Ako prestať byť ticho (keď ste zaseknutí v hlave)

Často som bola tichá osoba, najmä v skupinách alebo s novými ľuďmi. Myslela som si, že so mnou nie je niečo v poriadku. V skutočnosti je byť "tichý" veľmi bežné pre introvertov, plachých ľudí alebo pre tých z nás, ktorí jednoducho necítia potrebu toľko hovoriť.

Táto príručka je o tom, ako byť menej tichý v práci, v škole alebo vo všeobecnosti v skupine. Ukážem vám, ako sa môžete z tichého človeka stať tým, kto dokáže viac rozprávať a zaujať miesto, keď chcete.

Čím si prejdeme:

Časť 1. Ako byť menej tichý

1. Znížte svoje nároky na to, čo je dôležité povedať

"Naozaj neviem, ako sa zapojiť do konverzácie. Keď sa všetci ostatní smejú a vtipkujú, ja netuším, čo mám povedať. Oni môžu hovoriť donekonečna, ja nie."

Ak ste skôr na strane úzkostlivcov, pravdepodobne preceňujete, ako veľmi ľudia posudzujú/zaujímajú sa o to, čo hovoríte. Ak analyzujete sociálne zdatných ľudí, všimnete si, že si nerobia starosti s tým, čo majú povedať. Môžu povedať samozrejmé veci a nikto ich za to neodsudzuje.

Vedzte, že pri spoločenských rozhovoroch v skutočnosti nejde o výmenu cenných informácií. Ide skôr o príjemne strávený spoločný čas. Trénujte si hovoriť veci, aj keď nie sú super múdre, dôležité alebo cenné.

2. Cvičte sa v tom, aby ste svoje myšlienky vypustili von

Precvičujte si, ako povedať všetko, čo máte na mysli, pokiaľ to nie je hrubé alebo ignorantské. To vám pomôže rozhodnúť sa, čo povedať a čo nie.

Pokiaľ niečo nie je neslušné, je to dosť dobré na to, aby ste to povedali. Môže byť časovo náročné stále premýšľať o tom, či niečo nemôže byť neslušné. Jednoduchšie pravidlo, ktorým môžete začať, môže znieť: "Nevyjadrujte sa o niekom alebo o niečom negatívne." Ak sa budete vyjadrovať pozitívne, je to vo všeobecnosti bezpečné.

3. Vedzte, že je v poriadku, ak si na reakciu vyhradíte čas

"Jednoducho som mal pocit, že skôr, ako som sa stihol zamyslieť a pochopiť, čo sa deje, niekto iný odpovedal relevantnou alebo vtipnou poznámkou. Je to jednoducho frustrujúce, pretože mám pocit, že som pomalý a neschopný."

Trvať dlho, kým vymyslíte niečo, čo chcete povedať, je bežné a nemá to nič spoločné s inteligenciou. Moja osobná skúsenosť je taká, že inteligentní ľudia sú opatrnejší a venujú viac času formulácii svojich viet.

Namiesto vtipnej odpovede reagujte spontánne:

• Ak niekto povedal niečo, čo vám pripadalo vtipné, radšej sa zasmejete, aby ste ukázali, že si tento vtip vážite, než aby ste sa snažili vymyslieť niečo múdre ako odpoveď.
• Ak niekto povedal niečo zaujímavé, spýtajte sa ho na to viac, než aby ste sa snažili odpovedať niečím rovnako zaujímavým.

4. Vyjadrujte sa k myšlienkam a okoliu

Sociálne zdatní ľudia robia jednoduché poznámky. Vedia, že je to dobrý spôsob, ako podnietiť novú konverzáciu. Poznámka nemusí byť chytrá. Aj tá najočividnejšia poznámka môže inšpirovať k novej téme rozhovoru.

Vy: "Wow, super architektúra".

Váš priateľ: " Áno, vyzerá európsky. (Teraz je prirodzené začať hovoriť o architektúre, Európe, dizajne atď.)

Urobte jednoduché poznámky a všimnite si, ako to môže podnietiť zaujímavú konverzáciu.

5. Pýtajte sa, keď niečo neviete

Pýtajte sa, keď neviete.

Ak vám niekto povie: "Som ontológ", neodpovedajte: "Uh... dobre" a nebojte sa, že budete vyzerať ako hlupák, pretože neviete, čo to je. Odvážte sa byť zvedaví. "Čo je to ontológ? "

Ľudia oceňujú, keď kladiete skutočné otázky. Vedie to k zaujímavejším rozhovorom a dávate tým najavo, že vám na nich záleží.

6. Zamerajte sa na konverzáciu a nie na seba

Sústreďte svoju pozornosť na rozhovor, rovnako ako keď sa sústredíte na dobrý film. Keď to urobíte, prestanete sa starať o seba a o to, ako pôsobíte. Vďaka tomu budete menej sebavedomí.

Ak na niečo sústredíme všetku svoju pozornosť, zvyčajne nás to začne viac zaujímať.[] Vďaka tomu je ľahšie vymýšľať otázky, ktoré posunú rozhovor dopredu. "Ako to funguje?", "Aké to bolo?" atď.

Zakaždým, keď si všimnete, že ste skončili vo vlastnej hlave, vráťte svoju pozornosť a zvedavosť späť ku konverzácii.

7. Pri odpovediach na otázky sa vyjadrujte podrobnejšie

Vyhnite sa odpovediam len áno alebo nie. Ak vám niekto položí otázku, často je to preto, že chce nadviazať kontakt a zistiť, či máte záujem o rozhovor.

Ak sa vás niekto opýta, aký ste mali víkend, namiesto odpovede "dobrý" sa podelte o to, čo ste robili. "Bolo to dobré. V nedeľu som sa dlho prechádzal a užíval si leto. Čo si robil ty?"

8. Podeľte sa o seba

Je mýtus, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú tiež vedieť, s kým hovoria: Je nepríjemné otvoriť sa niekomu, o kom nič neviete.

Zvyknite si medzi otázkami povedať niečo o sebe.

• Ak vám niekto povie o svojej práci, podeľte sa o to, čo robíte vy.
• Ak niekto hovorí o tom, akú hudbu má rád, podeľte sa o to, akú hudbu máte radi vy.
• Ak niekto hovorí o tom, odkiaľ je, povedzte mu, odkiaľ ste vy.

Kľúčom k úspechu je zdieľať približne rovnaké množstvo informácií. Ak niekto zhrnie svoju prácu do niekoľkých viet, mali by ste urobiť to isté. Ak niekto podrobne vysvetľuje, čo robí, môžete ísť do väčších detailov aj vy.

Predtým, ako sa podelíte o seba, prejavte úprimnú zvedavosť na to, čo hovoria:

9. Buďte skutočne zvedaví a pýtajte sa, aby ste porozumeli

Rozhovory sú zvyčajne prínosnejšie, keď sa ponoríme do skúseností niekoho iného skôr, ako sa podelíme o svoje vlastné skúsenosti.

Ak niekto navštívil Španielsko, najprv sa opýtajte na jeho zážitky, aby ste pochopili, aké to bolo. Potom, keď prejavíte úprimný záujem o jeho príbeh, môžete sa podeliť o jeden zo svojich súvisiacich zážitkov.

10. Pestujte si záujem o ľudí

Každého nového človeka vnímajte ako mapu s prázdnymi miestami. Vašou úlohou je tieto prázdne miesta zistiť. Odkiaľ pochádzajú? Čo v živote radi robia? Aké sú ich sny a myšlienky? Aké sú ich názory a pocity na to, o čom hovoríte?

Záujem o ľudí si môžete vypestovať rovnako, ako si môžete vypestovať záujem o umenie, poéziu alebo víno. Tento záujem vám môže pomôcť byť zvedavejší, čo vám uľahčí nadväzovanie konverzácie.

11. Pripomeňte si, že nemusíte byť múdri

Myslela som si, že musím vymýšľať múdre veci, aby ma neodsúdili. V skutočnosti vôbec nemusíte byť múdri alebo duchaplní. V skutočnosti vás snaha byť múdry alebo duchaplný môže priviesť k tomu, že budete príliš premýšľať a budete napätí.

Keď sa cenzurujete a brzdíte, rozhovor potom neprebieha tak hladko a môže dokonca poškodiť váš vzťah z dlhodobého hľadiska.[]

Venujte pozornosť spôsobu, akým spoločensky zdatní ľudia vedú konverzáciu. Všimnete si, že často robia zjavné vyhlásenia alebo nadhodia veľmi jednoduchú tému rozhovoru. Niektoré z nich sa môžu vyvinúť do zaujímavejších tém. Nebojte sa však začať jednoducho.

12. Signalizujte, že ste priateľský

Byť tichý nie je samo o sebe divné. Divné to začne byť len vtedy, ak sa ľudia obávajú, že ich nemáte radi alebo že máte zlú náladu. Tým, že dáte najavo, že ste priateľský, tieto obavy odstránite. Výsledkom bude, že ľudia pochopia, že ste len prirodzene tichý človek.

Tu je niekoľko spôsobov, ako prejaviť priateľskosť:

• Uvoľnený úsmev namiesto napätej tváre
• Nadviazanie očného kontaktu namiesto pozerania sa do zeme
• Príležitostné kladenie otázok, ktoré ukazujú, že vám na nich záleží, ako napr. "Ako sa ti darí od minula?"

Náš návod, ako byť priateľskejší.

13. Vnímajte občasné mlčanie ako niečo pozitívne

Ticho môže dať ľuďom čas na premýšľanie a urobiť rozhovor premyslenejším a zaujímavejším. Nevnímajte ako zlyhanie, ak sa občas vyskytne ticho. Toto ticho je nepríjemné len vtedy, ak ho urobíte nepríjemným.

Prečítajte si náš návod, ako sa vyrovnať s tichom.

Časť 2. Prekonanie základných dôvodov, pre ktoré môžete byť ticho

1. Vedzte, že byť tichý nie je chyba, ale osobnostná črta

Veril som, že so mnou nie je niečo v poriadku, pretože nie som zhovorčivý. V skutočnosti to, že sme tichí, súvisí skôr s osobnosťou a množstvom tréningov, ktoré sme absolvovali.

Poznanie, že s vami nie je nič v poriadku, vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie ste "odsúdení na zánik". Ak chcete, môžete sa naučiť skvele zaberať miesto.

• Ak ste rovnako ako ja prirodzený introvert, odporúčam vám môj návod, ako byť extrovertnejší (keď to potrebujete/chcete).
• Ak ste prirodzene plachý, možno si budete chcieť prečítať našu príručku o tom, ako sa prestať hanbiť.

2. Opravte nerealistické a negatívne myšlienkové vzorce

Buďte si vedomí svojich samomluva Niekedy náš vnútorný hlas hovorí veci ako:

• Ľudia si budú myslieť, že som hlúpy.
• Nikoho nezaujíma, čo si myslím.
• Budú sa mi smiať.
• Budú na mňa pozerať a bude to trápne.

Pozorne počúvajte, čo hovorí váš hlas. Ak hovorí, že ste hlúpi, existuje dôkaz o opaku? Zažili ste chvíle, keď ste rozprávali a ľuďom sa nezdalo, že ste hlúpi?

Opravte svoj vnútorný hlas vždy, keď na vás hovorí zle. Pomôže vám to získať reálnejší pohľad na seba samého. "Mám pocit, že sa mi budú smiať, ale minule sa mi nesmiali, takže je nereálne, že by sa mi smiali teraz."

3. Vedzte, že na zlepšenie potrebujete cítiť určité nepohodlie

Vnímajte spoločenské nepohodlie ako niečo dobré. Je to predsa znak toho, že robíte niečo mimo svojej komfortnej zóny. Každou minútou, keď sa cítite nepohodlne a nervózne, o niečo rastiete ako osobnosť.

Nevnímajte nervozitu a nepríjemné pocity ako znamenie stop. Vnímajte ich ako znamenie rastu. Ak vám je rozprávanie viac nepríjemné, je to znamenie, že by ste mali pokračovať. Znamená to, že rastiete ako osobnosť.

4. Navštívte terapeuta

Terapeut vám môže pomôcť spracovať základné problémy, prečo ste možno ticho. Hoci knihy a iné svojpomocné pomôcky môžu byť často užitočné, terapeut vás môže týmto procesom previesť a poskytnúť vám pohľad zvonka.

Časť 3. Ako nebyť ticho v skupine

V skupinách je bežné byť zdržanlivý, pretože úroveň energie je často vyššia a je ťažšie presadiť svoj názor. Tieto tipy mi pomohli byť v skupinách zhovorčivejší.

1. Urobte jednoduché, malé príspevky

Povedzte drobné veci, ktorými prispejete do skupinovej konverzácie. To stačí na to, aby ste dali najavo, že ste priateľskí a máte záujem zúčastniť sa. Ak budete úplne ticho, ľudia by si mohli myslieť, že máte zlú náladu alebo že ich nemáte radi.

Môže to byť niečo také jednoduché ako...

"Áno, aj o tom som počul."

"To je zaujímavé, to som nevedel."

"Haha, to je vtipné"

2. Ukážte, že počúvate, a skupina vás bude vnímať ako súčasť rozhovoru, aj keď veľa nehovoríte.

Dávajte signály, že v skupinových rozhovoroch pozorne počúvate, a ľudia vás začlenia, aj keď toho veľa nepoviete. Reagujte tak, ako by ste reagovali, keď sa s vami niekto rozpráva 1 na 1:

• Pozrite sa na hovoriaceho, aj keď sa na vás spočiatku nepozerá.
• Vydávajte zvuky ako "hmm", "ah" atď.
• Keď je to vhodné, smejte sa alebo vyslovujte výkriky ako "super" alebo "čože!".

Skúste to a všimnite si, ako sa na vás hovoriaci pri rozprávaní zrazu začne pozerať. Stanete sa súčasťou rozhovoru.

Niektorí majú pocit, že nemajú "právo" považovať za samozrejmosť, že sa s nimi hovoriaci chce rozprávať. Vnímajte to tak, že hovoriacemu urobíte láskavosť: Urobíte mu radosť tým, že ho odmeníte svojou pozornosťou.

3. Hovorte o inštinkte

Skupinové rozhovory sú okamžité. Ako keď chytíte loptu, ktorá sa k vám náhle blíži, bez toho, aby ste premýšľali, ako najlepšie zareagovať. To isté platí aj pri skupinových rozhovoroch - mali by ste sa snažiť reagovať inštinktívne. Jednoducho chytiť loptu.

Všetci máme schopnosť hovoriť na základe inštinktu. V rámci bezpečnostného správania niekedy prestávame reagovať na základe inštinktu. Snažíme sa minimalizovať riziko, že povieme nesprávnu vec.

Ako som hovoril v predchádzajúcej kapitole tejto príručky, trénujte si hovoriť čokoľvek, pokiaľ to nie je neslušné. Keď časom uvidíte, že sa nič zlé nedeje, budete sa cítiť pohodlne a budete hovoriť svoj názor bez zbytočného premýšľania.

4. Pite kávu, aby ste zvýšili svoju spoločenskú energiu

Ak ste ticho len preto, že sa vám nechce rozprávať, káva vám môže pomôcť byť zhovorčivejší. Skúste experimentovať s tým, ako na vás pôsobí a koľko jej potrebujete - niektorí ľudia jej potrebujú veľa, iným stačí malá šálka.[]

Na druhej strane, ak ste ticho, pretože sa cítite nervózne, radšej sa vyhnite káve, pretože vás môže ešte viac znepokojiť.[,]

5. Zosúlaďte náladu a tón, ktorý používate so skupinou

"Veľakrát som mal príležitosť porozprávať sa so skupinou priateľov, ale nechápavo som krčil plecami alebo som sa smial, pretože som sa bál, že poviem niečo, čo by mohlo zničiť dobrú atmosféru."

Ak ste sa stretli s tým, že niečo, čo ste povedali, zničilo dobrú náladu, môže to byť spôsob, akým ste to povedali, a nie to, čo ste povedali.[] Ak ľudia energicky vtipkujú, ale vy pôsobíte váhavo alebo mrmlete, môže to znížiť náladu.

Namiesto toho, aby ste sa starali o to, čo povedať, venujte pozornosť tomu, AKO to hovoríte: prispôsobte sa nálade a tónu (hlasitosť, radosť) skupiny.

6. Ak vás ignorujú, použite hlasný hlas a nadviažte očný kontakt.

Ak odvrátite pohľad alebo hovoríte tichým hlasom, dávate tým najavo, že to, čo hovoríte, nie je dôležité. Ľudia budú podvedome predpokladať, že ste len nahlas premýšľali a že to nebolo nič dôležité.

Skúste používať silnejší hlas a udržiavať očný kontakt. Bol som šokovaný, aký veľký rozdiel to spôsobilo!

Ak máte problémy s hlasom, prečítajte si našu príručku o tom, ako hovoriť hlasnejšie.

7. Začnite hovoriť bez toho, aby ste počkali na prestávku, keď niekto iný dohovorí

Ak ste v skupinových rozhovoroch rovnako zdvorilí ako v rozhovoroch 1 na 1, nedostanete veľa príležitostí na rozhovor.

Skupinové rozhovory sú viac o zábave a menej o vzájomnom spoznávaní sa. Ľuďom nevadí, že sú prerušovaní v energickom skupinovom rozhovore, ako v pokojnom rozhovore 1 na 1.

Nehovorte nad ľuďmi, ale pokojne hovorte, len čo sa vyjadria.

Niekto : Preto uprednostňujem Európu, pretože nepotrebuješ stále auto. Je to ako, gah teraz musím nastúpiť do auta, len aby som...

Vy: Áno, súhlasím, New York je však výnimka. Majú teraz aj program zdieľania bicyklov.

8. Položte otázku osobe

Ak sa chcete zapojiť do konverzácie, môžete otázku smerovať na konkrétnu osobu. Keď to urobíte, táto osoba bude mať väčšiu chuť odpovedať. Uistite sa, že otázka súvisí s témou a je relevantná pre všetkých.

"Johne, páči sa mi, čo si povedal o..."

"Liza, myslíš, že to platí aj pre..."

9. Pamätajte, že ľudia sú zameraní na seba a plní neistoty

Takmer každý má niečo, čo by chcel na sebe zmeniť. Ľudia si nie sú istí svojím hlasom, výškou, váhou, nosom, ústami, očami alebo svojimi schopnosťami či osobnosťou.[,]

Takmer každý sa zaoberá tým, ako ho vidia ostatní. Kvôli tomuto sústredeniu sa na seba im zostáva málo pozornosti pre ostatných. Pripomeňte si, že ľudia, ktorých stretávate, nevenujú až takú pozornosť tomu, ako vystupujete. Oveľa viac pozornosti venujú tomu, ako vystupujú oni.

Považujte to za láskavosť, ak sa s ľuďmi rozprávate a ste priateľskí.

10. Naučte sa byť v centre pozornosti

Niekedy mlčíme, pretože sa snažíme vyhnúť pozornosti. Ak je to aj váš prípad, radšej sa cvičte v tom, aby ste mali pozornosť druhých, než aby ste sa jej vyhýbali.

Keď strávite viac času v centre pozornosti, pomaly sa s tým vyrovnáte, aj keď je to spočiatku desivé.

Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete praktizovať, aby ste sa naučili byť v centre pozornosti:

1. Vyjadrite svoj osobný názor na danú tému
2. Rozprávajte príbeh
3. Podeľte sa o niečo o sebe
4. Odpovedzte na otázku skôr podrobne ako stručne

Pripomeňte si: Robiť viac nepríjemných vecí je najlepší spôsob, ako sa stať sebavedomejším.

Viac informácií nájdete v našom návode, ako sa vyhnúť nervozite pri rozhovore s ľuďmi.

Časť 4: Prekonanie dlhodobého mlčania

1. Precvičte si svoje konverzačné zručnosti

Naučte sa konverzačné zručnosti, aby ste sa cítili sebavedomejšie a vedeli konverzovať.

Jednou zo zručností sociálne zdatných ľudí je napríklad balansovať medzi kladením úprimných otázok a zdieľaním informácií o sebe. Takáto konverzácia pomáha rýchlejšie vybudovať vzťah ako rozprávanie hlavne o vás alebo o druhej osobe[].

Viac informácií nájdete v našej príručke o tom, ako začať konverzáciu.

2. Naučte sa, ako urobiť rozhovory zaujímavejšími a nezostať zaseknutý v small talku

Spýtajte sa na niečo osobné o akejkoľvek téme, o ktorej sa rozprávate, aby ste sa nezasekli v spoločenskej konverzácii.

Tu je jednoduchý príklad, ktorý vám ukáže, ako to myslím:

Ak sa rozprávate o počasí, spýtajte sa ho, aké je jeho obľúbené podnebie. Teraz sa už nerozprávate o počasí, ale o tom, čo sa vám v živote páči. Inými slovami, prechádzate od nezáväzných rozhovorov k skutočnému spoznávaniu sa.

Ak viete, ako urobiť rozhovor osobným a zaujímavým, budete sa s ľuďmi rozprávať sebavedomejšie: Je zábavnejšie viesť rozhovor, keď viete, že ľudia budú mať záujem sa s vami rozprávať.

Viac informácií nájdete v našom sprievodcovi, ako viesť zaujímavú konverzáciu.

3. Pridajte sa k toastmasterom

Toastmasters je celosvetová organizácia na precvičovanie rečníckych zručností. Môžete ísť na miestne stretnutie pre začiatočníkov a precvičovať a získavať spätnú väzbu na svoje rečnícke zručnosti.

Kedysi som sa toastmasterov bála, pretože som si myslela, že sú pre ľudí, ktorí sú už skvelí rečníci - ale sú pre ľudí ako my, ktorí sa chcú zlepšiť v rečníckych schopnostiach.

Nájdite si miestny toastmasters klub tu.

4. Cvičenie súcitu so sebou samým na prekonanie nízkeho sebavedomia

Niekedy je hlavnou príčinou mlčania nízke sebavedomie. Sebahodnota je to, ako si ceníte sami seba. Ak si ceníte sami seba nízko, môže vám byť nepríjemné hovoriť.

Najúčinnejším spôsobom, ako zmeniť svoje sebavedomie, je zmeniť spôsob, akým hovoríte sami so sebou. Tu prichádza na rad súcit so sebou samým. Ak váš vnútorný hlas hovorí "som zlyhanie", spochybnite ho realistickejším zdôvodnením. "Tentoraz sa mi to nepodarilo, ale už sa mi to niekedy podarilo. ". Tento realistickejší pohľad na seba samého môže zlepšiť vaše sebavedomie.

Odporúčam vám pozrieť si náš rebríček najlepších kníh o sebaúcte.

5. Analyzujte sociálne zdatných ľudí v akcii

Všímajte si správanie ľudí vo svojom okolí, ktorí sú spoločensky dobrí. Čo robia v skutočnosti čo hovoríte? Ako venujú tomu pozornosť, môžete sa naučiť jemné nuansy.

Zo všetkých rád na tomto zozname je to jedna z vecí, ktorá mi pomohla najviac. Ich štúdium ma hlavne naučilo, že všetko, čo poviete, nemusí byť múdre alebo dobre premyslené. Prečítajte si viac: Ako byť viac spoločenský.

6. Absolvujte kurzy improvizácie

V improvizačnom divadle si precvičujete schopnosť improvizovať. Dlhé roky som navštevoval improvizačné divadlo a pomohlo mi to byť spontánnejší a lepší v žartovaní. Je to aj zábava a pomôže vám to trochu posunúť vašu komfortnú zónu.

Ak chcete nájsť miestne kurzy, zadajte do Googlu heslo "Improvizačné divadlo" a názov svojho mesta.

7. Prečítajte si knihu o sociálnych zručnostiach alebo o tom, ako viesť rozhovor

Zlepšite si svoje sociálne zručnosti a konverzačné schopnosti do hĺbky tým, že si prečítate knihu na túto tému. Keď to urobíte, budete sa cítiť pohodlnejšie, že budete vedieť, ako sa správať, a bude ľahšie zaujať miesto a byť zhovorčivejší.

Tu je prehľad najlepších kníh o sociálnych zručnostiach a kníh o nadväzovaní konverzácie.