Com deixar de callar (quan estàs atrapat al cap)

Sovint era la persona tranquil·la, sobretot en grups o amb gent nova. Abans pensava que hi havia alguna cosa malament amb mi. En realitat, ser "el tranquil" és molt comú per als introvertits, les persones tímides o els que no sentim les ganes de parlar tant.

Aquesta guia tracta sobre com ser menys tranquil a la feina, a l'escola o en grup en general. Us mostraré com podeu passar de ser el tranquil a poder parlar més i ocupar espai quan vulgueu.

Què passarem:

Part 1. Com ser menys tranquil

1. Baixeu els vostres estàndards pel que fa al que és important dir

“Realment no sé com participar en la conversa. Quan tots els altres riuen i fan bromes, no tinc ni idea de què dir. Poden parlar sense parar, jo no.»

Si ets més ansiós, probablement sobreestimes quanta gent jutja/importa el que dius. Si analitzeu les persones amb coneixements socials, notareu que no es preocupen per què dir. Poden dir coses òbvies i ningú els jutja per això.

Vegeu també: 129 Cites sense amics (cites tristes, alegres i divertides)

Sàpigues que socialitzar no és realment intercanviar informació valuosa. Es tracta més de passar una estona agradable junts. Practica dir coses encara que no siguin molt intel·ligents, importants o valuoses.

2. Practica deixant sortir els teus pensaments

Practica dient tot el que tinguis al cap sempre que no sigui groller o ignorant. AixòAmb un grup d'amics, m'encongiava les espatlles o riia maldestrament perquè tenia massa por de dir alguna cosa que mataria la bona vibració"

Si has experimentat que alguna cosa que vas dir va matar la bona vibració, pot ser que sigui la teva manera de dir-ho en comptes del que vas dir.[] Si la gent està fent broma d'una manera enèrgica, però pots murmurar, en comptes d'enèrgicament, pots baixar d'energia. AT per dir, presta atenció a COM ho dius: Relaciona l'estat d'ànim i el to (intensitat, felicitat) del grup.

6. Feu servir una veu alta i feu contacte visual si us ignoren

Si mireu cap a un altre o parleu amb una veu suau, indiqueu que el que dieu no és important. La gent assumirà inconscientment que només estàveu pensant en veu alta i que no era res important.

Intenta fer servir una veu més alta i mantén el contacte visual. Em va sorprendre la gran diferència que això va suposar!

Si tens problemes amb la veu, llegiu la nostra guia sobre com parlar més fort.

7. Comença a parlar sense esperar una pausa quan algú altre acabi de parlar

Si ets tan educat a les converses de grup com a les converses individuals, no tindreu moltes oportunitats de parlar.

Les converses de grup tracten més d'entreteniment i menys de conèixer-se. La gent està bé que se'ls talli en una conversa de grup d'alta energia que en una conversa tranquil·la individual.

No parlis per sobre de la gent,però no dubteu a parlar tan aviat com hagin manifestat el seu punt.

Algú : Per això prefereixo Europa perquè no necessites un cotxe tot el temps. És com si ara he de pujar al meu cotxe només per...

Vostè: Sí, estic d'acord, però Nova York és l'excepció. Ara també tenen un programa de bicicletes compartides.

8. Dirigiu una pregunta a una persona

Si voleu entrar en una conversa, podeu dirigir una pregunta a una persona concreta. Quan ho facis, aquesta persona es veurà més obligada a respondre. Assegureu-vos que la pregunta estigui relacionada amb el tema i que sigui rellevant per a tothom.

"John, m'agrada el que vas dir sobre..."

"Liza, creus que això també és cert per a..."

9. Recordeu que la gent està centrada en si mateixa i plena d'inseguretats

Gairebé tothom té alguna cosa que vol canviar amb si mateix. Les persones tenen inseguretats sobre la seva veu, l'alçada, el pes, el nas, la boca, els ulls o les seves habilitats o personalitat.[,]

Gairebé tothom està preocupat per com els veuen els altres. A causa d'aquest autoenfocament, tenen poca atenció als altres. Recorda a tu mateix que les persones que coneixes no presten tanta atenció a com et quedes. Presen molta més atenció a com surten.

Considereu-ho com fer un favor a la gent parlant amb ells i sent amable.

10. Aprèn a sentir-te còmode sent el centre d'atenció

De vegades, ens callem perquè intentemevitar l'atenció. Si aquest és el vostre cas, voleu practicar tenir l'atenció dels altres en comptes d'evitar-la.

Quan passeu més temps sent el centre d'atenció, a poc a poc us sentireu més còmode, encara que al principi fa por.

A continuació, es mostren alguns exemples de coses que podeu practicar per aprendre a estar al centre de l'atenció:

1. Dóna la teva opinió personal sobre un tema
2. Explica una història
3. Comparteix alguna cosa sobre tu
4. Dona una resposta elaborada a una pregunta en comptes d'una breu

Recorda't a tu mateix: fer les coses més segur de la nostra manera més incòmode és la millor manera de fer-ho de la millor manera<0. no estiguis nerviós parlant amb la gent.

Part 4: Superar la tranquil·litat a llarg termini

1. Practica les teves habilitats de conversa

Aprèn habilitats de conversa per sentir-te més segur i capaç de conversar.

Per exemple, una de les habilitats que tenen les persones amb coneixements socials és trobar un equilibri entre fer preguntes sinceres i compartir sobre si mateixes. Tenir una conversa d'anada i tornada com aquesta ajuda a establir una connexió més ràpid que parlar principalment de tu o de l'altra persona.[]

Llegiu més informació a la nostra guia sobre com iniciar una conversa.

2. Apreneu a fer que les converses siguin més interessants i a no quedar-vos enganxats en les xerrades

Pregunteu alguna cosa personal sobre qualsevol tema del qual parlis per no quedar-vos encallats en les xerrades.

Aquí n'hi ha un senzillexemple per mostrar-te com vull dir:

Si parles poc sobre el temps, pregunta'ls quin és el seu clima preferit. Ara, ja no parles del temps, sinó del que t'agrada a la vida. En altres paraules, passes de la xerrada a conèixer-te realment.

Saber com fer que una conversa sigui personal i interessant, com això, et farà més segur parlant amb la gent: és més divertit fer una conversa quan saps que la gent estarà interessada a parlar amb tu.

Llegiu més a la nostra guia sobre com fer una conversa interessant.

3. Uneix-te a toastmasters

Toastmasters és una organització mundial per practicar les teves habilitats orals. Pots anar a una trobada local per a principiants i practicar i obtenir comentaris sobre les teves habilitats de parla.

Acostumava a sentir-me intimidat pels toastmasters perquè pensava que eren per a persones que ja eren grans parlants, però és per a persones com nosaltres que volen millorar les nostres habilitats per parlar.

Vegeu també: "Odio la meva personalitat" - SOLUCIONAT

Troba un club local de toastmasters aquí.

4. Practiqueu l'autocompassió per superar la baixa autoestima

De vegades, la causa principal de la calma és la baixa autoestima. L'autoestima és com et valores. Si et valores baix, això pot fer-te incòmode parlant.

La manera més poderosa de canviar la teva autoestima és canviar la teva manera de parlar amb tu mateix. Aquí és on entra l'autocompassió. Si la teva veu interior diu "Sóc unfracàs”, desafia-ho amb un raonament més realista. “Aquesta vegada he fracassat, però hi ha hagut vegades en què ho he aconseguit ”. Aquesta visió més realista de tu mateix pot millorar la teva autoestima.

Us recomano que consulteu la nostra llista de classificació dels millors llibres sobre l'autoestima.

5. Analitza persones socialment intel·ligents en acció

Presta atenció al comportament de les persones del teu entorn que són bones socialment. Què diuen en realitat ? Com ho diuen ? Parar atenció a això us pot ensenyar matisos subtils.

De tots els consells d'aquesta llista, és una de les coses que més m'han ajudat. Estudiar-los principalment em va ensenyar que tot el que dius no ha de ser intel·ligent ni ben pensat. Llegeix més: Com ser més social.

6. Feu classes d'improvisació

En el teatre d'improvisació, practiqueu la vostra capacitat d'improvisació. Vaig assistir al teatre d'improvisació durant anys i em va ajudar a ser més espontani i millor a les bromes. També és divertit i t'ajuda a augmentar una mica la teva zona de confort.

Google "Improve theatre" i el nom de la teva ciutat per trobar classes locals.

7. Llegeix un llibre sobre habilitats socials o sobre com fer una conversa

Millora les teves habilitats socials i habilitats de conversa en profunditat llegint un llibre sobre el tema. Quan ho facis, et sentiràs més còmode que sabràs com actuar i serà més fàcil ocupar espai i ser més parlant.

Aquí tens una visió general dels millorsllibres sobre habilitats socials i llibres sobre conversar. 3>

3>pot ajudar-te a decidir què dir i què no dir.

Sempre que alguna cosa no sigui groller, és prou bo per dir-ho. Pot ser molt llarg pensar sempre si alguna cosa pot ser groller. Una regla més senzilla per començar pot ser "no siguis negatiu amb algú o alguna cosa". Si ho manteniu positiu, generalment és segur dir-ho.

3. Sapigueu que està bé prendre temps per respondre

“Vaig sentir que abans de tenir temps per pensar i entendre què estava passant, algú més responia amb un comentari rellevant o enginyós. Simplement és frustrant perquè em sento lent i incompetent.”

Prendre temps per trobar coses per dir és habitual i no té res a veure amb la intel·ligència. En tot cas, la meva experiència personal és que les persones intel·ligents tenen més cura i es dediquen més temps a redactar les seves frases.

En lloc de respondre amb alguna cosa enginyosa, respon amb una reacció espontània:

• Si algú va dir alguna cosa que et va semblar graciosa, riu per demostrar que aprecies la broma en lloc d'intentar trobar alguna cosa intel·ligent per respondre.
• Si algú va dir alguna cosa més interessant, en lloc de respondre-hi una cosa més interessant>

4. Fes comentaris sobre pensaments i entorns

Les persones amb coneixements socials fan comentaris senzills. Saben que és una bona manera de provocar noves converses. El comentari no ha de ser intel·ligent. Fins i tot la majoriaObservació òbvia pot inspirar un nou tema de conversa.

VOSTÈ: "Wow, Cool Architecture".

El vostre amic: " Sí, sembla europeu. (ara és natural començar a parlar sobre arquitectura, Europa, disseny, etc.)

fer les remarques simples i notificar com es pot encendre converses interessants.

5. Fes preguntes quan no sàpigues alguna cosa

Fes preguntes quan no ho sàpigues.

Si algú diu "Sóc ontòleg", no diguis "Uh... d'acord" i preocupa't que et semblarà estúpid per no saber què és. Atreveix-te a ser curiós. “Què és un ontòleg? ”

La gent ho agraeix quan fas preguntes genuïnes. Porta a converses més interessants i indiques que t'importen.

6. Centra't en la conversa en comptes de tu

Centra la teva atenció en la conversa, igual que quan et centres en una bona pel·lícula. Quan ho fas, deixes de preocupar-te per tu mateix i per com et trobes. Això fa que tinguis menys consciència.

Centrar tota la nostra atenció en alguna cosa tendeix a fer-nos sentir més curiosos.[] Això fa que sigui més fàcil plantejar preguntes que facin avançar la conversa. “Com funciona això?”, “Com va ser?”, etc.

Cada vegada que notis que acabes al teu propi cap, obliga la teva atenció i curiositat a tornar a la conversa.

7. Elaborar quan contesteu preguntes

Eviteu respondre preguntes només amb así o no. Si algú et fa una pregunta, sovint és perquè vol posar-se en contacte i veure si estàs interessat a parlar-hi.

Si algú et pregunta com ha anat el cap de setmana, en comptes de dir "bo", comparteix una mica el que has fet. "Va ser bo. Vaig fer una llarga caminada diumenge i vaig gaudir de l'estiu. Què estaves fent?”

8. Comparteix sobre tu mateix

És un mite que la gent només vol parlar de si mateixa. També volen saber amb qui parlen: és incòmode obrir-se a algú de qui no saps res.

Prengui l'hàbit de compartir una mica de tu entre les preguntes.

• Si algú t'explica la seva feina, comparteix el que fas.
• Si algú parla de quina música li agrada, comparteix quina música li agrada.
D'on ets, d'on ets. >
• 5>

La clau és compartir aproximadament la mateixa quantitat d'informació. Si algú resumeix la seva feina en poques frases, hauríeu de fer el mateix. Si algú explica el que fa amb detall, també pots explicar-ho amb més detall.

Abans de compartir sobre tu, mostra una curiositat genuïna pel que diu:

9. Sigueu genuïnament curiós i demaneu que entengueu

Les converses solen ser més gratificants quan aprofundim en l'experiència d'algú abans de compartir les nostres pròpies experiències.

Si algú va visitar Espanya, primer pregunteu per la seva experiència aentendre com era. Després, després d'haver mostrat un interès genuí per la seva història, podeu compartir una de les vostres experiències relacionades.

10. Cultiva l'interès per les persones

Consulta cada persona nova com un mapa amb espais en blanc. La teva feina és esbrinar aquests espais en blanc. D'on són? Què els agrada fer a la vida? Quins són els seus somnis i pensaments? Quines són les seves opinions i sentiments sobre el que parles?

Pots cultivar l'interès per la gent de la mateixa manera que pots cultivar l'interès per l'art, la poesia o el vi. Aquest interès us pot ajudar a ser més curiós, cosa que facilita la conversa.

11. Recorda a tu mateix que no cal que siguis intel·ligent

Vaig pensar que m'havia d'aconseguir coses intel·ligents per dir per no ser jutjat. En realitat, no cal que siguis intel·ligent ni enginyós. De fet, provar de ser intel·ligent o enginyós pot fer-te pensar en excés i tensar-te.

Quan et censures i t'inhibeixes, això fa que la conversa flueixi amb menys fluïdesa i fins i tot pot danyar la teva relació a llarg termini.[]

Para't atenció a la manera com les persones amb coneixements socials fan una conversa. Notareu que sovint fan declaracions òbvies o plantegen un tema de conversa molt senzill. Alguns d'ells poden evolucionar cap a temes més interessants. Però no tinguis por de començar senzill.

12. Senyal que ets amable

Estar en silenci no és estrany en si mateix. Només es fa estrany si la gent et preocupano els agraden o que estàs de mal humor. En indicar que ets amable, eliminaràs aquesta preocupació. Com a resultat, la gent entendrà que només ets una persona naturalment tranquil·la.

Aquí hi ha algunes maneres de mostrar amabilitat:

• Un somriure relaxat en lloc d'una cara tensa
• Fer contacte visual en lloc de mirar cap avall
• Fer alguna pregunta ocasional que demostri que t'importa, com “Com has estat des de l'última vegada que ets la guia?

  13. Veure els silencis ocasionals com una cosa positiva

  El silenci pot donar temps a la gent per reflexionar i fer que la conversa sigui més reflexiva i interessant. No ho veieu com un fracàs si de vegades hi ha silencis. Aquests silencis només són incòmodes si els feu incòmodes.

  Llegiu la nostra guia sobre com sentir-vos còmode amb el silenci.

  Part 2. Superació dels motius subjacents pels quals pot ser que estiguis callat

  1. Sapigueu que estar callat no és un defecte, és un tret de personalitat

  Vaig creure que hi havia alguna cosa malament amb mi perquè no era parlador. De fet, estar callat té més a veure amb la personalitat i la quantitat d'entrenament que hem tingut.

  Saber que no et passa res pot ajudar a adonar-te que no estàs "condemnat". Pots aprendre a ser fantàstic ocupant espai si vols.

  • Si, com jo, ets un introvertit natural, et recomanaria la meva guia sobre com ser més extrovertit (quan ho necessitis o vulguis).ser).
  • Si ets naturalment tímid, potser voldries llegir la nostra guia sobre com deixar de ser tímid.

2. Corregiu els patrons de pensament irreals i negatius

Tingueu en compte la vostra autoconversació . De vegades, la nostra veu interior diu coses com:

• La gent pensarà que sóc estúpid.
• A ningú li importa el que penso.
• Es riuran de mi.
• Em miraran i serà incòmode.

Escolta amb atenció el que diu la teva veu. Si diu que ets estúpid, hi ha proves del contrari? Has viscut moments en què vas parlar i la gent no semblava pensar que eres estúpid?

Corregeix la teva veu interior cada vegada que et parli malament. Això t'ajuda a tenir una visió més realista de tu mateix. "Sembla que es riuen de mi, però no van durar, així que no és realista que ho facin ara".

3. Sapigueu que necessiteu sentir un cert malestar per millorar

Veure el malestar social com una cosa bona. Després de tot, és un signe que fas alguna cosa fora de la teva zona de confort. Cada minut et sents incòmode i nerviós, creixes una mica com a persona.

No veus el nerviosisme i el malestar com un senyal de stop. Mira-ho com un signe de creixement. Si parlar més et fa sentir incòmode, és un senyal que hauries de continuar. Vol dir que estàs creixent com a persona.

4. Consulteu un terapeuta

Un terapeuta us pot ajudar a resoldre problemes subjacents per saber per quèpotser estàs callat. Tot i que els llibres i altres activitats d'autoajuda sovint poden ser útils, un terapeuta us pot guiar durant el procés i donar-vos una perspectiva externa.

Part 3. Com no estar tranquil en grup

És habitual estar reservat en grup perquè sovint el nivell d'energia és més alt i és més difícil fer sentir la teva veu. Aquests consells m'han ajudat a ser més parlant en grup.

1. Feu aportacions senzilles i petites

Digueu petites coses per contribuir a la conversa en grup. N'hi ha prou per indicar que sou amable i interessat en participar. Si estàs completament en silenci, la gent pot suposar que estàs de mal humor o que no t'agraden.

Pot ser una cosa tan senzilla com...

"Sí, també n'he sentit a parlar."

"Això és interessant, no ho sabia"

Haja, això és divertit. Demostra que escoltes i el grup et veurà com a part de la conversa fins i tot quan no diguis molt

Dona senyals que escoltes amb atenció a les converses de grup i la gent t'inclourà encara que no diguis molt. Reaccioneu com si reaccioneu quan algú us parlés 1 contra 1:

• Mira l'orador encara que al principi no et mirin.
• Fes que l'escolta soni com "hmm", "ah", etc.
• Quan sigui convenient, riu o fes exclamacions com "molt" o "què!".

<12,>

De sobte.parlant. Passes a formar part de la conversa.

Alguns pensen que no tenen el "dret" a donar per fet que el parlant vol parlar amb ells. Considereu-ho com fer un favor a l'orador: els farà feliços premiant-los amb la vostra atenció.

3. Parla per instint

Les converses en grup són instantànies. Com si agafes una pilota que de sobte vingui cap a tu sense pensar en com reaccionar millor. El mateix passa amb les converses de grup: hauríeu d'intentar respondre per instint. Només agafa la pilota.

Tots tenim la capacitat de parlar per instint. Com a comportament de seguretat, de vegades deixem de respondre per instint. Intentem minimitzar el risc de dir una cosa equivocada.

Com vaig parlar al capítol anterior d'aquesta guia, practiqueu dir qualsevol cosa sempre que no sigui groller. Amb el temps, quan veus que no passa res dolent, et sentiràs còmode parlant el que penses sense pensar-te massa.

4. Beu cafè per augmentar la teva energia social

Si estàs callat només perquè no tens ganes de parlar, el cafè pot ajudar-te a ser més parlant. Prova d'experimentar amb com t'afecta i quant en necessites: algunes persones necessiten molt, d'altres només una tassa petita.[]

Per altra banda, si estàs callat perquè et sents nerviós, vols evitar el cafè, ja que et pot posar més ansiós.[,,]

5. Relaciona l'estat d'ànim i el to que fas servir amb el grup

“Moltes vegades he tingut oportunitats de parlar