Cómo dejar de estar callado (cuando estás atascado en tu cabeza)

A menudo era la persona callada, sobre todo en grupos o con gente nueva. Solía pensar que había algo malo en mí. En realidad, ser "la callada" es algo súper común para los introvertidos, las personas tímidas o aquellos de nosotros que simplemente no sentimos el impulso de hablar tanto.

Esta guía trata sobre cómo ser menos callado en el trabajo, en la escuela o en grupos en general. Mostraré cómo puedes pasar de ser el callado a ser capaz de hablar más y ocupar espacio cuando quieras.

Por lo que pasaremos:

Parte 1. Cómo estar menos callado

1. Bajar el listón de lo que es importante decir

"Realmente no sé cómo participar en la conversación. Cuando los demás se ríen y hacen bromas, no tengo ni idea de qué decir. Ellos pueden hablar sin parar, yo no".

Si eres más del lado ansioso, probablemente sobreestimes lo mucho que la gente juzga/se preocupa por lo que dices. Si analizas a las personas socialmente inteligentes, te darás cuenta de que no se preocupan por qué decir. Pueden decir cosas obvias y nadie les juzga por ello.

Sepa que socializar no consiste realmente en intercambiar información valiosa, sino más bien en pasar un rato agradable juntos. Practique decir cosas aunque no sean superinteligentes, importantes o valiosas.

2. Practica la liberación de tus pensamientos

Practica diciendo todo lo que se te pasa por la cabeza, siempre que no sea grosero o ignorante. Esto puede ayudarte a decidir qué decir y qué no.

Mientras algo no sea grosero, se puede decir. Puede llevar mucho tiempo pensar siempre si algo puede ser grosero. Una regla más sencilla para empezar puede ser "no seas negativo sobre alguien o algo". Si lo mantienes positivo, por lo general se puede decir sin peligro.

3. Saber que está bien tomarse tiempo para responder

"Tenía la sensación de que antes de que me diera tiempo a pensar y entender lo que estaba pasando, otra persona ya estaba respondiendo con un comentario pertinente o ingenioso. Es simplemente frustrante porque me siento como si fuera lenta e incompetente".

Tomarse tiempo para decir algo es habitual y no tiene nada que ver con la inteligencia. En todo caso, mi experiencia personal es que las personas inteligentes son más cuidadosas y se toman más tiempo para redactar sus frases.

En lugar de responder con algo ingenioso, responde con una reacción espontánea:

• Si alguien te dice algo que te parece gracioso, ríete para demostrar que aprecias la broma en lugar de intentar responder con algo inteligente.
• Si alguien ha dicho algo interesante, pregúntale más sobre ello en lugar de intentar responder con algo igual de interesante.

4. Hacer comentarios sobre los pensamientos y el entorno

Las personas más sociables hacen comentarios sencillos. Saben que es una buena manera de suscitar nuevas conversaciones. El comentario no tiene por qué ser ingenioso. Hasta el comentario más obvio puede inspirar un nuevo tema de conversación.

A ti: "Vaya, qué arquitectura más chula".

Tu amigo: " Sí, parece europeo. (Ahora es natural empezar a hablar de arquitectura, Europa, diseño, etc.)

Haga comentarios sencillos y observe cómo puede suscitar conversaciones interesantes.

5. Haz preguntas cuando no sepas algo

Haz preguntas cuando no sepas.

Si alguien te dice "Soy ontólogo", no digas "Eh... vale" y te preocupes por parecer estúpido por no saber lo que es. Atrévete a ser curioso. "¿Qué es un ontólogo? "

La gente aprecia que le hagas preguntas sinceras, ya que esto da lugar a conversaciones más interesantes y demuestra que te preocupas por ellos.

6. Céntrate en la conversación y no en ti

Concentra tu atención en la conversación, igual que cuando te concentras en una buena película. Cuando lo haces, dejas de preocuparte por ti mismo y por tu imagen, lo que te hace sentir menos cohibido.

Centrar toda nuestra atención en algo tiende a despertar nuestra curiosidad[], lo que facilita la formulación de preguntas que hagan avanzar la conversación. "¿Cómo funciona?", "¿Cómo fue?". etc.

Cada vez que notes que acabas en tu propia cabeza, fuerza tu atención y curiosidad para volver a la conversación.

7. Explícate cuando respondas a preguntas

Evite responder a las preguntas sólo con un sí o un no. Si alguien le hace una pregunta, suele ser porque quiere establecer contacto y ver si le interesa hablar con él.

Si alguien te pregunta cómo te ha ido el fin de semana, en lugar de decir "bien", cuenta un poco lo que has hecho. "Estuvo bien. El domingo di un largo paseo y me dediqué a disfrutar del verano. ¿Qué hacías tú?".

8. Comparte sobre ti

Es un mito que la gente sólo quiera hablar de sí misma. También quiere saber con quién está hablando: es incómodo abrirse a alguien de quien no se sabe nada.

Acostúmbrate a hablar un poco de ti entre pregunta y pregunta.

• Si alguien te habla de su trabajo, comparte lo que tú haces.
• Si alguien habla de la música que le gusta, comparte la música que te gusta a ti.
• Si alguien habla de su lugar de origen, hazle saber de dónde eres tú.

La clave está en compartir más o menos la misma cantidad de información. Si alguien resume su trabajo en unas pocas frases, tú debes hacer lo mismo. Si alguien explica lo que hace en detalle, tú también puedes profundizar.

Antes de hablar de ti mismo, muestra auténtica curiosidad por lo que dicen:

9. Sea realmente curioso y pregunte para comprender

Las conversaciones suelen ser más gratificantes cuando nos adentramos en la experiencia de alguien antes de compartir la nuestra.

Si alguien visitó España, pregúntele primero por su experiencia para saber cómo fue. Después, cuando haya mostrado verdadero interés por su historia, puede compartir alguna de sus experiencias relacionadas.

10. Cultivar el interés por las personas

Ve a cada persona nueva como un mapa con espacios en blanco. Tu trabajo consiste en descubrir esos espacios en blanco. ¿De dónde son? ¿Qué les gusta hacer en la vida? ¿Cuáles son sus sueños y pensamientos? ¿Cuáles son sus opiniones y sentimientos sobre lo que hablas?

Puedes cultivar el interés por las personas del mismo modo que puedes cultivar el interés por el arte, la poesía o el vino. Este interés puede ayudarte a ser más curioso, lo que facilita la conversación.

11. Recuérdate a ti mismo que no necesitas ser inteligente

Pensaba que tenía que inventarme cosas ingeniosas para que no me juzgaran. En realidad, no hace falta ser inteligente ni ingenioso en absoluto. De hecho, intentar ser inteligente o ingenioso puede hacer que pienses demasiado y te pongas tenso.

Cuando te censuras y te inhibes, la conversación fluye con menos fluidez e incluso puede dañar tu relación a largo plazo[].

Presta atención a la forma de entablar conversación de las personas más sociables. Te darás cuenta de que, a menudo, hacen afirmaciones obvias o sacan un tema de conversación muy sencillo. Algunos de ellos pueden evolucionar hacia temas más interesantes. Pero no tengas miedo de empezar por lo más sencillo.

12. Señal de amistad

Estar callado no es raro en sí mismo. Sólo se vuelve raro si a la gente le preocupa que no te caigan bien o que estés de mal humor. Al dar a entender que eres simpático, eliminarás esa preocupación. Como resultado, la gente entenderá que eres una persona callada por naturaleza.

He aquí algunas formas de mostrar amabilidad:

• Una sonrisa relajada en lugar de un rostro tenso
• Mantener el contacto visual en lugar de mirar hacia abajo
• Hacer alguna pregunta ocasional que demuestre que te importa, como "¿Cómo has estado desde la última vez?"

Nuestra guía para ser más amable.

13. Ver los silencios ocasionales como algo positivo

El silencio puede dar a la gente tiempo para reflexionar y hacer que la conversación sea más reflexiva e interesante. No veas como un fracaso si a veces hay silencios. Estos silencios sólo son incómodos si tú los haces incómodos.

Lea nuestra guía sobre cómo sentirse cómodo con el silencio.

Parte 2. Superar las razones subyacentes por las que puedes estar callado

1. Saber que ser callado no es un defecto, es un rasgo de la personalidad

Creía que había algo malo en mí porque no era hablador. De hecho, ser callado tiene más que ver con la personalidad y la cantidad de formación que hemos recibido.

Saber que no hay nada malo en ti puede ayudarte a darte cuenta de que no estás "condenado". Puedes aprender a ser genial ocupando espacio si quieres.

• Si, como yo, eres introvertido por naturaleza, te recomiendo mi guía sobre cómo ser más extrovertido (cuando lo necesitas/quieres).
• Si eres tímido por naturaleza, quizá te interese leer nuestra guía sobre cómo dejar de serlo.

2. Corregir los patrones de pensamiento poco realistas y negativos

Sea consciente de su autoconversación A veces, nuestra voz interior nos dice cosas como:

• La gente pensará que soy estúpido.
• A nadie le importa lo que yo piense.
• Se reirán de mí.
• Me mirarán fijamente y será incómodo.

Escucha atentamente lo que dice tu voz. Si dice que eres estúpido, ¿hay pruebas de lo contrario? ¿Has vivido momentos en los que hablabas y la gente no parecía pensar que eras estúpido?

Corrige tu voz interior cada vez que hable mal de ti. Esto te ayudará a tener una visión más realista de ti mismo. "Tengo la sensación de que se van a reír de mí, pero no lo hicieron la última vez, así que no es realista que lo hagan ahora".

3. Saber que es necesario sentir cierta incomodidad para mejorar

Ve la incomodidad social como algo bueno. Al fin y al cabo, es señal de que haces algo fuera de tu zona de confort. Cada minuto que te sientes incómodo y nervioso, creces un poco como persona.

No veas el nerviosismo y la incomodidad como una señal de stop. Míralo como una señal de crecimiento. Si hablar más te incomoda, es una señal de que debes continuar. Significa que estás creciendo como persona.

4. Acudir a un terapeuta

Un terapeuta puede ayudarte a resolver los problemas subyacentes que explican por qué estás callado. Aunque los libros y otros materiales de autoayuda pueden ser útiles, un terapeuta puede guiarte en el proceso y ofrecerte una perspectiva externa.

Parte 3. Cómo no callarse en grupo

Es habitual ser reservado en los grupos porque el nivel de energía suele ser más alto y resulta más difícil hacerse oír. Estos consejos me han ayudado a ser más hablador en los grupos.

1. Hacer contribuciones sencillas y pequeñas

Di pequeñas cosas para contribuir a la conversación del grupo. Eso es suficiente para indicar que eres simpático y que te interesa participar. Si te quedas completamente callado, la gente puede suponer que estás de mal humor o que no te caen bien.

Puede ser algo tan simple como...

"Sí, yo también he oído hablar de eso".

"Eso es interesante, no lo sabía"

"Jaja eso es gracioso"

2. Demuestra que escuchas y el grupo te verá como parte de la conversación aunque no digas mucho.

Da señales de que escuchas atentamente en las conversaciones de grupo y la gente te incluirá aunque no digas mucho. Reacciona como reaccionarías cuando alguien te hablara 1 a 1:

• Mira al interlocutor aunque al principio no te mire.
• Haz sonidos de escucha como "hmm", "ah", etc.
• Cuando sea adecuado, ríete o haz exclamaciones como "guay", o "¡qué!".

Pruébalo y observa cómo, de repente, el interlocutor empieza a mirarte mientras habla. Te conviertes en parte de la conversación.

Algunos sienten que no tienen "derecho" a dar por sentado que el orador quiere hablar con ellos. Considéralo como hacerle un favor al orador: le harás feliz recompensándole con tu atención.

3. Hablar por instinto

Las conversaciones en grupo son instantáneas. Como cuando coges una pelota que viene de repente hacia ti sin pensar en cuál es la mejor manera de reaccionar. Lo mismo ocurre con las conversaciones en grupo: debes responder por instinto. Sólo tienes que coger la pelota.

Todos tenemos la capacidad de hablar por instinto. Como conducta de seguridad, a veces dejamos de responder por instinto. Intentamos minimizar el riesgo de decir algo equivocado.

Como te comentaba en el capítulo anterior de esta guía, practica diciendo cualquier cosa siempre que no sea grosera. Con el tiempo, y a medida que veas que no pasa nada malo, te sentirás cómodo diciendo lo que piensas sin pensártelo demasiado.

4. Bebe café para aumentar tu energía social

Si estás callado porque no te apetece hablar, el café puede ayudarte a ser más hablador. Prueba a experimentar cómo te afecta y cuánto necesitas: algunas personas necesitan mucho, otras sólo una taza pequeña[].

Por el contrario, si está callado porque se siente nervioso, es mejor que evite el café, ya que puede aumentar su ansiedad[,,].

5. Adapta el estado de ánimo y el tono que utilizas con el grupo

"Muchas veces tenía la oportunidad de hablar con un grupo de amigos, me encogía de hombros torpemente o me reía porque tenía demasiado miedo de decir algo que acabara con el buen rollo"

Si has experimentado que algo que has dicho ha acabado con el buen rollo, puede que haya sido la forma de decirlo más que lo que has dicho[] Si la gente está bromeando de forma enérgica, pero tú suenas dubitativo o murmuras, eso puede bajar el ánimo.

En lugar de preocuparte por QUÉ decir, presta atención a CÓMO lo dices: coincide con el estado de ánimo y el tono (alto, alegre) del grupo.

6. Habla alto y haz contacto visual si te ignoran.

Si miras hacia otro lado o hablas con voz suave, das a entender que lo que dices no es importante. La gente asumirá inconscientemente que sólo estabas pensando en voz alta y que no era nada importante.

Intenta hablar más alto y mantener el contacto visual, ¡me sorprendió la diferencia!

Si tienes problemas con tu voz, lee nuestra guía sobre cómo hablar más alto.

7. Empezar a hablar sin esperar una pausa cuando otra persona ha terminado de hablar

Si eres tan educado en las conversaciones de grupo como en las de tú a tú, no tendrás muchas oportunidades de hablar.

Las conversaciones en grupo tienen más que ver con el entretenimiento y menos con conocerse mutuamente. A la gente le parece bien que le corten el rollo en una conversación de grupo con mucha energía que en una conversación tranquila de tú a tú.

No hables por encima de los demás, pero siéntete libre de hablar en cuanto hayan expuesto su punto de vista.

Alguien : Por eso prefiero Europa, porque no necesitas un coche todo el tiempo. Ahora tengo que coger el coche para...

A ti: Sí, estoy de acuerdo, aunque Nueva York es la excepción. Ahora también tienen un programa de bicicletas compartidas.

8. Dirigir una pregunta a una persona

Si quieres entablar una conversación, puedes dirigir una pregunta a una persona concreta. Cuando lo hagas, esa persona se sentirá más obligada a responder. Asegúrate de que la pregunta está relacionada con el tema y es relevante para todos.

"John me gusta lo que dijiste con respecto a..."

"Liza ¿crees que eso es cierto también para..."

9. Recuerda que las personas son egocéntricas y están llenas de inseguridades

Casi todo el mundo tiene algo que quiere cambiar de sí mismo. La gente tiene inseguridades sobre su voz, su altura, su peso, su nariz, su boca, sus ojos o sus habilidades o personalidad[,].

A casi todo el mundo le preocupa cómo le ven los demás y, por eso, presta poca atención a los demás. Recuérdate a ti mismo que las personas que conoces no prestan tanta atención a tu imagen, sino a la suya propia.

Considéralo como hacer un favor a la gente hablándoles y siendo amable.

10. Aprende a sentirte cómodo siendo el centro de atención

A veces, nos callamos porque intentamos evitar que nos presten atención. Si éste es tu caso, te conviene practicar para tener la atención de los demás en lugar de evitarla.

Cuando pasas más tiempo siendo el centro de atención, poco a poco te vas sintiendo más cómodo, aunque al principio te dé miedo.

Aquí tienes algunos ejemplos de cosas que puedes practicar para aprender a ser el centro de atención:

1. Dar su opinión personal sobre un tema
2. Contar una historia
3. Comparta algo sobre usted
4. Dar una respuesta elaborada a una pregunta en lugar de una breve.

Recuérdate a ti mismo: hacer más cosas incómodas es la mejor manera de ganar confianza.

Más información en nuestra guía sobre cómo no ponerse nervioso al hablar con la gente.

Parte 4: Superar el silencio a largo plazo

1. Practica tus habilidades de conversación

Aprenda técnicas de conversación para sentirse más seguro y capaz de entablar una conversación.

Por ejemplo, una habilidad que tienen las personas socialmente hábiles es equilibrar entre hacer preguntas sinceras y hablar de sí mismas. Mantener una conversación de ida y vuelta de este tipo ayuda a establecer una conexión más rápidamente que hablar principalmente de ti o de la otra persona[].

Más información en nuestra guía sobre cómo iniciar una conversación.

2. Aprende a hacer más interesantes las conversaciones y a no estancarte en charlas triviales

Pregunta algo personal sobre el tema del que hables para no estancarte en conversaciones triviales.

He aquí un ejemplo sencillo para mostrarle lo que quiero decir:

Si tienes una conversación trivial sobre el tiempo, pregúntale cuál es su clima favorito. Ahora ya no hablas del tiempo, sino de lo que te gusta de la vida. En otras palabras, pasas de la conversación trivial a conocer realmente al otro.

Saber cómo hacer que una conversación sea personal e interesante, así, te dará más confianza para hablar con la gente: es más divertido entablar conversación cuando sabes que la gente estará interesada en hablar contigo.

Más información en nuestra guía sobre cómo mantener una conversación interesante.

3. Únete a toastmasters

Toastmasters es una organización mundial para practicar la oratoria. Puedes ir a una reunión local para principiantes y practicar y recibir comentarios sobre tus habilidades oratorias.

Solía sentirme intimidada por Toastmasters porque pensaba que era para personas que ya eran grandes oradores, pero es para personas como nosotros que queremos mejorar nuestras habilidades oratorias.

Encuentre un club local de Toastmasters aquí.

4. Practicar la autocompasión para superar la baja autoestima

A veces, la causa de callarse es la baja autoestima. La autoestima es la valoración que uno tiene de sí mismo. Si uno se valora poco, puede sentirse incómodo al hablar.

La forma más poderosa de cambiar tu autoestima es cambiar cómo te hablas a ti mismo. Ahí es donde entra en juego la autocompasión. Si tu voz interior te dice "soy un fracaso", rebátela con un razonamiento más realista. "He fallado esta vez, pero ha habido ocasiones en las que he tenido éxito... "Esta visión más realista de ti mismo puede mejorar tu autoestima.

Te recomiendo que veas nuestra lista de clasificación de los mejores libros sobre autoestima.

5. Analizar a las personas socialmente inteligentes en acción

Presta atención al comportamiento de las personas de tu entorno que son buenas socialmente. ¿Qué hacen en realidad ¿Qué dices? Cómo Prestar atención a esto puede enseñarte matices sutiles.

De todos los consejos de esta lista, es una de las cosas que más me ha ayudado. Estudiarlos me enseñó sobre todo que todo lo que dices no tiene por qué ser inteligente ni estar bien pensado. Más información: Cómo ser más sociable.

6. Tomar clases de improvisación

En el teatro de improvisación, se practica la capacidad de improvisar. Yo asistí al teatro de improvisación durante años y me ayudó a ser más espontáneo y a bromear mejor. Además, es divertido y te ayuda a superar un poco tu zona de confort.

Busca en Google "Improv theatre" más el nombre de tu ciudad para encontrar clases locales.

7. Lee un libro sobre habilidades sociales o sobre cómo entablar una conversación

Mejora en profundidad tus habilidades sociales y de conversación leyendo un libro sobre el tema. Cuando lo hagas, te sentirás más cómodo sabiendo cómo actuar y te resultará más fácil ocupar espacio y ser más hablador.

He aquí un resumen de los mejores libros sobre habilidades sociales y sobre cómo entablar conversación.