خاموش رہنا کیسے روکا جائے (جب آپ اپنے سر میں پھنس جاتے ہیں)

میں اکثر خاموش انسان تھا، خاص طور پر گروپوں میں یا نئے لوگوں کے ساتھ۔ مجھے لگتا تھا کہ میرے ساتھ کچھ غلط ہے۔ حقیقت میں، "خاموش" ہونا انٹروورٹس، شرمیلے لوگوں، یا ہم میں سے ان لوگوں کے لیے بہت عام ہے جو صرف اتنا زیادہ بات کرنے کی خواہش محسوس نہیں کرتے۔

یہ گائیڈ اس بارے میں ہے کہ کام پر، اسکول میں، یا عام طور پر گروپس میں کم خاموش کیسے رہنا ہے۔ میں دکھاؤں گا کہ آپ خاموش رہنے سے کیسے جا سکتے ہیں تاکہ آپ جب چاہیں زیادہ بات کر سکیں اور جگہ لے سکیں۔

ہم کس چیز سے گزریں گے:

حصہ 1۔ کم خاموش کیسے رہیں

1۔ جو کچھ کہنا ضروری ہے اس کے لیے اپنے معیار کو کم کریں

"میں واقعی میں نہیں جانتا کہ بات چیت میں کیسے مشغول ہوں۔ جب باقی سب ہنس رہے ہوں اور لطیفے بنا رہے ہوں تو مجھے کچھ سمجھ نہیں آتا کہ میں کیا کہوں۔ وہ لامتناہی بات کر سکتے ہیں، میں نہیں کر سکتا۔"

اگر آپ زیادہ فکر مند ہیں، تو آپ شاید اس بات کا زیادہ اندازہ کریں گے کہ لوگ آپ کی باتوں کے بارے میں کتنا فیصلہ/پرواہ کرتے ہیں۔ اگر آپ سماجی طور پر جاننے والے لوگوں کا تجزیہ کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ وہ اس بات کی فکر نہیں کرتے کہ کیا کہنا ہے۔ وہ واضح باتیں کہہ سکتے ہیں، اور کوئی بھی اس کے لیے ان کا فیصلہ نہیں کرتا۔

جان لیں کہ سماجی بنانا درحقیقت قیمتی معلومات کا تبادلہ نہیں ہے۔ یہ ایک ساتھ خوشگوار وقت گزارنے کے بارے میں زیادہ ہے۔ باتیں کہنے کی مشق کریں چاہے وہ انتہائی ہوشیار، اہم یا قیمتی کیوں نہ ہوں۔

2۔ اپنے خیالات کو باہر جانے کی مشق کریں

ہر وہ بات کہنے کی مشق کریں جو آپ کے ذہن میں ہے جب تک کہ وہ بدتمیز یا جاہل نہ ہو۔ یہدوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ، میں عجیب طور پر کندھے اچکاتا یا ہنستا کیونکہ مجھے بہت ڈر تھا کہ میں کوئی ایسی بات کہوں گا جس سے اچھے جذبے کو ختم کر دیا جائے گا"

اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کی کہی ہوئی بات نے اچھی آواز کو ختم کر دیا ہے، تو یہ آپ کے کہنے کے بجائے آپ کے کہنے کا طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس پر دھیان دیں کہ آپ اسے کیسے کہتے ہیں: گروپ کے مزاج اور لہجے (بلند آواز، خوشی) سے مطابقت رکھیں۔

6۔ اگر آپ کو نظر انداز کیا جاتا ہے تو اونچی آواز کا استعمال کریں اور آنکھ سے رابطہ کریں

اگر آپ دور دیکھتے ہیں یا نرم آواز سے بولتے ہیں، تو آپ اشارہ کرتے ہیں کہ آپ جو کہتے ہیں وہ اہم نہیں ہے۔ لوگ لاشعوری طور پر یہ فرض کریں گے کہ آپ صرف اونچی آواز میں سوچ رہے تھے اور یہ کوئی اہم بات نہیں تھی۔

بھی دیکھو: سماجی حالات میں ٹھنڈا یا توانا کیسے رہنا ہے۔

بلند آواز استعمال کرنے کی کوشش کریں اور آنکھ سے رابطہ برقرار رکھیں۔ میں حیران رہ گیا کہ اس سے کتنا فرق پڑا!

اگر آپ کو اپنی آواز میں مسئلہ ہے، تو بلند آواز میں بات کرنے کے بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔

7۔ جب کوئی اور بات کر لے تو وقفے کا انتظار کیے بغیر بات کرنا شروع کریں

اگر آپ گروپ گفتگو میں اتنے ہی شائستہ ہیں جتنے کہ آپ 1-آن-1 بات چیت میں ہوتے ہیں، تو آپ کو بات کرنے کے زیادہ مواقع نہیں ملیں گے۔

گروپ بات چیت تفریح ​​کے بارے میں زیادہ اور ایک دوسرے کو جاننے کے بارے میں کم ہے۔ لوگوں کو 1-آن-1 پرسکون گفتگو کے مقابلے میں ایک اعلی توانائی والی گروپ گفتگو میں منقطع ہونا ٹھیک ہے۔

لوگوں پر بات نہ کریں،لیکن جیسے ہی انہوں نے اپنی بات کی ہے بلا جھجھک بات کریں۔

کوئی : اس لیے میں یورپ کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ آپ کو ہر وقت کار کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ایسا ہی ہے، اب مجھے اپنی کار میں بس…

آپ: ہاں میں اتفاق کرتا ہوں، نیویارک اس سے مستثنیٰ ہے۔ اب ان کا بائیک شیئر کرنے کا پروگرام بھی ہے۔

8۔ کسی شخص سے سوال بھیجیں

اگر آپ کسی بات چیت میں شامل ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کسی مخصوص شخص کو سوال بھیج سکتے ہیں۔ جب آپ ایسا کریں گے تو وہ شخص جواب دینے پر زیادہ مجبور ہو گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سوال موضوع سے متعلق ہے اور ہر کسی کے لیے متعلقہ ہے۔

"جان مجھے پسند ہے جو آپ نے…"

"لیزا کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ…"

9 کے لیے بھی درست ہے۔ یاد رکھیں کہ لوگ خود پر مرکوز اور عدم تحفظ سے بھرے ہوتے ہیں

تقریباً ہر ایک کے پاس کچھ نہ کچھ ہوتا ہے جو وہ اپنے ساتھ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ لوگ اپنی آواز، قد، وزن، ناک، منہ، آنکھوں، یا اپنی صلاحیتوں یا شخصیت کے بارے میں عدم تحفظ کا شکار ہیں۔ اس خود توجہی کی وجہ سے، وہ دوسروں پر بہت کم توجہ دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں ان پر اتنی توجہ نہیں دیتے کہ آپ کیسے آتے ہیں۔ وہ اس بات پر زیادہ توجہ دیتے ہیں کہ وہ کیسے آتے ہیں۔

اسے لوگوں کے ساتھ بات کرکے اور دوستانہ رویہ اختیار کرنے کے طور پر دیکھیں۔

10۔ توجہ کا مرکز بن کر آرام سے رہنا سیکھیں

بعض اوقات، ہم خاموش رہتے ہیں کیونکہ ہم کوشش کرتے ہیںتوجہ سے بچیں. اگر آپ کے ساتھ ایسا ہے تو، آپ دوسروں کی توجہ حاصل کرنے کی بجائے اس سے گریز کرنے کی مشق کرنا چاہتے ہیں۔

جب آپ توجہ کا مرکز بننے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اس کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، چاہے یہ شروع میں خوفناک ہی کیوں نہ ہو۔

یہاں ان چیزوں کی کچھ مثالیں ہیں جن پر آپ توجہ کے مرکز میں رہ کر سیکھ سکتے ہیں:

1. کسی موضوع پر اپنی ذاتی رائے دیں
2. ایک کہانی سنائیں
3. اپنے بارے میں کچھ شئیر کریں
4. کسی سوال کا مختصر جواب دینے کے بجائے ایک وسیع جواب دیں

خود کو یاد دلائیں: مزید کام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہم زیادہ سے زیادہ قابل اعتماد بن سکتے ہیں۔ لوگوں سے بات کرتے ہوئے گھبراہٹ نہ ہونے کے بارے میں رہنمائی۔

حصہ 4: طویل مدتی خاموش رہنے پر قابو پانا

1۔ اپنی گفتگو کی مہارتوں کی مشق کریں

زیادہ پراعتماد اور بات چیت کرنے کے قابل ہونے کے لیے گفتگو کی مہارتیں سیکھیں۔

مثال کے طور پر، سماجی طور پر جاننے والے لوگوں کے پاس ایک ہنر ہے کہ وہ مخلصانہ سوالات پوچھنے اور اپنے بارے میں اشتراک کرنے کے درمیان توازن قائم کریں۔ اس طرح کی آگے پیچھے گفتگو کرنے سے آپ یا دوسرے شخص کے بارے میں بات کرنے سے زیادہ تیزی سے رابطہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بات چیت کو مزید دلچسپ بنانے اور چھوٹی چھوٹی باتوں میں نہ پھنسنے کا طریقہ سیکھیں

آپ جس بھی موضوع کے بارے میں بات کرتے ہیں اس کے بارے میں کچھ ذاتی پوچھیں تاکہ چھوٹی چھوٹی باتوں میں پھنس نہ جائیں۔

یہاں ایک آسان ہے۔مثال آپ کو بتانے کے لیے کہ میرا کیا مطلب ہے:

اگر آپ موسم کے بارے میں چھوٹی سی بات کرتے ہیں، تو ان سے پوچھیں کہ ان کی پسندیدہ آب و ہوا کیا ہے۔ اب، آپ موسم کے بارے میں نہیں، لیکن آپ کو زندگی میں کیا پسند ہے کے بارے میں بات کرتے ہیں. دوسرے لفظوں میں، آپ چھوٹی باتوں سے حقیقت میں ایک دوسرے کو جاننے کی طرف بڑھتے ہیں۔

گفتگو کو ذاتی اور دلچسپ بنانے کا طریقہ جاننا، اس طرح، آپ کو لوگوں سے بات کرنے میں مزید پراعتماد بنائے گا: جب آپ جانتے ہوں کہ لوگ آپ سے بات کرنے میں دلچسپی لیں گے تو بات چیت کرنا زیادہ مزہ آتا ہے۔

دلچسپ گفتگو کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ میں مزید پڑھیں۔

3۔ toastmasters میں شامل ہوں

Toastmasters ایک عالمی تنظیم ہے جو آپ کے بولنے کی مہارتوں پر عمل پیرا ہے۔ آپ ابتدائی افراد کے لیے مقامی میٹنگ میں جا کر مشق کر سکتے ہیں اور اپنی بولنے کی مہارت کے بارے میں رائے حاصل کر سکتے ہیں۔

میں ٹوسٹ ماسٹرز سے خوفزدہ رہتا تھا کیونکہ میں سمجھتا تھا کہ وہ ان لوگوں کے لیے ہیں جو پہلے سے ہی بہترین بولنے والے ہیں – لیکن یہ ہم جیسے لوگوں کے لیے ہے جو ہماری بولنے کی مہارت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

یہاں ایک مقامی ٹوسٹ ماسٹر کلب تلاش کریں۔

4۔ کم خود اعتمادی پر قابو پانے کے لیے خود ہمدردی کی مشق کریں

بعض اوقات، خاموش رہنے کی بنیادی وجہ کم خود اعتمادی ہوتی ہے۔ خود اعتمادی یہ ہے کہ آپ اپنی قدر کیسے کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو کم اہمیت دیتے ہیں، تو یہ آپ کو بولنے میں تکلیف دے سکتا ہے۔

اپنی خود اعتمادی کو تبدیل کرنے کا سب سے طاقتور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے بات کرنے کے طریقے کو تبدیل کریں۔ یہیں سے خود پر رحم آتا ہے۔ اگر آپ کی اندرونی آواز کہتی ہے "میں ایک ہوں۔ناکامی"، اسے زیادہ حقیقت پسندانہ استدلال کے ساتھ چیلنج کریں۔ "میں اس بار ناکام ہوا، لیکن اس سے پہلے بھی کئی بار ایسا ہوا ہے جہاں میں کامیاب ہوا ہوں "۔ اپنے بارے میں یہ زیادہ حقیقت پسندانہ نظریہ آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ خود اعتمادی پر بہترین کتابوں کی ہماری درجہ بندی کی فہرست دیکھیں۔

5۔ سماجی طور پر جاننے والے لوگوں کا عملی طور پر تجزیہ کریں

اپنے ارد گرد کے لوگوں کے رویے پر توجہ دیں جو سماجی طور پر اچھے ہیں۔ وہ اصل میں کیا کہتے ہیں؟ وہ یہ کیسے کہتے ہیں؟ اس پر دھیان دینا آپ کو باریکیاں سکھا سکتا ہے۔

اس فہرست میں دیے گئے تمام مشوروں میں سے، یہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جس نے میری سب سے زیادہ مدد کی ہے۔ ان کا مطالعہ کرنے سے مجھے بنیادی طور پر یہ سکھایا گیا کہ آپ جو کچھ بھی کہتے ہیں اسے ہوشیار یا اچھی طرح سے سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید پڑھیں: زیادہ سماجی کیسے بنیں۔

بھی دیکھو: دوست کے ساتھ دوبارہ رابطہ کیسے کریں (پیغام کی مثالوں کے ساتھ)

6۔ امپروو کلاسز لیں

امپروو تھیٹر میں، آپ بہتر بنانے کی اپنی صلاحیت کی مشق کرتے ہیں۔ میں نے برسوں تک امپروو تھیٹر میں شرکت کی اور اس نے مجھے زیادہ بے ساختہ اور بہتر انداز میں لطف اندوز ہونے میں مدد کی۔ یہ تفریحی بھی ہے اور آپ کو اپنے کمفرٹ زون کو تھوڑا سا آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

مقامی کلاسز تلاش کرنے کے لیے Google "Improv theatre" کے علاوہ آپ کے شہر کا نام۔

7. سماجی مہارتوں پر یا گفتگو کرنے کے طریقے پر ایک کتاب پڑھیں

موضوع پر کتاب پڑھ کر اپنی سماجی مہارتوں اور گفتگو کی مہارتوں کو گہرائی سے بہتر بنائیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے کہ آپ جان لیں گے کہ کیسے کام کرنا ہے اور جگہ لینا اور زیادہ بات چیت کرنا آسان ہے۔

یہاں بہترین کا ایک جائزہ ہے۔سماجی مہارتوں پر کتابیں اور گفتگو کرنے کی کتابیں۔

13> 13> یہ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ کیا کہنا ہے اور کیا نہیں کہنا۔

جب تک کوئی چیز بدتمیزی نہ ہو، یہ کہنا کافی اچھا ہے۔ ہمیشہ اس بارے میں سوچنے میں وقت لگ سکتا ہے کہ کیا کچھ بدتمیزی ہو سکتی ہے۔ شروع کرنے کا ایک آسان اصول "کسی یا کسی چیز کے بارے میں منفی نہ بنو" ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اسے مثبت رکھتے ہیں تو عام طور پر یہ کہنا محفوظ ہے۔

3۔ جان لیں کہ جواب دینے میں وقت لگانا ٹھیک ہے

"میں نے محسوس کیا کہ اس سے پہلے کہ میرے پاس سوچنے اور سمجھنے کا وقت تھا کہ کیا ہو رہا ہے، کوئی اور متعلقہ یا دلچسپ تبصرے کے ساتھ جواب دے رہا ہے۔ یہ صرف مایوس کن ہے کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ میں سست اور نااہل ہوں۔"

کہنے کے لیے چیزوں کے ساتھ آنے میں وقت لگانا ایک عام سی بات ہے اور اس کا ذہانت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ اگر کچھ بھی ہے تو، میرا ذاتی تجربہ یہ ہے کہ ذہین لوگ زیادہ محتاط ہوتے ہیں اور اپنے جملوں میں زیادہ وقت لگاتے ہیں۔

کسی مضحکہ خیز بات کے ساتھ جواب دینے کے بجائے، بے ساختہ ردعمل کے ساتھ جواب دیں:

• اگر کسی نے کوئی ایسی بات کہی جسے آپ مضحکہ خیز سمجھتے ہیں، تو ہنسیں اور یہ ظاہر کرنے کے لیے کہ آپ مذاق کی تعریف کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ جواب دینے کے لیے کوئی ہوشیار چیز پیش کرنے کی کوشش کریں۔
• کسی نے دلچسپی کے ساتھ جواب دینے کی کوشش کرنے کے بجائے کچھ کہا۔ 5>

4۔ خیالات اور ماحول کے بارے میں تبصرے کریں

سماجی طور پر جاننے والے لوگ سادہ تبصرے کرتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ نئی بات چیت کو شروع کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ تبصرہ ہوشیار ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہواضح تبصرہ گفتگو کے ایک نئے موضوع کی ترغیب دے سکتا ہے۔

آپ: "واہ، زبردست فن تعمیر"۔

آپ کا دوست: " ہاں، یہ یورپی لگتا ہے۔ (اب فن تعمیر کے بارے میں بات کرنا فطری بات ہے، یورپ، ڈیزائن، وغیرہ کو کس طرح سے دلچسپی ہے اس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ 7>5۔ جب آپ کچھ نہیں جانتے ہیں تو سوالات پوچھیں

جب آپ نہیں جانتے ہیں تو سوالات پوچھیں۔

اگر کوئی کہے کہ "میں ایک آنٹولوجسٹ ہوں"، تو "اوہ... ٹھیک ہے" نہ کہیں اور فکر کریں کہ یہ کیا ہے نہ جانے آپ بیوقوف بن جائیں گے۔ متجسس ہونے کی ہمت کریں۔ "آنٹولوجسٹ کیا ہے؟ "

جب آپ حقیقی سوالات پوچھتے ہیں تو لوگ اس کی تعریف کرتے ہیں۔ یہ زیادہ دلچسپ گفتگو کی طرف لے جاتا ہے اور آپ اشارہ کرتے ہیں کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔

6۔ بات چیت پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ آپ پر

اپنی توجہ گفتگو پر مرکوز کریں، بالکل اسی طرح جب آپ کسی اچھی فلم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور آپ کیسے آتے ہیں۔ یہ آپ کو کم خود شعور بناتا ہے۔

ہماری تمام تر توجہ کسی چیز پر مرکوز کرنے سے ہمیں اس کے بارے میں مزید تجسس پیدا ہوتا ہے۔ 9 جب آپ سوالات کا جواب دیتے ہیں تو وضاحت کریں

صرف a کے ساتھ سوالات کے جواب دینے سے گریز کریں۔ہاں یا نہ. اگر کوئی آپ سے کوئی سوال پوچھتا ہے، تو اکثر ایسا ہوتا ہے کیونکہ وہ رابطہ کرنا چاہتے ہیں اور دیکھنا چاہتے ہیں کہ کیا آپ ان سے بات کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔

اگر کوئی آپ سے پوچھے کہ آپ کا ویک اینڈ کیسا رہا، تو "اچھا" کہنے کے بجائے، آپ نے کیا کیا اس کے بارے میں تھوڑا سا شیئر کریں۔ "یہ اچھا تھا۔ میں نے اتوار کو ایک لمبی سیر کی اور صرف گرمیوں کا لطف اٹھایا۔ آپ کیا کر رہے تھے؟"

8۔ اپنے بارے میں اشتراک کریں

یہ ایک افسانہ ہے کہ لوگ صرف اپنے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ وہ یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کس سے بات کر رہے ہیں: کسی ایسے شخص سے بات کرنا غیر آرام دہ ہے جس کے بارے میں آپ کچھ نہیں جانتے۔

اپنے سوالات کے درمیان اپنے بارے میں تھوڑا سا اشتراک کرنے کی عادت بنائیں۔

• اگر کوئی آپ کو اپنے کام کے بارے میں بتائے، تو آپ کیا کرتے ہیں اس کا اشتراک کریں۔
• اگر کوئی اس کے بارے میں بات کرتا ہے کہ وہ کون سی موسیقی پسند کرتا ہے، تو آپ کو کون سی موسیقی پسند ہے اس کا اشتراک کریں، وہ کہاں سے بات کر رہے ہیں
• <5
مجھے بتائیں کہ وہ کہاں سے بات کر رہے ہیں۔

کلید یہ ہے کہ تقریباً مساوی معلومات کا اشتراک کیا جائے۔ اگر کوئی اپنے کام کا خلاصہ چند جملوں میں کرتا ہے تو آپ کو بھی ایسا ہی کرنا چاہیے۔ اگر کوئی اس کی وضاحت کرتا ہے کہ وہ کیا کرتے ہیں، تو آپ مزید تفصیل سے بھی جا سکتے ہیں۔

اپنے بارے میں اشتراک کرنے سے پہلے، ان کی باتوں میں حقیقی تجسس دکھائیں:

9۔ حقیقی طور پر متجسس بنیں اور سمجھنے کے لیے پوچھیں

گفتگو عام طور پر اس وقت زیادہ فائدہ مند ہوتی ہیں جب ہم اپنے تجربات شیئر کرنے سے پہلے کسی کے تجربے کا جائزہ لیتے ہیں۔

اگر کوئی سپین کا دورہ کرتا ہے تو پہلے ان کے تجربے کے بارے میں پوچھیںسمجھو کہ یہ کیسا تھا. پھر، ان کی کہانی میں حقیقی دلچسپی ظاہر کرنے کے بعد، آپ اپنے متعلقہ تجربات میں سے ایک کا اشتراک کر سکتے ہیں۔

10۔ لوگوں میں دلچسپی پیدا کریں

ہر نئے شخص کو خالی جگہوں کے ساتھ نقشے کے طور پر دیکھیں۔ ان خالی جگہوں کا پتہ لگانا آپ کا کام ہے۔ وہ کہاں کے رہنے والے ہیں؟ وہ زندگی میں کیا کرنا پسند کرتے ہیں؟ ان کے خواب اور خیالات کیا ہیں؟ آپ جس چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں اس کے بارے میں ان کی رائے اور احساسات کیا ہیں؟

آپ لوگوں میں اسی طرح دلچسپی پیدا کر سکتے ہیں جیسے آپ آرٹ، شاعری یا شراب میں دلچسپی پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ دلچسپی آپ کو زیادہ متجسس ہونے میں مدد دے سکتی ہے جس سے بات چیت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

11۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کو ہوشیار ہونے کی ضرورت نہیں ہے

میں نے سوچا کہ فیصلہ نہ کرنے کے لیے مجھے ہوشیار چیزیں لے کر آئیں۔ حقیقت میں، آپ کو ہوشیار یا ہوشیار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ہوشیار یا مضحکہ خیز بننے کی کوشش آپ کو زیادہ سوچنے اور تناؤ میں مبتلا کر سکتی ہے۔

جب آپ خود کو سنسر کرتے ہیں اور روکتے ہیں، تو اس سے گفتگو کم آسانی سے چلتی ہے اور آپ کے تعلقات کو طویل مدتی نقصان بھی پہنچ سکتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ اکثر، وہ واضح بیانات دیتے ہیں یا گفتگو کا ایک بہت ہی آسان موضوع پیش کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ مزید دلچسپ موضوعات میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔ لیکن سادہ شروع کرنے سے نہ گھبرائیں۔

12۔ اس بات کا اشارہ دیں کہ آپ دوستانہ ہیں

خاموش رہنا اپنے آپ میں کوئی عجیب بات نہیں ہے۔ یہ تب ہی عجیب ہو جاتا ہے جب لوگوں کو آپ کی فکر ہو۔انہیں پسند نہیں کرتے یا یہ کہ آپ کا موڈ خراب ہے۔ یہ بتا کر کہ آپ دوستانہ ہیں، آپ اس پریشانی کو دور کر دیں گے۔ اس کے نتیجے میں، لوگ سمجھیں گے کہ آپ قدرتی طور پر ایک پرسکون انسان ہیں۔

یہاں دوستی ظاہر کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

• تنگ چہرے کے بجائے ایک پر سکون مسکراہٹ
• نیچے دیکھنے کے بجائے آنکھ سے رابطہ کرنا
• کبھی کبھار کوئی ایسا سوال پوچھنا جس سے یہ ظاہر ہوتا ہو کہ آپ کی پرواہ ہے، جیسے "آپ پچھلی بار سے کیسے ہیں
کیسے رہنمائی کرتے ہیں؟

13۔ کبھی کبھار خاموشی کو مثبت چیز کے طور پر دیکھیں

خاموشی لوگوں کو سوچنے اور گفتگو کو مزید فکر انگیز اور دلچسپ بنانے کا وقت دے سکتی ہے۔ اگر کبھی کبھی خاموشی ہو جائے تو اسے ناکامی کے طور پر مت دیکھیں۔ یہ خاموشیاں تب ہی عجیب ہوتی ہیں جب آپ انہیں عجیب بناتے ہیں۔

خاموشی کے ساتھ آرام دہ رہنے کے بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔

حصہ 2۔ ان بنیادی وجوہات پر قابو پانا جو آپ خاموش ہو سکتے ہیں

1۔ جان لیں کہ خاموش رہنا کوئی عیب نہیں ہے، یہ ایک شخصیت کی خاصیت ہے

مجھے یقین تھا کہ میرے ساتھ کچھ غلط ہے کیونکہ میں بات کرنے والا نہیں تھا۔ درحقیقت، خاموش رہنے کا تعلق شخصیت اور ہماری تربیت کی مقدار سے ہے۔

یہ جاننا کہ آپ کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ "برباد" نہیں ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ جگہ لینے میں بہت اچھا بننا سیکھ سکتے ہیں۔

• اگر آپ، میری طرح، ایک فطری انٹروورٹ ہیں، تو میں اپنے گائیڈ کی سفارش کروں گا کہ کس طرح زیادہ ایکسٹروورٹ (جب آپ کو ضرورت ہو/چاہیں)ہو)۔
• اگر آپ فطری طور پر شرمیلی ہیں، تو آپ شاید ہماری گائیڈ کو پڑھنا چاہیں گے کہ کیسے شرمانا بند کریں۔

2۔ غیر حقیقی اور منفی سوچ کے نمونوں کو درست کریں

اپنی خود گفتگو سے آگاہ رہیں۔ کبھی کبھی، ہماری اندرونی آواز کچھ ایسی باتیں کہتی ہے جیسے:

• لوگ سوچیں گے کہ میں بیوقوف ہوں۔
• کوئی پرواہ نہیں کرتا کہ میں کیا سوچتا ہوں۔
• وہ مجھ پر ہنسیں گے۔
• وہ مجھے گھوریں گے اور یہ عجیب ہوگا۔

اپنی آواز کو غور سے سنیں۔ اگر یہ کہتا ہے کہ تم بیوقوف ہو تو کیا اس کے برعکس ثبوت ہے؟ کیا آپ نے ایسے اوقات کا تجربہ کیا ہے جہاں آپ بات کرتے تھے اور لوگ ایسا نہیں سمجھتے تھے کہ آپ بیوقوف ہیں؟

ہر بار جب وہ آپ پر بات کرے تو اپنی اندرونی آواز کو درست کریں۔ اس سے آپ کو اپنے بارے میں مزید حقیقت پسندانہ نظریہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ "ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ مجھ پر ہنسیں گے، لیکن انھوں نے آخری بار ایسا نہیں کیا، اس لیے یہ غیر حقیقی ہے کہ وہ اب کریں گے۔"

3۔ جان لیں کہ آپ کو بہتر بنانے کے لیے کچھ تکلیف محسوس کرنے کی ضرورت ہے

سماجی تکلیف کو اچھی چیز کے طور پر دیکھیں۔ بہر حال، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر کچھ کرتے ہیں۔ ہر منٹ آپ کو بے چینی اور گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے، آپ ایک شخص کے طور پر تھوڑا سا بڑھتے ہیں۔

گھبراہٹ اور تکلیف کو رکنے کی علامت کے طور پر مت دیکھیں۔ اسے ترقی کی علامت کے طور پر دیکھیں۔ اگر زیادہ بات کرنے سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو جاری رکھنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک شخص کے طور پر بڑھ رہے ہیں۔

4۔ ایک معالج سے ملیں

ایک معالج آپ کو بنیادی مسائل پر کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیوں کہآپ خاموش ہو سکتے ہیں. اگرچہ کتابیں اور دیگر خود مدد اکثر مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، ایک معالج اس عمل میں آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے اور آپ کو ایک بیرونی تناظر دے سکتا ہے۔ 3 حصہ ان تجاویز نے مجھے گروپس میں زیادہ بات کرنے میں مدد کی ہے۔

1۔ سادہ، چھوٹی شراکتیں کریں

گروپ گفتگو میں حصہ ڈالنے کے لیے چھوٹی چھوٹی باتیں کہیں۔ یہ اشارہ کرنے کے لیے کافی ہے کہ آپ دوستانہ ہیں اور شرکت کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ اگر آپ مکمل طور پر خاموش ہیں، تو لوگ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا موڈ خراب ہے یا آپ انہیں پسند نہیں کرتے۔

یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جیسا کہ…

"ہاں، میں نے بھی اس کے بارے میں سنا ہے۔"

دکھائیں کہ آپ سنتے ہیں اور گروپ آپ کو بات چیت کے ایک حصے کے طور پر دیکھے گا یہاں تک کہ جب آپ زیادہ نہیں بولیں گے

اس بات کا اشارہ دیں کہ آپ گروپ کی گفتگو میں قریب سے سنتے ہیں اور لوگ آپ کو شامل کریں گے چاہے آپ زیادہ نہ کہیں۔ اس طرح کا ردعمل ظاہر کریں گے جب کسی نے آپ سے 1 پر بات کی 1:

• اسپیکر کو دیکھو یہاں تک کہ اگر وہ پہلے آپ کی طرف نہیں دیکھتے ہیں۔
• سننے کی آواز "ہم" ، "آہ" وغیرہ کی طرح لگتے ہیں۔بات کرنا آپ گفتگو کا حصہ بن جاتے ہیں۔

  کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ انہیں یہ سمجھنے کا "حق" نہیں ہے کہ اسپیکر ان سے بات کرنا چاہتا ہے۔ اسے سپیکر کا احسان مند بنانے کے طور پر دیکھیں: آپ انہیں اپنی توجہ کے ساتھ انعام دے کر خوش کریں گے۔

  3۔ جبلت پر بات کریں

  گروپ کی گفتگو فوری ہوتی ہے۔ جیسا کہ آپ ایک گیند کو پکڑتے ہیں جو اچانک آپ کی طرف آتی ہے اس کے بارے میں سوچے بغیر کہ بہترین رد عمل کیسے کیا جائے۔ گروپ بات چیت کے ساتھ ایک ہی چیز - آپ کو جبلت پر جواب دینے کا مقصد ہونا چاہئے. بس گیند کو پکڑو۔

  ہم سب میں جبلت پر بات کرنے کی صلاحیت ہے۔ حفاظتی رویے کے طور پر، ہم بعض اوقات جبلت پر جواب دینا چھوڑ دیتے ہیں۔ ہم غلط بات کہنے کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

  جیسا کہ میں نے اس گائیڈ کے پچھلے باب میں بات کی تھی، کچھ بھی کہنے کی مشق کریں جب تک کہ وہ بدتمیزی نہ ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسا کہ آپ دیکھیں گے کہ کچھ بھی برا نہیں ہوتا، آپ بغیر سوچے سمجھے اپنے دماغ کی بات کرنے میں آرام محسوس کریں گے۔

  4۔ اپنی سماجی توانائی کو بڑھانے کے لیے کافی پئیں

  اگر آپ صرف اس لیے خاموش ہیں کہ آپ کو بات کرنا پسند نہیں ہے، تو کافی آپ کو زیادہ بات کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تجربہ کرنے کی کوشش کریں کہ یہ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کو کتنی ضرورت ہوتی ہے – کچھ لوگوں کو بہت ضرورت ہوتی ہے، دوسروں کو صرف ایک چھوٹا کپ۔ گروپ کے ساتھ جو موڈ اور لہجہ آپ استعمال کرتے ہیں اس سے مماثل ہوں

  "کئی بار مجھے بات کرنے کے مواقع ملے