Как перестать быть тихим (когда вы застряли в своей голове)

Я часто был молчаливым человеком, особенно в группах или при общении с новыми людьми. Я думал, что со мной что-то не так. На самом деле, быть "молчаливым" - обычное дело для интровертов, застенчивых людей или тех, кто просто не испытывает желания много говорить.

Это руководство о том, как быть менее молчаливым на работе, в школе и вообще в коллективе. Я покажу, как из молчаливого человека превратиться в человека, который может говорить больше и занимать место, когда захочет.

Через что нам предстоит пройти:

Часть 1. Как быть менее тихим

1. снизить свои стандарты в отношении того, что важно сказать

"Я действительно не знаю, как вступить в разговор. Когда все остальные смеются и шутят, я не знаю, что сказать. Они могут говорить бесконечно, а я не могу".

Если вы более тревожны, то, вероятно, переоцениваете, насколько люди оценивают/заботятся о том, что вы говорите. Если вы проанализируете социально грамотных людей, то заметите, что они не беспокоятся о том, что сказать. Они могут говорить очевидные вещи, и никто их за это не осуждает.

Знайте, что общение - это не обмен ценной информацией, а приятное времяпрепровождение. Практикуйтесь говорить вещи, даже если они не очень умные, важные или ценные.

2. Практика выпускания своих мыслей наружу

Потренируйтесь говорить все, что у вас на уме, если это не грубость или невежество. Это поможет вам решить, что говорить, а что нет.

Если что-то не является грубым, то это вполне можно сказать. Постоянно думать о том, не является ли что-то грубым, может отнимать много времени. Можно начать с более простого правила: "Не относись к кому-то или чему-то негативно". Если ты сохраняешь позитивный настрой, то, как правило, это можно сказать.

3. знать, что можно не торопиться с ответом

"Мне казалось, что не успею я подумать и понять, что происходит, как кто-то другой уже отвечает мне уместным или остроумным комментарием. Это просто расстраивает, потому что я чувствую себя медлительным и некомпетентным".

Время, затрачиваемое на то, чтобы придумать, что сказать, - обычное дело и не имеет никакого отношения к интеллекту. По моему личному опыту, умные люди более внимательны и не торопятся формулировать свои предложения.

Вместо того чтобы ответить что-то остроумное, ответьте спонтанной реакцией:

• Если кто-то сказал что-то, что показалось вам смешным, посмейтесь, чтобы показать, что вы оценили шутку, а не пытайтесь придумать что-то умное в ответ.
• Если кто-то сказал что-то интересное, расспросите его об этом подробнее, а не пытайтесь ответить чем-то столь же интересным.

4. делать замечания о мыслях и окружении

Социально подкованные люди делают простые замечания. Они знают, что это хороший способ завязать новую беседу. Замечание не обязательно должно быть умным. Даже самое очевидное замечание может послужить поводом для новой темы разговора.

Вы: "Ух ты, классная архитектура".

Ваш друг: " Да, он выглядит по-европейски. (Теперь естественно начать говорить об архитектуре, Европе, дизайне и т.д.).

Делайте простые замечания и замечайте, как это может зажечь интересную беседу.

5. задавайте вопросы, когда что-то не знаете

Задавайте вопросы, когда не знаете.

Если кто-то говорит: "Я онтолог", не надо отвечать: "Ну... ладно" и бояться, что покажешься глупым из-за того, что не знаешь, что это такое. Смелее проявляйте любопытство. "Что такое онтолог? "

Люди ценят, когда вы задаете искренние вопросы. Это приводит к более интересным разговорам и дает понять, что они вам небезразличны.

6. сосредоточьтесь на разговоре, а не на себе

Сосредоточьте свое внимание на разговоре, как при просмотре хорошего фильма. В этом случае вы перестанете беспокоиться о себе и о том, как вы выглядите. Это позволит вам меньше стесняться себя.

Сосредоточение всего нашего внимания на чем-то, как правило, делает нас более любопытными по отношению к этому[] Это позволяет легче придумывать вопросы, которые продвигают разговор вперед. "Как это работает?", "На что это было похоже?". и т.д.

Каждый раз, когда вы замечаете, что погружаетесь в свои мысли, возвращайте свое внимание и любопытство к разговору.

7. уточняйте ответы на вопросы

Избегайте отвечать на вопросы только "да" или "нет". Если кто-то задает вам вопрос, это часто связано с тем, что он хочет установить контакт и узнать, заинтересованы ли вы в общении с ним.

Если кто-то спросит вас, как прошли выходные, вместо того чтобы ответить "хорошо", расскажите немного о том, чем вы занимались. "Это было хорошо. В воскресенье я долго гулял и просто наслаждался летом. А чем занимался ты?"

8. Расскажите о себе

Это миф, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят знать, с кем они говорят: неловко открываться человеку, о котором ничего не знаешь.

Возьмите за правило рассказывать немного о себе в перерывах между вопросами.

• Если кто-то рассказывает вам о своей работе, поделитесь тем, чем занимаетесь вы.
• Если кто-то говорит о том, какая музыка ему нравится, поделитесь тем, какая музыка нравится вам.
• Если кто-то говорит о том, откуда он родом, сообщите ему, откуда вы родом.

Главное - делиться примерно равным объемом информации. Если кто-то кратко описывает свою работу в нескольких предложениях, вы должны сделать то же самое. Если кто-то подробно объясняет, чем он занимается, вы тоже можете рассказать об этом подробнее.

Прежде чем рассказать о себе, проявите искреннее любопытство к тому, что говорят собеседники:

9. будьте искренне любопытны и спрашивайте, чтобы понять

Беседа, как правило, приносит больше пользы, когда мы погружаемся в чужой опыт, прежде чем поделиться своим собственным.

Если кто-то посетил Испанию, сначала спросите о его впечатлениях, чтобы понять, что это было. Затем, проявив неподдельный интерес к его рассказу, вы можете поделиться своим опытом.

10. Воспитывать интерес к людям

Рассматривайте каждого нового человека как карту с пробелами. Ваша задача - разгадать эти пробелы. Откуда они родом? Что им нравится делать в жизни? Каковы их мечты и мысли? Каковы их мнения и чувства по поводу того, о чем вы говорите?

Интерес к людям можно развить так же, как интерес к искусству, поэзии или вину. Этот интерес поможет вам быть более любознательным, а значит, легче завязать разговор.

11. напоминайте себе, что вам не нужно быть умным

Я думал, что должен придумывать умные вещи, чтобы не быть осужденным. На самом деле, совсем не обязательно быть умным или остроумным. На самом деле, попытка быть умным или остроумным может заставить вас слишком много думать и напрягаться.

Когда вы подвергаете себя цензуре и сдерживаете себя, это делает разговор менее гладким и может даже нанести вред вашим отношениям в долгосрочной перспективе.[]

Обратите внимание на то, как ведут разговор социально подкованные люди. Вы заметите, что часто они делают очевидные заявления или поднимают очень простую тему разговора. Некоторые из них могут перерасти в более интересные темы. Но не бойтесь начинать с простого.

12. сигнализировать о своей дружелюбности

Молчание само по себе не является странным. Оно становится странным только тогда, когда люди беспокоятся, что они вам не нравятся или что у вас плохое настроение. Подавая сигнал о том, что вы дружелюбны, вы снимаете это беспокойство. В результате люди понимают, что вы просто спокойный от природы человек.

Вот несколько способов проявить дружелюбие:

• Расслабленная улыбка, а не напряженное лицо
• Устанавливать зрительный контакт, а не смотреть вниз
• Задать случайный вопрос, который покажет, что вам не все равно, например "Как ты поживаешь с прошлого раза?"

Наше руководство о том, как стать более дружелюбным.

13. воспринимать случайные молчания как нечто положительное

Молчание может дать людям время поразмыслить и сделать разговор более вдумчивым и интересным. Не считайте неудачей, если иногда возникает молчание. Это молчание неловко только в том случае, если вы делаете его неловким.

Прочитайте наше руководство о том, как чувствовать себя комфортно в тишине.

Часть 2. Преодоление глубинных причин, по которым вы можете молчать

1. знать, что молчаливость - это не недостаток, а черта характера

Я считал, что со мной что-то не так, потому что я не разговорчив. На самом деле, молчаливость больше связана с характером и количеством тренировок, которые мы проходили.

Осознание того, что с вами все в порядке, может помочь понять, что вы не "обречены". Вы можете научиться прекрасно занимать место, если захотите.

• Если вы, как и я, по натуре интроверт, рекомендую вам мое руководство о том, как стать более экстравертным (когда вам это нужно/хочется).
• Если вы от природы застенчивы, вам стоит прочитать наше руководство о том, как перестать стесняться.

2. корректировать нереалистичные и негативные модели мышления

Будьте внимательны к своим самообман Иногда наш внутренний голос говорит такие вещи, как:

• Люди подумают, что я глуп.
• Никого не волнует, что я думаю.
• Они будут смеяться надо мной.
• Они будут смотреть на меня, и это будет неловко.

Внимательно прислушайтесь к тому, что говорит ваш голос. Если он говорит, что вы глупы, есть ли доказательства обратного? Были ли у вас случаи, когда вы говорили, а люди, казалось, не считали вас глупым?

Корректируйте свой внутренний голос каждый раз, когда он говорит о вас плохо. Это поможет вам более реалистично взглянуть на себя. "Мне кажется, что они будут смеяться надо мной, но в прошлый раз они этого не сделали, поэтому нереально, что они сделают это сейчас".

3. знать, что для совершенствования необходимо испытывать некоторый дискомфорт

В конце концов, это признак того, что вы делаете что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта. Каждая минута, когда вы чувствуете себя неловко и нервничаете, заставляет вас расти как личность.

Не воспринимайте нервозность и дискомфорт как знак "стоп". Рассматривайте их как знак роста. Если при разговоре вам становится некомфортно, это знак, что нужно продолжать. Это означает, что вы растете как личность.

4. обратиться к психотерапевту

Терапевт может помочь вам разобраться с глубинными проблемами, связанными с тем, почему вы молчите. Хотя книги и другие способы самопомощи могут быть полезны, терапевт может направить вас в этом процессе и дать вам возможность взглянуть на ситуацию со стороны.

Часть 3. Как не молчать в группах

В группах принято быть сдержанным, потому что уровень энергии часто выше и труднее добиться, чтобы тебя услышали. Эти советы помогли мне быть более разговорчивым в группах.

1. делать простые, небольшие взносы

Если вы будете молчать, люди могут подумать, что у вас плохое настроение или что они вам не нравятся.

Это может быть такая простая вещь, как...

"Да, я тоже об этом слышал".

"Это интересно, я этого не знал".

"Хаха это смешно"

2. покажите, что вы слушаете, и группа будет воспринимать вас как часть разговора, даже если вы мало говорите

Подавайте сигналы о том, что вы внимательно слушаете в групповом разговоре, и люди будут вас слушать, даже если вы мало говорите. Реагируйте так, как вы бы реагировали, если бы кто-то говорил с вами один на один:

• Смотрите на говорящего, даже если он поначалу не смотрит на вас.
• Произносите звуки типа "хмм", "ах" и т.д.
• Когда это уместно, смейтесь или произносите восклицания типа "круто" или "что!".

Попробуйте сделать это и обратите внимание на то, как говорящий вдруг начинает смотреть на вас во время разговора. Вы становитесь частью беседы.

Некоторые считают, что у них нет "права" принимать как должное то, что говорящий хочет с ними поговорить. Рассматривайте это как оказание одолжения говорящему: вы сделаете его счастливым, вознаградив своим вниманием.

3. говорить на инстинкте

Групповые разговоры мгновенны. Как если бы вы схватили внезапно летящий к вам мяч, не задумываясь о том, как лучше отреагировать. То же самое и с групповыми разговорами - вы должны стремиться реагировать на инстинкт. Просто поймайте мяч.

Мы все обладаем способностью говорить по инстинкту. В целях безопасности мы иногда перестаем реагировать на инстинкт. Мы стараемся минимизировать риск сказать что-то не то.

Как я уже говорил в предыдущей главе данного руководства, практикуйтесь говорить все, что угодно, лишь бы это не было грубостью. Со временем, когда вы увидите, что ничего плохого не происходит, вы почувствуете себя уверенно и сможете высказывать свои мысли, не задумываясь.

4. пейте кофе для повышения социальной энергии

Если вы молчите только потому, что вам не хочется говорить, кофе может помочь вам стать более разговорчивым. Попробуйте поэкспериментировать с тем, как он на вас действует и сколько вам нужно - кому-то нужно много, кому-то достаточно маленькой чашечки.[]

С другой стороны, если вы молчите, потому что нервничаете, лучше избегать кофе, так как он может усилить тревогу.[,,]

5. соответствовать настроению и тону, которые вы используете в работе с группой

"Много раз, когда у меня была возможность поговорить с группой друзей, я неловко пожимал плечами или смеялся, потому что слишком боялся, что скажу что-то, что разрушит хорошую атмосферу".

Если вы почувствовали, что что-то сказанное вами разрушает хорошее настроение, возможно, дело не в том, что вы сказали, а в том, как вы это сказали[] Если люди энергично шутят, а вы говорите нерешительно или мямлите, это может снизить настроение.

Вместо того чтобы думать о том, ЧТО сказать, обратите внимание на то, КАК сказать: Соответствуйте настроению и тону (громкости, радости) группы.

6. используйте громкий голос и установите зрительный контакт, если вас игнорируют

Если вы отворачиваетесь или говорите тихим голосом, вы даете понять, что сказанное вами не имеет значения. Люди подсознательно будут считать, что вы просто размышляете вслух и ничего важного в этом нет.

Попробуйте говорить громче и поддерживать зрительный контакт. Я был потрясен тем, насколько это изменило ситуацию!

Если у вас есть проблемы с голосом, прочитайте наше руководство о том, как говорить громче.

7. начинать говорить, не дожидаясь паузы, когда кто-то закончил говорить

Если вы будете так же вежливы в групповых беседах, как и в беседах 1 на 1, то у вас будет не так много возможностей поговорить.

Групповые беседы больше направлены на развлечение и меньше - на знакомство. Люди легче переносят обрыв группового разговора, чем спокойную беседу 1 на 1.

Не перебивайте собеседников, но не стесняйтесь говорить, как только они высказали свою точку зрения.

Кто-то : Вот почему я предпочитаю Европу, потому что там не нужна машина. Это как, например, сейчас я должен сесть в машину, чтобы...

Вы: Да, согласен, но Нью-Йорк - исключение. У них тоже есть программа велосипедных поездок.

8. направлять вопрос человеку

Если вы хотите завязать разговор, можно направить вопрос конкретному человеку, и тогда он будет более заинтересован в ответе. Убедитесь, что вопрос относится к теме и актуален для всех.

"Джон, мне нравится то, что ты сказал по поводу..."

"Лайза, как ты думаешь, это относится и к..."

9. помните, что люди сосредоточены на себе и полны неуверенности в себе

Почти у каждого человека есть что-то, что он хотел бы изменить в себе. Люди испытывают неуверенность в своем голосе, росте, весе, носе, рте, глазах, в своих способностях или характере[,].

Почти каждый человек озабочен тем, как его воспринимают окружающие. Из-за такой сосредоточенности на себе у него остается мало внимания для других. Напомните себе, что люди, с которыми вы встречаетесь, не так уж сильно обращают внимание на то, как вы выглядите. Они гораздо больше обращают внимание на то, как выглядят они сами.

Рассматривайте это как оказание услуг людям, разговаривая с ними и проявляя дружелюбие.

10. научиться комфортно чувствовать себя в центре внимания

Иногда мы молчим, потому что пытаемся избежать внимания. Если это так, то вам стоит потренироваться привлекать внимание других, а не избегать его.

Когда вы проводите больше времени в центре внимания, вы постепенно начинаете относиться к этому более спокойно, даже если поначалу это пугает.

Вот несколько примеров того, что можно практиковать, чтобы научиться быть в центре внимания:

1. Высказать свое личное мнение по какому-либо вопросу
2. Расскажите историю
3. Расскажите что-нибудь о себе
4. Давать развернутый, а не короткий ответ на вопрос

Напомните себе: если делать больше неудобных вещей, то это лучший способ стать увереннее в себе.

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, как не нервничать при общении с людьми.

Часть 4: Преодоление длительного молчания

1. отработка навыков общения

Освоить разговорные навыки, чтобы чувствовать себя более уверенно и уметь вести беседу.

Например, один из навыков социально грамотных людей - умение балансировать между искренними вопросами и рассказом о себе. Подобный разговор "туда-сюда" помогает быстрее установить связь, чем разговор в основном о себе или о собеседнике.[]

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, как начать разговор.

2. научиться делать беседу более интересной и не зацикливаться на светских разговорах

Чтобы не увязнуть в светской беседе, спросите что-нибудь личное о предмете разговора.

Приведем простой пример, чтобы показать, что я имею в виду:

Если вы завели светскую беседу о погоде, спросите у собеседника, какой климат ему больше нравится. Теперь вы говорите не о погоде, а о том, что вам нравится в жизни. Иными словами, от светской беседы вы переходите к реальному знакомству друг с другом.

Умение сделать разговор личным и интересным, например, сделает вас более уверенным в себе при общении с людьми: ведь гораздо интереснее вести беседу, когда знаешь, что людям будет интересно с вами общаться.

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, как завязать интересный разговор.

3. вступить в ряды тамады

Toastmasters - это всемирная организация для отработки ораторских навыков. Вы можете пойти на местную встречу для начинающих, потренироваться и получить обратную связь по своим ораторским навыкам.

Раньше меня пугали тамады, потому что я думала, что они предназначены для людей, которые уже являются прекрасными ораторами, но они предназначены для таких же людей, как и мы, которые хотят улучшить свои ораторские способности.

Найти местный клуб тамады можно здесь.

4. практиковать самосострадание для преодоления низкой самооценки

Иногда первопричиной молчания является низкая самооценка. Самооценка - это то, как вы себя оцениваете. Если вы оцениваете себя низко, это может привести к тому, что вам будет неловко говорить.

Самый мощный способ изменить свою самооценку - это изменить отношение к себе. Вот тут-то и приходит на помощь сострадание к себе. Если внутренний голос говорит: "Я неудачница", возразите ему, приведя более реалистичные доводы. "В этот раз я потерпел неудачу, но бывали случаи, когда мне удавалось Такой более реалистичный взгляд на себя может повысить вашу самооценку".

Я рекомендую вам ознакомиться с нашим рейтинговым списком лучших книг по самооценке.

5. анализировать социально грамотных людей в действии

Обратите внимание на поведение людей в вашем окружении, которые ведут себя хорошо в социальном плане. Что они делают? на самом деле сказать? Как Обращая внимание на это, можно научиться тонким нюансам.

Из всех советов, приведенных в этом списке, это один из тех, которые помогли мне больше всего. Изучение их в основном научило меня тому, что все, что вы говорите, не обязательно должно быть умным или хорошо продуманным. Читайте также: Как быть более общительным.

6. посещать занятия по импровизации

В импровизационном театре вы тренируете свою способность к импровизации. Я занимался импровизацией несколько лет, и это помогло мне быть более спонтанным и лучше шутить. Это также весело и помогает вам немного расширить зону комфорта.

Наберите в Google "Improv theatre" плюс название вашего города, чтобы найти местные занятия.

7. прочитайте книгу о социальных навыках или о том, как завязать разговор

Усовершенствуйте свои социальные навыки и разговорные умения, прочитав книгу на эту тему. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, что знаете, как себя вести, и вам будет легче занять место и быть более разговорчивым.

Здесь представлен обзор лучших книг по социальным навыкам и книг по ведению беседы.