Sådan holder du op med at være stille (når du sidder fast i dit hoved)

Jeg var ofte den stille person, især i grupper eller med nye mennesker. Jeg plejede at tro, at der var noget galt med mig. I virkeligheden er det at være "den stille" super almindeligt for introverte, generte mennesker, eller dem af os, der bare ikke føler trang til at tale så meget.

Denne guide handler om, hvordan du bliver mindre stille på arbejdet, i skolen eller i grupper generelt. Jeg viser, hvordan du kan gå fra at være den stille til at kunne tale mere og tage plads, når du vil.

Hvad vi skal igennem:

Del 1. Hvordan man bliver mindre stille

1. Sænk dine standarder for, hvad der er vigtigt at sige

"Jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg skal engagere mig i samtalen. Når alle andre griner og laver sjov, aner jeg ikke, hvad jeg skal sige. De kan tale i det uendelige, det kan jeg ikke."

Hvis du er mere til den ængstelige side, overvurderer du sandsynligvis, hvor meget folk dømmer/går op i, hvad du siger. Hvis du analyserer socialt kyndige mennesker, vil du bemærke, at de ikke bekymrer sig om, hvad de skal sige. De kan sige indlysende ting, og ingen dømmer dem for det.

Vid, at socialt samvær egentlig ikke handler om at udveksle værdifuld information. Det handler mere om at have det sjovt sammen. Øv dig i at sige ting, selv om de ikke er super smarte, vigtige eller værdifulde.

2. Øv dig i at lukke dine tanker ud

Øv dig i at sige alt, hvad du tænker på, så længe det ikke er uhøfligt eller uvidende. Det kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal sige, og hvad du ikke skal sige.

Så længe noget ikke er uhøfligt, er det godt nok at sige. Det kan være tidskrævende altid at tænke på, om noget kan være uhøfligt. En enklere regel til at begynde med kan være "vær ikke negativ om nogen eller noget". Hvis du holder det positivt, er det generelt sikkert at sige.

3. Vid, at det er OK at tage sig tid til at svare

"Jeg følte bare, at før jeg havde tid til at tænke og forstå, hvad der skete, var der en anden, der svarede med en relevant eller vittig kommentar. Det er bare frustrerende, fordi jeg føler mig langsom og inkompetent."

At bruge tid på at finde på noget at sige er helt almindeligt og har intet med intelligens at gøre. Min personlige erfaring er snarere, at kloge mennesker er mere omhyggelige og bruger mere tid på at formulere deres sætninger.

I stedet for at svare med noget vittigt, så svar med en spontan reaktion:

• Hvis nogen siger noget, du synes er sjovt, så grin for at vise, at du sætter pris på vittigheden, i stedet for at prøve at finde på noget smart at svare.
• Hvis nogen siger noget interessant, så spørg mere ind til det i stedet for at forsøge at svare med noget, der er lige så interessant.

4. komme med bemærkninger om tanker og omgivelser

Socialt kyndige mennesker kommer med simple bemærkninger. De ved, at det er en god måde at sætte gang i nye samtaler på. Bemærkningen behøver ikke at være smart. Selv den mest indlysende bemærkning kan inspirere til et nyt samtaleemne.

Det er dig: "Wow, fed arkitektur".

Din ven: " Ja, det ser europæisk ud. (Nu er det naturligt at begynde at tale om arkitektur, Europa, design osv.)

Kom med enkle bemærkninger, og bemærk, hvordan det kan sætte gang i interessante samtaler.

5. Stil spørgsmål, når der er noget, du ikke ved.

Stil spørgsmål, når du ikke ved det.

Hvis nogen siger "Jeg er ontolog", skal du ikke sige "Øh... okay" og være bange for, at du kommer til at virke dum, fordi du ikke ved, hvad det er. Vov at være nysgerrig. "Hvad er en ontolog? "

Folk sætter pris på, når du stiller oprigtige spørgsmål. Det fører til mere interessante samtaler, og du signalerer, at du bekymrer dig om dem.

6. Fokuser på samtalen i stedet for på dig selv

Fokuser din opmærksomhed på samtalen, ligesom når du fokuserer på en god film. Når du gør det, holder du op med at bekymre dig om dig selv, og hvordan du virker. Det gør dig mindre selvbevidst.

Når vi fokuserer al vores opmærksomhed på noget, bliver vi mere nysgerrige på det [] Det gør det lettere at finde på spørgsmål, der bringer samtalen videre. "Hvordan virker det?", "Hvordan var det?". osv.

Hver gang du opdager, at du ender i dit eget hoved, skal du tvinge din opmærksomhed og nysgerrighed tilbage til samtalen.

7. Uddyb, når du svarer på spørgsmål

Undgå at besvare spørgsmål med et ja eller nej. Hvis nogen stiller dig et spørgsmål, er det ofte, fordi de vil skabe kontakt og se, om du er interesseret i at tale med dem.

Hvis nogen spørger dig, hvordan din weekend var, så i stedet for at sige "god", så fortæl lidt om, hvad du lavede. "Det var godt. Jeg gik en lang tur i søndags og nød bare sommeren. Hvad lavede du?"

8. Fortæl om dig selv

Det er en myte, at folk kun vil tale om sig selv. De vil også vide, hvem de taler med: Det er ubehageligt at åbne sig for nogen, man ikke ved noget om.

Gør det til en vane at fortælle lidt om dig selv mellem dine spørgsmål.

• Hvis nogen fortæller dig om deres job, så fortæl, hvad du laver.
• Hvis nogen taler om, hvilken musik de kan lide, så fortæl, hvilken musik du kan lide.
• Hvis nogen taler om, hvor de kommer fra, så fortæl dem, hvor du kommer fra.

Nøglen er at dele nogenlunde lige meget information. Hvis nogen opsummerer deres job i et par sætninger, bør du gøre det samme. Hvis nogen forklarer, hvad de laver i detaljer, kan du også gå mere i detaljer.

Før du fortæller om dig selv, så vis ægte nysgerrighed over for, hvad de siger:

9. Vær oprigtigt nysgerrig og spørg for at forstå

Samtaler er som regel mere givende, når vi dykker ned i andres erfaringer, før vi deler vores egne erfaringer.

Hvis nogen har besøgt Spanien, så spørg først ind til deres oplevelse for at forstå, hvordan det var. Når du så har vist ægte interesse for deres historie, kan du dele en af dine relaterede oplevelser.

10. Dyrk en interesse for mennesker

Se hver ny person som et kort med tomme felter. Det er dit job at finde ud af de tomme felter. Hvor kommer de fra? Hvad kan de lide at lave i livet? Hvad er deres drømme og tanker? Hvad er deres meninger og følelser om det, du taler om?

Du kan opdyrke en interesse for mennesker, ligesom du kan opdyrke en interesse for kunst, poesi eller vin. Denne interesse kan hjælpe dig med at blive mere nysgerrig, hvilket gør det lettere at føre en samtale.

11. Mind dig selv om, at du ikke behøver at være klog.

Jeg troede, at jeg var nødt til at finde på smarte ting at sige for ikke at blive dømt. I virkeligheden behøver du slet ikke at være smart eller vittig. Faktisk kan det at forsøge at være smart eller vittig få dig til at tænke for meget og blive anspændt.

Når du censurerer og hæmmer dig selv, får det samtalen til at flyde mindre glat og kan endda skade jeres forhold på lang sigt[].

Læg mærke til, hvordan socialt kyndige mennesker fører en samtale. Du vil bemærke, at de ofte kommer med indlysende udsagn eller tager et meget simpelt samtaleemne op. Nogle af disse kan udvikle sig til mere interessante emner. Men vær ikke bange for at starte simpelt.

12. signalere, at du er venlig

At være stille er ikke mærkeligt i sig selv. Det bliver kun mærkeligt, hvis folk er bange for, at du ikke kan lide dem, eller at du er i dårligt humør. Ved at signalere, at du er venlig, fjerner du den bekymring. Som et resultat vil folk forstå, at du bare er en naturligt stille person.

Her er nogle måder at vise venlighed på:

• Et afslappet smil i stedet for et anspændt ansigt
• At have øjenkontakt i stedet for at kigge ned
• At stille et lejlighedsvist spørgsmål, der viser, at du bekymrer dig, f.eks. "Hvordan har du haft det siden sidst?"

Vores guide til, hvordan du bliver mere venlig.

13. se lejlighedsvis stilhed som noget positivt

Stilhed kan give folk tid til at reflektere og gøre samtalen mere tankevækkende og interessant. Se det ikke som en fiasko, hvis der til tider er stilhed. Denne stilhed er kun akavet, hvis du gør den akavet.

Læs vores guide til, hvordan du bliver komfortabel med stilhed.

Del 2. Overvinde de underliggende årsager til, at du måske er stille

1. Vid, at det at være stille ikke er en defekt, det er et personlighedstræk.

Jeg troede, at der var noget galt med mig, fordi jeg ikke var snakkesalig. Faktisk har det at være stille mere at gøre med personlighed og den mængde træning, vi har fået.

At vide, at der ikke er noget galt med dig, kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er "dømt". Du kan lære at blive god til at tage plads, hvis du vil.

• Hvis du, ligesom jeg, er naturligt introvert, vil jeg anbefale min guide til, hvordan du bliver mere ekstrovert (når du har brug for/lyst til at være det).
• Hvis du er naturligt genert, kan du med fordel læse vores guide til, hvordan du holder op med at være genert.

2. Korrigere urealistiske og negative tankemønstre

Vær opmærksom på din Selvsnak Nogle gange siger vores indre stemme ting som:

• Folk vil tro, at jeg er dum.
• Ingen bekymrer sig om, hvad jeg synes.
• De vil grine af mig.
• De vil stirre på mig, og det vil være akavet.

Lyt nøje til, hvad din stemme siger. Hvis den siger, at du er dum, er der så bevis for det modsatte? Har du oplevet, at folk ikke syntes, at du var dum, når du snakkede?

Ret din indre stemme, hver gang den taler ned til dig. Det hjælper dig med at få et mere realistisk syn på dig selv. "Det føles, som om de vil grine af mig, men det gjorde de ikke sidste gang, så det er urealistisk, at de vil gøre det nu."

3. Ved, at du er nødt til at føle noget ubehag for at forbedre dig

Se socialt ubehag som noget godt. Det er trods alt et tegn på, at du gør noget uden for din komfortzone. Hvert minut, du føler dig ukomfortabel og nervøs, vokser du en lille smule som person.

Se ikke nervøsitet og ubehag som et stoptegn. Se det som et tegn på vækst. Hvis det bliver ubehageligt at tale mere, er det et tegn på, at du skal fortsætte. Det betyder, at du vokser som person.

4. Gå til en terapeut

En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med de underliggende problemer, der kan være årsag til, at du er stille. Selvom bøger og anden selvhjælp ofte kan være en hjælp, kan en terapeut guide dig gennem processen og give dig et perspektiv udefra.

Del 3. Hvordan man ikke er stille i grupper

Det er almindeligt at være tilbageholdende i grupper, fordi energiniveauet ofte er højere, og det er sværere at få sin stemme hørt. Disse tips har hjulpet mig til at være mere snakkesalig i grupper.

1. Giv enkle, små bidrag

Sig små ting for at bidrage til gruppesamtalen. Det er nok til at signalere, at du er venlig og interesseret i at deltage. Hvis du er helt tavs, kan folk tro, at du er i dårligt humør, eller at du ikke kan lide dem.

Det kan være noget så simpelt som...

"Ja, det har jeg også hørt om."

"Det er interessant, det vidste jeg ikke."

"Haha, det er sjovt"

2. Vis, at du lytter, og gruppen vil se dig som en del af samtalen, selv når du ikke siger så meget.

Send signaler om, at du lytter opmærksomt i gruppesamtaler, og folk vil inkludere dig, selv om du ikke siger så meget. Reager, som du ville reagere, hvis nogen talte til dig 1 til 1:

• Se på den, der taler, selv om vedkommende i første omgang ikke ser på dig.
• Lav lyttende lyde som "hmm", "ah" osv.
• Når det er passende, så grin eller kom med udråb som "cool" eller "what!".

Prøv det, og læg mærke til, hvordan taleren pludselig begynder at kigge på dig, når han taler. Du bliver en del af samtalen.

Nogle føler, at de ikke har "ret" til at tage det for givet, at taleren ønsker at tale med dem. Se det som at gøre taleren en tjeneste: Du vil gøre dem glade ved at belønne dem med din opmærksomhed.

3. Tal efter instinkt

Gruppesamtaler er øjeblikkelige. Som når du griber en bold, der pludselig kommer imod dig, uden at tænke over, hvordan du bedst reagerer. Det samme gælder for gruppesamtaler - du skal forsøge at reagere instinktivt. Bare grib bolden.

Vi har alle evnen til at tale på instinkt. Som en sikkerhedsadfærd holder vi nogle gange op med at reagere på instinkt. Vi forsøger at minimere risikoen for at sige det forkerte.

Som jeg talte om i det forrige kapitel i denne guide, så øv dig i at sige hvad som helst, så længe det ikke er uhøfligt. Med tiden, når du ser, at der ikke sker noget slemt, vil du føle dig tryg ved at sige din mening uden at tænke for meget over det.

4. Drik kaffe for at booste din sociale energi

Hvis du er stille, bare fordi du ikke har lyst til at tale, kan kaffe hjælpe dig med at blive mere snakkesalig. Prøv at eksperimentere med, hvordan det påvirker dig, og hvor meget du har brug for - nogle mennesker har brug for meget, andre bare en lille kop[].

På den anden side, hvis du er stille, fordi du er nervøs, bør du i stedet undgå kaffe, da det kan gøre dig mere ængstelig[,,].

5. Match den stemning og tone, du bruger sammen med gruppen.

"Mange gange havde jeg mulighed for at tale med en gruppe venner, men jeg trak akavet på skuldrene eller grinede, fordi jeg var bange for at sige noget, der ville ødelægge den gode stemning."

Hvis du har oplevet, at noget, du sagde, dræbte den gode stemning, kan det være måden, du sagde det på, snarere end det, du sagde.[] Hvis folk joker på en energisk måde, men du lyder tøvende eller mumlende, kan det sænke stemningen.

I stedet for at bekymre dig om HVAD du skal sige, skal du være opmærksom på HVORDAN du siger det: Match stemningen og tonen (lydstyrke, glæde) i gruppen.

6. Brug en høj stemme og få øjenkontakt, hvis du bliver ignoreret.

Hvis du kigger væk eller taler med en blød stemme, signalerer du, at det, du siger, ikke er vigtigt. Folk vil ubevidst antage, at du bare tænkte højt, og at det ikke var noget vigtigt.

Prøv at bruge en højere stemme og hold øjenkontakt. Jeg var chokeret over, hvor stor en forskel det gjorde!

Hvis du har problemer med din stemme, kan du læse vores guide til, hvordan du taler højere.

7. Begynde at tale uden at vente på en pause, når en anden er færdig med at tale.

Hvis du er lige så høflig i gruppesamtaler, som du er i en-til-en-samtaler, får du ikke mange muligheder for at tale.

Gruppesamtaler handler mere om underholdning og mindre om at lære hinanden at kende. Folk har det bedre med at blive afbrudt i en højenergisk gruppesamtale end i en rolig 1-til-1-samtale.

Tal ikke hen over hovedet på folk, men tal gerne videre, så snart de har sagt deres pointe.

Nogen : Så det er derfor, jeg foretrækker Europa, fordi man ikke har brug for en bil hele tiden. Det er ligesom, gah nu skal jeg ind i min bil bare for at...

Det er dig: Ja, jeg er enig, New York er dog undtagelsen. De har også et cykeldelingsprogram nu.

8. rette et spørgsmål til en person

Hvis du vil i gang med en samtale, kan du stille et spørgsmål til en bestemt person. Når du gør det, vil personen være mere tilbøjelig til at svare. Sørg for, at spørgsmålet er relateret til emnet og relevant for alle.

"John, jeg kan godt lide det, du sagde om..."

"Liza, tror du også, det gælder for..."

9. Husk, at mennesker er selvfokuserede og fulde af usikkerhed.

Næsten alle har noget, de gerne vil ændre ved sig selv. Folk er usikre på deres stemme, deres højde, vægt, næse, mund, øjne eller deres evner eller personlighed[,].

Næsten alle er optaget af, hvordan andre ser dem. På grund af denne selvfokusering har de kun lidt opmærksomhed til overs for andre. Mind dig selv om, at folk, du møder, ikke lægger så meget vægt på, hvordan du fremstår. De lægger langt mere vægt på, hvordan de selv fremstår.

Se det som at gøre folk en tjeneste ved at tale med dem og være venlig.

10. Lær at have det godt med at være centrum for opmærksomheden

Nogle gange tier vi, fordi vi prøver at undgå opmærksomhed. Hvis det er tilfældet med dig, bør du øve dig i at få andres opmærksomhed i stedet for at undgå den.

Når du bruger mere tid på at være centrum for opmærksomhed, bliver du langsomt mere tryg ved det, selvom det er skræmmende i starten.

Her er nogle eksempler på ting, du kan øve dig i for at lære at være i centrum for opmærksomheden:

1. Giv din personlige mening om et emne
2. Fortæl en historie
3. Fortæl noget om dig selv
4. Giv et uddybende svar på et spørgsmål i stedet for et kort.

Mind dig selv om: At gøre flere af de ubehagelige ting er den bedste måde at blive mere selvsikker på.

Læs mere i vores guide til, hvordan du undgår at blive nervøs, når du taler med folk.

Del 4: Overvinde at være stille på lang sigt

1. Træn dine samtalefærdigheder

Lær samtalefærdigheder, så du føler dig mere selvsikker og i stand til at føre en samtale.

For eksempel er en færdighed, som socialt kyndige mennesker har, at balancere mellem at stille oprigtige spørgsmål og fortælle om sig selv. At have en frem-og-tilbage-samtale som denne hjælper med at opbygge en forbindelse hurtigere end at tale hovedsageligt om dig eller den anden person.

Læs mere i vores guide til, hvordan du starter en samtale.

2. Lær, hvordan du gør samtaler mere interessante og ikke sidder fast i smalltalk.

Spørg om noget personligt om det emne, du taler om, så du ikke sidder fast i smalltalk.

Her er et simpelt eksempel, der viser, hvad jeg mener:

Hvis du smalltalker om vejret, så spørg dem, hvad deres yndlingsklima er. Nu taler I ikke længere om vejret, men om, hvad I godt kan lide i livet. Med andre ord går I fra smalltalk til faktisk at lære hinanden at kende.

At vide, hvordan man gør en samtale personlig og interessant på den måde, vil gøre dig mere sikker på at tale med folk: Det er sjovere at føre en samtale, når du ved, at folk vil være interesserede i at tale med dig.

Læs mere i vores guide til, hvordan man fører en interessant samtale.

3. Deltag i toastmasters

Toastmasters er en verdensomspændende organisation, hvor man kan øve sine talefærdigheder. Du kan tage til et lokalt møde for begyndere og øve dig og få feedback på dine talefærdigheder.

Jeg plejede at være skræmt af toastmasters, fordi jeg troede, det var for folk, der allerede var gode talere - men det er for folk ligesom os, der gerne vil forbedre vores talefærdigheder.

Find en lokal toastmasters-klub her.

4. Øv dig i selvmedfølelse for at overvinde lavt selvværd

Nogle gange er den grundlæggende årsag til at være stille lavt selvværd. Selvværd er, hvordan du værdsætter dig selv. Hvis du værdsætter dig selv lavt, kan det gøre dig ukomfortabel med at sige noget.

Den mest effektive måde at ændre dit selvværd på er at ændre, hvordan du taler til dig selv. Det er her, selvmedlidenhed kommer ind i billedet. Hvis din indre stemme siger "Jeg er en fiasko", så udfordr den med mere realistiske begrundelser. "Jeg fejlede denne gang, men der har været tidspunkter før, hvor det er lykkedes. "Dette mere realistiske syn på dig selv kan forbedre dit selvværd.

Jeg anbefaler dig at se vores rangliste over de bedste bøger om selvværd.

5. Analysere socialt kloge mennesker i aktion

Vær opmærksom på adfærden hos mennesker i dine omgivelser, der er gode socialt. Hvad gør de? faktisk Hvad siger du? Hvordan At være opmærksom på dette kan lære dig subtile nuancer.

Af alle rådene på denne liste er det en af de ting, der har hjulpet mig mest. At studere dem har især lært mig, at alt, hvad du siger, ikke behøver at være klogt eller gennemtænkt. Læs mere: Sådan bliver du mere social.

6. Tag på improvisationskursus

I improteater øver man sin evne til at improvisere. Jeg gik til improteater i årevis, og det hjalp mig til at blive mere spontan og bedre til at drille. Det er også sjovt og hjælper dig med at skubbe lidt til din komfortzone.

Google "Improv theatre" plus navnet på din by for at finde lokale klasser.

7. Læs en bog om sociale færdigheder eller om, hvordan man fører en samtale

Forbedr dine sociale færdigheder og samtalefærdigheder ved at læse en bog om emnet. Når du gør det, vil du føle dig mere tryg ved, at du ved, hvordan du skal opføre dig, og det er lettere at tage plads og være mere snakkesalig.

Her er en oversigt over de bedste bøger om sociale færdigheder og bøger om at føre en samtale.