ۽ بار بار آهي توهان ساڳئي زمين تي وڃو، بار بار، انهن سڀني شين کي ڏسو جيڪي توهان سوچيو ٿاغلط. عڪس اهو سمجهڻ آهي ته اسان وٽ منفي سوچون آهن ۽ انهن کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ، سوال پڇڻ، ۽ پنهنجي باري ۾ ۽ اسان جي عقيدن کي وڌيڪ سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. جڏهن توهان فڪر ڪندا، توهان کي عام طور تي هڪ وڌيڪ متوازن تاثر هوندو. چئو ته ڇا ٿيو، توهان ڪيئن محسوس ڪيو، ۽ ڇو توهان سوچيو ته توهان محسوس ڪيو جيئن توهان ڪيو. جيڪي به سوال توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا ۽ انهن جا جواب جيڪي توهان وٽ اچن ٿا انهن کي لکو.

7. انهن معيارن تي سوال ڪريو جيڪي توهان پنهنجي لاءِ مقرر ڪيا آهن

هر ڪو جيڪو سماجي واقعن کان پوءِ پريشاني جو شڪار ٿئي ٿو ان جا پنهنجا ذاتي خدشا آهن. گهڻو ڪري، اهو هيٺ اچي ٿو جيڪو انهن لاءِ سماجي غلطي ڪرڻ جي حيثيت رکي ٿو. سمجھو ته توھان سماجي غلطين کي ڪيئن بيان ڪيو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي پريشاني کي گھٽائڻ.

ڪجهه ماڻهو پنهنجي سماجي ڪارڪردگيءَ جو فيصلو انهن جي ذاتي معيارن موجب ڪندا آهن، جيتوڻيڪ انهن جي آس پاس موجود هر ماڻهو صورتحال کي مختلف طرح سان ڏسندو آهي.[] مثال طور، توهان کي عوامي ڳالهائڻ واري واقعي کان پوءِ تمام گهڻي پريشاني ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي تقرير جي وچ ۾ هڪ سيڪشن کي وساري ڇڏيو، جيتوڻيڪ اتي ڪو به طريقو ناهي جيڪو توهان کي خبر هجي.

جيڪڏهن اهو آواز توهان وانگر آهي، توهان جي اميدن تي سوال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽پاڻ لاء معيار. پڇو ته ڇا توهان جون اميدون معقول آهن. غور ڪيو ته ڇا توهان جي چوڌاري هرڪو اهي ساڳيون گهرجون پوريون ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن نه، توهان جي اميدن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ توهان جي آس پاس جي ماڻهن کي مناسب ڪرڻ لاء هڪ طريقو آهي پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ ۽ توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ.

8. ياد رکو ته ٻيا ماڻهو توهان تي توجهه نه ٿا رکن

ڪجهه ماڻهو پنهنجي سماجي رابطي جو اندازو لڳائيندا آهن ته ڇا انهن انهن جي آس پاس وارن تي سٺو تاثر ڏنو آهي. جيڪڏھن ھي توھان آھيو، توھان شايد ھڪڙي غلطي جي باري ۾ گھڻو پريشان ھوندؤ، جيڪا ٻين ماڻھن محسوس ڪئي آھي جيڪا توھان کان پري ٿي وئي آھي.

اھو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته ٻيا ماڻھو پنھنجي باري ۾ شرمناڪ تفصيلن کي گھٽ محسوس ڪندا آھن، جيتوڻيڪ اسان محسوس ڪندا آھيون ته اھو واضح ھجڻ گھرجي. ياد رکو ته هرڪو غلطيون ڪري ٿو

ڏسو_ پڻ: سڀ ڄاڻو هئڻ کي ڪيئن روڪيو (جيتوڻيڪ توهان تمام گهڻو ڄاڻو ٿا)

ڪڏهن ڪڏهن، اهو ڄاڻڻ ته ٻين شايد توهان جي غلطي کي محسوس نه ڪيو هوندو ڪافي ناهي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته هرڪو سماجي غلطيون ڪري ٿو ۽ اهو، جيتوڻيڪ ٻيا نوٽيس ڪن، اهو شايد انهن کي توهان کان گهٽ نه سمجهڻ وارو آهي.

ان وقت تي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ٻين کي سماجي غلطي ڪندي ڏٺو آهي. امڪان آهن، توهان ان کي بلڪل ائين ئي ڏٺو؛ هڪ غلطي. توهان شايد ان کي ڪجهه شرمناڪ نه ڏٺو يا سوچيوان جو مطلب آهي ته اهي خراب ماڻهو آهن. جڏهن توهان پاڻ کي باشعور محسوس ڪيو، ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته گهڻا ٻيا ماڻهو توهان کي شڪ جو ساڳيو فائدو ڏيندا.

10. پنھنجا خيال ٻين سان شيئر ڪريو (قابل اعتماد) ٻين سان

واقعي کان پوءِ جي پريشاني ۽ افواهون شرم جي احساسن کي وڌائين ٿيون. ڪنهن کي چونڊيو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا مددگار ۽ توهان جي پريشاني جي باري ۾ سمجهڻ. جيڪڏهن توهان جو دوست توهان جي خدشن کي رد ڪري ٿو، ته توهان پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي حاصل ڪيل ناقص مدد جي باري ۾ پڻ غور ڪيو وڃي. مقصد زور شور سان ڳالهائڻ نه آهي. ان جي بدران، توهان جي افواهن بابت ڳالهائڻ ۽ انهن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.

11. اعليٰ معيار جي علاج جي ڳولا ڪريو

پوسٽ-ايونٽ پروسيسنگ خراب ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني سان. سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT)، ۽ خاص طور تي سنجيدگي واري بحالي، توهان کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (۽ تبديل ڪرڻ) طريقي سان توهان سماجي حالتن بابت سوچيو.

مطالعو ڏيکاري ٿو ته مرکوز CBT واقعي کان پوء جي پريشاني ۾ تيزيء سان گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪا پوء مجموعي طور تي سماجي پريشاني کي گهٽائي ٿي.