頭でっかちになっているときに）静かにするのをやめる方法

内向的な人、内気な人、あまり話したくない人にはよくあることだ。

このガイドでは、職場や学校、あるいは一般的な集団の中で、無口にならない方法について説明する。 無口な人から、もっと話せるようになり、好きなときに場所を取れるようになる方法を紹介する。

私たちが経験すること

パート1.静かにする方法

1.言うべき重要なことの基準を下げる

「みんなが笑って冗談を言っているとき、私は何を話せばいいのかわからない。 彼らは延々と話すことができるのに、私はできない」。

もしあなたが心配性な方だとしたら、おそらく自分の発言について人々がどれだけ判断し、気にしているかを過大評価しているのだろう。 社交的な人々を分析すれば、彼らは何を言うべきか心配しないことに気づくはずだ。 彼らは当たり前のことを言っても、誰もそれを批判しない。

人付き合いとは、価値ある情報を交換することではなく、一緒に楽しい時間を過ごすことなのだ。 たとえそれがすごく賢いことでも、重要なことでも、価値あることでもなくても、口に出す練習をしよう。

2.自分の考えを吐き出す練習をする

失礼や無知でない限り、心に思ったことをすべて口に出す練習をすることで、言うべきことと言ってはいけないことを判断できるようになる。

失礼にあたらない限り、言っていいことです。 失礼にあたるかどうかを常に考えるのは時間がかかります。 もっと簡単なルールとして、「誰かや何かについて否定的にならない」ことから始めましょう。 ポジティブな内容であれば、一般的に言っても問題ありません。

3.返答に時間がかかっても構わないことを知る

"自分が考えて理解する間もなく、誰かが適切なコメントや気の利いたコメントを返してくるような気がして。 自分が遅くて無能なような気がして、ただイライラする。"

言いたいことを思いつくのに時間がかかるのはよくあることで、頭の良し悪しとは関係ない。 どちらかというと、私の個人的な経験では、頭の良い人はより注意深く、より時間をかけて文章を作る。

何か気の利いた返事をするのではなく、自然なリアクションで返事をする：

• 誰かが何か面白いことを言ったなら、何か気の利いた返事を考え出そうとするのではなく、そのジョークに感謝していることを示すために笑おう。
• 誰かが何か面白いことを言ったなら、同じように面白いことを返そうとするのではなく、それについてもっと聞いてみる。

4.考えや周囲について発言する

社交的な人は簡単な発言をする。 彼らはそれが新しい会話のきっかけになることを知っている。 発言は気の利いたものである必要はない。 ごく当たり前の発言でも、新しい会話のきっかけになることがある。

君だ： 「ワオ、クールな建築」。

君の友人だ： " ああ、ヨーロッパっぽいね。 (建築、ヨーロッパ、デザインなどについて語り始めるのは自然な流れだ）。

シンプルな発言をすることで、面白い会話のきっかけになることに気づく。

5.わからないことがあったら質問する

わからないことは質問する。

もし誰かが「私はオントロジストです」と言ったとしても、「ええと...わかりました」と答えず、それが何なのかを知らないことで自分がバカだと思われることを心配する。 あえて好奇心を持つことだ。 「存在論者とは何か？ "

あなたが本心から質問することで、人はより興味深い会話をすることができ、あなたが相手のことを気にかけていることを示すことができます。

6.自分よりも会話に集中する

良い映画に集中するのと同じように、会話に意識を集中させるのだ。 そうすることで、自分自身や自分の印象を気にしなくなり、自意識過剰にならずに済む。

何かに全神経を集中させることで、それに対する好奇心が強くなる傾向がある。 "どうやって使うの？"、"どんな感じだったの？"。 その他

自分の頭の中だけで終わっていることに気づくたびに、注意と好奇心を会話に強制的に戻す。

7.質問に答えるときは詳しく説明する

相手があなたに質問してきた場合、それは多くの場合、あなたが自分との会話に興味があるかどうかを確認するためである。

週末はどうだったかと聞かれたら、「良かった」ではなく、何をしたかを少し話す。 「日曜日に長い散歩をして夏を満喫したんだ。 君は何をしてたの？

8.自分自身について分かち合う

人は自分のことしか話したがらないというのは迷信で、誰に対して話しているのかを知りたがる。

質問の合間に、少し自分のことを話す習慣をつけましょう。

• もし誰かが自分の仕事について話してくれたら、自分の仕事について話してみよう。
• 誰かが好きな音楽の話をしたら、自分が好きな音楽を共有する。
• 出身地の話をされたら、自分の出身地を伝える。

重要なのは、ほぼ同じ量の情報を共有することです。 誰かが自分の仕事を数センテンスで要約したら、あなたも同じように要約すべきですし、誰かが自分の仕事を詳しく説明したら、あなたももっと詳しく説明すればいいのです。

自分のことを話す前に、相手の話に純粋な好奇心を示す：

9.純粋に好奇心を持ち、理解するよう求める

会話は通常、自分の経験を分かち合う前に、誰かの経験を掘り下げた方が実りあるものになる。

スペインを訪れた人がいたら、まずその人の体験談を聞いて、どんなものだったかを理解する。 そして、その人の話に心から興味を示したら、自分の関連する体験談のひとつを紹介する。

10.人に対する興味を養う

初対面の人を空白の地図に見立て、その空白を見つけ出すのがあなたの仕事だ。 その人はどこの出身なのか、どんなことが好きなのか、どんな夢や考えを持っているのか、あなたが話すことに対してどんな意見や感情を抱いているのか。

芸術や詩やワインに興味を持つように、人にも興味を持つことができる。 興味を持つことで、より好奇心を持つことができ、会話もしやすくなる。

11.賢くなる必要はないと自分に言い聞かせる

私は、批判されないために気の利いたことを言わなければならないと考えていた。 実際には、気の利いたことを言う必要はまったくない。 むしろ、気の利いたことを言おうとすると、考えすぎて緊張してしまう。

自分自身を検閲し、抑制すると、会話の流れが悪くなり、長期的に関係を損なうことさえある。

社交的な人々の会話の仕方に注目してみてください。 多くの場合、当たり前のことを言ったり、とてもシンプルな話題を出したりしていることに気づくでしょう。 その中には、もっと面白い話題に発展するものもあるかもしれません。 しかし、シンプルなことから始めることを恐れないでください。

12.友好的であることを示す

無口であること自体は変なことではなく、嫌われているのでは、機嫌が悪いのでは、と心配されることで変なことになるのだ。 フレンドリーであることをアピールすることで、その心配を取り除くことができる。 その結果、人々はあなたがただ自然に無口な人なのだと理解するだろう。

親しみを示す方法をいくつか紹介しよう：

• 緊張した顔ではなく、リラックスした笑顔
• 下を向くのではなく、目を合わせる
• 時折、気遣いを示すような質問をする。 「前回からどうしている？

もっとフレンドリーになるためのガイド

13.時折の沈黙を肯定的にとらえる

沈黙は人に考える時間を与え、会話をより思慮深く興味深いものにする。 沈黙があっても、それを失敗だと思わないでほしい。 沈黙が気まずいのは、あなたが気まずくさせるからだ。

静寂を心地よく感じる方法についてのガイドをお読みください。

パート2.無口になる根本的な理由を克服する

1.無口であることは欠点ではなく、性格の特徴であることを知る。

実際、無口であることは、性格やトレーニングの量に関係している。

自分には何の問題もないと知ることで、自分は「運命の人」ではないのだと気づくことができる。 その気になれば、場所を取ることに長けていることを学ぶことができる。

• もしあなたが私のように生来の内向的な性格なら、（必要なとき／そうなりたいときに）もっと外向的になる方法についての私のガイドをお勧めする。
• もしあなたが生まれつきシャイなら、シャイをやめる方法についてのガイドを読むといいかもしれない。

2.非現実的で否定的な思考パターンを修正する

を意識すること。 セルフトーク 内なる声がこう言うことがある：

• みんなにバカだと思われる。
• 私の考えなど誰も気にしていない。
• 彼らは私を笑うだろう。
• 彼らは私をじっと見るだろうし、気まずいだろう。

自分の声に耳を澄ましてみてほしい。 もし、その声が「自分はバカだ」と言うのなら、その反対の証拠はあるのだろうか？ 自分が話しても、人が自分のことをバカだとは思っていないように見えた経験はないだろうか？

そうすることで、自分自身をより現実的に見ることができる。 「笑われるような気がするけど、前回は笑わなかった。

3.改善のためには、多少の不快感を感じる必要があることを知る

社会的な不快感は、良いことだと考えてください。 結局のところ、それはあなたがコンフォートゾーンの外で何かをするサインなのです。 不快感や緊張を感じるたびに、あなたは人間として少しずつ成長するのです。

緊張や不快感をストップサインととらえるのではなく、成長のサインととらえましょう。 もっと話すことで不快になるのであれば、それは続けるべきサインです。 それはあなたが人間として成長していることを意味します。

4.セラピストと会う

セラピストは、あなたがなぜ黙ってしまうのか、その根本的な問題を解決する手助けをしてくれる。 本や他の自助具も役に立つことが多いが、セラピストはそのプロセスを通してあなたを導き、外部の視点を与えてくれる。

パート3.集団の中で静かにしない方法

グループ内では、エネルギーレベルが高くなり、自分の意見を通すのが難しくなるため、遠慮がちになるのが一般的だ。 これらのヒントは、私がグループ内でより饒舌になるのに役立っている。

1.シンプルで小さな貢献をする

グループの会話に貢献するためにちょっとしたことを言う。 それだけで、あなたが友好的で参加に興味があることを示すのに十分だ。 完全に黙っていると、機嫌が悪い、あるいは嫌われていると思われるかもしれない。

それは単純なことかもしれない...

"ええ、それも聞いたことがあります"

「それは興味深い。

「ハハハ、面白いね

2.あなたが話を聞いていることを示せば、たとえ多くを語らなくても、そのグループはあなたを会話の一部とみなすだろう。

グループでの会話では、あなたの話をよく聞いているというシグナルを送れば、たとえあなたが多くを語らなくても、人々はあなたを仲間に入れてくれる。 1対1で話しかけられたときのようなリアクションをする：

• 最初は相手がこちらを見ようとしなくても、相手の方を見る。
• うーん」、「あー」などの聞き取り音を出す。
• 適当なときに、笑ったり、「クール」とか「何！」といった感嘆詞を発したりする。

話しているときに、話し手が突然あなたのほうを見始めることに注目してください。 あなたは会話の一部になるのです。

話し手が自分と話したがっていることを当然だと思うのは、自分には「権利」がないと感じている人もいる。 話し手に好意を寄せているのだと考えよう。自分の関心に報いることで、話し手を喜ばせるのだ。

3.本能のままに話す

グループでの会話は瞬間的なものだ。 どう反応すべきかを考えずに、突然向かってくるボールをつかむように。 グループでの会話も同じで、直感で反応することを目指すべきだ。 ボールをキャッチするだけでいい。

私たちは皆、本能のままに話す能力を持っている。 安全行動として、私たちは時に本能のままに反応することを止めてしまう。 間違ったことを言ってしまうリスクを最小限に抑えようとする。

このガイドの前章でお話ししたように、失礼にならない限り何でも言う練習をしてください。 時間が経つにつれて、悪いことが起きないことがわかると、考えすぎずに自分の考えを話すことが心地よく感じられるようになります。

4.コーヒーを飲んで社会的エネルギーを高める

コーヒーが自分にどう影響するか、どれくらいの量を必要とするか、試してみてほしい。

逆に、緊張して静かにしているのなら、コーヒーはかえって不安を増幅させるので避けたい。

5.グループの雰囲気やトーンに合わせる

「友人たちと話す機会があっても、気まずくて肩をすくめたり、笑ったりすることが何度もあった。

もしあなたが、自分の発言でせっかくの良い雰囲気が台無しになった経験があるのなら、それはあなたが何を言ったかよりも、その言い方に問題があるのかもしれません［］。 みんなが元気よく冗談を言っているのに、あなたがためらいがちに聞こえたり、ぶつぶつ言ったりすると、ムードが下がってしまいます。

グループの雰囲気やトーン（声の大きさ、嬉しさ）に合わせるのです。

6.無視されたら、大きな声でアイコンタクトを取る。

目をそむけたり、小さな声で話したりすると、自分の発言は重要ではないというシグナルになる。 人は無意識のうちに、あなたがただ声に出して考えていただけで、重要なことではないと思い込んでしまう。

もっと大きな声で、アイコンタクトを保ちながら話してみてください。 これだけでこんなにも違うのかと衝撃を受けました！

声に問題がある場合は、大きな声で話す方法についてのガイドをお読みください。

7.誰かが話し終わると、間をおかずに話し始める。

グループでの会話でも1対1での会話と同じように礼儀正しくしていたら、話す機会はあまりないだろう。

グループでの会話はエンターテイメント性が高く、お互いを知るという意味合いが薄い。 人は、1対1の落ち着いた会話よりも、エネルギーの高いグループでの会話の方が、会話が途切れても平気なのだ。

人の上に立って話してはいけないが、相手が自分の主張を述べたらすぐに自由に話すこと。

誰か : だからヨーロッパが好きなんだ。 いつも車が必要じゃないから。

君だ： そうだね、ニューヨークは例外だけどね。 今は自転車シェアプログラムもある。

8.相手に質問をする

会話に入りたいなら、特定の人に質問を向けることができる。 そうすれば、その人はより答えざるを得なくなる。 質問はトピックに関連し、全員に関連するものにしよう。

"ジョン......あなたが言ったことが好きだ......"

"ライザ......それは......"

9.人は自己中心的で、不安でいっぱいであることを忘れてはならない。

人は自分の声、身長、体重、鼻、口、目、あるいは自分の能力や性格に不安を持っている。

ほとんどの人が、他人からどう見られるかを気にしている。 この自己中心的な考え方のせいで、他人への配慮が欠けているのだ。 出会う人は、あなたがどう見られるかをそれほど気にしていないことを思い出してほしい。 彼らは、自分がどう見られるかのほうにずっと気を配っているのだ。

話しかけたり、友好的に接したりすることで、人に好意を抱かせることができる。

10.注目の的になることに慣れる

注意を避けるために黙っていることがあるが、もしそうなら、注意を避けるのではなく、注意を引く練習をしたい。

注目の的になる時間が長くなれば、最初は怖くても、徐々に慣れてくる。

注目されることを学ぶために練習できることの例をいくつか挙げてみよう：

1. あるテーマについて個人的な意見を述べる
2. ストーリーを語る
3. 自分自身について話す
4. 質問に対して、短い答えではなく、手の込んだ答えをする。

自分に言い聞かせるのだ：不快なことをもっとやることが、自信を持つための最良の方法なのだと。

詳しくは、人と話すときに緊張しない方法をご覧ください。

パート4：長期的な沈黙の克服

1.会話の練習

もっと自信を持って会話ができるようになるために、会話スキルを学びましょう。

例えば、社交的な人が持っているスキルの1つは、誠実な質問をすることと、自分のことを話すことのバランスをとることです。 このような一進一退の会話をすることで、自分や相手のことを中心に話すよりも早くつながりを築くことができます[]。

詳しくは、会話の始め方ガイドをご覧ください。

2.会話を面白くし、雑談に陥らない方法を学ぶ

世間話に終始しないよう、どんな話題でも個人的なことを聞いてみよう。

簡単な例を挙げよう：

天気について世間話をしたなら、相手の好きな気候は何か尋ねてみよう。 もはや天気の話ではなく、人生で何が好きかについて話すのだ。 つまり、世間話から実際にお互いを知ることになる。

このように、会話を個人的で興味深いものにする方法を知っていれば、自信を持って人と話すことができる。

詳しくは、面白い会話をする方法についてのガイドをお読みください。

3.トーストマスターズに参加する

トーストマスターズは、スピーキングスキルを練習するための世界的な組織です。 初心者のために地元のミートアップに行き、スピーキングスキルの練習やフィードバックを受けることができます。

以前は、トーストマスターズはすでに優れたスピーカーのためのものだと思っていたからだ。

地元のトーストマスターズ・クラブはこちらで検索してください。

4.低い自尊心を克服するためにセルフ・コンパッションを実践する

無口になる根本的な原因は、自尊心の低さであることがある。 自尊心とは、自分自身をどのように評価しているかということだ。 自分自身を低く評価していると、発言するのが嫌になることがある。

自尊心を変える最も強力な方法は、自分自身への語りかけ方を変えることだ。 そこで登場するのが、セルフ・コンパッションだ。 内なる声が「私はダメな人間だ」と言うのなら、もっと現実的な理由をつけてそれに挑もう。 「今回は失敗したが、以前は成功したこともあった 「自分自身をより現実的に見ることで、自尊心を向上させることができる。

セルフ・エスティーム（自尊心）に関するベスト本のランキングをご覧になることをお勧めする。

5.社交的な人々の行動を分析する

あなたの周囲にいる社交的な人々の行動に注目してみよう。 彼らは何をするのか？ 実際に って？ どのように このことに注意を払えば、微妙なニュアンスの違いを知ることができる。

このリストにあるアドバイスの中で、最も私を助けてくれたもののひとつだ。 主に彼らの研究をすることで、自分の発言すべてが気の利いたものであったり、よく考えられたものであったりする必要はないということを学んだ。 続きを読む：もっと社交的になるには？

6.インプロのクラスを取る

インプロシアターでは、即興する能力を練習する。 私は何年もインプロシアターに通っていて、より自発的になり、雑談が上手になるのに役立った。 また、楽しいし、自分のコンフォートゾーンを少し押し広げるのに役立つ。

Improv theatre（インプロ・シアター）」でググって、お住まいの都市名を加えて検索すると、地元のクラスが見つかる。

7.社交スキルや会話の仕方に関する本を読む。

社交スキルや会話術に関する本を読むことで、より深く向上させましょう。 そうすることで、どのように振る舞えばいいのかがわかり、場所取りやおしゃべりがしやすくなります。

ここでは、社交スキルや会話の作り方について書かれた本を紹介する。