शांत राहणे कसे थांबवायचे (जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्यात अडकता)

मी अनेकदा शांत व्यक्ती होतो, विशेषत: गटांमध्ये किंवा नवीन लोकांसोबत. माझ्यात काहीतरी चुकतंय असं वाटायचं. प्रत्यक्षात, अंतर्मुख, लाजाळू लोक किंवा आपल्यापैकी ज्यांना इतके बोलण्याची इच्छा वाटत नाही त्यांच्यासाठी “शांत” असणे खूप सामान्य आहे.

हे मार्गदर्शक कामावर, शाळेत किंवा सर्वसाधारणपणे गटांमध्ये कमी शांत कसे असावे याबद्दल आहे. तुम्हाला हवे तेव्हा अधिक बोलता येण्यासाठी आणि जागा घेण्यासाठी तुम्ही शांत राहण्यापासून कसे जाऊ शकता हे मी दाखवतो.

आम्ही काय करू:

भाग 1. कमी शांत कसे राहायचे

1. काय म्हणायचे आहे यासाठी तुमचे मानक कमी करा

“संभाषणात कसे सहभागी व्हावे हे मला खरोखर माहित नाही. जेव्हा बाकीचे सगळे हसत असतात आणि विनोद करत असतात तेव्हा मला काय बोलावे हेच कळत नाही. ते अविरतपणे बोलू शकतात, मी करू शकत नाही.”

तुम्ही चिंताग्रस्त बाजूने जास्त असाल, तर तुम्ही जे बोलता त्याबद्दल लोक किती जज/काळजी करतात याचा तुम्ही कदाचित जास्त अंदाज लावाल. जर तुम्ही सामाजिक जाणकार लोकांचे विश्लेषण केले तर तुमच्या लक्षात येईल की त्यांना काय बोलावे याची काळजी वाटत नाही. ते स्पष्ट गोष्टी सांगू शकतात आणि त्यासाठी कोणीही त्यांचा न्याय करत नाही.

हे जाणून घ्या की समाजीकरण म्हणजे मौल्यवान माहितीची देवाणघेवाण करणे नाही. हे एकत्र आनंददायक वेळ घालवण्याबद्दल अधिक आहे. गोष्टी अतिशय हुशार, महत्त्वाच्या किंवा मौल्यवान नसल्या तरीही सांगण्याचा सराव करा.

2. तुमचे विचार बाहेर पडण्याचा सराव करा

जोपर्यंत तुमच्या मनात जे काही आहे ते बोलण्याचा सराव करा जोपर्यंत ते असभ्य किंवा अज्ञानी नाही. यामित्रांच्या गटासह, मी अस्ताव्यस्तपणे खांदे उडवतो किंवा हसतो कारण मला खूप भीती वाटत होती की मी काहीतरी बोलेन ज्यामुळे चांगली भावना नष्ट होईल”

तुम्ही सांगितलेल्या एखाद्या गोष्टीने चांगल्या भावना नष्ट केल्याचा तुम्हाला अनुभव आला असेल, तर तुम्ही जे बोललात त्यापेक्षा तुम्ही ते कसे बोललात ते असू शकते.[] जर लोक उत्साही रीतीने थट्टा करत असतील, परंतु तुम्ही त्याबद्दल संकोच करू शकता किंवा चिंतेने बोलू शकता. तुम्ही ते कसे म्हणता याकडे लक्ष द्या: गटाचा मूड आणि टोन (मोठ्याने, आनंद) जुळवा.

6. मोठा आवाज वापरा आणि तुमच्याकडे दुर्लक्ष झाल्यास डोळ्यांशी संपर्क साधा

तुम्ही दूर पाहत असाल किंवा हळू आवाजात बोललात, तर तुम्ही जे बोलता ते महत्त्वाचे नाही. लोक अवचेतनपणे असे गृहीत धरतील की तुम्ही फक्त मोठ्याने विचार करत आहात आणि ते काही महत्त्वाचे नाही.

मोठ्या आवाजाचा वापर करून पहा आणि डोळ्यांचा संपर्क कायम ठेवा. यामुळे किती फरक पडला हे पाहून मला धक्का बसला!

तुम्हाला तुमच्या आवाजात समस्या असल्यास, मोठ्याने कसे बोलावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचा.

7. दुसर्‍याने बोलणे पूर्ण केल्यावर विराम न देता बोलणे सुरू करा

तुम्ही 1-ऑन-1 संभाषणांमध्ये जितके विनम्र आहात तितकेच तुम्ही गट संभाषणात असाल, तर तुम्हाला बोलण्याच्या अनेक संधी मिळणार नाहीत.

गट संभाषणे मनोरंजनाविषयी अधिक आणि एकमेकांना जाणून घेण्याबद्दल कमी आहेत. 1-ऑन-1 शांत संभाषणापेक्षा उच्च-ऊर्जा असलेल्या गट संभाषणात लोक बंद पडणे ठीक आहे.

लोकांवर बोलू नका,परंतु त्यांनी त्यांचे म्हणणे मांडताच मोकळ्या मनाने बोला.

कोणीतरी : म्हणूनच मी युरोपला प्राधान्य देतो कारण तुम्हाला नेहमी कारची गरज नसते. हे असे आहे की, आता मला माझ्या कारमध्ये बसायचे आहे...

तुम्ही: हो, मी सहमत आहे, न्यूयॉर्क मात्र अपवाद आहे. त्यांचा आता बाईक-शेअर प्रोग्राम देखील आहे.

8. एखाद्या व्यक्तीला प्रश्न निर्देशित करा

तुम्हाला संभाषणात जायचे असल्यास, तुम्ही विशिष्ट व्यक्तीला प्रश्न निर्देशित करू शकता. जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा त्या व्यक्तीला उत्तर देण्यास अधिक भाग पाडले जाईल. प्रश्न विषयाशी संबंधित आहे आणि प्रत्येकाशी संबंधित आहे याची खात्री करा.

“जॉन मला आवडले तुम्ही जे बोललात ते…”

“लिझा तुम्हाला असे वाटते की ते…”

9. लक्षात ठेवा की लोक स्व-केंद्रित आणि असुरक्षिततेने भरलेले आहेत

जवळजवळ प्रत्येकाकडे काहीतरी आहे जे त्यांना स्वतःमध्ये बदलायचे आहे. लोकांमध्ये त्यांचा आवाज, त्यांची उंची, वजन, नाक, तोंड, डोळे किंवा त्यांची क्षमता किंवा व्यक्तिमत्त्व याबद्दल असुरक्षितता असते.[,]

इतर लोक त्यांना कसे पाहतात याविषयी जवळजवळ प्रत्येकजण चिंतित असतो. या आत्म-केंद्रिततेमुळे, त्यांचे इतरांकडे फारसे लक्ष नसते. स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्ही भेटता ते लोक तुम्ही कसे बाहेर पडता याकडे जास्त लक्ष देत नाहीत. ते कसे उतरतात याकडे ते अधिक लक्ष देतात.

लोकांशी बोलून आणि मैत्रीपूर्ण राहून त्यांना अनुकूल बनवताना पहा.

10. लक्ष केंद्रीत राहून आरामदायी व्हायला शिका

कधीकधी, आपण गप्प बसतो कारण आपण प्रयत्न करतोलक्ष टाळा. तुमच्या बाबतीत असे असल्यास, तुम्ही ते टाळण्याऐवजी इतरांचे लक्ष वेधून घेण्याचा सराव करू इच्छिता.

जेव्हा तुम्ही लक्ष केंद्रीत होण्यासाठी जास्त वेळ घालवता, तेव्हा तुम्ही हळूहळू त्याच्याशी अधिक सोयीस्कर बनता, जरी ते सुरुवातीला भितीदायक असले तरीही.

लक्षाच्या केंद्रस्थानी राहून शिकण्यासाठी तुम्ही सराव करू शकता अशा गोष्टींची येथे काही उदाहरणे आहेत:

1. एखाद्या विषयावर तुमचे वैयक्तिक मत द्या
2. एक गोष्ट सांगा
3. स्वतःबद्दल काहीतरी शेअर करा
4. छोट्या प्रश्नाऐवजी विस्तृत उत्तर द्या

स्वत:ला आठवण करून द्या: अधिक आनंदी होण्यासाठी आणखी काही गोष्टी करणे हे सर्वात चांगले आहे. लोकांशी बोलताना चिंताग्रस्त कसे होऊ नये याचे मार्गदर्शन.

भाग 4: दीर्घकाळ शांत राहण्यावर मात करणे

1. तुमच्या संभाषण कौशल्यांचा सराव करा

अधिक आत्मविश्वास आणि संभाषण करण्यास सक्षम वाटण्यासाठी संभाषण कौशल्ये शिका.

उदाहरणार्थ, सामाजिकदृष्ट्या जाणकार लोकांकडे प्रामाणिक प्रश्न विचारणे आणि स्वत:बद्दल शेअर करणे यामध्ये संतुलन राखणे हे कौशल्य आहे. अशाप्रकारे पुढे-पुढे संभाषण केल्याने मुख्यतः तुमच्याबद्दल किंवा इतर व्यक्तीबद्दल बोलण्यापेक्षा अधिक जलद कनेक्शन तयार करण्यात मदत होते.[]

संभाषण कसे सुरू करावे याबद्दल आमच्या मार्गदर्शकामध्ये अधिक वाचा.

2. संभाषण अधिक मनोरंजक कसे बनवायचे आणि छोट्याशा चर्चेत अडकू नये हे जाणून घ्या

तुम्ही ज्या विषयावर बोलत आहात त्याबद्दल काहीतरी वैयक्तिक विचारा जेणेकरून लहानशा चर्चेत अडकू नये.

हे देखील पहा: तुमची चेष्टा करणाऱ्या व्यक्तीशी कसे वागावे (+ उदाहरणे)

हे एक सोपे आहेमला कसे म्हणायचे आहे हे दर्शविण्यासाठी उदाहरण:

तुम्ही हवामानाबद्दल थोडेसे बोलल्यास, त्यांना त्यांचे आवडते हवामान काय आहे ते विचारा. आता, तुम्ही हवामानाबद्दल बोलत नाही, तर तुम्हाला आयुष्यात काय आवडते याबद्दल बोलता. दुसर्‍या शब्दात, तुम्ही छोट्याशा चर्चेतून एकमेकांना जाणून घेण्याकडे जाता.

संभाषण वैयक्तिक आणि मनोरंजक कसे बनवायचे हे जाणून घेणे, जसे की, तुम्हाला लोकांशी बोलण्यात अधिक आत्मविश्वास मिळेल: जेव्हा तुम्हाला माहित असेल की लोकांना तुमच्याशी बोलण्यात स्वारस्य असेल तेव्हा संभाषण करणे अधिक मनोरंजक आहे.

आमच्या मार्गदर्शकामध्ये अधिक मनोरंजक संभाषण कसे करावे याबद्दल वाचा.

3. टोस्टमास्टर्समध्ये सामील व्हा

टोस्टमास्टर्स ही तुमच्या बोलण्याच्या कौशल्याचा सराव करणारी जगभरातील संस्था आहे. तुम्ही नवशिक्यांसाठी स्थानिक भेटीमध्ये जाऊन सराव करू शकता आणि तुमच्या बोलण्याच्या कौशल्यावर फीडबॅक मिळवू शकता.

मला टोस्टमास्टर्सची भीती वाटायची कारण मला वाटले की ते अशा लोकांसाठी आहेत जे आधीच उत्तम स्पीकर्स आहेत – पण ते आमच्यासारख्या लोकांसाठी आहे ज्यांना आमचे बोलण्याचे कौशल्य सुधारायचे आहे.

येथे स्थानिक टोस्टमास्टर क्लब शोधा.

4. कमी आत्मसन्मानावर मात करण्यासाठी आत्म-करुणा सराव करा

कधीकधी, शांत राहण्याचे मूळ कारण कमी आत्मसन्मान आहे. स्वाभिमान म्हणजे तुम्ही स्वतःला कसे महत्त्व देता. जर तुम्ही स्वत:ला कमी महत्त्व देत असाल तर ते तुम्हाला बोलण्यात अस्वस्थ करू शकते.

तुमचा आत्मसन्मान बदलण्याचा सर्वात शक्तिशाली मार्ग म्हणजे तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता ते बदलणे. तिथेच आत्म-सहानुभूती येते. जर तुमचा आतला आवाज म्हणतो "मी एअपयश", अधिक वास्तववादी तर्काने त्याला आव्हान द्या. “मी यावेळी अयशस्वी झालो, पण याआधीही अनेक वेळा मी यशस्वी झालो आहे ”. स्वतःबद्दलचा हा अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन तुमचा आत्मसन्मान सुधारू शकतो.

मी तुम्हाला आमची स्वाभिमानावरील सर्वोत्तम पुस्तकांची रँकिंग यादी पाहण्याची शिफारस करतो.

5. सामाजिकदृष्ट्या जाणकार लोकांचे कृतीत विश्लेषण करा

तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या वागण्याकडे लक्ष द्या जे सामाजिकदृष्ट्या चांगले आहेत. ते खरं काय म्हणतात? कसे ते म्हणतात? याकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला बारीकसारीक गोष्टी शिकवता येतील.

या यादीतील सर्व सल्ल्यांपैकी ही एक गोष्ट आहे ज्याने मला सर्वात जास्त मदत केली आहे. त्यांचा अभ्यास केल्याने मला मुख्यत्वे हे शिकायला मिळाले की तुम्ही जे काही बोलता ते सर्व हुशार किंवा नीट विचारपूर्वक असायला हवे नाही. अधिक वाचा: अधिक सामाजिक कसे व्हावे.

6. इम्प्रूव्ह क्लासेस घ्या

इम्प्रोव्ह थिएटरमध्ये, तुम्ही तुमच्या इम्प्रूव्हाईजच्या क्षमतेचा सराव करता. मी वर्षानुवर्षे इम्प्रूव्ह थिएटरमध्ये सहभागी झालो आणि त्यामुळे मला अधिक उत्स्फूर्त आणि आनंदी व्हायला मदत झाली. हे मजेदार देखील आहे आणि तुम्हाला तुमचा कम्फर्ट झोन थोडा पुढे ढकलण्यात मदत करते.

स्थानिक वर्ग शोधण्यासाठी Google “इम्प्रोव्ह थिएटर” तसेच तुमच्या शहराचे नाव.

7. सामाजिक कौशल्ये किंवा संभाषण कसे करावे यावरील पुस्तक वाचा

विषयावरील पुस्तक वाचून तुमची सामाजिक कौशल्ये आणि संभाषण कौशल्ये सखोलपणे सुधारा. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटेल की तुम्हाला कसे वागायचे हे कळेल आणि जागा घेणे आणि अधिक बोलके असणे सोपे आहे.

येथे सर्वोत्तम गोष्टींचे विहंगावलोकन आहेसामाजिक कौशल्ये आणि संभाषण बनवण्यावरील पुस्तके 13>

13>

काय बोलावे आणि काय बोलू नये हे ठरविण्यात तुमची मदत करू शकते.

जोपर्यंत एखादी गोष्ट असभ्य नाही तोपर्यंत ते बोलणे पुरेसे आहे. काहीतरी असभ्य असू शकते का याचा नेहमी विचार करणे वेळखाऊ असू शकते. "एखाद्याबद्दल किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल नकारात्मक होऊ नका" हा एक सोपा नियम सुरू करू शकतो. तुम्ही ते सकारात्मक ठेवल्यास, हे सांगणे सामान्यतः सुरक्षित आहे.

3. हे जाणून घ्या की प्रतिसाद देण्यासाठी वेळ काढणे ठीक आहे

“काय घडत आहे याचा विचार करण्यास आणि समजून घेण्यासाठी मला वेळ मिळण्यापूर्वीच मला असे वाटले की कोणीतरी संबंधित किंवा मजेदार टिप्पणीसह उत्तर देत आहे. हे फक्त निराशाजनक आहे कारण मला असे वाटते की मी मंद आणि अक्षम आहे.”

बोलण्यासारख्या गोष्टी सांगण्यासाठी वेळ काढणे हे सामान्य आहे आणि त्याचा बुद्धिमत्तेशी काहीही संबंध नाही. काही असले तरी, माझा वैयक्तिक अनुभव असा आहे की हुशार लोक अधिक सावध असतात आणि त्यांची वाक्ये शब्दबद्ध करण्यात अधिक वेळ घेतात.

काहीतरी विनोदाने प्रतिसाद देण्याऐवजी, उत्स्फूर्त प्रतिक्रिया द्या:

• तुम्हाला एखादी गोष्ट मजेदार वाटली असेल, तर तुम्ही विनोदाचे कौतुक करत आहात हे दाखवण्यासाठी हसा. 5>

4. विचार आणि सभोवतालच्या गोष्टींबद्दल टिप्पणी करा

सामाजिकदृष्ट्या जाणणारे लोक साधे टिपा करतात. त्यांना माहित आहे की नवीन संभाषणे सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. टिप्पणी हुशार असणे आवश्यक नाही. अगदी सर्वात जास्तस्पष्ट टिप्पणी नवीन संभाषण विषयाला प्रेरणा देऊ शकते.

तुम्ही: “व्वा, मस्त आर्किटेक्चर”.

तुमचा मित्र: “ हो, तो युरोपियन दिसतो. (आता आर्किटेक्चरबद्दल बोलणे साहजिक आहे), युरोप, डिझाइन, इ. कसे साधे संभाषण लक्षात येईल. ७>५. तुम्हाला एखादी गोष्ट माहीत नसताना प्रश्न विचारा

तुम्हाला माहीत नसताना प्रश्न विचारा.

जर कोणी “मी ऑन्टोलॉजिस्ट आहे” असे म्हणत असेल, तर “अरे… ठीक आहे” असे म्हणू नका आणि काळजी करा की ते काय आहे हे माहीत नसल्यामुळे तुम्ही मूर्ख बनून जाल. उत्सुकतेचे धाडस करा. “ऑन्टोलॉजिस्ट म्हणजे काय? ”

जेव्हा तुम्ही खरे प्रश्न विचारता तेव्हा लोक त्याचे कौतुक करतात. हे अधिक मनोरंजक संभाषणांना कारणीभूत ठरते आणि आपण सिग्नल करता की आपल्याला त्यांची काळजी आहे.

6. तुमच्यापेक्षा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा

तुमचे लक्ष संभाषणावर केंद्रित करा, जसे तुम्ही एखाद्या चांगल्या चित्रपटावर लक्ष केंद्रित करता. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल आणि तुम्हाला कसे भेटता याबद्दल काळजी करणे थांबवता. यामुळे तुम्हाला कमी आत्म-जागरूकता येते.

आपले सर्व लक्ष एखाद्या गोष्टीवर केंद्रित केल्याने आपल्याला त्याबद्दल अधिक उत्सुकता निर्माण होते.[] यामुळे संभाषण पुढे नेणारे प्रश्न उपस्थित करणे सोपे होते. "ते कसे कार्य करते?", "ते कसे होते?" इ.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की तुम्ही तुमच्याच डोक्यात जातो तेव्हा तुमचे लक्ष आणि कुतूहल पुन्हा संभाषणाकडे बळजबरी करा.

7. तुम्ही प्रश्नांची उत्तरे देता तेव्हा विस्तृत करा

प्रश्नांची उत्तरे फक्त अहो किंवा नाही. एखाद्याने तुम्हाला प्रश्न विचारल्यास, ते सहसा संपर्क साधू इच्छितात आणि तुम्हाला त्यांच्याशी बोलण्यात स्वारस्य आहे का ते पहायचे असते.

तुमचा वीकेंड कसा होता हे कोणी तुम्हाला विचारत असल्यास, "चांगले" म्हणण्याऐवजी, तुम्ही काय केले याबद्दल थोडे शेअर करा. “ते चांगले होते. मी रविवारी एक लांब फेरफटका मारला आणि फक्त उन्हाळ्याचा आनंद घेतला. तू काय करत होतास?”

8. स्वतःबद्दल शेअर करा

लोकांना फक्त स्वतःबद्दल बोलायचे असते ही एक मिथक आहे. ते कोणाशी बोलत आहेत हे देखील त्यांना जाणून घ्यायचे आहे: ज्याच्याबद्दल तुम्हाला काहीही माहिती नाही अशा व्यक्तीसमोर उघडणे अस्वस्थ आहे.

तुमच्या प्रश्नांदरम्यान तुमच्याबद्दल थोडेसे शेअर करण्याची सवय लावा.

• जर कोणी तुम्हाला त्यांच्या कामाबद्दल सांगितले, तर तुम्ही काय करता ते शेअर करा.
• जर कोणी त्यांना कोणते संगीत आवडते याबद्दल बोलले तर, तुम्हाला कोणते संगीत आवडते ते शेअर करा.
ते कोठून बोलत आहेत ते
• >
ते कुठून बोलत आहेत हे त्यांना कळवा.

मुख्य म्हणजे अंदाजे समान प्रमाणात माहिती शेअर करणे. जर कोणी काही वाक्यात त्यांचे कार्य सारांशित करत असेल तर तुम्ही तेच केले पाहिजे. जर कोणी ते काय करतात ते तपशीलवार समजावून सांगितल्यास, तुम्ही देखील अधिक तपशीलवार जाऊ शकता.

तुम्ही स्वतःबद्दल शेअर करण्यापूर्वी, ते काय म्हणतात याबद्दल खरी उत्सुकता दाखवा:

9. खरोखर उत्सुक व्हा आणि समजून घेण्यासाठी विचारा

आम्ही आमचे स्वतःचे अनुभव शेअर करण्यापूर्वी जेव्हा आम्ही एखाद्याच्या अनुभवाचा शोध घेतो तेव्हा संभाषण अधिक फायद्याचे असतात.

जर कोणी स्पेनला भेट दिली असेल, तर प्रथम त्यांच्या अनुभवाबद्दल विचाराते कसे होते ते समजून घ्या. त्यानंतर, तुम्ही त्यांच्या कथेमध्ये खरी स्वारस्य दाखवल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या संबंधित अनुभवांपैकी एक शेअर करू शकता.

१०. लोकांमध्ये स्वारस्य निर्माण करा

प्रत्येक नवीन व्यक्तीला रिक्त स्थानांसह नकाशा म्हणून पहा. त्या रिक्त जागा शोधणे हे तुमचे काम आहे. ते कुठून आलेत? त्यांना आयुष्यात काय करायला आवडतं? त्यांची स्वप्ने आणि विचार काय आहेत? तुम्ही ज्याबद्दल बोलत आहात त्याबद्दल त्यांची मते आणि भावना काय आहेत?

तुम्ही कला, कविता किंवा वाईनमध्ये रुची वाढवू शकता त्याचप्रमाणे तुम्ही लोकांमध्ये रस निर्माण करू शकता. ही आवड तुम्हाला अधिक जिज्ञासू होण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे संभाषण करणे सोपे होते.

11. स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्हाला हुशार असण्याची गरज नाही

मला वाटले की न्याय होऊ नये म्हणून मला हुशार गोष्टी सांगायच्या आहेत. खरं तर, तुम्हाला हुशार किंवा हुशार असण्याची अजिबात गरज नाही. खरं तर, हुशार किंवा विनोदी बनण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्ही जास्त विचार करू शकता आणि तणावग्रस्त होऊ शकता.

जेव्हा तुम्ही सेन्सॉर करता आणि स्वतःला प्रतिबंधित करता, तेव्हा ते संभाषण कमी सुरळीतपणे चालते आणि तुमच्या नातेसंबंधाला दीर्घकालीन नुकसान देखील होऊ शकते.[]

सामाजिक जाणकार लोक ज्या प्रकारे संभाषण करतात त्याकडे लक्ष द्या. तुमच्या लक्षात येईल की अनेकदा ते स्पष्ट विधान करतात किंवा संभाषणाचा एक साधा विषय मांडतात. त्यापैकी काही अधिक मनोरंजक विषयांमध्ये विकसित होऊ शकतात. पण सोपी सुरुवात करायला घाबरू नका.

12. तुम्ही मैत्रीपूर्ण आहात याचा संकेत द्या

शांत राहणे हे स्वतःच विचित्र नाही. लोकांना तुमची काळजी असेल तरच ते विचित्र होईलत्यांना आवडत नाही किंवा तुमचा मूड खराब आहे. तुम्ही मैत्रीपूर्ण असल्याचे संकेत देऊन, तुम्ही ती चिंता दूर कराल. परिणामी, लोकांना समजेल की तुम्ही नैसर्गिकरित्या शांत व्यक्ती आहात.

हे देखील पहा: जेव्हा मित्र फक्त स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या समस्यांबद्दल बोलतात

मित्रत्व दाखवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• तणावलेल्या चेहऱ्याऐवजी निवांत स्मितहास्य
• खाली पाहण्यापेक्षा डोळ्यांना स्पर्श करणे
• तुम्हाला काळजी वाटते असे अधूनमधून प्रश्न विचारणे, जसे की “तुम्ही कसे आहात हे दर्शविते, जसे की “तुम्ही कसे आहात
गेल्या वेळेपासून कसे मित्र आहात?”

>>> कसे आहात

>>>>>>>>>>>

13. अधूनमधून शांतता काहीतरी सकारात्मक म्हणून पहा

शांतता लोकांना विचार करण्यास आणि संभाषण अधिक विचारशील आणि मनोरंजक बनवण्यासाठी वेळ देऊ शकते. काही वेळा गप्प बसले तर ते अपयश म्हणून पाहू नका. जर तुम्ही त्यांना अस्ताव्यस्त केले तरच ही शांतता अस्ताव्यस्त आहे.

शांततेने कसे आरामात रहावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचा.

भाग 2. मूळ कारणांवर मात करून तुम्ही शांत होऊ शकता

1. हे जाणून घ्या की शांत राहणे हा एक दोष नाही, तो एक व्यक्तिमत्त्वाचा गुणधर्म आहे

मी बोलणारा नव्हतो कारण माझ्यात काहीतरी चूक आहे असा माझा विश्वास होता. खरं तर, शांत राहण्याचा आपल्या व्यक्तिमत्त्वाशी आणि आपण घेतलेल्या प्रशिक्षणाचा अधिक संबंध आहे.

आपल्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही हे जाणून घेतल्याने आपण "नशिबात" नाही हे समजण्यास मदत करू शकते. तुम्‍हाला हवे असेल तर तुम्‍ही जागा घेण्‍यात उत्‍तम असण्‍यास शिकू शकता.

• माझ्याप्रमाणे जर तुम्‍ही नैसर्गिक अंतर्मुख असल्‍यास, मी अधिक बहिर्मुख कसे व्हावे यासाठी माझ्या मार्गदर्शकाची शिफारस करेनव्हा).
• आपण नैसर्गिकरित्या लाजाळू असल्यास, आपण लाजाळू कसे थांबवायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचू शकता.

2. अवास्तव आणि नकारात्मक विचारांचे नमुने दुरुस्त करा

तुमच्या स्वत:-चर्चा बद्दल जागरूक रहा. काहीवेळा, आपला आतला आवाज अशा गोष्टी सांगतो:

• लोक मला मूर्ख समजतील.
• मी काय विचार करतो याची कोणीही पर्वा करत नाही.
• ते माझ्याकडे हसतील.
• ते माझ्याकडे बघतील आणि ते विचित्र होईल.

तुमचा आवाज काय म्हणतो ते लक्षपूर्वक ऐका. जर तुम्ही मूर्ख आहात असे म्हटले तर त्याच्या विरुद्ध पुरावा आहे का? तुम्ही कधी कधी बोललात आणि तुम्ही मूर्ख आहात असे लोकांना वाटले नाही असे तुम्ही अनुभवले आहे का?

जेव्हा तुमचा आतला आवाज तुमच्यावर कमी बोलतो तेव्हा तो दुरुस्त करा. हे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन प्राप्त करण्यास मदत करते. “ते माझ्यावर हसतील असे वाटते, परंतु त्यांनी गेल्या वेळी तसे केले नाही, त्यामुळे ते आता करतील हे अवास्तव आहे”.

3. हे जाणून घ्या की तुम्हाला सुधारण्यासाठी काही अस्वस्थता जाणवणे आवश्यक आहे

सामाजिक अस्वस्थतेला काहीतरी चांगले म्हणून पहा. शेवटी, हे लक्षण आहे की तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर काहीतरी करत आहात. प्रत्येक मिनिटाला तुम्हाला अस्वस्थता आणि चिंताग्रस्त वाटते, तुम्ही एक व्यक्ती म्हणून थोडेसे वाढता.

घाबरणे आणि अस्वस्थता थांबण्याचे चिन्ह म्हणून पाहू नका. वाढीचे लक्षण म्हणून पहा. जर जास्त बोलण्याने तुम्हाला अस्वस्थ होत असेल, तर ते तुम्ही सुरू ठेवण्याचे लक्षण आहे. याचा अर्थ तुम्ही एक व्यक्ती म्हणून वाढत आहात.

4. थेरपिस्टला भेटा

थेरपिस्ट तुम्हाला मूळ समस्यांवर काम करण्यास मदत करू शकतोतुम्ही शांत असाल. पुस्तके आणि इतर स्वयं-मदत सहसा उपयुक्त ठरू शकतात, एक थेरपिस्ट तुम्हाला प्रक्रियेत मार्गदर्शन करू शकतो आणि तुम्हाला बाह्य दृष्टीकोन देऊ शकतो.

भाग 3. गटांमध्ये शांत कसे राहू नये

समूहांमध्ये आरक्षित असणे सामान्य आहे कारण ऊर्जा पातळी अनेकदा जास्त असते आणि तुमचा आवाज ऐकणे कठीण असते. या टिपांनी मला गटांमध्ये अधिक बोलके होण्यास मदत केली आहे.

1. साधे, छोटे योगदान द्या

गट संभाषणात योगदान देण्यासाठी छोट्या गोष्टी सांगा. तुम्ही मैत्रीपूर्ण आहात आणि सहभागी होण्यात स्वारस्य आहात हे दर्शवण्यासाठी ते पुरेसे आहे. तुम्ही पूर्णपणे गप्प राहिल्यास, तुमचा मूड खराब आहे किंवा तुम्हाला ते आवडत नाही असे लोक गृहीत धरतील.

हे काही सोपे असू शकते...

"हो, मी देखील ते ऐकले आहे."

"हे मनोरंजक आहे, मला ते माहित नव्हते"

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> तुम्ही ऐकता हे दाखवा आणि तुम्ही जास्त बोलला नाही तरीही गट तुम्हाला संभाषणाचा एक भाग म्हणून पाहील

तुम्ही गट संभाषणांमध्ये लक्षपूर्वक ऐकता असे संकेत द्या आणि तुम्ही जास्त बोलले नाही तरीही लोक तुमचा समावेश करतील. जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलले तेव्हा आपण प्रतिक्रिया व्यक्त कराल जसे की 1:

• स्पीकरकडे पहा जरी त्यांनी प्रथम आपल्याकडे पाहिले नाही.बोलत आहे तुम्ही संभाषणाचा भाग बनता.

  काहींना असे वाटते की स्पीकरला त्यांच्याशी बोलायचे आहे असे मानण्याचा त्यांना "अधिकार" नाही. हे स्पीकरला अनुकूल बनवताना पहा: तुमचे लक्ष देऊन तुम्ही त्यांना बक्षीस देऊन त्यांना आनंदित कराल.

  3. अंतःप्रेरणेवर बोला

  समूह संभाषणे त्वरित आहेत. सर्वोत्तम प्रतिक्रिया कशी द्यायची याचा विचार न करता अचानक तुमच्याकडे येणारा चेंडू पकडल्याप्रमाणे. गट संभाषणांमध्ये समान गोष्ट - आपण अंतःप्रेरणानुसार प्रतिसाद देण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे. फक्त बॉल पकडा.

  आपल्या सर्वांमध्ये अंतःप्रेरणेवर बोलण्याची क्षमता आहे. सुरक्षा वर्तन म्हणून, आम्ही कधीकधी अंतःप्रेरणेवर प्रतिसाद देणे थांबवतो. आम्ही चुकीचे बोलण्याचा धोका कमी करण्याचा प्रयत्न करतो.

  जसे मी या मार्गदर्शकाच्या मागील प्रकरणामध्ये बोललो होतो, काहीही बोलण्याचा सराव जोपर्यंत ते असभ्य होत नाही तोपर्यंत करा. कालांतराने, काहीही वाईट घडत नाही हे तुम्ही पाहता, तुम्हाला जास्त विचार न करता तुमचे मत बोलण्यात आराम वाटेल.

  4. तुमची सामाजिक उर्जा वाढवण्यासाठी कॉफी प्या

  तुम्हाला बोलायचे वाटत नसल्यामुळे तुम्ही शांत असाल तर, कॉफी तुम्हाला अधिक बोलके होण्यास मदत करू शकते. त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो आणि तुम्हाला किती गरज आहे याचा प्रयोग करून पहा – काही लोकांना खूप गरज असते, तर काहींना फक्त एक छोटा कप.[]

  उलट, जर तुम्ही चिंताग्रस्त झाल्यामुळे शांत असाल, तर तुम्ही कॉफी टाळू इच्छिता कारण ते तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त करू शकते.[,,]

  5. तुम्ही गटासोबत वापरत असलेला मूड आणि टोन जुळवा

  “मला अनेक वेळा बोलण्याची संधी मिळाली