Як перастаць маўчаць (калі вы затрымаліся ў галаве)

Я часта быў ціхім чалавекам, асабліва ў групах або з новымі людзьмі. Раней я думаў, што са мной нешта не так. У рэчаіснасці быць "ціхім" - звычайная з'ява для інтравертаў, сарамлівых людзей або тых з нас, хто проста не адчувае жадання так шмат размаўляць.

Гэта кіраўніцтва пра тое, як быць менш ціхім на працы, у школе ці ў групах у цэлым. Я пакажу, як вы можаце перайсці ад маўклівага чалавека да магчымасці гаварыць больш і займаць месца, калі хочаце.

Праз што мы пройдзем:

Частка 1. Як быць менш ціхім

1. Знізьце свае стандарты адносна таго, што важна сказаць

«Я сапраўды не ведаю, як удзельнічаць у размове. Калі ўсе астатнія смяюцца і жартуюць, я паняцця не маю, што сказаць. Яны могуць размаўляць бясконца, я не магу».

Калі вы больш трывожныя, вы, верагодна, пераацэньваеце, наколькі людзі асуджаюць/неабыякава да таго, што вы кажаце. Калі вы прааналізуеце сацыяльна дасведчаных людзей, вы заўважыце, што яны не хвалююцца аб тым, што сказаць. Яны могуць казаць відавочныя рэчы, і ніхто іх за гэта не асуджае.

Ведайце, што зносіны - гэта не абмен каштоўнай інфармацыяй. Гэта больш пра тое, каб прыемна правесці час разам. Патрэніруйцеся казаць рэчы, нават калі яны не вельмі разумныя, важныя або каштоўныя.

2. Практыкуйцеся выказваць свае думкі

Практыкуйцеся казаць усё, што ў вас на розуме, пакуль гэта не груба ці недасведчана. гэтаз групай сяброў я нязграбна паціскаў плячыма або смяяўся, таму што баяўся, што скажу нешта, што сапсуе добрую атмасферу»

Калі вы адчулі, што нешта, што вы сказалі, забівае добрую атмасферу, магчыма, гэта было так, як вы гэта сказалі, а не тое, што вы сказалі.[] Калі людзі энергічна жартуюць, але вы гучыце нерашуча або мармычаце, гэта можа пагоршыць настрой.

Замест таго, каб турбавацца пра W. КАПЯЛЮШ сказаць, звярніце ўвагу на тое, ЯК вы гэта кажаце: Адпавядаюць настрою і тону (гучна, радасна) групы.

6. Карыстайцеся гучным голасам і ўстанаўлівайце глядзельны кантакт, калі вас ігнаруюць

Калі вы адводзіце позірк або кажаце ціхім голасам, вы паказваеце, што тое, што вы кажаце, не важна. Людзі будуць падсвядома меркаваць, што вы проста разважалі ўслых і што гэта не было нічога важнага.

Паспрабуйце выкарыстоўваць больш гучны голас і падтрымлівайце глядзельны кантакт. Я быў шакаваны тым, наколькі гэта змяніла сітуацыю!

Калі ў вас праблемы з голасам, прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як размаўляць гучней.

7. Пачніце размаўляць, не чакаючы паўзы, калі нехта скончыць размову

Калі вы такія ж ветлівыя ў групавых размовах, як і ў размовах сам-насам, у вас не будзе шмат магчымасцей паразмаўляць.

Групавыя размовы больш накіраваны на забаўку, а не на знаёмства. Людзям прыемна быць адрэзанымі падчас напружанай групавой размовы, чым у спакойнай размове сам-насам.

Не перагаворвайце людзей,але не саромейцеся гаварыць, як толькі яны выкажуць сваю думку.

Хтосьці : Вось чаму я аддаю перавагу Еўропе, таму што вам не патрэбны ўвесь час аўтамабіль. Гэта падобна на тое, цяпер я павінен сесці ў машыну, каб...

Вы: Так, я згодны, але Нью-Ёрк з'яўляецца выключэннем. Цяпер у іх таксама ёсць праграма сумеснага выкарыстання ровараў.

8. Накіруйце пытанне чалавеку

Калі вы хочаце ўступіць у размову, вы можаце накіраваць пытанне канкрэтнаму чалавеку. Калі вы гэта зробіце, гэты чалавек будзе больш вымушаны адказаць. Пераканайцеся, што пытанне звязана з тэмай і актуальна для ўсіх.

"Джон, мне падабаецца тое, што вы сказалі наконт..."

"Ліза, як вы думаеце, што гэта таксама справядліва для..."

9. Памятайце, што людзі сканцэнтраваны на сабе і поўныя няўпэўненасці

Амаль у кожнага ёсць нешта, што ён хоча змяніць у сабе. Людзі адчуваюць няўпэўненасць у сваім голасе, росце, вазе, носе, роце, вачах або сваіх здольнасцях або характары.[,]

Амаль кожны занепакоены тым, як іншыя бачаць яго. З-за гэтай засяроджанасці на сабе яны мала звяртаюць увагі на іншых. Нагадайце сабе, што людзі, якіх вы сустракаеце, не звяртаюць асаблівай увагі на тое, як вы выходзіце. Яны звяртаюць значна больш увагі на тое, як яны атрымліваюцца.

Глядзіце на гэта як на тое, каб рабіць людзям ласку, размаўляючы з імі і дружалюбна.

10. Навучыцеся адчуваць сябе ў цэнтры ўвагі

Часам мы маўчым, таму што стараемсяпазбягаць увагі. Калі гэта так з вамі, вы хочаце папрактыкавацца ў тым, каб прыцягваць увагу іншых, а не пазбягаць яго.

Калі вы праводзіце больш часу ў цэнтры ўвагі, вы паступова адчуваеце сябе больш камфортна, нават калі спачатку гэта страшна.

Вось некалькі прыкладаў рэчаў, якія вы можаце папрактыкавацца, каб навучыцца быць у цэнтры ўвагі:

1. Выкажыце сваё асабістае меркаванне па тэме
2. Раскажыце гісторыю
3. Падзяліцеся чымсьці пра сябе
4. Дайце падрабязны адказ на пытанне, а не кароткі

Нагадайце сабе: рабіць больш нязручных рэчаў - лепшы спосаб стаць больш упэўненым.

Прачытайце больш у нашым кіраўніцтве па як не нервавацца, размаўляючы з людзьмі.

Частка 4: Пераадоленне доўгатэрміновай цішыні

1. Практыкуйце свае навыкі размовы

Навучыцеся навыкам размовы, каб адчуваць сябе больш упэўнена і здольнымі весці размову.

Напрыклад, адным з навыкаў сацыяльна дасведчаных людзей з'яўляецца баланс паміж заданнем шчырых пытанняў і дзяленнем пра сябе. Падобная размова паміж людзьмі дапамагае наладзіць сувязь хутчэй, чым размова ў асноўным пра вас ці іншага чалавека.[]

Прачытайце больш у нашым кіраўніцтве аб тым, як пачаць размову.

2. Даведайцеся, як зрабіць размовы больш цікавымі і не затрымацца ў светскай размове

Спытайце што-небудзь асабістае аб любой тэме, на якую вы размаўляеце, каб не затрымацца ў светскай размове.

Вось простапрыклад, каб паказаць вам, што я маю на ўвазе:

Калі вы вядзеце невялікую гутарку пра надвор'е, спытайце ў іх, які клімат у іх любімы. Цяпер вы кажаце ўжо не пра надвор'е, а пра тое, што вам падабаецца ў жыцці. Іншымі словамі, вы пераходзіце ад светскай размовы да фактычнага знаёмства.

Веданне таго, як зрабіць размову асабістай і цікавай, такім чынам, зробіць вас больш упэўненымі ў размове з людзьмі: весялей весці размову, калі вы ведаеце, што людзям будзе цікава пагаварыць з вамі.

Прачытайце больш у нашым кіраўніцтве аб тым, як весці цікавую размову.

3. Далучайцеся да Toastmasters

Toastmasters - гэта сусветная арганізацыя для практыкі вашых маўленчых навыкаў. Вы можаце пайсці на мясцовую сустрэчу для пачаткоўцаў, папрактыкавацца і атрымаць водгукі аб сваіх маўленчых навыках.

Раней мяне палохалі тамады, таму што я думаў, што яны прызначаны для людзей, якія ўжо добра выступаюць, але гэта для такіх жа людзей, як мы, якія жадаюць палепшыць свае маўленчыя навыкі.

Знайдзіце тут мясцовы клуб тамадаў.

4. Практыкуйце спагаду да сябе, каб пераадолець нізкую самаацэнку

Часам асноўнай прычынай маўчання з'яўляецца нізкая самаацэнка. Самаацэнка - гэта тое, як вы ацэньваеце сябе. Калі вы нізка ацэньваеце сябе, вам можа быць нязручна гаварыць.

Самы магутны спосаб змяніць сваю самаацэнку - гэта змяніць тое, як вы размаўляеце з самім сабой. Вось дзе спагада да сябе прыходзіць. Калі ваш унутраны голас кажа: «Яправал», аспрэчыць гэта з больш рэалістычнымі развагамі. "Гэтым разам я пацярпеў няўдачу, але былі выпадкі, калі я дасягнуў поспеху ". Такі больш рэалістычны погляд на сябе можа палепшыць вашу самаацэнку.

Я рэкамендую вам паглядзець наш рэйтынг лепшых кніг па самаацэнцы.

5. Прааналізуйце сацыяльна разумных людзей у дзеянні

Звярніце ўвагу на паводзіны людзей у вашым асяроддзі, якія знаходзяцца ў добрым сацыяльным плане. Што яны насамрэч кажуць? Як яны гэта кажуць? Звяртаючы ўвагу на гэта, вы можаце навучыцца тонкім нюансам.

З усіх парад у гэтым спісе гэта адна з рэчаў, якая дапамагла мне найбольш. Вывучэнне іх у асноўным навучыла мяне таму, што ўсё, што вы кажаце, не павінна быць разумным або добра прадуманым. Больш падрабязна: Як быць больш сацыяльным.

6. Хадзіце на заняткі па імправізацыі

У тэатры імправізацыі вы практыкуеце сваю здольнасць імправізаваць. Я шмат гадоў наведваў імправізацыйны тэатр, і гэта дапамагло мне быць больш спантанным і лепш жартаваць. Гэта таксама весела і дапамагае крыху пашырыць вашу зону камфорту.

Гуглі «Improv theatre» і назву вашага горада, каб знайсці мясцовыя заняткі.

7. Прачытайце кнігу пра сацыяльныя навыкі або пра тое, як весці размову

Глыбока ўдасканальвайце свае сацыяльныя навыкі і навыкі размовы, прачытаўшы кнігу па гэтай тэме. Калі вы гэта зробіце, вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна, бо будзеце ведаць, як дзейнічаць, і вам стане лягчэй заняць месца і быць больш гаваркім.

Вось агляд лепшыхкнігі аб сацыяльных навыках і кнігі аб размове.

можа дапамагчы вам вырашыць, што сказаць, а што не сказаць.

Калі нешта не груба, гэта дастаткова добра, каб сказаць. Гэта можа заняць шмат часу, каб заўсёды думаць пра тое, што нешта можа быць грубым. Больш простым правілам для пачатку можа быць «не стаўцеся негатыўна да кагосьці ці да чагосьці». Калі вы будзеце трымаць гэта пазітыўна, гэта ў цэлым можна сказаць з упэўненасцю.

3. Ведайце, што час для адказу - гэта нармальна

«Я проста адчуваў, што перш чым я паспеў падумаць і зразумець, што адбываецца, нехта іншы адказаў адпаведным або дасціпным каментарыем. Гэта проста расчароўвае, таму што я адчуваю, што я павольны і некампетэнтны».

Знаходжанне часу на тое, каб прыдумаць, што сказаць, з'яўляецца звычайнай з'явай і не мае нічога агульнага з інтэлектам. Ва ўсякім разе, мой асабісты досвед паказвае, што разумныя людзі больш асцярожныя і займаюць больш часу, фармулюючы свае прапановы.

Замест таго, каб адказваць чымсьці дасціпным, адкажыце спантаннай рэакцыяй:

• Калі нехта сказаў нешта, што вам падалося смешным, пасмяйцеся, каб паказаць, што вы шануеце жарт, а не спрабуйце прыдумаць што-небудзь разумнае, каб адказаць.
• Калі нехта сказаў нешта цікавае, спытайце ў яго больш пра гэта, а не спрабуйце адказаць чымсьці такім жа цікавым.

4. Рабіце заўвагі пра думкі і наваколле

Сацыяльна дасведчаныя людзі робяць простыя заўвагі. Яны ведаюць, што гэта добры спосаб завязаць новыя размовы. Заўвага не павінна быць разумнай. Нават самыВідавочная заўвага можа натхніць на новую тэму размовы.

Вы: "Ого, крутая архітэктура".

Ваш сябар: " Так, гэта выглядае еўрапейцам. (цяпер натуральна пачаць гаварыць пра архітэктуру, Еўропу, дызайн і г.д.)

Зрабіце простыя перамовы і звярніце ўвагу, як гэта можа запаліць цікавыя размовы. Задавайце пытанні, калі чагосьці не ведаеце

Задавайце пытанні, калі не ведаеце.

Калі хтосьці скажа «Я антолаг», не кажыце «Э-э... добра» і хвалюйцеся, што вы будзеце выглядаць дурнем, не ведаючы, што гэта такое. Адважвайцеся быць цікаўнымі. «Што такое антолаг? »

Людзі цэняць, калі вы задаеце шчырыя пытанні. Гэта прыводзіць да больш цікавых размоў, і вы паказваеце, што клапоціцеся пра іх.

6. Засяродзьцеся на размове, а не на сабе

Засяродзьце ўвагу на размове, як калі вы засяроджваецеся на добрым фільме. Калі вы гэта зробіце, вы перастанеце турбавацца пра сябе і пра тое, як вы сутыкнецеся. Гэта робіць вас менш свядомымі.

Засяроджванне ўсёй нашай увагі на чымсьці, як правіла, робіць нас больш цікаўнымі да гэтага.[] Гэта палягчае прыдумляць пытанні, якія прасоўваюць размову. «Як гэта працуе?», «Як гэта было?», і г.д.

Кожны раз, калі вы заўважаеце, што апынуліся ў сваёй уласнай галаве, вяртайце сваю ўвагу і цікаўнасць да размовы.

7. Падрабязней адказвайце на пытанні

Пазбягайце адказваць на пытанні толькі з aтак ці не. Калі нехта задае вам пытанне, часта гэта адбываецца таму, што ён хоча наладзіць кантакт і даведацца, ці зацікаўлены вы ў размове з ім.

Калі нехта спытае вас, як прайшлі вашы выхадныя, замест таго, каб сказаць "добра", раскажыце крыху аб тым, што вы зрабілі. «Гэта было добра. У нядзелю я доўга шпацыраваў і проста атрымліваў асалоду ад лета. Што ты задумаў?”

8. Раскажыце пра сябе

Гэта міф, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама хочуць ведаць, з кім размаўляюць: нязручна адкрывацца чалавеку, пра якога вы нічога не ведаеце.

Вазьміце за звычку расказваць крыху пра сябе паміж пытаннямі.

• Калі хтосьці распавядае вам пра сваю працу, раскажыце, чым вы займаецеся.
• Калі хтосьці кажа пра тое, якую музыку ён любіць, падзяліцеся музыкай, якая вам падабаецца.
• Калі хтосьці распавядае пра тое, адкуль ён, дайце ім ведаць, адкуль вы.

Ключ у тым, каб падзяліцца прыкладна роўнай колькасцю інфармацыі. Калі хтосьці рэзюмуе сваю працу ў некалькіх сказах, вы павінны зрабіць тое ж самае. Калі нехта падрабязна тлумачыць, чым яны займаюцца, вы таксама можаце пайсці больш падрабязна.

Перш чым расказаць пра сябе, праявіце шчырую цікаўнасць да таго, што яны кажуць:

9. Праявіце шчырую цікаўнасць і папытаеце зразумець

Размовы звычайна больш карысныя, калі мы паглыбляемся ў чыйсьці вопыт, перш чым дзяліцца ўласным вопытам.

Калі хтосьці наведаў Іспанію, спачатку спытайцеся пра яго вопыт узразумець, што гэта было падобна. Затым, калі вы праявіце шчырую цікавасць да іх гісторыі, вы можаце падзяліцца адным са сваіх уражанняў.

10. Выхоўвайце цікавасць да людзей

Глядзіце на кожнага новага чалавека як на карту з прабеламі. Гэта ваша задача, каб высветліць гэтыя нарыхтоўкі. Адкуль яны? Што яны любяць рабіць у жыцці? Якія ў іх мары і думкі? Якія іх меркаванні і пачуцці адносна таго, пра што вы размаўляеце?

Глядзі_таксама: Што рабіць, калі людзі выклікаюць у вас стрэс

Вы можаце культываваць цікавасць да людзей гэтак жа, як вы можаце культываваць цікавасць да мастацтва, паэзіі ці віна. Гэтая цікавасць можа дапамагчы вам быць больш цікаўным, што палягчае размову.

11. Нагадайце сабе, што вам не трэба быць разумным

Я думаў, што мне трэба прыдумаць разумныя рэчы, каб не быць асуджанымі. На самай справе вам зусім не трэба быць разумным і дасціпным. Насамрэч, спроба быць разумным або дасціпным можа прымусіць вас перадумаць і напружыцца.

Калі вы цэнзуруеце і стрымліваеце сябе, гэта робіць размову менш гладкай і можа нават пашкодзіць вашым адносінам надоўга.[]

Звярніце ўвагу на тое, як сацыяльна дасведчаныя людзі вядуць размову. Вы заўважыце, што часта яны робяць відавочныя заявы або закранаюць вельмі простую тэму для размовы. Некаторыя з іх могуць ператварыцца ў больш цікавыя тэмы. Але не бойцеся пачаць з простага.

12. Дайце сігнал, што вы добразычлівыя

Маўчанне само па сабе не дзіўна. Гэта становіцца дзіўным, калі людзі хвалююцца, што вывам не падабаюцца або што вы ў дрэнным настроі. Даючы знак, што вы добразычлівыя, вы пазбавіцеся ад гэтага клопату. У выніку людзі зразумеюць, што вы ад прыроды ціхі чалавек.

Вось некалькі спосабаў прадэманстраваць прыязнасць:

• Расслабленая ўсмешка, а не напружаны твар
• Кантакт у вочы, а не погляд уніз
• Выпадковыя пытанні, якія паказваюць, што вы клапоціцеся, напрыклад "Як вы сябе адчувалі з апошняга разу?"

Наш дапаможнік, як быць больш прыязным.

13. Глядзіце на перыядычнае маўчанне як на нешта пазітыўнае

Маўчанне можа даць людзям час паразважаць і зрабіць размову больш удумлівай і цікавай. Не лічыце гэта няўдачай, калі час ад часу маўчаць. Гэтыя маўчанні няёмкія, толькі калі вы робіце іх няёмкімі.

Прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як адчуваць сябе камфортна ў цішыні.

Частка 2. Пераадоленне асноўных прычын, па якіх вы можаце маўчаць

1. Ведайце, што маўклівасць - гэта не дэфект, гэта рыса асобы

Я лічыў, што са мной нешта не так, таму што я не быў гаваркі. На самай справе маўчанне больш звязана з характарам і колькасцю трэніровак, якія мы прайшлі.

Веданне таго, што з вамі нічога дрэннага, можа дапамагчы зразумець, што вы не "асуджаныя". Вы можаце навучыцца выдатна займаць месца, калі захочаце.

• Калі вы, як і я, натуральны інтраверт, я рэкамендаваў бы сваё кіраўніцтва аб тым, як стаць больш экстравертам (калі вам трэба/хочаце)be).
• Калі вы ад прыроды сарамлівыя, вы можаце прачытаць наша кіраўніцтва аб тым, як перастаць саромецца.

2. Выпраўце нерэалістычныя і негатыўныя мадэлі мыслення

Звярніце ўвагу на свае размовы з самім сабой . Часам наш унутраны голас кажа такія рэчы, як:

• Людзі падумаюць, што я дурны.
• Ніхто не клапоціцца пра тое, што я думаю.
• Яны будуць смяяцца з мяне.
• Яны будуць глядзець на мяне, і гэта будзе няёмка.

Уважліва слухайце, што кажа ваш голас. Калі напісана, што ты дурны, ці ёсць доказы адваротнага? Ці здараліся ў вас выпадкі, калі вы размаўлялі, а людзі не лічылі вас дурнем?

Выпраўляйце свой унутраны голас кожны раз, калі ён вас крыўдзіць. Гэта дапаможа вам атрымаць больш рэалістычны погляд на сябе. «Такое адчуванне, што яны будуць смяяцца з мяне, але яны не пасмяяліся ў мінулы раз, таму нерэальна, што яны пасмяюцца цяпер».

3. Ведайце, што вам трэба адчуваць пэўны дыскамфорт, каб паправіцца

Глядзіце на сацыяльны дыскамфорт як на нешта добрае. У рэшце рэшт, гэта знак таго, што вы робіце нешта па-за зонай камфорту. Кожную хвіліну вы адчуваеце сябе няўтульна і нервуецеся, вы крыху расцеце як асоба.

Не ўспрымайце нервовасць і дыскамфорт як знак прыпынку. Разглядайце гэта як прыкмету росту. Калі працяглыя размовы выклікаюць у вас дыскамфорт, гэта знак таго, што вы павінны працягваць. Гэта азначае, што вы расцеце як асоба.

4. Звярніцеся да тэрапеўта

Тэрапеўт можа дапамагчы вам разабрацца з прычынамі, якія ляжаць у асновевы маглі б быць ціхім. Хаця кнігі і іншая самадапамога часта могуць быць карыснымі, тэрапеўт можа правесці вас праз гэты працэс і даць вам знешні погляд.

Частка 3. Як не маўчаць у групах

У групах часта быць стрыманым, таму што ўзровень энергіі часта вышэйшы, і ваш голас цяжэй пачуць. Гэтыя парады дапамаглі мне быць больш гаваркім у групах.

1. Рабіце простыя невялікія ўклады

Кажыце невялікія рэчы, каб унесці свой уклад у групавую размову. Гэтага дастаткова, каб сведчыць аб тым, што вы добразычлівыя і зацікаўлены ва ўдзеле. Калі вы маўчыце, людзі могуць падумаць, што вы ў дрэнным настроі або што яны вам не падабаюцца.

Гэта можа быць нешта такое простае, як...

«Так, я таксама пра гэта чуў».

«Цікава, я гэтага не ведаў»

«Ха-ха, гэта смешна»

2. Пакажыце, што вы слухаеце, і група будзе бачыць вас удзельнікам размовы, нават калі вы мала гаворыце

Дайце сігналы, што вы ўважліва слухаеце ў групавых размовах, і людзі далучаць вас, нават калі вы мала гаворыце. Рэагуйце так, як калі б хтосьці размаўляў з вамі 1 на 1:

Глядзі_таксама: Як пачаць размову праз тэкст (+ распаўсюджаныя памылкі)
• Глядзіце на таго, хто гаворыць, нават калі ён спачатку не глядзіць на вас.
• Выказвайце гукі накшталт «хмм», «ах» і г.д.
• Калі падыходзіць, смейцеся або выгукніце накшталт «крута» або «што!».

Паспрабуйце гэта і заўважце, як той, хто гаворыць, раптам пачынае глядзець на вас, каліказаць. Вы становіцеся часткай размовы.

Некаторыя адчуваюць, што не маюць «права» лічыць само сабой якія разумеюцца, што дакладчык хоча з імі размаўляць. Успрымайце гэта як аказанне паслугі дакладчыку: вы зробіце іх шчаслівымі, узнагародзіўшы іх сваёй увагай.

3. Размова на інстынкце

Групавыя размовы імгненныя. Быццам вы хапаеце мяч, які раптоўна ідзе да вас, не думаючы пра тое, як лепш адрэагаваць. Тое ж самае і з групавымі размовамі - вы павінны імкнуцца рэагаваць інстынктыўна. Проста злавіце мяч.

Мы ўсе ўмеем размаўляць інстынктыўна. У мэтах бяспекі мы часам перастаем рэагаваць інстынктыўна. Мы стараемся звесці да мінімуму рызыку сказаць нешта няправільнае.

Як я ўжо казаў у папярэднім раздзеле гэтага дапаможніка, трэніруйцеся гаварыць што заўгодна, пакуль гэта не груба. З цягам часу, калі вы ўбачыце, што нічога дрэннага не адбываецца, вы будзеце адчуваць сябе камфортна, выказваючы тое, што думаеце, не разважаючы.

4. Піце каву, каб падняць вашу сацыяльную энергію

Калі вы маўчыце толькі таму, што вам не хочацца размаўляць, кава можа дапамагчы вам быць больш гаваркімі. Паспрабуйце паэксперыментаваць з тым, як ён уплывае на вас і колькі вам патрэбна - некаторым людзям патрабуецца шмат, іншым - толькі маленькая кубачак.[]

З іншага боку, калі вы маўчыце, таму што нервуецеся, вам лепш адмовіцца ад кавы, бо яна можа зрабіць вас больш трывожнымі.[,,]

5. Адпавядайце настрою і тону, якім вы карыстаецеся ў групе

“Шмат разоў у мяне была магчымасць пагаварыць