Kako prestati biti tih (kada ste zaglavljeni u glavi)

Često sam bio tiha osoba, posebno u grupama ili sa novim ljudima. Mislio sam da nešto nije u redu sa mnom. U stvarnosti, biti "tiši" je vrlo uobičajeno za introverte, stidljive ljude ili one od nas koji jednostavno ne osjećaju potrebu da pričamo toliko.

Ovaj vodič govori o tome kako biti manje tih na poslu, u školi ili u grupama općenito. Pokazat ću vam kako možete prijeći od tihog da biste mogli više pričati i zauzimati prostor kada želite.

Šta ćemo proći:

Dio 1. Kako biti manje tih

1. Snizite svoje standarde za ono što je važno reći

„Stvarno ne znam kako da se uključim u razgovor. Kad se svi drugi smiju i šale, nemam pojma šta da kažem. Oni mogu da pričaju beskonačno, ja ne mogu.”

Ako ste više na strani anksioznosti, verovatno precenjujete koliko ljudi osuđuju/brigaju za ono što govorite. Ako analizirate društveno pametne ljude, primijetit ćete da se ne brinu šta da kažu. Oni mogu reći očigledne stvari i niko ih zbog toga ne osuđuje.

Znajte da druženje zapravo nije razmjena vrijednih informacija. Više se radi o ugodnom druženju. Vježbajte govoriti stvari čak i ako nisu super pametne, važne ili vrijedne.

2. Vježbajte izbacivanje svojih misli

Vježbajte da kažete sve što vam je na umu sve dok to nije nepristojno ili neuko. Ovosa grupom prijatelja, nespretno bih slegnuo ramenima ili se nasmijao jer sam se previše bojao da ću reći nešto što bi ubilo dobru vibraciju”

Ako ste doživjeli da je nešto što ste rekli ubilo dobru vibraciju, možda je to način na koji ste to rekli, a ne ono što ste rekli.[] Ako se ljudi šale na energičan način, ali vi zvučite da oklevate o

. AT reći, obratite pažnju na to KAKO izgovarate: Uskladite raspoloženje i ton (glasnoću, veselje) grupe.

6. Koristite glasan glas i uspostavite kontakt očima ako vas ignorišu

Ako skrenete pogled ili govorite tihim glasom, signalizirate da ono što kažete nije važno. Ljudi će podsvjesno pretpostaviti da ste samo razmišljali naglas i da to nije bilo ništa važno.

Pokušajte koristiti glasniji glas i održavajte kontakt očima. Bio sam šokiran koliku razliku je ovo napravilo!

Ako imate problema s glasom, pročitajte naš vodič o tome kako govoriti glasnije.

7. Počnite pričati bez čekanja pauze kada neko drugi završi razgovor

Ako ste u grupnim razgovorima jednako ljubazni kao u razgovorima 1-na-1, nećete imati mnogo prilika za razgovor.

Grupni razgovori su više o zabavi, a manje o međusobnom upoznavanju. Ljudi su u redu s prekidom u visokoenergetskom grupnom razgovoru nego u mirnom razgovoru 1 na 1.

Nemojte pričati o ljudima,ali slobodno pričajte čim iznesu svoju poentu.

Neko : Zato ja više volim Evropu jer ti ne treba auto stalno. To je kao, ha, sad moram ući u auto samo da...

Vi: Da, slažem se, ipak je New York izuzetak. Sada imaju i program dijeljenja bicikala.

8. Usmjerite pitanje nekoj osobi

Ako želite ući u razgovor, možete uputiti pitanje određenoj osobi. Kada to učinite, ta osoba će biti prinuđena da odgovori. Pobrinite se da je pitanje povezano s temom i relevantno za sve.

“Džone, sviđa mi se ono što si rekao u vezi…”

“Liza da li misliš da je to istina i za...”

9. Zapamtite da su ljudi fokusirani na sebe i puni nesigurnosti

Skoro svako ima nešto što želi promijeniti kod sebe. Ljudi imaju nesigurnost u pogledu svog glasa, visine, težine, nosa, usta, očiju ili svojih sposobnosti ili ličnosti.[,]

Skoro svi su zabrinuti kako ih drugi vide. Zbog ove fokusiranosti na sebe, malo pažnje posvećuju drugima. Podsjetite se da ljudi koje sretnete ne obraćaju toliko pažnje na to kako se osjećate. Mnogo više pažnje obraćaju na to kako ispadaju.

Shvatite to kao pružanje usluge ljudima tako što ćete razgovarati s njima i biti prijateljski raspoloženi.

10. Naučite da se osjećate ugodno u centru pažnje

Ponekad šutimo jer pokušavamoizbegavati pažnju. Ako je to slučaj s vama, želite vježbati privlačenje pažnje drugih umjesto da je izbjegavate.

Kada provodite više vremena u centru pažnje, polako postajete ugodniji s tim, čak i ako je u početku zastrašujuće.

Evo nekoliko primjera stvari koje možete vježbati da naučite da budete u centru pažnje:

1. Iznesite svoje lično mišljenje o nekoj temi
2. Ispričajte priču
3. Podijelite nešto o sebi
4. Dajte detaljan odgovor na pitanje, a ne kratak

Podsjetite se na neprikladnost: Podsjetite se na neprijatan način da postanete sigurniji u naše stvari. vodič kako da ne budete nervozni razgovarajući s ljudima.

Deo 4: Prevazilaženje dugotrajne tišine

1. Vježbajte svoje vještine razgovora

Naučite vještine konverzacije da biste se osjećali sigurnije i sposobnije za razgovor.

Na primjer, jedna vještina koju imaju društveno pametni ljudi je balansirati između postavljanja iskrenih pitanja i dijeljenja informacija o sebi. Ovakav konverzacijski razgovor pomaže bržem uspostavljanju veze nego razgovoru uglavnom o vama ili drugoj osobi.[]

Pročitajte više u našem vodiču o tome kako započeti razgovor.

2. Naučite kako da razgovore učinite zanimljivijima i da se ne zaglavite u malim razgovorima

Pitajte nešto lično o bilo kojoj temi o kojoj razgovarate da ne zaglavite u malim razgovorima.

Evo jednostavnogprimjer da vam pokažem kako mislim:

Ako malo pričate o vremenu, pitajte ih koja im je omiljena klima. Sada više ne pričate o vremenu, već o tome šta volite u životu. Drugim riječima, prelazite sa malog razgovora na stvarno upoznavanje.

Znati kako razgovor učiniti ličnim i zanimljivim, kao što je to, učinit ćete sigurnijim razgovarajući s ljudima: Zabavnije je voditi razgovor kada znate da će ljudi biti zainteresirani za razgovor s vama.

Pročitajte više u našem vodiču o tome kako voditi zanimljiv razgovor.

3. Pridružite se Toastmasters

Toastmasters je svjetska organizacija za vježbanje vaših govornih vještina. Možete otići na lokalni sastanak za početnike i vježbati i dobiti povratne informacije o svojim govorničkim vještinama.

Nekada su me plašili toastmasteri jer sam mislio da su za ljude koji su već bili odlični govornici – ali to je za ljude poput nas koji žele poboljšati svoje govorne vještine.

Ovdje pronađite lokalni klub zdravica.

4. Vježbajte samosaosjećanje kako biste prevladali nisko samopoštovanje

Ponekad je osnovni uzrok tišine nisko samopoštovanje. Samopoštovanje je način na koji cijenite sebe. Ako sebe cijenite nisko, može vam biti neugodno govoriti.

Najmoćniji način da promijenite svoje samopoštovanje je da promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom. Tu nastupa samosaosjećanje. Ako vaš unutrašnji glas kaže „Ja samneuspjeh”, izazove ga realističnijim obrazloženjem. “Ovaj put nisam uspio, ali bilo je trenutaka i ranije u kojima sam uspio ”. Ovaj realističniji pogled na sebe može poboljšati vaše samopoštovanje.

Preporučujem vam da pogledate našu rang listu najboljih knjiga o samopoštovanju.

5. Analizirajte društveno pametne ljude u akciji

Obratite pažnju na ponašanje ljudi u vašem okruženju koji su dobro društveno. Šta oni zapravo kažu? Kako to kažu? Obraćanje pažnje na ovo može vas naučiti suptilnim nijansama.

Od svih savjeta na ovoj listi, to je jedna od stvari koja mi je najviše pomogla. Proučavajući ih uglavnom me naučilo da sve što kažete ne mora biti pametno ili dobro osmišljeno. Pročitajte više: Kako biti društveniji.

6. Idite na časove improvizacije

U improvizovanom teatru vježbate svoju sposobnost improvizacije. Pohađao sam improvizovano pozorište godinama i to mi je pomoglo da budem spontaniji i bolji u zafrkanciji. Također je zabavno i pomaže vam da malo pomaknete svoju zonu udobnosti.

Google “Improv theatre” plus naziv vašeg grada da pronađete lokalne časove.

7. Pročitajte knjigu o društvenim vještinama ili o tome kako voditi razgovor

Poboljšajte svoje društvene vještine i vještine razgovora u dubini čitanjem knjige na tu temu. Kada to učinite, osjećat ćete se ugodnije jer ćete znati kako se ponašati i lakše ćete zauzimati prostor i biti pričljiviji.

Evo pregleda najboljihknjige o društvenim vještinama i knjige o vođenju razgovora.

<13 13> <33><131><131><131><131>13>može vam pomoći da odlučite šta da kažete, a šta ne.

Sve dok nešto nije nepristojno, dovoljno je reći. Može biti dugotrajno razmišljati o tome da li je nešto nepristojno. Jednostavnije pravilo za početak može biti "ne budi negativan prema nekome ili nečemu". Ako ostanete pozitivni, općenito je sigurno reći.

3. Znajte da je u redu uzeti vremena da odgovorite

„Osjećao sam se kao da prije nego što sam imao vremena da razmislim i shvatim šta se dešava, neko drugi odgovara relevantnim ili duhovitim komentarom. To je samo frustrirajuće jer se osjećam kao da sam spor i nekompetentan.”

Odvajanje vremena za smišljanje stvari je uobičajeno i nema nikakve veze s inteligencijom. Ako ništa drugo, moje lično iskustvo je da su pametni ljudi pažljiviji i da im treba više vremena da formulišu svoje rečenice.

Umjesto da odgovarate nečim duhovitim, odgovorite spontanom reakcijom:

• Ako je neko rekao nešto što mislite da je smiješno, nasmijte se da pokažete da cijenite šalu, a ne pokušavate smisliti nešto pametno da odgovorim na nešto zanimljivije, nego da im odgovorim na nešto zanimljivije.
• 5>

4. Dajte primjedbe o mislima i okruženju

Društveno pametni ljudi daju jednostavne primjedbe. Oni znaju da je to dobar način da potaknu nove razgovore. Opaska ne mora biti pametna. Čak i najvišeOčigledna primjedba može potaknuti novu temu razgovora.

Vi: “Vau, super arhitektura”.

Vaš prijatelj: “ Da, izgleda evropsko. (Sada je prirodno početi pričati o arhitekturi, Evropi, dizajnu itd.)

Učinite to zanimljivim razgovorom

Učinite jednostavnim razgovorom

. Postavljajte pitanja kada nešto ne znate

Postavljajte pitanja kada ne znate.

Ako neko kaže “Ja sam ontolog”, nemojte reći “Uh… u redu” i brinuti se da ćete ispasti glupi jer ne znate šta je to. Usudite se da budete radoznali. “Šta je ontolog? ”

Ljudi cijene kada postavljate iskrena pitanja. To dovodi do zanimljivijih razgovora i signalizirate da vam je stalo do njih.

6. Fokusirajte se na razgovor, a ne na sebe

Fokusirajte svoju pažnju na razgovor, baš kao kada se fokusirate na dobar film. Kada to učinite, prestajete da brinete o sebi i o tome kako ćete naići. To vas čini manje samosvjesnim.

Vidi_takođe: Kako biti izražajniji (ako se borite da pokažete emocije)

Fokusiranje sve naše pažnje na nešto čini nas radoznalim u vezi s tim.[] To olakšava osmišljavanje pitanja koja pokreću razgovor naprijed. “Kako to funkcionira?”, “Kako je bilo?”, itd.

Svaki put kada primijetite da završite u vlastitoj glavi, vratite pažnju i radoznalost u razgovor.

7. Razradite kada odgovarate na pitanja

Izbjegavajte odgovarati na pitanja samo sa ada ili ne. Ako vam neko postavi pitanje, to je često zato što želi uspostaviti kontakt i vidjeti da li ste zainteresirani za razgovor s njim.

Ako vas neko pita kako je prošao vikend, umjesto da kažete "dobar", podijelite nešto o tome šta ste radili. „Bilo je dobro. U nedjelju sam prošetao i jednostavno uživao u ljetu. Šta ste radili?”

8. Podijelite o sebi

Mit je da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni također žele znati s kim razgovaraju: neprijatno je otvoriti se nekome o kome ne znate ništa.

Uzmite naviku da između pitanja podijelite nešto o sebi.

• Ako vam neko priča o svom poslu, podijelite ono što radite.
• Ako neko priča o tome koju muziku voli, podijelite koju muziku volite, podijelite koju muziku volite, a odakle ste.
• 5>

Ključ je podijeliti otprilike jednaku količinu informacija. Ako neko sumira svoj posao u nekoliko rečenica, i vi biste trebali učiniti isto. Ako neko detaljno objasni šta radi, možete i vi detaljnije.

Prije nego što ispričate o sebi, pokažite istinsku radoznalost u onome što kaže:

9. Budite istinski radoznali i zamolite za razumijevanje

Razgovori su obično korisniji kada se udubimo u nečije iskustvo prije nego što podijelimo svoja iskustva.

Ako je neko posjetio Španiju, prvo pitajte o njegovom iskustvu dashvati kako je to bilo. Zatim, nakon što pokažete istinski interes za njihovu priču, možete podijeliti jedno od svojih povezanih iskustava.

10. Negujte interesovanje za ljude

Svaku novu osobu gledajte kao mapu sa prazninama. Vaš je posao da otkrijete te praznine. Odakle su oni? Šta vole da rade u životu? Kakvi su njihovi snovi i razmišljanja? Kakva su njihova mišljenja i osjećaji o onome o čemu pričate?

Možete gajiti interesovanje za ljude baš kao što možete gajiti interesovanje za umetnost, poeziju ili vino. Ovo interesovanje vam može pomoći da budete radoznaliji, što olakšava razgovor.

11. Podsjetite se da ne morate biti pametni

Mislio sam da moram smisliti pametne stvari da kažem da me ne osuđuju. U stvarnosti, uopšte ne morate biti pametni ili duhoviti. Zapravo, pokušaj da budete pametni ili duhoviti može vas natjerati da previše razmišljate i napetite se.

Kada cenzurirate i sputavate sebe, to čini da razgovor teče manje glatko, a može čak i dugoročno naštetiti vašoj vezi.[]

Obratite pažnju na način na koji ljudi pametni u društvu vode razgovor. Primijetit ćete da često daju očigledne izjave ili pokreću vrlo jednostavnu temu razgovora. Neke od njih bi mogle prerasti u zanimljivije teme. Ali nemojte se bojati početi jednostavno.

12. Signalizirajte da ste ljubazni

Biti tiho nije čudno samo po sebi. Postaje čudno samo ako se ljudi brinu da si tida ih ne volite ili da ste loše volje. Ako signalizirate da ste prijateljski raspoloženi, otklonit ćete tu brigu. Kao rezultat toga, ljudi će shvatiti da ste samo prirodno tiha osoba.

Evo nekoliko načina da pokažete ljubaznost:

• Opušten osmijeh umjesto napetog lica
• Uspostavljanje kontakta očima umjesto gledanja dolje
• Povremeno postavljanje pitanja koje pokazuje da vam je stalo, na primjer "Kako ste bili od prošli put?" <15><07ur kako biste bili prijateljski raspoloženi><5ur. Gledajte na povremene tišine kao na nešto pozitivno

  Tišina može dati ljudima vremena za razmišljanje i učiniti razgovor promišljenijim i zanimljivijim. Ne gledajte na to kao na neuspjeh ako povremeno dolazi do tišine. Ove tišine su neugodne samo ako ih učinite nezgodnim.

  Pročitajte naš vodič o tome kako se osjećati ugodno s tišinom.

  Deo 2. Prevazilaženje osnovnih razloga zbog kojih biste mogli biti tihi

  1. Znajte da ćutanje nije mana, to je osobina ličnosti

  Vjerovao sam da nešto nije u redu sa mnom jer nisam bio pričljiv. U stvari, biti tih ima više veze sa ličnošću i količinom obuke koju smo imali.

  Znanje da nema ništa loše u vama može pomoći da shvatite da niste "osuđeni na propast". Možete naučiti da budete sjajni u zauzimanju prostora ako želite.

  • Ako ste, poput mene, prirodni introvert, preporučio bih vam moj vodič o tome kako biti ekstrovertniji (kada trebate/želitebe).
  • Ako ste prirodno sramežljivi, možda biste željeli pročitati naš vodič o tome kako prestati biti sramežljiv.

2. Ispravite nerealne i negativne misaone obrasce

Budite svjesni svog samogovora . Ponekad naš unutrašnji glas govori stvari poput:

• Ljudi će misliti da sam glup.
• Nikoga nije briga za ono što mislim.
• Smijat će mi se.
• Buljit će u mene i bit će neugodno.

Pažljivo slušaj šta tvoj glas govori. Ako piše da ste glupi, postoji li dokaz za suprotno? Jeste li iskusili trenutke u kojima ste pričali i izgledalo da ljudi nisu mislili da ste glupi?

Ispravite svoj unutrašnji glas svaki put kada vam prigovara. Ovo vam pomaže da steknete realističniji pogled na sebe. “Čini mi se da će mi se smijati, ali nisu prošli put, pa je nerealno da bi sada.”

3. Znajte da trebate osjetiti nelagodu da biste se poboljšali

Smatrajte društvenu nelagodu kao nešto dobro. Na kraju krajeva, to je znak da radite nešto izvan svoje zone udobnosti. Svaki minut kada se osjećate nelagodno i nervozno, pomalo rastete kao osoba.

Nemojte nervozu i nelagodu gledati kao znak za zaustavljanje. Gledajte na to kao na znak rasta. Ako vam više pričanje izaziva nelagodu, to je znak da treba da nastavite. To znači da rastete kao osoba.

4. Posjetite terapeuta

Terapeut vam može pomoći da riješite osnovne probleme zbog čegamožda ćeš biti tih. Dok knjige i druga samopomoć često mogu biti od pomoći, terapeut vas može voditi kroz proces i dati vam perspektivu izvana.

Dio 3. Kako ne biti tih u grupama

Uobičajeno je biti rezervisan u grupama jer je nivo energije često veći i teže je da se vaš glas čuje. Ovi savjeti su mi pomogli da budem pričljiviji u grupama.

1. Dajte jednostavne, male doprinose

Recite male stvari da doprinesete grupnom razgovoru. To je dovoljno da signalizirate da ste prijateljski raspoloženi i zainteresovani za učešće. Ako ste potpuno tihi, ljudi bi mogli pretpostaviti da ste loše raspoloženi ili da vam se ne sviđaju.

Vidi_takođe: Kako biti zabavan u razgovoru (za nesmiješne ljude)

To može biti nešto jednostavno kao...

"Da, i ja sam čuo za to."

"To je zanimljivo, nisam to znao"

<1'0"

<19>" Pokažite da slušate i grupa će vas vidjeti kao dio razgovora čak i kada ne govorite mnogo

Dajte signale da pažljivo slušate u grupnim razgovorima i ljudi će vas uključiti čak i ako ne govorite mnogo. Reagirajte kao da biste reagovali kada bi vam neko razgovarao 1 na 1:

• Pogledajte u zvučnik čak i ako vas isprva ne pogleda.
• Neka slušanje zvuči kao "hmm", "ah" itd.
• Kada je prikladno, smijte se ili uzvičite poput "cool" ili "šta!".
Primijetite kako iznenadno govorite,

razgovor. Postajete dio razgovora.

Neki se osjećaju kao da nemaju "pravo" da uzmu zdravo za gotovo da govornik želi razgovarati s njima. Gledajte na to kao da govorniku učinite uslugu: učinit ćete ga sretnim tako što ćete ga nagraditi svojom pažnjom.

3. Razgovor o instinktu

Grupni razgovori su trenutni. Kao da zgrabite loptu koja iznenada dolazi prema vama ne razmišljajući o tome kako najbolje reagovati. Ista stvar sa grupnim razgovorima – trebalo bi da težite da odgovorite na instinktu. Samo uhvati loptu.

Svi imamo mogućnost da govorimo instinktivno. Kao bezbednosno ponašanje, ponekad prestanemo da reagujemo na instinktu. Trudimo se da minimiziramo rizik da kažemo pogrešnu stvar.

Kao što sam govorio u prethodnom poglavlju ovog vodiča, vježbajte da kažete bilo šta samo ako nije nepristojno. S vremenom, kada vidite da se ništa loše ne dešava, osjećat ćete se ugodno da izgovarate svoje mišljenje bez pretjeranog razmišljanja.

4. Popijte kafu da pojačate svoju društvenu energiju

Ako ste tihi samo zato što vam se ne da pričati, kafa vam može pomoći da budete pričljiviji. Pokušajte eksperimentirati s tim kako to utječe na vas i koliko vam je potrebno – nekim ljudima treba puno, drugima samo mala šoljica.[]

S druge strane, ako ste tihi jer osjećate nervozu, umjesto toga želite izbjegavati kafu jer vas ona može učiniti još tjeskobnijim.[,,]

5. Uskladite raspoloženje i ton koji koristite sa grupom

“Mnogo puta sam imao prilike razgovarati