Edukien taula
Askotan pertsona lasaia nintzen, batez ere taldeetan edo jende berriarekin. Nik uste nuen zerbait gaizki zegoela. Egia esan, "isila" izatea oso ohikoa da barnekoentzat, lotsatientzat edo horrenbeste hitz egiteko gogorik sentitzen ez dugunontzat.
Gida hau lanean, eskolan edo taldeetan, oro har, isil-isilik egoteari buruzkoa da. Isila izatetik nahi duzunean gehiago hitz egin eta lekua okupatzera nola pasa zaitezkeen erakutsiko dizut.
Zer pasatuko dugun:
1. zatia. Nola egon isil gutxiago
1. Jaitsi zure estandarrak esateko garrantzitsua dena
«Ez dakit nola parte hartu elkarrizketan. Beste guztiak barrez eta txantxak egiten ari direnean, ez dakit zer esan. Amaigabe hitz egin dezakete, nik ezin.”
Alderdi larriagoan bazaude, ziurrenik, jendeak esaten duzuna zenbat epaitzen/axola duen gehiegi estimatuko duzu. Gizartean adituak diren pertsonak aztertzen badituzu, ohartuko zara ez direla kezkatzen zer esan. Gauza agerikoak esan ditzakete, eta inork ez ditu horregatik epaitzen.
Jakin gizarteratzea ez dela informazio baliotsua trukatzea benetan. Gehiago da elkarrekin denbora atsegina pasatzea. Praktikatu gauzak esaten oso argiak, garrantzitsuak edo baliotsuak ez badira ere.
2. Praktikatu zure pentsamenduak ateratzen
Landu buruan duzun guztia esaten, beti ere zakarra edo ezjakina ez bada. Haulagun talde batekin, baldar altxatu edo barre egingo nuke, beldur handiegia bainuen giro ona hilko lukeen zerbait esango ote nuen”
Esan duzun zerbaitek giro ona hil zuela bizi izan baduzu, esan duzun modua izan daiteke esan duzuna baino. AT esateko, erreparatu NOLA esaten duzunari: Lotu taldearen aldartearekin eta tonuarekin (ozentasuna, alaitasuna).
6. Erabili ahots ozena eta jarri begi-harremana jaramonik egiten bazaizu.
Alderantz begiratzen baduzu edo ahots leun batez hitz egiten baduzu, esaten duzuna ez dela garrantzitsua adierazten duzu. Jendeak inkontzienteki pentsatuko du ozen pentsatzen ari zinela eta ez zela ezer garrantzitsua.
Saiatu ahots ozenagoa erabiltzen eta mantendu begi-harremana. Harrituta geratu nintzen horrek zenbateko aldea izan zuen!
Ahotsarekin arazoak badituzu, irakurri ozenago hitz egiteko gure gida.
7. Hasi hitz egiten beste norbaitek hitz egiten amaitzen duenean etenaldirik itxaron gabe
Taldeko elkarrizketetan banakako elkarrizketetan bezain adeitsu bazara, ez duzu hitz egiteko aukera askorik izango.
Taldeko elkarrizketak entretenimenduari buruzkoak dira eta gutxiago elkar ezagutzeari buruzkoak. Jendea ondo dago energia handiko talde-elkarrizketa batean moztuta egotea bakarkako elkarrizketa lasai batean baino.
Ez hitz egin jendearen gainetik,baina lasai hitz egiteko euren iritzia adierazi bezain pronto.
Norbait : Horregatik nahiago dut Europa, ez duzulako autorik behar denbora guztian. Hau da, orain autoan sartu behar dudala...
Zuk: Bai, ados nago, New York da salbuespena. Bizikleta partekatzeko programa ere badute orain.
8. Zuzen ezazu galdera bat pertsona bati
Elkarrizketa batean sartu nahi baduzu, galdera bat pertsona zehatz bati zuzendu diezaiokezu. Hori egiten duzunean, pertsona hori gehiago behartuta egongo da erantzutera. Ziurtatu galdera gaiarekin erlazionatuta dagoela eta guztientzako egokia dela.
“John gustatzen zait...ri buruz esan duzuna”
“Liza, uste duzu hori ere egia dela...”
9. Gogoratu pertsonak bere buruari arreta jarrita eta segurtasun faltaz beteta daudela
Ia guztiek dute beren buruarekin aldatu nahi duten zerbait. Jendeak segurtasunik eza dauka bere ahotsari, altuerari, pisuari, sudurrari, ahoari, begiei edo haien gaitasunei edo nortasunari buruz.[,]
Ia denek kezkatzen dute besteek nola ikusten dituzten. Autofoku hori dela eta, besteei arreta gutxi ematen diete. Gogoratu zeure buruari ezagutzen dituzun pertsonek ez diotela hainbeste arreta jartzen nola ateratzen zaren. Askoz gehiago erreparatzen diote nola ateratzen diren.
Ikusi jendeari mesede bat egitea haiekin hitz eginez eta lagunartekoa izateaz.
10. Ikasi arreta-zentroa izatearekin eroso egoten
Batzuetan, isildu egiten gara saiatzen garelako.arreta saihestu. Zure kasuan horrela bada, besteen arreta izatea landu nahi duzu saihestu beharrean.
Denbora gehiago ematen duzunean arretaren erdigunea izaten, poliki-poliki erosoago joango zara, hasiera batean beldurgarria izan arren.
Hona hemen arretaren erdigunean egoten ikasteko praktikatu ditzakezun gauzen adibide batzuk:
- Eman zure iritzi pertsonala gai bati buruz
- Kontatu istorio bat
- Zure buruari buruzko zerbait partekatu
- Eman galdera bati erantzun landua laburra baino ez
Gogoratu zeure buruari: gauzak hobeto egiteaz, modu desegokiagoan nola seguruago egitea da
gida. ez egon urduri jendearekin hitz egiten.
4. zatia: epe luzerako isiltasuna gainditzea
1. Landu zure elkarrizketarako trebetasunak
Ikasi elkarrizketarako trebetasunak konfiantza handiagoa izateko eta elkarrizketa egiteko gai izateko.
Adibidez, sozialki adituak diren pertsonek duten trebetasun bat da galdera zintzoak egitearen eta bere buruari buruz partekatzearen artean orekatzea. Honelako atzera-aurrerako elkarrizketa bat izateak konexio bat sortzen laguntzen du, batez ere, zu edo beste pertsona bati buruz hitz egitea baino.[]
Irakurri gehiago gure gidan elkarrizketa bat hasteko.
2. Ikasi elkarrizketak interesgarriagoak egiten eta ez itzazu hizketetan trabatu
Galdetu zerbait pertsonalari buruz hitz egiten duzun edozein gairi buruz hitz egiten ez gelditzeko.
Hona hemen sinple batadibidea nola esan nahi dudan erakusteko:
Eguraldiari buruz hitz egiten baduzu, galdetu zein den gustukoen duten klima. Orain, jada ez duzu eguraldiaz hitz egiten, bizitzan gustatzen zaizunari buruz baizik. Beste era batera esanda, solasaldi txikitik elkar ezagutzera igarotzen zara.
Elkarrizketa pertsonala eta interesgarria egiten jakiteak, hala nola, jendearekin hizketan konfiantza handiagoa izango duzu: dibertigarriagoa da elkarrizketa egitea jendea zurekin hitz egiteko interesa izango dela dakizunean.
Irakurri gure gidan elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko.
3. Sartu toastmasters
Toastmasters zure hitz egiteko gaitasunak lantzeko mundu osoko erakundea da. Hasiberrientzako tokiko topaketa batera joan zaitezke eta praktikatu eta zure hitz egiteko trebetasunei buruzko iritzia jaso dezakezu.
Toastmasters-ek beldurra ematen zidaten, lehen hizlari bikainak ziren pertsonentzat zirela uste bainuen, baina gure mintzagaitasuna hobetu nahi duten pertsonentzat da.
Bilatu hemen tokiko toastmasters klub bat.
4. Landu auto-errukia autoestimu baxua gainditzeko
Batzuetan, isiltasuna izatearen arrazoi nagusia autoestimu baxua da. Autoestimua da nola baloratzen duzun zeure burua. Zure burua baxu baloratzen baduzu, horrek deseroso egin dezake hitz egitean.
Zure autoestimua aldatzeko modurik indartsuena zure buruarekin hitz egiten duzun modua aldatzea da. Hor sartzen da auto-errukia. Zure barne-ahotsak esaten badu “a naizporrota”, auzitan jarri arrazoibide errealistagoekin. “Oraingoan porrot egin nuen, baina aurretik izan dira arrakasta izan dudan garaietan ”. Zure buruaren ikuspegi errealago honek zure autoestimua hobetu dezake.
Autoestimuari buruzko liburu onenen sailkapen-zerrenda ikustea gomendatzen dizut.
5. Aztertu gizarte-jabeak diren pertsonak ekintzan
Erreparatu zure inguruko pertsonen jokabideari, sozialki onak diren. Zer diote benetan ? Nola esaten dute? Honi arreta jartzeak ñabardura sotilak irakatsi dizkizu.
Zerrenda honetako aholku guztien artean, gehien lagundu didan gauzetako bat da. Horiek aztertzeak batez ere irakatsi zidan esaten duzun guztia ez dela zertan burutsua edo ondo pentsatua izan behar. Irakurri gehiago: Nola izan sozialagoa.
6. Hartu inprobisazio eskolak
Inprobisazio antzerkian, inprobisatzeko gaitasuna lantzen duzu. Urteetan zehar hobekuntza antzerkira joaten nintzen eta espontaneoagoa eta txantxetan hobeto izaten lagundu zidan. Gainera, dibertigarria da eta zure erosotasun-eremua pixka bat bultzatzen laguntzen dizu.
Google "Hobekuntza antzerkia" eta zure hiriaren izena tokiko eskolak aurkitzeko.
7. Irakurri trebetasun sozialei edo elkarrizketa nola egin jakiteko liburu bat
Hobetu zure trebetasun sozialak eta elkarrizketarako trebetasunak sakonki gaiari buruzko liburu bat irakurriz. Egiten duzunean, erosoago sentituko zara nola jokatu jakingo duzulako eta errazagoa izango da lekua hartu eta berritsuagoa izatea.
Hona hemen onenaren ikuspegi orokorra.trebetasun sozialei buruzko liburuak eta elkarrizketak egiteko liburuak. 3>
3>zer esan eta zer ez esan erabakitzen lagun zaitzake.Zerbait zakarra ez den bitartean, nahikoa da esatea. Denbora asko izan daiteke beti pentsatzea zerbait zakarra izan daitekeen ala ez. Hasteko arau sinpleago bat "ez izan norbait edo zerbaitekiko negatiboa" izan daiteke. Positiboa mantentzen baduzu, oro har, segurua da.
3. Jakin ezazu ondo dagoela erantzuteko denbora hartzea
“Sentitu nuen gertatzen ari zena pentsatzeko eta ulertzeko denbora izan baino lehen beste norbaitek iruzkin garrantzitsu edo zintzotsu batekin erantzuten ari zela. Etsigarria besterik ez da motela eta ezgaitua naizela sentitzen dudalako.”
Esateko gauzak asmatzeko denbora hartzea ohikoa da eta ez dauka zerikusirik adimenarekin. Bada, nire esperientzia pertsonala da pertsona adimentsuak kontu handiz daudela eta denbora gehiago hartzen dutela esaldiak idazteko.
Zerbait argitsu batekin erantzun beharrean, erantzun bat-batean erreakzio batekin:
- Norbaitek dibertigarria iruditu zaizun zerbait esan badu, barre egin txantxa estimatzen duzula erakusteko, zerbait adimentsu batekin erantzuten saiatu beharrean.
- Hori buruz zerbait interesgarriagoa den bezala erantzun baino,
- zerbait interesgarriagoa bezala erantzun baino>
4. Pentsamenduei eta inguruari buruzko iruzkinak egin
Sozialki adituak diren pertsonek ohar errazak egiten dituzte. Badakite elkarrizketa berriak pizteko modu ona dela. Oharrak ez du zertan burutsua izan. Gehienak ereNabarmentzeko oharrak elkarrizketa gai berri bat inspiratu dezake.
> Naturala da. Egin galderak zerbait ez dakizunean
Egin galderak ez dakizunean.
Norbaitek "Ontologoa naiz" esaten badu, ez esan "Uh... ados" eta kezkatu ergel geratuko zarela zer den ez jakiteagatik. Ausartu jakin-mina izaten. “Zer da ontologo bat? ”
Ikusi ere: 11 Gorputz-hizkuntzako liburu onenak sailkatu eta berrikusiJendeak estimatzen du benetako galderak egiten dituzunean. Elkarrizketa interesgarriagoetara eramaten du eta haiek zaintzen dituzula adierazten duzu.
6. Elkarrizketan zentratu zuregan baino gehiago
Arreta elkarrizketan zentratu, pelikula on batean zentratzen zarenean bezala. Egiten duzunean, zeure buruaz eta nola topatzen zaren kezkatzeari uzten diozu. Horrek autokontzientzia gutxiago egiten zaitu.
Arreta guztia zerbaitetan zentratzeak horri buruzko jakin-min handiagoa sortuko digu.[] Horrek erraztu egiten du elkarrizketa aurrera eramateko galderak sortzea. «Nola funtzionatzen du horrek?», «Nola izan zen?», etab.
Zure buruan amaitzen duzula ohartzen zaren bakoitzean, behartu arreta eta jakin-mina berriro elkarrizketara.
7. Landu galderak erantzuten dituzunean
Ekiditu galderak a bakarrik erantzuteabai edo ez. Norbaitek galdera bat egiten badizu, askotan kontaktuan jarri nahi duelako izaten da eta haiekin hitz egitea interesatzen zaizun ikusi.
Norbaitek zure asteburua nola izan den galdetzen badizu, "ona" esan beharrean, partekatu zer egin duzunari buruz. “Ona izan zen. Igandean ibilaldi luze bat egin nuen eta udaz gozatu nuen. Zertan ari zinen?”
8. Partekatu zeure buruari buruz
Mito bat da jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duela. Norekin hitz egiten ari den ere jakin nahi dute: deserosoa da ezer ezagutzen ez duzun norbaitengana irekitzea.
Ohituratu zure galderen artean zeure buruari buruz apur bat partekatzeko ohitura.
- Norbaitek bere lana kontatzen badizu, partekatu egiten duzuna.
- Norbaitek gustatzen zaion musikari buruz hitz egiten badu, partekatu zer musikari buruz hitz egiten dizun.
- Nondik datorren.
- 5>
Gakoa gutxi gorabehera informazio kopuru berdina partekatzea da. Norbaitek bere lana esaldi gutxitan laburbiltzen badu, berdin egin beharko zenuke. Norbaitek zer egiten duen zehatz-mehatz azaltzen badu, zehatzago ere joan zaitezke.
Zure buruari buruz partekatu aurretik, erakutsi benetako jakin-mina esaten duenarekin:
9. Benetan jakin-mina izan eta eskatu ulertzeko
Elkarrizketak aberasgarriagoak izan ohi dira inoren esperientzian sakontzen dugunean, gure esperientziak partekatu aurretik.
Norbaitek Espainia bisitatu badu, lehenik eta behin, galdetu bere esperientziari buruz.ulertu nolakoa zen. Ondoren, haien istorioan benetako interesa erakutsi ondoren, zure esperientziarekin erlazionatutako bat parteka dezakezu.
10. Jendearekiko interesa landu
Ikusi pertsona berri bakoitza hutsuneekin mapa gisa. Zure lana da hutsune horiek asmatzea. Nongoak dira? Zer gustatzen zaie bizitzan egitea? Zeintzuk dira haien ametsak eta pentsamenduak? Zer iritzi eta sentimendu dute hitz egiten duzunari buruz?
Pertsonenganako interesa landu dezakezu arte, poesia edo ardoarekiko interesa lantzen duzun bezala. Interes horrek jakin-min handiagoa izaten lagunduko dizu eta horrek elkarrizketa errazten du.
11. Gogoratu zeure buruari ez duzula argia izan behar
Epaitu ez izateko esan beharreko gauza burutsuak asmatu behar nituela pentsatu nuen. Egia esan, ez duzu batere adimentsu edo adimentsua izan behar. Izan ere, adimentsu edo zintzotsu izaten saiatzeak gehiegi pentsatu eta tentsioa eragin dezake.
Zentsuratu eta inhibitzen duzunean, horrek elkarrizketa arinago egiten du eta zure harremana ere kaltetu dezake epe luzera.[]
Erreparatu gizartean adituak diren pertsonek elkarrizketa egiteko moduari. Konturatuko zara askotan adierazpen nabariak egiten dituztela edo elkarrizketa-gai oso sinple bat ekartzen dutela. Horietako batzuk gai interesgarriagoak bilaka daitezke. Baina ez izan beldurrik sinple hasteko.
12. Jatorra zarela seinalea
Isilik egotea ez da berez arraroa. Arraroa bihurtzen da jendea zu kezkatzen bazaizuez zaizkizu gustatzen edo umore txarrean zaudela. Lagunartekoa zarela adieraziz gero, kezka hori kenduko duzu. Ondorioz, jendeak berez lasaia den pertsona bat zarela ulertuko du.
Hona hemen laguntasuna erakusteko modu batzuk:
- Irribarre lasaia aurpegi tentsioa baino
- Behetik begiratu beharrean begien kontaktua jartzea
- Noizbehinka kezkatzen zaizula erakusten duen galdera bat egitea, esate baterako, “Nola izan zara azkeneko aldiz gidatik?” <50>
13. Noizbehinkako isiluneak positibotzat jotzea
Isiltasunak jendeari hausnartzeko denbora eman diezaioke eta elkarrizketa hausnartu eta interesgarriagoa izan dadin. Ez ikusi porrot gisa batzuetan isiluneak badira. Isilune hauek baldar egiten badituzu bakarrik dira.
Irakurri gure gida isiltasunarekin eroso egoteko.
2. zatia. Isilik egotearen azpiko arrazoiak gainditzea
1. Jakin isilik egotea ez dela akats bat, nortasun ezaugarri bat da
Uste nuen zerbait gaizki zegoela nirekin, ez nintzelako berritsua. Izan ere, isil-isilik egoteak zerikusi handiagoa du nortasunarekin eta izan dugun entrenamendu-kopuruarekin.
Zuk ez duzula ezer txarrik jakiteak "kondenatuta" ez zaudela konturatzen lagun dezake. Nahi baduzu, lekua hartzen bikaina izaten ikas dezakezu.
- Zu, ni bezala, barnekoitasun naturala bazara, nire gidaliburua gomendatuko nuke kanporatuagoa izateko (behar duzunean/nahi duzunean).izan).
- Berez lotsatia bazara, agian lotsatia izateari uzteko gure gida irakurri nahi duzu.
2. Zuzendu pentsamendu-eredu ez-errealistak eta negatiboak
Kontuan izan zure auto-hitz egiteaz . Batzuetan, gure barruko ahotsak honelakoak esaten ditu:
Ikusi ere: Testuan "Hey" erantzuteko 15 modu (+ Zergatik idazten du jendeak)- Jendeak ergela naizela pentsatuko du.
- Inori ez zaio axola pentsatzen dudanaz.
- Barre egingo dute.
- Begiratuko naute eta deserosoa izango da.
Entzun arretaz zure ahotsak esaten duena. Ergela zarela esaten badu, ba al dago kontrako froga? Bizi izan al duzu hitz egiten zenuen eta jendeak ergelak zinela uste ez zuela ematen zuen?
Zuzendu barruko ahotsa gaizki hitz egiten dizun bakoitzean. Honek zure buruaren ikuspegi errealistagoa lortzen laguntzen dizu. "Barre egingo dutela iruditzen zait, baina ez zuten azken aldia izan, beraz, ez da errealista orain egingo zutenik".
3. Jakin ezazu ondoeza bat sentitu behar duzula hobetzeko
Ondoez soziala zerbait on gisa ikusi. Azken finean, zure erosotasun gunetik kanpo zerbait egiten duzun seinale da. Deseroso eta urduri sentitzen zaren minutu bakoitzean, pixka bat hazten zara pertsona gisa.
Ez ikusi urduritasuna eta ondoeza stop seinale gisa. Ikus ezazu hazkunde seinale gisa. Gehiago hitz egiteak deseroso jartzen bazaitu, jarraitu behar duzun seinale da. Pertsona gisa hazten ari zarela esan nahi du.
4. Ikusi terapeuta bat
Terapeuta batek azpiko arazoak lantzen lagunduko dizu zergatik jakitekoisilik egon zaitezke. Liburuak eta beste autolaguntza askotan lagungarriak izan daitezkeen arren, terapeuta batek prozesuan zehar gidatu eta kanpoko ikuspegia eman diezazuke.
3. zatia. Nola ez egon isilik taldeetan
Ohikoa da taldeetan erreserbatuta egotea, askotan energia maila altuagoa baita eta zailagoa delako zure ahotsa entzutea. Aholku hauek taldean berritsuagoa izaten lagundu dit.
1. Egin ekarpen errazak eta txikiak
Esan gauza txikiak taldeko elkarrizketan laguntzeko. Hori nahikoa da parte hartzeko atsegina eta interesa zarela adierazteko. Guztiz isilik bazaude, jendeak umore txarrean zaudela edo gustuko ez dituzula pentsa dezake.
Hori bezain sinplea izan daiteke...
«Bai, nik ere entzun dut».
«Interesgarria da, ez nekien hori»
<01>«Hau dibertigarria». Erakutsi entzuten duzula eta taldeak elkarrizketaren parte gisa ikusiko zaitu asko esaten ez duzun arren
Eman talde elkarrizketetan arretaz entzuten duzula eta jendeak asko esan ez arren barne hartuko zaitu. Erreakzionatu norbaitek 1etik 1 hitz egiten dizunean erreakzionatuko zenukeen bezala:
- Begiratu hizlariari hasiera batean begiratzen ez bazaizu ere.
- Entzuteko soinuak egin "hmm", "ah" etab.
- Egoki denean, egin barre edo egin oihuak "gozo" edo "zer!".hizketan. Elkarrizketaren parte bihurtzen zara.
Batzuek sentitzen dute ez dutela "eskubiderik" hiztunak haiekin hitz egin nahi duela. Ikus ezazu hizlariari mesede bat egitea: zoriontsu egingo dituzu zure arretarekin sarituz.
3. Instintuari buruz hitz egin
Taldeko elkarrizketak berehalakoak dira. Bat-batean zuregana datorren pilota bat harrapatzen baduzu, nola erreakzionatu behar duzun pentsatu gabe. Gauza bera taldeko elkarrizketekin: instintuan erantzutea izan behar duzu helburu. Baloia harrapatu besterik ez dago.
Denok dugu senaz hitz egiteko gaitasuna. Segurtasun jokabide gisa, batzuetan instintuz erantzuteari uzten diogu. Gaizki esateko arriskua gutxitzen saiatzen gara.
Gida honen aurreko kapituluan hitz egin dudan bezala, praktikatu edozer esaten, zakarra ez den bitartean. Denborak aurrera egin ahala, ezer txarrik gertatzen ez dela ikusten duzun heinean, eroso sentituko zara zure iritzia hitz egiten gehiegi pentsatu gabe.
4. Edan kafea zure energia soziala areagotzeko
Hitz egiteko gogorik ez duzulako isiltzen bazara, kafeak berritsuagoa izaten lagun zaitzake. Saiatu esperimentatzen nola eragiten dizun eta zenbat behar duzun. Batzuek asko behar dute, besteek kopa txiki bat besterik ez.[]
Aldiz, isil-isilik bazaude urduri sentitzen zarenez, kafea saihestu nahi duzu, antsietate handiagoa eragin dezakeelako.[,,]
5. Lotu taldearekin erabiltzen duzun aldartea eta tonua
“Askotan izan nuen hitz egiteko aukera
