Hoe te stoppen met stil zijn (als je vastzit in je hoofd)

Ik was vaak de stille persoon, vooral in groepen of met nieuwe mensen. Ik dacht altijd dat er iets mis was met mij. In werkelijkheid is "de stille" zijn heel gewoon voor introverten, verlegen mensen, of diegenen onder ons die gewoon niet veel willen praten.

Deze gids gaat over hoe je minder stil kunt zijn op het werk, op school of in groepen in het algemeen. Ik laat zien hoe je van de stille naar meer praten en ruimte innemen kunt gaan wanneer jij dat wilt.

Wat we zullen meemaken:

Deel 1. Hoe minder stil te zijn

1. Verlaag je normen voor wat belangrijk is om te zeggen

"Ik weet echt niet hoe ik me in het gesprek moet mengen. Als iedereen lacht en grapjes maakt, heb ik geen idee wat ik moet zeggen. Zij kunnen eindeloos praten, ik niet."

Als je meer aan de angstige kant bent, overschat je waarschijnlijk hoeveel mensen oordelen over wat je zegt. Als je sociaal vaardige mensen analyseert, zul je merken dat ze zich geen zorgen maken over wat ze moeten zeggen. Ze kunnen voor de hand liggende dingen zeggen en niemand veroordeelt ze erom.

Weet dat socializen niet echt gaat over het uitwisselen van waardevolle informatie. Het gaat meer over een leuke tijd samen hebben. Oefen om dingen te zeggen, zelfs als ze niet super slim, belangrijk of waardevol zijn.

2. Oefen je gedachten te laten gaan

Oefen om alles te zeggen wat je denkt, zolang het niet onbeleefd of onwetend is. Dit kan je helpen om te beslissen wat je wel en niet moet zeggen.

Zolang iets niet onbeleefd is, is het goed genoeg om te zeggen. Het kan tijdrovend zijn om altijd na te denken of iets misschien onbeleefd is. Een eenvoudigere regel om mee te beginnen kan zijn "wees niet negatief over iemand of iets". Als je het positief houdt, is het over het algemeen veilig om te zeggen.

3. Weet dat het oké is om tijd te nemen om te reageren

"Ik had gewoon het gevoel dat voordat ik de tijd had om na te denken en te begrijpen wat er gebeurde, iemand anders al antwoordde met een relevante of geestige opmerking. Het is gewoon frustrerend omdat ik het gevoel heb dat ik traag en onbekwaam ben."

De tijd nemen om dingen te bedenken om te zeggen is normaal en heeft niets te maken met intelligentie. Mijn persoonlijke ervaring is dat slimme mensen voorzichtiger zijn en meer tijd nemen om hun zinnen te formuleren.

In plaats van te reageren met iets geestigs, reageer met een spontane reactie:

• Als iemand iets zegt wat je grappig vindt, lach dan om te laten zien dat je de grap waardeert in plaats van te proberen met iets slims te komen om te reageren.
• Als iemand iets interessants zegt, vraag er dan meer over in plaats van te antwoorden met iets dat net zo interessant is.

4. Opmerkingen maken over gedachten en omgeving

Sociaal vaardige mensen maken eenvoudige opmerkingen. Ze weten dat het een goede manier is om nieuwe gesprekken op gang te brengen. De opmerking hoeft niet slim te zijn. Zelfs de meest voor de hand liggende opmerking kan een nieuw gespreksonderwerp inspireren.

Jij: "Wow, coole architectuur".

Je vriend: " Ja, het ziet er Europees uit. (Nu is het vanzelfsprekend om te beginnen over architectuur, Europa, design, enz.)

Maak eenvoudige opmerkingen en merk hoe dit interessante gesprekken op gang kan brengen.

5. Stel vragen als je iets niet weet

Stel vragen als je het niet weet.

Als iemand zegt "Ik ben een Ontoloog", zeg dan niet "Uh... oké" en maak je geen zorgen dat je dom overkomt omdat je niet weet wat het is. Durf nieuwsgierig te zijn. "Wat is een ontoloog? "

Mensen waarderen het als je oprechte vragen stelt. Het leidt tot interessantere gesprekken en je geeft aan dat je om hen geeft.

6. Richt je op het gesprek in plaats van op jezelf

Richt je aandacht op het gesprek, net zoals je je concentreert op een goede film. Als je dat doet, stop je met je zorgen te maken over jezelf en hoe je overkomt. Dat maakt je minder zelfbewust.

Als we al onze aandacht op iets richten, worden we er nieuwsgieriger naar.[] Dat maakt het makkelijker om vragen te bedenken die het gesprek verder brengen. "Hoe werkt dat?" "Hoe was het?" enz.

Elke keer als je merkt dat je in je eigen hoofd terechtkomt, dwing dan je aandacht en nieuwsgierigheid terug naar het gesprek.

7. Werk uit als je vragen beantwoordt

Vermijd vragen te beantwoorden met alleen ja of nee. Als iemand je een vraag stelt, is dat vaak omdat ze contact willen maken en willen zien of je geïnteresseerd bent in een gesprek.

Als iemand je vraagt hoe je weekend was, zeg dan niet "goed" maar vertel wat je gedaan hebt. "Het was goed. Ik heb zondag een lange wandeling gemaakt en gewoon genoten van de zomer. Wat was je van plan?"

8. Vertel over jezelf

Het is een mythe dat mensen alleen over zichzelf willen praten. Ze willen ook weten met wie ze praten: het is ongemakkelijk om je open te stellen voor iemand over wie je niets weet.

Maak er een gewoonte van om tussen de vragen door iets over jezelf te vertellen.

• Als iemand je vertelt over zijn werk, deel dan wat jij doet.
• Als iemand het heeft over welke muziek hij leuk vindt, deel dan welke muziek jij leuk vindt.
• Als iemand het heeft over waar hij vandaan komt, laat hem dan weten waar jij vandaan komt.

De sleutel is om ongeveer evenveel informatie te delen. Als iemand zijn werk in een paar zinnen samenvat, moet jij hetzelfde doen. Als iemand in detail uitlegt wat hij doet, kun jij ook meer in detail treden.

Voordat je iets over jezelf vertelt, toon je oprechte nieuwsgierigheid naar wat ze zeggen:

9. Wees oprecht nieuwsgierig en vraag om begrip

Gesprekken zijn meestal meer de moeite waard als we ons in iemands ervaring verdiepen voordat we onze eigen ervaringen delen.

Als iemand Spanje heeft bezocht, vraag dan eerst naar hun ervaring om te begrijpen hoe het was. Nadat je oprechte interesse hebt getoond in hun verhaal, kun je een van jouw gerelateerde ervaringen delen.

10. Koester interesse in mensen

Zie elke nieuwe persoon als een kaart met lege plekken. Het is jouw taak om die lege plekken te ontdekken. Waar komen ze vandaan? Wat doen ze graag in het leven? Wat zijn hun dromen en gedachten? Wat zijn hun meningen en gevoelens over waar jullie over praten?

Je kunt interesse kweken in mensen, net zoals je interesse kunt kweken in kunst, poëzie of wijn. Deze interesse kan je helpen nieuwsgieriger te zijn, waardoor je gemakkelijker een gesprek kunt voeren.

11. Herinner jezelf eraan dat je niet slim hoeft te zijn

Ik dacht dat ik slimme dingen moest verzinnen om niet beoordeeld te worden. In werkelijkheid hoef je helemaal niet slim of geestig te zijn. Als je slim of geestig probeert te zijn, kun je zelfs gaan overdenken en gespannen raken.

Als je jezelf censureert en afremt, verloopt het gesprek minder soepel en kun je zelfs je relatie op de lange termijn beschadigen.[]

Let op de manier waarop sociaal vaardige mensen een gesprek voeren. Je zult merken dat ze vaak voor de hand liggende uitspraken doen of een heel eenvoudig gespreksonderwerp aansnijden. Sommige daarvan kunnen uitgroeien tot interessantere onderwerpen. Maar wees niet bang om eenvoudig te beginnen.

12. Laat zien dat je vriendelijk bent

Stil zijn is op zich niet raar. Het wordt pas raar als mensen zich zorgen maken dat je ze niet mag of dat je in een slechte bui bent. Door aan te geven dat je vriendelijk bent, neem je die zorg weg. Daardoor zullen mensen begrijpen dat je van nature gewoon een stil persoon bent.

Hier zijn enkele manieren om vriendelijkheid te tonen:

• Een ontspannen glimlach in plaats van een gespannen gezicht
• Oogcontact maken in plaats van naar beneden kijken
• Af en toe een vraag stellen die laat zien dat je erom geeft, zoals "Hoe gaat het met je sinds de vorige keer?"

Onze gids over hoe je vriendelijker kunt zijn.

13. Zie af en toe een stilte als iets positiefs

Stilte kan mensen de tijd geven om na te denken en het gesprek doordachter en interessanter maken. Zie het niet als een mislukking als er soms stiltes vallen. Deze stiltes zijn alleen ongemakkelijk als jij ze ongemakkelijk maakt.

Lees onze gids over hoe je je comfortabel voelt met stilte.

Deel 2. De onderliggende redenen overwinnen waarom je misschien stil bent

1. Weet dat stil zijn geen gebrek is, het is een persoonlijkheidskenmerk

Ik geloofde dat er iets mis met me was omdat ik niet spraakzaam was. In feite heeft stil zijn meer te maken met persoonlijkheid en de hoeveelheid training die we hebben gehad.

Als je weet dat er niets mis met je is, kun je je realiseren dat je niet "gedoemd" bent. Je kunt leren om geweldig te zijn in het innemen van ruimte als je dat wilt.

• Als je, zoals ik, van nature introvert bent, raad ik je mijn gids aan over hoe je extraverter kunt zijn (wanneer je dat moet/wil zijn).
• Als je van nature verlegen bent, wil je misschien onze gids lezen over hoe je kunt stoppen met verlegen zijn.

2. Onrealistische en negatieve gedachtepatronen corrigeren

Wees je bewust van je zelfpraat Soms zegt onze innerlijke stem dingen als:

• Mensen zullen denken dat ik dom ben.
• Niemand geeft erom wat ik denk.
• Ze zullen me uitlachen.
• Ze zullen naar me staren en het zal ongemakkelijk zijn.

Luister goed naar wat je stem zegt. Als die zegt dat je dom bent, is er dan bewijs van het tegendeel? Heb je momenten meegemaakt waarop je praatte en mensen niet leken te denken dat je dom was?

Corrigeer je innerlijke stem elke keer als die op je neerkijkt. Dit helpt je om een realistischer beeld van jezelf te krijgen. "Het voelt alsof ze me zullen uitlachen, maar dat deden ze de vorige keer niet, dus het is onrealistisch dat ze dat nu wel zouden doen".

3. Weet dat je wat ongemak moet voelen om te verbeteren

Zie sociaal ongemak als iets goeds. Het is immers een teken dat je iets buiten je comfortzone doet. Elke minuut dat je je ongemakkelijk en nerveus voelt, groei je een beetje als persoon.

Zie nervositeit en ongemak niet als een stopteken, maar als een groeiteken. Als meer praten je ongemakkelijk maakt, is dat een teken dat je moet doorgaan. Het betekent dat je groeit als persoon.

4. Ga naar een therapeut

Een therapeut kan je helpen om onderliggende problemen te verwerken waarom je misschien stil bent. Hoewel boeken en andere zelfhulp vaak nuttig kunnen zijn, kan een therapeut je door het proces begeleiden en je een perspectief van buitenaf geven.

Deel 3. Hoe niet stil te zijn in groepen

Het is normaal om terughoudend te zijn in groepen omdat het energieniveau vaak hoger is en het moeilijker is om je stem te laten horen. Deze tips hebben me geholpen om spraakzamer te zijn in groepen.

1. Maak eenvoudige, kleine bijdragen

Zeg kleine dingen om bij te dragen aan het groepsgesprek. Dat is genoeg om aan te geven dat je vriendelijk bent en geïnteresseerd om deel te nemen. Als je helemaal stil bent, kunnen mensen aannemen dat je in een slechte bui bent of dat je hen niet mag.

Het kan iets simpels zijn als...

"Ja, daar heb ik ook van gehoord."

"Dat is interessant, dat wist ik niet."

"Haha dat is grappig".

2. Laat zien dat je luistert en de groep zal je zien als deel van het gesprek, zelfs als je niet veel zegt.

Geef signalen dat je goed luistert in groepsgesprekken en mensen zullen je erbij betrekken, zelfs als je niet veel zegt. Reageer zoals je zou reageren als iemand 1 op 1 met je praat:

• Kijk de spreker aan, zelfs als hij of zij je in eerste instantie niet aankijkt.
• Maak luistergeluiden zoals "hmm", "ah" enz.
• Als dat gepast is, lach dan of maak uitroepen als "cool" of "wat!".

Probeer dit en merk op hoe de spreker plotseling naar je begint te kijken als hij praat. Je wordt onderdeel van het gesprek.

Sommigen hebben het gevoel dat ze niet het "recht" hebben om het vanzelfsprekend te vinden dat de spreker met hen wil praten. Zie het als het verlenen van een gunst aan de spreker: je maakt hem blij door hem te belonen met je aandacht.

3. Praten op instinct

Groepsgesprekken zijn onmiddellijk. Alsof je een bal grijpt die plotseling op je afkomt zonder na te denken over hoe je het beste kunt reageren. Hetzelfde geldt voor groepsgesprekken - je moet proberen te reageren op instinct. Vang de bal gewoon.

We hebben allemaal het vermogen om op instinct te praten. Als veiligheidsgedrag stoppen we er soms mee om op instinct te reageren. We proberen het risico te minimaliseren dat we iets verkeerds zeggen.

Zoals ik al zei in het vorige hoofdstuk van deze gids, oefen met alles zeggen zolang het niet onbeleefd is. Na verloop van tijd, als je ziet dat er niets ergs gebeurt, zul je je op je gemak voelen om je mening te geven zonder er te veel over na te denken.

4. Drink koffie om je sociale energie een boost te geven

Als je stil bent omdat je geen zin hebt om te praten, kan koffie je helpen om spraakzamer te worden. Probeer te experimenteren met hoe het je beïnvloedt en hoeveel je nodig hebt - sommige mensen hebben veel nodig, anderen maar een klein kopje.[]

Aan de andere kant, als je rustig bent omdat je je nerveus voelt, wil je in plaats daarvan koffie vermijden, omdat het je angstiger kan maken.[,,]

5. Stem de stemming en toon die je gebruikt af op de groep.

"Vaak had ik de kans om met een groep vrienden te praten, maar dan haalde ik ongemakkelijk mijn schouders op of lachte ik omdat ik te bang was dat ik iets zou zeggen dat de goede sfeer om zeep zou helpen."

Als je hebt ervaren dat iets wat je zei de goede sfeer om zeep hielp, kan het eerder liggen aan de manier waarop je het zei dan aan wat je zei.[] Als mensen op een energieke manier grapjes maken, maar je klinkt aarzelend of mompelt, kan dat de stemming verlagen.

In plaats van je zorgen te maken over WAT je moet zeggen, moet je letten op HOE je het zegt: pas je aan aan de stemming en toon (luidheid, vrolijkheid) van de groep.

6. Gebruik een luide stem en maak oogcontact als je genegeerd wordt

Als je wegkijkt of met een zachte stem spreekt, geef je aan dat wat je zegt niet belangrijk is. Mensen zullen onbewust aannemen dat je gewoon hardop aan het denken was en dat het niets belangrijks was.

Probeer wat harder te praten en oogcontact te houden. Ik was geschokt door het verschil dat dit maakte!

Als je problemen hebt met je stem, lees dan onze gids over hoe je luider kunt praten.

7. Begin te praten zonder te wachten op een pauze wanneer iemand anders klaar is met praten.

Als je in groepsgesprekken net zo beleefd bent als in 1-op-1 gesprekken, krijg je niet veel kansen om te praten.

Groepsgesprekken zijn meer gericht op entertainment en minder op het leren kennen van elkaar. Mensen vinden het prima om afgekapt te worden in een energiek groepsgesprek dan in een rustig 1-op-1 gesprek.

Praat niet over mensen heen, maar voel je vrij om te praten zodra ze hun punt hebben gemaakt.

Iemand : Daarom geef ik de voorkeur aan Europa, omdat je niet altijd een auto nodig hebt. Het is alsof ik in mijn auto moet stappen om...

Jij: Ja, daar ben ik het mee eens, maar New York is een uitzondering. Zij hebben nu ook een fietsdeelprogramma.

8. Een vraag stellen aan een persoon

Als je een gesprek wilt beginnen, kun je een vraag stellen aan een specifieke persoon. Als je dat doet, zal die persoon meer geneigd zijn om te antwoorden. Zorg ervoor dat de vraag gerelateerd is aan het onderwerp en relevant is voor iedereen.

"John, ik vind het goed wat je zei over..."

"Liza denk je dat dat ook geldt voor..."

9. Vergeet niet dat mensen op zichzelf gericht zijn en vol onzekerheden zitten

Bijna iedereen heeft wel iets dat ze aan zichzelf willen veranderen. Mensen hebben onzekerheden over hun stem, hun lengte, gewicht, neus, mond, ogen, of hun capaciteiten of persoonlijkheid.[,]

Bijna iedereen is bezig met hoe anderen hen zien. Door deze zelfgerichtheid hebben ze weinig aandacht over voor anderen. Herinner jezelf eraan dat mensen die je ontmoet niet zoveel aandacht besteden aan hoe je overkomt. Ze besteden veel meer aandacht aan hoe ze overkomen.

Zie het als mensen een plezier doen door met ze te praten en vriendelijk te zijn.

10. Leer het prettig te vinden om in het middelpunt van de belangstelling te staan

Soms houden we onze mond omdat we aandacht proberen te vermijden. Als dit bij jou het geval is, wil je oefenen om de aandacht van anderen te krijgen in plaats van die te vermijden.

Als je meer tijd besteedt aan het in het middelpunt van de belangstelling staan, raak je er langzaam maar zeker comfortabeler mee, ook al is het in het begin eng.

Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je kunt oefenen om te leren in het middelpunt van de belangstelling te staan:

1. Geef je persoonlijke mening over een onderwerp
2. Vertel een verhaal
3. Deel iets over jezelf
4. Een uitgebreid antwoord op een vraag geven in plaats van een kort antwoord

Herinner jezelf eraan: meer ongemakkelijke dingen doen is de beste manier om zelfverzekerder te worden.

Lees meer in onze gids over hoe je niet nerveus hoeft te zijn om met mensen te praten.

Deel 4: Langdurig stil zijn overwinnen

1. Oefen je gespreksvaardigheden

Leer gespreksvaardigheden om je zelfverzekerder te voelen en beter in staat om een gesprek te voeren.

Een vaardigheid van sociaal vaardige mensen is bijvoorbeeld om te balanceren tussen het stellen van oprechte vragen en het delen over zichzelf. Zo'n heen-en-weer-gesprek helpt om sneller een band op te bouwen dan om voornamelijk over jezelf of de ander te praten[].

Lees meer in onze gids over hoe je een gesprek begint.

2. Leer hoe je gesprekken interessanter maakt en niet blijft steken in koetjes en kalfjes

Vraag iets persoonlijks over welk onderwerp je ook praat om niet te blijven steken in koetjes en kalfjes.

Hier is een eenvoudig voorbeeld om te laten zien wat ik bedoel:

Als je over het weer praat, vraag dan wat hun favoriete klimaat is. Nu praat je niet meer over het weer, maar over wat je leuk vindt in het leven. Met andere woorden, je gaat van koetjes en kalfjes naar elkaar echt leren kennen.

Als je weet hoe je een gesprek persoonlijk en interessant kunt maken, zul je zelfverzekerder met mensen praten: het is leuker om een gesprek te voeren als je weet dat mensen geïnteresseerd zijn om met je te praten.

Lees meer in onze gids over hoe je een interessant gesprek kunt voeren.

3. Word lid van toastmasters

Toastmasters is een wereldwijde organisatie voor het oefenen van je spreekvaardigheid. Je kunt naar een plaatselijke bijeenkomst voor beginners gaan en daar oefenen en feedback krijgen op je spreekvaardigheid.

Vroeger was ik geïntimideerd door toastmasters omdat ik dacht dat ze voor mensen waren die al geweldige sprekers waren - maar het is voor mensen zoals wij die onze spreekvaardigheid willen verbeteren.

Vind hier een plaatselijke toastmasterclub.

4. Oefen zelfcompassie om een laag zelfbeeld te overwinnen

Soms is de hoofdoorzaak van stil zijn een laag gevoel van eigenwaarde. Eigenwaarde is hoe je jezelf waardeert. Als je jezelf laag waardeert, kan dat je ongemakkelijk maken om je mond open te doen.

De krachtigste manier om je gevoel van eigenwaarde te veranderen is door te veranderen hoe je tegen jezelf praat. Dat is waar zelfcompassie om de hoek komt kijken. Als je innerlijke stem zegt "Ik ben een mislukkeling", daag hem dan uit met een meer realistische redenering. "Ik heb deze keer gefaald, maar er zijn momenten geweest waarop ik geslaagd ben... "Deze realistischere kijk op jezelf kan je gevoel van eigenwaarde verbeteren.

Ik raad je aan om onze ranglijst van de beste boeken over zelfvertrouwen te bekijken.

5. Analyseer sociaal vaardige mensen in actie

Let op het gedrag van mensen in je omgeving die sociaal goed zijn. Wat doen ze eigenlijk zeggen? Hoe Als je hierop let, leer je subtiele nuances.

Van alle adviezen op deze lijst is dit een van de dingen die me het meest heeft geholpen. Door ze te bestuderen heb ik vooral geleerd dat niet alles wat je zegt slim of goed doordacht hoeft te zijn. Lees meer: Hoe je socialer kunt zijn.

6. Volg improvisatielessen

Bij improvisatietheater oefen je je improvisatievermogen. Ik heb jarenlang aan improvisatietheater gedaan en het heeft me geholpen spontaner te zijn en beter te kunnen grappen. Het is ook leuk en helpt je je comfortzone een beetje te verleggen.

Google "Improvisatietheater" plus de naam van je stad om lokale lessen te vinden.

7. Lees een boek over sociale vaardigheden of over het voeren van een gesprek

Verbeter je sociale vaardigheden en je gespreksvaardigheden door een boek over het onderwerp te lezen. Als je dat doet, voel je je comfortabeler omdat je weet hoe je je moet gedragen en is het makkelijker om ruimte in te nemen en spraakzamer te zijn.

Hier vind je een overzicht van de beste boeken over sociale vaardigheden en boeken over het voeren van een gesprek.