Come smettere di essere silenziosi (quando si è bloccati nella propria testa)

Spesso ero la persona silenziosa, soprattutto in gruppo o con persone nuove. Pensavo che ci fosse qualcosa di sbagliato in me. In realtà, essere "quella silenziosa" è molto comune per gli introversi, i timidi o quelli di noi che semplicemente non sentono l'impulso di parlare molto.

Questa guida spiega come essere meno silenziosi al lavoro, a scuola o nei gruppi in generale. Vi mostrerò come passare dall'essere silenziosi a poter parlare di più e occupare spazio quando volete.

Cosa passeremo:

Parte 1. Come essere meno silenziosi

1. Abbassare gli standard di ciò che è importante dire

"Quando gli altri ridono e fanno battute, io non so cosa dire. Loro possono parlare all'infinito, io no".

Se siete più ansiosi, probabilmente sopravvalutate quanto le persone giudichino o si preoccupino di ciò che dite. Se analizzate le persone socialmente esperte, noterete che non si preoccupano di cosa dire. Possono dire cose ovvie e nessuno le giudica per questo.

Sappiate che socializzare non significa scambiare informazioni preziose, ma piuttosto passare del tempo piacevole insieme. Esercitatevi a dire cose anche se non sono super intelligenti, importanti o preziose.

2. Esercitarsi a far uscire i propri pensieri

Esercitatevi a dire tutto quello che vi passa per la testa, a patto che non sia scortese o ignorante: vi aiuterà a decidere cosa dire e cosa non dire.

Se qualcosa non è scortese, si può dire. Può essere dispendioso in termini di tempo pensare sempre se qualcosa potrebbe essere scortese. Una regola più semplice per iniziare può essere "non essere negativo su qualcuno o qualcosa". Se si mantiene un tono positivo, è generalmente sicuro da dire.

3. Sappiate che è giusto prendersi del tempo per rispondere.

"Mi sembrava che prima di avere il tempo di pensare e capire cosa stesse succedendo, qualcun altro rispondesse con un commento pertinente o spiritoso. È frustrante perché mi sento come se fossi lento e incompetente".

Il fatto di prendersi del tempo per pensare alle cose da dire è comune e non ha nulla a che vedere con l'intelligenza. Semmai, la mia esperienza personale è che le persone intelligenti sono più attente e si prendono più tempo per formulare le loro frasi.

Invece di rispondere con qualcosa di spiritoso, rispondete con una reazione spontanea:

• Se qualcuno ha detto qualcosa che vi sembra divertente, ridete per dimostrare che avete apprezzato la battuta piuttosto che cercare di inventarvi qualcosa di intelligente per rispondere.
• Se qualcuno ha detto qualcosa di interessante, chiedetegliene di più piuttosto che cercare di rispondere con qualcosa di altrettanto interessante.

4. Fare osservazioni sui pensieri e sull'ambiente circostante

Le persone socialmente esperte fanno semplici osservazioni, sapendo che è un buon modo per innescare nuove conversazioni. L'osservazione non deve essere necessariamente intelligente. Anche l'osservazione più ovvia può ispirare un nuovo argomento di conversazione.

Tu: "Wow, una bella architettura".

Il tuo amico: " Sì, sembra europeo. (A questo punto è naturale iniziare a parlare di architettura, Europa, design, ecc.)

Fate semplici osservazioni e notate come questo può dare vita a conversazioni interessanti.

5. Fare domande quando non si sa qualcosa.

Fate domande quando non lo sapete.

Se qualcuno vi dice "Sono un ontologo", non rispondete "Ah... ok" e temete di passare per stupidi perché non sapete cosa sia. Osate essere curiosi. "Che cos'è un ontologo? "

Le persone apprezzano quando si pongono domande genuine: ciò porta a conversazioni più interessanti e segnala che ci si interessa a loro.

6. Concentratevi sulla conversazione piuttosto che su di voi.

Concentrate la vostra attenzione sulla conversazione, proprio come quando vi concentrate su un buon film. Quando lo fate, smettete di preoccuparvi di voi stessi e di come apparite. Questo vi rende meno sicuri di voi stessi.

Concentrare tutta la nostra attenzione su qualcosa tende a renderci più curiosi al riguardo[] e questo rende più facile formulare domande che facciano progredire la conversazione. "Come funziona?", "Com'è stato?". ecc.

Ogni volta che vi accorgete di essere ripiegati su voi stessi, riportate l'attenzione e la curiosità alla conversazione.

7. Elaborare quando si risponde alle domande

Evitate di rispondere alle domande solo con un sì o un no: se qualcuno vi fa una domanda, spesso è perché vuole stabilire un contatto e capire se siete interessati a parlare con lui.

Se qualcuno vi chiede com'è andato il fine settimana, invece di dire "bene", raccontate un po' quello che avete fatto. "È stato bello, domenica ho fatto una lunga passeggiata e mi sono goduto l'estate. Tu cosa hai fatto?".

8. Condividi di te stesso

È un mito che le persone vogliano parlare solo di se stesse. Vogliono anche sapere con chi stanno parlando: è scomodo aprirsi con qualcuno di cui non si sa nulla.

Tra una domanda e l'altra, prendete l'abitudine di parlare un po' di voi.

• Se qualcuno vi parla del suo lavoro, condividete quello che fate voi.
• Se qualcuno parla della musica che gli piace, condividete la musica che vi piace.
• Se qualcuno parla delle sue origini, fategli sapere da dove venite voi.

Il segreto è condividere una quantità di informazioni più o meno uguale. Se qualcuno riassume il suo lavoro in poche frasi, dovreste fare lo stesso. Se qualcuno spiega in dettaglio quello che fa, potete approfondire anche voi.

Prima di parlare di voi stessi, mostratevi sinceramente curiosi di ciò che vi dicono:

9. Siate sinceramente curiosi e chiedete per capire.

Le conversazioni sono di solito più gratificanti quando ci addentriamo nell'esperienza di qualcuno prima di condividere le nostre esperienze.

Se qualcuno ha visitato la Spagna, chiedete prima di tutto della sua esperienza per capire com'è stato. Poi, dopo aver mostrato un interesse genuino per la sua storia, potete condividere una delle vostre esperienze correlate.

10. Coltivare l'interesse per le persone

Vedete ogni nuova persona come una mappa con degli spazi vuoti. Il vostro compito è quello di scoprirli: da dove viene? Cosa gli piace fare nella vita? Quali sono i suoi sogni e i suoi pensieri? Quali sono le sue opinioni e i suoi sentimenti riguardo a ciò di cui parlate?

Si può coltivare un interesse per le persone proprio come si può coltivare un interesse per l'arte, la poesia o il vino. Questo interesse può aiutare a essere più curiosi e a facilitare la conversazione.

11. Ricordare a se stessi che non è necessario essere intelligenti.

Pensavo di dover trovare cose intelligenti da dire per non essere giudicata. In realtà, non è necessario essere intelligenti o spiritosi. Anzi, cercare di essere intelligenti o spiritosi può farvi pensare troppo e innervosire.

Quando ci si censura e ci si inibisce, la conversazione diventa meno fluida e può persino danneggiare la relazione a lungo termine.[]

Prestate attenzione al modo in cui le persone socialmente esperte fanno conversazione. Noterete che spesso fanno affermazioni ovvie o sollevano un argomento di conversazione molto semplice. Alcuni di questi potrebbero evolvere in argomenti più interessanti. Ma non abbiate paura di iniziare in modo semplice.

12. Segnalare che siete amichevoli

Essere silenziosi non è strano di per sé, ma lo diventa solo se le persone si preoccupano che non vi piacciano o che siate di cattivo umore. Segnalando che siete amichevoli, eliminerete questa preoccupazione. Di conseguenza, le persone capiranno che siete solo una persona naturalmente silenziosa.

Ecco alcuni modi per mostrare cordialità:

• Un sorriso rilassato piuttosto che un viso teso
• Contatto visivo invece di guardare in basso
• Fare una domanda occasionale che dimostri che vi interessa, come ad esempio "Come sei stato dall'ultima volta?".

La nostra guida su come essere più amichevoli.

13. Considerare i silenzi occasionali come qualcosa di positivo.

Il silenzio può dare alle persone il tempo di riflettere e rendere la conversazione più riflessiva e interessante. Non vedete come un fallimento se a volte ci sono dei silenzi. Questi silenzi sono imbarazzanti solo se li rendete tali.

Leggete la nostra guida su come sentirsi a proprio agio con il silenzio.

Parte 2. Superare i motivi di fondo per cui si è silenziosi

1. Sappiate che essere silenziosi non è un difetto, ma una caratteristica della personalità.

Credevo di avere qualcosa che non andava perché non ero un chiacchierone: in realtà, essere silenziosi ha più a che fare con la personalità e con la quantità di formazione che abbiamo ricevuto.

Sapere che non c'è nulla di sbagliato in voi può aiutarvi a capire che non siete "condannati". Potete imparare a essere bravissimi a occupare spazio, se lo volete.

• Se, come me, siete introversi per natura, vi consiglio la mia guida su come essere più estroversi (quando ne avete bisogno).
• Se siete timidi per natura, vi consigliamo di leggere la nostra guida su come smettere di esserlo.

2. Correggere gli schemi di pensiero irrealistici e negativi.

Siate consapevoli del vostro autocelebrazione A volte la nostra voce interiore dice cose come:

• La gente penserà che sono stupida.
• A nessuno interessa quello che penso.
• Ridono di me.
• Mi fisseranno e sarà imbarazzante.

Ascoltate attentamente ciò che dice la vostra voce: se dice che siete stupidi, c'è una prova del contrario? Vi è capitato di parlare e che le persone non sembrassero pensare che foste stupidi?

Correggete la vostra voce interiore ogni volta che vi parla male di voi: questo vi aiuterà ad avere una visione più realistica di voi stessi. "Mi sento come se ridessero di me, ma non l'hanno fatto l'ultima volta, quindi non è realistico che lo facciano ora".

3. Sapere che per migliorare è necessario provare un po' di disagio.

Considerate il disagio sociale come qualcosa di positivo. In fondo, è un segno che fate qualcosa al di fuori della vostra zona di comfort. Ogni minuto in cui vi sentite a disagio e nervosi, crescete un po' come persona.

Non vedete il nervosismo e il disagio come un segnale di stop, ma come un segnale di crescita. Se parlare di più vi mette a disagio, è un segno che dovete continuare. Significa che state crescendo come persona.

4. Consultare un terapeuta

Un terapeuta può aiutarvi a risolvere i problemi che stanno alla base del vostro silenzio. Anche se i libri e altri strumenti di auto-aiuto possono essere utili, un terapeuta può guidarvi attraverso il processo e darvi una prospettiva esterna.

Parte 3. Come non essere silenziosi in gruppo

È comune essere riservati in gruppo perché il livello di energia è spesso più alto ed è più difficile far sentire la propria voce. Questi consigli mi hanno aiutato a essere più loquace in gruppo.

1. Dare piccoli e semplici contributi

Dite piccole cose per contribuire alla conversazione di gruppo: questo è sufficiente per segnalare che siete amichevoli e interessati a partecipare. Se siete completamente in silenzio, le persone potrebbero pensare che siete di cattivo umore o che non vi piacciono.

Può essere qualcosa di semplice come...

"Sì, ne ho sentito parlare anch'io".

"È interessante, non lo sapevo".

"Haha è divertente"

2. Dimostrate di ascoltare e il gruppo vi considererà parte della conversazione anche se non dite molto.

Date segnali di ascolto nelle conversazioni di gruppo e le persone vi includeranno anche se non dite molto. Reagite come reagireste se qualcuno vi parlasse a tu per tu:

• Guardate l'interlocutore anche se all'inizio non vi guarda.
• Emettere suoni di ascolto come "hmm", "ah" ecc.
• Quando è il caso, ridete o fate esclamazioni come "fico" o "cosa!".

Provate a farlo e notate come l'interlocutore inizia improvvisamente a guardarvi mentre parla: diventate parte della conversazione.

Alcuni pensano di non avere il "diritto" di dare per scontato che l'oratore voglia parlare con loro. Vedetelo come un favore all'oratore: lo farete felice ricompensandolo con la vostra attenzione.

3. Parlare d'istinto

Le conversazioni di gruppo sono istantanee, come se si afferrasse una palla che viene improvvisamente verso di noi senza pensare a come reagire al meglio. Lo stesso vale per le conversazioni di gruppo: si dovrebbe puntare a rispondere d'istinto. Basta prendere la palla.

Tutti noi abbiamo la capacità di parlare d'istinto. Come comportamento di sicurezza, a volte smettiamo di rispondere d'istinto, cercando di minimizzare il rischio di dire la cosa sbagliata.

Come ho detto nel capitolo precedente di questa guida, esercitatevi a dire qualsiasi cosa, purché non sia scortese. Col tempo, vedendo che non succede nulla di male, vi sentirete a vostro agio nel dire quello che pensate senza pensarci troppo.

4. Bere caffè per aumentare l'energia sociale

Se siete silenziosi solo perché non avete voglia di parlare, il caffè può aiutarvi ad essere più loquaci. Provate a sperimentare l'effetto che fa su di voi e la quantità di cui avete bisogno: ad alcune persone ne serve molto, ad altre solo una tazzina.[]

Al contrario, se siete tranquilli perché vi sentite nervosi, evitate il caffè perché può rendervi più ansiosi[,,].

5. Adattare lo stato d'animo e il tono che si usa con il gruppo.

"Molte volte mi è capitato di parlare con un gruppo di amici, ma ho fatto goffamente spallucce o ho riso perché avevo troppa paura di dire qualcosa che avrebbe rovinato l'atmosfera".

Se vi è capitato che qualcosa che avete detto abbia rovinato l'atmosfera, potrebbe essere il modo in cui l'avete detto piuttosto che quello che avete detto.[] Se le persone stanno scherzando in modo energico, ma voi sembrate esitanti o borbottate, questo può abbassare l'umore.

Invece di preoccuparvi di COSA dire, prestate attenzione a COME lo dite: adattatevi all'umore e al tono (intensità, allegria) del gruppo.

6. Usate una voce forte e guardate negli occhi se venite ignorati.

Se si distoglie lo sguardo o si parla a bassa voce, si segnala che ciò che si dice non è importante: le persone penseranno inconsciamente che si stava solo pensando ad alta voce e che non era nulla di importante.

Provate a usare una voce più alta e a mantenere il contatto visivo. Sono rimasta scioccata dalla differenza che ha fatto!

Se avete problemi con la voce, leggete la nostra guida su come parlare più forte.

7. Iniziare a parlare senza aspettare una pausa quando qualcun altro ha finito di parlare.

Se nelle conversazioni di gruppo siete educati come in quelle a tu per tu, non avrete molte occasioni per parlare.

Le conversazioni di gruppo sono più incentrate sull'intrattenimento e meno sulla conoscenza reciproca. Le persone accettano di essere interrotte in una conversazione di gruppo ad alta energia piuttosto che in una conversazione calma a tu per tu.

Non parlate sopra le persone, ma sentitevi liberi di parlare non appena hanno esposto il loro punto di vista.

Qualcuno : Ecco perché preferisco l'Europa, perché non c'è bisogno di un'auto per tutto il tempo. È come se dovessi salire in macchina solo per...

Tu: Sì, sono d'accordo, ma New York è un'eccezione: anche loro hanno un programma di bike-sharing.

8. Rivolgere una domanda a una persona

Se volete entrare nel vivo di una conversazione, potete rivolgere una domanda a una persona specifica. Quando lo fate, quella persona sarà più costretta a rispondere. Assicuratevi che la domanda sia correlata all'argomento e rilevante per tutti.

"John, mi piace quello che hai detto riguardo a...".

"Liza, pensi che sia vero anche per...".

9. Ricordate che le persone sono concentrate su se stesse e piene di insicurezze.

Quasi tutti hanno qualcosa che vorrebbero cambiare di se stessi: le persone hanno insicurezze riguardo alla loro voce, alla loro altezza, al loro peso, al loro naso, alla loro bocca, ai loro occhi, alle loro capacità o alla loro personalità[,].

Quasi tutti si preoccupano di come gli altri li vedono. A causa di questa concentrazione su se stessi, hanno poca attenzione per gli altri. Ricordate a voi stessi che le persone che incontrate non prestano molta attenzione a come apparite, ma molto di più a come appaiono loro.

Vedetelo come un favore che fate alle persone parlando con loro e mostrandovi amichevoli.

10. Imparare a sentirsi a proprio agio nell'essere al centro dell'attenzione.

A volte stiamo zitti perché cerchiamo di evitare l'attenzione. Se questo è il vostro caso, dovete esercitarvi ad avere l'attenzione degli altri invece di evitarla.

Quando si passa più tempo al centro dell'attenzione, si diventa lentamente più a proprio agio, anche se all'inizio fa paura.

Ecco alcuni esempi di cose che si possono praticare per imparare a stare al centro dell'attenzione:

1. Esprimere la propria opinione personale su un argomento
2. Raccontare una storia
3. Condividete qualcosa di voi stessi
4. Dare una risposta elaborata a una domanda piuttosto che una breve.

Ricordate a voi stessi: fare più cose scomode è il modo migliore per diventare più sicuri di sé.

Per saperne di più, leggete la nostra guida su come non essere nervosi parlando con le persone.

Parte 4: Superare il silenzio a lungo termine

1. Esercitate le vostre capacità di conversazione

Imparare le abilità di conversazione per sentirsi più sicuri e capaci di fare conversazione.

Per esempio, un'abilità delle persone socialmente esperte è quella di trovare un equilibrio tra il porre domande sincere e il parlare di sé. Una conversazione di questo tipo aiuta a creare un legame più velocemente rispetto al parlare principalmente di sé o dell'altra persona.[]

Per saperne di più, leggete la nostra guida su come iniziare una conversazione.

2. Imparare a rendere le conversazioni più interessanti e a non rimanere bloccati nelle chiacchiere.

Chiedete qualcosa di personale sull'argomento di cui parlate per non rimanere bloccati in chiacchiere.

Ecco un semplice esempio per mostrarvi cosa intendo:

Se fate due chiacchiere sul tempo, chiedetegli qual è il suo clima preferito. Ora non parlate più del tempo, ma di ciò che vi piace nella vita. In altre parole, passate dalle chiacchiere a una vera e propria conoscenza reciproca.

Sapere come rendere una conversazione personale e interessante, in questo modo, vi renderà più sicuri nel parlare con le persone: è più divertente fare conversazione quando sapete che le persone saranno interessate a parlare con voi.

Per saperne di più, leggete la nostra guida su come fare una conversazione interessante.

3. Unirsi a toastmaster

Toastmasters è un'organizzazione mondiale che permette di esercitare le proprie capacità oratorie. È possibile partecipare a un incontro locale per principianti, esercitarsi e ricevere un feedback sulle proprie capacità oratorie.

Un tempo ero intimidito dai toastmaster perché pensavo che fossero per persone che erano già grandi oratori, ma sono per persone come noi che vogliono migliorare le proprie capacità oratorie.

Trova un club Toastmasters locale qui.

4. Praticare l'autocompassione per superare la bassa autostima.

A volte, la causa principale del silenzio è la scarsa autostima. L'autostima è il valore che si dà a se stessi. Se si ha una scarsa stima di sé, questo può mettere a disagio nel parlare.

Il modo più potente per cambiare la propria autostima è cambiare il modo in cui si parla a se stessi. È qui che entra in gioco l'autocompassione. Se la voce interiore dice "sono un fallito", sfidatela con un ragionamento più realistico. "Questa volta ho fallito, ma ci sono state altre volte in cui ho avuto successo. "Questa visione più realistica di sé può migliorare l'autostima.

Vi consiglio di consultare la nostra classifica dei migliori libri sull'autostima.

5. Analizzare le persone socialmente esperte in azione

Prestate attenzione al comportamento delle persone che vi circondano e che sono socialmente valide: cosa fanno? in realtà dire? Come Se si presta attenzione a questo aspetto, si possono cogliere sottili sfumature.

Di tutti i consigli di questa lista, è uno di quelli che mi ha aiutato di più. Studiarli mi ha insegnato soprattutto che tutto ciò che si dice non deve essere necessariamente intelligente o ben pensato. Leggi tutto: Come essere più socievoli.

6. Seguire corsi di improvvisazione

Nel teatro d'improvvisazione si esercita la capacità di improvvisare. Ho frequentato il teatro d'improvvisazione per anni e mi ha aiutato a essere più spontaneo e più bravo nelle battute. È anche divertente e aiuta a superare la propria zona di comfort.

Cercate su Google "Improv theatre" e il nome della vostra città per trovare corsi locali.

7. Leggere un libro sulle abilità sociali o su come fare conversazione.

Migliorate le vostre abilità sociali e di conversazione leggendo un libro sull'argomento. Quando lo farete, vi sentirete più a vostro agio, saprete come comportarvi e sarà più facile occupare spazio ed essere più loquaci.

Ecco una panoramica dei migliori libri sulle abilità sociali e sui libri per fare conversazione.